Я не знаю, какого партнера выбрать?🤔

Такой вопрос я часто встречала на консультациях. Как правило, он связан с тем, что есть человек, к которому тянет, он манит, но совершенно не подходит для жизни, не стабильный, то появляется, то пропадает. И есть более, казалось бы, скучный, но при этом более правильный вариант. Почему-то это стандартный кейс. Не хочу ни в коем случае обесценивать чувства, но просто не в первый раз замечаю совпадение ситуаций.

Интересно, что мы думаем, что типажи нам нравятся хаотично, словно это рулетка. Как говорят во многих романтических фильмах, да и в сказках - «сердце не подвластно разуму»💘

Хотя в действительности практика показывает, что у нас внутренне зафиксирован определённый типаж мужчины, который нас привлекает. И мы бессознательно будем тянуться именно к нему. Более того, если мы создаём такую ситуацию, когда не можем быть ни с кем, скорее всего, у нас есть бессознательная программа на то, чтобы дистанцироваться от близких отношений🙅‍♀️

Если вы долго находитесь одни и при этом всегда тянетесь к отношениям, но ничего не складывается, попадаются не те, то причина, скорее всего, в страхе сближения и внутреннем «записанном» портрете мужчины, который не совместим с вашим видением жизни и будущего.

Про прокрастинацию..

Весь парадокс в том, что прокрастинация начинается не тогда, когда вы ничего не делаете, а ровно в тот момент, когда вы вдруг осознаёте, что «задержались» и пора бы уже начать что-то делать😞

Но ваше тело ещё не отдохнуло☝ Вообще, мозг часто не даёт нам спокойно сидеть на месте и нормально восстановить силы. И в этот момент начинается диссонанс🤯 С одной стороны тело пытается отдохнуть, с другой – голова уже стремится достигать новых успехов или хотя бы успевать за всеми, кто вокруг такой энергичный и радостный что-то делает🏋

Это ещё называется синдромом FOMO (синдром упущенной выгоды) – когда вы смотрите на других, они продуктивны, а вы нет, и вам кажется, что вы что-то пропускаете. Именно в этот момент, входя в такой диссонанс, вы тратите очень много энергии на самобичевание, тем самым не давая себе нормально отдохнуть. И встреваете в такую бесконечную петлю из самоосуждения😒, ничегонеделания, затем самоосуждения за это и снова ничегонеделания.

Прерывать этот цикл имеет смысл не с действия, так как вы по сути не отдохнули, а с отдыха🧘 То есть нужно постараться расслабиться именно мозгом, перестать себя ругать, нормально отдохнуть, и восстановив силы, начать делать что-либо только тогда, когда вам искренне этого захочется, появится энергия и вы поймете, что вам это легко и приятно.

Только что закончила онлайн-сессию с психологом. Я думаю, многие знают, что психотерапевты обязаны проходить терапию на протяжении всей своей практики. И недавно у одной из моих учениц возник вопрос вроде «Я не понимаю, что делают люди по 3 года у терапевта и при этом остаются непроработанными?»🤷‍♀️

Находясь почти третий год в терапии, может и не в суперплотной (я не хожу каждую неделю, но обращаюсь периодически), я замечаю, что сколько живешь, столько и можно ходить к терапевту😀 Потому что это постоянный рост. Каждый раз ты работаешь над контактом с собой и каждый раз это происходит на новом уровне🔝Периодически происходит то утеря, то снова находишь себя ещё с большей силой.

Сейчас я работаю с темой легализации гнева. И начинала я с того, что я вообще его не чувствовала. А сейчас мы прорабатываем его проявление, а также то, чтобы позволять себе выходить из рамок, шаблонов и образов, которые я себе сама рисую или кто-то мне рисует.

