Собиралась продолжить про страх и даже есть черновик поста, но что-то не хочется.
Обсуждали сегодня с психотерапевткой, насколько я контролирую себя на наших сессиях и вообще в разных контекстах. Я обычно трачу уйму ресурсов на донесение мыслей (к счастью, чуть меньше, чем раньше))
Есть у меня какая-то большая потребность быть понятой. В частности для этого я стремлюсь передать смысл максимально точно и подходящим под контекст языком. Это ценный скилл, и он мне помогает в разные моменты, но иногда он забирает жизнь из контакта.
Я замечаю в такие моменты, как включается внутренняя исследовательница и начинает старательно делать работу. Перебирать коробочки, доставать мысли, связывать, тюнить, оборачивать в какую-то форму (то же нно), переводить на язык собеседника и много других дел. Важных? Важных. Но очень энергозатратных.
Собственно, в эту внутреннюю фабрику мыслей и утекает, похоже, энергия из контакта 🙆♀️
Обсуждали сегодня с психотерапевткой, насколько я контролирую себя на наших сессиях и вообще в разных контекстах. Я обычно трачу уйму ресурсов на донесение мыслей (к счастью, чуть меньше, чем раньше))
Есть у меня какая-то большая потребность быть понятой. В частности для этого я стремлюсь передать смысл максимально точно и подходящим под контекст языком. Это ценный скилл, и он мне помогает в разные моменты, но иногда он забирает жизнь из контакта.
Я замечаю в такие моменты, как включается внутренняя исследовательница и начинает старательно делать работу. Перебирать коробочки, доставать мысли, связывать, тюнить, оборачивать в какую-то форму (то же нно), переводить на язык собеседника и много других дел. Важных? Важных. Но очень энергозатратных.
Собственно, в эту внутреннюю фабрику мыслей и утекает, похоже, энергия из контакта 🙆♀️
❤3🔥2
Шкала страха
Так вот, фреймворк работы со страхами. Утащила его когда-то у Вани Замесина с тренинга.
Беру какой-то страх — например, страх публичных выступлений. И шкалирую его от 1 до 10. Допустим, 1 — это рассказать что-то другу, 4 — запитчить какую-то идею друзьям на домашнем лектории, ну а 10 — выступить в Олимпийском.
Оценки будут очень субъективными — такие и нужны :)
Дальше я прикидываю, где на этой шкале я сейчас нахожусь. Точнее, где находится мой страх. Допустим, в 4. То есть делать 1-3 я могу, а дальше — страшно. И тогда из этой точки я начинаю делать максимально доступное мне сейчас страшное. Например, на 4 или на 5 — оно как бы страшно, но умеренно.
Выше я писала про звено цепи делаю -> понимаю, что не умерла -> чуть меньше боюсь. Так вот тут есть нюанс, с которым я сталкивалась не раз.
Если я, находясь в 3, пушу себя и делаю что-то сразу на 9 или на 10, то это фиаско. Я либо травмируюсь, либо просто буду в какой-то пелене страха и никакого положительного подкрепления из этого опыта не вынесу.
А если я делаю на 5, то я двигаюсь постепенно и шаг за шагом расширяю диапазон, который мне доступен.
Поэтому же, например, я решила сначала не рассказывать никому особо про этот канал и повести его хотя бы недельку для маленькой теплой аудитории 🫶
А вы бережны к своим страхам или разбираетесь с ними стремительно?
Так вот, фреймворк работы со страхами. Утащила его когда-то у Вани Замесина с тренинга.
Беру какой-то страх — например, страх публичных выступлений. И шкалирую его от 1 до 10. Допустим, 1 — это рассказать что-то другу, 4 — запитчить какую-то идею друзьям на домашнем лектории, ну а 10 — выступить в Олимпийском.
Оценки будут очень субъективными — такие и нужны :)
Дальше я прикидываю, где на этой шкале я сейчас нахожусь. Точнее, где находится мой страх. Допустим, в 4. То есть делать 1-3 я могу, а дальше — страшно. И тогда из этой точки я начинаю делать максимально доступное мне сейчас страшное. Например, на 4 или на 5 — оно как бы страшно, но умеренно.
Выше я писала про звено цепи делаю -> понимаю, что не умерла -> чуть меньше боюсь. Так вот тут есть нюанс, с которым я сталкивалась не раз.
Если я, находясь в 3, пушу себя и делаю что-то сразу на 9 или на 10, то это фиаско. Я либо травмируюсь, либо просто буду в какой-то пелене страха и никакого положительного подкрепления из этого опыта не вынесу.
А если я делаю на 5, то я двигаюсь постепенно и шаг за шагом расширяю диапазон, который мне доступен.
Поэтому же, например, я решила сначала не рассказывать никому особо про этот канал и повести его хотя бы недельку для маленькой теплой аудитории 🫶
А вы бережны к своим страхам или разбираетесь с ними стремительно?
❤6
Грани
Крутила сегодня в разговорах с друзьями одну метафору. А именно — восприятие себя в общении с людьми через количество проявленных граней.
Поняла, что в этой метафоре наблюдаю сейчас за 2 метриками в контакте. Первая — количество граней, которыми мы стыкуемся с человеком. Это что-то вроде общих интересов. Но не только тем для разговора вроде поговорить про работу, про какие-то практики, смысл жизни. Возможность пошериться эмоциями, потанцевать или вместе смотреть с открытым ртом на закат — это тоже грани.
Вторая метрика — количество моих граней, которые мне комфортно проявлять с человеком. Тут, конечно, микс из моего личного принятия себя и того, насколько безопасным и принимающим ощущается контакт в целом.
Задумалась, что раньше я точно стремилась оптимизировать первую метрику. Кайфово находить людей, с которыми вы максимально про одно. И собирать их в уютный пузырь.
Сейчас, похоже, вторая метрика становится для меня сильно важнее. Понятно, что она и естественным образом меняется: я осознаю и принимаю все больше своих граней, а значит, мне становится ок приносить их и в контакт. Но все же в разных контекстах это может очень по-разному ощущаться. И ценно не тратить ресурсы на… контроль? Или тревогу, хз. Просто не тратить дополнительно ресурсы :)
Интересно, что при этом у меня нет желания совсем не зависеть от первой метрики. Думаю, что офигенно постичь тотальный внутренний дзен и целостность, но все равно разделять какие-то эмоции и опыт — приятно и ценно. Есть в этом что-то большее, чем валидация и принятие от другого человека.
Такой вот поток рефлексии 🙆♀️
Крутила сегодня в разговорах с друзьями одну метафору. А именно — восприятие себя в общении с людьми через количество проявленных граней.
Поняла, что в этой метафоре наблюдаю сейчас за 2 метриками в контакте. Первая — количество граней, которыми мы стыкуемся с человеком. Это что-то вроде общих интересов. Но не только тем для разговора вроде поговорить про работу, про какие-то практики, смысл жизни. Возможность пошериться эмоциями, потанцевать или вместе смотреть с открытым ртом на закат — это тоже грани.
Вторая метрика — количество моих граней, которые мне комфортно проявлять с человеком. Тут, конечно, микс из моего личного принятия себя и того, насколько безопасным и принимающим ощущается контакт в целом.
Задумалась, что раньше я точно стремилась оптимизировать первую метрику. Кайфово находить людей, с которыми вы максимально про одно. И собирать их в уютный пузырь.
Сейчас, похоже, вторая метрика становится для меня сильно важнее. Понятно, что она и естественным образом меняется: я осознаю и принимаю все больше своих граней, а значит, мне становится ок приносить их и в контакт. Но все же в разных контекстах это может очень по-разному ощущаться. И ценно не тратить ресурсы на… контроль? Или тревогу, хз. Просто не тратить дополнительно ресурсы :)
Интересно, что при этом у меня нет желания совсем не зависеть от первой метрики. Думаю, что офигенно постичь тотальный внутренний дзен и целостность, но все равно разделять какие-то эмоции и опыт — приятно и ценно. Есть в этом что-то большее, чем валидация и принятие от другого человека.
Такой вот поток рефлексии 🙆♀️
🔥7❤1
Вопросы важнее ответов
По крайней мере, в моменте.
Довольно давно слышала эту мысль, но не так давно действительно ее осознала и прочувствовала. Сейчас я в этом, наверное, даже убеждена.
