Когда внутренний голос говорит: «С тобой что-то не так»
Знакомо чувство, когда смотришь на себя и ловишь на волне жёсткой критики:
Это самоедство — болезненная внутренняя критика, которая бьёт точно в цель. Но что, если этот голос — не «правда», а привычка ума, которую можно изменить?
КПТ предлагает простой, но мощный шаг: проверка мыслей на реальность.
Возьмите одну такую мысль (например, «Меня не могут воспринимать всерьёз / я непривлекателен из-за формы моего тела») и задайте вопросы:
🔢 Какие есть доказательства ПРОТИВ этой мысли? (Пример: «Моё тело позволяет мне жить, двигаться, чувствовать. Есть люди, которые меня любят и ценят. Я успешен в других сферах — моя работа, моё чувство юмора, моя забота. Тело — это только часть меня»).
🔠 Что бы я сказал другу, который так же критикует свою внешность? (Наверняка — «Да перестань! Ты намного больше, чем твоё тело. Ты целая вселенная!»).
🔢 Как эта мысль помогает мне? А как вредит? (Обычно она только вредит: крадёт уверенность, заставляет избегать людей или зеркал, портит настроение).
Цель — не моментально полюбить каждую свою черту, а ослабить власть критической мысли над вами. Когда мы перестаём слепо верить этой мысли, появляется пространство для более доброго и взвешенного взгляда на себя.
А вы часто ловите себя на подобной критике? Что помогает вам её остановить?
Знакомо чувство, когда смотришь на себя и ловишь на волне жёсткой критики:
«Моё тело неправильной формы (живот/бёдра/руки не такие, как надо)»
«Я выгляжу слишком
обыкновенно, непримечательно»
«Со мной что-то не
так, я не соответствую»
«Я недостаточно хорош, чтобы меня ценили/любили»
Это самоедство — болезненная внутренняя критика, которая бьёт точно в цель. Но что, если этот голос — не «правда», а привычка ума, которую можно изменить?
КПТ предлагает простой, но мощный шаг: проверка мыслей на реальность.
Возьмите одну такую мысль (например, «Меня не могут воспринимать всерьёз / я непривлекателен из-за формы моего тела») и задайте вопросы:
Цель — не моментально полюбить каждую свою черту, а ослабить власть критической мысли над вами. Когда мы перестаём слепо верить этой мысли, появляется пространство для более доброго и взвешенного взгляда на себя.
А вы часто ловите себя на подобной критике? Что помогает вам её остановить?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5 3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В Питере происходит след ситуация. На видео понятно, что женщина обратилась к тату-мастеру за перекрытием старого тату. Получила услугу и без претензий ушла. А далее начинается преследование, угрозы.
Я как психолог изучив видео, поведение женщины, могу лишь предположить определённые паттерны, которые характерны для определённых расстройств.
Бредовая идея (бред)
Клиентка интерпретирует татуировку не как неудачную работу, а как намеренное, злонамеренное действие ("куча говна" в прямом смысле, "он сломал ей жизнь", "получил деньги за мою смерть"). Она убеждена, что мастер является частью заговора против нее. Её восприятие не соответствует реальности и не поддается коррекции.
Сверхценная идея, переходящая в бред. Татуировка стала смысловым центром её жизни на 2 года. Напомню, что она сделала тату в 2023 году. Все её мысли, эмоции и действия крутятся вокруг этого события, что является признаком патологии.
Агрессия и угрозы. Высказывания носят явно агрессивный и опасный характер:
· Прямые угрозы убийством: "Если бы я могла его убить, я бы убила".
· Угрозы причинением вреда: "Что вам отрежут хуй? Вам отрежут его".
· Угрозы через третьих лиц и порчи жизни: "У меня сделан заказ на тебя! чтобы тебе максимально изгадили сука жизнь!".
· Угроза суицидом как инструмент давления: "Вот сейчас у меня лежит смертельная доза снотворного...".
