С праздником, друзья! Всем мира!

Третий день пути: Верхнтй Писанг - Мананг. Один из самых красивых дней путешествия. Сегодня нам предстоит пройти 23 км с набором высоты более 1100 и спуском на 1000 метров. Выйти нужно рано, день ожидается интересный. От места ночёвки вышли в 7.00. По открытому склону и в зоне леса, нас маршрут ведёт к взлёту к селению Гуару. Всего 3,6 км идут я легко и весело по утренней прохладе, пока солнце прячется за соснами и лишь отдельные, самые смелые, лучи ласкают туристов. Дальше взлёт. Взлёт крутой, но красивый. С несколькими смотровыми площадками и храмом. Сам храм устроился и нижней оконечности селения Гуару. На территории храма организована площадка с шикарным видом на Аннапурну II и Аннапурну IV. рядом с храмом есть несколько кафе где можно перекусить. Селение бедное, инструменты производства примитивные. Из технологий - солнечные панели на столбах освящения вдоль туристической тропы. Но селение крайне аутентично! Покосившиеся стены, плуг, земледелие с использованием гужевой силы, крыша прижатая к дому камнями. Далее тропа ведёт нас по левому борту долины Марсянгди с постоянно новыми ракурсами и видами знаменитого массива (Аннапурна). К месту следующей остановки селению Нгавал приходим через 2 часа. Тут нас ждёт обед. Мы учли опыт прошлых дней и на обед вся группа взяла самый простой суп с лапшой. Приготовить его проще всего, это не займёт много времени, и блюдо было готово аккурат к нашему приходу. Перекусив, пополнив запасы горячей воды выдвинулись дальше к селению Мунгии. Дорога заняла пару часов. Справа по ходу нависают живописные останцы. По пути нас обогнала «интересная девочка». Внимание привлекла тем, что двигалась самостоятельно, в кроксах и в наушниках. Продвинутая часть туристического сообщества резко осудила подобные эксперименты, но скорее в виде внутри командного сообщества, без предъявления ультиматума. От Мунгии в Мананг добрались за 50 минут. Дорога с минимальным набором высоты. Мананг- центр цивилизации))) посёлок большой, множество туристических магазинов, есть лекарственные стредства неизвестного происхождения. Если вам понадобятся отличные ботинки для высокогорного трекинга на ближайшие 10 км, Вы всегда их сможете купить за какие-нибудь, жалкие, 7000 рупий! Пройдя 2/3 посёлка вышли к ступе и схеме-указателю расположения лоджий (отелей для путников). Принялся судорожно искать Thorong la hotel. Попросил ребят оказать помощь. Самым хитрым оказался Стас, он сразу вычислил, что схема лоджий закреплена на стене искомого отеля)))

Наша постоянная рубрика Эльбрус в лицах… знакомьтесь - Юлия!!! Оцените целеустремлённость… Кстати, сегодня, Юлия вышла на штурм…

Голоса разделились, но факт остаётся фактом… @Yulechka_1968 Поздравляем!!!

195 лет назад, 22 июля 1829 года, было совершено первое восхождение на восточную вершину Эльбруса))) успел)

Бонжур! Что-то я совсем расслабился)))
Некоторые восходители начинают готовиться к сезону и некоторые правы!!! В то время, когда уже есть план похода и даты, не нужно терять время… нам нужен отличный ПЛАН! План тренировок!
Я Вас приглашаю к дискуссии: давайте подумаем, что может послужить тренировкой к восхождению?

Из чего же складывается восхождение?
1 Физическая подготовленность
2 Техническая подготовленность
3 Тактическая подготовленность
4 Сила духа
Это моё виденье вопроса, у вас оно может быть своё)

Давайте подробнее остановимся на пункте номер раз - Физическая готовность.

1 приемлемая функциональность всего организма
2 готовность мышечного каркаса
3 готовность дыхательной системы

Под приемлемой функциональностью всего организма мы понимаем работоспособность на минимальном уровне: конечности должны присутствовать (или элементы их заменяющие), кровеносная система должна функционировать без перебоев, мозг должен осознавать себя в пространстве.