Во-первых, сам этап формирования вопроса очень важен. Начиная с появления интереса к чему-то, продолжая вытаскиванием этого интереса в поле осознанного и закрепляя формулированием, поиском нужной формы и способа задать вопрос себе или кому-то.
Каждый из этих шагов, конечно, можно еще дробить и проделывать на разной глубине.
Ну а дальше вообще начинается самое интересное. Вопрос как будто создает внутреннее пространство для получения ответов.
В рабочем контексте мы часто называем этот процесс дефолт-модом. То есть таким пассивным режимом функционирования с рассеяным вниманием. Так, например, если появилась какая-то задачка, и с ходу решение не нашлось, можно оставить ее повариться фоном в голове. Частенько потом решение приходит.
Конечно, границы применимости этого механизма гораздо шире. Я вообще сейчас замечаю, что ответы могут появляться не только на уровне концепций, но и на уровне понимания или ощущений. И это такой кайф :)
P.S. Еще есть более радикальная форма этой мысли: вопросы — это жизнь, ответы — это смерть.
Просто оставлю ее тут 😶🌫️
По крайней мере, в моменте.
Довольно давно слышала эту мысль, но не так давно действительно ее осознала и прочувствовала. Сейчас я в этом, наверное, даже убеждена.
Во-первых, сам этап формирования вопроса очень важен. Начиная с появления интереса к чему-то, продолжая вытаскиванием этого интереса в поле осознанного и закрепляя формулированием, поиском нужной формы и способа задать вопрос себе или кому-то.
Каждый из этих шагов, конечно, можно еще дробить и проделывать на разной глубине.
Ну а дальше вообще начинается самое интересное. Вопрос как будто создает внутреннее пространство для получения ответов.
В рабочем контексте мы часто называем этот процесс дефолт-модом. То есть таким пассивным режимом функционирования с рассеяным вниманием. Так, например, если появилась какая-то задачка, и с ходу решение не нашлось, можно оставить ее повариться фоном в голове. Частенько потом решение приходит.
Конечно, границы применимости этого механизма гораздо шире. Я вообще сейчас замечаю, что ответы могут появляться не только на уровне концепций, но и на уровне понимания или ощущений. И это такой кайф :)
P.S. Еще есть более радикальная форма этой мысли: вопросы — это жизнь, ответы — это смерть.
Просто оставлю ее тут 😶🌫️
🔥2❤1
Дань авторитетам
Замечаю, что я частенько ссылаюсь к разным людям, у которых я чему-то научилась или забрала некую идею, концепцию, призму. Можно проследить это даже по микроистории этого канала 💁♀️
Почему я это делаю?
Для меня это не столько про авторство и отсылку к первоисточнику. Скорее, это как научиться видеть красоту и искренне делать комплименты. Я довольно легко влюбляюсь в идеи, концепции, людей. Люблю это состояние вдохновения чем-то. А также люблю возвращать это вдохновения другим людям.
С другой стороны, мне почему-то нравится сам процесс — прослеживать, откуда во мне что-то проросло. Ретроспективно кажется, что это мощно расширяет границы представления о том, у кого чему можно научиться. Авторитеты — громкое слово, конечно. Но другого с ходу не нашлось.
У меня есть забавная история на этот счет.
В начале войны у меня была большая череда перелетов. В какой-то из них я летела уже очень уставшая. Со мной в ручной клади летела 1 книжка — что-то из стоиков. Она оказалась написана в очень неожиданном формате: всю книгу Марк Аврелий перечисляет уроки и учителей — у кого он чему научился за жизнь.
По-моему, я ее не дочитала, но что-то я так вдохновилась в тот момент, что начала тут же в заметки писать, у кого и чему научилась я. И буквально провалилась в этот процесс. Перелет промелькнул как вспышка)
Просто зарисовка: крошечный тесный самолет, тонна накопленного стресса и недосыпа, замедленное, чуть затуманенное сознание — и я в лютом потоке исписываю страницу за страницей.
Так и живу))
Но если серьезно, это были удивительные часы и страницы.
Замечаю, что я частенько ссылаюсь к разным людям, у которых я чему-то научилась или забрала некую идею, концепцию, призму. Можно проследить это даже по микроистории этого канала 💁♀️
Почему я это делаю?
Для меня это не столько про авторство и отсылку к первоисточнику. Скорее, это как научиться видеть красоту и искренне делать комплименты. Я довольно легко влюбляюсь в идеи, концепции, людей. Люблю это состояние вдохновения чем-то. А также люблю возвращать это вдохновения другим людям.
С другой стороны, мне почему-то нравится сам процесс — прослеживать, откуда во мне что-то проросло. Ретроспективно кажется, что это мощно расширяет границы представления о том, у кого чему можно научиться. Авторитеты — громкое слово, конечно. Но другого с ходу не нашлось.
У меня есть забавная история на этот счет.
В начале войны у меня была большая череда перелетов. В какой-то из них я летела уже очень уставшая. Со мной в ручной клади летела 1 книжка — что-то из стоиков. Она оказалась написана в очень неожиданном формате: всю книгу Марк Аврелий перечисляет уроки и учителей — у кого он чему научился за жизнь.
По-моему, я ее не дочитала, но что-то я так вдохновилась в тот момент, что начала тут же в заметки писать, у кого и чему научилась я. И буквально провалилась в этот процесс. Перелет промелькнул как вспышка)
Просто зарисовка: крошечный тесный самолет, тонна накопленного стресса и недосыпа, замедленное, чуть затуманенное сознание — и я в лютом потоке исписываю страницу за страницей.
Так и живу))
Но если серьезно, это были удивительные часы и страницы.
❤6🔥3
Ходить ногами часами
Вернулась с прогулочки и захотелось написать краткую оду ходьбе. Игнорировать этот импульс я, конечно, не стану))
Я обожаю ходить пешком. А также гулять, бродить, наворачивать круги, хайкать — и много других производных. Спокойно и с удовольствием нахаживаю часы и десятки километров за раз🚶♀️
Недавно даже узнала, что есть люди, которые марафоны не бегут, а ходят! Задумала тоже когда-нибудь так пройти.
Более того, ходьба — это моя основная копинг-стратегия, то есть способ справляться со стрессом. У меня уже накопилось достаточно позитивного подкрепления, чтобы в тяжелые моменты просто вытаскивать себя на улицу пройтись. Если есть хоть сколько-нибудь физических ресурсов, договариваюсь с собой на «пару кругов вокруг дома» — превращаются они, конечно, в час. Кажется, не было буквально ни одного раза, когда бы я пожалела о том, что вышла. Наоборот, каждый раз благодарю Настю из прошлого за то, что выработала такую стратегию 🫶
Кроме снижения кортизола прогулки дают мне кучу других бенефитов. Лучше сон и самочувствие в целом, есть универсальный формат для встреч, время для прослушивания подкастов и интервью, пространство для свободной генерации идей и размышлений про важное. Контакт с телом и время попроживать всякое. Я действительно могу долго перечислять :)
Мураками писал в одной своей книге, что он стал писателем благодаря бегу. Пожалуй, я могу тоже самое сказать про ходьбу и свою жизнь. Писательницей я, конечно, не стала, но многим важным решениям я обязана тысячам нахоженных километров.
А какие у вас отношения с прогулками? 🙃
Вернулась с прогулочки и захотелось написать краткую оду ходьбе. Игнорировать этот импульс я, конечно, не стану))
Я обожаю ходить пешком. А также гулять, бродить, наворачивать круги, хайкать — и много других производных. Спокойно и с удовольствием нахаживаю часы и десятки километров за раз🚶♀️
Недавно даже узнала, что есть люди, которые марафоны не бегут, а ходят! Задумала тоже когда-нибудь так пройти.
