ВСЁ ТЕЧЁТ | Выпуск про климакс

Друзья, у нас новый выпуск! И это начало очень важного разговора на тему, которую невозможно объять за один раз. Мы поговорим о климаксе. Да-да, вот так прямо и вслух. 😬

«Ох, это страшное слово Менопауза».

В этом выпуске мы не претендуем на суперэкспертный разговор. Мы — две женщины, два психолога, которые сами еще «не там», но у которых есть свои опасения, мысли и чуть больше знаний в силу профессии.

О чём мы говорим (и спорим):

🔴 Главный женский страх: «Если у меня заканчиваются месячные, я перестаю быть женщиной?» Откуда ноги у этого ужаса и что с ним делать.

🔴 Исторический ликбез: Почему в традиционных обществах (у африканских племен или японских крестьянок) менопауза была не проблемой, а переходом к новой роли — и праздновалась! А у нас стала «ругательным словом».

🔴 Парадокс медицины: Правда ли, что чем больше врачи изучали климакс, тем больше симптомов (приливы, бессонница, депрессия) у женщин появлялось? Или это просто стали «уметь называть»?

🔴Тело и травмы: Почему климакс — это как «вишенка на торте», которая проявляет всё, что накоплено телом и психикой за всю жизнь. И почему так важно разобраться со своим прошлым.

🔴А где же свет в конце тоннеля? Мы ищем его! Обсуждаем, как самой себе создать новый, привлекательный образ будущего. Зачем подписываться на блогеров 60+, как найти свои новые «внутренние опоры» и причем тут греческая богиня Гестия.

🔴И отличная новость для всех: Секс после климакса есть! И он может быть даже лучше. Свобода от страха забеременеть — это ведь прекрасно?

Разговор получился непростым, вопросов больше чем ответов, но мы точно пролили лучик надежды в это темное царство представлений о старости.

🎧 Слушайте и делитесь с подругами!

Podster.fm

Яндекс.Музыка

Apple Podcasts

Если вам нравится то, что мы делаем, то вы можете выразить свою благодарность поставив лайк на Яндекс.Музыке и оставив отзывы на Apple.podcasts

Почему мир кажется разным в разные фазы цикла - и что об этом говорит наука

Наверняка каждая из нас замечала, что в одну фазу цикла мир кажется прекрасным дружелюбным местом, полным возможностей, а в другие дни - мир суров, строг и полон опасностей (с)

Так вот ученые, спасибо им огромное, наконец-то тему поисследовали и можно разобраться как же у женщин всё устроено. Читаем до конца, там самое полезное.

Прежде всего женская изменчивость - это не проблема или недостаток. Ваш мозг в разные фазы цикла не «ломается» и не «искажает» реальность. Напротив, он циклически переключает фокус внимания, чтобы дать вам максимально полную картину мира. Это древний адаптивный механизм служащий для выживания нашего вида.

🔍 Что же говорит наука? Давайте пройдемся по фазам цикла

1. За деньги - да! (с) эстроген

Фолликулярная фаза/Весна и Лето/ от месячных до конца Овуляции — когда мир «дружелюбный и прекрасный»

📌 Ключевой гормон: эстроген
📌 Что делает: усиливает дофаминовую систему → больше энергии, мотивации, открытости.

Что показывает наука:

✔️ https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0605569104

Ученые доказали, что дофаминовая система вознаграждения чувствительна к эстрогену. Причем в исследовании изучалась реакция женщин на денежное вознаграждение 😝

То есть мир реально воспринимается как более щедрый, перспективный, полный возможностей.

Именно поэтому в этот период кажется: "Жизнь норм, люди норм, всё ок".

2. "Ну здравствуй, мир. Скучал?" (с) Овуляция

Период Овуляции (середина цикла) — отдельная история.

Что по исследованиям:

✔️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18719219/

Вот пример одного из множества исследований про предпочтениях в одежде. Об этом вроде все и так уже знают, но давайте еще раз.

Женщины ближе к овуляции выбирают более привлекательную, сексуализированную одежду — и это делает их поведение более социально направленным. Цель фазы - привлечение и завоевание партнера.

✔️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22984512/

Тут наконец-то поизучали изменения степени удовлетворенности женщины существующими отношениями и привлекательность других партнеров в период Овуляции 👿

И женщины, чьи партнеры имели менее мужественные черты, демонстрировали снижение удовлетворенности отношениями и повышенное влечение к другим мужчинам.