Что может укрепить мышцы которые будут задействованы на восхождении???
И тут я позволю маленькое лирическое отступление) как-то данным-давно, когда возникло желание сходить на Эльбрус в феврале, возник вопрос где же тренироваться к столь протяжённым склонам, с таким же уклоном и такой же температурой) Оказалось, что лучшее место для тренировок к зимнему Эльбрусу - зимний Эльбрус!!!
По сути вам нужно научить организм делать то что ему предстоит делать с большими нагрузками.
Вам предстоит пройтись по склонам Эльбруса? - пробегитесь по менее крутым склонам.
Вам предстоит большой переход с рюкзаком? - устройте поход выходного дня с тяжёлым рюкзаком)
Вы хотите отработать подъём в гору но не любите бегать? - воспользуйтесь ступеньками)))
Вы идёте на Ама-Даблам? - сходите на Когутай)))
То же самое относится и к дыхательной системе: мы ожидаем недостаток кислорода, а значит уже сейчас должны поставить её в угнетённое состояние: бег, ходьба с нагрузкой, плавание, гипоксическая маска( барокамера, гипоксическая палатка, дыхание 2/8).

Какой вывод можно сделать в общем и целом) если вы хотите чтобы дыхательная система работала более эффективно, вы должны её «ущемить в правах». Поставить в угнетённое состояние.

Смотрите, прямо как в реальной жизни, тренировки и лишения - открывают новые возможности… А потакание своим слабостям даёт деградацию.

#Альпинизм #Эльбрус #Кавказ #Россия

Каденс

Что такое каденс
Слово «каденс» (от английского cadens) обозначает ритм, темп, количество определённых движений в минуту. В бег это слово пришло от велосипедистов или даже от триатлетов. 

КАДЕНС – ЭТО ЧАСТОТА, С КОТОРОЙ СТОПЫ БЕГУНА КАСАЮТСЯ ПОВЕРХНОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕГА

Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов».

Подавляющее большинство спортсменов-любителей бегает с низким каденсом, даже не осознавая этого. Только на финише они начинают учащать шаги, делая финишный спурт. Средний каденс любителей, в зависимости от их подготовленности и антропологических данных, колеблется от 150 до 165 шагов в минуту. У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее и им сложнее совершать частые шаги.

Какой каденс считается нормальным
Оптимальный каденс при беге существует: он варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Если ваш каденс меньше, то это свидетельствует о нерациональном использовании свойств человеческих тканей и в целом ресурса бегуна.
В чём заключается нерациональное использование? Опорно-двигательный аппарат человека состоит из трёх видов тканей: твёрдые – это кости, эластично-сократительные – это мышцы, эластично-несократительные – это сухожилия, связки и хрящи. Свойства этих тканей мы используем во время бега.
Когда люди бегут со слишком низким каденсом – 150-160 шагов в минуту, они используют много мышечных усилий. И почти не использует те скрытые возможности эластичных тканей, которые могут добавить в их бег пропульсию или, другими словами, естественное продвижение вперёд.

Если человек бежит с каденсом 175-180 шагов в минуту, его шаги становятся меньше при той же скорости, что и 150 шагов в минуту. Только бегун с каденсом 150 прикладывает больше мышечных усилий, его шаг длиннее, и приземление происходит впереди себя, а не под центр тяжести. Это провоцирует торможение, и в том числе приземление на пятку. Кроме того, это травмаопасно: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий, и большое мышечное усилие вызывает их перерастяжение. Повторяясь изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

Бегун с высоким каденсом приземляется близко к центру тяжести, у него нет выхлеста ноги впереди колена, и, соответственно, нет торможения во время движения.

При увеличении скорости должна расти и частота шагов, а не только их длина.

На что влияет каденс
Каденс влияет на экономичность и травматичность бега. Высокий каденс необходим бегунам, которые выбирают длительные дистанции.
Если у человека каденс 160, он, вероятнее всего, приземляясь, выставляет ногу далеко впереди себя и чаще всего на пятку. Такое приземление вызывает торможение и повышает вероятность травмы.
Когда мы ставим ногу близко к центру тяжести, то структуры стопы – своды, микросвязки суставов, подошвенная фасция – а также ахилловы сухожилия и икроножные мышцы играют роль физиологического амортизатора, снижают риск травмирования, уменьшая ударное воздействие на стопы. И каденс улучшает именно этот компонент бега.

Как измерить каденс
Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение.
Кроме того, можно воспользоваться гаджетами: спортивные часы или датчики, которые сейчас некоторые производители начали вшивать в спортивную обувь, также измеряют частоту шагов. Могут помочь в подсчёте и специальные приложения для смартфонов.

Как увеличить каденс
Самое простое решение – включить звуковой метроном и попробовать поддерживать заданный ритм. Но это не оптимальный вариант, да и повышать каденс сразу до 180 шагов в минуту не нужно. Достаточно будет увеличить каденс на 5 шагов от вашего текущего привычного ритма. Тогда у вас не будет напряжения и дискомфорта. Увеличивать частоту шагов нужно постепенно.
Самый надёжный и правильный способ тренировки каденса – через развитие нужных нервно-мышечных связей или рефлексов.