Более того, ходьба — это моя основная копинг-стратегия, то есть способ справляться со стрессом. У меня уже накопилось достаточно позитивного подкрепления, чтобы в тяжелые моменты просто вытаскивать себя на улицу пройтись. Если есть хоть сколько-нибудь физических ресурсов, договариваюсь с собой на «пару кругов вокруг дома» — превращаются они, конечно, в час. Кажется, не было буквально ни одного раза, когда бы я пожалела о том, что вышла. Наоборот, каждый раз благодарю Настю из прошлого за то, что выработала такую стратегию 🫶
Кроме снижения кортизола прогулки дают мне кучу других бенефитов. Лучше сон и самочувствие в целом, есть универсальный формат для встреч, время для прослушивания подкастов и интервью, пространство для свободной генерации идей и размышлений про важное. Контакт с телом и время попроживать всякое. Я действительно могу долго перечислять :)
Мураками писал в одной своей книге, что он стал писателем благодаря бегу. Пожалуй, я могу тоже самое сказать про ходьбу и свою жизнь. Писательницей я, конечно, не стала, но многим важным решениям я обязана тысячам нахоженных километров.
А какие у вас отношения с прогулками? 🙃
❤12🔥4
Уровни общения
Тут мог бы быть рассказ про мой любимый фреймворк из аутентичных коммуникаций, но про него в другой раз. А сегодня дневничок наблюдений по следам общения с родителями.
Помню, что раньше я точно ловила раздражение от «пустых» вопросов и разговоров. Эти рассказы про то, как дела у соседей, сколько выросло огурцов, и как снова дерутся коты. И конечно, вопросы, поела ли я, не мерзну ли я, и какая у меня погода.
Но случилось что-то удивительное))
Я начала за этими вопросами видеть заботу. А затем не просто видеть, но и действительно ее ощущать. Я попробовала транслировать ее в обратную сторону, оставаясь в той же форме. И это тоже сработало! То есть буквально может протекать тот же разговор, но ощущаться совсем иначе.
И вроде кажется очевидным, но как же приятно замечать, сколько напряжения сняла такая смена восприятия. Конечно, следующий уровень — это озвучивать то, что на самом деле стоит за словами.
Но тут все не так очевидно.
Тренеры по конфликтам и коммуникациям учат, что манипуляции нужно вскрывать. Буквально возвращать, если я заметила манипуляцию и подтекст. И это рабочий инструмент защиты. Особенно если нет цели сохранить хорошие отношения или действительно понять друг друга.
Но иногда такая цель есть, а защита и вскрытие — не требуются. Тогда в такие моменты я могу сделать шажок в открытость и пригласить туда собеседника. Но он может и не пойти. Есть куча причин, по которым это может быть сложно сделать. И как будто продолжать попытки вытащить суть на поверхность — уже становится насилием. Даже условный вопрос «неужели ты не можешь просто сказать, что переживаешь за меня». Возможно, правда сейчас не может.
Почему я раскрываю эту мысль на примере с родителями?
Кроме того, что по горячим следам, есть еще 2 причины:
1. Такая многослойная дешифровка и шифровка посланий требует много усилий. Обычно я соглашаюсь на нее в общении с людьми, которые для меня важны.
2. От старшего поколения я меньше ожидаю готовность осознавать и коммуницировать свои чувства и потребности — иными словами, психологическую базу. Насколько я знаю, в пожилом возрасте даже психотерапия не так очевидно полезна и чаще имеет поддерживающую функцию.
Хочется закончить на какой-то положительной ноте. Так вот, когда я приняла условия игры, мне стало в нее даже приятно играть. Как будто появилась суперсила видеть за странной формой любовь. Возможно, это розовые очки, конечно))
Но даже если так, пока выбираю в них остаться :)
А вы наблюдаете в общении за разными слоями?
Тут мог бы быть рассказ про мой любимый фреймворк из аутентичных коммуникаций, но про него в другой раз. А сегодня дневничок наблюдений по следам общения с родителями.
Помню, что раньше я точно ловила раздражение от «пустых» вопросов и разговоров. Эти рассказы про то, как дела у соседей, сколько выросло огурцов, и как снова дерутся коты. И конечно, вопросы, поела ли я, не мерзну ли я, и какая у меня погода.
Но случилось что-то удивительное))
Я начала за этими вопросами видеть заботу. А затем не просто видеть, но и действительно ее ощущать. Я попробовала транслировать ее в обратную сторону, оставаясь в той же форме. И это тоже сработало! То есть буквально может протекать тот же разговор, но ощущаться совсем иначе.
И вроде кажется очевидным, но как же приятно замечать, сколько напряжения сняла такая смена восприятия. Конечно, следующий уровень — это озвучивать то, что на самом деле стоит за словами.
Но тут все не так очевидно.
Тренеры по конфликтам и коммуникациям учат, что манипуляции нужно вскрывать. Буквально возвращать, если я заметила манипуляцию и подтекст. И это рабочий инструмент защиты. Особенно если нет цели сохранить хорошие отношения или действительно понять друг друга.
Но иногда такая цель есть, а защита и вскрытие — не требуются. Тогда в такие моменты я могу сделать шажок в открытость и пригласить туда собеседника. Но он может и не пойти. Есть куча причин, по которым это может быть сложно сделать. И как будто продолжать попытки вытащить суть на поверхность — уже становится насилием. Даже условный вопрос «неужели ты не можешь просто сказать, что переживаешь за меня». Возможно, правда сейчас не может.
Почему я раскрываю эту мысль на примере с родителями?
Кроме того, что по горячим следам, есть еще 2 причины:
1. Такая многослойная дешифровка и шифровка посланий требует много усилий. Обычно я соглашаюсь на нее в общении с людьми, которые для меня важны.
2. От старшего поколения я меньше ожидаю готовность осознавать и коммуницировать свои чувства и потребности — иными словами, психологическую базу. Насколько я знаю, в пожилом возрасте даже психотерапия не так очевидно полезна и чаще имеет поддерживающую функцию.
Хочется закончить на какой-то положительной ноте. Так вот, когда я приняла условия игры, мне стало в нее даже приятно играть. Как будто появилась суперсила видеть за странной формой любовь. Возможно, это розовые очки, конечно))
Но даже если так, пока выбираю в них остаться :)
А вы наблюдаете в общении за разными слоями?
❤13🔥5
Уровни общения. Фреймворк
Что ж, другой раз случился уже сегодня. Рассказываю про фреймворк :)
Я действительно очень его люблю и частенько использую. Забрала его с курса аутентичных коммуникаций от Светы Шединой и Леши Иванова.
Так вот, согласно этому фреймворку мы коммуницируем на 6 уровнях:
1. Смоллток
2. Факты
3. Мнения
4. Чувства
5. Потребности
6. Убеждения / ценности
Дальше интереснее: конфликты и недопонимания в этой системе объясняются тем, что мы часто находимся с собеседником на разных уровнях.
Например, я говорю про чувства, а получаю ответ про факты. Или я говорю про факты, а собеседник — про свои убеждения. Тут-то и рождается недопонимание.
Представляете? Такое красивое и простое объяснение конфликтов.
Конечно, это модель. Она неполная, и в ней много упрощений. Но она не раз оказывалась мне полезной.
Как я использую этот фреймворк?
Во-первых, сам факт осознания, на каком уровне сейчас в разговоре нахожусь я, на каком находится другой человек — дарит множество инсайтов.
Я могу выбрать дальше ничего не делать. Иногда этого осознания уже достаточно, и даже конфликт и недопонимание может раствориться.
А могу попробовать перейти на уровень другого человека или «пригласить» на свой.
Тут сложно с примерами, но допустим, для перехода с уровня фактов подойдет вопрос «про что это для тебя».
Дальше может случиться магия и открыться новая глубина! Это офигенное чувство.
Но может и не случиться))
Не все готовы общаться на нижнях уровнях. И это ок 💁♀️
Мне кажется есть 2 основных барьера: степень осознанности (тут имею в виду понимание своих эмоций, потребностей, ценностей) и готовность идти в уязвимость. Ну и ресурсы — куда без них. Везде нужны эти ресурсы.
Важно: я не закладываю тут идею, что один уровень лучше другого. Хотя в какой-то момент я абсолютно отрицала смоллток :)
Сейчас я чувствую большую гибкость и в разных контекстах могу переключаться между этими уровнями. Правда, есть нюанс: в какой-то момент общение без готовности идти в уязвимость мне стало уже просто не интересно.
А как у вас? На каких уровнях вы чаще всего коммуницируете? И как вам там?
Что ж, другой раз случился уже сегодня. Рассказываю про фреймворк :)
Я действительно очень его люблю и частенько использую. Забрала его с курса аутентичных коммуникаций от Светы Шединой и Леши Иванова.
