Ура, я вышла из моря и чуть отдохнула. Возвращаюсь оборачивать свои мысли в буквы.

За это время еще пара человек нашли мой канал и написали мне приятностей :)

Спасибо, что вы тут 🫶

Толерантность к неопределенности

Обсуждали на днях с другом разные жизненные сценарии. Как мы их выбираем, где и почему случается пересборка. Как решаемся выйти из привычного и начать формировать свой новый.

Я умею быстро принимать решения. И раньше мне казалось это оптимальным способом. Что-то мне не подходит — меняю. Захотелось что-то новое — начинаю туда двигаться. Так я почти одним днем уходила вникуда с работы, которая была больше не про меня. Быстро переезжала (хотя кого этим уже удивишь 🌝), много раз легко и спонтанно вписывалась в разные опыты и поездки. Есть отклик — делаю.

Конечно, понимаю, что эти быстрые решения долго формировались внутри. И даже те, что интуитивно принимались в моменте — базировались на куче рационального прошлого опыта.

Но вот именно период сомнений я сводила к минимуму. Страдания и жалобы туда же, естественно. Иначе зачем нужна вся эта осознанность, если я замечаю, что мне что-то не подходит, но ничего с этим не делаю. Кажется, я и мечтать поэтому совсем не умела 🫠

Сейчас понимаю, что это важный навык, и он принес много интересного в мою жизнь. Я люблю свою решительность и легкость на подъем. Но как обычно, есть и обратная сторона))

Например, это требует много сил в моменте. А еще в таком сетапе рождаются очень высокие ожидания от себя. Если что-то отвалилось, то нужно очень быстро прирастить новое. И обязательно что-то свое, настоящее, не заплатку.

Так что там про сценарии?

Сейчас я снова нахожу себя в точке пересборки. Какие-то привычные сценарии перестали быть про меня, а новые еще не сформировались. Старые идентичности подразвалилсь, а новых еще не завезли. Как было — уже не подходит, а как хочу — пока не поняла.

И кажется, мне стало достаточно спокойно в такой неопределенности. Учусь давать себе время. Брать паузу после вопроса «расскажи про себя». И глаз перестал дергаться от вопроса, где я живу))

Продолжаю двигаться из любопытства за интересами. Исследовать, что про меня. И наблюдать, как потихоньку выплетаются новые сценарии :)

Релиз эмоций

Сколько бы ни было накоплено разных инструментов и налетано часов рефлексии, иногда в моменте нужен быстрый релиз и перезагрузка. Для меня это обычно лучше всего срабатывает через тело.

Эмили Нагоски в книжке про выгорание очень классно описывала принципы работы со стрессом. Она выделяла два направления. Первое — завершение циклов стресса (ака вывод кортизола). Второе — работа с триггерами и хроническим стрессом.

Подробнее лучше расскажу отдельно, а сейчас быстрая ода одному инструменту завершения цикла стресса. Обожаю его, хоть и не всегда про него вспоминаю.

Это орание 🫢

Только что я была на звонке эмоциональной тантры Димы Мацкевича. В звонок вплетена куча практик, для которых мы бьемся на пары. Практики стартуют с сонастройки с бадди — это обычно минута в тишине, где можно сконтачиться с собой, со своим телом, а через это уже дальше с партнером.

Мы разбились для крайней практики. Захожу в комнату в зуме и слышу вопрос «Как будем сонастраиваться? Можно помолчать, или покривляться, или поорать…». Поорать? Боже, да, это то, что нужно! Вспышка, и вот я сижу ору. И чувствую, как мгновенно накатывает волна расслабления и релизится тонна стресса. Просто магия ✨

А вы любите поорать?))

Ask и Guess культуры

Пару лет назад я посмотрела лекцию про протоколы общения. И с тех пор я постоянно к ним ссылаюсь. Это оказалась очень простая и красивая модель.

В чем ее суть?

Есть две культуры общения. Первая (ask) построена на вопросах, вторая (guess) — на догадках. Думаю, можно еще их назвать прямой и непрямой коммуникацией.

В культуре вопросов подразумевается, что любую информацию про человека можно всегда узнать напрямую. Все просто: вопрос — ответ.

• Чего ты хочешь?
• Тебе что-то захватить?
• Что тебя тревожит?