В общем, можно хоть всю жизнь ходить к психотерапевту и будет с чем работать. Прекращать можно только тогда, когда ты решил: больше не хочу развиваться. Психотерапия действительно очень воодушевляет и углубляет понимание себя. А это путь бесконечный♻

Для тех, кто не чувствует своё тело

Знаю, что у некоторых даже не доходит до того, чтобы почувствовать свои эмоции и сложно вообще ощутить своё тело. Очень классный способ рассказала подруга: я просто «отстегиваю» тело, когда мне нужно. Это хороший навык, который помогает вовремя мобилизоваться, особенно это актуально в стрессе. И все же важно уметь его «пристёгивать» обратно😊

Давайте попробуем его немного поощущать. Я специально написала для вас вопросы👆, на которые вы можете отвечать, например, каждое утро. Это поможет вам вернуть чувствительность к телу. Всё начинается с мельчайших ощущений. Пожалуйста, ответьте на вопросы и постарайтесь заметить, что вы сейчас чувствуете😌

Про выгорание🔥

Знаю по своему опыту, что можно очень любить дело, как у меня когда-то было с косметологией, и выгореть так, что, как говорится, от любви до ненависти будет один шаг. Я теперь ненавижу делать косметологические процедуры🤪 Так что не стоит думать, что выгорание - это только про нелюбимую профессию.

Основная причина выгорания – это отсутствие контакта с собой

Помню как один коллега на обучении психологии говорил «Сидел я несколько часов работал, чувствовал, что меня продувает, а я всё никак не шёл закрыть окно, и так меня и продуло. Теперь спина болит». Отсюда возникает логичный вопрос: почему не встал и не закрыл окно?🤷‍♀️ Это очень простая механика, и точно так же можно задать вопрос тем, кто выгорел – почему вовремя не пошёл отдыхать? Потому что не хватило чувствительности и контакта со своими ощущениями.

Для того чтобы вовремя заметить, что ты устаешь, делаешь что-то против своей воли и дальше не надо, что конкретно эта задача тебе не подходит, очень важно чувствовать себя – в конкретный момент времени ощущать своё тело и эмоции. Для этого, кстати, очень хорошо подойдут упражнения из предыдущих постов👆 на эмоции и чувствительность к телу, но делать их надо на регулярной основе. Не когда у вас уже такая сильная эмоция, которая перекрывает все ощущения🤯 и вы уже ничего не можете сделать, а, например, каждое утро или когда вы на работе – неважно. Это поможет вам наконец начать замечать себя и вовремя отдыхать🧘

Поэтому очень важно следить за балансом отдыха и труда, в любой отрасли, даже самой любимой.

3 причины повысить стоимость своих услуг💰

На днях встретилась со своим мастером маникюра💅, которая сидела с полной записью на 2 недели вперед и до жути боялась повысить цену. Да, это порой сложно. Но есть как минимум три причины повысить цены:

1⃣ Очередь. Обычно в такой ситуации работает страх – вам кажется, что все клиенты отвалятся🙈 Но нужно руководствоваться трезвой логикой и помнить, что если у вас запись на 2 недели вперед, то в этот самый момент нужно поднимать цену. Потому что очереди быть не должно, ведь гораздо лучше, когда к вам комфортно записываться, так вы гораздо грамотнее реализуете своё время. То есть очередь – это не признак классной работы, а сигнал того, что вы неграмотно реализуете свой потенциал😐

2⃣ Достижения. Ранее я уже предлагала написать 50 своих достижений – очень рекомендую сделать это перед повышением цены. У вас точно возрастёт уверенность, станет легче поднимать прайс, потому что мы часто себя обесцениваем и не замечаем, насколько много преодолели, как мы растём и развиваемся.

3⃣ Инфляция. Если кто не знает, 500 рублей 3 года назад и сейчас – это абсолютно разная сумма💁‍♀️ Посчитайте на калькуляторе инфляции сколько реально должна стоить ваша услуга при отсутствии повышения цены, ведь если всё это время вы не меняли стоимость — вы её понижали, так как деньги постоянно обесцениваются. Именно поэтому цены на продукты растут, так же они должны повышаться и на услуги.