Так вот, согласно этому фреймворку мы коммуницируем на 6 уровнях:
1. Смоллток
2. Факты
3. Мнения
4. Чувства
5. Потребности
6. Убеждения / ценности
Дальше интереснее: конфликты и недопонимания в этой системе объясняются тем, что мы часто находимся с собеседником на разных уровнях.
Например, я говорю про чувства, а получаю ответ про факты. Или я говорю про факты, а собеседник — про свои убеждения. Тут-то и рождается недопонимание.
Представляете? Такое красивое и простое объяснение конфликтов.
Конечно, это модель. Она неполная, и в ней много упрощений. Но она не раз оказывалась мне полезной.
Как я использую этот фреймворк?
Во-первых, сам факт осознания, на каком уровне сейчас в разговоре нахожусь я, на каком находится другой человек — дарит множество инсайтов.
Я могу выбрать дальше ничего не делать. Иногда этого осознания уже достаточно, и даже конфликт и недопонимание может раствориться.
А могу попробовать перейти на уровень другого человека или «пригласить» на свой.
Тут сложно с примерами, но допустим, для перехода с уровня фактов подойдет вопрос «про что это для тебя».
Дальше может случиться магия и открыться новая глубина! Это офигенное чувство.
Но может и не случиться))
Не все готовы общаться на нижнях уровнях. И это ок 💁♀️
Мне кажется есть 2 основных барьера: степень осознанности (тут имею в виду понимание своих эмоций, потребностей, ценностей) и готовность идти в уязвимость. Ну и ресурсы — куда без них. Везде нужны эти ресурсы.
Важно: я не закладываю тут идею, что один уровень лучше другого. Хотя в какой-то момент я абсолютно отрицала смоллток :)
Сейчас я чувствую большую гибкость и в разных контекстах могу переключаться между этими уровнями. Правда, есть нюанс: в какой-то момент общение без готовности идти в уязвимость мне стало уже просто не интересно.
А как у вас? На каких уровнях вы чаще всего коммуницируете? И как вам там?
❤9🔥5
Скучаю по звездам
Пока что у меня не случалось заготовленных постов, и на сегодня такого тоже нет 🤷♀️
Поэтому я сижу, смотрю на ночной город и думаю, о чем написать.
Мысли приходят, начинаю их рассматривать и разворачивать, но сворачиваю одну за другой обратно в клубок «что-то не то». А не о том писать не хочется.
Перед глазами тысячи городских огней и темно-серое небо. И ни одной звезды!
Послушайте, ведь если звезды зажигают — значит — это кому-нибудь нужно?
Конечно. Мне очень нужно.
Я обожаю смотреть на звезды. Могу буквально делать это часами. Изучать новые созвездия, а потом восторженно показывать людям Лебедя, Кассиопею, красноватый Марс.
Невероятное звездное небо — это одна из причин, по которой я люблю походы и горы. А также небольшие города и другие локации с низким световым загрязнением.
В прошлом году я приехала в Каш. Это такой крошечный город в Турции, где я прожила в итоге почти 5 месяцев.
Не самое простое было время. Но в какой-то момент я нашла там одно место — вертолетную площадку на обрыве. Пролежав там час или два под рассекающим небо Млечным Путем, я наконец выдохнула. И почувствовала, что теперь знаю, как здесь жить и где добывать манну. Очень важное знание, между прочим :)
Пока что у меня не случалось заготовленных постов, и на сегодня такого тоже нет 🤷♀️
Поэтому я сижу, смотрю на ночной город и думаю, о чем написать.
Мысли приходят, начинаю их рассматривать и разворачивать, но сворачиваю одну за другой обратно в клубок «что-то не то». А не о том писать не хочется.
Перед глазами тысячи городских огней и темно-серое небо. И ни одной звезды!
Послушайте, ведь если звезды зажигают — значит — это кому-нибудь нужно?
Конечно. Мне очень нужно.
Я обожаю смотреть на звезды. Могу буквально делать это часами. Изучать новые созвездия, а потом восторженно показывать людям Лебедя, Кассиопею, красноватый Марс.
Невероятное звездное небо — это одна из причин, по которой я люблю походы и горы. А также небольшие города и другие локации с низким световым загрязнением.
В прошлом году я приехала в Каш. Это такой крошечный город в Турции, где я прожила в итоге почти 5 месяцев.
Не самое простое было время. Но в какой-то момент я нашла там одно место — вертолетную площадку на обрыве. Пролежав там час или два под рассекающим небо Млечным Путем, я наконец выдохнула. И почувствовала, что теперь знаю, как здесь жить и где добывать манну. Очень важное знание, между прочим :)
❤13
Музыкальная терапия
Пока я в отлете после концерта Alai Oli, хочу порассуждать про музыку.
Музыка — это очень важная часть моей жизни. Это и копинг-стратегия, и способ закрепить какие-то события в памяти, и усилитель эмоций, и инструмент для проживания сложных состояний и контакта с собой. И этот список совсем не полный.
Все довольно логично, ведь музыка появилась в моей жизни сильно раньше терапии и всяких других прогрессивных методов))
Отдельный плюс, что доступ к этому инструменту есть почти всегда, да и понятный алгоритм выработался. Обнаруживаю себя в каком-то состоянии -> усиливаю его с помощью музыки -> проживаю на выкрученной интенсивности и дохожу до состояния пустоты -> наполняю себя чем-то жизнеутверждающим. Профит.
Вспомнила, правда, один случай. Когда-то в начале войны я потеряла наушники. И новыми обзавелась только спустя месяц или два. Когда впервые после перерыва я включила музыку, я поймала какое-то невероятное состояние. И задалась вопросом, как же так, почему я не купила наушники раньше, если для меня это так важно. Провалилась, в общем, в какую грусть, что не всегда достаточно забочусь о себе.
Позже моя психотерапевтка подсветила, что возможно, я не просто так в тот период не слушала музыку. Если интенсивность была слишком высокая, то проживание всего в моменте могло быть ту мач для моей психики.
Поэтому осознаю, что с музыкой я могу занырнуть слишком глубоко, и это не всегда безопасно. Но обычно для меня классно работает.
Сейчас все немного поменялось. Я не испытываю ужаса, если вышла из дома без наушников. И редко слушаю музыку день напролет.
Думаю, есть несколько причин:
1. Мне очень нравится слушать звуки города и природы. Просто идти и замечать шелест деревьев, шарканье ног, шум машин. Это странно? Возможно))
2. У меня появились и другие способы проживать разные состояния. Например, через тело (подвигаться, потрястись, пойогать) или в контакте с другими людьми (пошериться и попросить поддержки).
Но конечно, музыке все еще отведено отдельное место в моем сердечке 😌
Пока я в отлете после концерта Alai Oli, хочу порассуждать про музыку.
Музыка — это очень важная часть моей жизни. Это и копинг-стратегия, и способ закрепить какие-то события в памяти, и усилитель эмоций, и инструмент для проживания сложных состояний и контакта с собой. И этот список совсем не полный.
Все довольно логично, ведь музыка появилась в моей жизни сильно раньше терапии и всяких других прогрессивных методов))
Отдельный плюс, что доступ к этому инструменту есть почти всегда, да и понятный алгоритм выработался. Обнаруживаю себя в каком-то состоянии -> усиливаю его с помощью музыки -> проживаю на выкрученной интенсивности и дохожу до состояния пустоты -> наполняю себя чем-то жизнеутверждающим. Профит.
Вспомнила, правда, один случай. Когда-то в начале войны я потеряла наушники. И новыми обзавелась только спустя месяц или два. Когда впервые после перерыва я включила музыку, я поймала какое-то невероятное состояние. И задалась вопросом, как же так, почему я не купила наушники раньше, если для меня это так важно. Провалилась, в общем, в какую грусть, что не всегда достаточно забочусь о себе.
Позже моя психотерапевтка подсветила, что возможно, я не просто так в тот период не слушала музыку. Если интенсивность была слишком высокая, то проживание всего в моменте могло быть ту мач для моей психики.
Поэтому осознаю, что с музыкой я могу занырнуть слишком глубоко, и это не всегда безопасно. Но обычно для меня классно работает.
