Пришла весна и с ней мигрень ☀️
Эфир будет завтра, копите вопросы!

И если вы уже слышите песни птичек за окном - убедитесь, что их слышит кто-то ещё… 😇

Потихоньку прихожу в себя после приступа мигрени, сейчас уже всё гуд, но в этот раз было жестко😐

Утром была в своей рабочей группе по методу МНП и на этом пока ресурс кончился…

Дорогие, помню про наш эфир, но хочу быть к себе бережной.

🎇 Если все будет ок - завтра вечером, часиков в 18 проведем созвон

Маски внутреннего критика: 4 голоса, которые легко спутать со своим и испортить себе жизнь)

Одна из моих любимых тем в работе - обличение внутреннего критика. Эта сволочь хитра, изворотлива и многолика, но в 4 своих лицах он явно палится.

1. Карающий
Его цель — не исправить ошибку, а причинить боль. Он атакует саму твою личность, а не поступки.
💀Убивает самооценку в ноль, вызывает желание «исчезнуть».
• «Ты ничтожество»
• «С чего ты взяла, что заслуживаешь хорошего»
• «Просто признай, что ты дефектная»

2. Требующий
Хитрый тип. Он маскируется под высокие стандарты и мотивацию, хотя хочет просто бесконечно измываться. Ему никогда не бывает достаточно. Есть достижение? Он тут же обесценит его и передвинет планку выше.
💀 Верить ему - значит подписаться на хрооническое выгорание и неспособность радоваться успехам
• «Могла бы и лучше»
• «Кто сдох - тот лох, остановка и отдых для слабаков»
• «Ты делаешь недостаточно, вон даже ты тупица больше зарабатывает, да и мужик у нее есть»

3. Внушающий вину
Тихий хуемыка, мастер пассивной агрессии. Прикидывается жертвой, как вечно болеющая мать, чтобы парализовать твою волю и лишить права на свои желания.
💀 Его влажная фантазия - ввести тебя в постоянное чувство долга перед всеми, кроме себя.

• «Делай что хочешь, но потом ко мне не приходи (когда всё развалится)»
• «Посмотри, как им из-за тебя плохо»
• «Конечно, твои интересы важнее семьи (нет)»

4. Ужасающий

Самый противный, потому что подтягивает сразу целый клубок токсичных чувств - вина-стыд-страх. Он рисует апокалиптические картины будущего, катастрофизирует, обобщает, драматизирует, нагоняет жути. Каждая твоя ошибка и проявление человеческого для него — предвестник окончательного краха и изгнания. Что-то не получилось? Поздравляю, мы все умрем на вокзале под капустным листом 🥰
💀 Его цель: парализующая тревога, отказ от любых попыток и риска.

• «Если они узнают, какая ты на самом деле, от тебя все отвернутся»
• «Ошибешься один раз — и твоя карьера закончена»
• «Даже не пробуй, ты только опозоришься»

Чтобы не дать внутреннему критику спутать себя с голосом разума, важно научиться отделять мух от котлет.

Главное отличие голоса разума от голоса критика — в векторе движения.

Разум ищет решение («Что я могу сделать сейчас?»), а критик ищет виноватого («Как я мог так облажаться?»).
Разум говорит фактами и заботой о безопасности, он спокоен и конкретен. Критик же использует обобщения («всегда», «никогда», «постоянно») и заряжен тяжелыми эмоциями — стыдом и презрением.

Как справиться с этим хором?

Первый шаг — дистанцирование. Перестань говорить «я никчемная», скажи: «Я замечаю, что у меня сейчас появилась мысль, будто я никчемная».
Это создает пространство для маневра.

Второй: попробуй дать каждому критику имя или комичный образ (например, имя бывшего или свекрови😇) — это снижает градус их власти.

Как понять, что твоя терапия с психологом работает? Перед тобой начнет извиняться начальник 😈

Когда ты начинаешь быть ЗА СЕБЯ - это чувствуется сразу и всеми: мужчины начинают быть более чуткими и внимательными, истеричные начальники встают на место и даже (ого) извиняются.

И всё это делается с кайфом и большим уважением к себе, на сессиях со мной, которые проходят именно так - человечно, легко, глубоко, комфортно и с реальными изменениями в жизни

Утром папа поздравил трогательными словами: «Ты умеешь быть сильной – пусть вам будет еще и спокойно, и нежно, и радостно».

А вообще, конечно, будь не милой и не женственной. Будь стихийной, разной, дикой, бушующей как 9 вал и безмятежной как Мальдивская голубая гладь. Ты должна только себе - быть с собой честной и жить по своей правде и для себя!