Травма - это живущий, пульсирующий организм, а не застывший факт биографии.
Мы привыкли думать, что травма - это эпизод из прошлого. Случилось, отболело, забылось. Но работая с тревожными расстройствами и кПТСР, я вижу другое: травма не уходит. Она врастает в структуру личности, как живой организм.
У этого организма есть свой пульс. Он заставляет нас выбирать интонации, партнеров, работу и даже слова, которые резонируют с нашим старым опытом.
И здесь происходит главный парадокс: мы не ищем людей. Мы ищем подтверждение своей травме.
Мы считываем травму друг друга на уровне вибраций, запахов, микропауз. И если наша «рана» совпадает по частоте с «раной» другого - возникает та самая «химия», которую ошибочно принимают за любовь.
Но если мы осмелимся посмотреть на травму не как на «дефект», а как на операционную систему, которой мы научились выживать - мы увидим главное: всё, что с нами происходит - это не злой рок. Это повторяющийся ритм старой песни, которую мы знаем наизусть.
И первый шаг к исцелению - не «забыть» травму, а увидеть, как она дирижирует нашей жизнью.
Мы привыкли думать, что травма - это эпизод из прошлого. Случилось, отболело, забылось. Но работая с тревожными расстройствами и кПТСР, я вижу другое: травма не уходит. Она врастает в структуру личности, как живой организм.
У этого организма есть свой пульс. Он заставляет нас выбирать интонации, партнеров, работу и даже слова, которые резонируют с нашим старым опытом.
И здесь происходит главный парадокс: мы не ищем людей. Мы ищем подтверждение своей травме.
Тот, кого когда-то обесценивали, бессознательно тянется к тем, кто снова будет обесценивать
Тот, кого бросали, будет считать нормой состояние «на грани разрыва»
Тот, кто выживал за счет гиперконтроля, найдет хаос, который нужно укрощать
Мы считываем травму друг друга на уровне вибраций, запахов, микропауз. И если наша «рана» совпадает по частоте с «раной» другого - возникает та самая «химия», которую ошибочно принимают за любовь.
Но если мы осмелимся посмотреть на травму не как на «дефект», а как на операционную систему, которой мы научились выживать - мы увидим главное: всё, что с нами происходит - это не злой рок. Это повторяющийся ритм старой песни, которую мы знаем наизусть.
И первый шаг к исцелению - не «забыть» травму, а увидеть, как она дирижирует нашей жизнью.
❤5
Помню, когда я только начинал, мне довелось побыть на интервизии, где после, мы разговорились с психотерапевтом и он тогда мне сказал «я глубоко убежден, что всё основано на травме». Тогда мне показалось это однобоким мнением. Но теперь я с уверенностью подтверждаю его гипотезу. Не важно, какая тема затрагивается в кабинете, какая сфера жизни - там везде есть следы травмы.
Так же многие считают, что травма это что-то чужеродное, что-то «плохое», то что нужно вырвать из себя, но это часть нас от которой мы бесконечно бежим, и каждый раз встречаемся с ней в глазах других людей.
Так же многие считают, что травма это что-то чужеродное, что-то «плохое», то что нужно вырвать из себя, но это часть нас от которой мы бесконечно бежим, и каждый раз встречаемся с ней в глазах других людей.
❤6
Губительная ловушка
«Я должна быть хорошей»
У «синдрома хорошего человека» всегда есть четкая клиническая проекция - это не про доброту, а про страх быть отвергнутым (я идеален, чтобы меня не критиковали).
Думаю вы встречали человека, который говорит такую фразу:
За этим вопросом всегда стоит негласный контракт:
Но психика устроена иначе.
Если в семье или в паре есть запрет на проявление негативных эмоций, происходит подмена:
🔵 Вместо агрессии - сарказм. Это укусы, за которые нельзя привлечь к ответственности («я просто пошутил»).
🔵 Вместо гнева - обида. Запомните важный тезис: обида - это невыраженный гнев. Это гнев, который человек направил вовнутрь, чтобы сохранить лицо «хорошего».
🔵 Вместо конфликта - провокация. Вы избегаете прямого столкновения, но своим гиперконтролем и пассивной агрессией вынуждаете партнера/ребенка взрываться. И тогда вы можете сказать:
Итог такой стратегии - хроническая усталость и чувство опустошенности. Вы делаете всё, но вас не ценят, потому что вы не даете другим возможности узнать, чего на самом деле хотите вы.