Сейчас все немного поменялось. Я не испытываю ужаса, если вышла из дома без наушников. И редко слушаю музыку день напролет.
Думаю, есть несколько причин:
1. Мне очень нравится слушать звуки города и природы. Просто идти и замечать шелест деревьев, шарканье ног, шум машин. Это странно? Возможно))
2. У меня появились и другие способы проживать разные состояния. Например, через тело (подвигаться, потрястись, пойогать) или в контакте с другими людьми (пошериться и попросить поддержки).
Но конечно, музыке все еще отведено отдельное место в моем сердечке 😌
❤5🔥1
Осознанная наивность
Меня частенько считают наивной. Хоть и чаще всего те, с кем мы не слишком знакомы.
Это неудивительно: я много улыбаюсь, часто и сильно радуюсь простым вещам, верю в лучшее в людях и бесстрашно, как может показаться, доверяю этому миру. Но это не розовые очки. Это моя осознанная стратегия. По крайней мере, мне хочется так думать :)
Когда-то давно я читала Эрика Берна. В книге он дал одну классную модель. Она описывает базовые вариации, как человек может воспринимать мир и себя в нем. Их 4:
1. Я+ / Мир+ (я ок и мир ок)
2. Я+ / Мир- (я ок, а мир не ок)
3. Я- / Мир+ (я не ок, а вот мир ок)
4. Я- / Мир- (я не ок, но и мир не лучше)
Как обычно, эти модели закладываются в детстве 🙃
Но туда сейчас не пойдем))
Помню, я тогда взгрустнула, не найдя у себя установки, что я ок и мир ок. Хоть в нашей среде такая базовая комплектация — это скорее редкость.
Так вот я решила попробовать пожить из этой установки. Fake it till you make it, как говорится. Маленькими шажками я культивировала это ощущение. И удивительно, но я туда пришла. Сейчас я довольно устойчиво ощущаю мир безопасным.
Это оказалось так приятно! Можно не тратить силы на постоянную тревогу, на додумывание чьих-то намерений. Доверие освобождает и дает мне много внутреннего пространства и легкости.
При этом я не живу в иллюзии. С моим уровнем эмпатии это не слишком возможно. Я вижу боль и периодически сама ранюсь. Иногда даже откатываюсь куда-то в колючее закрытое состояние. Базовые установки все-таки перепрошиваются очень небыстро.
Но я возвращаюсь. Ценность ощущения безопасности мира оказалась слишком высокой. Поэтому выбираю быть наивной и верить, что в этом мире для меня заготовлено еще много всего хорошего. Соу, кам виз ми 🫶
Меня частенько считают наивной. Хоть и чаще всего те, с кем мы не слишком знакомы.
Это неудивительно: я много улыбаюсь, часто и сильно радуюсь простым вещам, верю в лучшее в людях и бесстрашно, как может показаться, доверяю этому миру. Но это не розовые очки. Это моя осознанная стратегия. По крайней мере, мне хочется так думать :)
Когда-то давно я читала Эрика Берна. В книге он дал одну классную модель. Она описывает базовые вариации, как человек может воспринимать мир и себя в нем. Их 4:
1. Я+ / Мир+ (я ок и мир ок)
2. Я+ / Мир- (я ок, а мир не ок)
3. Я- / Мир+ (я не ок, а вот мир ок)
4. Я- / Мир- (я не ок, но и мир не лучше)
Как обычно, эти модели закладываются в детстве 🙃
Но туда сейчас не пойдем))
Помню, я тогда взгрустнула, не найдя у себя установки, что я ок и мир ок. Хоть в нашей среде такая базовая комплектация — это скорее редкость.
Так вот я решила попробовать пожить из этой установки. Fake it till you make it, как говорится. Маленькими шажками я культивировала это ощущение. И удивительно, но я туда пришла. Сейчас я довольно устойчиво ощущаю мир безопасным.
Это оказалось так приятно! Можно не тратить силы на постоянную тревогу, на додумывание чьих-то намерений. Доверие освобождает и дает мне много внутреннего пространства и легкости.
При этом я не живу в иллюзии. С моим уровнем эмпатии это не слишком возможно. Я вижу боль и периодически сама ранюсь. Иногда даже откатываюсь куда-то в колючее закрытое состояние. Базовые установки все-таки перепрошиваются очень небыстро.
Но я возвращаюсь. Ценность ощущения безопасности мира оказалась слишком высокой. Поэтому выбираю быть наивной и верить, что в этом мире для меня заготовлено еще много всего хорошего. Соу, кам виз ми 🫶
❤16🔥3
Усталость от новизны
Раньше я стремилась ездить постоянно в новые места. Пополнять копилочку стран и локаций. Новый опыт, истории, люди, культура. Закрашенный кусочек карты, наконец.
Потом я чуть замедлилась и поняла, что есть места, куда мне нравится возвращаться. Куда хочется занырнуть поглубже, рассмотреть с разных сторон, прочувствовать без спешки.
Сейчас я открыла еще один уровень: усталость от новизны. Режим, в котором психика шлет сигналы сос и просит сбавить градус неопределенности и интенсивности.
Я очень люблю свое детское любопытство и интерес ко всякому новому. Но иногда заботой о себе и об этом любопытстве становится как раз передышка от нового. Хотя бы от новых локаций, где это возможно :)
Сейчас я приехала в Каш на пару дней. И какая же роскошь знать, в какой кофейне я буду завтра работать, как доберусь до фридайвинга, чем поужинаю и где погуляю перед сном.
Сложно даже поверить, что это пишу я. Но такие времена.
Раньше я стремилась ездить постоянно в новые места. Пополнять копилочку стран и локаций. Новый опыт, истории, люди, культура. Закрашенный кусочек карты, наконец.
Потом я чуть замедлилась и поняла, что есть места, куда мне нравится возвращаться. Куда хочется занырнуть поглубже, рассмотреть с разных сторон, прочувствовать без спешки.
Сейчас я открыла еще один уровень: усталость от новизны. Режим, в котором психика шлет сигналы сос и просит сбавить градус неопределенности и интенсивности.
Я очень люблю свое детское любопытство и интерес ко всякому новому. Но иногда заботой о себе и об этом любопытстве становится как раз передышка от нового. Хотя бы от новых локаций, где это возможно :)
Сейчас я приехала в Каш на пару дней. И какая же роскошь знать, в какой кофейне я буду завтра работать, как доберусь до фридайвинга, чем поужинаю и где погуляю перед сном.
Сложно даже поверить, что это пишу я. Но такие времена.
❤14🔥1
Ура, я вышла из моря и чуть отдохнула. Возвращаюсь оборачивать свои мысли в буквы.
За это время еще пара человек нашли мой канал и написали мне приятностей :)
Спасибо, что вы тут 🫶
За это время еще пара человек нашли мой канал и написали мне приятностей :)
Спасибо, что вы тут 🫶
❤9
Толерантность к неопределенности
Обсуждали на днях с другом разные жизненные сценарии. Как мы их выбираем, где и почему случается пересборка. Как решаемся выйти из привычного и начать формировать свой новый.
Я умею быстро принимать решения. И раньше мне казалось это оптимальным способом. Что-то мне не подходит — меняю. Захотелось что-то новое — начинаю туда двигаться. Так я почти одним днем уходила вникуда с работы, которая была больше не про меня. Быстро переезжала (хотя кого этим уже удивишь 🌝), много раз легко и спонтанно вписывалась в разные опыты и поездки. Есть отклик — делаю.
Конечно, понимаю, что эти быстрые решения долго формировались внутри. И даже те, что интуитивно принимались в моменте — базировались на куче рационального прошлого опыта.
Но вот именно период сомнений я сводила к минимуму. Страдания и жалобы туда же, естественно. Иначе зачем нужна вся эта осознанность, если я замечаю, что мне что-то не подходит, но ничего с этим не делаю. Кажется, я и мечтать поэтому совсем не умела 🫠
Сейчас понимаю, что это важный навык, и он принес много интересного в мою жизнь. Я люблю свою решительность и легкость на подъем. Но как обычно, есть и обратная сторона))
Например, это требует много сил в моменте. А еще в таком сетапе рождаются очень высокие ожидания от себя. Если что-то отвалилось, то нужно очень быстро прирастить новое. И обязательно что-то свое, настоящее, не заплатку.
