Фрагменты крайней тренировки грудь + плечи + трицепс.

Первая неделя тренировок на полном фарше и профиците. Единственное упр. где чувствуется спад силовых - это жим лёжа, возможно, это потому что уже 2 месяца я работаю на наклонной скамье, возможно потому что я -10 кг. Хотя в целом, уже без разницы, на новой волне уверен что нагоню, а то и перегоню всё что было до )

Раскладка упражнений :

Жим в наклоне
10 х 3; отказ х 1

Жим гантелей в наклоне
12 х 2; 6 х 1

Разведение к рук с гантелями
10 х 2; 8 х 1

Отведения по одной руке с нижнего блока
15 х 4

Жим из-за головы
15-20 х 4

Разгибание предплечья в блоке (крестом)
10-12 х 3

Разгибания на трицепс из-за головы
12 х 3

Крайняя тренировка с Пашей, раскладки у нас +- похожи с переходом к одному тренеру, по этому рубиться на пару стало куда интереснее.
Всё же, тренировки в соло и с тренировочным партнером, который так же горит своим делом - это неба и земля.

Расклад такой :

Ягодичный мостик
5 х 10 (2 рабочих на 190 х 8-10)

Сгибание голени
3 х 10-12 (2 рабочих в отказ)

Жим ногами
3 х 10 (не в отказ, работал на амплитуду, ощущения, вес до 250, не считал)

Разгибание голени
15 х 3 (2 рабочих дропа)

Отведение бедра с манжетой
2 х 15

Отведение бедра + Приведение бедра сидя в тренажере
3 х 15

Икры в жиме ногами
30;20:15;15

Просто оставлю это здесь