Смотрите👇: когда я брала в 2020 году 3 500 рублей за консультацию, сейчас эта же сумма – это уже 4 305 р. Моя разовая консультация (не первичная, первичная так и осталась 3 500) стоит 5 000 рублей. Это значит, что в действительности я повысила цену своей работы не на 1 500, как может показаться, а всего на 700 рублей🤷‍♀️ Это надо учитывать.

Так что возможно, когда вы повышаете цену, на самом деле вы её не повышаете, а просто выравниваете с учетом инфляции🤑

Что делать, если ты отдаешь больше, чем получаешь? (особенно это касается представителей сферы услуг)

Как клиент я довольна современными компаниями сферы услуг, но с психологической точки зрения абсолютно нездоровая практика получается🤔 Клиент может использовать тебя, как помойное ведро, а ты не можешь ему ничего сказать в ответ – только послушать, мило улыбнуться, сказать «да, я понимаю» и пойти дальше. А ещё успокаивать его и предоставить ему хороший сервис.

Как же быть сотруднику, который не может выражать свой гнев?

Во-первых, точно надо понимать, что гнев никуда не девается. Если он рождается внутри🤬 и вы его не выпускаете, то он возвращается внутрь и это чревато болезнями, психосоматикой и серьёзным напряжением в теле. Поэтому многие себя расчесывают, кусают заусенцы – это тоже проявление подавления эмоций😖

Поэтому если нет возможности выражать это напрямую ввиду работы, важно находить способы вымещения гнева. Идти на бокс🥊, футбол, любой спорт – пусть он даже «мужской», а вы девушка. Но по крайней мере, у вас будет место вымещения агрессии. Да, будет какая-то задержка, но это всё равно будет выходить из вас.

Также важно быть максимально дистантным по отношению к компании и клиенту, тренировать беспристрастность и непричастность😐 Потому что когда вы воспринимаете компанию как свою или работаете на себя, очень сложно быть нейтральным. Но важно воспитывать эти качества для того, чтобы не надевать на себя проекции клиента. Занимайтесь психологией, чем больше вы будете знать о людях, понимать, как работает их психика и внутренний мир, тем легче вам будет не принимать близко к сердцу их реакции и негатив. Вы будете понимать, что этот «чемодан»🧳 человек принёс с собой и к вам он не относится🙅‍♀️Это очень помогает.

И наконец подойдёт любой приём психологической защиты. Вплоть до того, что вы можете представлять, как между вами и клиентом выстраивается огромная стена🧱 Даже если он кричит, это вас не касается. Прям рисуйте в воображении перед собой физическую стену. Такая простая форма воображения поможет вам дистанцироваться и не принимать всё на свой счет. Но это не исключает 1-го пункта, ведь агрессия всё равно будет накапливаться. Вы живой человек, и реагировать – это нормально💁‍♀️

Картинка идеального человека

Иногда перед нами рисуется картина идеального человека в виде нашего партнера, который не имеет ни одного недостатка😍 Ну может есть какие-то моменты, но это некритично. Мы витаем в грезах, в облаках🧚 и не даем себе осознать, что на самом деле не всё так красочно, что у каждого человека есть плохое и хорошее. И когда вдруг эта идеальная картинка рассыпается, мы думаем, что с партнером что-то не так и он виноват🙁

Полагаю, это связано с тем, что мы читали много сказок, смотрели мультфильмы и сейчас тоже смотрим кино, где сильно романтизируются отношения мужчины и женщины. Но это не имеет ничего общего с реальностью.

Например, дерзкий, активно отстаивающий свои границы мужчина может быть таким же шумным дома. А интеллигентный и мягкий человек не будет защищать твою честь перед обществом. Интеллектуалу может не нравиться твоя грубость или некое пацанство, а обычному дворовому парню могут быть недоступны высокие идеи💁‍♀️ И когда мы понимаем это заранее, у нас не происходит шока, когда падает эта пелена с глаз.