Преследование (сталкинг). Систематические действия, направленные на запугивание и нарушение покоя мастера: звонки, вандализм (горчица на двери), наем других людей для "гадостей", расклеивание клеветнических листовок ("насильник, садист, преступник").
Отсутствие критики к своему состоянию.
Когда ей звонят журналисты, она отрицает угрозы ("она отвечает, что она никому не угрожает"), что свидетельствует о понимании нелегитимности своих действий в социуме, но не о понимании их болезненности. Она скрывает симптомы, что осложняет помощь.
Она ведет "кампанию" против мастера, пытаясь испортить его репутацию и жизнь, считая это восстановлением справедливости.
Предположительные диагнозы (дифференциальный круг):
· Бредовое расстройство (персекуторный бред/бред преследования). Это наиболее вероятная гипотеза. Все симптомы укладываются в картину хронического бреда без явных галлюцинаций. Бред носит систематизированный характер (логичная, с точки зрения больной, цепочка: "мастер набил кал → он сделал это намеренно → он мой враг и должен быть наказан").
· Шизофрения (параноидная форма). Может проявляться сходной симптоматикой: бред, агрессия, социальная дисфункция.
· Расстройство личности (возможно, пограничное). Могло лежать в основе и декомпенсироваться после стрессового события (неудачное тату). Характерны хроническая подозрительность, злопамятность, интерпретация действий других как враждебных.
Рекомендации:
Через полицию и суд может быть назначена судебно-психиатрическая экспертиза. Если женщина будет признана невменяемой или представляющей опасность из-за психического расстройства, суд может направить её на принудительное лечение. Это единственный способ помочь ей и обезопасить окружающих.
Я как психолог изучив видео, поведение женщины, могу лишь предположить определённые паттерны, которые характерны для определённых расстройств.
Бредовая идея (бред)
Клиентка интерпретирует татуировку не как неудачную работу, а как намеренное, злонамеренное действие ("куча говна" в прямом смысле, "он сломал ей жизнь", "получил деньги за мою смерть"). Она убеждена, что мастер является частью заговора против нее. Её восприятие не соответствует реальности и не поддается коррекции.
Сверхценная идея, переходящая в бред. Татуировка стала смысловым центром её жизни на 2 года. Напомню, что она сделала тату в 2023 году. Все её мысли, эмоции и действия крутятся вокруг этого события, что является признаком патологии.
Агрессия и угрозы. Высказывания носят явно агрессивный и опасный характер:
· Прямые угрозы убийством: "Если бы я могла его убить, я бы убила".
· Угрозы причинением вреда: "Что вам отрежут хуй? Вам отрежут его".
· Угрозы через третьих лиц и порчи жизни: "У меня сделан заказ на тебя! чтобы тебе максимально изгадили сука жизнь!".
· Угроза суицидом как инструмент давления: "Вот сейчас у меня лежит смертельная доза снотворного...".
Преследование (сталкинг). Систематические действия, направленные на запугивание и нарушение покоя мастера: звонки, вандализм (горчица на двери), наем других людей для "гадостей", расклеивание клеветнических листовок ("насильник, садист, преступник").
Отсутствие критики к своему состоянию.
Когда ей звонят журналисты, она отрицает угрозы ("она отвечает, что она никому не угрожает"), что свидетельствует о понимании нелегитимности своих действий в социуме, но не о понимании их болезненности. Она скрывает симптомы, что осложняет помощь.
Она ведет "кампанию" против мастера, пытаясь испортить его репутацию и жизнь, считая это восстановлением справедливости.
Предположительные диагнозы (дифференциальный круг):
· Бредовое расстройство (персекуторный бред/бред преследования). Это наиболее вероятная гипотеза. Все симптомы укладываются в картину хронического бреда без явных галлюцинаций. Бред носит систематизированный характер (логичная, с точки зрения больной, цепочка: "мастер набил кал → он сделал это намеренно → он мой враг и должен быть наказан").
· Шизофрения (параноидная форма). Может проявляться сходной симптоматикой: бред, агрессия, социальная дисфункция.
