Добрый день. В первую очередь хотела вас поблагодарить🙏 за то, что вы нашли силы написать это сообщение 👆 Понимаю, что это так же, скорее всего, давалось с большим трудом, и вы огромный герой, что вообще решили рассказать свою историю и поделиться с теми, кому это может откликнуться и быть очень полезным.

На мой взгляд, то, о чём вы говорите, очень похоже на депрессивное состояние и, скорее всего, дело не только в ваших мыслях, но и в вашем организме. Вероятно, тело не справляется с выработкой гормонов (у меня такое предположение). Конечно, всё это исправляется. Нужно работать и над питанием, и над режимом дня, и над психологическим состоянием. Поэтому если вы чувствуете, что это про вас и вы не можете начать, рекомендую:

1⃣ Начать с тела. Возможно, состояние можно скорректировать простыми вещами вроде налаживания питания, витаминов, но на это всё нужна энергия и обычно её, к сожалению, не хватает. Если хотите, я могу посоветовать вам хорошего специалиста по питанию. Начать с тела я рекомендую, потому что знаю, что в таком состоянии очень часто сложно дойти до психолога.

2⃣ Если чувствуете, что налаживать питание и режим нет сил, то дойти хотя бы до психотерапевта или психиатра (не пугайтесь), то есть специалиста с медицинским образованием, который может вам назначить препараты, благодаря которым вам будет легче всё это делать.

3⃣ По поводу психологического состояния: пожалуйста, никогда себя не ругайте. Вам не лень, это не отсутствие мотивации, которым пугают в соцсетях – ничего подобного 🙅‍♀️ Это абсолютно заслуживающее уважения состояние и относитесь к себе, пожалуйста, с любовью, важно с этим работать. Воспринимайте это как сложный период или болезнь. Даже если причина психологическая, всё равно никогда себя за это не ругайте, помните об этом. Я отношусь к вашей проблеме с большим уважением, она заслуживает внимания, она действительно есть и вы себе это не придумали.

4⃣ С точки зрения гештальт-терапии что происходит: фигура не выходит из фона. Это такой своеобразный психологический процесс, не буду грузить гештальт-подробностями. Суть в том, что для того, чтобы что-то сделать, мозгу нужно чётко увидеть раздражитель, приятные или неприятные ощущения, сфокусироваться на них, обдумать, чтобы появилась энергия на действие. И когда у нас есть четкая задача, только тогда действие происходит. А проблема депрессивного состояния в том, что эта фигура не оформляется и поэтому вы ничего не можете сделать. Поэтому самые простые вещи, которые людям даются на автомате – вроде пойти в туалет, вам даются сложно и нужен очень яркий стимул, чтобы он до вас достучался и вы смогли что-то сделать.

5⃣ Причина подобного «внутреннего сбоя» может крыться не только в физиологии, но и в травматических ситуациях. Вы их можете недооценивать, говорить: «да нет, всё у меня нормально и родители нормальные, я сама просто такая». Это только может так казаться, потому что мы склонны обесценивать свои травмы. Когда начинаешь копать, там они есть. Поэтому обязательно потом рекомендую обращаться к психотерапевту и работать с этим. Как правило, речь идёт о длительной терапии.

Как важно уметь делать паузы ☕️

Очень интересную особенность заметила у местных жителей в Турции. Приходила на маникюр 💅 к девочке, она украинка, живет в Турции. Мы сделали опил ногтей, обработку кожи, и вдруг она прерывается, делает себе кофе, мне чай, даёт мне круассан и мы сидим болтаем. То есть она делает перерыв ☕️ Я очень удивилась, потому что в Москве такое сложно представить, где счёт идет на минуты и секунды, и подобного релакс-формата я вообще не видела.

Потом я проводила диагностику русскоговорящих деток, которые живут в Турции, и тоже обратила внимание, что когда мы провели одну методику и я сказала мальчику «давай дорисуем», он ответил: «нет, я ем». То же самое вижу у девочек, которые приходят убираться — они могут в какой-то момент посреди процесса просто сесть чуть ли не на полу и начать есть свои бутерброды 🥪 Или прихожу в налоговую, меня видит сотрудник и говорит: «А! 5 минут, я допью чай». И совершенно не стесняясь, с коллегами на улице спокойно допивает свой чай. Реально, всего 5 минут, а сколько уважения к себе!

