Энергия — больше не ругательство

Заметила, что слово энергия перестало быть ругательным. Постоянно его встречаю и сама использую практически без оглядки. Даже чаще, чем во время учебы на физтехе. Полгода жизни на Бали, сами понимаете 🙂

Сегодня утром я смотрела свежий подкаст Вани Замесина про найм. Место для энергии нашлось и там, причем в ряду топ-факторов. Ваня буквально обращает внимание на то, как чувствует себя во время собеса. Поднимается ли энергия и желание что-то делать с человеком, или же, наоборот, приходит тревога, подавленность, скука. Тело не врет, как нам говорят умные ребята.

Другая точка, где я не ожидала встретить понятие энергия, — коучинговая учеба. Нам давали модель работы с целями. И это оказалась расширенная smart, куда включена энергия.
Я слушала и думала, как это логично и красиво. Действительно, цель может быть сколько угодно измеримой и конкретной, но абсолютно не заряжающей и не вдохновляющей лично меня. И зачем тогда она 🌝

Такие вот наблюдения. Интересно, куда двинется нормализация дальше.

Фрирайтинг

Сижу в самолете, пишу пост, а он — не пишется. Слова не те, структура не та, мысль красиво не разворачивается 🤷‍♀️

Сижу и сетую. С каждой минутой мыслей становится все больше. Новые формулировки и идеи заходов нарастают в огромный спутанный ком. Аааа. Что делать?

Забить на форму. Забить на связность и логику. Выгрузить шум из головы.

Есть классный способ для этого — фрирайтинг.

Как это работает?

Я отправляю отдохнуть всех своих помощников: граммар-наци, редактора, цензора, критика. Беру бумагу и ручку и начинаю писать (можно в заметках, но я люблю от руки). Никакой цели, запятых, умных связных мыслей. Возможно, и предложений даже не будет. Просто выгружаю потоком абсолютно все, что пишется. Перечитывать я это не буду, анализировать и майнить инсайты — тоже. Можно не стараться.

Минут через 10 меня обычно отпускает. Хаос остается на бумаге. В голове становится свободнее. Шум сменяется приятной пустотой и ясностью.

Такая вот письменная медитация. Люблю эту технику.

А форма, кстати, может быть очень разная. Возможно, вы встречали фрирайтинг в виде утренних страниц — таким он был в книжке Путь художника. Идея в том, чтобы первым делом утром выгружать все, что угодно, в 3 страницы текста. Классный способ начать день.

Забавно, вспомнила только сейчас, что в книжке утренние страницы предлагались для преодоления творческого кризиса. Закольцовочка, получается :)

«Нет» как фундамент для «да»

Помню, когда-то меня впечатлила мысль, что говоря «да» чему-то, я говорю «нет» всему остальному.

Такая простая мысль. Но в тот период в воздухе висела идея «говори всему да». Открывайся новым возможностям и новым горизонтам, расширяй границы.

В какой-то момент я крепко держалась убеждения, что при желании могу найти интерес во всем. В каждом человеке, если хорошо подобрать вопросы и найти какие-то интересные грани, в каждой деятельности, в каждом уголке мира, если заглянуть в нужные закоулки. И ведь это только один слой. Всегда еще есть вариант поисследовать свои триггеры или прокачивать открытость и ум новичка. Но… зачем? И как тогда ловить настоящий интерес и желания?

Очень долго во мне прорастала идея, что люди могут мне быть неинтересны. И я не становлюсь от этого снобкой. Что книжки можно не дочитывать, фильмы не досматривать, чем-то невероятно популярным — не увлекаться, и даже обходиться без фомо.
Еще уходить сразу со встреч, где мне не классно. Но это сложнее.

И одновременно — не жалеть времени на то, что важно и радует. На людей, с которыми хорошо, на долгие разговоры, любимую деятельность, книжный запой, наконец.

Оля Соколова как-то делилась классным фреймворком — спрашивать себя после каждого действия, заплатила ли бы я за него. За встречу (даже рабочую), разговор, вотэвер. Я тогда потестила пару дней этот подход и увидела, что ответ всегда довольно ясный. Точнее, мне всегда ясно, когда точно «да».

А все остальное хочется сводить к минимуму. Именно в таких условиях появляется пространство для прорастания новых «точно да».

И пусть меня не покидает ощущение понятности этих идей глобально и для меня лично. Но пока рождался этот пост, я выписалась из одного воркшопа и отправила 2 начатые книжки с прикроватной тумбочки на полку 😄

Про деньги

Мне кажется, в этом году впервые у меня в голове появились какие-то размышления про деньги. Особенно в последние месяцы. Еще так сложилось, что в моем окружении сейчас многие тоже исследуют эту тему. Поэтому ощущение, что разговоры про деньги просто везде: в разных коммьюнити, встречах с друзьями, подкастах. И там, оказывается, столько интересного.

