Окситоциновый приход

Продолжаю непопулярные разгоны про музыку! Первый был про музыку как способ проживания эмоций.

Слушала сейчас просто офигенный подкаст. То любимое состояние, когда я иду по улице и слушаю что-то интересное с открытым ртом и вырывающимися ваау))
Выпуск был про музыку в разрезе антропологии и нейробиологии. Он идет всего полчаса, поэтому если вы тоже любите такое, рекомендую.

Парочка хайлайтов:

1. После всего 10 минут совместного музицирования у людей резко повышается уровень окситоцина.

2. Оказывается, существует эволюционная теория, что предком человека была музыкальная обезьяна 😄
Австралопитеки вышли в саванну и столкнулись с прессингом от хищников. Чтобы отпугивать леопардов, они стали подолгу петь ночью. И одновременно так они сплачивали свои группы. Это стало началом окситоциновой кооперации, и в итоге сделало нас людьми.

3. Супер любопытные штуки про работу речевой и музыкальной системы в мозге, зону Брока и прочее.
Например, некоторые люди после инсульта не могут говорить, но могут отчетливо петь песни со словами. А к людям в деменции может возвращаться память, когда им поют.

4. Есть гипотеза, что в мозге существует некий тоннель эмоциональной памяти, который открывается с помощью музыки.

5. Мозг музыкантов в среднем моложе мозга других людей.

По-моему, офигенно!

Еще я постоянно кивала во время прослушивания 😁
Потому что для меня социальный компонент музыки очень важен — это я давно поняла.

Музыкальные части любых мероприятий — мои любимчики. Песни под гитару на тусовочках, песни у костра в походах, спонтанные музицирования с друзьями на этнических инструментах и разные импровизации. Это всегда чистая магия и, как теперь я знаю, окситоциновый приход. Люблю невероятно 🤍

Снова это ощущение, что после перерыва пост должен быть каким-то особенным 🙊

Сбавляю градус серьезности мемом от дорогой подписчицы и подруги))

52 Герца

Ох, ребята, я вчера была на таком офигенном спектакле (перфомансе?), что просто не могу не написать про него. Обожаю это чувство.

Но сначала одна очень трогательная и красивая история. Про кита. Одинокого кита.

Возможно вы знаете, что киты общаются пением. Хотя корректнее сказать, наверное, что они издают звуки или кричат, но мне нравится думать, что поют :)
Поют обычно на частоте 10-20 Гц. Некоторые виды — на частоте 10-40 Гц.

Но в 80-е годы в Тихом океане зафиксировали песню кита на другой частоте — 52 герца. Ученый Уильям Уоткинс очень заинтересовался этим китом и наблюдал за ним 15 лет. Он принимал и анализировал сигналы, но за все это время песня кита ни разу не смешивалась с песнями других китов! Он не мог общаться с сородичами, потому что они не улавливали его частоту 💔
Но кит плыл и плыл каждый день десятки километров и пел песню на своей частоте.

А что спектакль?

Это был аудиоспектакль для одного зрителя. Посреди огромного светлого ГЭС стоит многометровый (кажется, 30) остов 52х-герцевого кита. А внутри кита — крошечная темная комнатка-цистерна. Только представьте этот контраст.

В этой-то комнате все и происходит. Лежала, проживала историю этого кита, переосмысляла тему одиночества, проявления.
А какая моя песня? Как мне, когда я на другой частоте? Я мерцаю?

Мне и так уже казалось, что кит стал моим каким-то тотемным животным. Я их так полюбила заочно. А тут еще этот спектакль и история. Сохраняю эти красивые моменты 🥲

Обязательно доберусь до китов. А пока продолжаю мерцать на своей частоте. Иначе никак ✨

Путевые заметки из Китая

Гуляю по Пекину, и он для меня удивительно… тихий!
Этого я абсолютно не ожидала от азиатской столицы. И уж тем более от Китая.

Все дело в транспорте. По моему ощущению, здесь процентов 90% — электрокары и байки.
Просто представьте: гигантский перекресток, многополосные дороги, куча машин и байков. Загорается зеленый свет, и вся эта масса в мгновение трогается абсолютно бесшумно 😮
Никакого рева двигателей, и даже как будто не сигналят совсем. Абсолютно комфортно идти вдоль шоссе и разговаривать.

