«Беспокойство - это способ избежать истинных мыслей или эмоций!»
❤3
Как зажатие языка зубами может помочь избавиться от автоматических «переживательных» мыслей.
Язык не буквально «продуцирует» мысли, он является частью моторной петли внутренней речи. Зажимая язык зубами, мы блокируем микродвижения, которые мозг использует для генерации мыслей-слов.
Когда мы думаем словами, активируются не только слуховые зоны коры, но и речевая моторика. Мозг отправляет к мышцам языка, гортани и губ сигналы, которые тормозятся на уровне ствола мозга, превращаясь в микросокращения.
Моторная кора посылает команду «произнести слово» и одновременно прогнозирует ощущения от этого движения. Мы воспринимаем этот внутренний прогноз как «мысль». Если блокировать моторное звено (язык), мозг лишается привычной опоры для генерации развернутого внутреннего диалога, и поток автоматических мыслей прерывается.
Зажимая язык, мы намеренно переключаем мозг в состояние активного контроля:
Мы не просто думаем, а отслеживаем ощущение в языке. Это возвращает нас в настоящий момент («здесь и сейчас»).
Непривычное физическое действие разрушает автоматический паттерн руминации (пережевывания мыслей). Мозг как бы спотыкается, и это дает окно для того, чтобы осознанно перенаправить внимание.
Язык не буквально «продуцирует» мысли, он является частью моторной петли внутренней речи. Зажимая язык зубами, мы блокируем микродвижения, которые мозг использует для генерации мыслей-слов.
Когда мы думаем словами, активируются не только слуховые зоны коры, но и речевая моторика. Мозг отправляет к мышцам языка, гортани и губ сигналы, которые тормозятся на уровне ствола мозга, превращаясь в микросокращения.
Моторная кора посылает команду «произнести слово» и одновременно прогнозирует ощущения от этого движения. Мы воспринимаем этот внутренний прогноз как «мысль». Если блокировать моторное звено (язык), мозг лишается привычной опоры для генерации развернутого внутреннего диалога, и поток автоматических мыслей прерывается.
Зажимая язык, мы намеренно переключаем мозг в состояние активного контроля:
Мы не просто думаем, а отслеживаем ощущение в языке. Это возвращает нас в настоящий момент («здесь и сейчас»).
Непривычное физическое действие разрушает автоматический паттерн руминации (пережевывания мыслей). Мозг как бы спотыкается, и это дает окно для того, чтобы осознанно перенаправить внимание.
❤5🔥5
Дамоклов меч висящий на конском волосе или диагноз, как приговор.
Диагноз — это не приговор и не судьба, а всего лишь рабочая гипотеза, мишень для психотерапевтического воздействия. Но психика часто воспринимает его как клеймо, запуская механизм самоисполняющегося пророчества.
Главная стратегическая ошибка — принять диагноз за сущность (я — тревожный, я — депрессивный). Правильно: «У меня есть состояние, которое называется так-то. Моя задача — тренировать психику, чтобы это состояние не управляло мной».
Пока вы сражаетесь с мечом, он висит. Как только вы признаёте, что меч может упасть, а вы всё равно будете жить дальше — переживать, адаптироваться, искать смысл — меч теряет власть.
Диагноз — это не приговор и не судьба, а всего лишь рабочая гипотеза, мишень для психотерапевтического воздействия. Но психика часто воспринимает его как клеймо, запуская механизм самоисполняющегося пророчества.
Главная стратегическая ошибка — принять диагноз за сущность (я — тревожный, я — депрессивный). Правильно: «У меня есть состояние, которое называется так-то. Моя задача — тренировать психику, чтобы это состояние не управляло мной».
Пока вы сражаетесь с мечом, он висит. Как только вы признаёте, что меч может упасть, а вы всё равно будете жить дальше — переживать, адаптироваться, искать смысл — меч теряет власть.
«Дамоклов меч» — образное выражение, означающее постоянно угрожающую кому-либо опасность либо нависшую над кем-либо угрозу при видимом благополучии.
❤6
Сегодня я весь день без связи из-за мобильного интернета и вай-фай не помогал и платный впн тоже.
Я рекомендую, вам подписаться на моё сообщество, чтобы мы могли там общаться.
Чтобы вы могли мне написать, а я вам касаемо консультаций предстоящих.
Кому смог написал в max, но там есть не все.
Я рекомендую, вам подписаться на моё сообщество, чтобы мы могли там общаться.
Чтобы вы могли мне написать, а я вам касаемо консультаций предстоящих.
Кому смог написал в max, но там есть не все.
Telegram
Андрей Волков | Психолог
Добавляйтесь в моё сообщество в 📱!
Оно будет со временем наполняться полезной информацией!
