Хочу поднять непростую тему сексуального насилия над детьми и того, как его избежать.
К сожалению, как я уже писала ранее, как правило, большинство совершающих сексуальное насилие над детьми — это не посторонние, а достаточно близкие люди. Статистика показывает, что в 30% родственники ребенка (братья, дяди, двоюродные братья), в 60% — друзья семьи. Поэтому просто сказать, что есть страшные дяди и тёти 🧟♀️, которых ты не знаешь, и не надо к ним подходить, к сожалению, недостаточно. Расскажу, что делать, чтобы предотвратить любой подобный инцидент.
Итак, первое, с чем бы я хотела вас познакомить, это правило нижнего белья. Это наиболее простой способ объяснить ребенку, что его нельзя трогать в интимных местах 🙅♀️. Пособие по этому правилу разработал Совет Европы. Ниже прикрепляю книжку 👇, которую вы можете почитать с ребенком, а также материал для вас, чтобы вы сами лучше понимали смысл правила нижнего белья.
Но если говорить кратко, то очень просто объяснить ребенку:
1️⃣ Что его тело принадлежит только ему и только он им распоряжается
2️⃣ Никто не может его трогать в интимных местах 🚫 — то есть в местах, скрытых нижним бельём.
Также в пособии поднимается классная тема про хорошую и плохую тайну. Вообще хочу прояснить, что педофилы это не те, кто жестко насилует детей, а очень мягко и будто бы с любовью склоняет ребенка к сексуальному взаимодействию. Поэтому это все происходит так плавно, незаметно и часто с близкими людьми. Важно объяснить, что бывает хорошая тайна и плохая тайна.
Там, где ребенок чувствует стыд, дискомфорт, неуверенность, та тайна, которая заставляет его мучиться — это плохая тайна 👎, о ней лучше рассказать родителям. Та тайна, которая может быть радостным секретом, который хочется сохранить, например, сюрприз на день рождения 🍰🥳 — хорошая 👍
Также там замечают важное: все травмы сексуального насилия сопровождаются дичайшим стыдом, чувством вины. Поэтому если вы подозреваете, что с ребёнком уже что-то произошло — ни в коем случае нельзя ругать его за это. Всё-таки ответственность за произошедшее лежит на родителе, так как он не досмотрел, не доглядел и не предупредил 💁♀️ Важно просто обратиться к специалисту в таком случае — не ругая, не делая поспешных выводов и не виня ребенка.
#детям_о_сексе
#сексуальное_насилие
К сожалению, как я уже писала ранее, как правило, большинство совершающих сексуальное насилие над детьми — это не посторонние, а достаточно близкие люди. Статистика показывает, что в 30% родственники ребенка (братья, дяди, двоюродные братья), в 60% — друзья семьи. Поэтому просто сказать, что есть страшные дяди и тёти 🧟♀️, которых ты не знаешь, и не надо к ним подходить, к сожалению, недостаточно. Расскажу, что делать, чтобы предотвратить любой подобный инцидент.
Итак, первое, с чем бы я хотела вас познакомить, это правило нижнего белья. Это наиболее простой способ объяснить ребенку, что его нельзя трогать в интимных местах 🙅♀️. Пособие по этому правилу разработал Совет Европы. Ниже прикрепляю книжку 👇, которую вы можете почитать с ребенком, а также материал для вас, чтобы вы сами лучше понимали смысл правила нижнего белья.
Но если говорить кратко, то очень просто объяснить ребенку:
1️⃣ Что его тело принадлежит только ему и только он им распоряжается
2️⃣ Никто не может его трогать в интимных местах 🚫 — то есть в местах, скрытых нижним бельём.
Также в пособии поднимается классная тема про хорошую и плохую тайну. Вообще хочу прояснить, что педофилы это не те, кто жестко насилует детей, а очень мягко и будто бы с любовью склоняет ребенка к сексуальному взаимодействию. Поэтому это все происходит так плавно, незаметно и часто с близкими людьми. Важно объяснить, что бывает хорошая тайна и плохая тайна.
Там, где ребенок чувствует стыд, дискомфорт, неуверенность, та тайна, которая заставляет его мучиться — это плохая тайна 👎, о ней лучше рассказать родителям. Та тайна, которая может быть радостным секретом, который хочется сохранить, например, сюрприз на день рождения 🍰🥳 — хорошая 👍
Также там замечают важное: все травмы сексуального насилия сопровождаются дичайшим стыдом, чувством вины. Поэтому если вы подозреваете, что с ребёнком уже что-то произошло — ни в коем случае нельзя ругать его за это. Всё-таки ответственность за произошедшее лежит на родителе, так как он не досмотрел, не доглядел и не предупредил 💁♀️ Важно просто обратиться к специалисту в таком случае — не ругая, не делая поспешных выводов и не виня ребенка.
#детям_о_сексе
#сексуальное_насилие
🔥2👍1
Кстати, они ещё сделали короткий мульт на эту тему на полминутки
YouTube
КИКО И РУКА -- РУССКИЙ
30-секундный мультфильм с участием персонажей Кико и Руки: http://www.underwearrule.org/film_gr1.asp.
О чём важно поговорить с детьми
Продолжая предыдущую тему👆 хочу сказать, что крайне важно объяснять детям, как им звать на помощь 🆘 Нужно проговорить, что если он попал в беду, ему не надо стесняться кричать, окликивать всех взрослых, шуметь, звать на помощь 🗣 и привлекать внимание всеми доступными способами. Это совершенно не стыдно и абсолютно уместно, если с ним что-то не так.
Также в прошлом посте я писала, что по большей части дети подвергаются сексуальному насилию со стороны знакомых — практически 90% это знакомые им люди. Обычно мы объясняем детям, что нельзя подходить к незнакомцам, садиться к ним в машину, разговаривать и нельзя брать никакие подарки 🙅♀️🎁 Но помимо этого важно объяснить, что как среди близких, так и среди незнакомцев могут быть плохие люди, нездоровые, и важно понимать, что мы судим не по тому, насколько знаем или не знаем человека, а по тому, как он себя проявляет.
Вот три важных постулата безопасности вашего ребенка:
1️⃣ Воспитывайте ребёнка в безусловной самоценности своей личности
Тогда ребёнок будет хотеть во чтобы то ни стало спасти себя. Иначе он может боятся противостоять насилию, потому что взрослых надо слушаться, а кричать и привлекать внимание стыдно. А вдруг мама и папа наругают меня? Чувство самоценности не даёт ребёнку думать о том, что он должен, он будет думать о том, как защитить и отстоять себя, позвать на помощь. 3-7 лет — самый важный возраст для объяснения этого.
2️⃣ Учите понимать и защищать свои границы 🚧
Если ребенок не будет понимать свои границы, ему могут объяснить, что всё будет нормально, это приятно, это любовь. Сразу как только ребёнок начинает понимать речь, надо объяснить, что есть интимные части, прикрытые нижним бельём. Территориальные, эмоциональные, физические сексуальные границы — всё это важно.
3️⃣ Формируйте доверие к родителям 👨👩👦
Когда нет контакта с родителями, ребёнок остаётся один на один со своими бедами, он не расскажет родителям или взрослым из чувства стыда и вины. Подавляющее большинство переживших сексуальное насилие об этом молчали 🤐 Уговоры сделать что-то за вознаграждение вместо объяснения, крики, насмешки — всё это подрывает доверие ребёнка и его способность рассказать о чем-либо. Дайте себе обещание: отныне я буду общаться с ребёнком как с личностью, а не как с объектом для манипуляций. Это один из самых стратегически важных моментов в общении с ребёнком.
Это фундаментальные вещи, и завтра я ещё продолжу эту тему.