А уж на маленьких переулочках, которых тут очень много, — еще тише. Каждый раз ощущение, что байки неожиданно подкрадываются. И даже громкие китайцы оказались не такими громкими :)

В общем, удивительно. Обычно города сравнивают по степени отставания инфраструктуры и технологичности от Москвы, но тут такое сравнение явно будет не в пользу Москвы.

Вы здесь в отпуске?

Каждый раз, когда меня где-нибудь спрашивают «Вы здесь в отпуске?», у меня появляется глупая улыбка, а в голове начинает прокручиваться череда рандомных воспоминаний.

Вот я в Сочи, созваниваюсь на склоне, держа одной рукой борд, другой — телефон, и зависаю так часа на полтора. Обсуждаем новый пивот стартапа.

Вот я в Бразилии, переезжаем в соседний город, но на пороге случается зум на 2 часа. Выхожу и сажусь на рюкзак в коридоре, чтобы не отрубиться от вайфая. Каждые 10-20 секунд гаснет свет, поэтому одной рукой я держу мак, а другой — машу над головой, чтобы датчик замечал движение. Обсуждаю с фаундерами, что команда разваливается, людьми никто не занимается.

А вот сегодня я сижу ночью на бордюре в Пекине и шерю экран на затянувшемся созвоне. Затем гуляю час до отеля на другом созвоне. Снова радуюсь, что можно говорить у дороги. И что я хорошо ориентируюсь в пространстве.
Прихожу, 5 минут на пересборку, спускаюсь в лобби на двухчасовую коучинговую практику. Суета, тревога, продолжают откуда-то возникать в час ночи китайцы. Получаю фидбэк от куратора и клиента. «Растворилась в сессии», «как будто шла со мной за руку», «тотальное присутствие, поддержание контекста и чистейшие возвраты». Киваю, а боковым зрением вижу, как что-то с грохотом падает на ресепшене. Складываю фидбэк в большую коробочку «сложно пока присвоить, но что-то очень ценное». Улыбаюсь уже устало.

Быть трудоголиком уже не модно, да и я за годы терапии пересела на другие рельсы. Но бывает, вот так обнаружу себя где-то в старом режиме по привычке. И глупо улыбнусь. Вроде в этом вся я. Но уже совсем не я.

А сейчас я, конечно, не в отпуске. В отпуске я научилась отдыхать :)

Но спасибо, дорогой гиперфокус, что ты у меня есть и всегда приходишь на подмогу 🤍

Я все еще удивляюсь, насколько порой в меня верят окружающие.
Удивляюсь даже при том, что я пришла к довольно устойчивому ощущению дружелюбного мира и живу в доверии к себе, своим решениям и выборам.

Но даже вот с каналом — кто-то приходит спустя 2, 3, 4 месяца без постов 🌝
А еще без описания канала и рассказа обо мне))
Как не удивляться такому кредиту доверия?

А вообще мне приятно, конечно :)
Всем привет и добро пожаловать новеньким — рада вам 🫶

Ну а я накопила жажду писать и возвращаюсь!
Время заходить на следующий виток игры в проявленность))

Пока я думаю, как подступиться к теме игр, которая просто пронизала мою жизнь в последнее время, поделюсь мыслями про слив энергии.

Нереализованные импульсы

Как-то на одном ретрите (пока не понимаю, готовы ли я вы к слову тантра тут)) у нас была офигенная практика. Возможно, самая мощная для меня so far.

Если свести ее суть к паре фраз, мы отслеживали свои импульсы в действия и выходили с ними на импровизированную сцену. Никаких подготовок, заготовок, очередностей — вот что рождается, с тем в моменте и выходишь. Не обдумывая. Если осмелишься, конечно — никакого давления.

И это очень страшно! Причем дело не в страхе публичных выступлений. А в том, чтобы проявить то, что есть сейчас. Что-то очень живое. Пространство вибрировало от уязвимости и искренности. Кто-то спел, хотя не поет никогда, но очень хочет, кто-то делился чувствами, кто-то просто вышел помолчать. Я под конец тоже вышла — пела песню из детства и всхлипывала.

Но что там про импульсы?

Все-таки есть кое-что пострашнее, чем выйти. [Если страх, конечно, лежит в адекватном диапазоне на шкале]
Страшнее — не выйти. Подавить импульс.

Могут быть разные следствия: грусть, досада, я могу корить себя или разочароваться. Но так или иначе, я либо остаюсь с едким шлейфом, если момент упущен, либо продолжаю сливать энергию, если момент еще идет.