А мы с вами будем всегда на связи✨
Оно будет со временем наполняться полезной информацией!
А мы с вами будем всегда на связи✨
❤3🤣1
«Играешь в тупые игры, - выигрываешь тупые призы»
Такую фразу я услышал однажды от клиента.
И ведь если подумать, то эту фразу можно интерпретировать по разному.
Например, когда мы бездействуем из-за мыслей или чувства страха, то мы тоже действуем, бездействие это тоже действие.
Только разница в том, какой результат мы получаем в итоге.
🔥3
Наше рациональное (человеческое) поведение гораздо сильнее подвержено влиянию древних инстинктов (так называемого «рептильного мозга»), чем мы привыкли думать. А современные технологии и стимулы окружающей среды умело этим пользуются.
Когда мы сидим в телефоне, залипаем в ролики, переедаем или играем в азартные игры, это наш древний рептильный мозг ищет «сверхнормальную» награду. Наш рациональный неокортекс (наш мозг), может быть при этом отключен. Признание этого факта — первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои импульсы и не дать рептилии внутри себя управлять нашей жизнью.
Когда мы сидим в телефоне, залипаем в ролики, переедаем или играем в азартные игры, это наш древний рептильный мозг ищет «сверхнормальную» награду. Наш рациональный неокортекс (наш мозг), может быть при этом отключен. Признание этого факта — первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои импульсы и не дать рептилии внутри себя управлять нашей жизнью.
❤2
Сходили на фильм «Обсессия». Я редко пишу что-то про фильмы, но тут реально держит до конца.
Если отойти от фильма и представить, что такое возможно без волшебной «палочки» и «желания», то вот вам ответ: это называется ОКР в отношениях, когда человек действительно может быть одержим другим.
В клинической психологии есть ROCD (Relationship OCD) разновидность обсессивно-компульсивного расстройства, при котором человека мучают навязчивые сомнения, ревность, страх сделать неправильный выбор или «недостаточно любить». В тяжёлых случаях это действительно может выглядеть как одержимость другим человеком (постоянные мысли о партнёре, потребность в проверках, навязчивое отслеживание его действий и чувств).
В фильмах, конечно, всё гиперболизировано (там часто добавляют магию, крайнее насилие или сверхспособности). Но если убрать кинематографические преувеличения, то реальное ОКР может вызывать очень похожее состояние навязчивой фиксации на человеке без всякого колдовства.
Если отойти от фильма и представить, что такое возможно без волшебной «палочки» и «желания», то вот вам ответ: это называется ОКР в отношениях, когда человек действительно может быть одержим другим.
В клинической психологии есть ROCD (Relationship OCD) разновидность обсессивно-компульсивного расстройства, при котором человека мучают навязчивые сомнения, ревность, страх сделать неправильный выбор или «недостаточно любить». В тяжёлых случаях это действительно может выглядеть как одержимость другим человеком (постоянные мысли о партнёре, потребность в проверках, навязчивое отслеживание его действий и чувств).
В фильмах, конечно, всё гиперболизировано (там часто добавляют магию, крайнее насилие или сверхспособности). Но если убрать кинематографические преувеличения, то реальное ОКР может вызывать очень похожее состояние навязчивой фиксации на человеке без всякого колдовства.
❤2
Внимание❗️
Я ухожу в отпуск🏝️ с 8 по 18 июня.
Я ухожу в отпуск🏝️ с 8 по 18 июня.
«Это мой первый отпуск за всё время моей профессиональной деятельности»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1
В патологии нет ничего, чего нет в норме. Патологические процессы не создают «новых» физиологических или биохимических феноменов - они используют те же механизмы, что и норма.
Однако, ключевое отличие - количественное или временное искажение: чрезмерная интенсивность, длительность, неадекватный контекст или генерализация.
Всё, что мы видим при психозе, депрессии или тревоге, встречается у здоровых людей в той или иной форме. С другой стороны, именно в психиатрии критерий «уровня выраженности» становится самым уязвимым.
Тревога и страх - нормальная адаптивная эмоция. При тревожном расстройстве она становится чрезмерной по силе, длительности или неадекватной контексту.
Сниженное настроение - все его знают. При депрессии оно достигает степени «ангедонии + витальной тоски + суицидальных мыслей».
Навязчивые мысли - у большинства людей бывают случайные «странные» мысли (например, толкнуть кого-то с платформы). При ОКР они возникают часто, вызывают сильный дистресс и ведут к ритуалам.
Галлюцинации - у здоровых возможны при засыпании (гипнагогические), в горе, сенсорной депривации или даже в норме (например, слуховые образы). При шизофрении они яркие, комментирующие, вне контроля и сопровождаются нарушением функционирования.