Хотя сам факт, что про деньги я задумалась только сейчас, тоже довольно интересный. До этого я как-то органично двигалась на подходе «делай, что должно важно и нравится, и будь что будет». А уж в том, что счастье не в деньгах, у меня сомнений раньше вообще не возникало. Я буквально писала в дневничок, что я богачка, ведь у меня есть руки, ноги, семья, я слышу музыку, вижу закаты, чувствую чувства, пью чистую воду и живу под крышей. Капец удобно, конечно, жить из такого ощущения))

Но кроме этой красивой стороны, нашлись у меня и всякие убеждения, что про деньги думать плохо и меркантильно, а жить вообще надо скромно и не высовываться. Я, конечно, понимала, откуда эти убеждения (спойлер, если вы не в терапии: из детства)). Но сегодня это понимание еще чуть окрепло на случайной фразе от мамы, что деньги портят человека 🌝
Ну да ладно, хотела не об этом :)

В общем, собираю для себя сейчас какую-то свою здоровую модель отношений с деньгами. Где больше ясности и нормализации и меньше растерянности и каких-то заряженных эмоций: стыда, вины, зависти. Где деньги перестают существовать в отдельном мире и не посягают на ценность деятельности самой по себе. Но при этом не становятся самоцелью.

Мотивация просто деньгами для меня никогда не работала. Но игнорировать их глупо и странно. Ведь это действительно инструмент. Действительно и про свободу, и про гибкость, и про безопасность в какой-то мере. А еще для меня деньги про пространство для моей импульсивности — пройти супер дорогое обучение, срочно получить капитанские права, скупить книжный магазин, рвануть к китам в тихий океан 🥲

Такие пока мысли. Исследую.
Поняла еще недавно, что, возможно, я пришла к отторжению достигаторства слишком рано. Раньше, чем к финансовой свободе)) Теперь приходится сложными дорожками ходить.

Я, кстати, вообще не ожидала, что столько человек придет. Даже описания канала пока не делала))
Но очень вам тут рада!

Спасибо за интерес и welcome 🫶

Окситоциновый приход

Продолжаю непопулярные разгоны про музыку! Первый был про музыку как способ проживания эмоций.

Слушала сейчас просто офигенный подкаст. То любимое состояние, когда я иду по улице и слушаю что-то интересное с открытым ртом и вырывающимися ваау))
Выпуск был про музыку в разрезе антропологии и нейробиологии. Он идет всего полчаса, поэтому если вы тоже любите такое, рекомендую.

Парочка хайлайтов:

1. После всего 10 минут совместного музицирования у людей резко повышается уровень окситоцина.

2. Оказывается, существует эволюционная теория, что предком человека была музыкальная обезьяна 😄
Австралопитеки вышли в саванну и столкнулись с прессингом от хищников. Чтобы отпугивать леопардов, они стали подолгу петь ночью. И одновременно так они сплачивали свои группы. Это стало началом окситоциновой кооперации, и в итоге сделало нас людьми.

3. Супер любопытные штуки про работу речевой и музыкальной системы в мозге, зону Брока и прочее.
Например, некоторые люди после инсульта не могут говорить, но могут отчетливо петь песни со словами. А к людям в деменции может возвращаться память, когда им поют.

4. Есть гипотеза, что в мозге существует некий тоннель эмоциональной памяти, который открывается с помощью музыки.

5. Мозг музыкантов в среднем моложе мозга других людей.

По-моему, офигенно!

Еще я постоянно кивала во время прослушивания 😁
Потому что для меня социальный компонент музыки очень важен — это я давно поняла.

Музыкальные части любых мероприятий — мои любимчики. Песни под гитару на тусовочках, песни у костра в походах, спонтанные музицирования с друзьями на этнических инструментах и разные импровизации. Это всегда чистая магия и, как теперь я знаю, окситоциновый приход. Люблю невероятно 🤍

Снова это ощущение, что после перерыва пост должен быть каким-то особенным 🙊

Сбавляю градус серьезности мемом от дорогой подписчицы и подруги))

52 Герца

Ох, ребята, я вчера была на таком офигенном спектакле (перфомансе?), что просто не могу не написать про него. Обожаю это чувство.

Но сначала одна очень трогательная и красивая история. Про кита. Одинокого кита.

