Ещё один разбор ситуации👇, которая требует большого внимания! Публикую письмо от подписчицы:

"Что делать, если… потеряла себя?!

Апатия, постоянная перемена настроения, агрессия, нежелание делать что-то, даже сходить в туалет (терплю до предела), бардак, заедаю пустоту даже когда сытая, нет никакого удовлетворения, ковыряю своё тело, мысли о том, что ничего не поменяется (возможно станет хуже), плохое самочувствие, нет понимания, что болит что-то определенное, просто затуманен разум и боль по всему телу.

Когда надо рано вставать, когда расстелена кровать, сижу в одежде до последнего, не могу заставить себя переодеться, очень много провожу в телефоне времени, в инстаграмме, без пользы, пытаюсь как будто что-то найти, что потеряла.

В ванне могу час стоять рассматривать свое тело, что-то расковыривать, выдавливать волосы. Не понимаю, что делать, нет алгоритма, тяжесть, дома просто стою.

Постоянная усталость, недосыпы, раздраженность. Плохой сон, нет релакса.

Понимаю, что нужна помощь! Но не могу обратиться, т.к. думаю, что уже ничего невозможно исправить.

Внушение себе, что не достойна лучшего, что с таким телом никто не полюбит, стыдно идти из-за этого по врачам. Никакой любви к себе.

Держусь только из-за семьи, т.к. они меня очень любят, не хочу причинить им боль. Но очень боюсь, что мое состояние ухудшится.

Мне без 3-х недель и одного дня 25 лет. Я ни разу не состояла в отношениях! У гинеколога не наблюдалась с 16 лет.

Я полностью потеряна, нет понимания чего хочу. Что нравится и как жить дальше. Неосознанно разрушаю себя.

Я абсолютно одинока, личной жизни нет, нет друзей, нет хобби, нет общения, только семья! Но даже с их поддержкой уже лучше не становится".

Добрый день. В первую очередь хотела вас поблагодарить🙏 за то, что вы нашли силы написать это сообщение 👆 Понимаю, что это так же, скорее всего, давалось с большим трудом, и вы огромный герой, что вообще решили рассказать свою историю и поделиться с теми, кому это может откликнуться и быть очень полезным.

На мой взгляд, то, о чём вы говорите, очень похоже на депрессивное состояние и, скорее всего, дело не только в ваших мыслях, но и в вашем организме. Вероятно, тело не справляется с выработкой гормонов (у меня такое предположение). Конечно, всё это исправляется. Нужно работать и над питанием, и над режимом дня, и над психологическим состоянием. Поэтому если вы чувствуете, что это про вас и вы не можете начать, рекомендую:

1⃣ Начать с тела. Возможно, состояние можно скорректировать простыми вещами вроде налаживания питания, витаминов, но на это всё нужна энергия и обычно её, к сожалению, не хватает. Если хотите, я могу посоветовать вам хорошего специалиста по питанию. Начать с тела я рекомендую, потому что знаю, что в таком состоянии очень часто сложно дойти до психолога.

2⃣ Если чувствуете, что налаживать питание и режим нет сил, то дойти хотя бы до психотерапевта или психиатра (не пугайтесь), то есть специалиста с медицинским образованием, который может вам назначить препараты, благодаря которым вам будет легче всё это делать.

3⃣ По поводу психологического состояния: пожалуйста, никогда себя не ругайте. Вам не лень, это не отсутствие мотивации, которым пугают в соцсетях – ничего подобного 🙅‍♀️ Это абсолютно заслуживающее уважения состояние и относитесь к себе, пожалуйста, с любовью, важно с этим работать. Воспринимайте это как сложный период или болезнь. Даже если причина психологическая, всё равно никогда себя за это не ругайте, помните об этом. Я отношусь к вашей проблеме с большим уважением, она заслуживает внимания, она действительно есть и вы себе это не придумали.

4⃣ С точки зрения гештальт-терапии что происходит: фигура не выходит из фона. Это такой своеобразный психологический процесс, не буду грузить гештальт-подробностями. Суть в том, что для того, чтобы что-то сделать, мозгу нужно чётко увидеть раздражитель, приятные или неприятные ощущения, сфокусироваться на них, обдумать, чтобы появилась энергия на действие. И когда у нас есть четкая задача, только тогда действие происходит. А проблема депрессивного состояния в том, что эта фигура не оформляется и поэтому вы ничего не можете сделать. Поэтому самые простые вещи, которые людям даются на автомате – вроде пойти в туалет, вам даются сложно и нужен очень яркий стимул, чтобы он до вас достучался и вы смогли что-то сделать.

