На одной территории не бывает 2 хозяйки

Не совсем понимаю, на какую тему вам было бы интересно читать посты, поэтому, пожалуйста, ответьте на вопрос ниже⬇ Я понимаю, что может быть несколько тем, но какая из перечисленных вам наиболее интересна?

И если вы всё же хотите написать 2 варианта или вас беспокоит что-то другое, потому что психология очень обширна и есть много вопросов, которые можно обсудить, пожалуйста, напишите об этом в комментариях – я буду очень признательна. Мне бы хотелось, чтобы вам было максимально интересно на канале💜

Психолог — это лучшая подружка, у которой всегда все хорошо 😂

Про самооценку

Вижу, что вам интересна тема самооценки. И тут у меня есть просто уникальнейший подход. Я полностью в этой теме, потому что когда-то у меня была отвратительная самооценка и мне приходилось её растить. Чем больше я занималась психологией профессионально, тем лучше у меня это получалось👌

Удивительно, но загвоздка именно в понимании себя и осознании своих эмоций. Вообще, это ключ к решению многих проблем. Но максимально на себе я ощутила именно рост самооценки.

Когда мы слушаем других людей, когда оцениваем себя через призму своего опыта, побед и достижений, то наша самооценка похожа на кардиограмму📈 Но как только мы начинаем прислушиваться к себе и своим сигналам, а наши эмоции становятся индикаторами того, что мы хотим или не хотим, то у нас появляется один голос — свой, который и создает эту стабильность🧘🏻‍♀️

Слушая других, мы создаем колебания. Слушая себя, мы укореняемся и приобретаем то, что называют уверенностью в себе.

Про команду

Когда-то у меня был длительный период посещения психологических тренингов. И удивительно, но там было очень много упражнений на формирование команды и основная часть была про взаимодействие с людьми, про то, чтобы объединяться. В общем, постоянно говорилось - нужна команда!

А я тогда не понимала вообще всю ценность этой командной работы и не думала, что можно создать её под свои задачи🤷‍♀️ То есть в курсе про достижение целей обсуждалась ценность команды, но напрямую не говорилось, что лучше объединить людей под свои цели. Но по факту именно это и работает! И раньше я не думала, что можно объединять людей для своих задач. Но теперь я этим постоянно пользуюсь и в разных форматах, таких как клуб единомышленников, наемные сотрудники, партнёрство.

Например, я поняла, что у меня есть сложности с самостоятельным начитыванием теории📚, а для это меня это катастрофически важно. Потому что я считаю, что основная компетентность психолога, после того, как он научился механике консультирования, заключается в том, чтобы начитывать теорию, этот базис.

Нужно прочитать в оригинале Фрейда, Перлза, Берна, Юнга. Я себе эту задачу поставила еще в начале года, думала об этом давно и до сих пор толком не начала читать, продвигалась на пару страниц и всё. Очень тяжелая временами литература, сложно идет, а таких книг будет ещё много.

Что я придумала:
1️⃣Поменяла первую книгу, чтобы стало полегче. Называется она «Внутри и вне помойного ведра» и это более биографическая, шуточная и житейская книга, написал её основатель гештальт-терапии Перлз.

2️⃣Предложила коллегам собрать небольшой профессиональный читательский клуб. Просто читать по 100 страниц и встречаться, чтобы обмениваться информацией.

Думаю, что эти 2 действия уже сработают и приведут к результатам. Раньше я пыталась сделать всё сама, но в очередной раз убеждаюсь, что это малоэффективно и для большинства задач нужны люди. Недаром же все объединяются в спортивные команды и клубы. Вместе действительно легче🙌

Навигация по каналу

Всем привет! С вами канал эффект наблюдателя, канал ведёт практикующий психолог Полина Мулярова,
при желании вы можете записаться ко мне на сессию через сайт 👇
http://polina.ai/session

Задавайте вопросы в комментариях к постам, я всегда рада ответить на них и подобрать нужные материалы, выложить сообщение на интересующую вас тему.

Также вы можете прислать свою ситуацию для разбора на канале мне в личку 👉 @mulyarova_p


💙

Про самооценку

Хотела рассказать про ещё одно интересное наблюдение из практики на тему самооценки. Многие говорят про нарочитую любовь к себе – люби себя, верь в себя, ты должен быть уверен в себе, иметь высокую самооценку. И кажется, что это дело некоторой настройки – ты настраиваешься, подходишь к зеркалу и говоришь «Я самый лучший, самый классный, у меня всё получится».

