Про АД

Недавно друзья выразили негативное мнение по поводу антидепрессантов, и раньше я тоже так к ним относилась. Считала - зачем забивать проблему куда-то внутрь, убирать симптоматику, если она сигнализирует о том, что нужно пойти к психотерапевту с какими-то проблемами?

Но сейчас понимаю, что это не так. Поясню на простом примере:

Сейчас мне захотелось отказаться от кофеина☕ Я вообще давно об этом думала, потому что я пью крайне много зеленого чая, а в нем кофеина даже больше, чем в кофе. И у меня даже приходит тахикардия, потому что я прям перебарщиваю с чаем🍵 И вот я давно хотела отказаться.

И благодаря терапии я давно не насилую себя. Я просто это замечала, размышляла, иногда об этом вспоминала. И тут я проходила классный курс, появилась куча энергии, и вот кофеин отваливается сам собой💁‍♀️ Вчера не пила, сегодня потихоньку отказываюсь, и как-то это все ненасильственно, приятно. Я поняла, что гораздо проще отказываться от чего-то и менять себя, когда у тебя идёт энергетический подъем.

И поэтому мне кажется, что имеет смысл принимать антидепрессанты как старт. Даже если ты еще против терапии и вообще в нее не хочешь, но ты стартуешь, поднимается настроение и ты уже больше расположен к работе над собой. У тебя появляется много энергии. Поэтому несмотря на то, что раньше я не очень хорошо относилась к медицинским вмешательствам, поработав в людьми, я поняла, что очень многое завязано на теле, и если это будет как вспомогательная терапия или как старт, то почему бы и нет.

Про род

Могу сказать, что одной из самых сложных проблем в моей жизни была сепарация от родителей👨‍👩‍👧 В моем случае именно финансовая сепарация, потому что эмоционально я достаточно рано отделилась от них, прошла период бунтов и протестов. Могу сказать, что всегда винила в этом свою расхлябанность и разбалованность.

Бабушка ругала меня за беспечность относительно денег, но при этом сама часто их подкидывала💁‍♀️ Это распространенная история для позиции контролирующего родителя, как я потом узнала: когда ты делаешь из человека немощного, но ругаешь его за то, что он немощный и пытаешься вывести его в позицию взрослого. То есть на вербальном уровне посылать одно, а действиями делать совершенно обратное.

Но я также обнаружила, что множество проблем на самом деле относятся к разряду родовых. И только совсем недавно я посмотрела на эту проблему в срезе своей семьи. Я говорю не про мистические родовые моменты, а про то, что из поколения в поколение передаются традиции и обычаи. Когда бабушку воспитывала прабабушка и маленькая бабушка наблюдала за ней, моя мама маленькой наблюдала за бабушкой, а я – за мамой. У меня есть еврейские корни и я поняла, что это, возможно, как-то влияет, потому что у меня очень сплоченная и дружная семья, на мой взгляд. Все за всеми присматривают и помогают, но при этом видна склонность к гиперопеке. Я бы сказала, что мама финансово полностью самостоятельна, а вот эмоционально она не до конца сепарирована от семьи.

До меня только недавно дошло, что эти глубокие корни и связи мешают выработать самостоятельность. Я всегда ругала себя и наблюдала за этой проблемой только в срезе себя одной. А по сути, если у вас не клеятся отношения, нужно посмотреть на своих родных. Так же надо сделать, если что-то не получается в работе. Потому что они очень многое передали невербально, находясь рядом с вами в детстве, когда вы были еще очень восприимчивы👶

Упражнение «50 женских побед» или «50 мужских побед»

Поразительно эффективное упражнение открыла для себя — называется «50 женских побед» или «50 мужских побед». Я всегда спокойно относилась к этим прописываниям📝 и особо не замечала эффекта. Но тут гендерная тема, а это вообще часто уязвимое место у людей и у меня в том числе. «Я как женщина», «я как мужчина» — всегда в этих понятиях могут быть сомнения, неуверенность, переживания🤔 Потому что там есть как приятные, так и более сложные к восприятию моменты.

Для меня потрясающе сработало упражнение «50 женских побед» (пишу как женщина, а мужчины – просто возьмите аналог). Что можно написать? Предположим — в меня влюбились, я понравилась, мне подарили, меня выбрали как очень красивую девушку. Когда-то я работала моделью и писала про кастинги, которые проходила, потому что это тоже про красоту и женственность👧

15-20 пунктов я нормально написала, а дальше пришлось из себя буквально выдавливать, потому что на поверхностном уровне это не лежит. И вдруг начинаешь вспоминать – и у меня был шок-контент. Например, я всегда немного смущалась в плане отношений. У меня здорово-тревожный тип привязанности, и мне это упражнение так помогло! Я поняла, что с 3 лет, с детского сада и до сегодняшнего момента, где бы я ни появилась, я всегда кому-то нравилась и интересовала. Для меня это стало открытием и я никогда бы так не отрефлексировала, если бы не прописала.

Не хочу задавливать кого-то своим примером, но я думаю, что у многих девушек были и предложения, и интересные подарки🎁, и героические поступки, или просто вас оценили как красивую, или вы вкуснее всего что-то готовите или прекрасно вышиваете – такие девчачьи занятия тоже подойдут. На шпагате сидите – чем не женское достижение? Вот такое поискать – у каждой что-то найдётся💯 И если вам кажется, что у вас ничего нет, вам в первую очередь стоит сделать это упражнение! Потому что вы очень сильно удивитесь. Так работает мышление – оно вычленяет самый неприятный опыт. А нужно поднять позитивные моменты. Мне кажется, их важно помнить, потому что они дают очень много опоры.