В культуре догадок нет места прямым вопросам. Более того, они могут даже задеть и считаться как грубость. Поэтому коммуникация здесь строится по косвенным признакам и предсказаниям.

• Вот, держи, я принес тебе печеньки.
[все же любят печеньки]
• Настя, смотри сколько вакансий и возможностей в Москве появилось!
[тебя же точно держат в рабстве]

Знакомо? 🙂

На то, каким протоколом мы пользуемся, влияет множество факторов. Культура и воспитание (добрый вечер, постсоветское пространство догадок или азиатская тактичность), окружение, корп.культура, какие-то ценности и тренды в обществе (например, активное согласие). Контекст, наконец.

Я, кстати, хоть и люблю говорить словами через рот, все равно считаю, что оба эти подхода сами по себе — крайности. Но что-то мыслей еще много, будет, похоже, завтра вторая часть :)

А вы пока подумайте, если интересно, вы — аскер или гессер?

Ask и Guess культуры. Часть 2

Еще один процесс, различающий ask и guess подходы — моделирование.

В подходе с догадками я постоянно моделирую людей и стремлюсь делать это максимально точно. Я сохраняю модельки в голове и дальше по косвенным признакам постоянно их уточняю и верифицирую.

В подходе с вопросами необходимости в этом нет. И что интересно, задача уточнения модели как бы ложится на собеседника. Такая презумпция неведения.

Естественно, темные стороны есть у обоих подходов. Расскажу, какие вижу я.

В guess-культуре:

1. Непопадание. Тут вроде понятно. Модели могут быть разной точности, но это все же модели, и всегда есть риск не угадать. Кстати, не знаю, какую сторону это сильнее аффектит.
Но мисриды от близких людей частенько оставляют отпечаток грусти или разочарования от ощущения, что человек недостаточно меня знает.
2. Трудозатраты. Эмпатия, внимание, запоминание — это требует дофига ресурсов.
3. Куча негласных правил. Например, первый раз отказаться из вежливости 🌝

В ask-культуре:

1. (Не)безопасность. На прямой вопрос можно получить прямой отказ. Это не всегда просто.
2. Чаще конфликты. Прямолинейность повышает вероятность задеть чьи-то чувства (особенно чувства гессера).

Я, кстати, считаю, что вопросы действительно бывают неуместны. Но это уже зашагивание в тему границ, где ответственность разделяют обе стороны.

В общем, как обычно, остаюсь адепткой баланса и гибкости. Считаю, что ценно и важно понимать такие различия и уметь гибко использовать оба подхода.

При этом пока моя картина мира подсказывает, что до баланса нам нужно еще мощно качнуть маятник в сторону прямых коммуникаций.
Работаем 🙌

Энергия — больше не ругательство

Заметила, что слово энергия перестало быть ругательным. Постоянно его встречаю и сама использую практически без оглядки. Даже чаще, чем во время учебы на физтехе. Полгода жизни на Бали, сами понимаете 🙂

Сегодня утром я смотрела свежий подкаст Вани Замесина про найм. Место для энергии нашлось и там, причем в ряду топ-факторов. Ваня буквально обращает внимание на то, как чувствует себя во время собеса. Поднимается ли энергия и желание что-то делать с человеком, или же, наоборот, приходит тревога, подавленность, скука. Тело не врет, как нам говорят умные ребята.

Другая точка, где я не ожидала встретить понятие энергия, — коучинговая учеба. Нам давали модель работы с целями. И это оказалась расширенная smart, куда включена энергия.
Я слушала и думала, как это логично и красиво. Действительно, цель может быть сколько угодно измеримой и конкретной, но абсолютно не заряжающей и не вдохновляющей лично меня. И зачем тогда она 🌝

Такие вот наблюдения. Интересно, куда двинется нормализация дальше.

Фрирайтинг

Сижу в самолете, пишу пост, а он — не пишется. Слова не те, структура не та, мысль красиво не разворачивается 🤷‍♀️

Сижу и сетую. С каждой минутой мыслей становится все больше. Новые формулировки и идеи заходов нарастают в огромный спутанный ком. Аааа. Что делать?

Забить на форму. Забить на связность и логику. Выгрузить шум из головы.

Есть классный способ для этого — фрирайтинг.

Как это работает?