И в конце ученые скромно рекомендуют сразу выбирать себе сексуально привлекательных партнёров, чтобы не мучаться в Овуляцию.

Это фаза:
«мир — это возможности»
и
«я — ресурс».


3. "Я не злая. Я справедливая." (с) метаболиты прогестерона

Лютеиновая фаза/Осень/ после овуляции и до начала месячных — когда мир «сложный, мрачный и требовательный»

📌 Ключевой гормон: прогестерон
📌 Что делает: усиливает работу миндалины и системы распознавания угроз.

✔️ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3634788/

Исследование показало, что во второй фазе цикла возрастает активность миндалины и передней поясной коры головного мозга — центров страха, тревоги, контроля угроз.
То есть мозг становится более внимательным к рискам, ошибкам и конфликтам.

Это наш биологический режим безопасности — на случай возможной беременности. Разглядеть хищника в кустах и тараканов в голове партнёра.

❗️Так какая фаза ближе к реальности - ВСЕ!

Природа дала женщине суперспособность - ощущать в разное время разные аспекты реальности.

И это можно использовать как мощный инструмент управления своей жизнью.

Как это сделать? слушай подробности в подкасте "Всё течёт"

и читай продолжение

Дедлайнбрь – сделай всё и умри?

Декабрь - всегда немного на разрыв.

У природы - время самой большой тьмы, полного затишья, чтобы набраться сил.

А у женщины 21 века - время самого плотного потока дел. Ни один месяц не сравнится с декабрем, и не важно ты многодетная мать-домохозяйка или строишь бизнес. Не знаю даже что лучше - детские утренники или дедлайны, которые обязательно нужно закрыть до конца года. Сложнее всего, наверное, когда ты и то, и другое.

И это я еще про подарки, выбор наряда и компании на новый год ничего не написала.

Декабрь — это ежегодный общественный ПМС.
Минимум солнца и максимум задач.

Вот и приходится планировать не только дела, но и свой ресурс.

С точки зрения энергии главное событие декабря - 21 число, зимнее солнцестояние. Карачун.
Самая темная ночь в году.

Если не убиться до нее, то дальше будет становиться легче: по секундочке будет возвращаться свет и воронка, в которую утекает энергия, закроется. Состояние новорожденности.
Как переход от последних дней цикла к первым дням крови. Тоже сил мало, но уже на светлой стороне.

И вот в эту точку тьмы мы с Ксюшей приготовили для вас (и для себя, не будем врать) адвент.

С 1⃣2⃣⏺1⃣2⃣по 2⃣1⃣⏺1⃣2⃣
в канале будут появляться маленькие, тёплые, очень жизненные подсказки —
как прямо сейчас, в моменте, добавить себе ресурса.

Это наши личные лайфхаки, собранные за годы наблюдения за циклом.
Лучики света в декабрьском царстве ПМС⭐️
То, что помогает не выгорать, не взрываться и не растворяться в списке дел.
И что можно использовать ежемесячно — не только в декабре ⭐️

Обещаем: ничего сложного.
Наоборот — в декабре мы за расслабленную неэффективность.
За мягкость, тепло и человечность.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Оставайтесь рядом.
12 декабря в 12:21 — да начнётся адвент!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Привет, творческая женщина!

Сегодня мы открываем наш Адвент неэффективности!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
День 1. Самое время выгрузить все ожидания на бумагу и наконец-то разгрузить свою голову!

Сегодня простая практика, которая включает нашу парасимпатическую нервную систему - ту что в ответе за расслабление и восстановление.⭐️

Возьми лист бумаги, ручку или карандаш (можно цветные!). Сядь поудобнее. Нарисуй на листе бумаги круг (можно обвести тарелку, если хочется идеально). И просто начни заполнять круг линиями, узорами, штрихами. Так как хочется тебе сейчас, без оценок, без правил, без “красиво или не красиво”. Правило одно - не выходи за рамки круга и рисуй, пока не почувствуешь, что напряжение ушло, челюсть расслабилась, дыхание выровнялось, руки перестали давить на грифель что есть силы.

Используй это упражнение каждый раз, когда чувствуешь, что мир слишком давит или если хочется выгрузить негативные эмоции.

Нужно ли что-то делать с рисунком? Если туда были выгружены негативные эмоции, то его можно разорвать, сжечь, пустить по ветру - любой способ, который нравится тебе, подойдет!

