В бою решают миллисекунды, и именно они тренируются в зале.
⚡Как развивать взрывную силу у бойца.
Взрывная сила — это способность за долю секунды выдать максимум мощности.
В бою именно она решает, кто первым попадёт, кто сумеет сорвать атаку соперника, кто вырвется из захвата.
💡 Важный момент: взрывная сила — это не просто «быстрее бить». Это сочетание скорости, силы, координации и нервно-мышечного включения.
1. Принципы развития взрывной силы
1️⃣ Короткое время выполнения, максимум мощности за 1–3 секунды.
2️⃣ Полное включение нервной системы, работа на 90–100% усилия.
3️⃣ Полный отдых между подходами,чтобы сохранить качество, а не уйти в выносливость.
2. Упражнения для зала
* Прыжковые приседания с весом(гантели, штанга на плечах, безопасный вес).
* Взрывные отжимания (с хлопком, на тумбу или с резинкой).
* Толчок и рывок гири на технику + скорость.
* Медбол, броски в стену, в пол, из-за головы, в разные стороны.
* Удары кувалдой по покрышке
* Тяга и жим на мощность (5–6 повторений, быстрый подъём, контролируемое опускание).
* Спринты на короткие дистанции*(5–50 метров, старт с разных положений).
3. Специальная боевая работа
* Удар в лапы или мешок на максимум мощности (серии по 3–5 ударов с полной силой).
* Рывковые броски и проходы в ноги** (максимальная скорость включения на старте движения)
4. Частота и подход
* 1–2 тренировки в неделю, интегрированные в общий план.
* 3–6 подходов в упражнении, по 3–6 повторений.
* Работа только в полностью разогретом состоянии, иначе травмы обеспечены.
5. Ошибки, которых нужно избежать.
❌ Делать взрывную работу в уставшем состоянии, будет тренироваться выносливость, а не мощность.
❌ Слишком большой вес, скорость пропадает, а суставы перегружаются.
❌ Плохая техника, риск травм, особенно коленей и поясницы.
📌 Вывод:
Взрывная сила у бойца — это убойное оружие. Но оно работает только тогда, когда тренируется системно:
— скорость
— техника
— контроль нагрузки
⚡Как развивать взрывную силу у бойца.
Взрывная сила — это способность за долю секунды выдать максимум мощности.
В бою именно она решает, кто первым попадёт, кто сумеет сорвать атаку соперника, кто вырвется из захвата.
💡 Важный момент: взрывная сила — это не просто «быстрее бить». Это сочетание скорости, силы, координации и нервно-мышечного включения.
1. Принципы развития взрывной силы
1️⃣ Короткое время выполнения, максимум мощности за 1–3 секунды.
2️⃣ Полное включение нервной системы, работа на 90–100% усилия.
3️⃣ Полный отдых между подходами,чтобы сохранить качество, а не уйти в выносливость.
2. Упражнения для зала
* Прыжковые приседания с весом(гантели, штанга на плечах, безопасный вес).
* Взрывные отжимания (с хлопком, на тумбу или с резинкой).
* Толчок и рывок гири на технику + скорость.
* Медбол, броски в стену, в пол, из-за головы, в разные стороны.
* Удары кувалдой по покрышке
* Тяга и жим на мощность (5–6 повторений, быстрый подъём, контролируемое опускание).
* Спринты на короткие дистанции*(5–50 метров, старт с разных положений).
3. Специальная боевая работа
* Удар в лапы или мешок на максимум мощности (серии по 3–5 ударов с полной силой).
* Рывковые броски и проходы в ноги** (максимальная скорость включения на старте движения)
4. Частота и подход
* 1–2 тренировки в неделю, интегрированные в общий план.
* 3–6 подходов в упражнении, по 3–6 повторений.
* Работа только в полностью разогретом состоянии, иначе травмы обеспечены.
5. Ошибки, которых нужно избежать.
❌ Делать взрывную работу в уставшем состоянии, будет тренироваться выносливость, а не мощность.
❌ Слишком большой вес, скорость пропадает, а суставы перегружаются.
❌ Плохая техника, риск травм, особенно коленей и поясницы.
📌 Вывод:
Взрывная сила у бойца — это убойное оружие. Но оно работает только тогда, когда тренируется системно:
— скорость
— техника
— контроль нагрузки
🔥12🥰5❤4👍1🏆1
"Никак не решимся записать сына на тренировки".
🛡 Разберёмся с самыми частыми страхами родителей.
1️⃣ “А вдруг он травмируется?”
Рукопашный бой — это не “уличная драка”.
Мы работаем по строгим правилам, с защитой и под контролем тренера.
Техника ставится постепенно, нагрузка дозируется.