Я отправляю отдохнуть всех своих помощников: граммар-наци, редактора, цензора, критика. Беру бумагу и ручку и начинаю писать (можно в заметках, но я люблю от руки). Никакой цели, запятых, умных связных мыслей. Возможно, и предложений даже не будет. Просто выгружаю потоком абсолютно все, что пишется. Перечитывать я это не буду, анализировать и майнить инсайты — тоже. Можно не стараться.

Минут через 10 меня обычно отпускает. Хаос остается на бумаге. В голове становится свободнее. Шум сменяется приятной пустотой и ясностью.

Такая вот письменная медитация. Люблю эту технику.

А форма, кстати, может быть очень разная. Возможно, вы встречали фрирайтинг в виде утренних страниц — таким он был в книжке Путь художника. Идея в том, чтобы первым делом утром выгружать все, что угодно, в 3 страницы текста. Классный способ начать день.

Забавно, вспомнила только сейчас, что в книжке утренние страницы предлагались для преодоления творческого кризиса. Закольцовочка, получается :)

«Нет» как фундамент для «да»

Помню, когда-то меня впечатлила мысль, что говоря «да» чему-то, я говорю «нет» всему остальному.

Такая простая мысль. Но в тот период в воздухе висела идея «говори всему да». Открывайся новым возможностям и новым горизонтам, расширяй границы.

В какой-то момент я крепко держалась убеждения, что при желании могу найти интерес во всем. В каждом человеке, если хорошо подобрать вопросы и найти какие-то интересные грани, в каждой деятельности, в каждом уголке мира, если заглянуть в нужные закоулки. И ведь это только один слой. Всегда еще есть вариант поисследовать свои триггеры или прокачивать открытость и ум новичка. Но… зачем? И как тогда ловить настоящий интерес и желания?

Очень долго во мне прорастала идея, что люди могут мне быть неинтересны. И я не становлюсь от этого снобкой. Что книжки можно не дочитывать, фильмы не досматривать, чем-то невероятно популярным — не увлекаться, и даже обходиться без фомо.
Еще уходить сразу со встреч, где мне не классно. Но это сложнее.

И одновременно — не жалеть времени на то, что важно и радует. На людей, с которыми хорошо, на долгие разговоры, любимую деятельность, книжный запой, наконец.

Оля Соколова как-то делилась классным фреймворком — спрашивать себя после каждого действия, заплатила ли бы я за него. За встречу (даже рабочую), разговор, вотэвер. Я тогда потестила пару дней этот подход и увидела, что ответ всегда довольно ясный. Точнее, мне всегда ясно, когда точно «да».

А все остальное хочется сводить к минимуму. Именно в таких условиях появляется пространство для прорастания новых «точно да».

И пусть меня не покидает ощущение понятности этих идей глобально и для меня лично. Но пока рождался этот пост, я выписалась из одного воркшопа и отправила 2 начатые книжки с прикроватной тумбочки на полку 😄

Про деньги

Мне кажется, в этом году впервые у меня в голове появились какие-то размышления про деньги. Особенно в последние месяцы. Еще так сложилось, что в моем окружении сейчас многие тоже исследуют эту тему. Поэтому ощущение, что разговоры про деньги просто везде: в разных коммьюнити, встречах с друзьями, подкастах. И там, оказывается, столько интересного.

Хотя сам факт, что про деньги я задумалась только сейчас, тоже довольно интересный. До этого я как-то органично двигалась на подходе «делай, что должно важно и нравится, и будь что будет». А уж в том, что счастье не в деньгах, у меня сомнений раньше вообще не возникало. Я буквально писала в дневничок, что я богачка, ведь у меня есть руки, ноги, семья, я слышу музыку, вижу закаты, чувствую чувства, пью чистую воду и живу под крышей. Капец удобно, конечно, жить из такого ощущения))

Но кроме этой красивой стороны, нашлись у меня и всякие убеждения, что про деньги думать плохо и меркантильно, а жить вообще надо скромно и не высовываться. Я, конечно, понимала, откуда эти убеждения (спойлер, если вы не в терапии: из детства)). Но сегодня это понимание еще чуть окрепло на случайной фразе от мамы, что деньги портят человека 🌝
Ну да ладно, хотела не об этом :)

В общем, собираю для себя сейчас какую-то свою здоровую модель отношений с деньгами. Где больше ясности и нормализации и меньше растерянности и каких-то заряженных эмоций: стыда, вины, зависти. Где деньги перестают существовать в отдельном мире и не посягают на ценность деятельности самой по себе. Но при этом не становятся самоцелью.