Так что там про сценарии?
Сейчас я снова нахожу себя в точке пересборки. Какие-то привычные сценарии перестали быть про меня, а новые еще не сформировались. Старые идентичности подразвалилсь, а новых еще не завезли. Как было — уже не подходит, а как хочу — пока не поняла.
И кажется, мне стало достаточно спокойно в такой неопределенности. Учусь давать себе время. Брать паузу после вопроса «расскажи про себя». И глаз перестал дергаться от вопроса, где я живу))
Продолжаю двигаться из любопытства за интересами. Исследовать, что про меня. И наблюдать, как потихоньку выплетаются новые сценарии :)
Обсуждали на днях с другом разные жизненные сценарии. Как мы их выбираем, где и почему случается пересборка. Как решаемся выйти из привычного и начать формировать свой новый.
Я умею быстро принимать решения. И раньше мне казалось это оптимальным способом. Что-то мне не подходит — меняю. Захотелось что-то новое — начинаю туда двигаться. Так я почти одним днем уходила вникуда с работы, которая была больше не про меня. Быстро переезжала (хотя кого этим уже удивишь 🌝), много раз легко и спонтанно вписывалась в разные опыты и поездки. Есть отклик — делаю.
Конечно, понимаю, что эти быстрые решения долго формировались внутри. И даже те, что интуитивно принимались в моменте — базировались на куче рационального прошлого опыта.
Но вот именно период сомнений я сводила к минимуму. Страдания и жалобы туда же, естественно. Иначе зачем нужна вся эта осознанность, если я замечаю, что мне что-то не подходит, но ничего с этим не делаю. Кажется, я и мечтать поэтому совсем не умела 🫠
Сейчас понимаю, что это важный навык, и он принес много интересного в мою жизнь. Я люблю свою решительность и легкость на подъем. Но как обычно, есть и обратная сторона))
Например, это требует много сил в моменте. А еще в таком сетапе рождаются очень высокие ожидания от себя. Если что-то отвалилось, то нужно очень быстро прирастить новое. И обязательно что-то свое, настоящее, не заплатку.
Так что там про сценарии?
Сейчас я снова нахожу себя в точке пересборки. Какие-то привычные сценарии перестали быть про меня, а новые еще не сформировались. Старые идентичности подразвалилсь, а новых еще не завезли. Как было — уже не подходит, а как хочу — пока не поняла.
И кажется, мне стало достаточно спокойно в такой неопределенности. Учусь давать себе время. Брать паузу после вопроса «расскажи про себя». И глаз перестал дергаться от вопроса, где я живу))
Продолжаю двигаться из любопытства за интересами. Исследовать, что про меня. И наблюдать, как потихоньку выплетаются новые сценарии :)
❤9🔥3
Релиз эмоций
Сколько бы ни было накоплено разных инструментов и налетано часов рефлексии, иногда в моменте нужен быстрый релиз и перезагрузка. Для меня это обычно лучше всего срабатывает через тело.
Эмили Нагоски в книжке про выгорание очень классно описывала принципы работы со стрессом. Она выделяла два направления. Первое — завершение циклов стресса (ака вывод кортизола). Второе — работа с триггерами и хроническим стрессом.
Подробнее лучше расскажу отдельно, а сейчас быстрая ода одному инструменту завершения цикла стресса. Обожаю его, хоть и не всегда про него вспоминаю.
Это орание 🫢
Только что я была на звонке эмоциональной тантры Димы Мацкевича. В звонок вплетена куча практик, для которых мы бьемся на пары. Практики стартуют с сонастройки с бадди — это обычно минута в тишине, где можно сконтачиться с собой, со своим телом, а через это уже дальше с партнером.
Мы разбились для крайней практики. Захожу в комнату в зуме и слышу вопрос «Как будем сонастраиваться? Можно помолчать, или покривляться, или поорать…». Поорать? Боже, да, это то, что нужно! Вспышка, и вот я сижу ору. И чувствую, как мгновенно накатывает волна расслабления и релизится тонна стресса. Просто магия ✨
А вы любите поорать?))
Сколько бы ни было накоплено разных инструментов и налетано часов рефлексии, иногда в моменте нужен быстрый релиз и перезагрузка. Для меня это обычно лучше всего срабатывает через тело.
Эмили Нагоски в книжке про выгорание очень классно описывала принципы работы со стрессом. Она выделяла два направления. Первое — завершение циклов стресса (ака вывод кортизола). Второе — работа с триггерами и хроническим стрессом.
Подробнее лучше расскажу отдельно, а сейчас быстрая ода одному инструменту завершения цикла стресса. Обожаю его, хоть и не всегда про него вспоминаю.
Это орание 🫢
Только что я была на звонке эмоциональной тантры Димы Мацкевича. В звонок вплетена куча практик, для которых мы бьемся на пары. Практики стартуют с сонастройки с бадди — это обычно минута в тишине, где можно сконтачиться с собой, со своим телом, а через это уже дальше с партнером.
Мы разбились для крайней практики. Захожу в комнату в зуме и слышу вопрос «Как будем сонастраиваться? Можно помолчать, или покривляться, или поорать…». Поорать? Боже, да, это то, что нужно! Вспышка, и вот я сижу ору. И чувствую, как мгновенно накатывает волна расслабления и релизится тонна стресса. Просто магия ✨
А вы любите поорать?))
❤9🔥3
Ask и Guess культуры
Пару лет назад я посмотрела лекцию про протоколы общения. И с тех пор я постоянно к ним ссылаюсь. Это оказалась очень простая и красивая модель.
В чем ее суть?
Есть две культуры общения. Первая (ask) построена на вопросах, вторая (guess) — на догадках. Думаю, можно еще их назвать прямой и непрямой коммуникацией.
В культуре вопросов подразумевается, что любую информацию про человека можно всегда узнать напрямую. Все просто: вопрос — ответ.
• Чего ты хочешь?
• Тебе что-то захватить?
• Что тебя тревожит?
В культуре догадок нет места прямым вопросам. Более того, они могут даже задеть и считаться как грубость. Поэтому коммуникация здесь строится по косвенным признакам и предсказаниям.
• Вот, держи, я принес тебе печеньки.
[все же любят печеньки]
• Настя, смотри сколько вакансий и возможностей в Москве появилось!
[тебя же точно держат в рабстве]
Знакомо? 🙂
На то, каким протоколом мы пользуемся, влияет множество факторов. Культура и воспитание (добрый вечер, постсоветское пространство догадок или азиатская тактичность), окружение, корп.культура, какие-то ценности и тренды в обществе (например, активное согласие). Контекст, наконец.
Я, кстати, хоть и люблю говорить словами через рот, все равно считаю, что оба эти подхода сами по себе — крайности. Но что-то мыслей еще много, будет, похоже, завтра вторая часть :)
А вы пока подумайте, если интересно, вы — аскер или гессер?
Пару лет назад я посмотрела лекцию про протоколы общения. И с тех пор я постоянно к ним ссылаюсь. Это оказалась очень простая и красивая модель.
В чем ее суть?
Есть две культуры общения. Первая (ask) построена на вопросах, вторая (guess) — на догадках. Думаю, можно еще их назвать прямой и непрямой коммуникацией.
В культуре вопросов подразумевается, что любую информацию про человека можно всегда узнать напрямую. Все просто: вопрос — ответ.
• Чего ты хочешь?
• Тебе что-то захватить?
• Что тебя тревожит?
В культуре догадок нет места прямым вопросам. Более того, они могут даже задеть и считаться как грубость. Поэтому коммуникация здесь строится по косвенным признакам и предсказаниям.
• Вот, держи, я принес тебе печеньки.
[все же любят печеньки]
• Настя, смотри сколько вакансий и возможностей в Москве появилось!
[тебя же точно держат в рабстве]
Знакомо? 🙂
На то, каким протоколом мы пользуемся, влияет множество факторов. Культура и воспитание (добрый вечер, постсоветское пространство догадок или азиатская тактичность), окружение, корп.культура, какие-то ценности и тренды в обществе (например, активное согласие). Контекст, наконец.
Я, кстати, хоть и люблю говорить словами через рот, все равно считаю, что оба эти подхода сами по себе — крайности. Но что-то мыслей еще много, будет, похоже, завтра вторая часть :)
А вы пока подумайте, если интересно, вы — аскер или гессер?
