Фит Мама🤰

Во время занятий корпус вытягивается вертикально по всей длине, подготавливая родовые пути к прохождению по ним плода. Выполнение этих поз улучшает эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Способствует направлению головки плода строго вниз.

Данные позы + правильное дыхание также рекомендуется для выполнения во время схваток и родов, что облегчает рождение малыша.
Раскрывает таз, усиливает мышцы ног и ягодиц, снимает лишнее напряжение со спины, увеличивает силу верхней части тела. Упражнения для спины очень полезны для беременных 🙌🤰

Расписание 🕤
Пон ср пят 11:00, 18:30

#йогадлябеременных #занятиядлябеременных #гимнастикадлябеременных #беременность #роды #роддом #малыш #беременностьпомесяцам #9месяцев #8месяцев #7месяцев #сынок #доченька #фитболдлябеременных #фитмама

Когда можно узнать пол ребенка👱‍♂️👱‍♀️?

С первых дней беременности будущие родители начинают считать дни до того, когда можно узнать пол ребенка. Сначала смотрят по изменениям мамы, формы животика, ее питание, желания и т.д, но это все не точно и всего лишь догадки. 100% пол ребенка можно узнать только с помощью УЗИ. Генетический код плода формируется в момент зачатия. Грубо говоря все зависит от мужчины, кто появится на свет, мальчик или девочка 😊
А на каком сроке можно узнать пол? Увидеть половые органы малыша можно только спустя три–четыре месяца.
Узнать пол будущего ребенка с достоверностью почти 100 % можно во время ультразвукового обследования на втором триместре беременности. На первом УЗИ, которое проводится в (10 недель — 12 недель)беременности, врачи могут сказать женщине о том, кто у нее родится, только предположительно.
На столь раннем сроке плод еще маленький и его наружные половые органы не сформированы. Зато на втором УЗИ (16-21 неделю беременности) будущего младенца уже хорошо видно. И сказать, кто появится на свет — девочка или мальчик — можно почти со 100-процентной достоверностью.
А на каком сроке узнали вы?😍

#беременность #роды #роддом #малыш #беременностьпомесяцам #9месяцев #8месяцев #7месяцев #сынок #доченька #фитболдлябеременных #фитмама #фитнесдлябеременных #yogapose #yogaforpregnancy #yogapregnancy #pregnancyyoga #йогадлябеременных #занятиядлябеременных #гимнастикадлябеременных

А когда вы узнали пол малыша?😍🥰🤰
anonymous poll

10-16 неделя беременности – 6
👍👍👍👍👍👍👍 86%

17-22 неделя беременности – 1
👍 14%

👥 7 people voted so far.

ПОХУДЕЙ-КА к Новому Году☃️

Новогодний Марафон🌲🏃‍♀️
В погоне за стройным телом 🎅
Вы просили - мы сделали!
Всеми полюбившийся СПЕЦкурс 🔥

Мы начинаем НОВЫЙ, ИНТЕРЕСНЫЙ, БОМБИЧЕСКИЙ, НОВОГОДНИЙ КУРС📣📣📣🤩

Лучший проект⚡
СУМАШЕДШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ 🤯😍 САЛАТИК ОЛИВЬЕ ВАМ БУДЕТ НЕ ПОМЕХА😎

👉Хотите похудеть? Нет мотивации? Бросаем Вам ПРЕДНОВОГОДНИЙ вызов! ☝️

Мы открываем 1 ВОЛНУ 🌊
📍MINI-1 месяц(12 занятий)

ВНИМАНИЕ количество мест ограничено
⬇️⬇️⬇️
Старт 2 декабря ⚠️🧨

Что Вы получите?

➡️специальная программа для потери жировой массы(3 раза в неделю)
➡️рекомендации по Правильному питанию(прописанное ПП+курирование в течении месяца)
➡️регулярные кардио-нагрузки(неограниченные)
➡️специальный дневник, с рецептами, полезной и мотивирующей информацией

⭕️27 декабря определяем победителя исходя из наивысшего показателя веса и объема: ДАРИМ АБОНЕМЕНТ на месяц 12 занятий, на любые направления⭕️

Чем не мотивация?☃️🌲☃️

Записаться на курс "Похудей-ка к новому году" можно по номеру📲 +998 90 345 68 86 +998 71 237 06 44 +998 97 432 67 11💋💋💋

