📕 «Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает». Радикальные средства — в книге «главного хедхантера Рунета», известного рекрутера и карьерного консультанта Алены Владимирской. Руководство совсем свежее — оно выпущено в 2025 году издательством «Эксмо». Этой книгой открывается новая авторская серия «Лаборатория жизни Алены Владимирской».

🙂 Советы по борьбе с выгоранием автор вывела на собственном опыте. Столкнувшись с переутомлением и тотальной усталостью от работы, она обнаружила,что рекомендации из западных пособий просто не работают в российских реалиях. И разработала альтернативный подход. С тех пор методика Владимирской успела помочь многим специалистам и менеджерам, включая руководителей высшего звена.

✔️ В 23 главах, собранных в три части, автор детально разбирает эмоциональное выгорание. Владимирская объясняет, когда дело в физиологических сбоях, а когда — в реальной усталости от работы. Первая часть посвящена описанию проблемы: как, почему, когда, какие стадии проходит выгорающий человек. Во второй даются конкретные советы, помогающие выбраться из этого состояния. Третья часть отведена под методы профилактики эмоционального выгорания.


#гк_книги

🌐 Группа «ИИ в промышленности» Исследовательского института искусственного интеллекта (Artificial Intelligence Research Institute — AIRI) в Москве изучила работу как нейросети копируют человеческие эмоции в заданной ситуации.

👤 Специалисты конструировали в нейросети контекст, в котором люди обычно проявляют те или иные эмоции, например, задавали этические задачи. Затем они оценивали, насколько точно ИИ копировал среднестатические поведенческие модели реальных людей в аналогичных условиях.

ℹ️ В исследовании задействовали коммерческие нейросети (GPT-4, GPT-3.5, Claude) и открытые модели (LLaMA-2, OpenChat, GigaChat). По итогам эксперимента специалисты AIRI пришли к следующим выводам:

➡️ В целом ИИ повторял реальные переживания людей довольно точно и адекватно заданной ситуации. Например, положительные эмоции повышали склонность к кооперации, а негативные усиливали эгоизм.
➡️ В отдельных случаях нейросети, что называется, перегибали палку, демонстрируя в целом ожидаемые, но слишком сильно выраженные эмоции. Например, излишнюю категоричность в состоянии гнева.
➡️ Эмоции влияли на рациональное поведение, усиливая или искажая его. В перспективе разработчикам предстоит найти способ нивелировать эту особенность, чтобы ИИ сохранял объективность, рациональность и критичность при решении задач. Искусственный интеллект применяют для анализа медицинской информации, юридических кейсов. Обрабатывая текст, программа копирует естественную реакцию людей. Меж тем, ИИ полезен именно тем, что способен оценивать данные сухо, рационально и объективно, не поддаваясь страстям.

💬 Также ученые констатировали: текстовые нейросети ограничены в считывании контекста, потому что эмоции часто выражаются невербально. Предполагается, что мультимодальные модели покажут более точные результаты. Поэтому приближение реакций ИИ к реальным эмоциям людей — выравнивание или алайнмент (alignment) — актуальное направление развития нейросетей.

💳 Читайте подробный отчет об исследовании на странице

👻 Мы много говорим об эмоциональном выгорании. Но что это такое, строго говоря? Болезнь или более мягкое дискомфортное состояние?

📎 По определению Всемирной организации здравоохранения, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это психофизиологическое состояние, которое возникает вследствие хронического стресса, вызванного работой, вовлеченностью в сложные благотворительные или волонтерские проекты и иной деятельностью. СЭВ проявляется в виде и душевных, и телесных проблем:

➡️ снижаются когнитивные способности, падает мотивация, развивается апатия, тревожность, возникает вероятность депрессии;
➡️ нарастают усталость и утомляемость, возникает раздражительность, начинаются проблемы со сном;
➡️ обостряются хронические заболевания, возникают головные боли, проблемы с сердцем, пищеварением, половой функцией.