#детям_о_сексе
#сексуальное_насилие
Продолжая предыдущую тему👆 хочу сказать, что крайне важно объяснять детям, как им звать на помощь 🆘 Нужно проговорить, что если он попал в беду, ему не надо стесняться кричать, окликивать всех взрослых, шуметь, звать на помощь 🗣 и привлекать внимание всеми доступными способами. Это совершенно не стыдно и абсолютно уместно, если с ним что-то не так.
Также в прошлом посте я писала, что по большей части дети подвергаются сексуальному насилию со стороны знакомых — практически 90% это знакомые им люди. Обычно мы объясняем детям, что нельзя подходить к незнакомцам, садиться к ним в машину, разговаривать и нельзя брать никакие подарки 🙅♀️🎁 Но помимо этого важно объяснить, что как среди близких, так и среди незнакомцев могут быть плохие люди, нездоровые, и важно понимать, что мы судим не по тому, насколько знаем или не знаем человека, а по тому, как он себя проявляет.
Вот три важных постулата безопасности вашего ребенка:
1️⃣ Воспитывайте ребёнка в безусловной самоценности своей личности
Тогда ребёнок будет хотеть во чтобы то ни стало спасти себя. Иначе он может боятся противостоять насилию, потому что взрослых надо слушаться, а кричать и привлекать внимание стыдно. А вдруг мама и папа наругают меня? Чувство самоценности не даёт ребёнку думать о том, что он должен, он будет думать о том, как защитить и отстоять себя, позвать на помощь. 3-7 лет — самый важный возраст для объяснения этого.
2️⃣ Учите понимать и защищать свои границы 🚧
Если ребенок не будет понимать свои границы, ему могут объяснить, что всё будет нормально, это приятно, это любовь. Сразу как только ребёнок начинает понимать речь, надо объяснить, что есть интимные части, прикрытые нижним бельём. Территориальные, эмоциональные, физические сексуальные границы — всё это важно.
3️⃣ Формируйте доверие к родителям 👨👩👦
Когда нет контакта с родителями, ребёнок остаётся один на один со своими бедами, он не расскажет родителям или взрослым из чувства стыда и вины. Подавляющее большинство переживших сексуальное насилие об этом молчали 🤐 Уговоры сделать что-то за вознаграждение вместо объяснения, крики, насмешки — всё это подрывает доверие ребёнка и его способность рассказать о чем-либо. Дайте себе обещание: отныне я буду общаться с ребёнком как с личностью, а не как с объектом для манипуляций. Это один из самых стратегически важных моментов в общении с ребёнком.
Это фундаментальные вещи, и завтра я ещё продолжу эту тему.
#детям_о_сексе
#сексуальное_насилие
🔥3👍1
Оставаться с ним или нет? 🤔
В моей практике, в терапии были разные случаи. Например, когда клиентка понимала, что это уже затяжная история, и что столько мучиться уже невозможно, отношения деструктивные и чувств уже вроде бы нет 💔 И наверное, уже пора расставаться с мужем.
Бывали ситуации когда девушка хотела расстаться с парнем, когда они уже давно вместе и есть маленький ребенок. У них были сомнения, но потихонечку семья наоборот укрепилась 💏 и девушка осознала свои деструктивные стратегии.
Дело в том, что в каждом случае мы можем искать подтверждения того, что, например, мужчина абьюзер и надо от него уходить. Или мы можем думать, что любое сомнение идёт в пользу "нет".
Конечно же, когда у нас в отношениях всё хорошо, они налажены, то мы точно уверены, что хотим оставаться с партнёром. А серьезные ссоры, обиды, отсутствие проговаривания могут блокировать чувство любви к человеку 🚫 И в таком случае мы будем думать, что, похоже, пора расставаться, а это не всегда так.
Поэтому я рекомендую разбираться со своим случаем индивидуально: хотите вы быть со своим партнером дальше или нет. И очень рекомендую обращаться к терапевту, который не будет на чем-то настаивать и давать конкретные советы. Но поможет проговорить все свои чувства, выразить обиды и уже в "чистом поле" понять, как же вы на самом деле относитесь ко своей второй половинке. Если убрать всю боль и страдания. Кстати, боль может наоборот привязывать, как это парадоксально. Поэтому я считаю, что важно смотреть на ситуацию без тёмных очков, или розовых, а реально проговорить свои ощущения.
Когда вы сами о них говорите, то только тогда по-настоящему понимаете, как вы относитесь к человеку. Когда вы слушаете других, то отдаляетесь от своих ощущений и принятых решений. Это и есть детская позиция 👶🏻 — слушаю кого-то, но не себя.
В моей практике, в терапии были разные случаи. Например, когда клиентка понимала, что это уже затяжная история, и что столько мучиться уже невозможно, отношения деструктивные и чувств уже вроде бы нет 💔 И наверное, уже пора расставаться с мужем.
Бывали ситуации когда девушка хотела расстаться с парнем, когда они уже давно вместе и есть маленький ребенок. У них были сомнения, но потихонечку семья наоборот укрепилась 💏 и девушка осознала свои деструктивные стратегии.
Дело в том, что в каждом случае мы можем искать подтверждения того, что, например, мужчина абьюзер и надо от него уходить. Или мы можем думать, что любое сомнение идёт в пользу "нет".
Конечно же, когда у нас в отношениях всё хорошо, они налажены, то мы точно уверены, что хотим оставаться с партнёром. А серьезные ссоры, обиды, отсутствие проговаривания могут блокировать чувство любви к человеку 🚫 И в таком случае мы будем думать, что, похоже, пора расставаться, а это не всегда так.
Поэтому я рекомендую разбираться со своим случаем индивидуально: хотите вы быть со своим партнером дальше или нет. И очень рекомендую обращаться к терапевту, который не будет на чем-то настаивать и давать конкретные советы. Но поможет проговорить все свои чувства, выразить обиды и уже в "чистом поле" понять, как же вы на самом деле относитесь ко своей второй половинке. Если убрать всю боль и страдания. Кстати, боль может наоборот привязывать, как это парадоксально. Поэтому я считаю, что важно смотреть на ситуацию без тёмных очков, или розовых, а реально проговорить свои ощущения.
Когда вы сами о них говорите, то только тогда по-настоящему понимаете, как вы относитесь к человеку. Когда вы слушаете других, то отдаляетесь от своих ощущений и принятых решений. Это и есть детская позиция 👶🏻 — слушаю кого-то, но не себя.
👍10👎1
Хочу дать небольшой комментарий на тему той ситуации, которая сейчас происходит в России. Разумеется, не с политической, а психологической точки зрения.
Итак, даже если вас напрямую не касается данная ситуация, а только косвенно вы об этом слышите, прошу вас не недооценивать ущерб, который она наносит психике в этот момент 😬 Я, конечно, говорю не о серьезной травме, а о том, что это некоторый стресс и очень важно это учитывать. Например, вчера я совершенно не могла работать и сразу поняла, что нужно дать себе день отдыха, потому что абсолютно не могла фокусироваться 🙈 Поскольку у меня есть такая возможность, я себе устроила day-off — выходной 🧘
И вы так же имейте в виду, что сейчас на фоне этой ситуации может что-то не получаться или получаться не сразу. Могут быть беспричинные слёзы 😢, истерики, ссоры или ругань. То есть кажется, что ситуация не влияет, но на самом деле косвенно такие большие глобальные стрессы влияют всегда. Так что пишу вам, чтобы вы это учитывали 💙
Итак, даже если вас напрямую не касается данная ситуация, а только косвенно вы об этом слышите, прошу вас не недооценивать ущерб, который она наносит психике в этот момент 😬 Я, конечно, говорю не о серьезной травме, а о том, что это некоторый стресс и очень важно это учитывать. Например, вчера я совершенно не могла работать и сразу поняла, что нужно дать себе день отдыха, потому что абсолютно не могла фокусироваться 🙈 Поскольку у меня есть такая возможность, я себе устроила day-off — выходной 🧘
И вы так же имейте в виду, что сейчас на фоне этой ситуации может что-то не получаться или получаться не сразу. Могут быть беспричинные слёзы 😢, истерики, ссоры или ругань. То есть кажется, что ситуация не влияет, но на самом деле косвенно такие большие глобальные стрессы влияют всегда. Так что пишу вам, чтобы вы это учитывали 💙
👍7🙏2❤1
3 причины неуверенности в себе
Как я уже много раз говорила, самооценка не низкая, она нестабильная. То есть зависит не от вас и ваших решений и ощущений, а от других людей, которые как-либо вас оценивают. Узнали себя в этом? 🙃
Итак, почему мы не можем ориентироваться на себя?