Автор проекта: Базарова Е.Ф; 30.04.2017 г.
Все права защищены.
#похудейка #худейлегко #худейбыстро #ташкент #похудеть #фитнесташкент #фитнес #fitness #спорт #упражнения #упражнениянаталию

Первая тренировка направлена на укрепление и подтяжку мышц ног и ягодиц.
Первое и самое важное-это разминка. Выполняем 2 круга по 8 повторений.
⁃ Наклоны головы вверх-вниз. При подъёме делаем вдох, обратно выдох.
⁃ Наклоны головы поочерёдно налево-направо.
⁃ Круговые вращения плечами, обязательно, 8 вперёд-8 назад.
⁃ Работаем диафрагмой. Вперёд-вдох, назад-выхох.
⁃ Поочерёдно на каждую сторону делаем наклоны. Колени ровные, живот подтянут, при наклоне тянемся за рукой.
⁃ Переходим к нижней части. Высоки поднятия колен, носочки тянись в пол. Обязательно втяните пупок.
⁃ Прыжки из положения присед. Ноги ставим на ширине плеч, коленки смотрят прямо, спина ровная, живот втянут. В положении присед делаем вдох, на выдох выпрыгиваем вверх.
⁃ Прыжок с перебежкой. Встаём с упором на пятки, ноги в коленях согнуты, спина ровная, живот подтянут- положение не меняем. Делаем прыжок на выдох перенаём семенящими шагами назад, делаем прыжок- перебегаем вперёд .
⁃ Приседания. Стопы стоят на ширине плеч, живот подтянут. В этом положение мы оттягиваем ягодицы назад, при подъёме ягодицы напрягаются.
⁃ Поднятия на носки. Спина ровная, живот подтянут, колени ровные. На вдох поднимаемся вверх, на выдох опускаемся вниз.
⁃ Выпады назад. Исходное положение как на приседания. И поочерёдная каждую нону вытягиваем назад и делаем присед. Следите за передним коленом, оно не должно выходить за носок.
⁃ Глубокое приседание-плие. Милая ставим чуть шире плеч, носочки раскрываем в стороны, выдох медленно опускается вниз, на вдох вытягиваемся вверх.
⁃ Остаёмся в положении присед-плие и поочерёдно делаем наклоны налево - направо руками.

Каждое упражнение делаем 4 круга( подхода) по 8-10 повторений

Добрый вечер🏃‍♀️
Тренировка2️⃣
...
Похудей-ка online ⤵️
Да, да! Вы не ослышались! Все кто не успел, по каким-то причинам, записаться на спецкурс и приходить к нам😊
Специально для вас мы запускаем месячный online МАРАФОН👌
12 тренировок, 12 разных направлений, на разные группы мышц (фитнес, стретчинг, йога)
Мы поможем вам прийти в форму в течении месяца, главное не лениться 🥰😎
Заниматься не сложно, просто нужно желание ☝️ делитесь своими тренировками у себя в сторис, отмечайте нас #onlineмарафонvolnauz
И получайте бонусы🤞🎄
ОПИСАНИЕ К ВИДЕО В КОММЕНТАРИЯХ ⤵️

#марафон #бесплатныймарафон #бесплатно #онлайнмарафон #тренировка #тренер #тренеровки #yoga #fitness #dance #dancegirl #fest #пресс #ягодицы #упражнения #пресс #спорт #sportmotivation #планка

Для здоровья человека очень важна гибкая спина, сильный позвоночник и хорошая осанка!
Именно для этого нужно выполнять комплекс упражнений.
Начнём с растяжки (стретчинг)
1) Встаём боком к станку или стене(важно, чтобы два плеча и два бедра находились в одной плоскости)
Гнутся через бок нужно по мере Ваших возможностей.
Со временем, результат станет лучше👍
2) Если Вы чувствуете в себе силы, попробуйте прогиб в спине.
Таким образом, Вы научитесь делать мостик.
3)Переходим на левый бок.
Здесь всё по той же схеме.
4)Важно делать движение очень плавно, не поднимая корпус👆
5)Прогиб в пояснице (живот втянут, колени идеально ровные, голова вперёд)
Вы должны почувствовать растяжку в коленях, плечах и пояснице.
6) Плавно ставим ладони в пол(по началу, может не получиться, но при регулярных тренировках, Вы получите отличный результат)
7) Плавно, круглой спиной и без напряжения в шеи, поднимайте себя в исходное положение.
Семь шагов к отличной осанке и гибкости!!!😉😘