Травмы здесь реже, чем на обычной физкультуре в школе.
2️⃣ “Он у меня стесняется…”
Это нормально.
80% детей в первый день тихие и зажатые.
Через 2–3 тренировки — уже смеются, дружат, соревнуются.
Мы создаём среду, где новичок чувствует себя в безопасности и на своём месте.
3️⃣ “Он ещё маленький…”
Начинать можно с 6 лет.
В этом возрасте лучше всего развиваются координация, гибкость и внимание.
Ребёнок, который начал раньше, быстрее осваивает любую технику и получает фору на годы вперёд.
4️⃣ “А вдруг он станет агрессивным?
Наоборот.
Тренировки учат контролировать силу, уважать других и применять навыки только для защиты.
Агрессия уходит, появляется уверенность и спокойствие.
📌 Итог:
Все страхи — только в голове.
А вот упущенное время уже не вернуть.
📲 Пишите или звони прямо сейчас: 89084904682
📍 Ульяновск, дети 6+
🔥10👍8❤6🤩2🏆1
😴 Плохой сон = слабый мужчина=никакой боец
Ты можешь ходить в зал.
Можешь есть правильную еду.
Можешь читать книги про успех.
Но если ты спишь 4–5 часов в сутки,
твоя сила утекает, как вода сквозь пальцы.
📉 Недосып убивает мужчину медленно:
* Мышцы перестают расти,
* гормоны силы и уверенности падают,
* кортизол (стресс) растёт,
* реакция замедляется, мысли тупеют.
И самое опасное — ты привыкаешь к этому состоянию и начинаешь считать его нормой.
А на деле ты просто живёшь на половине своей энергии.
💡 Сон — это топливо мужской силы.
И если бак пуст, далеко ты не уедешь.
А как правильно спать, чтоб быть сильным мужиком, во сколько ложиться и вставать будет, более подробно, в канале.Не пропустите!
Ты можешь ходить в зал.
Можешь есть правильную еду.
Можешь читать книги про успех.
Но если ты спишь 4–5 часов в сутки,
твоя сила утекает, как вода сквозь пальцы.
📉 Недосып убивает мужчину медленно:
* Мышцы перестают расти,
* гормоны силы и уверенности падают,
* кортизол (стресс) растёт,
* реакция замедляется, мысли тупеют.
И самое опасное — ты привыкаешь к этому состоянию и начинаешь считать его нормой.
А на деле ты просто живёшь на половине своей энергии.
💡 Сон — это топливо мужской силы.
И если бак пуст, далеко ты не уедешь.
А как правильно спать, чтоб быть сильным мужиком, во сколько ложиться и вставать будет, более подробно, в канале.Не пропустите!
👍27❤7🥰4
🥋 Как проходит первая тренировка у нас
Давайте по порядку.
1️⃣ Знакомство
Мы встречаем ребёнка у входа, показываем зал, раздевалку, место для вещей.
Объясняем, где и что находится, чтобы он чувствовал себя спокойно.
2️⃣ Разминка
Лёгкая, но активная: бег, прыжки, упражнения на внимание и координацию.
Уже на этом этапе ребёнок втягивается и начинает улыбаться.
3️⃣ Базовые движения
Мы даём только простые и безопасные элементы, стойка, перемещения, лёгкие удары в воздух, акробатика.
Важно, чтобы он почувствовал: это интересно и по силам.
4️⃣ Игровые упражнения
Через игру тренируем реакцию, ловкость, умение работать в паре.
Дети смеются, но в этот момент уже формируются важные навыки.
📌 Главное:
На первой тренировке никто никого не бьёт и не пугает.
Мы создаём атмосферу, где ребёнок чувствует себя в команде и под защитой.
Родители часто спрашивают: “А что будет на первой тренировке?”
Давайте по порядку.
1️⃣ Знакомство
Мы встречаем ребёнка у входа, показываем зал, раздевалку, место для вещей.
Объясняем, где и что находится, чтобы он чувствовал себя спокойно.
2️⃣ Разминка
Лёгкая, но активная: бег, прыжки, упражнения на внимание и координацию.
Уже на этом этапе ребёнок втягивается и начинает улыбаться.
3️⃣ Базовые движения
Мы даём только простые и безопасные элементы, стойка, перемещения, лёгкие удары в воздух, акробатика.
Важно, чтобы он почувствовал: это интересно и по силам.
4️⃣ Игровые упражнения
Через игру тренируем реакцию, ловкость, умение работать в паре.
Дети смеются, но в этот момент уже формируются важные навыки.
📌 Главное:
На первой тренировке никто никого не бьёт и не пугает.
Мы создаём атмосферу, где ребёнок чувствует себя в команде и под защитой.