Именно поэтому люди и ходят к психологам, чтобы разобраться, что реально, а что нет. У нас столько этих мультиков в голове🤪, что мы даже не соприкасаемся с нормальной реальностью. Испытываем шок, дискомфорт, ссоримся в отношениях просто из-за того, что у нас есть большой страх перед понимаем того, что мы на самом деле не живем в идеальной картинке и боимся что-то узнать.

Про здоровье

У меня тут был небольшой перерыв с постами (возможно, некоторые заметили), потому что я сейчас детально изучала целевую аудиторию. И в какой-то момент меня так захватил ажиотаж по изучению этого всего, я с головой ушла в работу. В итоге вчера был такой интенсивный день, что я вспомнила, что обычно в такие моменты заболеваю, когда перестараюсь. И в итоге сегодня реально стала чувствовать себя хуже😒

Понимаю, как же все-таки важно держать более-менее одинаковый спокойный ритм, как бы ни хотелось улететь на Луну🚀 Потому что тело просто не успевает. Происходит перенапряжение, ты пытаешься убежать вперед, а потом тебя ждет длительная остановка до восстановления организма🧘

Поэтому в очередной раз ставлю себе напоминалочку, что важно вовремя отдыхать и не перебарщивать. А мой темп вообще медленный, спокойный и мягкий. Другой мне, к сожалению, не подходит. Хотя мысли у меня точно намного быстрее и ум более острый😏

Обезоруживающее свойство правды

Как это ни странно, большая часть терапии сводится к тому, чтобы просто снимать маски🎭 и человек научился говорить без стеснения и стыда то, о чём он реально думает и что чувствует, признаваться себе в этом и заявлять об этом другим людям.

Есть один очень интересный эффект, как в «Брате-2» — «В чём числа? Сила в правде»💪 Действительно, до того, как ты сказал правду, бывает стыдно, страшно, но когда ты уже произнёс что-то искреннее, и даже если это не понравилось человеку и не встретило отклика, то лично у меня не было потом никакого болезненного опыта. Потому что ты понимаешь, что ничего больше не можешь сделать, если это так🤷‍♀️ И если это не подходит человеку, то окей. Зато происходит настоящее освобождение и расслабление🧘

Можно подумать, что если начнешь говорить правду, то будет как у доктора Хауса, который считает всех лицемерами и говорит кучу неприятных слов людям. Но на самом деле в докторе Хаусе много протестного и подросткового, это больше про нрав, про задиристость. А когда мы приходим к себе, там, как правило, есть место и для очень добрых чувств, любви. А злости и усталости становится меньше, потому что мы её своевременно выражаем.

Опять про финансы💸

По-прежнему работаю с некоторым диссонансом касательно финансов и профессии. Клише о том, что психолог должен думать только о внутреннем состоянии, а не о деньгах, так глубоко засело, что я его до сих пор прорабатываю.

Я уже писала о том, как для меня важно своим примером заражать людей — показывать, что можно и приносить пользу, и заниматься любимым делом, и при этом хорошо зарабатывать♻ Что это не противоречащие друг другу вещи.

Недавно я смотрела очень классное интервью Дудя с художниковм Олегом Куваевым, автором Масяни, и вот он как раз просто эталон образа свободного художника👨‍🎨 С его стороны идёт сильная демонизация богатых людей и тех, кто у власти (может быть, не беспричинно — я не могу влезть в шкуру этого человека). Но мне кажется, что мое поколение и люди помладше уже будут свободны от этих непонятных финансовых барьеров.

Сейчас я активно прорабатываю свою целевую аудиторию. Это вроде как про продажи и финансовое развитие моей консультативной деятельности, но при этом я столько узнаю полезного о клиентах! Лучше понимаю, куда мне двигаться, куда расти как терапевту. Когда я собираю обратную связь и спрашиваю «чем помогла?», я узнаю очень много приятного о том, что мы действительно сделали с клиентами 🙌 А ведь мотивацией к этому было больше зарабатывать, помимо того, что развиваться в практике.