Мягкого декабря тебе, прекрасная Женщина!⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Сегодня суббота и вроде бы время отдыхать, но возможно у тебя еще больше дел чем в будни. Поэтому давай добавим воздуха и проветрим голову 🌬⭐️

Сделай фотографию неба. Не важно день сейчас или ночь. Выгляни на улицу и сфотографируй – что там сверху.

Древние люди гадали по облакам. Мы тоже умеем - если хочешь кидай фотографию в комментарии.

Можешь и не фотографировать, просто 3-5 минут понаблюдать за тем, как постоянно меняется мир.

Настоящая роскошь, не правда ли? ⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Привет, структурная моя!

Третий день адвента, и если ты вдруг подумала «ай, блин, а я предыдущие не сделала» - выдохни!
У нас одно лишь правило – всё строго по желанию. И наша цель: ослабить хватку гонки и поискать ресурс.

Сегодня тебе шаманское послание от Хранителей Времени.

“…Нам кажется, что события движутся по прямой, от прошлого к будущему. Но это лишь иллюзия.
Время течёт прихотливыми маршрутами – они образуют узоры, фракталы, иногда время вертится как колесо, иногда бывает прямым как стрела.

Могу ли я сегодня вырваться из пут причинно-следственных связей?

Иногда ощущается, что времени не хватает, часики тикают и я могу не успеть главного.. Но это только в голове.
Вспомни, ты точно знаешь, что время расширяется и сжимается в соответствии с твоей способностью охватить сознанием и наблюдать.
Окажись полностью в «здесь и сейчас». Отпусти прошлое и перестань тревожиться о будущем.
Когда ты здесь и сейчас, всё время мира - твое!”

🟡🟡🟡🟡🟡🟡⭐️🟡🟡🟡🟡⭐️4⃣

Привет, женщина пережившая вторые выходные декабря!

Учёные доказали, что самое целительное – это звук собственного голоса. Теперь в тренде медитации записывать себе самой.

Но так далеко мы не пойдём – мы просто немного погудим. Включай видео и присоединяйся!

Если хочешь напиши потом в комментариях – как ощущения? Согрелась?

⭐️⭐️
⭐️⭐️
⭐️⭐️

😊😊😊😊😊😊😊🤍
😊😊😊😊🤍😊😊

Привет, женщина-огонь! Сегодня предлагаем вспомнить о том, что ты живая, теплая, что внутри тебя бежит горячая кровь, что твое дыхание хранит твое тепло, что в твоих глазах сверкают искры!

А если ты вдруг об этом забыла, то зажги свечу, посмотри на её пламя, вспомни, что внутри тебя бьётся горячее сердце! Посмотри на пламя свечи как на друга, который может согреть тебя теплом и светом! Стань сама таким другом для себя!

Лайфхак: если в одной из частей адвента ты выгрузила негативные эмоции в рисунок и не знаешь, что с ним делать, то можешь сжечь его в пламени свечи, отдать негатив огню и сделать его топливом для еще большего пламени жизни! А пепел? А пепел это то, что даёт возможность прорасти новой жизни!

⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊

Привет, любительница маленьких шагов! ⭐️

Сегодня предлагаю сделать - микро-действие возвращающее опору.

Положи руку себе на живот, ощути её тепло и мягкость живота под ней. И произнеси вслух: «я разрешаю тебе быть». Что почувствовала рука?

Можно делать каждый день и наблюдать как появляется опора.

⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊

Привет, замедленная или несущаяся на всех порах!

Сегодня у нас для тебя одна короткая практика. А точнее вопрос.

😊Случится ли что-то страшное, если ты что-то не успеешь в этом декабре?

И у нас есть готовый ответ:

в 99,9% случаев ничего страшного не случится!

Поэтому можно никуда не бежать хотя бы 15 минут твоего времени!

⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

«Вода, вода, забери мои печали..»

Когда мне хочется поныть, я запираюсь в ванной и открываю воду.
Ты тоже можешь сегодня побыть ведьмой.

Открой кран в ванной или в раковине на кухне.
Просто так, не для того чтобы что-то помыть.
И посмотри как течёт вода. Это залипательно.

Если хочешь - опусти в воду руку и почувствуй телом как она утекает.

Важно при этом быть одной, 3-5 минут, никуда не убегая.

Можешь нашептать воде все обиды, нажаловаться на жизнь, или попросить «вода-вода, унеси мои печали»...

Это работает. Хотя кажется, что слишком просто. Но это очень ресурсная практика для первого дня крови – можешь потом использовать 👌