👍22🔥7❤6
🥋 5 базовых упражнений для бойца рукопашного боя
Хороший боец строится на фундаменте.
Без базы — техника не работает, скорость не спасает, а сила быстро уходит.
📌 Эти 5 упражнений — скелет физической подготовки, который я даю всем: от детей до профи.
1. Приседания с весом(можно с партнёром на плечах)
Сильные ноги — это не только удар и толчок, это устойчивость в бою и защита суставов.
📍 3–5 подходов по 6–12 повторений, акцент на технику.
2. Подтягивания
Развивают спину, хват и плечевой пояс. Помогают в бросках, клинче и удержаниях.
📍 3–4 подхода до отказа или с утяжелением.
3. Отжимания с хлопками
Дают мощь в ударе и силовую выносливость в руках и груди.
📍 3–5 подходов по 8–12 повторений.
4. Удар кувалдой по покрышке.
Включаем корпус, а он центр передачи силы от ног к рукам. Слабый корпус = слабый удар.
📍 3–4 подхода по 10-20 раз.
5. Прыжки на тумбу
Взрывная работа ног,для резкого входа, ухода и ускорений.
📍 5–8 прыжков на максимальную высоту 3-4 подхода.
💥 Почему именно эти упражнения:
Они развивают функциональную силу ту, что работает в бою, а не только в зеркале.
Это база, на которую ляжет техника, скорость и тактика.
Хороший боец строится на фундаменте.
Без базы — техника не работает, скорость не спасает, а сила быстро уходит.
📌 Эти 5 упражнений — скелет физической подготовки, который я даю всем: от детей до профи.
1. Приседания с весом(можно с партнёром на плечах)
Сильные ноги — это не только удар и толчок, это устойчивость в бою и защита суставов.
📍 3–5 подходов по 6–12 повторений, акцент на технику.
2. Подтягивания
Развивают спину, хват и плечевой пояс. Помогают в бросках, клинче и удержаниях.
📍 3–4 подхода до отказа или с утяжелением.
3. Отжимания с хлопками
Дают мощь в ударе и силовую выносливость в руках и груди.
📍 3–5 подходов по 8–12 повторений.
4. Удар кувалдой по покрышке.
Включаем корпус, а он центр передачи силы от ног к рукам. Слабый корпус = слабый удар.
📍 3–4 подхода по 10-20 раз.
5. Прыжки на тумбу
Взрывная работа ног,для резкого входа, ухода и ускорений.
📍 5–8 прыжков на максимальную высоту 3-4 подхода.
💥 Почему именно эти упражнения:
Они развивают функциональную силу ту, что работает в бою, а не только в зеркале.
Это база, на которую ляжет техника, скорость и тактика.
🔥19👍15🏆6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🛡 Что даёт дисциплина ребёнку
Телефон, игры, “сделаю потом” — так формируется слабость.
Она учит:
✅ Делать, даже когда не хочется
✅ Доводить до конца
✅ Контролировать эмоции
✅ Быть надёжным и ответственным
📌 В спорте это видно сразу: пришёл вовремя, сделал до конца, уважил соперника.
Мелочи? Нет. Это основа характера.
Дисциплина — это сила, которая останется с ребёнком на всю жизнь.
Телефон, игры, “сделаю потом” — так формируется слабость.
А дисциплина — это то, что превращает мальчика в мужчину.
Она учит:
✅ Делать, даже когда не хочется
✅ Доводить до конца
✅ Контролировать эмоции
✅ Быть надёжным и ответственным
📌 В спорте это видно сразу: пришёл вовремя, сделал до конца, уважил соперника.
Мелочи? Нет. Это основа характера.
Дисциплина — это сила, которая останется с ребёнком на всю жизнь.
🔥15❤7
📱 Цифровая деградация: как гаджеты мешают детям развиваться
Почему так?
Наблюдая годами, я понял: дело в гаджетах. Потому что именно у этих детей я чаще всего видел телефон в руках. И даже придя из дома они до последнего не расставались с телефоном.Ожидая тренировки в раздевалке, продолжали играть в игры и сидеть в тик-токах, в то время как другие дети разбегались по залу и начинали активно играть, баловаться или бороться.
Чем старше ребёнок, тем больше он «залипает» в смартфоне: игры, бесконечные паблики, пустые развлечения. В итоге умный, способный ребёнок постепенно перестаёт концентрироваться, теряет живость ума и интерес к реальным занятиям.
🧠 Что это значит для родителей?
Это называется цифровой деградацией. Ребёнок, увлечённый гаджетами, теряет способности, которые у него были изначально. Он медленнее думает, хуже запоминает, становится зависим от быстрой дофаминовой “подпитки” экрана.
И что в результате?