Вариации Марджариасаны (Позы Кошки).
1. Встаём на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Поднимаем правую ногу и тянем носком вверх. Вся нога напряжена . Держим 15-30 сек.
2. Сгибаем ногу в колене, округляем спину, подтягивая живот, и тянем колено к правому уху. Держим 15-30 сек.
3. Опять вытягиваем ногу вверх, возвращаемся в исходное положение и поднимаем согнутую ногу в сторону параллельно полу. Положение торса стараемся сохранять параллельно полу. Держим 15-20 сек.
4. Вытягиваем ногу назад носком вниз, параллельно полу или чуть выше, нога напряжена . Переносим вес тела на правую руку и вытягиваем левую руку вперед тоже параллельно полу или чуть выше. Живот подтягиваем. Держим 15-30 сек.

Польза:
- тонизирует и развивает эластичность мышц спины, - развивает гибкость позвоночника;
- укрепляет ноги и плечевой пояс; - подтягивает живот;
- избавляет от болей в спине, пояснице и коленях;
- разрабатывает коленные, тазобедренные, плечевые суставы и и запястья;
- улучшает функцию вестибулярного аппарата.

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.
- Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами.
1. Начните питаться по-человечески⚠️

Сегодня мы будем прокачивать пресс!
⠀
5 самых эффективных и безопасных упражнений! Для начала разогреваемся 1 минуту бег на месте или прыжки вверх. И приступаем к упражнениям.
⠀
‼️4 круга по 10 повторений! ‼️
⠀
1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты полной стопой стоят на полу, руки за головой, подбородок прижат к груди, локти соединили, поясницу придали к полу. Из этого положения отрываем лопатки от пола на ВЫДОХ и задерживаемся на 2-3 секунды. За счёт сокращения мышц, увеличивается приток крови и тем самым, мышцы горят.
⠀
2.Исходное положение: лёжа на спине одну ногу закидываем на вторую, колено открываем в сторону, противоположную руку убираем за голову и на ВЫДОХ локтем тянемся к колену. Фиксируем положения на 2-3 секунды. Тоже самое делаем на вторую сторону.
⠀
3.Лёжа на спине, поднимаем ноги на верх, скрещиваем. Руками поочерёдно тянемся вверх, представляем, что взбираемся по канату. На ВЫДОХ тянемся вверх выше и выше.
⠀
4.Ложимся на бок, опорная рука на локте. Попу не прошиваем назад, пупок втянут, спина ровная. На ВЫДОХ соединяем колено и локоть( в руке держим гантель или баклажку с водой). Аналогично делаем на вторую сторону.
⠀
5.Исходное положение: сидя на попе, ноги согнутые в коленях, спина ровная. Поочерёдно делаем развороты на левую и правую стороны. Обязательно на ВЫДОХ, старайтесь гантелью касаться пола.
⠀
Вот и всё!

Добрый вечер🏃‍♀️
Тренировка5️⃣
...
Похудей-ка online ⤵️
Да, да! Вы не ослышались! Все кто не успел, по каким-то причинам, записаться на спецкурс и приходить к нам😊
Специально для вас мы запускаем месячный online МАРАФОН👌
12 тренировок, 12 разных направлений, на разные группы мышц (фитнес, стретчинг, йога)
Мы поможем вам прийти в форму в течении месяца, главное не лениться 🥰😎
Заниматься не сложно, просто нужно желание ☝️ делитесь своими тренировками у себя в сторис, отмечайте нас #onlineмарафонvolnauz
И получайте бонусы🤞🎄
ОПИСАНИЕ К ВИДЕО В КОММЕНТАРИЯХ ⤵️

#марафон #бесплатныймарафон #бесплатно #онлайнмарафон #тренировка #тренер #тренеровки #yoga #fitness #dance #dancegirl #fest #пресс #ягодицы #упражнения #пресс #спорт #sportmotivation #планка #интимнаягимнастика #женскаястудия #женскийфитнесклуб #упражнениянаталию #упражнениянапресс #похудеть #фотодня #видеодня

Привлекательность данного упражнения в том, что даже новичок с ним справиться😊
Старайтесь держать ноги ровно и не крутить стопами👍