Получается, что социально приемлемо прерваться на сигналы своего тела. Если ты проголодался, то можешь в любой момент остановить процесс и поесть. Это очень физиологично и очень здоровая, полезная привычка. Для психики это вообще великолепно — человек делает перерыв, восстанавливается эмоционально.

Ещё один плюс подобных перерывов заключается в том, что развивается умение слышать себя и своё тело. Так человек не должен быть на 100% погружен в процесс, так чтобы тело не чувствовать, как мне говорили клиенты — «сижу, занимаюсь чем-то по саду и ноги затекают, то есть настолько не замечаю, что чем-то занят». Тут такого не может быть, потому что человек привыкает периодически спрашивать себя: «А хочу ли я есть, пить?». Это очень классная привычка и я буду учиться этому у турков, молодцы 😊

Продолжаем тему лени и прокрастинации

Когда написала этот пост про лень, всё не могла понять, как добавить эту деталь 🤔 Поэтому я просто продолжу эту тему и дам комментарии по поводу того, о чем говорила ранее.

Так вот, на самом деле (хотя это может показаться неочевидным) этот самый слив энергии происходит не тогда, когда мы залипаем в сериалы, растрачиваем себя на непонятных людей. Ведь это скорее следствие того, что у нас мало энергии 😕 То есть часто мы залипаем в какие-то процессы, потому что что-то ранее уже нас сильно ранило. Обычно это какие-то ситуации дома, с любимыми, нелюбовь к своей работе — в общем, фундаментальные моменты, которые нам раз за разом делают больно.

Желательно, конечно, не пытаться повысить свою продуктивность, вставая раньше, насилуя себя и загоняя под плеть, говоря «какой ты ленивый» и не смотреть 100500 мотивашек, а всё-таки искать фундаментальные причины, из-за которых вы несчастны. Потому что на самом деле позитивные эмоции и счастье – это наше топливо 🔥

И если вы с утра просыпаетесь и думаете «я хочу сделать это и это, а ещё вон то», значит вы в очень хорошем ресурсном состоянии. Если же вы чувствуете лень, апатию и вам не хочется ничего делать, даже если вы выспались, то, скорее всего, причины более глубокие, чем скроллинг ленты 📱

Ребята, подготовила для вас небольшую «Инструкцию по самооценке», где описала основную суть моего видения работы с ней.

👇 Нажмите на файл, чтобы скачать.

Главный признак низкой самооценки

Как проявляется низкая самооценка на самом деле? Низкая самооценка и неуверенность в себе обычно проявляется не в каких-то конкретных чертах характера человека, не в его страхах или нежелании работать над собой. Я думаю, многие из вас ругают себя и говорят себе «вот, здесь я не доделал, здесь не успеваю, у меня не получается и вообще я неудачник» ☹️ Так вот на самом деле самооценка и уверенность страдают не тогда, когда вы проявляете какие-либо черты, а когда вы вот так плохо о себе думаете 🙆‍♀️

То есть корень нездоровой самооценки лежит не в фактах, а в самом отношении к себе. Успешные люди, за которыми вы наблюдаете (кстати, далеко не все успешные люди наделены хорошей самооценкой), они не то чтобы действуют по-другому. Они себя оценивают и мыслят по-другому. У большинства из вас есть великолепнейшие черты, навыки, но многие склонны абсолютно обесценивать себя.

Ставьте «+» в комментариях, если это про вас 👇 И будет здорово, если расскажете, в чём именно это проявляется.

Что с этим делать?

Как я уже много раз говорила выше👆, основная работа неуверенного в себе человека с низкой самооценкой заключается в том, чтобы нащупывать внутренние сигналы (я выше прикрепила гайд на эту тему), прорабатывать старые травмы, где мы смотрим на себя глазами других людей, которые нас осуждали.

Также эта работа может заключаться в том, чтобы буквально привыкать к тому, чтобы говорить и думать о себе хорошо, искать преимущества, принимать себя таким, какой есть 💜

Для того чтобы получить «Инструкцию по самооценке» и наконец-то понять, как формируется здоровая самооценка и уверенность в себе:

1⃣ Подпишитесь на этот канал. Вы получите ещё несколько постов, которые помогут Вам диагностировать и привести в здоровое состояние свою самооценку.