❤9🔥4
Ask и Guess культуры. Часть 2
Еще один процесс, различающий ask и guess подходы — моделирование.
В подходе с догадками я постоянно моделирую людей и стремлюсь делать это максимально точно. Я сохраняю модельки в голове и дальше по косвенным признакам постоянно их уточняю и верифицирую.
В подходе с вопросами необходимости в этом нет. И что интересно, задача уточнения модели как бы ложится на собеседника. Такая презумпция неведения.
Естественно, темные стороны есть у обоих подходов. Расскажу, какие вижу я.
В guess-культуре:
1. Непопадание. Тут вроде понятно. Модели могут быть разной точности, но это все же модели, и всегда есть риск не угадать. Кстати, не знаю, какую сторону это сильнее аффектит.
Но мисриды от близких людей частенько оставляют отпечаток грусти или разочарования от ощущения, что человек недостаточно меня знает.
2. Трудозатраты. Эмпатия, внимание, запоминание — это требует дофига ресурсов.
3. Куча негласных правил. Например, первый раз отказаться из вежливости 🌝
В ask-культуре:
1. (Не)безопасность. На прямой вопрос можно получить прямой отказ. Это не всегда просто.
2. Чаще конфликты. Прямолинейность повышает вероятность задеть чьи-то чувства (особенно чувства гессера).
Я, кстати, считаю, что вопросы действительно бывают неуместны. Но это уже зашагивание в тему границ, где ответственность разделяют обе стороны.
В общем, как обычно, остаюсь адепткой баланса и гибкости. Считаю, что ценно и важно понимать такие различия и уметь гибко использовать оба подхода.
При этом пока моя картина мира подсказывает, что до баланса нам нужно еще мощно качнуть маятник в сторону прямых коммуникаций.
Работаем 🙌
Еще один процесс, различающий ask и guess подходы — моделирование.
В подходе с догадками я постоянно моделирую людей и стремлюсь делать это максимально точно. Я сохраняю модельки в голове и дальше по косвенным признакам постоянно их уточняю и верифицирую.
В подходе с вопросами необходимости в этом нет. И что интересно, задача уточнения модели как бы ложится на собеседника. Такая презумпция неведения.
Естественно, темные стороны есть у обоих подходов. Расскажу, какие вижу я.
В guess-культуре:
1. Непопадание. Тут вроде понятно. Модели могут быть разной точности, но это все же модели, и всегда есть риск не угадать. Кстати, не знаю, какую сторону это сильнее аффектит.
Но мисриды от близких людей частенько оставляют отпечаток грусти или разочарования от ощущения, что человек недостаточно меня знает.
2. Трудозатраты. Эмпатия, внимание, запоминание — это требует дофига ресурсов.
3. Куча негласных правил. Например, первый раз отказаться из вежливости 🌝
В ask-культуре:
1. (Не)безопасность. На прямой вопрос можно получить прямой отказ. Это не всегда просто.
2. Чаще конфликты. Прямолинейность повышает вероятность задеть чьи-то чувства (особенно чувства гессера).
Я, кстати, считаю, что вопросы действительно бывают неуместны. Но это уже зашагивание в тему границ, где ответственность разделяют обе стороны.
В общем, как обычно, остаюсь адепткой баланса и гибкости. Считаю, что ценно и важно понимать такие различия и уметь гибко использовать оба подхода.
При этом пока моя картина мира подсказывает, что до баланса нам нужно еще мощно качнуть маятник в сторону прямых коммуникаций.
Работаем 🙌
❤7🔥3
Энергия — больше не ругательство
Заметила, что слово энергия перестало быть ругательным. Постоянно его встречаю и сама использую практически без оглядки. Даже чаще, чем во время учебы на физтехе. Полгода жизни на Бали, сами понимаете 🙂
Сегодня утром я смотрела свежий подкаст Вани Замесина про найм. Место для энергии нашлось и там, причем в ряду топ-факторов. Ваня буквально обращает внимание на то, как чувствует себя во время собеса. Поднимается ли энергия и желание что-то делать с человеком, или же, наоборот, приходит тревога, подавленность, скука. Тело не врет, как нам говорят умные ребята.
Другая точка, где я не ожидала встретить понятие энергия, — коучинговая учеба. Нам давали модель работы с целями. И это оказалась расширенная smart, куда включена энергия.
Я слушала и думала, как это логично и красиво. Действительно, цель может быть сколько угодно измеримой и конкретной, но абсолютно не заряжающей и не вдохновляющей лично меня. И зачем тогда она 🌝
Такие вот наблюдения. Интересно, куда двинется нормализация дальше.
Заметила, что слово энергия перестало быть ругательным. Постоянно его встречаю и сама использую практически без оглядки. Даже чаще, чем во время учебы на физтехе. Полгода жизни на Бали, сами понимаете 🙂
Сегодня утром я смотрела свежий подкаст Вани Замесина про найм. Место для энергии нашлось и там, причем в ряду топ-факторов. Ваня буквально обращает внимание на то, как чувствует себя во время собеса. Поднимается ли энергия и желание что-то делать с человеком, или же, наоборот, приходит тревога, подавленность, скука. Тело не врет, как нам говорят умные ребята.
Другая точка, где я не ожидала встретить понятие энергия, — коучинговая учеба. Нам давали модель работы с целями. И это оказалась расширенная smart, куда включена энергия.
Я слушала и думала, как это логично и красиво. Действительно, цель может быть сколько угодно измеримой и конкретной, но абсолютно не заряжающей и не вдохновляющей лично меня. И зачем тогда она 🌝
Такие вот наблюдения. Интересно, куда двинется нормализация дальше.
❤11🔥5
Фрирайтинг
Сижу в самолете, пишу пост, а он — не пишется. Слова не те, структура не та, мысль красиво не разворачивается 🤷♀️
Сижу и сетую. С каждой минутой мыслей становится все больше. Новые формулировки и идеи заходов нарастают в огромный спутанный ком. Аааа. Что делать?
Забить на форму. Забить на связность и логику. Выгрузить шум из головы.
Есть классный способ для этого — фрирайтинг.
Как это работает?
Я отправляю отдохнуть всех своих помощников: граммар-наци, редактора, цензора, критика. Беру бумагу и ручку и начинаю писать (можно в заметках, но я люблю от руки). Никакой цели, запятых, умных связных мыслей. Возможно, и предложений даже не будет. Просто выгружаю потоком абсолютно все, что пишется. Перечитывать я это не буду, анализировать и майнить инсайты — тоже. Можно не стараться.
Минут через 10 меня обычно отпускает. Хаос остается на бумаге. В голове становится свободнее. Шум сменяется приятной пустотой и ясностью.
Такая вот письменная медитация. Люблю эту технику.
А форма, кстати, может быть очень разная. Возможно, вы встречали фрирайтинг в виде утренних страниц — таким он был в книжке Путь художника. Идея в том, чтобы первым делом утром выгружать все, что угодно, в 3 страницы текста. Классный способ начать день.
Забавно, вспомнила только сейчас, что в книжке утренние страницы предлагались для преодоления творческого кризиса. Закольцовочка, получается :)
Сижу в самолете, пишу пост, а он — не пишется. Слова не те, структура не та, мысль красиво не разворачивается 🤷♀️
Сижу и сетую. С каждой минутой мыслей становится все больше. Новые формулировки и идеи заходов нарастают в огромный спутанный ком. Аааа. Что делать?
Забить на форму. Забить на связность и логику. Выгрузить шум из головы.
Есть классный способ для этого — фрирайтинг.
Как это работает?
Я отправляю отдохнуть всех своих помощников: граммар-наци, редактора, цензора, критика. Беру бумагу и ручку и начинаю писать (можно в заметках, но я люблю от руки). Никакой цели, запятых, умных связных мыслей. Возможно, и предложений даже не будет. Просто выгружаю потоком абсолютно все, что пишется. Перечитывать я это не буду, анализировать и майнить инсайты — тоже. Можно не стараться.
Минут через 10 меня обычно отпускает. Хаос остается на бумаге. В голове становится свободнее. Шум сменяется приятной пустотой и ясностью.
Такая вот письменная медитация. Люблю эту технику.