Нарушить этот цикл можно только одним способом: разрешить себе быть «неудобным». Право на злость - это право на существование вашей личности.
«Я должна быть хорошей»
У «синдрома хорошего человека» всегда есть четкая клиническая проекция - это не про доброту, а про страх быть отвергнутым (я идеален, чтобы меня не критиковали).
Думаю вы встречали человека, который говорит такую фразу:
«Я же для них все делаю, почему они так со мной?»
За этим вопросом всегда стоит негласный контракт:
«Я откажусь от себя, своей злости и своих границ, а вы взамен будете любить меня и ценить мои усилия».
Но психика устроена иначе.
Если в семье или в паре есть запрет на проявление негативных эмоций, происходит подмена:
«Видишь, какой ты плохой, а я хорошая».
Итог такой стратегии - хроническая усталость и чувство опустошенности. Вы делаете всё, но вас не ценят, потому что вы не даете другим возможности узнать, чего на самом деле хотите вы.
Нарушить этот цикл можно только одним способом: разрешить себе быть «неудобным». Право на злость - это право на существование вашей личности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Стыд и Вина: Не просто эмоции
В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты путают эти переживания, а иногда и специалисты используют их как синонимы. Но с точки зрения КПТ и, особенно, схема-терапии, между ними пропасть.
Вина - это оценка действия «Я сделал плохо»
Стыд - это оценка сути «Я есть плохой»
Почему со стыдом работать сложнее?
При вине фокус внимания направлен вовне - на конкретный поступок и его последствия для других. Вина включает в себя эмпатию и часто ведет к восстановительным действиям (извиниться, исправить).
При стыде фокус направлен внутрь, на собственную "испорченность". Это тотальное, глобальное ощущение. Если вина говорит: "Я нарушил правило", то стыд говорит: "Я - нарушение".
Вина привязана к прошлому событию, которое уже завершилось.
Стыд - это состояние здесь и сейчас. Это не воспоминание о проступке, это убеждение о своей текущей ущербности. Схема дефективности работает именно в настоящем времени: "Даже если я ничего не делаю, я уже не такой, как надо".
Вина говорит: "Ты сделал ошибку". Стыд говорит: "Ты - ошибка".
Мы не боримся со стыдом через аффирмации "Я хороший". Это бесполезно, потому что глубинная схема не верит словам.
Мы переименовываем "дефективность" в "адаптацию". Человек не родился дефектным - он выучил этот паттерн, чтобы выжить в среде, где его не принимали безусловно. Наша задача не осудить, а увидеть боль. Ощущение ущербности - это не истина, это активированный след памяти.
В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты путают эти переживания, а иногда и специалисты используют их как синонимы. Но с точки зрения КПТ и, особенно, схема-терапии, между ними пропасть.
Вина - это оценка действия «Я сделал плохо»
Стыд - это оценка сути «Я есть плохой»
Почему со стыдом работать сложнее?
При вине фокус внимания направлен вовне - на конкретный поступок и его последствия для других. Вина включает в себя эмпатию и часто ведет к восстановительным действиям (извиниться, исправить).
При стыде фокус направлен внутрь, на собственную "испорченность". Это тотальное, глобальное ощущение. Если вина говорит: "Я нарушил правило", то стыд говорит: "Я - нарушение".
Вина привязана к прошлому событию, которое уже завершилось.
Стыд - это состояние здесь и сейчас. Это не воспоминание о проступке, это убеждение о своей текущей ущербности. Схема дефективности работает именно в настоящем времени: "Даже если я ничего не делаю, я уже не такой, как надо".
Вина говорит: "Ты сделал ошибку". Стыд говорит: "Ты - ошибка".
Мы не боримся со стыдом через аффирмации "Я хороший". Это бесполезно, потому что глубинная схема не верит словам.
Мы переименовываем "дефективность" в "адаптацию". Человек не родился дефектным - он выучил этот паттерн, чтобы выжить в среде, где его не принимали безусловно. Наша задача не осудить, а увидеть боль. Ощущение ущербности - это не истина, это активированный след памяти.
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я попытался очень просто и наглядно рассказать, как работает АД(антидепрессант). Да простят меня врачи-психиатры🙏🏽 всё только в целях психообразования и снятия стигмы.
