"И это пройдет" с Вокиной Анной
10.7K subscribers
5.53K photos
517 videos
1 file
2.54K links
Блог Анны Вокиной о житейской мудрости. Этнопсихология. Как прошлое влияет на нас и на будущее. И как нам этим влиянием рулить.
Я решила сделать возможность обратной связи в виде чата https://t.me/+zFRY0wk0unMzM2Vi
Download Telegram
О связи большой груди и большого живота. ГПТ.

У тела есть одна главная лимфатическая магистраль — грудной лимфатический проток. Он собирает лимфу:
– с живота,
– с таза,
– с ног,
и поднимает её через грудную клетку вверх, к подключичным венам.

Теперь — что делает большая грудь.

1. Постоянная механическая нагрузка вниз и вперёд
Большая грудь:
– тянет плечи вперёд,
– усиливает грудной кифоз,
– «подвешивает» рёбра в положении вдоха.

В результате:
– диафрагма теряет подвижность,
– её купол плохо опускается на выдохе,
– насос лимфы ломается. А диафрагма — это не только дыхание. Это главный лимфатический насос живота.

2. Сдавление зоны прохождения лимфы
Грудной лимфатический проток проходит:
– через грудную клетку,
– рядом с позвоночником,
– через диафрагму.

Когда:
– грудная клетка зафиксирована,
– диафрагма напряжена,
– передняя стенка «тяжёлая» (грудь),

лимфа:
– хуже поднимается вверх,
– начинает застаиваться ниже.

Где ниже?
В животе.

3. Почему растёт именно живот, а не «всё тело»

Потому что:
– лимфа из ног может хоть как-то уходить за счёт ходьбы;
– а живот полностью зависит от дыхания и диафрагмы.

Если дыхание:
– поверхностное,
– грудное,
– без задних рёбер,

то живот:
– отекает,
– становится плотным,
– формирует «полку» под грудью,
– со временем — висцеральный застой.

Это не сразу жир.
Сначала это:
– лимфа,
– венозный застой,
– межтканевая жидкость.

4. Почему потом это превращается в жир

Хронический застой = хроническое воспаление низкой степени.

А дальше по цепочке:
– хуже уходит инсулин,
– хуже уходит глюкоза,
– печень начинает запасать,
– жир «прилипает» именно в зоне застоя.

Поэтому:
большая грудь → лимфатический застой → живот → потом уже метаболический компонент.

5. Почему это особенно выражено у женщин 40+

Потому что:
– связки теряют эластичность,
– диафрагма жёстче,
– грудь тяжелее относительно тонуса мышц,
– компенсаторные механизмы слабее.

Это не «возраст как приговор», это изменение баланса нагрузок.

6. Коротко, если одной фразой

Большая грудь не делает живот напрямую,
но она:
– ломает дыхательную механику,
– блокирует лимфоотток из живота,
– создаёт условия, при которых живот сначала отекает,
а потом действительно жиреет.

***
Ушла делать упражнения на дыхание в ребра и опускание диафрагмы. И так каждый день нужна борьба с последствиями наличия большой груди. Потому что лимфа - висцеральный жир - инсулинорезистентность.
172🔥42🤔35👍9😁3
В 2020 году, когда еще не было клуба «Ритмы года», а мы с Анной Павлюк проводили квесты по праздникам, при подготовке к Масленице Анна рассказала об обряде, который распространен в южных землях Германии и проводится после окончания Масленицы, в первый день Великого Поста.

Ритуал на деньги, точнее, на приведение кошелька в чувства после зимних праздников.

В Германии есть понятие «Пятое время года» — время зимних праздников, которое начинается 11 ноября в 11 часов и завершается Великим постом.

Считается, что кошельки, работа которых сохранять деньги, за время зимних праздников «развращаются», привыкают разбрасываться деньгами, и с завершением пятого времени года нужно привести кошельки «в чувство», смыть с них это свойство транжирить деньги, чтобы кошельки «вспомнили», что их задача — деньги хранить. Для этого кошельки моют.

В других землях Германии крутят у виска: «Эти странные южане», но южане продолжают мыть каждый год кошельки и, по удивительному совпадению, моют кошельки в самых богатых землях Германии. И даже бургомистр Мюнхена со всей администрацией моют кошельки и казенные сумки для денег в фонтане.

Узнав об этом, я решила, что раз бургомистр Мюнхена это делает, что уж мне-то нос воротить, и попробовала это сделать. Со мной это решили попробовать сделать еще несколько знакомых. Напомню, речь идет о марте 2020 года.

Наступил ковид, локдаун, кто-то потерял в деньгах, но у меня в тот год был вполне себе рост. Однако было удивительно, когда я ближе к осени стала пересекаться со своими знакомыми, которых я тогда завлекла мыть кошельки в местном ручье вместе со мной.

Взрослые дядьки говорили: «Аня, когда-когда нужно будет в следующий раз мыть кошельки? Мы в деле! У нас бизнес вырос и колосится».

Да и участницы нашего клуба «Ритмы года» в феврале начинают спрашивать: «А когда мыть кошельки в этом году?» (мы моем в день, когда это делают в Германии).

Конечно же, в этом году мы в клубе тоже будем мыть кошельки, предварительно отыграв за Масленичную неделю странные, дурные состояния, которые могут мешать воплощать в том числе финансовые мечты.

