Друзья, на связи Ольга❤️. Всех с началом новой рабочей недели. Давайте входить в рабочий процесс. Поскольку я все же психолог, мне хочется поделиться с вами рекомендациями по самопомощи👇.

Выходные для страны и для каждого из нас выдались непростые. ❗️Важно помнить, что травму свидетеля получают также и те, кто смотрит видео, читает новости, следит, обсуждает, а не только те, кто находится в эпицентре события. Факт, что многие травмируются, просматривая новости.

Какие последствия можно замечать сейчас у себя:
📌Эмоциональные проявления: эмоциональное онемение, слезы, тревога, пугливость, раздражительность, агрессивность, безнадежность, вина.
📌Когнитивная сфера: сложности в принятии решения, сложности в концентрации внимания, провалы в памяти, трудности с планированием.
📌Физическое состояние: проблемы со сном, нарушение аппетита, утомляемость, упадок сил.

Что делать сейчас, как начать восстанавливаться:
🔸убираем просмотры новостей, лент, обсуждение или сокращаем до 10-15 минут в день; не волнуйтесь, вы не пропустите важное;
🔸 входите в рабочий режим, соблюдайте привычный режим дня, повседневные дела стабилизируют. Сейчас многих пугает неизвестность. Когда вы делаете привычные вещи, психика попадает в привычные условия и начинает восстанавливаться;
🔸 подключаем физическую активность (спорт, уборка, ходьба, прогулки), стараемся получить от этого удовольствие;
🔸 эмоции сейчас могут быть разные. Позвольте себе их чувствовать (это нормально испытывать разные чувства) и дать выход: можно рисовать, если хочется поплакать или покричать, попеть, поиграть с детьми;
🔸 не принимайте резких, необдуманных решений, например, уехать, переехать, уволиться, не выходить из дома;
🔸помним, что самое ценное - отношения, не изолируемся, общаемся с близкими, расширяем нужное социальное окружение;
🔸обеспечиваем себе комфорт: высыпаться, носить удобную, комфортную, мягкую одежду;
🔸хорошо питайтесь, никаких сейчас диет, теплая, вкусная и калорийная пища;
🔸разграничивайте свои переживания и переживания других людей;
🔸обратитесь к специалисту, если чувствуете, что эмоциональное или когнитивное состояние ухудшается.
Всем хорошего дня🙏🔆❤️

Спасибо, за ваши ответы🙏. Радует, что большинство ответили, что надо разобраться в ситуации перед принятием решения. Да, с холодной головой - это так. Но вот когда негативные эмоции уже зашкаливают, разобраться самостоятельно не всегда получается🤷‍♀️.

🤩 Поделюсь парочкой историй по данной теме.

1️⃣ Молодая женщина говорит, что ненавидит свою работу и каждый день заставляет себя туда идти. Она мечтает о другой работе или другой сфере. Выясняется, что она одна воспитывает ребёнка, алименты не получает, живут с ребёнком на съёмной квартире, поддерживающих родственников нет. На лицо общая усталость и какая-то загнанность. Отчаяние было очевидно, еще и увлечений никаких нет. Ее устраивает график, но вот сам процесс и уровень ответственности сводит с ума.

🤔Решение: мы проанализировали все аспекты и решили, что кардинально все менять =увольняться однозначно нет, мы с вами понимаем риски. Для нее важно сейчас начать говорить, обсудить все накопившиеся чувства, быть услышанной и понятой. Далее мы можем изучить рынок труда и предложения в ее сфере после стабилизации эмоционального состояния. Обсудить критерии лучшей работы, сравнить и принимать решение.

2️⃣ Еще одна история - успешная девушка, с хорошим доходом, достигшая определенных карьерных целей, говорит, что стала ненавидеть работу. Мечтает о своём деле, но не может сконцентрироваться на этой идее из-за высоких нагрузок, а теперь уже эмоций.