Возможно вы знаете, что киты общаются пением. Хотя корректнее сказать, наверное, что они издают звуки или кричат, но мне нравится думать, что поют :)
Поют обычно на частоте 10-20 Гц. Некоторые виды — на частоте 10-40 Гц.

Но в 80-е годы в Тихом океане зафиксировали песню кита на другой частоте — 52 герца. Ученый Уильям Уоткинс очень заинтересовался этим китом и наблюдал за ним 15 лет. Он принимал и анализировал сигналы, но за все это время песня кита ни разу не смешивалась с песнями других китов! Он не мог общаться с сородичами, потому что они не улавливали его частоту 💔
Но кит плыл и плыл каждый день десятки километров и пел песню на своей частоте.

А что спектакль?

Это был аудиоспектакль для одного зрителя. Посреди огромного светлого ГЭС стоит многометровый (кажется, 30) остов 52х-герцевого кита. А внутри кита — крошечная темная комнатка-цистерна. Только представьте этот контраст.

В этой-то комнате все и происходит. Лежала, проживала историю этого кита, переосмысляла тему одиночества, проявления.
А какая моя песня? Как мне, когда я на другой частоте? Я мерцаю?

Мне и так уже казалось, что кит стал моим каким-то тотемным животным. Я их так полюбила заочно. А тут еще этот спектакль и история. Сохраняю эти красивые моменты 🥲

Обязательно доберусь до китов. А пока продолжаю мерцать на своей частоте. Иначе никак ✨

Путевые заметки из Китая

Гуляю по Пекину, и он для меня удивительно… тихий!
Этого я абсолютно не ожидала от азиатской столицы. И уж тем более от Китая.

Все дело в транспорте. По моему ощущению, здесь процентов 90% — электрокары и байки.
Просто представьте: гигантский перекресток, многополосные дороги, куча машин и байков. Загорается зеленый свет, и вся эта масса в мгновение трогается абсолютно бесшумно 😮
Никакого рева двигателей, и даже как будто не сигналят совсем. Абсолютно комфортно идти вдоль шоссе и разговаривать.

А уж на маленьких переулочках, которых тут очень много, — еще тише. Каждый раз ощущение, что байки неожиданно подкрадываются. И даже громкие китайцы оказались не такими громкими :)

В общем, удивительно. Обычно города сравнивают по степени отставания инфраструктуры и технологичности от Москвы, но тут такое сравнение явно будет не в пользу Москвы.

Вы здесь в отпуске?

Каждый раз, когда меня где-нибудь спрашивают «Вы здесь в отпуске?», у меня появляется глупая улыбка, а в голове начинает прокручиваться череда рандомных воспоминаний.

Вот я в Сочи, созваниваюсь на склоне, держа одной рукой борд, другой — телефон, и зависаю так часа на полтора. Обсуждаем новый пивот стартапа.

Вот я в Бразилии, переезжаем в соседний город, но на пороге случается зум на 2 часа. Выхожу и сажусь на рюкзак в коридоре, чтобы не отрубиться от вайфая. Каждые 10-20 секунд гаснет свет, поэтому одной рукой я держу мак, а другой — машу над головой, чтобы датчик замечал движение. Обсуждаю с фаундерами, что команда разваливается, людьми никто не занимается.

А вот сегодня я сижу ночью на бордюре в Пекине и шерю экран на затянувшемся созвоне. Затем гуляю час до отеля на другом созвоне. Снова радуюсь, что можно говорить у дороги. И что я хорошо ориентируюсь в пространстве.
Прихожу, 5 минут на пересборку, спускаюсь в лобби на двухчасовую коучинговую практику. Суета, тревога, продолжают откуда-то возникать в час ночи китайцы. Получаю фидбэк от куратора и клиента. «Растворилась в сессии», «как будто шла со мной за руку», «тотальное присутствие, поддержание контекста и чистейшие возвраты». Киваю, а боковым зрением вижу, как что-то с грохотом падает на ресепшене. Складываю фидбэк в большую коробочку «сложно пока присвоить, но что-то очень ценное». Улыбаюсь уже устало.

Быть трудоголиком уже не модно, да и я за годы терапии пересела на другие рельсы. Но бывает, вот так обнаружу себя где-то в старом режиме по привычке. И глупо улыбнусь. Вроде в этом вся я. Но уже совсем не я.

А сейчас я, конечно, не в отпуске. В отпуске я научилась отдыхать :)

Но спасибо, дорогой гиперфокус, что ты у меня есть и всегда приходишь на подмогу 🤍

Я все еще удивляюсь, насколько порой в меня верят окружающие.
Удивляюсь даже при том, что я пришла к довольно устойчивому ощущению дружелюбного мира и живу в доверии к себе, своим решениям и выборам.