1️⃣ Всё наше внимание заполнено мнением других людей, чужими чувствами. Мы как бы сливаемся с окружающим миром и не ощущаем себя отдельным человеком. Из-за этого мы не слышим сигналы изнутри и у нас нет внутреннего ориентира. Как итог, имеем абсолютно непонятную картину мира и нас болтает, как маленький парусник в шторм ⛵️
2️⃣ Хоть я вас, наверное, уже задолбала с этим, но всё-таки — детские травмы или травмы из отношений. Когда какой-то человек, будь то родитель, любимый или значимый взрослый, оценивает нас негативно. «Ты толстая, некрасивая, ты тупая, кто тебя замуж возьмет? Ты вообще думаешь, что говоришь?» — эти и подобные комментарии закладывают глубокое недоверие к себе. И о какой уверенности вообще тут можно говорить 🤷♀️
3️⃣ Привычка обесценивать себя. Я её наблюдаю у многих клиентов и подозреваю, что это может быть как-то связано с тем, что наш мозг в принципе заточен на то, что мы просчитываем с точки зрения безопасности негативные вероятности 🤔 Поэтому мы постоянно думаем о плохом и не спешим обольщаться, если у нас что-то получилось. Не знаю, только ли это черта травмированных людей (и меня в том числе), то ли это действительно такая функция мозга, но в общем, есть у мысленного процесса склонность к негативизму.
И к сожалению, когда в соцсетях подводят пресловутые итоги года, нас это может раздражать, казаться чем-то смазливым, но на самом деле это очень полезная практика — регулярно подводить итоги. А некоторым вообще нужно каждый день выписывать, что они сделали 📝 Потому что даже я, находясь в личной терапии 3 года, занимаясь йогой, периодически медитируя, страдала тем, что обесценивала почти все действия, которые не касались работы. Хотя мой день заполняет много бытовых задач и уход за собой, красотой и здоровьем, а также коммуникация с людьми — я вообще очень общительный человек и это тоже мои потребности, но я почему-то во главу угла часто ставлю работу и только на ней фокусируюсь.
Вот, наверное, основные причины, которые я хотела бы выделить. Напишите цифру в комментариях 👇, по какому из пунктов у вас больший провал, очень интересно
#самооценка
Как я уже много раз говорила, самооценка не низкая, она нестабильная. То есть зависит не от вас и ваших решений и ощущений, а от других людей, которые как-либо вас оценивают. Узнали себя в этом? 🙃
Итак, почему мы не можем ориентироваться на себя?
1️⃣ Всё наше внимание заполнено мнением других людей, чужими чувствами. Мы как бы сливаемся с окружающим миром и не ощущаем себя отдельным человеком. Из-за этого мы не слышим сигналы изнутри и у нас нет внутреннего ориентира. Как итог, имеем абсолютно непонятную картину мира и нас болтает, как маленький парусник в шторм ⛵️
2️⃣ Хоть я вас, наверное, уже задолбала с этим, но всё-таки — детские травмы или травмы из отношений. Когда какой-то человек, будь то родитель, любимый или значимый взрослый, оценивает нас негативно. «Ты толстая, некрасивая, ты тупая, кто тебя замуж возьмет? Ты вообще думаешь, что говоришь?» — эти и подобные комментарии закладывают глубокое недоверие к себе. И о какой уверенности вообще тут можно говорить 🤷♀️
3️⃣ Привычка обесценивать себя. Я её наблюдаю у многих клиентов и подозреваю, что это может быть как-то связано с тем, что наш мозг в принципе заточен на то, что мы просчитываем с точки зрения безопасности негативные вероятности 🤔 Поэтому мы постоянно думаем о плохом и не спешим обольщаться, если у нас что-то получилось. Не знаю, только ли это черта травмированных людей (и меня в том числе), то ли это действительно такая функция мозга, но в общем, есть у мысленного процесса склонность к негативизму.
И к сожалению, когда в соцсетях подводят пресловутые итоги года, нас это может раздражать, казаться чем-то смазливым, но на самом деле это очень полезная практика — регулярно подводить итоги. А некоторым вообще нужно каждый день выписывать, что они сделали 📝 Потому что даже я, находясь в личной терапии 3 года, занимаясь йогой, периодически медитируя, страдала тем, что обесценивала почти все действия, которые не касались работы. Хотя мой день заполняет много бытовых задач и уход за собой, красотой и здоровьем, а также коммуникация с людьми — я вообще очень общительный человек и это тоже мои потребности, но я почему-то во главу угла часто ставлю работу и только на ней фокусируюсь.
Вот, наверное, основные причины, которые я хотела бы выделить. Напишите цифру в комментариях 👇, по какому из пунктов у вас больший провал, очень интересно
#самооценка
👍6❤1
Не надо брать брать больше, чем можешь утащить 📦📦📦
Такая простая аналогия мне попалась сегодня, когда занималась йогой. Мне нужен был сразу и штатив, и кубики для йоги, и телефон, коврик, резинки... И конечно же, хочется утащить всё и сразу, ведь за один присест удобнее. Я набрала и потом подумала — нет, что-то многовато 🤔, и пошла только со штативом, резинками и телефоном 🧘
Это так похоже на нашу жизнь. Я думаю, вы узнаете себя: когда не можешь рассчитать силы, и хочешь сделать и какой-то проект, и домашние дела, и по работе успеть. И хотим всё и сразу, набираем, набираем... И если с предметами довольно просто понять, что у тебя "перегруз" (хотя некоторые и этого не чувствуют, потому что нет контакта с телом), то с делами гораздо сложнее не только понять этот "перебор", но и справиться с осознанием того, что что-то надо отложить на завтра и двигаться медленнее 🐌
Это настолько важно, особенно, как мне кажется, для девушек, у которых часто в семье и в отношениях стоит задача не только выполнять свою функцию, но и создавать настроение. На мой взгляд, это всегда подразумевает внимание к себе. А вы что думаете? 😊
Такая простая аналогия мне попалась сегодня, когда занималась йогой. Мне нужен был сразу и штатив, и кубики для йоги, и телефон, коврик, резинки... И конечно же, хочется утащить всё и сразу, ведь за один присест удобнее. Я набрала и потом подумала — нет, что-то многовато 🤔, и пошла только со штативом, резинками и телефоном 🧘
Это так похоже на нашу жизнь. Я думаю, вы узнаете себя: когда не можешь рассчитать силы, и хочешь сделать и какой-то проект, и домашние дела, и по работе успеть. И хотим всё и сразу, набираем, набираем... И если с предметами довольно просто понять, что у тебя "перегруз" (хотя некоторые и этого не чувствуют, потому что нет контакта с телом), то с делами гораздо сложнее не только понять этот "перебор", но и справиться с осознанием того, что что-то надо отложить на завтра и двигаться медленнее 🐌
Это настолько важно, особенно, как мне кажется, для девушек, у которых часто в семье и в отношениях стоит задача не только выполнять свою функцию, но и создавать настроение. На мой взгляд, это всегда подразумевает внимание к себе. А вы что думаете? 😊
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это мы с сестрой - Ариной, в Болгарии тренили 😊
❤5
Как защитить свои границы? 🙅♀️
Поразительно интересный опыт у меня получился после того, как я проработала несколько внутренних травм. Я давала эту информацию клиентам и сама изучала, как правильно защищать свои границы 🚧, как их почувствовать, как объясниться.