· Расстройство личности (возможно, пограничное). Могло лежать в основе и декомпенсироваться после стрессового события (неудачное тату). Характерны хроническая подозрительность, злопамятность, интерпретация действий других как враждебных.
Рекомендации:
Через полицию и суд может быть назначена судебно-психиатрическая экспертиза. Если женщина будет признана невменяемой или представляющей опасность из-за психического расстройства, суд может направить её на принудительное лечение. Это единственный способ помочь ей и обезопасить окружающих.
🤔4🗿4 4 1
В КПТ, терапевт даёт домашние задания. Это практический инструмент, который превращает терапию в ежедневную работу над собой.
Ведение дневника в КПТ нужно, чтобы:
1. Находить связь между мыслями, эмоциями и поведением.
2. Обнаруживать и оспаривать автоматические негативные мысли и когнитивные искажения.
3. Отслеживать прогресс и видеть, как меняются реакции на ситуации.
Вот приложения для iOS
Ведение дневника в КПТ нужно, чтобы:
1. Находить связь между мыслями, эмоциями и поведением.
2. Обнаруживать и оспаривать автоматические негативные мысли и когнитивные искажения.
3. Отслеживать прогресс и видеть, как меняются реакции на ситуации.
Вот приложения для iOS
❤4 1
Работая с клиентами я всё больше нахожу сильный отклик именно в схеме-терапии. И запросы идут именно на эту терапию.
Я сейчас вам попробую показать на живом примере.
Схемы (глубокие убеждения):
1. Уязвимость к вреду
2. Недоверие/Жестокое обращение
3. Дефективность
Триггер (Стабильность)
⬇️
Активация схемы (например, "Дефективности" или "Недоверия/Ожидания плохого")
⬇️
Режим Уязвимого Ребёнка (страх, паника)
⬇️
Быстрое переключение в Защитные Режимы (Сердитый/Непослушный Ребёнок), чтобы избежать этой боли
⬇️
Действие по самосаботажу
⬇️
"Успешное" возвращение в хаос
⬇️
Временное снижение тревоги (потому что ситуация снова предсказуема)
⬇️
Подпитка схемы ("Видишь, я был прав, ничего хорошего не бывает")
⬇️
Усиление режима Карающего Родителя ("Ты во всём виноват").
Итог: клиент сформировал защитную адаптацию, которая когда-то была спасительной в хаотичной среде. Задача схема-терапии — помочь:
1️⃣ Осознать этот цикл.
2️⃣ Увеличить время пребывания в стабильности, "выдерживая" тревогу Уязвимого Ребёнка.
3️⃣ Укрепить Режим Здорового Взрослого, который сможет утешать Уязвимого Ребёнка, оспаривать голос Карающего Родителя(внутренний критик) и выбирать адаптивные стратегии, а не защитное избегание или самосаботаж.
4️⃣ Задача Здорового Взрослого — удовлетворить потребность Уязвимого ребёнка в безопасности, дав новые, понятные правила для состояния покоя.
Я сейчас вам попробую показать на живом примере.
«Когда всё хорошо и стабильно, то я ожидаю чего-то плохого, создаётся сильное напряжение и я специально создаю ситуации при которых стабильность рушится, чтобы прийти к своей стабильной нестабильности»
Схемы (глубокие убеждения):
1. Уязвимость к вреду
«Спокойствие = предвестник беды»
2. Недоверие/Жестокое обращение
«Другие/мир в итоге причинят боль»
3. Дефективность
«Я не заслуживаю хорошего, стабильного»
Триггер (Стабильность)
Активация схемы (например, "Дефективности" или "Недоверия/Ожидания плохого")
Режим Уязвимого Ребёнка (страх, паника)
Быстрое переключение в Защитные Режимы (Сердитый/Непослушный Ребёнок), чтобы избежать этой боли
Действие по самосаботажу
"Успешное" возвращение в хаос
Временное снижение тревоги (потому что ситуация снова предсказуема)
Подпитка схемы ("Видишь, я был прав, ничего хорошего не бывает")
Усиление режима Карающего Родителя ("Ты во всём виноват").