📌 На международном уровне синдром официально не считается «полноценной» болезнью, но рассматривается как фактор, негативно влияющий на состояние здоровья и качество жизни. В то же время, если верить статистике, серьезность проблемы возрастает с каждым годом. Так, международное исследование STADA Group Health Report за 2019 год показало: с синдромом сталкивалось 72% россиян, но только 7% смогли понять, в чем дело.

❓ Друзья, приходилось ли вам сталкиваться с эмоциональным выгоранием? Если да, — что делали, как справлялись?

👁 Вдохновляющее и просто интересное кино о том, как идти к цели, преодолевая препятствия. Многие наверняка помнят модный журнал Burda Moden — один из первых зарубежных журналов СССР. Четырехсерийный фильм «Энне Бурда. История успеха», вышедший в Германии в 2018 году, рассказывает об удивительной женщине, создавшей этот бренд.

🧩 Представьте: 1950 год. Послевоенная Германия находится в тяжелом социальном и экономическом положении. У большинства мало денег, а хорошо выглядеть все равно хочется. Энне Бурда приходит идея: издавать журнал с выкройками, по которыми любая женщина сможет сшить себе что-то стильное.

🧩 Воплотить идею в жизнь непросто: никто не понимает не то что замысла Энне, но даже и самого ее желания работать, ведь ее муж Франц сотрудничает с оккупационной администрацией и отлично зарабатывает. Он, кстати, тоже против идеи жены. Но Энне идет напролом и вкладывает в дело все, что имеет.

🧩 Ей будут ставить палки в колеса. Муж прекратит оплачивать аренду помещения и жалованье персоналу. Французские модельеры наотрез откажутся с ней сотрудничать — во-первых, журнал еще никто не знает, во-вторых, Вторая мировая окончилась пять лет назад, и с послевоенной Германией еще мало кто готов работать.

🎬 Но уже через несколько лет Burda Moden становится популярнейшим модным изданием страны. До сих пор издание выходит почти в сотне стран на двадцати языках.

💡 Коллеги! На консультациях по грантовому конкурсу вы часто спрашивали, планируются ли какие-то программы повышения квалификации, появятся ли возможности для обучения руководителей проектов и их исполнителей.

⚡️ Спешим обрадовать: стартует конкурс «Профессиональное развитие», в котором смогут принять участие все преподаватели из 75 вузов, состоящих в Стипендиальной программе нашего Фонда! Участнике в конкурсе также доступно сотрудникам некоммерческих организаций, музеев и учреждений социального спорта.

👌 О правилах и возможностях конкурса читайте в телеграм-канале Фонда Потанина.

📁 Научный портал Naked Science собрал самые впечатляющие прорывы в исследованиях 2024 года, от астрономии до истории.

🧩 Отмена тепловой смерти Вселенной

✨ Тепловая смерть прогнозировалось как результат бесконечного расширения Вселенной. Уже давно известно, что она расширяется с ускорением, но сегодня данные наблюдений вкупе с расчетами показывают: это ускорение замедляется. То есть Вселенная продолжает расширяться, но делает это все медленнее. А значит, когда-нибудь процесс остановится.

🧩 Переходное звено между вироидами и вирусами

💡 Недавно ученые (случайно!) открыли обелиски, похожие на переходное звено между вирусами и вироидами. Что это значит?

✨ Вирусы — неклеточная форма жизни, состоящая из РНК и белкового капсида — оболочки. У вирусной РНК — от двух тысяч нуклеотидов
✨ Вироиды — кольца РНК без какой-либо оболочки, состоящие максимум из 500 нуклеотидов.

📌 А обелиски — это нечто среднее: у их РНК примерно тысяча нуклеотидов, и она прикрыта похожей на столб оболочкой, более примитивной, чем у вирусов. Они обитают в человеческом теле, и пока о них больше ничего не известно.