🤔Решение: у нее была хорошая финансовая подушка, поэтому она приняла решение уйти и дать себе несколько месяцев для восстановления и начала работы над своей мечтой. Мы провели анализ финансовой стороны вопроса, обсудили временные рамки для отдыха и начала следующих шагов к своей цели. Уже прошло некоторое время и могу сказать, что результаты есть, решение было правильное.

❗️Истории подтверждают, что у каждого из нас свое решение проблемы. И не всегда советы других приносят пользу🤷‍♀️. А самый верный, пожалуй, - это не доводить себя до ручки, а своевременно начать разбираться.

Как пережить потерю работы. Вебинар

Кто-то принимает решение уволиться самостоятельно, кого-то просят уйти, кого-то сокращают. Варианты остаться без работы разные, однако, в каждом из них, потеря будет потерей.

Ассоциация карьерного консультирования и сопровождения (АККС) приглашает вас на вебинар, в рамках которого, вы найдете ответ на вопрос "А что делать дальше?"

👉 Мы приглашаем вас на полезный вебинар АККС 2 апреля в 11.00 (мск)

В рамках встречи наш спикер, член АККС, Екатерина Роева расскажет:

📍 Как понять и принять потерю работы
📍 Какие ошибки обычно допускают люди
📍 Как вернуться в ресурсное состояние
📍 Как сделать первые шаги навстречу новой профессии

Екатерина Роева — карьерный коуч, профориентолог, опыт в HR более 15 лет, соучредитель и руководитель АНО профессионального самоопределения и развития "ПрофСвет"

Участие в вебинаре бесплатное, по предварительной регистрации

#жизньАККС

Решила поделиться с вами опросом из дружественного канала. Интересно, что получится. А комментарии можно тут оставлять, обсудим

Вот и программа. Насыщенная, с 10:30 до 17:00, я в 13:00-14:00, как и писала. Много всего в параллель, на любой вкус

Друзья, ну как, посмотрели результаты опроса (Главный приоритет в карьере/развитии 2024)☝️?

Давайте вместе посмотрим, что получилось
📌 35% из опрошенных хотят развивать профессиональную экспертизу в рамках своей текущей позиции, что говорит о стремлении к росту и совершенствованию. Как правило, таки люди могут говорить о том, что надоела однотипность, про болото, про усталость от одного и того же, но вместе с тем говорят о любви к своему делу, к своей профессии. А еще, как правило, такие люди ценят стабильность и безопасность больше всего.

📌 23% выразили желание вырасти по карьерной лестнице, что может быть знаком необходимости поиска новых возможностей, обучения или построения пошагового плана развития, чтобы прийти к желаемой точке. Очевидная вертикальная карьера. Сейчас идут дискуссии о том, что вертикальная карьера утратила свою актуальность. Можем поспорить и сказать, что это не так👍

📌 11% планируют уйти из компании и стать независимыми внешними консультантами - это может быть вызвано стремлением к новым вызовам, получению нового опыта, возможно, стремлением к автономии и независимости. Здесь важно, чтобы решение было осознанным, взвешенным, а не навеянной извне картинкой лучшей жизни.

📌 10 % предпочитают профессиональное развитие по горизонтали, стремление к расширению своих знаний и навыков в в своей проф.области. Такие люди любят свою профессию, для них, как правило, не важны титулы и регалии, менеджмент. А важна экспертность. И важно, чтобы их ценили, как профессионалов в своей сфере.

❗️Помните, что важно планировать свои шаги в карьере, чтобы достичь желаемых целей.

‼️ Хочу напомнить, что вы можете записаться на консультацию @pyshkoolga по любым вопросам, связанным с работой и карьерой🤝. И не обязательно тянуть до точки кипения😉: в этом случае приходится сначала стабилизировать эмоциональный фон, а потом уже заниматься другими задачами.

🔆Всем отличной недели

Коллеги, решила тут поделиться этой возможностью, т.к. среди наших подписчиков точно есть HR-ы и руководители. Буду рада видеть на мероприятии!