Главные мифы о СИОЗС
1. Это наркотик, вызывает зависимость и "ломку" СИОЗС не дают эйфории, не требуют повышения дозы для кайфа. Синдром отмены (при резкой остановке) - это не ломка, а реакция адаптации мозга, которая проходит при плавном снижении под контролем врача. Зависимости нет.
2. Препарат меняет личность, делает "зомби" Он не меняет темперамент, характер или ценности. Он убирает избыточную тревогу, навязчивости, тоску - и тогда проявляется настоящая личность, которую прятал стресс.
3. Это "химия", лучше обойтись травами/витаминами. Травы и витамины не влияют на обратный захват серотонина с доказанной эффективностью. При клинической депрессии или тревоге без СИОЗС часто не обойтись, как при диабете без инсулина - это биохимический дефицит.
4. Их назначают только взрослым, детям нельзя СИОЗС (например, сертралин, флуоксетин) разрешены к применению у детей с 6 лет при соответствующих показаниях (ОКР, тревожные расстройства). Доза рассчитывается строго по весу, а эффективность и безопасность подтверждены многочисленными исследованиями.
5. Побочные эффекты страшнее, чем сама болезнь Да, в первые 1-2 недели могут быть тошнота, головная боль, усиление тревоги. Это адаптация. Потом они проходят. А нелеченная тревога или депрессия у ребенка разрушают социальные связи, учебу и развитие мозга - это гораздо опаснее.
6. "Если начал, то уже на всю жизнь" Нет. Курс обычно длится 6-12 месяцев после достижения эффекта (для профилактики рецидива). Затем врач помогает плавно снизить дозу. У многих пациентов после отмены состояние остается стабильным благодаря терапии и сформированным навыкам.
Главные мифы о СИОЗС
1. Это наркотик, вызывает зависимость и "ломку" СИОЗС не дают эйфории, не требуют повышения дозы для кайфа. Синдром отмены (при резкой остановке) - это не ломка, а реакция адаптации мозга, которая проходит при плавном снижении под контролем врача. Зависимости нет.
2. Препарат меняет личность, делает "зомби" Он не меняет темперамент, характер или ценности. Он убирает избыточную тревогу, навязчивости, тоску - и тогда проявляется настоящая личность, которую прятал стресс.
3. Это "химия", лучше обойтись травами/витаминами. Травы и витамины не влияют на обратный захват серотонина с доказанной эффективностью. При клинической депрессии или тревоге без СИОЗС часто не обойтись, как при диабете без инсулина - это биохимический дефицит.
4. Их назначают только взрослым, детям нельзя СИОЗС (например, сертралин, флуоксетин) разрешены к применению у детей с 6 лет при соответствующих показаниях (ОКР, тревожные расстройства). Доза рассчитывается строго по весу, а эффективность и безопасность подтверждены многочисленными исследованиями.
5. Побочные эффекты страшнее, чем сама болезнь Да, в первые 1-2 недели могут быть тошнота, головная боль, усиление тревоги. Это адаптация. Потом они проходят. А нелеченная тревога или депрессия у ребенка разрушают социальные связи, учебу и развитие мозга - это гораздо опаснее.
6. "Если начал, то уже на всю жизнь" Нет. Курс обычно длится 6-12 месяцев после достижения эффекта (для профилактики рецидива). Затем врач помогает плавно снизить дозу. У многих пациентов после отмены состояние остается стабильным благодаря терапии и сформированным навыкам.
🤔8❤2🔥2
🤔 вижу вот такую реакцию на пост про антидепрессанты. Вы можете задавать вопросы, если они возникли или что-то непонятно.
🤔4✍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну раз нет вопросов, тогда немного «юмора» в не юмористической ситуации, когда человек страдает.
❤5
Кишечник и тревога: как они связаны при СРК
СРК - это расстройство связи между мозгом и кишечником. Они общаются через гормоны и химические вещества. Главный гормон стресса - кортизол. Кортизол меняет моторику, повышает чувствительность. В кишечнике вырабатывается около 90% серотонина - он регулирует перистальтику (этот процесс происходит непроизвольно, то есть человек не может управлять им сознательно).