Бредоподобные идеи - сверхценные идеи бывают у здоровых (фанатизм, суеверия), но они поддаются коррекции и не разрушают критику. При бреде же убеждение абсолютно, незыблемо и не соответствует реальности.
❤2🙏1
Когда мы вместо подавления тревоги выделяем ей строго ограниченный интервал «назначенное время для беспокойства» (например, 15–20 минут в одно и то же время), это снижает общую тревожность.
Важно! В момент этого специального «тревожения», интенсивность эмоций может сначала даже вырасти (особенно если вы привыкли избегать). Но ключевой эффект наступает не мгновенно, а как результат «парадоксального контроля» - мозг перестаёт воспринимать тревогу как постоянную угрозу, требующую немедленного реагирования. К концу отведённого отрезка тревога обычно заметно ослабевает, а в остальное время дня её вспышки становятся реже и слабее.
Выделение времени для тревоги - это не способ убрать её за секунду, а тренировка не бороться с ней, после которой она сама теряет силу. Главное - чётко ограничивать это время и не практиковать тревожение вне «окна».
Важно! В момент этого специального «тревожения», интенсивность эмоций может сначала даже вырасти (особенно если вы привыкли избегать). Но ключевой эффект наступает не мгновенно, а как результат «парадоксального контроля» - мозг перестаёт воспринимать тревогу как постоянную угрозу, требующую немедленного реагирования. К концу отведённого отрезка тревога обычно заметно ослабевает, а в остальное время дня её вспышки становятся реже и слабее.
Выделение времени для тревоги - это не способ убрать её за секунду, а тренировка не бороться с ней, после которой она сама теряет силу. Главное - чётко ограничивать это время и не практиковать тревожение вне «окна».
❤8🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В моей практике было, что от меня отказывались, писали жалобу. Да, это были единичные случаи, но в нашей профессии без этого думаю не обойтись.
Я считаю вполне нормально, что специалист может не подойти, и у нас есть намного больше факторов, чем в любой другой профессии.
Я считаю вполне нормально, что специалист может не подойти, и у нас есть намного больше факторов, чем в любой другой профессии.
🔥5😢2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В нейробиологии есть определение: консолидация травматической памяти - она записывается не как обычное воспоминание, а через сенсорные «якоря»: запах, звук, картинку.
Мозг (особенно миндалевидное тело) за доли секунды решает: «Угроза!» - и запускает реакцию «бей или беги», даже если кора понимает, что это безопасно.
Избегание неприятных ощущений - это ключевой симптом ПТСР, который парадоксальным образом закрепляет травму. Человек перестаёт ходить в гости, потом на улицу, где могут кричать дети. В зависимости от самой травмы, то и будет избегаться. Круг сужается, а травма остаётся нетронутой, потому что нет нового опыта, который показал бы мозгу: «Сейчас безопасно».
Это не слабость, а биологически защитный механизм, который стал неприменим к мирной жизни. Справиться с этим помогают методы, которые «перезаписывают» реакцию (например в рамках КПТ, постепенная экспозиция в безопасности).
Травма не исчезает, но перестаёт управлять восприятием реальности.
Ознакомиться с моими другими постами на тему ПТСР вы можете кликнув по ссылке.
Голос травмы
ПТСР и интрузии
Связь между миндалиной, яркими эмоциями и запоминанием плохого
Мозг (особенно миндалевидное тело) за доли секунды решает: «Угроза!» - и запускает реакцию «бей или беги», даже если кора понимает, что это безопасно.
Избегание неприятных ощущений - это ключевой симптом ПТСР, который парадоксальным образом закрепляет травму. Человек перестаёт ходить в гости, потом на улицу, где могут кричать дети. В зависимости от самой травмы, то и будет избегаться. Круг сужается, а травма остаётся нетронутой, потому что нет нового опыта, который показал бы мозгу: «Сейчас безопасно».
Это не слабость, а биологически защитный механизм, который стал неприменим к мирной жизни. Справиться с этим помогают методы, которые «перезаписывают» реакцию (например в рамках КПТ, постепенная экспозиция в безопасности).
Травма не исчезает, но перестаёт управлять восприятием реальности.
Ознакомиться с моими другими постами на тему ПТСР вы можете кликнув по ссылке.
Голос травмы
ПТСР и интрузии
Связь между миндалиной, яркими эмоциями и запоминанием плохого
❤7
Forwarded from Качество Жизни
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Генерализованное тревожное расстройство — это не про «много волнуюсь», а про возможный детский сценарий выживания💔
Наш психолог Андрей Волков объясняет, где всё началось.
Наш психолог Андрей Волков объясняет, где всё началось.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2👏2