Каково же было моё удивление, когда проработав эти травмы внутри себя, я обнаружила, что оказывается никакие формулировки-то и не нужны 💁♀️ Если ты освобождаешься от каких-то травм, которые в своё время заблокировали твою агрессию, то вдруг оказывается, что это блин так просто и так свободно можно говорить о том, что тебе не нравится.
То есть раньше мне приходилось прилагать дичайшее усилие для того, чтобы сказать, что меня что-то бесит, что-то не нравится. Сейчас же я поняла, что у меня нет вообще никакой паузы между тем, что мне что-то не понравилось, и тем, что я это проговорила. То есть у меня даже не возникает какой-то загвоздки, сложности или препятствия. А раньше там был огромный зазор в виде мыслей, переживаний, страха того, что это кому-то не понравится 🙈 Какой же это всё-таки нездоровый процесс 🤨 С точки зрения психологии он не страшный, но внутренне он был довольно мучительный.
Думаю, многие меня поймут, у кого похожие проблемы. И я так рада, что от него освободилась наконец-то. Это такое удовольствие – жить свободно! 🦋
Поразительно интересный опыт у меня получился после того, как я проработала несколько внутренних травм. Я давала эту информацию клиентам и сама изучала, как правильно защищать свои границы 🚧, как их почувствовать, как объясниться.
Каково же было моё удивление, когда проработав эти травмы внутри себя, я обнаружила, что оказывается никакие формулировки-то и не нужны 💁♀️ Если ты освобождаешься от каких-то травм, которые в своё время заблокировали твою агрессию, то вдруг оказывается, что это блин так просто и так свободно можно говорить о том, что тебе не нравится.
То есть раньше мне приходилось прилагать дичайшее усилие для того, чтобы сказать, что меня что-то бесит, что-то не нравится. Сейчас же я поняла, что у меня нет вообще никакой паузы между тем, что мне что-то не понравилось, и тем, что я это проговорила. То есть у меня даже не возникает какой-то загвоздки, сложности или препятствия. А раньше там был огромный зазор в виде мыслей, переживаний, страха того, что это кому-то не понравится 🙈 Какой же это всё-таки нездоровый процесс 🤨 С точки зрения психологии он не страшный, но внутренне он был довольно мучительный.
Думаю, многие меня поймут, у кого похожие проблемы. И я так рада, что от него освободилась наконец-то. Это такое удовольствие – жить свободно! 🦋
❤11👍2
Не стоит бояться продавать свои услуги даже в такое сложное время
Объясню почему. Больше всего людей ранит, когда вы отказываетесь продавать такие простые вещи, как картины, курсы по рисованию или кулинарии, маникюр 💅, укладки и т.д.
Представьте себе, если бы стоматологи вдруг сказали - «Не, ребят, сейчас война. Лечить зубы мы не будем, нам неловко продавать в такое время, когда всем плохо». Звучит ужасно, правда? То есть если у меня заболит зуб, то я не смогу его вылечить. Начинается маленькая внутренняя паника, особенно, если у тебя реально что-то болит 😣
Соответственно, это актуально даже и для тех профессий и специальностей, которые не считаются особо важными или создающими вещи первой необходимости. Потому что именно это и говорит о том, что экономика страны разваливается и теперь мы будем жить хуже 📉
Пока люди могут удовлетворять свои эмоциональные потребности — вкусно есть 🍰, что-то изучать, интересоваться и продолжать двигаться в том же духе, мы помогаем им держаться на плаву и переживать эту ситуацию. Так они могут понимать, что хоть какой-то оплот стабильности остаётся, когда жизнь меняется, а что-то даже и разрушается.
Объясню почему. Больше всего людей ранит, когда вы отказываетесь продавать такие простые вещи, как картины, курсы по рисованию или кулинарии, маникюр 💅, укладки и т.д.
Представьте себе, если бы стоматологи вдруг сказали - «Не, ребят, сейчас война. Лечить зубы мы не будем, нам неловко продавать в такое время, когда всем плохо». Звучит ужасно, правда? То есть если у меня заболит зуб, то я не смогу его вылечить. Начинается маленькая внутренняя паника, особенно, если у тебя реально что-то болит 😣
Соответственно, это актуально даже и для тех профессий и специальностей, которые не считаются особо важными или создающими вещи первой необходимости. Потому что именно это и говорит о том, что экономика страны разваливается и теперь мы будем жить хуже 📉
Пока люди могут удовлетворять свои эмоциональные потребности — вкусно есть 🍰, что-то изучать, интересоваться и продолжать двигаться в том же духе, мы помогаем им держаться на плаву и переживать эту ситуацию. Так они могут понимать, что хоть какой-то оплот стабильности остаётся, когда жизнь меняется, а что-то даже и разрушается.
👍10❤1
Ещё про лень 🦥
Заметила тут интересное свойство мозга, это к вопросу о том, почему нам всё время всё лень. Я проводила диагностику ребенка и скачивала картинку, чтобы вставить в файл и рассказать про зону ближайшего развития.
Открываю гугл, примерно понимаю, что она подходит, не вчитываюсь, сохраняю, сразу кидаю файл в документ, чтобы там прочитать. Думаю — лень. А потом вернувшись мысленно туда, понимаю, что это была не лень. Просто мне было неудобно читать в таком маленьком формате, который там был, и поэтому я сохранила и решила посмотреть в более крупном варианте уже в файле. Проще было там прочитать и удалить, если не понравится.
Получается, что мой мозг автономно оптимизировал мою деятельность, поняв, что будет нерационально тратить силы — прищуриваться, высматривать, вычитывать 🧐 Но я интерпретировала это как лень.
И очень часто мы ругаем себя именно за такие вещи. На самом же деле может просто не поставлена цель или наше бессознательное считает наши действия иррациональными и не ведущими к результату. Или у нас недостаточный уровень энергии, а мы говорим — «ну, это же лень» 🤷♀️
Заметила тут интересное свойство мозга, это к вопросу о том, почему нам всё время всё лень. Я проводила диагностику ребенка и скачивала картинку, чтобы вставить в файл и рассказать про зону ближайшего развития.
Открываю гугл, примерно понимаю, что она подходит, не вчитываюсь, сохраняю, сразу кидаю файл в документ, чтобы там прочитать. Думаю — лень. А потом вернувшись мысленно туда, понимаю, что это была не лень. Просто мне было неудобно читать в таком маленьком формате, который там был, и поэтому я сохранила и решила посмотреть в более крупном варианте уже в файле. Проще было там прочитать и удалить, если не понравится.
Получается, что мой мозг автономно оптимизировал мою деятельность, поняв, что будет нерационально тратить силы — прищуриваться, высматривать, вычитывать 🧐 Но я интерпретировала это как лень.
И очень часто мы ругаем себя именно за такие вещи. На самом же деле может просто не поставлена цель или наше бессознательное считает наши действия иррациональными и не ведущими к результату. Или у нас недостаточный уровень энергии, а мы говорим — «ну, это же лень» 🤷♀️
❤9👍2
Про лень и прокрастинацию
Лень — это бытовое понятие, впрочем, как и прокрастинация — тоже, скорее, пользовательское популярное выражение. Это собирательный образ состояния, когда что-то останавливает наши действия. Причины могут быть разными:
1️⃣ Мало энергии. К примеру, если сегодня я не выспалась, то к часу дня мне уже не захочется ничего делать. И если на утро сил ещё хватает, то потом становится всё лень 😒
2️⃣ Нет чёткого, понятного, простого действия, которое нужно сделать.