Недавно вновь смотрела, куда уходит энергия, и долго думать не пришлось — сильнее всего она у меня сливается именно в нереализованные импульсы 🫠

К счастью, работает и в обратную сторону. Каждый раз, когда я замечаю даже самый небольшой импульс и делаю шаг — я высвобождаю уйму энергии.

Этим прямо сейчас и занимаюсь. Свободу творческим импульсам ❤️‍🩹

Пустота

Для меня пустота — это база. Мне жизненно необходимо поддерживать некоторый уровень пустоты во всем. Особенно учитывая мой сдвгшный ритм жизни и скорость переключения внимания :)

Из пустоты рождается творчество. Из пустоты прорисовывается узор жизни.

Даже в этот канал я пишу в том числе для того, чтобы выгружать мысли и освобождать пространство для новых.

Очень было заметно на контрасте, пока я не писала, как одни и те же мысли стали крутиться в голове гораздо чаще. Порой я даже чувствовала себя тем бесячим человеком, который в разговоре ждет паузы, чтобы поскорее поделиться новой мыслью 🌝

И это применимо ко многим аспектам жизни.

Из пустой головы и медитативного состояния у меня постоянно рождаются какие-то новые идеи.

Из пустого расслабленного тела рождаются живые свободные движения. А еще появляется возможность идти в новое, не блокируясь накопленным в теле стрессом и напряжением.

Красивый цикл получается: опустошиться, чтобы наполниться. Ну или наполниться, чтобы опустошиться 🙃

Контакт с телом

Если сейчас меня спросить про мой самый важный навык, то я отвечу, что это контакт с телом. С большим отрывом!

Сейчас ощущаю такой огромный ресурс и поддержку от тела. Уверена, что все инвестиции в менталочку и тело были и всегда будут оправданы. Каждая минута и каждый рубль.

Сейчас у меня уже довольно много инструментов, и я понимаю, как могу поддерживать устойчивость в разных ситуациях.

Знаю, что после стрессового созвона меня возвращает к жизни 10 минут шейкофа. Если накрывает тревога, я продышу ее. Накопленный стресс и напряжение в теле я вытанцую или выгуляю. Понимаю, что меня наполнит и зарядит энергией.

Тело помогает мне принимать решения. Я уже давно поняла, что для меня не работает только рациональное принятие решений. Точнее, для меня рационально учитывать телесный отклик. В модели smart не хватает буквы про эмоции. А драйвит ли меня цель? Есть ли вот это ощущение ааааа надо делать?

Тело всегда живет в настоящем. Я создаю себе разные нарративы и игры, переключаюсь в ожидания или анализ, но только возвращаясь вниманием в тело, я понимаю, как я сейчас на самом деле.

Есть у этого всего и побочная сторона, конечно. Я уже не могу долго делать что-то, что мне не подходит. Переждать, потерпеть — не вариант.

Приходится быть смелее и перемещаться одними прыжками веры. Раз уж и опора теперь всегда тут, под боком 🌝

Контакт с телом. Задротский заход

Прошлый пост про тело — это чисто мой взгляд и опыт, собранный за годы из разрозненных знаний и кучи практики. Но сегодня я смотрела офигенный (закрытый 🥲) вебинар по нейробиологии, который так красиво докрутил некоторые мои шестеренки в этом вопросе, ох. Рассказываю.

Есть у нас такая структура в древних отделах мозга — ретикулярная формация. Ее значимость стала по-настоящему понятна лишь в последние несколько лет.

В чем она заключается?

Ретикулярная формация — это энергетическая система мозга. А-ля электростанция, которая буквально питает электричеством все остальные отделы мозга: и кору, то есть мышление, и эмоциональные центры.

Она запускает тонус нервной системы, который мы субъективно ощущаем как жизнь. Ощущение бодрости, энергии, счастья — все это следствие работы ретикулярной формации!

Но сама она не генерит энергию. Она берет ее из электрических сигналов, которые приходят из тела. То есть работа тела — литералли фундамент психо-эмоционального состояния и ключ к счастью 🙂

Дальше еще интереснее. У современного человека есть 2 основных источника счастья.

Первый — это интерес, то есть дофаминовый стимулятор. Книги, сериалы, соцсети, любые интеллектуальные продукты. Но у дофаминовых стимуляторов есть серьезное ограничение — это всегда качели. Наша нервная система не способна долго выдерживать режим интеллектуального потребления. Она перегорает и случается та самая дофаминовая яма.