Итог: клиент сформировал защитную адаптацию, которая когда-то была спасительной в хаотичной среде. Задача схема-терапии — помочь:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2🥰2
Быть в кресле клиента «трудно» так как начинаешь всё анализировать и понимаешь, что будет дальше. Безусловно, со временем начинаешь отделять свои истинные чувства.
У многих есть представление, что после сессии должно становиться лучше, но обычно под словом лучше понимается - хорошее приподнятое настроение, ощущение легкости. На практике, в зависимости от запроса, всё совсем противоположно. Это работа над собой, это соприкасание со своими чувствами, мыслями, которые в повседневной жизни мы либо игнорируем, либо не хотим переживать и всё идёт по понятному, контролируемому сценарию.
Лично для меня этот год был очень продуктивным, но вместе с тем очень затратным в эмоциональном плане.
Поэтому, хочу всё таки пожелать всем в новом году именно эмоциональных сил, научиться разделять своё идеальное и сверять с реальным, со своими возможностями. И двигаться исходя из этой парадигмы.
В другом случае не тянуть, и разрешить себе попросить помощи🙏🏽 это бывает трудно, но оно того стоит♥️
У многих есть представление, что после сессии должно становиться лучше, но обычно под словом лучше понимается - хорошее приподнятое настроение, ощущение легкости. На практике, в зависимости от запроса, всё совсем противоположно. Это работа над собой, это соприкасание со своими чувствами, мыслями, которые в повседневной жизни мы либо игнорируем, либо не хотим переживать и всё идёт по понятному, контролируемому сценарию.
Лично для меня этот год был очень продуктивным, но вместе с тем очень затратным в эмоциональном плане.
Поэтому, хочу всё таки пожелать всем в новом году именно эмоциональных сил, научиться разделять своё идеальное и сверять с реальным, со своими возможностями. И двигаться исходя из этой парадигмы.
В другом случае не тянуть, и разрешить себе попросить помощи🙏🏽 это бывает трудно, но оно того стоит♥️
❤9🔥5
«Жизнь стоит прожить так, чтобы в ней нашлось место для самых разных переживаний, даже тех, которых мы стараемся избегать: печали, стыда, разочарования, страха, неуверенности и гнева. Чем больше вы готовы принять всю гамму чувств, тем более полной станет ваша жизнь».
Цитата Роберта Лихи, известного американского психотерапевта и специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.
Он утверждает, что стремление к постоянному счастью и избегание негативных эмоций не только невозможно, но и делает жизнь беднее. Истинная психологическая гибкость и полнота жизни достигаются через осознанное принятие всего спектра человеческих переживаний, даже самых неприятных.
❤8
Добрый вечер! Всех уже с наступившим Новым годом✨
Для удобства, я наколдовал сайт, где вся важная информация в одном месте.
В перспективе он будет видоизменяться, но основную функцию по донесению важной информации будет нести, а это самое главное в первую очередь для вас. 🤝
Для удобства, я наколдовал сайт, где вся важная информация в одном месте.
В перспективе он будет видоизменяться, но основную функцию по донесению важной информации будет нести, а это самое главное в первую очередь для вас. 🤝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Анализ в рамках Схема-терапии
Схема-терапия фокусируется на глубоких, устойчивых эмоционально-когнитивных паттернах (схемах), сформированных в детстве.
Скорее всего, здесь задействованы две ключевые схемы из области Разобщенности и Отвержения:
1. Схема «Лишения эмоциональных потребностей» (подсхема «Недовольство/Пессимизм»):
· Содержание: Убеждение, что в жизни всегда будут преобладать боль, разочарование, неудачи и страдания. Что хорошее не продлится или не случится вовсе.
· Происхождение: Выросло из семейного нарратива
где страдание и лишение — центральная тема семейной истории.