3️⃣ Не ясны перспективы, зачем вам что-то делать. Вы не уверены, что если что-либо сейчас сделаете, то это приведёт вас к чёткому результату.
Важно понимать, что все мы по-разному восполняем ресурсы. Кому-то нужно побыть одному, кому-то — чем-то позаниматься, например, порисовать 👩🎨, кто-то любит гулять по горам ⛰, а я вот поспать 😃 Для меня это катастрофически важно, особенно если я много работаю.
Даю вам задание:
✔️ Попробуйте отследить свой уровень энергии и понять, как вы отдыхаете — понаблюдайте за собой в следующие несколько дней. Как понять, что вы отдохнули? Вам начинает хотеться делать что-то продуктивное.
✔️ Посмотрите, на что вы тратите энергию, где происходит опустошение, «слив» этой энергии. Например, вы замечаете, что начинаете «залипать» в сериалах, гаджетах, соцсетях, да хоть на авито 💁♀️ Если такое происходит, то, скорее всего, где-то есть причина. Поиграйте в детектива и отследите этот момент — можно даже делать заметки или писать сюда в комментариях — «Залипла в инстаграме, потому что нет простого понятного первого шага»
Буду ждать ваши комментарии! 💛
Лень — это бытовое понятие, впрочем, как и прокрастинация — тоже, скорее, пользовательское популярное выражение. Это собирательный образ состояния, когда что-то останавливает наши действия. Причины могут быть разными:
1️⃣ Мало энергии. К примеру, если сегодня я не выспалась, то к часу дня мне уже не захочется ничего делать. И если на утро сил ещё хватает, то потом становится всё лень 😒
2️⃣ Нет чёткого, понятного, простого действия, которое нужно сделать.
3️⃣ Не ясны перспективы, зачем вам что-то делать. Вы не уверены, что если что-либо сейчас сделаете, то это приведёт вас к чёткому результату.
Важно понимать, что все мы по-разному восполняем ресурсы. Кому-то нужно побыть одному, кому-то — чем-то позаниматься, например, порисовать 👩🎨, кто-то любит гулять по горам ⛰, а я вот поспать 😃 Для меня это катастрофически важно, особенно если я много работаю.
Даю вам задание:
✔️ Попробуйте отследить свой уровень энергии и понять, как вы отдыхаете — понаблюдайте за собой в следующие несколько дней. Как понять, что вы отдохнули? Вам начинает хотеться делать что-то продуктивное.
✔️ Посмотрите, на что вы тратите энергию, где происходит опустошение, «слив» этой энергии. Например, вы замечаете, что начинаете «залипать» в сериалах, гаджетах, соцсетях, да хоть на авито 💁♀️ Если такое происходит, то, скорее всего, где-то есть причина. Поиграйте в детектива и отследите этот момент — можно даже делать заметки или писать сюда в комментариях — «Залипла в инстаграме, потому что нет простого понятного первого шага»
Буду ждать ваши комментарии! 💛
👏4👍1
Меня попросили разобрать этот случай:
Здравствуйте, Полина! Ранее я уже рассказывала Вам свою историю о любви к нарциссу. Хотела бы поблагодарить ещё раз за ценные советы. На данный момент, попрошу Вас разобрать иную ситуацию в моей жизни. Постараюсь быть краткой и лаконичной, насколько это возможно.
С нарциссом я так и не смогла расстаться окончательно. Периодически мы писали, звонили, встречались и мучали друг-друга. Неделю назад, я надеюсь, эти отношения закончились. Но мои душевные терзания, мне кажется, вовсе не в этом. Прошла курс с психологом. Положительного результата так и не достигла.
Я замужем 20 лет. Старшей дочери 18, младшей 9. Все эти годы жила с мужем без любви. Он хорошо ко мне относился, но я всегда находила отношения на стороне. Хочется отметить, что я достаточно религиозный человек, преподаю английский язык, имею хорошую репутацию. И все эти мои похождения "на лево" всегда доставляют мне страдания. Кажется, что я влюбляюсь и ситуация безвыходная. Любовь- боль- это прям девиз моей жизни. А вот тихо, спокойно, без проблем жить с мужем- это скука невыносимая.
Сил больше не осталось так жить ни у меня, ни у мужа. Я решила разводиться. Думаю, что будучи одной я все таки встречу свою настоящую, а самое главное, взаимную любовь. Но присутствует страх и жалость. Страх, что останусь одна у разбитого корыта. Хотя, в данный момент ухажеров полно. Жалость оставить мужа, кажется он не сможет жить без меня. Его родители очень расстроятся. Младшая дочь очень тревожный ребёнок и для неё это будет большим стрессом. Постоянно ищу отговорки для себя, чтобы остаться с мужем. Но отношения с ним не получается настроить. Желание заниматься с ним любовью совсем пропало. Отношусь к нему, как к другу или родственнику, а он хочет иного отношения.
Чувствую себя душевно больной, в последнее время. Я совсем запуталась. За ранее благодарна, в разборе моей истории.
Здравствуйте, Полина! Ранее я уже рассказывала Вам свою историю о любви к нарциссу. Хотела бы поблагодарить ещё раз за ценные советы. На данный момент, попрошу Вас разобрать иную ситуацию в моей жизни. Постараюсь быть краткой и лаконичной, насколько это возможно.
С нарциссом я так и не смогла расстаться окончательно. Периодически мы писали, звонили, встречались и мучали друг-друга. Неделю назад, я надеюсь, эти отношения закончились. Но мои душевные терзания, мне кажется, вовсе не в этом. Прошла курс с психологом. Положительного результата так и не достигла.
Я замужем 20 лет. Старшей дочери 18, младшей 9. Все эти годы жила с мужем без любви. Он хорошо ко мне относился, но я всегда находила отношения на стороне. Хочется отметить, что я достаточно религиозный человек, преподаю английский язык, имею хорошую репутацию. И все эти мои похождения "на лево" всегда доставляют мне страдания. Кажется, что я влюбляюсь и ситуация безвыходная. Любовь- боль- это прям девиз моей жизни. А вот тихо, спокойно, без проблем жить с мужем- это скука невыносимая.
Сил больше не осталось так жить ни у меня, ни у мужа. Я решила разводиться. Думаю, что будучи одной я все таки встречу свою настоящую, а самое главное, взаимную любовь. Но присутствует страх и жалость. Страх, что останусь одна у разбитого корыта. Хотя, в данный момент ухажеров полно. Жалость оставить мужа, кажется он не сможет жить без меня. Его родители очень расстроятся. Младшая дочь очень тревожный ребёнок и для неё это будет большим стрессом. Постоянно ищу отговорки для себя, чтобы остаться с мужем. Но отношения с ним не получается настроить. Желание заниматься с ним любовью совсем пропало. Отношусь к нему, как к другу или родственнику, а он хочет иного отношения.
Чувствую себя душевно больной, в последнее время. Я совсем запуталась. За ранее благодарна, в разборе моей истории.
❤2
Разбор ситуации: «Я решила разводиться» 💔
Автор просит разобрать новую ситуацию в жизни, посмотреть прошлую историю вы можете 👉 тут, но на мой взгляд это всё про одно и тоже.
Прежде всего, хотелось бы уточнить, что значит «прошла курс с психологом», потому что с момента прошлого сообщения прошло 5 месяцев и за это время такие глубокие проблемы, из-за которых бывают отношения с пограничными нарциссами, отношения, где люди мучают друг друга, не разберешь 💁♀️ Как правило, прорабатывать надо детство и родителей, а туда сразу не заберешься, поэтому нужно хотя бы пару лет терапии. Это только звучит страшно – пару лет, я сама больше 3 лет в терапии и даже не замечаю этого, потому что хожу не каждую неделю, а потихонечку, по мере необходимости, и это довольно приятно. Постепенно приходит всё более глубокое осознание и жизнь улучшается 😌
Поэтому когда говорят, что нет результата, у меня возникает вопрос, во-первых, о качестве терапевта (может быть это просто не ваш психолог), а во-вторых, может просто ещё не прошло достаточно времени, чтобы вы почувствовали изменения.