Отставание, от своих сверстников, во всех сферах деятельности, как на тренировке, так в школе и на улице.
📌 Мой совет как тренера и наставника:
Ограничьте время с телефоном. Давайте детям больше реальных задач, спорта, живого общения. Это вернёт им ясность ума, силу и интерес к миру.
•
В дальнейшем, я ещё расскажу о том, как при помощи несложных бытовых задач развивать сообразительность ребёнка, способность слышать и обрабатывать информацию, принимать решение.
НО!!!!Пока присмотритесь к своему ребёнку и поймите, не много ли времени он проводит с гаджетами.
За 15+ лет тренерства я выявил одну закономерность.
В 6–7 лет ко мне приводят умных, сообразительных детей. Они легко схватывают материал, быстро учатся. Но ,примерно, после 10–11 лет я замечаю, что некоторые из них начинают «тупить» — хуже усваивать информацию, терять внимательность.
Почему так?
Наблюдая годами, я понял: дело в гаджетах. Потому что именно у этих детей я чаще всего видел телефон в руках. И даже придя из дома они до последнего не расставались с телефоном.Ожидая тренировки в раздевалке, продолжали играть в игры и сидеть в тик-токах, в то время как другие дети разбегались по залу и начинали активно играть, баловаться или бороться.
Именно у этих детей не было результата в тренировках и никакого развития не набоюдалось, а отмечалось только то, что они мало в чём проявляют активность и не имеют заинтересованности ни к чему. Про живой ум и сильный характер я даже заикаться не буду....
Чем старше ребёнок, тем больше он «залипает» в смартфоне: игры, бесконечные паблики, пустые развлечения. В итоге умный, способный ребёнок постепенно перестаёт концентрироваться, теряет живость ума и интерес к реальным занятиям.
🧠 Что это значит для родителей?
Это называется цифровой деградацией. Ребёнок, увлечённый гаджетами, теряет способности, которые у него были изначально. Он медленнее думает, хуже запоминает, становится зависим от быстрой дофаминовой “подпитки” экрана.
И что в результате?
Отставание, от своих сверстников, во всех сферах деятельности, как на тренировке, так в школе и на улице.
📌 Мой совет как тренера и наставника:
Ограничьте время с телефоном. Давайте детям больше реальных задач, спорта, живого общения. Это вернёт им ясность ума, силу и интерес к миру.
•
В дальнейшем, я ещё расскажу о том, как при помощи несложных бытовых задач развивать сообразительность ребёнка, способность слышать и обрабатывать информацию, принимать решение.
НО!!!!Пока присмотритесь к своему ребёнку и поймите, не много ли времени он проводит с гаджетами.
👍20💯14❤9💩1
Сила не появляется за один день.
Сначала ты просто встаёшь, когда не хочется.
Потом делаешь шаг, даже если сомневаешься.
Потом привыкаешь отвечать за свои решения.
И в какой-то момент перестаёшь смотреть со стороны и начинаешь идти.
Меня зовут Василий Вожаев.
Больше 15 лет я работаю с людьми.
Через тренировки, разговоры, дисциплину и опыт.
Я делаю героев.
Я помогаю людям собрать опору внутри себя.
— мальчикам — вырасти, а не озлобиться
— подросткам — не сломаться
— взрослым — вернуть ответственность за свою жизнь
— женщинам — стать сильнее и увереннее, без надлома
Здесь не будет мотивационных речей.
Будет жизнь, такая, какая она есть.
Про дисциплину.
Про тело и голову.
Про веру и выбор.
Про то, как не потеряться и не прогнуться.
Если ты читаешь это, значит внутри уже есть запрос на движение.
📌 Первая тренировка начинается не в зале.
Она начинается с решения
Сначала ты просто встаёшь, когда не хочется.
Потом делаешь шаг, даже если сомневаешься.
Потом привыкаешь отвечать за свои решения.
И в какой-то момент перестаёшь смотреть со стороны и начинаешь идти.
Меня зовут Василий Вожаев.
Больше 15 лет я работаю с людьми.
Через тренировки, разговоры, дисциплину и опыт.
Я делаю героев.
Я помогаю людям собрать опору внутри себя.
— мальчикам — вырасти, а не озлобиться
— подросткам — не сломаться
— взрослым — вернуть ответственность за свою жизнь
— женщинам — стать сильнее и увереннее, без надлома
Здесь не будет мотивационных речей.
Будет жизнь, такая, какая она есть.
Про дисциплину.
Про тело и голову.
Про веру и выбор.
Про то, как не потеряться и не прогнуться.
Если ты читаешь это, значит внутри уже есть запрос на движение.
📌 Первая тренировка начинается не в зале.