🧩У Рагнарёка есть историческая основа

📥 Рагнарёк — это глобальный апокалипсис в германо-скандинавской мифологии, в котором погибают боги и сама земля. После него ожидается возрождение и пришествие новых высших сил. Ученые из Дании и Британии предположили,что миф сложился из-за катаклизма в середине VI века. Тогда по всему миру произошли извержения вулканов. В воздух попали огромные массы выбросов, сквозь которые почти не пробивался солнечный свет, результатом которых стали длительные неурожаи, похолодание, голод, эпидемии и войны. Одним словом — Рагнарёк.

🪐 А подробнее о научных прорывах 2024 года читайте на сайте Naked Science.

👤 Каждый специалист стремится развиваться в своей отрасли. Но иногда — а если говорить честно, довольно часто — человек застревает на одном уровне и никак не может сдвинуться дальше. Что же мешает выйти на новый уровень профессиональной зрелости?

➡️ Американская журналистка и популяризатор науки Барбара Страук в своей книге «Тайны мозга взрослого человека» выделяет пять ключевых причин:

➡️ Страх утратить экспертность. Человеку страшно подняться на уровень, на котором он снова может оказаться неопытным. Выход один: опираться на метанавыки, то есть схватывать главное и быстро учиться.
➡️ Эффект золотых наручников. Когда уже есть должность, доход и место в обществе, рисковать страшно, — мы часто выбираем синицу в руках. Выход — развивать новое направление параллельно основной деятельности.
➡️ Отсутствие поддержки близких. Окружение часто не разделяет наших планов изменить что-то в жизни, особенно если менять собрался человек старше сорока. Выход — искать единомышленников и искать поддержки у них.
➡️ Перфекционизм. На новом уровне поначалу без ошибок не обойтись: все будет получаться хуже, чем на прежнем. Это нормально. Принцип «делать идеально или не делать вообще» здесь не подходит. Выход в том, чтобы не взваливать на себе сразу все новые задачи, а знакомиться с ними постепенно, адаптируясь к новой нагрузке.
➡️ Боязнь отстать от трендов. Технологии летят, постоянно обновляясь. Многим тяжело угнаться за молодыми специалистами, которые влет осваивают последние версии программ. Выход — опираться на сильные стороны: знания, умения, навыки, насмотренность, опыт.

🪴 Четыре подкаста о биологии и медицине для познавательных выходных.

*️⃣ «Почему мы еще живы». Ведущий — педиатр Федор Катасонов. Автор часто приглашает экспертов из разных отраслей медицины. Много внимания уделяет истории: как научились бороться с болезнями, как открыли лекарства. Второй важный блок — практические советы для поддержания здоровья.
*️⃣ «Прием». Ведущие — журналист Султан Сулейманов и руководитель медицинской редакции Т—Ж Ольга Кашубина. Хозяева подкаста приглашают специалистов и расспрашивают их о том, как заботиться о своем здоровье, правильно питаться и лечить различные болезни.
*️⃣ «На генном уровне». Первый русскоязычный подкаст о медицинской генетике, который ведет кандидат биологических наук, сотрудник Медико-генетического центра имени Бочкова Елена Абелева. Темы — редактирование генома, неонатальный скрининг, генетические болезни.
*️⃣ «Хакни мозг». Авторский подкаст психолога и коуча Ольги Килиной, посвященный нейробиологии. Вместе с приглашенными экспертами ведущая обсуждает, как устроена любовь, как работает зависть, почему так легко поверить в гороскопы и как распознать ложь и манипуляции.

☀️ Квантовые технологии изменят будущее. В начале прошлого века квантовая физика была сугубо фундаментальным разделом, объясняющим, как ведут себя атомы и субатомные частицы. Сегодня эти знания получают практическое применение в медицине, логистике и компьютерной технике.

❗️ Главное преимущество квантовых технологий — способность фундаментальных частиц и других объектов микромира находиться в суперпозиции — двух взаимоисключающих с точки зрения классической физики состояниях одновременно. Это повышает производительность устройств, основанных на квантовых частицах.