5⃣ Причина подобного «внутреннего сбоя» может крыться не только в физиологии, но и в травматических ситуациях. Вы их можете недооценивать, говорить: «да нет, всё у меня нормально и родители нормальные, я сама просто такая». Это только может так казаться, потому что мы склонны обесценивать свои травмы. Когда начинаешь копать, там они есть. Поэтому обязательно потом рекомендую обращаться к психотерапевту и работать с этим. Как правило, речь идёт о длительной терапии.

Как важно уметь делать паузы ☕️

Очень интересную особенность заметила у местных жителей в Турции. Приходила на маникюр 💅 к девочке, она украинка, живет в Турции. Мы сделали опил ногтей, обработку кожи, и вдруг она прерывается, делает себе кофе, мне чай, даёт мне круассан и мы сидим болтаем. То есть она делает перерыв ☕️ Я очень удивилась, потому что в Москве такое сложно представить, где счёт идет на минуты и секунды, и подобного релакс-формата я вообще не видела.

Потом я проводила диагностику русскоговорящих деток, которые живут в Турции, и тоже обратила внимание, что когда мы провели одну методику и я сказала мальчику «давай дорисуем», он ответил: «нет, я ем». То же самое вижу у девочек, которые приходят убираться — они могут в какой-то момент посреди процесса просто сесть чуть ли не на полу и начать есть свои бутерброды 🥪 Или прихожу в налоговую, меня видит сотрудник и говорит: «А! 5 минут, я допью чай». И совершенно не стесняясь, с коллегами на улице спокойно допивает свой чай. Реально, всего 5 минут, а сколько уважения к себе!

Получается, что социально приемлемо прерваться на сигналы своего тела. Если ты проголодался, то можешь в любой момент остановить процесс и поесть. Это очень физиологично и очень здоровая, полезная привычка. Для психики это вообще великолепно — человек делает перерыв, восстанавливается эмоционально.

Ещё один плюс подобных перерывов заключается в том, что развивается умение слышать себя и своё тело. Так человек не должен быть на 100% погружен в процесс, так чтобы тело не чувствовать, как мне говорили клиенты — «сижу, занимаюсь чем-то по саду и ноги затекают, то есть настолько не замечаю, что чем-то занят». Тут такого не может быть, потому что человек привыкает периодически спрашивать себя: «А хочу ли я есть, пить?». Это очень классная привычка и я буду учиться этому у турков, молодцы 😊

Продолжаем тему лени и прокрастинации

Когда написала этот пост про лень, всё не могла понять, как добавить эту деталь 🤔 Поэтому я просто продолжу эту тему и дам комментарии по поводу того, о чем говорила ранее.

Так вот, на самом деле (хотя это может показаться неочевидным) этот самый слив энергии происходит не тогда, когда мы залипаем в сериалы, растрачиваем себя на непонятных людей. Ведь это скорее следствие того, что у нас мало энергии 😕 То есть часто мы залипаем в какие-то процессы, потому что что-то ранее уже нас сильно ранило. Обычно это какие-то ситуации дома, с любимыми, нелюбовь к своей работе — в общем, фундаментальные моменты, которые нам раз за разом делают больно.

Желательно, конечно, не пытаться повысить свою продуктивность, вставая раньше, насилуя себя и загоняя под плеть, говоря «какой ты ленивый» и не смотреть 100500 мотивашек, а всё-таки искать фундаментальные причины, из-за которых вы несчастны. Потому что на самом деле позитивные эмоции и счастье – это наше топливо 🔥

И если вы с утра просыпаетесь и думаете «я хочу сделать это и это, а ещё вон то», значит вы в очень хорошем ресурсном состоянии. Если же вы чувствуете лень, апатию и вам не хочется ничего делать, даже если вы выспались, то, скорее всего, причины более глубокие, чем скроллинг ленты 📱

Ребята, подготовила для вас небольшую «Инструкцию по самооценке», где описала основную суть моего видения работы с ней.

👇 Нажмите на файл, чтобы скачать.