Групповые занятия 🤸‍♀️

Что видит новичок, первый раз переступивший порог спортзала или фитнес клуба? Пугающего вида тренажеры, инвентарь непонятного назначения, красивые тела опытных спортсменов, до которых пока очень далеко. Прибавим сюда полное отсутствие знаний о том, как правильно нужно тренироваться. Все это явно не мотивирует на эффективные занятия. А что если для начала обзавестись абонементом на групповые тренировки? В фитнесе есть масса направлений, которые можно освоить — начиная неспешной йогой и заканчивая энергичными танцами . И все это групповые тренировки. Эффективные, мотивирующие, веселые.
Ждем на занятия🙋‍♀️

.
#люблюспорт #спортэтожизнь #спорт #фитнес #sport #красиваяфигура #yoga #йога #пробежка #лето #спортсмены #спортивноетело #спортивныедевушки #фитнесклуб #красивоетело #спортзал #спортлайф #тренер #dance #танцы #результат #спортсила #будьвформе #спортрежим #гимнастика #тренинг

Данный комплекс избавляет от болей в спине и пояснице , мягко растягивает и тонизирует мышцы ног, спины и поясницы, а также снимает с них напряжение.
1. Супта Тадасана. Лёжа на спине, носки на себя, руки за головой, тянем все тело, вытягиваясь пятками вперёд. Держим 10-15 сек.
2. Сету Бандхасана (поза Моста). Стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. Поднимаем таз и тянемся вверх. При сильных болях в пояснице поднимаем таз на высоту комфортную для выполнения. Шея, плечи и руки расслаблены. Держим 15-30 сек.
3. Супта Падангуштхасана. Вытягиваем ногу и берём руками там, где можем удержать ногу так, чтобы растягивалась задняя поверхность ноги. При болях в пояснице спину не открываем от пола.
3а. Используйте поясок или ремешок на начальном этапе практики для плавной и постепенной растяжки мышц. Держим 15-30 сек
4. Эка Пада Павана Муктасана. Сгибаем ногу и прижимаем к животу, одновременно прижимая поясницу и лопатки к полу.
5. Супта Матсиендрасана (скрутка). Вытяните руки в сторону на уровне плеч. Правая стопа на левом колене. Поворачиваем ногу влево, а голову вправо, прижимая плечи к полу. При отсутствии сильных болей а спине надавливание левой рукой на правое колено для усиления эффекта. Держим 15-30 сек

Согласны?🥕🍗🍔🥑
anonymous poll

Я ем все подряд – 7
👍👍👍👍👍👍👍 64%

Я перекусываю правильно – 4
👍👍👍👍 36%

👥 11 people voted so far.

⚠️Эту ПЛАНКУ Можно делать всем⚠️

Стандартную планку делать всем нельзя❌
🚫нельзя во время беременности
🚫после родов
🚫при диастазе
🚫при грыжах передней брюшной стенки
🚫при гинекологических заболеваниях
🚫во время менструации

А БОКОВУЮ можно✅
Позу боковой планки еще часто называют «позой мудреца», ведь она получила свое название в честь знаменитого провидца Васиштхе, о котором помнят и по сей день. Дословный перевод означает «мудрый, умный», асана является балансирующей. Рекомендуется к выполнению людям с сильными эмоциональными нагрузками, помогает бороться со стрессами и беспокойствами.

Поза Васиштхасана считается одной из лучших для укрепления мышц спины и пресса. В асане полностью вытягиваются задние мышцы ног, улучшается выносливость запястий – одного из самых слабых мест у представительниц прекрасного пола. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника.
Особенно рекомендуем выполнять позу боковой планки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, полезна при гастрите и диспепсии желудка. При правильном выполнении значительно уменьшаются объемы талии и бедер.

‼ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ‼

Как и у всех асан, у этой есть свои противопоказания. Ее не рекомендуется выполнять людям с травмами плеч, локтевого пояса и запястий.

Расписание🕕
Пон ср пят 18:30, 19:30
Вт чет суб 8:15(набор), 9:30, 17:40, 20:00
.
.#хатха #инстайога #йогапрактика #мотивация #йогатур #здоровыйобразжизни #падмасада #йогадома #счастье #медитация #йогавезде #хатхайога #гибкость #люблюйогу #стойканаруках #баланс #йогадляначинающих #йога #кундалини #здоровье #йогакаждыйдень #йогачеллендж #кундалинийога #yoga #здоровоепитание #счастьеесть #здороваяеда #йоги

А вы уже выбрали подарки на новый год?😊🎁🎄
anonymous poll

Еще думаю🙄 – 9
👍👍👍👍👍👍👍 100%

Дааа, отличные!
▫️ 0%

👥 9 people voted so far.