Второй источник — отношения. Тоже мощнейший стимулятор нервной системы. И тоже нестабильный, как можно догадаться. Но хоть психологов кормит))

Получается, ни интеллектуальная ни социальная стимуляция нервной системы не могут давать постоянный гарантированный поток позитивных эмоций.

А тело (внимание!) — может 🙊

Если в жизнь внедрена некоторая постоянная телесная практика, нервная система всегда будет получать необходимую стимуляцию изнутри. Интеллектуальный и социальный подходы — супер, но хорошо бы им стоять на плотном фундаменте телесности и, соответственно, психической стабильности. Без этого всегда будут качели.

Такая вот удивительная физиология :)

Мой ритм (черепаший)

Обычно во мне видят человека с бешеным ритмом жизни, количеством увлечений и энергии. Но это не совсем так 🌚

Близкие дружочки и те, кто со мной пожил, знают меня с другой стороны. Как в мою жизнь вплетен социофобный режим, как я люблю пропадать дома. Часами читать, пить чаек, валяться на полу.

Подруга любит припоминать мне одну историю. Она прилетела со мной на Бали на месяц. Вечер пятницы после долгих перелетов и недели в Китае. Спрашивает про наши планы на [первые совместные] выходные. Мой ответ: я планирую 2 дня никуда не выходить из комнаты)) И как бы я не любила ее, это просто жизненная необходимость. Удивительно, но мы все еще дружим 😄

Еще я очень ценю quality time с людьми. Без спешки и часового слота в календаре. А так, чтобы встретиться и выпасть на полдня :)

Не считаю сон досадными издержками. Наоборот, важной частью дня, за которую организм каждый раз делает столько магии. Лет 5 живу без будильника. Ну, просплю что-то раз в год, что ж.

Также и медленный вкат в день или в какое-то занятие — для меня абсолютно самодостаточная часть. Мое спокойное утро, настройка на день.

Раньше я видела тут противоречие. На одном ретрите была практика на поиск своего ритма. И я никак не могла отделаться от мысли, что мне к «быстрым». Ведь у меня куча энергии, интенсивная жизнь — значит, я быстрая? Но почему-то вообще не ощущалось, что мне туда.

Только недавно я закрепилась в понимании, что я сто процентов медленная. И что нет никакого противоречия. Плавность, гибкость, отсутствие спешки очень нужны мне для раскачки. Именно в таком режиме я напитываюсь и потом могу фигачить.

Только оставаясь в контакте со своей потребностью замедляться, я могу лонгтерм поддерживать тот насыщенный образ жизни, который я хочу и люблю.

Иногда все равно забываю про это, но хочу не забывать 🤍

А какой ваш ритм?

Ура, свершилось!
Пост-знакомство :)

Эволюция принятия

— Раньше я бы охренела от этого разговора
— Ахах, а теперь что? В принятии?
— Хм, нет, это даже не принятие — мне интересно

Вывела недавно в разговоре динамику своего отношения к чему-то непонятному / странному / что не вписывается в мою картину мира.

Получилась эволюция в 4 шага.

1. Игнорирую и не принимаю.
Если что-то не вписывается в мое представление о жизни, знания об устройстве мира, ценности или опыт — я просто исключаю это.
Например, раньше при слове астрология в моей голове сразу включался белый шум. Про человека «все понятно», из разговора нужно поскорее эвакуироваться. И включателей таких ой немало))

2. Допускаю существование.
Окей, на периферии моего мира существует много дичи. Что ж, у всех свой путь. Странных вещей в мире полно: традиционная медицина, религии, кетодиета, женские энергии. Не одобряю, но главное, чтобы на меня особо не влияло.

3. Принимаю и остаюсь в контакте.
Так, а это что-то мне не близкое. Здесь мы смотрим по-разному. Какие у меня возникают реакции и эмоции? Почему?

Люблю еще вспоминать, что моя картина мира впервые стала непротиворечивый после книги «Краткая история всего» Кена Уилбера. В бога я, как писал Ваня Замесин, не поверила, но эффект меня впечатлил.