Главный признак низкой самооценки

Как проявляется низкая самооценка на самом деле? Низкая самооценка и неуверенность в себе обычно проявляется не в каких-то конкретных чертах характера человека, не в его страхах или нежелании работать над собой. Я думаю, многие из вас ругают себя и говорят себе «вот, здесь я не доделал, здесь не успеваю, у меня не получается и вообще я неудачник» ☹️ Так вот на самом деле самооценка и уверенность страдают не тогда, когда вы проявляете какие-либо черты, а когда вы вот так плохо о себе думаете 🙆‍♀️

То есть корень нездоровой самооценки лежит не в фактах, а в самом отношении к себе. Успешные люди, за которыми вы наблюдаете (кстати, далеко не все успешные люди наделены хорошей самооценкой), они не то чтобы действуют по-другому. Они себя оценивают и мыслят по-другому. У большинства из вас есть великолепнейшие черты, навыки, но многие склонны абсолютно обесценивать себя.

Ставьте «+» в комментариях, если это про вас 👇 И будет здорово, если расскажете, в чём именно это проявляется.

Что с этим делать?

Как я уже много раз говорила выше👆, основная работа неуверенного в себе человека с низкой самооценкой заключается в том, чтобы нащупывать внутренние сигналы (я выше прикрепила гайд на эту тему), прорабатывать старые травмы, где мы смотрим на себя глазами других людей, которые нас осуждали.

Также эта работа может заключаться в том, чтобы буквально привыкать к тому, чтобы говорить и думать о себе хорошо, искать преимущества, принимать себя таким, какой есть 💜

Для того чтобы получить «Инструкцию по самооценке» и наконец-то понять, как формируется здоровая самооценка и уверенность в себе:

1⃣ Подпишитесь на этот канал. Вы получите ещё несколько постов, которые помогут Вам диагностировать и привести в здоровое состояние свою самооценку.

2⃣ Просмотрите несколько постов выше, среди них будет PDF файл «Инструкция по самооценке» — скачайте его на своё устройство.

Ребята, ура! 🎉 Я подготовила для вас офигенный гайд, он называется «Трудный ребёнок».

В нём я описала разные периоды (от 0 до 17 лет) и некоторые возрастные особенности, которые встречаются у детей и которые могут восприниматься как его проблемы, перекосы или повод обратиться к психологу, а на самом деле это является нормой для этого возраста.

Я считаю, что это обязательно нужно знать, чтобы налаживать отношения с ребёнком и не винить его в том, что считается естественным. Например, в 3-4 года он начинает бить игрушки, и родители его за это ругают. На самом же деле это просто возрастная особенность — дети хотят посмотреть, что внутри игрушек 👀

Такие вещи очень важно знать, чтобы не создавать лишних конфликтов и не давить на ребёнка там, где это не имеет смысла. Надеюсь, он послужит вам некоторым ориентиром в воспитании. Прошу любить и жаловать 💛

Несамостоятельные дети 👶

Основная причина несамостоятельности детей, на мой взгляд, заключается в том, что родитель опережает ребёнка. Что это значит? То, что мы как бы не дожидаемся первого шага.

Объясню на простом примере. Я живу с друзьями и здесь есть ещё одна девочка (мы живём парами), которая часто ездит в магазин покупать продукты. Я в последнее время замечаю, что она бывает в магазине чаще, чем я. И получается, что у меня несколько аморфное состояние в плане закупок, потому что меня постоянно опережают 🤷‍♀️

Сейчас она на пару дней оказалась занята, и я сразу же включилась, понимая, что мне надо пополнить запасы и сразу отправилась в магазин. С её стороны может показаться, что я забиваю на эту тему, не хочу ею заниматься, и вся ответственность лежит на ней. Хотя в действительности она просто раз за разом раньше меня не выдерживает пустоты холодильника и идёт закупаться.

Точно так же с детьми, когда ребёнок не может сам раздеться, завязать шнурки, сделать домашнее задание, самостоятельно о чём-то догадаться или взять на себя первую материальную ответственность. Часто мы просто не даём ему достаточно времени, чтобы реализовать это, в отличие от птиц, которые бросают птенчиков 🐥 и смотрят как он падает, веря, что он полетит. Вот этого перерыва мы не выдерживаем. Вообще, это обычно хорошо получается у мужчин. Но поскольку сейчас много разводов и часто женщины растят ребёнка без отца или он не очень включён в семью, эта функция автономности не вырабатывается у детей.