Но даже вот с каналом — кто-то приходит спустя 2, 3, 4 месяца без постов 🌝
А еще без описания канала и рассказа обо мне))
Как не удивляться такому кредиту доверия?

А вообще мне приятно, конечно :)
Всем привет и добро пожаловать новеньким — рада вам 🫶

Ну а я накопила жажду писать и возвращаюсь!
Время заходить на следующий виток игры в проявленность))

Пока я думаю, как подступиться к теме игр, которая просто пронизала мою жизнь в последнее время, поделюсь мыслями про слив энергии.

Нереализованные импульсы

Как-то на одном ретрите (пока не понимаю, готовы ли я вы к слову тантра тут)) у нас была офигенная практика. Возможно, самая мощная для меня so far.

Если свести ее суть к паре фраз, мы отслеживали свои импульсы в действия и выходили с ними на импровизированную сцену. Никаких подготовок, заготовок, очередностей — вот что рождается, с тем в моменте и выходишь. Не обдумывая. Если осмелишься, конечно — никакого давления.

И это очень страшно! Причем дело не в страхе публичных выступлений. А в том, чтобы проявить то, что есть сейчас. Что-то очень живое. Пространство вибрировало от уязвимости и искренности. Кто-то спел, хотя не поет никогда, но очень хочет, кто-то делился чувствами, кто-то просто вышел помолчать. Я под конец тоже вышла — пела песню из детства и всхлипывала.

Но что там про импульсы?

Все-таки есть кое-что пострашнее, чем выйти. [Если страх, конечно, лежит в адекватном диапазоне на шкале]
Страшнее — не выйти. Подавить импульс.

Могут быть разные следствия: грусть, досада, я могу корить себя или разочароваться. Но так или иначе, я либо остаюсь с едким шлейфом, если момент упущен, либо продолжаю сливать энергию, если момент еще идет.

Недавно вновь смотрела, куда уходит энергия, и долго думать не пришлось — сильнее всего она у меня сливается именно в нереализованные импульсы 🫠

К счастью, работает и в обратную сторону. Каждый раз, когда я замечаю даже самый небольшой импульс и делаю шаг — я высвобождаю уйму энергии.

Этим прямо сейчас и занимаюсь. Свободу творческим импульсам ❤️‍🩹

Пустота

Для меня пустота — это база. Мне жизненно необходимо поддерживать некоторый уровень пустоты во всем. Особенно учитывая мой сдвгшный ритм жизни и скорость переключения внимания :)

Из пустоты рождается творчество. Из пустоты прорисовывается узор жизни.

Даже в этот канал я пишу в том числе для того, чтобы выгружать мысли и освобождать пространство для новых.

Очень было заметно на контрасте, пока я не писала, как одни и те же мысли стали крутиться в голове гораздо чаще. Порой я даже чувствовала себя тем бесячим человеком, который в разговоре ждет паузы, чтобы поскорее поделиться новой мыслью 🌝

И это применимо ко многим аспектам жизни.

Из пустой головы и медитативного состояния у меня постоянно рождаются какие-то новые идеи.

Из пустого расслабленного тела рождаются живые свободные движения. А еще появляется возможность идти в новое, не блокируясь накопленным в теле стрессом и напряжением.

Красивый цикл получается: опустошиться, чтобы наполниться. Ну или наполниться, чтобы опустошиться 🙃

Контакт с телом

Если сейчас меня спросить про мой самый важный навык, то я отвечу, что это контакт с телом. С большим отрывом!

Сейчас ощущаю такой огромный ресурс и поддержку от тела. Уверена, что все инвестиции в менталочку и тело были и всегда будут оправданы. Каждая минута и каждый рубль.

Сейчас у меня уже довольно много инструментов, и я понимаю, как могу поддерживать устойчивость в разных ситуациях.

Знаю, что после стрессового созвона меня возвращает к жизни 10 минут шейкофа. Если накрывает тревога, я продышу ее. Накопленный стресс и напряжение в теле я вытанцую или выгуляю. Понимаю, что меня наполнит и зарядит энергией.

Тело помогает мне принимать решения. Я уже давно поняла, что для меня не работает только рациональное принятие решений. Точнее, для меня рационально учитывать телесный отклик. В модели smart не хватает буквы про эмоции. А драйвит ли меня цель? Есть ли вот это ощущение ааааа надо делать?

Тело всегда живет в настоящем. Я создаю себе разные нарративы и игры, переключаюсь в ожидания или анализ, но только возвращаясь вниманием в тело, я понимаю, как я сейчас на самом деле.