· Результат во взрослой жизни: Человек неосознанно выбирает трудные, безрадостные пути, не верит в возможность счастья, заранее готовится к худшему, что часто и привлекает негативные сценарии (самоисполняющееся пророчество).
2. Схема «Негативизм/Пессимизм» (часто сопутствующая):
· Содержание: Постоянный фокус на негативных аспектах жизни (боль, смерть, потеря, конфликты, предательство) при обесценивании позитивных.
· Происхождение: Воспринятый от родителей способ смотреть на мир как на враждебное и мрачное место.
Ключевой механизм передачи:
У родителей, живущих со схемами «Лишения» и «Пессимизма», не удовлетворены базовые потребности ребенка в безопасности, предсказуемости, оптимизме. Ребенок усваивает неявное послание:
Это становится условием для эмоциональной связи и поддержки, формируя дезадаптивную схему выживания.
3. Как эти схемы влияют на будущую и взрослую жизнь
1. Самореализация и карьера: Человек может избегать амбициозных целей («Зачем стараться? Все равно не получится хорошо»), выбирать низкооплачиваемую работу («Деньги — это не для нас»), саботировать продвижение по службе.
2. Отношения: Подсознательный выбор партнеров, которые страдают, несчастны или не могут дать стабильности и радости. В благополучных отношениях может возникать тревога, чувство вины («А как же мои родители? Они так не жили») и саботаж.
3. Эмоциональная жизнь: Невозможность позволить себе радость без чувства вины. Хроническое чувство тоски, безысходности, депрессивные эпизоды. Ощущение, что счастье — это что-то чужое и недостижимое.
Схема-терапия фокусируется на глубоких, устойчивых эмоционально-когнитивных паттернах (схемах), сформированных в детстве.
Скорее всего, здесь задействованы две ключевые схемы из области Разобщенности и Отвержения:
1. Схема «Лишения эмоциональных потребностей» (подсхема «Недовольство/Пессимизм»):
· Содержание: Убеждение, что в жизни всегда будут преобладать боль, разочарование, неудачи и страдания. Что хорошее не продлится или не случится вовсе.
· Происхождение: Выросло из семейного нарратива
«мы хорошо не жили»,
где страдание и лишение — центральная тема семейной истории.
· Результат во взрослой жизни: Человек неосознанно выбирает трудные, безрадостные пути, не верит в возможность счастья, заранее готовится к худшему, что часто и привлекает негативные сценарии (самоисполняющееся пророчество).
2. Схема «Негативизм/Пессимизм» (часто сопутствующая):
· Содержание: Постоянный фокус на негативных аспектах жизни (боль, смерть, потеря, конфликты, предательство) при обесценивании позитивных.
· Происхождение: Воспринятый от родителей способ смотреть на мир как на враждебное и мрачное место.
Ключевой механизм передачи:
У родителей, живущих со схемами «Лишения» и «Пессимизма», не удовлетворены базовые потребности ребенка в безопасности, предсказуемости, оптимизме. Ребенок усваивает неявное послание:
«Чтобы быть рядом с мамой/папой, чтобы они меня понимали и принимали, я должен видеть мир так же мрачно, как и они»
Это становится условием для эмоциональной связи и поддержки, формируя дезадаптивную схему выживания.
3. Как эти схемы влияют на будущую и взрослую жизнь
1. Самореализация и карьера: Человек может избегать амбициозных целей («Зачем стараться? Все равно не получится хорошо»), выбирать низкооплачиваемую работу («Деньги — это не для нас»), саботировать продвижение по службе.
2. Отношения: Подсознательный выбор партнеров, которые страдают, несчастны или не могут дать стабильности и радости. В благополучных отношениях может возникать тревога, чувство вины («А как же мои родители? Они так не жили») и саботаж.
3. Эмоциональная жизнь: Невозможность позволить себе радость без чувства вины. Хроническое чувство тоски, безысходности, депрессивные эпизоды. Ощущение, что счастье — это что-то чужое и недостижимое.