Она начинается с решения
🔥9❤7💯5👍3❤🔥1
Иллюзия мастерства: почему техника без силы не работает
Многие до сих пор верят в сказку про «чистую технику». Про то, что если знать приёмы, чувствовать тайминг и двигаться красиво, то этого достаточно.
В кино возможно, а в реальности — нет.
Настоящий бой быстро расставляет всё по местам. И очень часто оказывается, что за красивыми движениями нет опоры.
Техника без силы — это движение без веса. Удар есть, а эффекта нет.
Почему так происходит?
Любой удар начинается не с руки. Он начинается с ног. Стопы — ноги — корпус — плечо — рука. Если в этой цепи что-то слабое, энергия просто «утекает».
Ты можешь всё сделать правильно, но если корпус не держит, плечо нестабильно, а ноги не дают опоры, то удар будет пустым.
Мышцы здесь не «для вида». Они — фундамент.
Сила — это ещё и защита
В реальном контакте мышцы работают как броня. Шея, спина, корпус — всё это защищает тебя при столкновениях, падениях, давлении.
А ещё сила — это контроль. В клинче, в борьбе, в удержаниях. Когда мелкая моторика «выключается» от стресса, работает именно силовая база: удержать, продавить, стабилизировать, не дать себя сломать.
Психология тоже играет роль
Тело говорит за тебя ещё до первого движения. Крепкая спина, сильные ноги, собранная осанка — противник это считывает мгновенно, даже если не осознаёт. Он действует осторожнее. Ты получаешь секунды.А секунды в бою — это огромное преимущество.
Про скорость и мифы
Есть старый миф:
На практике всё наоборот. Сила — это не про «тяжесть». Это про взрыв. Мощные ноги — это быстрые перемещения. Крепкий корпус — это стабильность рук и головы. Подготовленные мышцы — это контроль тела в динамике.
Сильный боец не медленный, он собранный. Поэтому на моем канале не только про технику единоборств, но и про то, как стать сильным физически, тактически, морально и духовно.
Многие до сих пор верят в сказку про «чистую технику». Про то, что если знать приёмы, чувствовать тайминг и двигаться красиво, то этого достаточно.
В кино возможно, а в реальности — нет.
Настоящий бой быстро расставляет всё по местам. И очень часто оказывается, что за красивыми движениями нет опоры.
Техника без силы — это движение без веса. Удар есть, а эффекта нет.
Почему так происходит?
Любой удар начинается не с руки. Он начинается с ног. Стопы — ноги — корпус — плечо — рука. Если в этой цепи что-то слабое, энергия просто «утекает».
Ты можешь всё сделать правильно, но если корпус не держит, плечо нестабильно, а ноги не дают опоры, то удар будет пустым.
Мышцы здесь не «для вида». Они — фундамент.
Сила — это ещё и защита
В реальном контакте мышцы работают как броня. Шея, спина, корпус — всё это защищает тебя при столкновениях, падениях, давлении.
А ещё сила — это контроль. В клинче, в борьбе, в удержаниях. Когда мелкая моторика «выключается» от стресса, работает именно силовая база: удержать, продавить, стабилизировать, не дать себя сломать.
Психология тоже играет роль
Тело говорит за тебя ещё до первого движения. Крепкая спина, сильные ноги, собранная осанка — противник это считывает мгновенно, даже если не осознаёт. Он действует осторожнее. Ты получаешь секунды.А секунды в бою — это огромное преимущество.
Про скорость и мифы
Есть старый миф:
«Станешь сильным — станешь медленным»
На практике всё наоборот. Сила — это не про «тяжесть». Это про взрыв. Мощные ноги — это быстрые перемещения. Крепкий корпус — это стабильность рук и головы. Подготовленные мышцы — это контроль тела в динамике.
Сильный боец не медленный, он собранный. Поэтому на моем канале не только про технику единоборств, но и про то, как стать сильным физически, тактически, морально и духовно.
👍17🔥6🤝4❤3👏1
На днях, с моими варягами, заскочили на соревнования по панкратиону. Все в призах, у нас 🥇🥇🥈
Даже умудрились второе-общекомандное место взять🏆
Ребята молодцы! Прём дальше!
Даже умудрились второе-общекомандное место взять🏆
Ребята молодцы! Прём дальше!
❤16👍11🔥10⚡1🆒1
Ранее я уже поднимал тему младших детей и их чрезмерного увлечения гаджетами. Но что делать, если ребёнок уже подрос и у него сформировался характер?
Методы, которые хорошо работают с малышами, в этом возрасте теряют эффективность. Здесь требуется иной, более взрослый и осознанный подход.