Мотивация просто деньгами для меня никогда не работала. Но игнорировать их глупо и странно. Ведь это действительно инструмент. Действительно и про свободу, и про гибкость, и про безопасность в какой-то мере. А еще для меня деньги про пространство для моей импульсивности — пройти супер дорогое обучение, срочно получить капитанские права, скупить книжный магазин, рвануть к китам в тихий океан 🥲

Такие пока мысли. Исследую.
Поняла еще недавно, что, возможно, я пришла к отторжению достигаторства слишком рано. Раньше, чем к финансовой свободе)) Теперь приходится сложными дорожками ходить.

Я, кстати, вообще не ожидала, что столько человек придет. Даже описания канала пока не делала))
Но очень вам тут рада!

Спасибо за интерес и welcome 🫶

Окситоциновый приход

Продолжаю непопулярные разгоны про музыку! Первый был про музыку как способ проживания эмоций.

Слушала сейчас просто офигенный подкаст. То любимое состояние, когда я иду по улице и слушаю что-то интересное с открытым ртом и вырывающимися ваау))
Выпуск был про музыку в разрезе антропологии и нейробиологии. Он идет всего полчаса, поэтому если вы тоже любите такое, рекомендую.

Парочка хайлайтов:

1. После всего 10 минут совместного музицирования у людей резко повышается уровень окситоцина.

2. Оказывается, существует эволюционная теория, что предком человека была музыкальная обезьяна 😄
Австралопитеки вышли в саванну и столкнулись с прессингом от хищников. Чтобы отпугивать леопардов, они стали подолгу петь ночью. И одновременно так они сплачивали свои группы. Это стало началом окситоциновой кооперации, и в итоге сделало нас людьми.

3. Супер любопытные штуки про работу речевой и музыкальной системы в мозге, зону Брока и прочее.
Например, некоторые люди после инсульта не могут говорить, но могут отчетливо петь песни со словами. А к людям в деменции может возвращаться память, когда им поют.

4. Есть гипотеза, что в мозге существует некий тоннель эмоциональной памяти, который открывается с помощью музыки.

5. Мозг музыкантов в среднем моложе мозга других людей.

По-моему, офигенно!

Еще я постоянно кивала во время прослушивания 😁
Потому что для меня социальный компонент музыки очень важен — это я давно поняла.

Музыкальные части любых мероприятий — мои любимчики. Песни под гитару на тусовочках, песни у костра в походах, спонтанные музицирования с друзьями на этнических инструментах и разные импровизации. Это всегда чистая магия и, как теперь я знаю, окситоциновый приход. Люблю невероятно 🤍

Снова это ощущение, что после перерыва пост должен быть каким-то особенным 🙊

Сбавляю градус серьезности мемом от дорогой подписчицы и подруги))

52 Герца

Ох, ребята, я вчера была на таком офигенном спектакле (перфомансе?), что просто не могу не написать про него. Обожаю это чувство.

Но сначала одна очень трогательная и красивая история. Про кита. Одинокого кита.

Возможно вы знаете, что киты общаются пением. Хотя корректнее сказать, наверное, что они издают звуки или кричат, но мне нравится думать, что поют :)
Поют обычно на частоте 10-20 Гц. Некоторые виды — на частоте 10-40 Гц.

Но в 80-е годы в Тихом океане зафиксировали песню кита на другой частоте — 52 герца. Ученый Уильям Уоткинс очень заинтересовался этим китом и наблюдал за ним 15 лет. Он принимал и анализировал сигналы, но за все это время песня кита ни разу не смешивалась с песнями других китов! Он не мог общаться с сородичами, потому что они не улавливали его частоту 💔
Но кит плыл и плыл каждый день десятки километров и пел песню на своей частоте.

А что спектакль?

Это был аудиоспектакль для одного зрителя. Посреди огромного светлого ГЭС стоит многометровый (кажется, 30) остов 52х-герцевого кита. А внутри кита — крошечная темная комнатка-цистерна. Только представьте этот контраст.