4. Впускаю и расширяю картину мира.
А почему это так для тебя? Ого, религия дает тебе мощную опору и смысл? Так, ну бады, травы и горошки, как минимум, как плацебо работают [пока это не гомеопатия vs рак]. Хм, через метафорические карты можно заметить свои непроявленные желания. Вау, можно жить и думать так. Столько разных инструментов и взглядов у нас.

Сложно передать, насколько объемнее стал мой мир с четвертым шагом. Сейчас я вижу в разнообразии море красоты и устойчивость. И оказалось жутко интересно заныривать и понимать картины мира других людей — особенно непохожих на меня. Понимание рождает связность.

Интерес, кстати, тоже считаю одним из важнейших навыков. Но только искренний. Иначе уж лучше совсем без него 🙂

Хорошо, что у меня не экспертный блог
Решила вчера написать вечером короткую заметку про эндел, пока на мыслительные посты времени не хватает — в итоге до 2х ночи читала исследования про бинауральные и билатеральные ритмы 🌚

Но заметке все-таки быть

Спасение моего фокуса

Разные факторы могут забустить мою продуктивность: сесть в светлом красивом месте спиной к стене на диванчике, социальная фасилитация, кофе, холодный душ. Постепенно собирала их в оптимальный рабочий сетап. Где-то интуитивно, где-то из знаний, где-то микс.

Но главная находка последних лет — это Endel. Приложение с генеративной музыкой для работы и не только.

Я подсела 2 года назад, когда это была крошка-апка с 3 режимами. Но уже тогда это мощно повлияло на мою работу. Честно, я была в шоке, что что-то мне насколько помогало фокусироваться.

Сейчас там полно классных сценариев. Но мой любимчик — все тот же спасительный фокус.
И шум грозы, конечно. Фанфакт обо мне: я обожаю шум грозы. Он очень помогает мне и с тревогой, и с когнитивными перегрузками.

В чем соль эндела?

До вчерашнего вечера я была уверена, что в бинауральных ритмах, и хотела про них рассказать.

Это интересная штука: в разные уши подаются звуки разной частоты, и мозг в ответ генерит свой иллюзорный третий ритм, чтобы компенсировать разницу. Звук едва различим, но ему приписывалось много красивых эффектов, снижение стресса и тд.

Только вот мой поверхностный рисеч вчера подсказал, что эти эффекты не слишком научны 🙊
И даже Endel уже нигде не пишет про бинауральные ритмы.

Так что на деле я хз, в чем соль. Но это моя выручалочка и вроде даже единственная годовая подписка. Поэтому коротенькую оду здесь точно заслуживает 😌
Доя новеньких есть бесплатный месяц.

А за сильной научной базой — к билатеральным ритмам. Это поочердная подача звука в разные уши. Очень мощная штука в работе со стрессом и интенсивными переживаниями. Более того, эти ритмы и другие виды билатеральной стимуляции — фундамент EMDR-терапии, одной из самых доказательных. Я в ней сейчас, но об этом в другой раз))

Билатеральные ритмы можно послушать, например, тут.
Мне понравился эффект вместе с антистресс-прогулкой.

Энжой 🤍

Колючесть

Те, кого тяжело любить, нуждаются в этом сильнее всего.

В очередной раз наткнулась на эту фразу, и сплелась цепочка мыслей.

Я довольно улыбчивая и люблю дарить тепло людям. Особенно легко и естественно отдавать его таким же улыбакам: происходит обмен, генерится еще больше тепла. Эмерджентность в действии, все в плюсе. Кайф!

Гораздо сложнее улыбаться закрытым или колючим людям. Той же стереотипной недовольной кассирше в магазине или просто ворчливым дружочкам))

Но почему-то я испытываю много трепета по отношению к закрытым и колючим людям. То ли это моя внутренняя спасательница развлекается, то ли — тоже моя маленькая миссия. Ху ноуз 💁‍♀️

Часто замечаю, что колючесть — это защита или усталость. А за ней таится что-то очень живое и красивое, что тоже просится наружу. Поэтому в ответ на враждебность я транслирую невраждебность и принятие. Если есть силы, мне приятно быть маячком.

В такие моменты я не ожидаю любви и дружелюбия в ответ — это была бы совсем другая игра. Хотя удивительным образом такой подход меня много раз выручал. Люди шли мне навстречу, а раздражение и недовольство конвертировались в желание помочь и даже заботу.

В общем, на сколько-то обучила нейронку не триггериться на колючесть, и даже наоборот.
Жить стало еще приятнее 🙃