Почему рекомендую сделать упражнение как девушкам, так и мужчинам:

Потому что вы сможете провести аналогию со своей стороны, вспомнить победы над женскими сердцами, спортивные достижения, катание на мотоцилках или что-то еще. Понятно, что всё это гендерная стереотипия, но я думаю, вы меня поймете, ведь всё условно и можно на это ориентироваться именно для такого упражнения💚

Прописала 50 своих достижений как психолога, и среди побед хочется отметить не 14 очень серьёзных психологических тренингов, которые я прошла, и даже не 50 000 подписчиков в тик ток, не универ с отличием и не 2-летнее гештальт-обучение, не тонну различных дополнительных курсов, разборы в инсте, телеге и прочего и даже не дохринилион часов личной терапии😀, а, наверное, чувствительность и эмпатичность, которую мне удалось развить.

Я помню как в детстве настолько не понимала людей, их выражение лица, что они имеют в виду, и почти всегда была не в теме в компаниях. Но мне было очень интересно понять их и я часто преодолевала стресс в коммуникации, потому что сама по себе интровертный человек и общение для меня всегда было выходом из зоны комфорта. Но сейчас я достигла уровня, когда свободно разговариваю с посторонними или малознакомыми людьми, легко вхожу в компании, даю себе время🕘, чтобы адаптироваться. Я вообще с уважением отношусь к своей интровертности, но при этом много общаюсь с людьми, да и работаю в такой профессии, где много общения.

Наверное, я развила в себе то, что мне самой бы хотелось видеть в консультанте. Скорее это позиция заботливого родителя-взрослого, когда есть принятие человека таким, какой он есть, рассуждение, уважение к любым его проявлениям, позиция на равных. В общем, мягкий подход, где есть человек, его уникальность и он может раскрыться в этом пространстве. Мне это очень близко и я очень рада, что мне хватает чувствительности замечать истинные проявления других людей, подсказывать им и видеть не только то, что они говорят, но и как они говорят. А исходя из этого замечать, что они делают.

Очень люблю себя за то, что я не ставлю штампов и шаблонов, а спрашиваю. Я считаю, что это дорогого стоит. Потому что люди любят вешать клише, а мне кажется, что настоящая ценность именно в совместном исследовании того, что происходит с человеком. Есть большое искушение надеть шапку всезнайки🧙🏻‍♂ и говорить направо и налево, как на самом деле происходит. В формате блога это адекватно, потому что тут идет чистая рефлексия, но на сессиях здорово, что получается давать человеку пространство. Я себя за это люблю и благодарю, и мне кажется, это классно, когда остаются эти качества😌

Я думаю, что среди моих подписчиков найдется много психологов или тех, кто всегда мечтал как-то прикоснуться к этому, попробовать себя в качестве психолога, а также тех, кто получает профильное образование, но боится начать консультировать. Специально для вас я сделала курс, с помощью которого у вас появится возможность попробовать себя в качестве консультанта.

На курсе я расскажу весь путь от и до: от привлечения клиента до момента продаж, от обговаривания всех моментов, планирования терапии и до этапов консультирования.

Расскажу о самом простом стиле консультирования, с которым вы точно не навредите, но при этом поможете. И это очень простые механики, которые позволят вам дать человеку улучшения (потому что есть определённые вещи, которые лечатся сами по себе, и для этого даже не нужно много знать). Такие механики – это как навык кататься на велосипеде🚴‍♀️ И я помогу вам ими овладеть.

Это подойдет как тем, кто хочет заниматься этим профессионально (расскажу практически, как начать консультировать), а также тем, кто хочет просто научиться поддерживать своих знакомых и близких или хочет попробовать себя в этой сфере. Плюс там будут супервизии – уже на курсе вы начнете консультировать и возьмете первых клиентов.

Это сугубо практический курс от меня как психолога. Вы не получите на выходе сертификата, потому это голая практика и прикладное применение – бери, иди и консультируй.

Подробнее о курсе можно почитать по ссылке: http://polina.ai/courseconsultation

Друзья, если у вас есть какие-либо вопросы по курсу "Я консультирую" http://polina.ai/courseconsultation, или появились пожелания и предложения, то, пожалуйста, пишите мне в личку @mulyarova_p

С радостью отвечу💜

Почему у нас возникают страхи?

В страхах на самом деле очень много энергии и бывают очень разные категории страхов. Кто-то зацикливается на болезнях вроде рака, кто-то — на неприятных ощущениях, которые могут возникнуть. Кто-то чувствует даже не страх, а повышенное нервное напряжение. Например, стискивает зубы😬 или ощущает, что ему неудобно и неуютно сидеть на месте. Все эти моменты, как правило, говорят о нервном перенапряжении.

Кроме того, за страхами часто кроется потенциал. Объясню:

Порой часть энергии у нас сдерживается из-за каких-то табу, или, например, мы чувствуем, что хотим рисовать👨‍🎨, но этого не делаем. Эта мысль может висеть на подкорке 2-3 года и каждый раз, сталкиваясь с ней, мы думаем — "надо заняться, классная вещь", но откладываем и рутина отвлекает. Вот такой нереализованный потенциал может как бы сдавливать нас и через напряжение и страхи заявлять о себе.

Ещё одна причина страхов — вытесняемые качества. Например, гнев, некая вредность, которая на самом деле была бы актуальна, умение грустить, плакать. Если мы не позволяем себе чувствовать все эти эмоции, они могут вылезать через страхи и неприятные ощущения.

Потому если вы регулярно возвращаетесь к одним и тем же неприятным переживаниям, очень рекомендую посещать терапевта и разбирать это. Потому что за этим могут крыться интересные вещи и вы узнаете о себе много нового💖