Вы также пишете, что рядом с мужем скука невыносимая. Тут у меня два предположения:
1⃣ Либо это здоровые отношения с уважением и в них вам скучно, а интересно и страстно только в тех отношениях, в которых мучают. В таком случае дело может быть даже не в муже, а в том, что для вас актуальна сцепка любовь=боль, вы об этом также написали. В такой ситуации обычно люди и жалуются на то, что «нормальные отношения скучные» – такой ответ типичен для тех, кто сильно травмирован.
2⃣ Серьезные проблемы в отношениях или отсутствие чувств. Отличить одно от другого можно на семейной терапии, когда вы идете туда вместе с супругом, если он готов. Перед тем как делать какие-либо конкретные шаги, я бы сходила вместе к психологу. Только внешне может казаться, что муж идеален, что он жертва ситуации. На самом деле отношения - это всегда про двоих. При этом я понимаю, что вы оба уже устали, и если на психотерапию нет сил, то тут уже дальше не о чем говорить – это только подтверждает то, что решение уже было принято.
По поводу того, что вам страшно уйти – конечно, психика всегда будет выбирать что-то более понятное и вы уже 20 лет вместе. Я очень сочувствую этой ситуации, когда хочется каких-то эмоций, ощущений, любви, и приходится как-то добирать их на стороне, потому что трудно получить это дома. И неважно, по какой причине возникла такая ситуация с мужем – отсутствие любви, проблемы в отношениях или детские травмы, всё равно ситуация крайне неприятная. Я понимаю, что такое поведение считается социально-неприемлемым, но на самом деле встречается довольно часто. Поэтому не стоит себя винить – это может закопать вас ещё глубже 🙅♀️
По поводу детей, мне кажется, не стоит бояться, потому что пример измен для них может быть гораздо более болезненным, чем развод. Дети всё прекрасно чувствуют и отсутствие любви дома тоже. Если вы решите уйти или работать с этой ситуацией (пойдёте на терапию), это будет очень здоровым примером выбора себя. Может быть сами дети будут не согласны с этим, будет разрушаться какая-то картинка красивой жизни, но они получат незабываемый опыт того, что иногда всё клеится не так, как хотелось бы на картинке, но при этом это и есть выбор себя. И увидев вас потом счастливую (а я уверена, что вы примете лучшее для себя решение, ведь мозг у нас так устроен), они будут видеть результат и будут рады за вас. Они могут не принять в начале и как-то сопротивляться этому, но ведь это дети и они желают вам самого лучшего. Главное, всё объяснять, отвечать на вопросы, не спускать всех собак на отца и не винить себя, стараться рассказывать всё как есть. Разумеется, без травмирующих подробностей в виде измен или чего-то подобного, но объяснять суть, что так вы выбрали себя.
Успехов вам ❤️
Автор просит разобрать новую ситуацию в жизни, посмотреть прошлую историю вы можете 👉 тут, но на мой взгляд это всё про одно и тоже.
Прежде всего, хотелось бы уточнить, что значит «прошла курс с психологом», потому что с момента прошлого сообщения прошло 5 месяцев и за это время такие глубокие проблемы, из-за которых бывают отношения с пограничными нарциссами, отношения, где люди мучают друг друга, не разберешь 💁♀️ Как правило, прорабатывать надо детство и родителей, а туда сразу не заберешься, поэтому нужно хотя бы пару лет терапии. Это только звучит страшно – пару лет, я сама больше 3 лет в терапии и даже не замечаю этого, потому что хожу не каждую неделю, а потихонечку, по мере необходимости, и это довольно приятно. Постепенно приходит всё более глубокое осознание и жизнь улучшается 😌
Поэтому когда говорят, что нет результата, у меня возникает вопрос, во-первых, о качестве терапевта (может быть это просто не ваш психолог), а во-вторых, может просто ещё не прошло достаточно времени, чтобы вы почувствовали изменения.
Вы также пишете, что рядом с мужем скука невыносимая. Тут у меня два предположения:
1⃣ Либо это здоровые отношения с уважением и в них вам скучно, а интересно и страстно только в тех отношениях, в которых мучают. В таком случае дело может быть даже не в муже, а в том, что для вас актуальна сцепка любовь=боль, вы об этом также написали. В такой ситуации обычно люди и жалуются на то, что «нормальные отношения скучные» – такой ответ типичен для тех, кто сильно травмирован.
2⃣ Серьезные проблемы в отношениях или отсутствие чувств. Отличить одно от другого можно на семейной терапии, когда вы идете туда вместе с супругом, если он готов. Перед тем как делать какие-либо конкретные шаги, я бы сходила вместе к психологу. Только внешне может казаться, что муж идеален, что он жертва ситуации. На самом деле отношения - это всегда про двоих. При этом я понимаю, что вы оба уже устали, и если на психотерапию нет сил, то тут уже дальше не о чем говорить – это только подтверждает то, что решение уже было принято.
По поводу того, что вам страшно уйти – конечно, психика всегда будет выбирать что-то более понятное и вы уже 20 лет вместе. Я очень сочувствую этой ситуации, когда хочется каких-то эмоций, ощущений, любви, и приходится как-то добирать их на стороне, потому что трудно получить это дома. И неважно, по какой причине возникла такая ситуация с мужем – отсутствие любви, проблемы в отношениях или детские травмы, всё равно ситуация крайне неприятная. Я понимаю, что такое поведение считается социально-неприемлемым, но на самом деле встречается довольно часто. Поэтому не стоит себя винить – это может закопать вас ещё глубже 🙅♀️
По поводу детей, мне кажется, не стоит бояться, потому что пример измен для них может быть гораздо более болезненным, чем развод. Дети всё прекрасно чувствуют и отсутствие любви дома тоже. Если вы решите уйти или работать с этой ситуацией (пойдёте на терапию), это будет очень здоровым примером выбора себя. Может быть сами дети будут не согласны с этим, будет разрушаться какая-то картинка красивой жизни, но они получат незабываемый опыт того, что иногда всё клеится не так, как хотелось бы на картинке, но при этом это и есть выбор себя. И увидев вас потом счастливую (а я уверена, что вы примете лучшее для себя решение, ведь мозг у нас так устроен), они будут видеть результат и будут рады за вас. Они могут не принять в начале и как-то сопротивляться этому, но ведь это дети и они желают вам самого лучшего. Главное, всё объяснять, отвечать на вопросы, не спускать всех собак на отца и не винить себя, стараться рассказывать всё как есть. Разумеется, без травмирующих подробностей в виде измен или чего-то подобного, но объяснять суть, что так вы выбрали себя.
Успехов вам ❤️
❤1
Ещё один разбор ситуации👇, которая требует большого внимания! Публикую письмо от подписчицы:
"Что делать, если… потеряла себя?!
Апатия, постоянная перемена настроения, агрессия, нежелание делать что-то, даже сходить в туалет (терплю до предела), бардак, заедаю пустоту даже когда сытая, нет никакого удовлетворения, ковыряю своё тело, мысли о том, что ничего не поменяется (возможно станет хуже), плохое самочувствие, нет понимания, что болит что-то определенное, просто затуманен разум и боль по всему телу.
Когда надо рано вставать, когда расстелена кровать, сижу в одежде до последнего, не могу заставить себя переодеться, очень много провожу в телефоне времени, в инстаграмме, без пользы, пытаюсь как будто что-то найти, что потеряла.
