Спасибо за оперативность !
Показываю как нынешний рацион выглядит в подсчете. Ну, что ж, жрем пока дают )

Сейчас покажу как это будет выглядеть по контейнерам 🤝

(В кашу положу ягоду, в учет фэт сикрета ее не брал)

Тренировка грудных, плеч и трицепса.

Начал более тяжело тренировать грудь, больше внимания уделять растягивающим упражнениям, добавлять веса. Чувствую что уже готов наваливать тяжело после восстановления, чувствую что в улучшении этих движений сейчас есть прогресс для меня.

В рационе :

1) Сведение в кроссовере 3 х 15 (3-й в отказ)

2) Жим в наклонной 3 х 10-12 (крайние 2 подхода с запасом 1 повтор)

3) Жим гантелей лёжа 2 х 10-12

4) Разведение рук с гантелями 2 х 10

5) Отведение рук с гантелями 3 х 15

6) Жим от плеч в смите 3 х 8-10

7) Перекрестные разгибания на трицепс 3 х 10-12

8) Разгибания по одной из-за головы 3 х 10-12