2⃣ Просмотрите несколько постов выше, среди них будет PDF файл «Инструкция по самооценке» — скачайте его на своё устройство.

Ребята, ура! 🎉 Я подготовила для вас офигенный гайд, он называется «Трудный ребёнок».

В нём я описала разные периоды (от 0 до 17 лет) и некоторые возрастные особенности, которые встречаются у детей и которые могут восприниматься как его проблемы, перекосы или повод обратиться к психологу, а на самом деле это является нормой для этого возраста.

Я считаю, что это обязательно нужно знать, чтобы налаживать отношения с ребёнком и не винить его в том, что считается естественным. Например, в 3-4 года он начинает бить игрушки, и родители его за это ругают. На самом же деле это просто возрастная особенность — дети хотят посмотреть, что внутри игрушек 👀

Такие вещи очень важно знать, чтобы не создавать лишних конфликтов и не давить на ребёнка там, где это не имеет смысла. Надеюсь, он послужит вам некоторым ориентиром в воспитании. Прошу любить и жаловать 💛

Несамостоятельные дети 👶

Основная причина несамостоятельности детей, на мой взгляд, заключается в том, что родитель опережает ребёнка. Что это значит? То, что мы как бы не дожидаемся первого шага.

Объясню на простом примере. Я живу с друзьями и здесь есть ещё одна девочка (мы живём парами), которая часто ездит в магазин покупать продукты. Я в последнее время замечаю, что она бывает в магазине чаще, чем я. И получается, что у меня несколько аморфное состояние в плане закупок, потому что меня постоянно опережают 🤷‍♀️

Сейчас она на пару дней оказалась занята, и я сразу же включилась, понимая, что мне надо пополнить запасы и сразу отправилась в магазин. С её стороны может показаться, что я забиваю на эту тему, не хочу ею заниматься, и вся ответственность лежит на ней. Хотя в действительности она просто раз за разом раньше меня не выдерживает пустоты холодильника и идёт закупаться.

Точно так же с детьми, когда ребёнок не может сам раздеться, завязать шнурки, сделать домашнее задание, самостоятельно о чём-то догадаться или взять на себя первую материальную ответственность. Часто мы просто не даём ему достаточно времени, чтобы реализовать это, в отличие от птиц, которые бросают птенчиков 🐥 и смотрят как он падает, веря, что он полетит. Вот этого перерыва мы не выдерживаем. Вообще, это обычно хорошо получается у мужчин. Но поскольку сейчас много разводов и часто женщины растят ребёнка без отца или он не очень включён в семью, эта функция автономности не вырабатывается у детей.

Основная проблема воспитания.

Основную причину проблем в воспитании детей я также вижу в том, что люди не понимают, что такое чужие личные границы, не осознают своих и не понимают, что даже если я просто «не хочу» — это уже достаточный аргумент для того, чтобы не делать что-либо 💁‍♀️

К сожалению, родители сами с собой поступают так, обижают себя, не слушают свои желания, предпочтения и того же самого требуют от своих детей. Родители позволяют вторгаться в своё личное пространство, оскорблять себя, «съедают» чужие замечания и точно так же потом весь этот негатив выливается на деток.

Я знаю, что тема границ для многих сложная и непонятная. «Где вообще заканчиваюсь я и где начинается другой человек?» 🤔 Попробую объяснить:

Недавно у меня была ситуация: я живу с парнем, пригласила друзей, а оказалось, что он хочет спать и ему поздно. Я ненароком подумала, что он приревновал меня к друзьям, а потом просто рассудила с точки зрения границ: он живёт тут, равно как и я. Я по старой привычке, как когда могла полностью распоряжаться своим домом, позвала друзей и обижалась на него - «а что такого?» 🤨 А тут спросила себя: «А имеет ли право человек не хотеть, чтобы в его доме были какие-то люди, тем более поздно вечером?» И поняла, что имеет, и здесь я нарушаю его границы.