В ванне могу час стоять рассматривать свое тело, что-то расковыривать, выдавливать волосы. Не понимаю, что делать, нет алгоритма, тяжесть, дома просто стою.
Постоянная усталость, недосыпы, раздраженность. Плохой сон, нет релакса.
Понимаю, что нужна помощь! Но не могу обратиться, т.к. думаю, что уже ничего невозможно исправить.
Внушение себе, что не достойна лучшего, что с таким телом никто не полюбит, стыдно идти из-за этого по врачам. Никакой любви к себе.
Держусь только из-за семьи, т.к. они меня очень любят, не хочу причинить им боль. Но очень боюсь, что мое состояние ухудшится.
Мне без 3-х недель и одного дня 25 лет. Я ни разу не состояла в отношениях! У гинеколога не наблюдалась с 16 лет.
Я полностью потеряна, нет понимания чего хочу. Что нравится и как жить дальше. Неосознанно разрушаю себя.
Я абсолютно одинока, личной жизни нет, нет друзей, нет хобби, нет общения, только семья! Но даже с их поддержкой уже лучше не становится".
"Что делать, если… потеряла себя?!
Апатия, постоянная перемена настроения, агрессия, нежелание делать что-то, даже сходить в туалет (терплю до предела), бардак, заедаю пустоту даже когда сытая, нет никакого удовлетворения, ковыряю своё тело, мысли о том, что ничего не поменяется (возможно станет хуже), плохое самочувствие, нет понимания, что болит что-то определенное, просто затуманен разум и боль по всему телу.
Когда надо рано вставать, когда расстелена кровать, сижу в одежде до последнего, не могу заставить себя переодеться, очень много провожу в телефоне времени, в инстаграмме, без пользы, пытаюсь как будто что-то найти, что потеряла.
В ванне могу час стоять рассматривать свое тело, что-то расковыривать, выдавливать волосы. Не понимаю, что делать, нет алгоритма, тяжесть, дома просто стою.
Постоянная усталость, недосыпы, раздраженность. Плохой сон, нет релакса.
Понимаю, что нужна помощь! Но не могу обратиться, т.к. думаю, что уже ничего невозможно исправить.
Внушение себе, что не достойна лучшего, что с таким телом никто не полюбит, стыдно идти из-за этого по врачам. Никакой любви к себе.
Держусь только из-за семьи, т.к. они меня очень любят, не хочу причинить им боль. Но очень боюсь, что мое состояние ухудшится.
Мне без 3-х недель и одного дня 25 лет. Я ни разу не состояла в отношениях! У гинеколога не наблюдалась с 16 лет.
Я полностью потеряна, нет понимания чего хочу. Что нравится и как жить дальше. Неосознанно разрушаю себя.
Я абсолютно одинока, личной жизни нет, нет друзей, нет хобби, нет общения, только семья! Но даже с их поддержкой уже лучше не становится".
👍3
Добрый день. В первую очередь хотела вас поблагодарить🙏 за то, что вы нашли силы написать это сообщение 👆 Понимаю, что это так же, скорее всего, давалось с большим трудом, и вы огромный герой, что вообще решили рассказать свою историю и поделиться с теми, кому это может откликнуться и быть очень полезным.
На мой взгляд, то, о чём вы говорите, очень похоже на депрессивное состояние и, скорее всего, дело не только в ваших мыслях, но и в вашем организме. Вероятно, тело не справляется с выработкой гормонов (у меня такое предположение). Конечно, всё это исправляется. Нужно работать и над питанием, и над режимом дня, и над психологическим состоянием. Поэтому если вы чувствуете, что это про вас и вы не можете начать, рекомендую:
1⃣ Начать с тела. Возможно, состояние можно скорректировать простыми вещами вроде налаживания питания, витаминов, но на это всё нужна энергия и обычно её, к сожалению, не хватает. Если хотите, я могу посоветовать вам хорошего специалиста по питанию. Начать с тела я рекомендую, потому что знаю, что в таком состоянии очень часто сложно дойти до психолога.
2⃣ Если чувствуете, что налаживать питание и режим нет сил, то дойти хотя бы до психотерапевта или психиатра (не пугайтесь), то есть специалиста с медицинским образованием, который может вам назначить препараты, благодаря которым вам будет легче всё это делать.
3⃣ По поводу психологического состояния: пожалуйста, никогда себя не ругайте. Вам не лень, это не отсутствие мотивации, которым пугают в соцсетях – ничего подобного 🙅♀️ Это абсолютно заслуживающее уважения состояние и относитесь к себе, пожалуйста, с любовью, важно с этим работать. Воспринимайте это как сложный период или болезнь. Даже если причина психологическая, всё равно никогда себя за это не ругайте, помните об этом. Я отношусь к вашей проблеме с большим уважением, она заслуживает внимания, она действительно есть и вы себе это не придумали.
4⃣ С точки зрения гештальт-терапии что происходит: фигура не выходит из фона. Это такой своеобразный психологический процесс, не буду грузить гештальт-подробностями. Суть в том, что для того, чтобы что-то сделать, мозгу нужно чётко увидеть раздражитель, приятные или неприятные ощущения, сфокусироваться на них, обдумать, чтобы появилась энергия на действие. И когда у нас есть четкая задача, только тогда действие происходит. А проблема депрессивного состояния в том, что эта фигура не оформляется и поэтому вы ничего не можете сделать. Поэтому самые простые вещи, которые людям даются на автомате – вроде пойти в туалет, вам даются сложно и нужен очень яркий стимул, чтобы он до вас достучался и вы смогли что-то сделать.
5⃣ Причина подобного «внутреннего сбоя» может крыться не только в физиологии, но и в травматических ситуациях. Вы их можете недооценивать, говорить: «да нет, всё у меня нормально и родители нормальные, я сама просто такая». Это только может так казаться, потому что мы склонны обесценивать свои травмы. Когда начинаешь копать, там они есть. Поэтому обязательно потом рекомендую обращаться к психотерапевту и работать с этим. Как правило, речь идёт о длительной терапии.
На мой взгляд, то, о чём вы говорите, очень похоже на депрессивное состояние и, скорее всего, дело не только в ваших мыслях, но и в вашем организме. Вероятно, тело не справляется с выработкой гормонов (у меня такое предположение). Конечно, всё это исправляется. Нужно работать и над питанием, и над режимом дня, и над психологическим состоянием. Поэтому если вы чувствуете, что это про вас и вы не можете начать, рекомендую:
1⃣ Начать с тела. Возможно, состояние можно скорректировать простыми вещами вроде налаживания питания, витаминов, но на это всё нужна энергия и обычно её, к сожалению, не хватает. Если хотите, я могу посоветовать вам хорошего специалиста по питанию. Начать с тела я рекомендую, потому что знаю, что в таком состоянии очень часто сложно дойти до психолога.
2⃣ Если чувствуете, что налаживать питание и режим нет сил, то дойти хотя бы до психотерапевта или психиатра (не пугайтесь), то есть специалиста с медицинским образованием, который может вам назначить препараты, благодаря которым вам будет легче всё это делать.
3⃣ По поводу психологического состояния: пожалуйста, никогда себя не ругайте. Вам не лень, это не отсутствие мотивации, которым пугают в соцсетях – ничего подобного 🙅♀️ Это абсолютно заслуживающее уважения состояние и относитесь к себе, пожалуйста, с любовью, важно с этим работать. Воспринимайте это как сложный период или болезнь. Даже если причина психологическая, всё равно никогда себя за это не ругайте, помните об этом. Я отношусь к вашей проблеме с большим уважением, она заслуживает внимания, она действительно есть и вы себе это не придумали.