Вообще, как ни странно, все эти штуки правда работают – ежедневное напоминание, настрой. Потому что мозг что впитывает, то он и создаёт. Если вы регулярно загружаете в него позитивную информацию, он её компилирует и выдает вам её в дальнейшем в мыслях💆‍♂️ Они будут крутиться у вас в голове, а значит вы будете на позитивной волне🤗

Но есть еще одна мощная составляющая низкой самооценки – это наш негативный опыт. Какие-то неудачи, слова близких (родителей, лучших друзей, значимых взрослых, любимых людей), которые нас плохо характеризовали. Все эти «я никудышная, я толстая, скучная и неинтересная» - это, как правило, слова близких людей☝️И на самом деле уверенные в себе люди чаще всего просто налюбленные (если они, конечно, не стали такими благодаря терапии – это ещё один путь). Их просто не критиковали💁‍♀️

Вот почему я считаю, что так называемая критика во благо, которая якобы развивает, на самом деле никому не нужна и абсолютно непрошенная. Здоровая обратная связь вполне может быть без агрессивной критики. Поэтому для устойчивой самооценки очень важно работать в терапии, с психологом и заниматься с собой🧡

Про школу

До меня только что дошла проблема вообще всего традиционного образования. Она заключается в том, что материал очень сильно перегружен📚

Недавно я проводила занятия по психологическому консультированию, для которого подготовила довольно много слайдов. В какой-то момент я увидела, что моему студенту уже сложно воспринимать информацию, чувствуется, что ему надоело и пора переходить к практике. Практика гораздо лучше ложится на людей и обычно не вызывает такой усталости, потому что это активность.

И я поняла, что для теории у человека в запасе мало внимания. К тому же, когда мы говорим о детях, даже не о взрослых. Хоть они и восприимчивы, но у них способность к концентрации и усидчивости гораздо ниже, чем у взрослых.

Поэтому школьные занятия должны быть очень сильно разбавлены творческой деятельностью, физкультурой⛹️‍♂️ - и не последним уроком, как это у нас было, а чередовать урок теории/урок разрядки-зарядки, или чтобы дети могли прямо на уроках подвигаться. Должно быть максимальное количество опытов и практики на химии и физике. Нужна более простая подача истории, когда она рассказывается, к примеру, на уровне прикольных происшествий.

То что происходит в школе - это примерно как приготовить огромный шведский стол на двух человек. В детей пытаются впихнуть гигантскую программу, а они не способны поглотить такое количество информации и качественно её обработать🤯 Гораздо лучше было бы пройтись по акцентированным концентрированным мыслям, максимально прикладным и важным для человека.

А вы что думаете - согласны со мной?

Я не знаю, люблю ли его💔

Можно подумать, что подобные слова — это приговор для отношений, и часто мужчина и женщина думают, что должны идеально подходить друг другу, как пазлы.

В связи с этим мне вспоминается отрывок из интервью Ольги Бузовой, который я случайно увидела, где она говорила "Я верю, что есть мой человек, предназначенный для меня". Но этой идеей она создает иллюзию, что где-то есть именно твоя половинка, которая идеально мэтчится с тобой — где у нее выпукло, у тебя впукло, и наоборот😀

Конечно же, есть очень близкие нам по духу люди и настоящая любовь, но на мой взгляд, это совершенно не про бытовые моменты. В начале отношений это может быть как раз тем, что нас привлекло. Мы чувствуем, что совпадаем в быту, потому что похожи👫 Но через какое-то время обнаруживается много косяков и недостатков, накапливается внутреннее ощущение обиды, которое может напрочь перекрыть чувство любви😔

И здесь каждому партнёру важно следить за собственным состоянием, насколько он счастлив в жизни, ведь очень часто личные неудачи сваливают на вторую половинку😠 И потеряв контакт с собой, с собственным настроением, мы можем думать, что уже не любим человека рядом. Хотя это вообще не про близость, а про то, какое место мы занимаем в жизни самих себя.

Ребят, а вы читаете в telegram какие-то каналы по психологии?
Пришлите плиз несколько 👇💛

Я не знаю, какого партнера выбрать?🤔

Такой вопрос я часто встречала на консультациях. Как правило, он связан с тем, что есть человек, к которому тянет, он манит, но совершенно не подходит для жизни, не стабильный, то появляется, то пропадает. И есть более, казалось бы, скучный, но при этом более правильный вариант. Почему-то это стандартный кейс. Не хочу ни в коем случае обесценивать чувства, но просто не в первый раз замечаю совпадение ситуаций.