➡️ Например, квантовые компьютеры работают быстрее обычных в миллионы раз. Вместо битов, каждый из которых принимает значение или нуля, или единицы, ультрасовременные модели используют кубиты — квантовые биты. Благодаря способности к суперпозиции каждый кубит одновременно равен и единице, и нулю. С увеличением их количества объем информации растет по экспоненте.

⚡️ Это позволяет квантовым компьютерам за считанные минуты проводить вычисления или перебор значений, на которые у обычного оборудования ушли бы годы, а то и миллиарды лет. В результате, перебирая сотни похожих соединений, можно теоретически определить наиболее эффективное для решения той или иной задачи и не синтезировать вещества вслепую.

📎 Пока что квантовые компьютеры размерами напоминают своих собратьев начала компьютерной эры. Кубитные процессоры нуждаются в очень сильном охлаждении (почти до абсолютного нуля), поэтому разработка таких систем сложна и трудоемка. В ближайшее время квантовые компьютеры не заменят обычные, а будут решать более сложные и профессиональные задачи. Но в будущем кубитные модели станут меньше и доступнее.

📕 Читайте подробнее о квантовом будущем на сайте «Наука.рф» в интервью с научной сотрудницей Российского квантового центра Аленой Мастюковой

💡 Продолжаем тему тайм-менеджмента. Сегодня разбираем метод планирования блоками. Как следует из названия, в его основе — разделение дня на временные блоки по видам деятельности. Например, утренняя рутина, дорога, работа, дорога, вечер и вечерняя рутина.

✏️ В каждый блок включаются дела, которые можно выполнить в этот промежуток времени. Так, в дороге можно сделать телефонные звонки, прослушать подкаст, почитать книгу, проверить почту. А вечером, кроме вечерней рутины и подготовки к сну, — поработать над статьей или книгой, посмотреть документальное кино или художественный фильм, уделить время семье и детям, прогуляться или посетить мероприятие.

✅ План на день с помощью блочного метода составляется так:

1️⃣ день разбивается на блоки с ограничением по времени;
2️⃣ блоки записываются в хронологическом порядке и обязательно визуально отделяются друг от друга чертой или хотя бы большим пробелом;
3️⃣ внутри каждого блока перечисляются задачи в порядке убывания приоритета;
4️⃣ тайминг каждой задачи также ограничивается.

🌱 Чтобы не выбиться из графика, потратив больше времени на одну задачу и не оставив его для другой, используйте таймер или будильник.

👌 План должен быть гибким: непредвиденные дела могут возникнуть у любого. В таком случае проще всего убрать какую-то задачу или сократить время на ее выполнение. Однако, если такие дела появляются регулярно, блочный метод не подойдет. Он удобен, когда нагрузка хорошо известна заранее, есть много дел, повторяющихся изо дня в день, и в целом жизнь идет размеренно и предсказуемо.

✈️ В мае 2022 года Государственная Дума приняла решение об отказе от Болонской системы в высшем образовании, которая была введена в России в начале нулевых годов. Напомним ее основные черты:

➡️ два уровня высшего образования: четыре года бакалавриата и два года магистратуры с защитой магистерской диссертации;
➡️ сближение российской системы с классической европейской, существующей в западных странах и их бывших колониях по всему миру;
➡️ повышение академической мобильности, возможность зачета дипломов российских вузов в других странах, программ студенческого обмена.

🌐 Теперь создается новая национальная система высшего образования, которая не станет копировать зарубежные, а будет учитывать запросы российского общества. Высшее образование разделяется на три уровня:

➡️ базовое, которое заменяет бакалавриат и специалитет; ➡️ нормативный срок — от четырех до шести лет, в зависимости от специальности;
➡️ специализированное, которое объединяет магистратуру, ассистентуру-стажировку и ординатуру; срок — от года до трех лет;
➡️ профессиональное, которое объединяет аспирантуру и, вероятно, докторантуру; сроки зависят от специальности.