А форма, кстати, может быть очень разная. Возможно, вы встречали фрирайтинг в виде утренних страниц — таким он был в книжке Путь художника. Идея в том, чтобы первым делом утром выгружать все, что угодно, в 3 страницы текста. Классный способ начать день.
Забавно, вспомнила только сейчас, что в книжке утренние страницы предлагались для преодоления творческого кризиса. Закольцовочка, получается :)
❤8🔥1
«Нет» как фундамент для «да»
Помню, когда-то меня впечатлила мысль, что говоря «да» чему-то, я говорю «нет» всему остальному.
Такая простая мысль. Но в тот период в воздухе висела идея «говори всему да». Открывайся новым возможностям и новым горизонтам, расширяй границы.
В какой-то момент я крепко держалась убеждения, что при желании могу найти интерес во всем. В каждом человеке, если хорошо подобрать вопросы и найти какие-то интересные грани, в каждой деятельности, в каждом уголке мира, если заглянуть в нужные закоулки. И ведь это только один слой. Всегда еще есть вариант поисследовать свои триггеры или прокачивать открытость и ум новичка. Но… зачем? И как тогда ловить настоящий интерес и желания?
Очень долго во мне прорастала идея, что люди могут мне быть неинтересны. И я не становлюсь от этого снобкой. Что книжки можно не дочитывать, фильмы не досматривать, чем-то невероятно популярным — не увлекаться, и даже обходиться без фомо.
Еще уходить сразу со встреч, где мне не классно. Но это сложнее.
И одновременно — не жалеть времени на то, что важно и радует. На людей, с которыми хорошо, на долгие разговоры, любимую деятельность, книжный запой, наконец.
Оля Соколова как-то делилась классным фреймворком — спрашивать себя после каждого действия, заплатила ли бы я за него. За встречу (даже рабочую), разговор, вотэвер. Я тогда потестила пару дней этот подход и увидела, что ответ всегда довольно ясный. Точнее, мне всегда ясно, когда точно «да».
А все остальное хочется сводить к минимуму. Именно в таких условиях появляется пространство для прорастания новых «точно да».
И пусть меня не покидает ощущение понятности этих идей глобально и для меня лично. Но пока рождался этот пост, я выписалась из одного воркшопа и отправила 2 начатые книжки с прикроватной тумбочки на полку 😄
Помню, когда-то меня впечатлила мысль, что говоря «да» чему-то, я говорю «нет» всему остальному.
Такая простая мысль. Но в тот период в воздухе висела идея «говори всему да». Открывайся новым возможностям и новым горизонтам, расширяй границы.
В какой-то момент я крепко держалась убеждения, что при желании могу найти интерес во всем. В каждом человеке, если хорошо подобрать вопросы и найти какие-то интересные грани, в каждой деятельности, в каждом уголке мира, если заглянуть в нужные закоулки. И ведь это только один слой. Всегда еще есть вариант поисследовать свои триггеры или прокачивать открытость и ум новичка. Но… зачем? И как тогда ловить настоящий интерес и желания?
Очень долго во мне прорастала идея, что люди могут мне быть неинтересны. И я не становлюсь от этого снобкой. Что книжки можно не дочитывать, фильмы не досматривать, чем-то невероятно популярным — не увлекаться, и даже обходиться без фомо.
Еще уходить сразу со встреч, где мне не классно. Но это сложнее.
И одновременно — не жалеть времени на то, что важно и радует. На людей, с которыми хорошо, на долгие разговоры, любимую деятельность, книжный запой, наконец.
Оля Соколова как-то делилась классным фреймворком — спрашивать себя после каждого действия, заплатила ли бы я за него. За встречу (даже рабочую), разговор, вотэвер. Я тогда потестила пару дней этот подход и увидела, что ответ всегда довольно ясный. Точнее, мне всегда ясно, когда точно «да».
А все остальное хочется сводить к минимуму. Именно в таких условиях появляется пространство для прорастания новых «точно да».
И пусть меня не покидает ощущение понятности этих идей глобально и для меня лично. Но пока рождался этот пост, я выписалась из одного воркшопа и отправила 2 начатые книжки с прикроватной тумбочки на полку 😄
❤16🔥8
Про деньги
Мне кажется, в этом году впервые у меня в голове появились какие-то размышления про деньги. Особенно в последние месяцы. Еще так сложилось, что в моем окружении сейчас многие тоже исследуют эту тему. Поэтому ощущение, что разговоры про деньги просто везде: в разных коммьюнити, встречах с друзьями, подкастах. И там, оказывается, столько интересного.
Хотя сам факт, что про деньги я задумалась только сейчас, тоже довольно интересный. До этого я как-то органично двигалась на подходе «делай, чтодолжно важно и нравится, и будь что будет». А уж в том, что счастье не в деньгах, у меня сомнений раньше вообще не возникало. Я буквально писала в дневничок, что я богачка, ведь у меня есть руки, ноги, семья, я слышу музыку, вижу закаты, чувствую чувства, пью чистую воду и живу под крышей. Капец удобно, конечно, жить из такого ощущения))
Но кроме этой красивой стороны, нашлись у меня и всякие убеждения, что про деньги думать плохо и меркантильно, а жить вообще надо скромно и не высовываться. Я, конечно, понимала, откуда эти убеждения (спойлер, если вы не в терапии: из детства)). Но сегодня это понимание еще чуть окрепло на случайной фразе от мамы, что деньги портят человека 🌝
Ну да ладно, хотела не об этом :)
В общем, собираю для себя сейчас какую-то свою здоровую модель отношений с деньгами. Где больше ясности и нормализации и меньше растерянности и каких-то заряженных эмоций: стыда, вины, зависти. Где деньги перестают существовать в отдельном мире и не посягают на ценность деятельности самой по себе. Но при этом не становятся самоцелью.
Мотивация просто деньгами для меня никогда не работала. Но игнорировать их глупо и странно. Ведь это действительно инструмент. Действительно и про свободу, и про гибкость, и про безопасность в какой-то мере. А еще для меня деньги про пространство для моей импульсивности — пройти супер дорогое обучение, срочно получить капитанские права, скупить книжный магазин, рвануть к китам в тихий океан 🥲
Такие пока мысли. Исследую.
Поняла еще недавно, что, возможно, я пришла к отторжению достигаторства слишком рано. Раньше, чем к финансовой свободе)) Теперь приходится сложными дорожками ходить.
Мне кажется, в этом году впервые у меня в голове появились какие-то размышления про деньги. Особенно в последние месяцы. Еще так сложилось, что в моем окружении сейчас многие тоже исследуют эту тему. Поэтому ощущение, что разговоры про деньги просто везде: в разных коммьюнити, встречах с друзьями, подкастах. И там, оказывается, столько интересного.
Хотя сам факт, что про деньги я задумалась только сейчас, тоже довольно интересный. До этого я как-то органично двигалась на подходе «делай, что
Но кроме этой красивой стороны, нашлись у меня и всякие убеждения, что про деньги думать плохо и меркантильно, а жить вообще надо скромно и не высовываться. Я, конечно, понимала, откуда эти убеждения (спойлер, если вы не в терапии: из детства)). Но сегодня это понимание еще чуть окрепло на случайной фразе от мамы, что деньги портят человека 🌝
Ну да ладно, хотела не об этом :)
В общем, собираю для себя сейчас какую-то свою здоровую модель отношений с деньгами. Где больше ясности и нормализации и меньше растерянности и каких-то заряженных эмоций: стыда, вины, зависти. Где деньги перестают существовать в отдельном мире и не посягают на ценность деятельности самой по себе. Но при этом не становятся самоцелью.
Мотивация просто деньгами для меня никогда не работала. Но игнорировать их глупо и странно. Ведь это действительно инструмент. Действительно и про свободу, и про гибкость, и про безопасность в какой-то мере. А еще для меня деньги про пространство для моей импульсивности — пройти супер дорогое обучение, срочно получить капитанские права, скупить книжный магазин, рвануть к китам в тихий океан 🥲
Такие пока мысли. Исследую.
Поняла еще недавно, что, возможно, я пришла к отторжению достигаторства слишком рано. Раньше, чем к финансовой свободе)) Теперь приходится сложными дорожками ходить.
❤21🔥1