У родителей почти всегда появляется тревога: он отдаляется, хуже учится, стал раздражительным, почти не выходит из комнаты. И первая естественная реакция просто забрать гаджет. Но подросток уже не маленький ребёнок, и такой шаг чаще всего приводит не к снижению экранного времени, а к ссорам, борьбе за власть и ухудшению отношений.
Много времени в телефоне действительно связано с тревожностью, плохим настроением и сниженной самооценкой. Вот об этом и нужно поговорить с ребёнком.
Важно спокойно разговаривать не о гаджете, а о том, что вас волнует на самом деле: про сон, учёбу, замкнутость, настроение.
Можно мягко спрашивать:
Такие вопросы помогают подростку самому начать замечать, как экран на него влияет.
Это не шаблоны которые нужно буквально применять, а примеры. Ставьте диалог относительно вашего понимания ребёнка, ситуации и устоев вашей семьи.
Важно, что новые правила обсуждаются вместе, а не спускаются сверху.
Ребёнок взрослый и обсуждать нужно по-взрослому, опираясь на серьёзные темы: успех в жизни, перспективы, материальное благополучие в будущем.
Очень важно и то, что делают сами взрослые. Если мама и папа всё время в телефоне, подростку трудно понять, почему ему нельзя. Когда родитель показывает, что и сам учится откладывать телефон ради активной жизни, это работает сильнее любых слов.
Так же важно не только обсуждать ограничения, но и давать ребёнку ощущение, что он интересен и нужен, помогать ему находить занятия вне экрана, где он может чувствовать себя успешным и живым.
❗️ Помните самое важное
Ребёнок не понимает с одного раза.
Проблемма не решается одним разговором.
Вспомните поговорку "Вода камень точит" и действуйте по этому принципу. Приготовьтесь к долгой работе, посвятите этому долгие месяцы и только тогда будет результат.
Успеха и терпения Вам!
Методы, которые хорошо работают с малышами, в этом возрасте теряют эффективность. Здесь требуется иной, более взрослый и осознанный подход.
У родителей почти всегда появляется тревога: он отдаляется, хуже учится, стал раздражительным, почти не выходит из комнаты. И первая естественная реакция просто забрать гаджет. Но подросток уже не маленький ребёнок, и такой шаг чаще всего приводит не к снижению экранного времени, а к ссорам, борьбе за власть и ухудшению отношений.
Много времени в телефоне действительно связано с тревожностью, плохим настроением и сниженной самооценкой. Вот об этом и нужно поговорить с ребёнком.
Важно спокойно разговаривать не о гаджете, а о том, что вас волнует на самом деле: про сон, учёбу, замкнутость, настроение.
Можно мягко спрашивать:
«Как ты себя чувствуешь после долгого сидения в телефоне?»
Такие вопросы помогают подростку самому начать замечать, как экран на него влияет.
"Давай подумаем, а может ты всегда нервничаешь птому что тратишь свою эмоциональную энергиию в соцсетях, играх, чатах с ровестниками? Может ограничим время и посмотрим что будет?"
"А может ты всегда уставший и тебе ничего не хочется, потому что ты пол ночи просидел в телефоне? Давай несколько дней попробуем лечь вовремя и ты сам почувствуешь насколько ты стал бодрее и веселее?"
"Давай по вечерам, будешь ходить в спортивную секцию или тренажёрный зал? И через некоторое время ты сам увидишь как станешь увереннее в себе, твоя самооценка увеличиться. Ведь это очень важно для того, чтоб у тебя в жизни всё получалось и ты всего добился"
Это не шаблоны которые нужно буквально применять, а примеры. Ставьте диалог относительно вашего понимания ребёнка, ситуации и устоев вашей семьи.
Важно, что новые правила обсуждаются вместе, а не спускаются сверху.
Ребёнок взрослый и обсуждать нужно по-взрослому, опираясь на серьёзные темы: успех в жизни, перспективы, материальное благополучие в будущем.
Очень важно и то, что делают сами взрослые. Если мама и папа всё время в телефоне, подростку трудно понять, почему ему нельзя. Когда родитель показывает, что и сам учится откладывать телефон ради активной жизни, это работает сильнее любых слов.
Так же важно не только обсуждать ограничения, но и давать ребёнку ощущение, что он интересен и нужен, помогать ему находить занятия вне экрана, где он может чувствовать себя успешным и живым.
Ребёнок не понимает с одного раза.
Проблемма не решается одним разговором.
Вспомните поговорку "Вода камень точит" и действуйте по этому принципу. Приготовьтесь к долгой работе, посвятите этому долгие месяцы и только тогда будет результат.
Успеха и терпения Вам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11💯5❤4🔥1👏1
Для развития взрывной силы бойца рекомендуют большой комплекс упражнений. Упражнений так много и все они очень разные, их можно вспоминать и вспоминать.
