По плану последняя неделя моста, наслаждаюсь небольшим объёмом и обилием еды, если в конце недели анализы будут в норме, то мы газуем в набор 🐗

Все мясо по прежнему делаю в су вид. Говядина за 6 часов готовки получается очень нежная, легко усваивается и рвётся 👹

Протеин стараюсь не пить, больше по настроению (по настроению жкт, если что пхахахах)
Думаю, по указанию тренера на наборе его будем исключать ⚔️

Сегодня крайняя неделя в цикле восстановления, и я первый раз за все время почувствовал, что поднимается чуть тяжелее обычного, точнее… не то чтобы поднимается тяжелее, скорее тело восстанавливается не так хорошо, как на полной витаминизации с более «залитой» формой.

Решил дать газу на приседе, как всегда, без наколенников, без особых надежд накачаться, без пояса и штангеток, 8-й повтор заключительного подхода приземлил меня хрустом в пояснице, дав понять что я тоже смертный 😂

Расклад был такой :
50 х 15
80 х 15
110 х 10
140 х 10
170 х 8

Присед стоит сейчас вторым упражнением после ягодичного мостика.

В целом все отлично, просто поясничный отдел был хорошо расслаблен после массажа, который я делал за день до тренировки. Так же повысил шаговую активность на +10 к шагов за последнюю неделю.

План тренировки :
1) ягодичный мостик 3 х 10
2) присед 1 х 10; 1 х 8
3) сгибание голени лёжа 3 х 10
4) разгибание голени 3 х 15
5) выпады на месте 10 х 2
6) икры 5 х 15

Фрагменты крайней тренировки грудь + плечи + трицепс.

Первая неделя тренировок на полном фарше и профиците. Единственное упр. где чувствуется спад силовых - это жим лёжа, возможно, это потому что уже 2 месяца я работаю на наклонной скамье, возможно потому что я -10 кг. Хотя в целом, уже без разницы, на новой волне уверен что нагоню, а то и перегоню всё что было до )

Раскладка упражнений :

Жим в наклоне
10 х 3; отказ х 1

Жим гантелей в наклоне
12 х 2; 6 х 1

Разведение к рук с гантелями
10 х 2; 8 х 1

Отведения по одной руке с нижнего блока
15 х 4

Жим из-за головы
15-20 х 4

Разгибание предплечья в блоке (крестом)
10-12 х 3

Разгибания на трицепс из-за головы
12 х 3

Крайняя тренировка с Пашей, раскладки у нас +- похожи с переходом к одному тренеру, по этому рубиться на пару стало куда интереснее.
Всё же, тренировки в соло и с тренировочным партнером, который так же горит своим делом - это неба и земля.

Расклад такой :

Ягодичный мостик
5 х 10 (2 рабочих на 190 х 8-10)

Сгибание голени
3 х 10-12 (2 рабочих в отказ)

Жим ногами
3 х 10 (не в отказ, работал на амплитуду, ощущения, вес до 250, не считал)

Разгибание голени
15 х 3 (2 рабочих дропа)

Отведение бедра с манжетой
2 х 15

Отведение бедра + Приведение бедра сидя в тренажере
3 х 15

Икры в жиме ногами
30;20:15;15