В этой-то комнате все и происходит. Лежала, проживала историю этого кита, переосмысляла тему одиночества, проявления.
А какая моя песня? Как мне, когда я на другой частоте? Я мерцаю?

Мне и так уже казалось, что кит стал моим каким-то тотемным животным. Я их так полюбила заочно. А тут еще этот спектакль и история. Сохраняю эти красивые моменты 🥲

Обязательно доберусь до китов. А пока продолжаю мерцать на своей частоте. Иначе никак ✨

Путевые заметки из Китая

Гуляю по Пекину, и он для меня удивительно… тихий!
Этого я абсолютно не ожидала от азиатской столицы. И уж тем более от Китая.

Все дело в транспорте. По моему ощущению, здесь процентов 90% — электрокары и байки.
Просто представьте: гигантский перекресток, многополосные дороги, куча машин и байков. Загорается зеленый свет, и вся эта масса в мгновение трогается абсолютно бесшумно 😮
Никакого рева двигателей, и даже как будто не сигналят совсем. Абсолютно комфортно идти вдоль шоссе и разговаривать.

А уж на маленьких переулочках, которых тут очень много, — еще тише. Каждый раз ощущение, что байки неожиданно подкрадываются. И даже громкие китайцы оказались не такими громкими :)

В общем, удивительно. Обычно города сравнивают по степени отставания инфраструктуры и технологичности от Москвы, но тут такое сравнение явно будет не в пользу Москвы.

Вы здесь в отпуске?

Каждый раз, когда меня где-нибудь спрашивают «Вы здесь в отпуске?», у меня появляется глупая улыбка, а в голове начинает прокручиваться череда рандомных воспоминаний.

Вот я в Сочи, созваниваюсь на склоне, держа одной рукой борд, другой — телефон, и зависаю так часа на полтора. Обсуждаем новый пивот стартапа.

Вот я в Бразилии, переезжаем в соседний город, но на пороге случается зум на 2 часа. Выхожу и сажусь на рюкзак в коридоре, чтобы не отрубиться от вайфая. Каждые 10-20 секунд гаснет свет, поэтому одной рукой я держу мак, а другой — машу над головой, чтобы датчик замечал движение. Обсуждаю с фаундерами, что команда разваливается, людьми никто не занимается.

А вот сегодня я сижу ночью на бордюре в Пекине и шерю экран на затянувшемся созвоне. Затем гуляю час до отеля на другом созвоне. Снова радуюсь, что можно говорить у дороги. И что я хорошо ориентируюсь в пространстве.
Прихожу, 5 минут на пересборку, спускаюсь в лобби на двухчасовую коучинговую практику. Суета, тревога, продолжают откуда-то возникать в час ночи китайцы. Получаю фидбэк от куратора и клиента. «Растворилась в сессии», «как будто шла со мной за руку», «тотальное присутствие, поддержание контекста и чистейшие возвраты». Киваю, а боковым зрением вижу, как что-то с грохотом падает на ресепшене. Складываю фидбэк в большую коробочку «сложно пока присвоить, но что-то очень ценное». Улыбаюсь уже устало.

Быть трудоголиком уже не модно, да и я за годы терапии пересела на другие рельсы. Но бывает, вот так обнаружу себя где-то в старом режиме по привычке. И глупо улыбнусь. Вроде в этом вся я. Но уже совсем не я.

А сейчас я, конечно, не в отпуске. В отпуске я научилась отдыхать :)

Но спасибо, дорогой гиперфокус, что ты у меня есть и всегда приходишь на подмогу 🤍

Я все еще удивляюсь, насколько порой в меня верят окружающие.
Удивляюсь даже при том, что я пришла к довольно устойчивому ощущению дружелюбного мира и живу в доверии к себе, своим решениям и выборам.

Но даже вот с каналом — кто-то приходит спустя 2, 3, 4 месяца без постов 🌝
А еще без описания канала и рассказа обо мне))
Как не удивляться такому кредиту доверия?

А вообще мне приятно, конечно :)
Всем привет и добро пожаловать новеньким — рада вам 🫶

Ну а я накопила жажду писать и возвращаюсь!
Время заходить на следующий виток игры в проявленность))

Пока я думаю, как подступиться к теме игр, которая просто пронизала мою жизнь в последнее время, поделюсь мыслями про слив энергии.