По моему мнению, оно наше всё! Почему так?
Кроме ног, в этом упражнении немалую часть нагрузки берёт и спина. А ноги и спина это самые большие и сильные мышечные группы в нашем теле. В бою в основном они работают сообща, передавая начальную энергию движения в остальные части тела.
Про важность надеюсь все поняли, поэтому приступим к технике:
1. Исходное положение
● Ноги на ширине плеч.
● Штанга на полу или на уровне колен (можно начать с виса).
● Хват чуть шире плеч.
● Спина ровная, грудь приподнята.
● Руки прямые, плечи слегка впереди грифа.
2. Подтягивание до бёдер
● Аккуратно поднимаем штангу до уровня колен.
● Гриф скользит близко к ногам.
● Работают ноги, спина держит положение.
3. Взрывное выпрямление
● Резко выпрямляем ноги и таз.
● Слегка пожимаем плечами вверх.
● Штанга «вылетает» вверх по инерции.
👉 Важно: руки не тянут вверх, а только сопровождают гриф.
4. Лёгкий подсед и приём
● Немного сгибаем ноги.
● Быстро подводим локти вперёд.
● Ловим штангу на плечи (передние дельты).
5. Выпрямление
● Встаём прямо со штангой на плечах.
Частые ошибки новичков
❌ Тянут штангу бицепсами
❌ Кидают корпус назад
❌ Ловят штангу на кисти
❌ Низкие локти
❌ Гриф далеко от тела
Если всё понял, вперёд к штанге!
Но! Тут вероятно зададите мне вопрос:
Но, моё самое любимое это взятие штанги на грудь.
По моему мнению, оно наше всё! Почему так?
Кроме ног, в этом упражнении немалую часть нагрузки берёт и спина. А ноги и спина это самые большие и сильные мышечные группы в нашем теле. В бою в основном они работают сообща, передавая начальную энергию движения в остальные части тела.
Про важность надеюсь все поняли, поэтому приступим к технике:
1. Исходное положение
● Ноги на ширине плеч.
● Штанга на полу или на уровне колен (можно начать с виса).
● Хват чуть шире плеч.
● Спина ровная, грудь приподнята.
● Руки прямые, плечи слегка впереди грифа.
2. Подтягивание до бёдер
● Аккуратно поднимаем штангу до уровня колен.
● Гриф скользит близко к ногам.
● Работают ноги, спина держит положение.
3. Взрывное выпрямление
● Резко выпрямляем ноги и таз.
● Слегка пожимаем плечами вверх.
● Штанга «вылетает» вверх по инерции.
👉 Важно: руки не тянут вверх, а только сопровождают гриф.
4. Лёгкий подсед и приём
● Немного сгибаем ноги.
● Быстро подводим локти вперёд.
● Ловим штангу на плечи (передние дельты).
5. Выпрямление
● Встаём прямо со штангой на плечах.
Частые ошибки новичков
❌ Тянут штангу бицепсами
❌ Кидают корпус назад
❌ Ловят штангу на кисти
❌ Низкие локти
❌ Гриф далеко от тела
Если всё понял, вперёд к штанге!
Но! Тут вероятно зададите мне вопрос:
А что делать если нет в наличии штанги?Хорошо. В ближайшее время выложу пост про аналогичное упражнение с использованием, вместо штанги, любого находящегося рядом живого организма ( жены, тёщи, соседа, его собаки или любого проходящего мимо человека). Упражнение называется "Невеста", но о нём позже.....
🔥12👍5💯4
⚔️ Философия воина: честь дороже страха
В современном мире многие забывают о понятии чести. Но истинная сила заключается именно в том, чтобы ставить свою честь превыше всего.
Каждый раз, воин сталкивается с выбором между честью и страхом, он выбирает первое.
Что значит жить жизнью воина?
Это значит поступать по совести. Это значит держать слово, несмотря ни на что. Это значит идти вперёд, когда остальные отступают.
Каждый раз, выбирая путь чести, по совести, мы укрепляем наш дух и становимся сильнее.
Воин выбирает честь, а не безопасность.
В современном мире многие забывают о понятии чести. Но истинная сила заключается именно в том, чтобы ставить свою честь превыше всего.
Каждый раз, воин сталкивается с выбором между честью и страхом, он выбирает первое.
Что значит жить жизнью воина?
Это значит поступать по совести. Это значит держать слово, несмотря ни на что. Это значит идти вперёд, когда остальные отступают.
И если за принципы приходится платить риском,то это справедливая цена.
Каждый раз, выбирая путь чести, по совести, мы укрепляем наш дух и становимся сильнее.
🔥14❤3
Родителям юных спортиков.