Наверное, если бы не надо было вообще ничего зарабатывать, то я бы сидела, просто изучала психологию и не смогла бы регулярно преодолевать некий стресс общения. Потому что сама по себе я все-таки интровертный человек. Но именно потребность зарабатывать позволяет мне расти и идти в то интересное, что меня встречает после этого стресса — в общение с клиентом, в терапию, в реальную помощь людям. Всё настолько переплетено и взаимосвязано, что демонизация денег кажется мне такой примитивной стратегией, которая уже очень устарела и должна отмирать. Потому что всё переплетено и всё это про жизнь.

В общем, вычленять финансы из жизни — это всё равно что вырывать какой-то орган из тела. На мой взгляд, неадекватное отношение к этому приводит к общему дисбалансу.

Про ярлыки

За что я обожаю гештальт-подход, так это за отсутствие ярлыков и клише. Часто ко мне приходят клиенты и говорят: у меня, предположим, деперсонализация, депрессия, тревожное расстройство личностии т.д. и т.п. Я думаю, что это помогает многим людям как бы успокоиться в отношении того, что с ними происходит, осознать эту тяжесть и прийти к тому, чтобы посмотреть больше видео об этом, понимать, как с этим бороться, находить единомышленников. Собственно, основной эффект групповой терапии опять-таки в единомышленниках👫

Но есть и обратная сторона у того, чтобы вешать ярлыки. Дело в том, что та же депрессия может быть вызывана разными факторами. Иногда это может быть какое-то прерванное действие. Например, человек стремился-стремился к тому, чтобы расти по карьерной лестнице, а потом бац — и что-то отрубилось у него и просто кусок жизни провалился😔 Иногда это может быть очень сильным выгоранием, когда человек крайне много проявлял усилий и не заметил, как сам себя «сжег»💥

В общем, у одной и той же штуки может быть очень много разных причин. И за всеми этими ярлыками мы можем не увидеть реального человека, его уникальную проблему и конкретно его случай. Хотя обобщения помогают для того, чтобы хоть как-то сориентироваться, но они всё же как костыли. И я очень люблю гештальт за то, что он ценит индивидуальность каждого человека, не ставит ярлыков и позволяет найти к каждому уникальный индивидуальный подход.

Понравилась фраза:

«Пока вы не знаете чего вы хотите - вы обречены делать то, что должны»

Страх упущенных возможностей

Часто мы испытываем тревогу, потому что на нас висит много задач, а мы что-то недоделываем или делаем не то, что нужно. Многие боятся упустить время — думают "Целый день прошел, а ты ничего не сделал, и это же твоё время"🧐 Такая проблема обычно возникает у людей, которые хотят реализовываться, становиться лучше, использовать свой потенциал по максимуму.

Сам этот посыл абсолютно прекрасен и говорит о том, что вы на пути к счастливому будущему. Но состояние, в котором вы это делаете, может давать обратный эффект☝️ Ругая себя мы запираем двери к нашему светлому будущему.

Поймите, постоянный дефицит времени — это всего лишь ощущения, а не реальность. Мы сами ставим себе жесткие рамки и сами же в них не вписываемся💁‍♀️ Важно налаживать контакт с действительностью, понимать свои физические возможности и видеть не идеальную картинку, а себя настоящего. Пока мы себе в этом не признаемся, то не сможем достигать большего, потому что не находимся в реальности.

Может быть, наши мысли и мозг и успевают за нашими целями, но тело, которое находится в реальности, гораздо медленнее, на многие задачи требуется больше времени, чем предполагалось, и это важно учитывать. Я думаю, вы могли заметить, что если мы игнорируем этот фактор и «летим», то начинаем болеть. Я тоже недавно в это влипла. То есть организм всё равно не выдержит ту нагрузку, которая, как нам кажется, ему подходит, и важно прислушиваться к нему.

Как раз этим занимаются на личной терапии: учатся слышать свои чувства, замечать ощущения в теле. Пиши ➕ в личку @mulyarova_p, если интересно узнать про эту тему подробнее!