Нереализованные импульсы

Как-то на одном ретрите (пока не понимаю, готовы ли я вы к слову тантра тут)) у нас была офигенная практика. Возможно, самая мощная для меня so far.

Если свести ее суть к паре фраз, мы отслеживали свои импульсы в действия и выходили с ними на импровизированную сцену. Никаких подготовок, заготовок, очередностей — вот что рождается, с тем в моменте и выходишь. Не обдумывая. Если осмелишься, конечно — никакого давления.

И это очень страшно! Причем дело не в страхе публичных выступлений. А в том, чтобы проявить то, что есть сейчас. Что-то очень живое. Пространство вибрировало от уязвимости и искренности. Кто-то спел, хотя не поет никогда, но очень хочет, кто-то делился чувствами, кто-то просто вышел помолчать. Я под конец тоже вышла — пела песню из детства и всхлипывала.

Но что там про импульсы?

Все-таки есть кое-что пострашнее, чем выйти. [Если страх, конечно, лежит в адекватном диапазоне на шкале]
Страшнее — не выйти. Подавить импульс.

Могут быть разные следствия: грусть, досада, я могу корить себя или разочароваться. Но так или иначе, я либо остаюсь с едким шлейфом, если момент упущен, либо продолжаю сливать энергию, если момент еще идет.

Недавно вновь смотрела, куда уходит энергия, и долго думать не пришлось — сильнее всего она у меня сливается именно в нереализованные импульсы 🫠

К счастью, работает и в обратную сторону. Каждый раз, когда я замечаю даже самый небольшой импульс и делаю шаг — я высвобождаю уйму энергии.

Этим прямо сейчас и занимаюсь. Свободу творческим импульсам ❤️‍🩹

Пустота

Для меня пустота — это база. Мне жизненно необходимо поддерживать некоторый уровень пустоты во всем. Особенно учитывая мой сдвгшный ритм жизни и скорость переключения внимания :)

Из пустоты рождается творчество. Из пустоты прорисовывается узор жизни.

Даже в этот канал я пишу в том числе для того, чтобы выгружать мысли и освобождать пространство для новых.

Очень было заметно на контрасте, пока я не писала, как одни и те же мысли стали крутиться в голове гораздо чаще. Порой я даже чувствовала себя тем бесячим человеком, который в разговоре ждет паузы, чтобы поскорее поделиться новой мыслью 🌝

И это применимо ко многим аспектам жизни.

Из пустой головы и медитативного состояния у меня постоянно рождаются какие-то новые идеи.

Из пустого расслабленного тела рождаются живые свободные движения. А еще появляется возможность идти в новое, не блокируясь накопленным в теле стрессом и напряжением.

Красивый цикл получается: опустошиться, чтобы наполниться. Ну или наполниться, чтобы опустошиться 🙃

Контакт с телом

Если сейчас меня спросить про мой самый важный навык, то я отвечу, что это контакт с телом. С большим отрывом!

Сейчас ощущаю такой огромный ресурс и поддержку от тела. Уверена, что все инвестиции в менталочку и тело были и всегда будут оправданы. Каждая минута и каждый рубль.

Сейчас у меня уже довольно много инструментов, и я понимаю, как могу поддерживать устойчивость в разных ситуациях.

Знаю, что после стрессового созвона меня возвращает к жизни 10 минут шейкофа. Если накрывает тревога, я продышу ее. Накопленный стресс и напряжение в теле я вытанцую или выгуляю. Понимаю, что меня наполнит и зарядит энергией.

Тело помогает мне принимать решения. Я уже давно поняла, что для меня не работает только рациональное принятие решений. Точнее, для меня рационально учитывать телесный отклик. В модели smart не хватает буквы про эмоции. А драйвит ли меня цель? Есть ли вот это ощущение ааааа надо делать?

Тело всегда живет в настоящем. Я создаю себе разные нарративы и игры, переключаюсь в ожидания или анализ, но только возвращаясь вниманием в тело, я понимаю, как я сейчас на самом деле.

Есть у этого всего и побочная сторона, конечно. Я уже не могу долго делать что-то, что мне не подходит. Переждать, потерпеть — не вариант.

Приходится быть смелее и перемещаться одними прыжками веры. Раз уж и опора теперь всегда тут, под боком 🌝