Большие нагрузки требуют восстановления.Нельзя тренироваться на результат, а восстанавливаться непойми как.
Вот рекомендации для родителей.
Ваш ребёнок тренируется больше 7-9 часов в неделю?
Тогда нужно:
1) Есть 4-5 раз в день.
2) Спать минимум 9 часов.
3) Режим питья воды по весу.
4) Полный выходной раз в неделю, без учёбы и тренировок.
Если хотя бы 1 пункта нет, значит тренироваться на результат не получится. Это приведёт к застою в результатах. Делайте выводы и принимайте меры.
Большие нагрузки требуют восстановления.Нельзя тренироваться на результат, а восстанавливаться непойми как.
Период до 14 лет — это не время выжимать из ребёнка все соки. Это время заложить фундамент на дальнейшую спортивную карьеру.
Нужно придерживаться определённых правил.
Вот рекомендации для родителей.
Ваш ребёнок тренируется больше 7-9 часов в неделю?
Тогда нужно:
1) Есть 4-5 раз в день.
2) Спать минимум 9 часов.
3) Режим питья воды по весу.
4) Полный выходной раз в неделю, без учёбы и тренировок.
Если хотя бы 1 пункта нет, значит тренироваться на результат не получится. Это приведёт к застою в результатах. Делайте выводы и принимайте меры.
🔥10❤6👍3🙏1
Я много лет работаю, на индивидуальных тренировках с мужчинами 30+ и постоянно вижу одну и ту же ошибку.
Они хотят тренироваться так, как будто им всё ещё 20, без учёта возраста, восстановления и ресурса организма.
И если бы я шёл у них на поводу,то были бы травмы, хроническая усталость и разочарование в тренировках.
После 30 лет уже нужны другие акценты и свои правила.
Не жёстче, а умнее.
Писать буду кратко и по делу.
Если захочется глубже разобрать тему, задавайте вопросы в комментариях, разберу отдельно.
И так, поехали...
Они хотят тренироваться так, как будто им всё ещё 20, без учёта возраста, восстановления и ресурса организма.
И если бы я шёл у них на поводу,то были бы травмы, хроническая усталость и разочарование в тренировках.
После 30 лет уже нужны другие акценты и свои правила.
Не жёстче, а умнее.
Я начинаю серию коротких постов «Сильный возраст».
В них будут основные тезисы о том как тренироваться после 30–35 лет, чтобы сохранять силу, суставы и форму, а не терять их.
Почему я так назвал этот возраст, поймёте из основной сути постов.
Писать буду кратко и по делу.
Если захочется глубже разобрать тему, задавайте вопросы в комментариях, разберу отдельно.
И так, поехали...
👍6❤2🥰1
Сильный возраст,когда не 25 уже
ЧАСТЬ 1. Возраст — не враг, если знаешь правила
После 35 лет на тренировках уже не нужно догонять молодёжь.
Важно сохранить тело рабочим, без разваливающихся суставов и вечной усталости.
Первыми начинают уходить скорость и взрыв.
Уже примерно с 24 лет уменьшается количество быстрых мышечных волокон, отвечающих за старт, прыжок и резкие ускорения.
А вот максимальная сила живёт дольше всех, иногда до 40+ и дальше, если её поддерживать.
Тренироваться «как в 18- 25» — плохой план.
Тренироваться «с головой» — единственный рабочий.
Но об этом будет далее....
ЧАСТЬ 1. Возраст — не враг, если знаешь правила
После 35 лет на тренировках уже не нужно догонять молодёжь.
Важно сохранить тело рабочим, без разваливающихся суставов и вечной усталости.
Первыми начинают уходить скорость и взрыв.
Уже примерно с 24 лет уменьшается количество быстрых мышечных волокон, отвечающих за старт, прыжок и резкие ускорения.
А вот максимальная сила живёт дольше всех, иногда до 40+ и дальше, если её поддерживать.
Поэтому самая разумная стратегия после 30 — не бегать за резкостью, а делать упор на силовые тренировки, а скоростную работу оставлять как лёгкое дополнение.
Тренироваться «как в 18- 25» — плохой план.
Тренироваться «с головой» — единственный рабочий.
Но об этом будет далее....
🔥10💯5❤3👍3👏1🏆1
•
Продублировал свой канал в MAX.
Если телегу всё таи закроют, то останемся там.
ЖМИ СЮДА И ПОДПИСЫВАЙСЯ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
Наставник силы🏆Вожаев Василий pinned «😀 😀 😀 😀 😀 😀 🔤 🔤 🔤 • Продублировал свой канал в MAX. Если телегу всё таи закроют, то останемся там. ЖМИ СЮДА И ПОДПИСЫВАЙСЯ»