📌 Предполагается, что в магистратуру будут поступать специалисты с базовым высшим образованием, уже имеющие практический опыт. На каждом уровне появляется возможность устанавливать более короткие сроки обучения для простых специальностей и более длинные для сложных. В результате разделения на три уровня работодатель будет точно понимать по диплому сотрудника, каким уровнем квалификации тот обладает.

💬 Эксперты высказали уже немало мнений как за, так и против реформы. Так, министр науки и высшего образования Валерий Фальков подчеркнул: «Никакое технологическое лидерство невозможно, если система образования готовит тех, кто может лишь обслуживать завезенные технологии. Система образования должна отвечать приоритетам общества и государства, а не представлять собой слепое копирование чужого опыта».

💬 А что думаете вы, друзья? Пойдет ли она на пользу высшему образованию? Какие плюсы и минусы вы видите в ней?

🔍 Нейросети могут не только писать тексты и рисовать картинки. Теперь они способны разбирать сложные клинические случаи и давать рекомендации врачам. Сеченовский университет и технологический стартап «Нейромед» разработали чат-бот Neuromed AI на базе генеративного искусственного интеллекта. Это первая нейросеть, эффективность которой подтверждена не только проверкой, но и на официальном уровне.

🔗 Чат-бот успешно прошел итоговую государственную аттестацию (ГИА) выпускников ординатуры по двум направлениям онкология и кардиология. Испытание включало тестирование на знание теории, проверку практических навыков и умения решать ситуационные задачи. Нейросеть анализировала историю болезни, обобщала данные результатов клинических исследований, отвечала на вопросы о тактике лечения и проблемах диагностики.

📌 После прохождения ГИА чат-бот Neuromed AI был включен в реестр российского программного обеспечения, а затем внедрен в практику врачебной деятельности. Сейчас им в режиме бета-тестирования активно пользуются более 500 онкологов и кардиологов в российских регионах. Уже есть планы дальнейшего развития нейросети. В частности — создания нескольких прикладных решений, которые будут интегрированы в единую государственную систему здравоохранения.

💡 По материалам пресс-службы Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова со ссылкой на директора Института персонализированной кардиологии Филиппа Копылова и генерального директора компании «Нейромед» Александра Сотникова. Подробнее читайте на сайте «Наука.рф».

🙃 Как человек усваивает знания и обретает новые умения и навыки? Об этом рассказывает книга, которая так и называется: «Как люди учатся. Новая модель обучения и познания, которая помогает лучше учиться и работать». Автор работы — руководитель и владелец консалтинговой компании Shackleton Consulting, эксперт в области обучения и развития Ник Шеклтон-Джонс.

📕 В книге Ник предлагает собственный подход к обучению взрослых, рассчитанный на корпоративные учебные программы. Автор называет его итеративной моделью 5Di и подводит под нее собственную теорию аффективного контекста. Ник полагает, что обучение — это естественный процесс. Он протекает сам собой, когда мы взаимодействуем с окружающим миром, получая эмоциональный отклик и наживая опыт. Главное — эмоции, которые и определяют аффективный уклон.

📌 В книге шесть больших разделов. В первом автор объясняет, почему, с его точки зрения, все, что мы знаем об обучении, — неправда. Во втором блоке Ник презентует собственную модель, а в третьем переосмысляет педагогический дизайн. Оставшиеся три раздела посвящены конкретным рекомендациям по использованию итеративной модели для обучения сотрудников.

⚡️ Книга пригодится бизнесменам, руководителям коммерческих фирм, а также коучам, тренерам, педагогам и психологам, работающим со взрослыми.

🌱 Понедельник день тяжелый? Утро добрым не бывает, особенно в понедельник? Наверняка вы не раз слышали такие фразы, а то и говорили их сами. Предлагаем сменить парадигму, настроиться на позитив и… немного поиграть.

👌 Правила просты: пишите комментарий в негативном ключе, задача следующего участника — найти в вашей реплике что-то хорошее. Мы начинаем!

Ну вот, опять погода меняется, то плюс градус, то минус, то лед, то лужи, то солнце, то опять все пасмурно.

#гк_юмор