Такие элементарные вещи доходят только когда пройдёшь весь огонь и воду психотерапии, чтобы внутренне разделить ответственность и понять: где мои границы, где чужие, где я вторгаюсь в другие. И принимать то, что другой человек (неважно, взрослый или маленький ребенок) обладает своей свободой воли, предпочтениями, желаниями, с которыми, если я хочу выстраивать с ним хорошие отношения, я должна считаться.

Ребята, моя помощница-дизайнер обновила старый гайд, теперь он гораздо более утонченный и симпатичный 💙 Как вам?

Пардон! Первый раз не тот закинула

Хочу ответить на очень популярный момент, о котором рассказала подписчица.

Ставьте цифру 1 в комментариях, если у вас так же👇

Первое время что вы можете делать: завести в заметках, блокноте или где удобно дневник успеха и достижений. Попробуйте начать регулярно записывать туда самые мелкие подвиги и достижения.

Удивительно, но это на полном серьёзе работает по принципу стакан наполовину пуст или полон. Уже через 2 недели практики вы начнёте замечать, что в вашей жизни очень много хорошего и вы большая умничка, и силы появятся ❤️

Задание на повышение сексуальности ❤️‍🔥

Психолог сегодня мне дала задание: написать 10 мужчин и 10 женщин, которых я считаю сексуальными. Сразу заметила, что для меня как в женщинах, так и в мужчинах важна внешность и реализованность в социуме.

А кто наиболее привлекателен для вас и почему? Поделитесь 😊

На следующей неделе пойду к ней снова и расскажу вам, что с этим делать😉

Ребята, а хотите в будни проведу эфир на тему самооценки?

Эфир «Самооценка»

Ребята, вижу, что достаточно много желающих провести эфир, поэтому в этот четверг, 27 октября, в 19:00 проведу прямую трансляцию прямо тут, в телеграме 💡

Расскажу свой путь становления самооценки (у меня она была ужасная 🙈). Мне помогли обрести уверенность в себе гештальт-терапия и ряд других методов, о которых я расскажу. Также расскажу о причинах и признаках низкой самооценки и объясню, как с этим работать — что нужно сделать для того, чтобы она стала по-настоящему укоренённой, стабильной 🙌

И это не про шаги-«пластыри», которые ты наклеил, а потом он отвалился (вроде подходить к зеркалу и говорить «Я самая классная», это всё не работает 🙅‍♀️). Нужно очень фундаментально работать с самооценкой. Причина этого чисто психологическая, и кто считает, что у него низкая самооценка, у вас просто не хватает 1-2 ключевых механик в психике. Я об этом расскажу, и вы точно поймёте, что нужно делать. Мне не нравится, что эта тема как-то очень пространно освещается другими психологами, поэтому я расскажу о конкретных шагах.

Так что приходите на эфир, буду вас очень ждать. Кто дослушает до конца, того ждёт подарочек от меня 💙

Почему низкая самооценка портит отношения

Интересно, что причина низкой самооценки и деструктивных отношений с психологической точки зрения может быть одна и та же. Это процесс, который называется слияние 🔀

Как это проявляется в отношениях: мы с партнером ощущаем себя как единое целое. «Я люблю его, жить без него не могу» — для этапа влюблённости такие мысли абсолютно нормальны, но потом должно произойти некоторое разделение, сепарация, и люди должны начать существовать в тандеме.

Но часто этого не происходит, и женщина либо начинает отдавать всю свою свободу, а мужчина её контролировать, либо наоборот — женщина залезает в пространство мужчины, и у них жутко перемешивается ответственность. Люди начинают обижаться друг на друга, перекидывать друг другу задачи, возникает много ссор 🤯, обид, потому что есть завышенные ожидания и ощущение, что партнёр будет делать всё за тебя. И в этом моменте слияния у нас нет возможности услышать себя.

У меня, к примеру, был такой этап, когда я даже не понимала, какая музыка мне нравится. Не говоря уже о том, что совершенно невозможно почувствовать, чего ты хочешь от жизни, сложно строить планы. Обычно человек ориентируется в этом на предпочтения партнёра.

В теме самооценки часто то же самое: мы сливаемся воедино с мамами, папами, мужьями, из-за этого не слышим себя и наша собственная ценность падает.