Про пассивную агрессию😒

Есть такая хитрая штука — называется пассивная агрессия. Как правило, она проявляется тогда, когда человек не может вам напрямую сказать, что ему что-то неприятно, но этого уже накопилось достаточно, чтобы он не мог молчать. Тогда начинаются такие как бы полусмешные, а иногда совсем не смешные и полуоскорбительные шуточки.

И в этом и весь прикол, что это вроде как шутка и ты до конца не понимаешь, стоит ли тебе обижаться или нет. И человек в любой момент может съехать и сказать: «Ой, да ты что, я просто шучу! Всё нормально, что ты так напрягаешься»🤦‍♂️ Или вообще загазлайтить вас и сказать: «А ты что вообще непроработанный и обижаешься на такие глупости? Ты же знаешь, что мы друзья»🤠

Как же всё-таки определить это была шутка или пассивная агрессия?🧐

Дело в том, что мы очень многое считываем не рационально (то есть с точки зрения логики), а эмоционально. Так вот если вам эмоционально обидно и неприятно, значит, скорее всего, в большинстве случаев вы будете правы — человек всё-таки заложил некое зерно, которое, как предполагалось, вас может поддеть. Пусть бессознательно, это неважно. Это не снимает с него ответственности за его чувства и мысли. То есть вас пытались поддеть, а вашей обиды и ощущения того, что вам неприятно, уже достаточно для того, чтобы делать такой вывод🤓

И здесь не стоит бояться проявлять обиду — ни капли не стыдно говорить о том, что вам неприятно что-либо слышать. Лучше всего прямо дать понять это человеку.

Расскажу, почему я занимаюсь йогой🧘 Вы, конечно, можете выбрать более приятное для себя занятие, если она вам не подходит, но важно понять, почему вообще важно заниматься хоть какой-то физической активностью🤸🏻‍♀

Дело в том, что наше тело в стрессовые моменты начинает напрягаться, зажиматься, мышцы спазмируются, и в этот момент мы можем даже перестать дышать. Если мы испытали достаточно сильный стресс, то внутри может остаться зажим😬 Вы можете пощупать прямо сейчас свои плечи там, где они переходят в шею — там бывают болезненные участки, комочки, твердости. Это те самые спазмы. Они формируются в течение жизни не когда мы, например, что-то тяжёлое несём, а когда мы несём и злимся🤬То есть добавляется эмоция и она создает спазм — мышца сократилась и не может расслабиться.

Для того, чтобы освобождаться от переживаний не только на ментальном, но и на телесном уровне, очень важно заниматься спортом🚴‍♀️Иначе всё это в нас сидит и меняет качество нашей жизни в худшую сторону.

Как поддерживать близких

На самом деле мы не умеем поддерживать, потому что у нас перед глазами не было соответствующего примера. Скорее всего, в тот момент, когда мы переживали и плакали, наши родители также сталкивались с растерянностью и взаимодействовали с нами как могли🤷‍♂️ Обычно нас либо затыкали: «хорош уже реветь!», либо давали советы: «сделай так и так».

Но всё, что нужно человеку в такой момент – просто чтобы вы побыли рядом и послушали. Кто-то хочет остаться один, можно так и спросить: «мне побыть рядом, остаться или уйти?». А думать о том, как действовать дальше, пока человек находится на эмоциях – бессмысленно. Он всё равно не запомнит ничего и не воспримет эту информацию.

Пока человек испытывает эмоции, можно ему поддакивать, даже если вы не совсем согласны с его позицией. Зато вы дадите ему подтверждение, что он не один, что его слышат и поддерживают👫 А когда уже он успокоится и пройдет немного времени (а эмоции обычно длятся недолго, если нет какого-то противоборства), вы сможете обсудить и выразить свою позицию. Человек может увидеть, что он, может быть, и сам не прав.

Но первично важно просто поддержать, побыть рядом, послушать и посочувствовать.