Интересно, что мы думаем, что типажи нам нравятся хаотично, словно это рулетка. Как говорят во многих романтических фильмах, да и в сказках - «сердце не подвластно разуму»💘

Хотя в действительности практика показывает, что у нас внутренне зафиксирован определённый типаж мужчины, который нас привлекает. И мы бессознательно будем тянуться именно к нему. Более того, если мы создаём такую ситуацию, когда не можем быть ни с кем, скорее всего, у нас есть бессознательная программа на то, чтобы дистанцироваться от близких отношений🙅‍♀️

Если вы долго находитесь одни и при этом всегда тянетесь к отношениям, но ничего не складывается, попадаются не те, то причина, скорее всего, в страхе сближения и внутреннем «записанном» портрете мужчины, который не совместим с вашим видением жизни и будущего.

Про прокрастинацию..

Весь парадокс в том, что прокрастинация начинается не тогда, когда вы ничего не делаете, а ровно в тот момент, когда вы вдруг осознаёте, что «задержались» и пора бы уже начать что-то делать😞

Но ваше тело ещё не отдохнуло☝ Вообще, мозг часто не даёт нам спокойно сидеть на месте и нормально восстановить силы. И в этот момент начинается диссонанс🤯 С одной стороны тело пытается отдохнуть, с другой – голова уже стремится достигать новых успехов или хотя бы успевать за всеми, кто вокруг такой энергичный и радостный что-то делает🏋

Это ещё называется синдромом FOMO (синдром упущенной выгоды) – когда вы смотрите на других, они продуктивны, а вы нет, и вам кажется, что вы что-то пропускаете. Именно в этот момент, входя в такой диссонанс, вы тратите очень много энергии на самобичевание, тем самым не давая себе нормально отдохнуть. И встреваете в такую бесконечную петлю из самоосуждения😒, ничегонеделания, затем самоосуждения за это и снова ничегонеделания.

Прерывать этот цикл имеет смысл не с действия, так как вы по сути не отдохнули, а с отдыха🧘 То есть нужно постараться расслабиться именно мозгом, перестать себя ругать, нормально отдохнуть, и восстановив силы, начать делать что-либо только тогда, когда вам искренне этого захочется, появится энергия и вы поймете, что вам это легко и приятно.

Только что закончила онлайн-сессию с психологом. Я думаю, многие знают, что психотерапевты обязаны проходить терапию на протяжении всей своей практики. И недавно у одной из моих учениц возник вопрос вроде «Я не понимаю, что делают люди по 3 года у терапевта и при этом остаются непроработанными?»🤷‍♀️

Находясь почти третий год в терапии, может и не в суперплотной (я не хожу каждую неделю, но обращаюсь периодически), я замечаю, что сколько живешь, столько и можно ходить к терапевту😀 Потому что это постоянный рост. Каждый раз ты работаешь над контактом с собой и каждый раз это происходит на новом уровне🔝Периодически происходит то утеря, то снова находишь себя ещё с большей силой.

Сейчас я работаю с темой легализации гнева. И начинала я с того, что я вообще его не чувствовала. А сейчас мы прорабатываем его проявление, а также то, чтобы позволять себе выходить из рамок, шаблонов и образов, которые я себе сама рисую или кто-то мне рисует.

В общем, можно хоть всю жизнь ходить к психотерапевту и будет с чем работать. Прекращать можно только тогда, когда ты решил: больше не хочу развиваться. Психотерапия действительно очень воодушевляет и углубляет понимание себя. А это путь бесконечный♻

Для тех, кто не чувствует своё тело

Знаю, что у некоторых даже не доходит до того, чтобы почувствовать свои эмоции и сложно вообще ощутить своё тело. Очень классный способ рассказала подруга: я просто «отстегиваю» тело, когда мне нужно. Это хороший навык, который помогает вовремя мобилизоваться, особенно это актуально в стрессе. И все же важно уметь его «пристёгивать» обратно😊

Давайте попробуем его немного поощущать. Я специально написала для вас вопросы👆, на которые вы можете отвечать, например, каждое утро. Это поможет вам вернуть чувствительность к телу. Всё начинается с мельчайших ощущений. Пожалуйста, ответьте на вопросы и постарайтесь заметить, что вы сейчас чувствуете😌