4⃣ С точки зрения гештальт-терапии что происходит: фигура не выходит из фона. Это такой своеобразный психологический процесс, не буду грузить гештальт-подробностями. Суть в том, что для того, чтобы что-то сделать, мозгу нужно чётко увидеть раздражитель, приятные или неприятные ощущения, сфокусироваться на них, обдумать, чтобы появилась энергия на действие. И когда у нас есть четкая задача, только тогда действие происходит. А проблема депрессивного состояния в том, что эта фигура не оформляется и поэтому вы ничего не можете сделать. Поэтому самые простые вещи, которые людям даются на автомате – вроде пойти в туалет, вам даются сложно и нужен очень яркий стимул, чтобы он до вас достучался и вы смогли что-то сделать.
5⃣ Причина подобного «внутреннего сбоя» может крыться не только в физиологии, но и в травматических ситуациях. Вы их можете недооценивать, говорить: «да нет, всё у меня нормально и родители нормальные, я сама просто такая». Это только может так казаться, потому что мы склонны обесценивать свои травмы. Когда начинаешь копать, там они есть. Поэтому обязательно потом рекомендую обращаться к психотерапевту и работать с этим. Как правило, речь идёт о длительной терапии.
👍6🔥3❤2❤🔥1
Как важно уметь делать паузы ☕️
Очень интересную особенность заметила у местных жителей в Турции. Приходила на маникюр 💅 к девочке, она украинка, живет в Турции. Мы сделали опил ногтей, обработку кожи, и вдруг она прерывается, делает себе кофе, мне чай, даёт мне круассан и мы сидим болтаем. То есть она делает перерыв ☕️ Я очень удивилась, потому что в Москве такое сложно представить, где счёт идет на минуты и секунды, и подобного релакс-формата я вообще не видела.
Потом я проводила диагностику русскоговорящих деток, которые живут в Турции, и тоже обратила внимание, что когда мы провели одну методику и я сказала мальчику «давай дорисуем», он ответил: «нет, я ем». То же самое вижу у девочек, которые приходят убираться — они могут в какой-то момент посреди процесса просто сесть чуть ли не на полу и начать есть свои бутерброды 🥪 Или прихожу в налоговую, меня видит сотрудник и говорит: «А! 5 минут, я допью чай». И совершенно не стесняясь, с коллегами на улице спокойно допивает свой чай. Реально, всего 5 минут, а сколько уважения к себе!
Получается, что социально приемлемо прерваться на сигналы своего тела. Если ты проголодался, то можешь в любой момент остановить процесс и поесть. Это очень физиологично и очень здоровая, полезная привычка. Для психики это вообще великолепно — человек делает перерыв, восстанавливается эмоционально.
Ещё один плюс подобных перерывов заключается в том, что развивается умение слышать себя и своё тело. Так человек не должен быть на 100% погружен в процесс, так чтобы тело не чувствовать, как мне говорили клиенты — «сижу, занимаюсь чем-то по саду и ноги затекают, то есть настолько не замечаю, что чем-то занят». Тут такого не может быть, потому что человек привыкает периодически спрашивать себя: «А хочу ли я есть, пить?». Это очень классная привычка и я буду учиться этому у турков, молодцы 😊
Очень интересную особенность заметила у местных жителей в Турции. Приходила на маникюр 💅 к девочке, она украинка, живет в Турции. Мы сделали опил ногтей, обработку кожи, и вдруг она прерывается, делает себе кофе, мне чай, даёт мне круассан и мы сидим болтаем. То есть она делает перерыв ☕️ Я очень удивилась, потому что в Москве такое сложно представить, где счёт идет на минуты и секунды, и подобного релакс-формата я вообще не видела.
Потом я проводила диагностику русскоговорящих деток, которые живут в Турции, и тоже обратила внимание, что когда мы провели одну методику и я сказала мальчику «давай дорисуем», он ответил: «нет, я ем». То же самое вижу у девочек, которые приходят убираться — они могут в какой-то момент посреди процесса просто сесть чуть ли не на полу и начать есть свои бутерброды 🥪 Или прихожу в налоговую, меня видит сотрудник и говорит: «А! 5 минут, я допью чай». И совершенно не стесняясь, с коллегами на улице спокойно допивает свой чай. Реально, всего 5 минут, а сколько уважения к себе!
Получается, что социально приемлемо прерваться на сигналы своего тела. Если ты проголодался, то можешь в любой момент остановить процесс и поесть. Это очень физиологично и очень здоровая, полезная привычка. Для психики это вообще великолепно — человек делает перерыв, восстанавливается эмоционально.
Ещё один плюс подобных перерывов заключается в том, что развивается умение слышать себя и своё тело. Так человек не должен быть на 100% погружен в процесс, так чтобы тело не чувствовать, как мне говорили клиенты — «сижу, занимаюсь чем-то по саду и ноги затекают, то есть настолько не замечаю, что чем-то занят». Тут такого не может быть, потому что человек привыкает периодически спрашивать себя: «А хочу ли я есть, пить?». Это очень классная привычка и я буду учиться этому у турков, молодцы 😊
👍14❤5🎉2🥰1
Какие ощущения?
Давайте обсудим в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤3😁2💯2⚡1
Продолжаем тему лени и прокрастинации
Когда написала этот пост про лень, всё не могла понять, как добавить эту деталь 🤔 Поэтому я просто продолжу эту тему и дам комментарии по поводу того, о чем говорила ранее.
Так вот, на самом деле (хотя это может показаться неочевидным) этот самый слив энергии происходит не тогда, когда мы залипаем в сериалы, растрачиваем себя на непонятных людей. Ведь это скорее следствие того, что у нас мало энергии 😕 То есть часто мы залипаем в какие-то процессы, потому что что-то ранее уже нас сильно ранило. Обычно это какие-то ситуации дома, с любимыми, нелюбовь к своей работе — в общем, фундаментальные моменты, которые нам раз за разом делают больно.
Желательно, конечно, не пытаться повысить свою продуктивность, вставая раньше, насилуя себя и загоняя под плеть, говоря «какой ты ленивый» и не смотреть 100500 мотивашек, а всё-таки искать фундаментальные причины, из-за которых вы несчастны. Потому что на самом деле позитивные эмоции и счастье – это наше топливо 🔥
И если вы с утра просыпаетесь и думаете «я хочу сделать это и это, а ещё вон то», значит вы в очень хорошем ресурсном состоянии. Если же вы чувствуете лень, апатию и вам не хочется ничего делать, даже если вы выспались, то, скорее всего, причины более глубокие, чем скроллинг ленты 📱
Когда написала этот пост про лень, всё не могла понять, как добавить эту деталь 🤔 Поэтому я просто продолжу эту тему и дам комментарии по поводу того, о чем говорила ранее.
Так вот, на самом деле (хотя это может показаться неочевидным) этот самый слив энергии происходит не тогда, когда мы залипаем в сериалы, растрачиваем себя на непонятных людей. Ведь это скорее следствие того, что у нас мало энергии 😕 То есть часто мы залипаем в какие-то процессы, потому что что-то ранее уже нас сильно ранило. Обычно это какие-то ситуации дома, с любимыми, нелюбовь к своей работе — в общем, фундаментальные моменты, которые нам раз за разом делают больно.
Желательно, конечно, не пытаться повысить свою продуктивность, вставая раньше, насилуя себя и загоняя под плеть, говоря «какой ты ленивый» и не смотреть 100500 мотивашек, а всё-таки искать фундаментальные причины, из-за которых вы несчастны. Потому что на самом деле позитивные эмоции и счастье – это наше топливо 🔥
И если вы с утра просыпаетесь и думаете «я хочу сделать это и это, а ещё вон то», значит вы в очень хорошем ресурсном состоянии. Если же вы чувствуете лень, апатию и вам не хочется ничего делать, даже если вы выспались, то, скорее всего, причины более глубокие, чем скроллинг ленты 📱
👍7