Основная проблема воспитания.

Основную причину проблем в воспитании детей я также вижу в том, что люди не понимают, что такое чужие личные границы, не осознают своих и не понимают, что даже если я просто «не хочу» — это уже достаточный аргумент для того, чтобы не делать что-либо 💁‍♀️

К сожалению, родители сами с собой поступают так, обижают себя, не слушают свои желания, предпочтения и того же самого требуют от своих детей. Родители позволяют вторгаться в своё личное пространство, оскорблять себя, «съедают» чужие замечания и точно так же потом весь этот негатив выливается на деток.

Я знаю, что тема границ для многих сложная и непонятная. «Где вообще заканчиваюсь я и где начинается другой человек?» 🤔 Попробую объяснить:

Недавно у меня была ситуация: я живу с парнем, пригласила друзей, а оказалось, что он хочет спать и ему поздно. Я ненароком подумала, что он приревновал меня к друзьям, а потом просто рассудила с точки зрения границ: он живёт тут, равно как и я. Я по старой привычке, как когда могла полностью распоряжаться своим домом, позвала друзей и обижалась на него - «а что такого?» 🤨 А тут спросила себя: «А имеет ли право человек не хотеть, чтобы в его доме были какие-то люди, тем более поздно вечером?» И поняла, что имеет, и здесь я нарушаю его границы.

Такие элементарные вещи доходят только когда пройдёшь весь огонь и воду психотерапии, чтобы внутренне разделить ответственность и понять: где мои границы, где чужие, где я вторгаюсь в другие. И принимать то, что другой человек (неважно, взрослый или маленький ребенок) обладает своей свободой воли, предпочтениями, желаниями, с которыми, если я хочу выстраивать с ним хорошие отношения, я должна считаться.

Ребята, моя помощница-дизайнер обновила старый гайд, теперь он гораздо более утонченный и симпатичный 💙 Как вам?

Пардон! Первый раз не тот закинула

Хочу ответить на очень популярный момент, о котором рассказала подписчица.

Ставьте цифру 1 в комментариях, если у вас так же👇

Первое время что вы можете делать: завести в заметках, блокноте или где удобно дневник успеха и достижений. Попробуйте начать регулярно записывать туда самые мелкие подвиги и достижения.

Удивительно, но это на полном серьёзе работает по принципу стакан наполовину пуст или полон. Уже через 2 недели практики вы начнёте замечать, что в вашей жизни очень много хорошего и вы большая умничка, и силы появятся ❤️

Задание на повышение сексуальности ❤️‍🔥

Психолог сегодня мне дала задание: написать 10 мужчин и 10 женщин, которых я считаю сексуальными. Сразу заметила, что для меня как в женщинах, так и в мужчинах важна внешность и реализованность в социуме.

А кто наиболее привлекателен для вас и почему? Поделитесь 😊

На следующей неделе пойду к ней снова и расскажу вам, что с этим делать😉

Ребята, а хотите в будни проведу эфир на тему самооценки?

Эфир «Самооценка»

Ребята, вижу, что достаточно много желающих провести эфир, поэтому в этот четверг, 27 октября, в 19:00 проведу прямую трансляцию прямо тут, в телеграме 💡

Расскажу свой путь становления самооценки (у меня она была ужасная 🙈). Мне помогли обрести уверенность в себе гештальт-терапия и ряд других методов, о которых я расскажу. Также расскажу о причинах и признаках низкой самооценки и объясню, как с этим работать — что нужно сделать для того, чтобы она стала по-настоящему укоренённой, стабильной 🙌

И это не про шаги-«пластыри», которые ты наклеил, а потом он отвалился (вроде подходить к зеркалу и говорить «Я самая классная», это всё не работает 🙅‍♀️). Нужно очень фундаментально работать с самооценкой. Причина этого чисто психологическая, и кто считает, что у него низкая самооценка, у вас просто не хватает 1-2 ключевых механик в психике. Я об этом расскажу, и вы точно поймёте, что нужно делать. Мне не нравится, что эта тема как-то очень пространно освещается другими психологами, поэтому я расскажу о конкретных шагах.

Так что приходите на эфир, буду вас очень ждать. Кто дослушает до конца, того ждёт подарочек от меня 💙