И вот что важно: СРК почти всегда идёт рука об руку с тревогой. Это не совпадение, а часть одного механизма. По данным метаанализов, у 39% пациентов с СРК есть симптомы тревоги, у 28% - симптомы депрессии. Среди пациентов, попадающих в специализированные клиники, до 63% имеют диагноз тревожного и/или депрессивного расстройства. А у людей с генерализованным тревожным расстройством проявления СРК встречаются в 50–88% случаев. Это означает простую вещь: работая с тревогой, мы неизбежно работаем и с кишечником.
Дальше порочный круг:
Симптомы: боль или дискомфорт в животе, связанные с дефекацией; запор, диарея или их чередование; вздутие, газы; легче после стула или отхождения газов; хуже после еды, стресса, физической нагрузки. У женщин чаще бывают болезненные менструации и дискомфорт при близости, у мужчин - сексуальные трудности и избегание близости.
СРК может начинаться в подростковом возрасте, но встречается и у взрослых. Например, подросток с социальной тревогой в небезопасной семейной обстановке. Или взрослый после хронического стресса и выгорания. Тело долго в напряжении - ЖКТ отвечает симптомами.
В КПТ мы не «лечим кишечник» напрямую. Мы разрываем круг: снижаем страх телесных ощущений, работаем с катастрофизацией, избеганием и стрессом. Это доказательный подход при СРК.
Андрей Волков | Психолог
СРК - это расстройство связи между мозгом и кишечником. Они общаются через гормоны и химические вещества. Главный гормон стресса - кортизол. Кортизол меняет моторику, повышает чувствительность. В кишечнике вырабатывается около 90% серотонина - он регулирует перистальтику (этот процесс происходит непроизвольно, то есть человек не может управлять им сознательно).
И вот что важно: СРК почти всегда идёт рука об руку с тревогой. Это не совпадение, а часть одного механизма. По данным метаанализов, у 39% пациентов с СРК есть симптомы тревоги, у 28% - симптомы депрессии. Среди пациентов, попадающих в специализированные клиники, до 63% имеют диагноз тревожного и/или депрессивного расстройства. А у людей с генерализованным тревожным расстройством проявления СРК встречаются в 50–88% случаев. Это означает простую вещь: работая с тревогой, мы неизбежно работаем и с кишечником.
Дальше порочный круг:
тревога → симптомы → страх симптомов → избегание → тревога сильнее.
Симптомы: боль или дискомфорт в животе, связанные с дефекацией; запор, диарея или их чередование; вздутие, газы; легче после стула или отхождения газов; хуже после еды, стресса, физической нагрузки. У женщин чаще бывают болезненные менструации и дискомфорт при близости, у мужчин - сексуальные трудности и избегание близости.
СРК может начинаться в подростковом возрасте, но встречается и у взрослых. Например, подросток с социальной тревогой в небезопасной семейной обстановке. Или взрослый после хронического стресса и выгорания. Тело долго в напряжении - ЖКТ отвечает симптомами.
В КПТ мы не «лечим кишечник» напрямую. Мы разрываем круг: снижаем страх телесных ощущений, работаем с катастрофизацией, избеганием и стрессом. Это доказательный подход при СРК.
Андрей Волков | Психолог
😢3❤1
«Если вы оберегаете близкого, у него нет шанса осознать, что он справляется лучше, чем вы оба полагаете».
Цитата из книги: ОКР как совладать с навязчивыми мыслями. Автор Джонатан Абрамович. Один из самых известных исследователей ОКР.
Эту фразу можно понять так - постоянно оберегая близкого от тревоги, вы не даёте ему получить опыт, который доказал бы ему, что он способен справляться сам. В контексте ОКР это очень важная мысль.
ОКР часто работает как цикл:
навязчивая мысль → тревога → ритуал / проверка / заверение / избегание → краткое облегчение → тревога возвращается сильнее.
Когда близкий начинает «оберегать» - успокаивать, проверять, делать ритуалы вместе, брать ответственность на себя, помогать избегать триггеров - тревога действительно снижается сейчас. Но человек не получает главного опыта:
«Я выдержал тревогу. Ничего катастрофического не случилось. Я могу не выполнять ритуал. Я справляюсь».
Фраза
«он справляется лучше, чем вы оба полагаете»
означает, что и сам человек с ОКР, и его близкий часто переоценивают его хрупкость и недооценивают его ресурс. Но этот ресурс нельзя доказать словами. Он проявляется только в практике - в небольших столкновениях с тревогой без немедленного спасения.
🔥1