Есть у этого всего и побочная сторона, конечно. Я уже не могу долго делать что-то, что мне не подходит. Переждать, потерпеть — не вариант.

Приходится быть смелее и перемещаться одними прыжками веры. Раз уж и опора теперь всегда тут, под боком 🌝

Контакт с телом. Задротский заход

Прошлый пост про тело — это чисто мой взгляд и опыт, собранный за годы из разрозненных знаний и кучи практики. Но сегодня я смотрела офигенный (закрытый 🥲) вебинар по нейробиологии, который так красиво докрутил некоторые мои шестеренки в этом вопросе, ох. Рассказываю.

Есть у нас такая структура в древних отделах мозга — ретикулярная формация. Ее значимость стала по-настоящему понятна лишь в последние несколько лет.

В чем она заключается?

Ретикулярная формация — это энергетическая система мозга. А-ля электростанция, которая буквально питает электричеством все остальные отделы мозга: и кору, то есть мышление, и эмоциональные центры.

Она запускает тонус нервной системы, который мы субъективно ощущаем как жизнь. Ощущение бодрости, энергии, счастья — все это следствие работы ретикулярной формации!

Но сама она не генерит энергию. Она берет ее из электрических сигналов, которые приходят из тела. То есть работа тела — литералли фундамент психо-эмоционального состояния и ключ к счастью 🙂

Дальше еще интереснее. У современного человека есть 2 основных источника счастья.

Первый — это интерес, то есть дофаминовый стимулятор. Книги, сериалы, соцсети, любые интеллектуальные продукты. Но у дофаминовых стимуляторов есть серьезное ограничение — это всегда качели. Наша нервная система не способна долго выдерживать режим интеллектуального потребления. Она перегорает и случается та самая дофаминовая яма.

Второй источник — отношения. Тоже мощнейший стимулятор нервной системы. И тоже нестабильный, как можно догадаться. Но хоть психологов кормит))

Получается, ни интеллектуальная ни социальная стимуляция нервной системы не могут давать постоянный гарантированный поток позитивных эмоций.

А тело (внимание!) — может 🙊

Если в жизнь внедрена некоторая постоянная телесная практика, нервная система всегда будет получать необходимую стимуляцию изнутри. Интеллектуальный и социальный подходы — супер, но хорошо бы им стоять на плотном фундаменте телесности и, соответственно, психической стабильности. Без этого всегда будут качели.

Такая вот удивительная физиология :)

Мой ритм (черепаший)

Обычно во мне видят человека с бешеным ритмом жизни, количеством увлечений и энергии. Но это не совсем так 🌚

Близкие дружочки и те, кто со мной пожил, знают меня с другой стороны. Как в мою жизнь вплетен социофобный режим, как я люблю пропадать дома. Часами читать, пить чаек, валяться на полу.

Подруга любит припоминать мне одну историю. Она прилетела со мной на Бали на месяц. Вечер пятницы после долгих перелетов и недели в Китае. Спрашивает про наши планы на [первые совместные] выходные. Мой ответ: я планирую 2 дня никуда не выходить из комнаты)) И как бы я не любила ее, это просто жизненная необходимость. Удивительно, но мы все еще дружим 😄

Еще я очень ценю quality time с людьми. Без спешки и часового слота в календаре. А так, чтобы встретиться и выпасть на полдня :)

Не считаю сон досадными издержками. Наоборот, важной частью дня, за которую организм каждый раз делает столько магии. Лет 5 живу без будильника. Ну, просплю что-то раз в год, что ж.

Также и медленный вкат в день или в какое-то занятие — для меня абсолютно самодостаточная часть. Мое спокойное утро, настройка на день.

Раньше я видела тут противоречие. На одном ретрите была практика на поиск своего ритма. И я никак не могла отделаться от мысли, что мне к «быстрым». Ведь у меня куча энергии, интенсивная жизнь — значит, я быстрая? Но почему-то вообще не ощущалось, что мне туда.

Только недавно я закрепилась в понимании, что я сто процентов медленная. И что нет никакого противоречия. Плавность, гибкость, отсутствие спешки очень нужны мне для раскачки. Именно в таком режиме я напитываюсь и потом могу фигачить.

Только оставаясь в контакте со своей потребностью замедляться, я могу лонгтерм поддерживать тот насыщенный образ жизни, который я хочу и люблю.

Иногда все равно забываю про это, но хочу не забывать 🤍

А какой ваш ритм?

Ура, свершилось!
Пост-знакомство :)