Присоединяйтесь, будем мыть кошельки и не только. Февраль — это месяц для работы с ресурсами и множества денежных ритуалов. Вход в клуб открыт ещё недельку, не упустите момент (следующий вход будет только в мае).

Все подробности и регистрация в клубе «Ритмы года» по ссылке ▶️ https://rhythm-of-year.com/rhythm0226/
93🔥40
Я тут дополнила картинку о долгосрочных последствиях большой груди.

О чем уже говорили:

Большая грудь →
постоянная тяга вперёд и вниз →
фиксация грудной клетки в положении вдоха
снижение подвижности рёбер и грудной фасции.

Диафрагма фиксируется высоко →Грудная клетка не отпускает выдох →
диафрагма не опускается полноценно →исчезает медленный, глубокий выдох. А это критично, потому что:
– диафрагма = механический насос,
– диафрагма = вход в парасимпатическую регуляцию.

Фиксированная диафрагма
лимфа из живота и таза плохо поднимается →
внутренний застой →
накопление медиаторов воспаления. Это формирует локальное хроническое воспаление в животе.

Диафрагма фиксируется высоко на вдохе. Тело всё равно должно дышать.

Если диафрагма не идёт вниз, то вдох достигается за счёт разгибания поясницы →таз уходит в передний наклон →поясница расширяется и фиксируется.

В результате формируется: гиперлордоз, «распахнутая поясница, постоянное перераспределение давления вперёд.

Гиперлордоз здесь адаптация - дыхательная и опорная компенсация,
а не «плохая осанка».

В результате грудная клетка не держит органы брюшной полости сверху, таз в наклоне и не удерживает снизу → система давления и подвеса органов нарушена. Организм наращивает висцеральный жир, чтобы заполнить пустоты и удержать органы брюшной полости. Все это на фоне застоя и воспаления. Мы вновь видим адаптацию.

Теперь перейдем от механики к нервной системе.
Блуждающий нерв, который отвечает за ощущение безопасности, покоя и расслабления, проходит рядом с диафрагмой. Он активируется глубоким ВЫДОХОМ, а у нас диафрагма застряла в положении вдоха и блуждающий нерв не включается полноценно.

При слабой вагусной (блуждающий нерв) активации тело живёт в режиме «готовности» и напряжения даже без внешнего стресса.

В результате кортизол держится выше нормы фоново, нарушается суточный ритм гормонов и вы плохо засыпаете, а сон не дает отдыха, значит и тело хуже входит в восстановление. Тут постоянная тревожность не от внешних воздействий, а от механики тела.

Повышенный кортизол:
– стимулирует печёночный выброс глюкозы,
– снижает чувствительность тканей к инсулину,
– усиливает накопление жира в животе даже без переедания.

Получается замкнутый круг:
большая грудь
→ высокая диафрагма
→ лимфатический застой
→ воспаление в животе
→ гиперлордоз
→ потеря опоры органов
→ висцеральный жир
→ трудность включения вагуса
→ повышенный кортизол
→ инсулинорезистентность
→ увеличение висцерального жира и воспаления

Получается многоуровневая компенсаторная система, которая не чинится диетой и снижением калорий.

Можно ли эту конструкцию заиметь без большой груди? Конечно, для этого нужно много и долго быть в стрессе, когда нельзя ударить или убежать и включается реакция «замри» и получается постоянный вдох, без выдоха.

Добавим к этому питание, где энергия получается в основном из углеводов, потому что это быстрая энергия, а такое бывает, когда нет доступа к нормальному объему белка (сколько женщин сидят на диетах, едят как птички, или отдают кусок мяса мужчине).

Работать надо с причиной: выдох, расслабление диафрагмы, убирание фасциальной брони с грудной клетки, чтобы ребра обрели подвижность, изменение паттерна дыхания, чтобы при дыхании двигались ребра, а не плечи, в том числе ребра снизу, сбоку, сзади и уже потом по цепочке. Но если у вас большая грудь, то это ежедневная борьба с последствиями, потому что грудь делает свое черное дело 24/7

Тут особенно важно не иметь стресса, хорошо спать, нормально питаться, получать регулярный массаж со снятием напряжения с грудной клетки и поясницы, работа с лимфотоком.
129🔥47👍20👏1
В этом году очень красиво происходят переходы из зимы в лето.

Во-первых, Масленичная неделя (неделя перед Великим Постом) у католиков и православных почти совпадает (у католиков пост начинается с Пепельной среды, а не с понедельника, как у православных) с 11 по 17 февраля и с 16 февраля по 22 февраля соответственно, это лучше, чем разница в месяц, как иногда бывает.

Во-вторых, Пасхальный период, который начинается за три недели до Великого поста, начинается со 2 февраля, а это — Сретенье/Громница, 40 дней после Рождества (и в норме середина между зимним солнцестоянием и весенним равноденствием).

Если вы не успели убрать из дома признаки Святок и омыть дом на Богоявление/Крещение/Водосвят, то 2 февраля у вас последний шанс вынести ёлку и убрать все признаки зимних праздников, потому что со 2 февраля начинается Пасхальный период — большой переход из зимы в лето.

Я обычно пишу даты через дробь 2/14 февраля, второе число, когда этот день наступает по Юлианскому календарю, но сейчас рука не поднимается, потому что именно по Юлианскому календарю Пасхальный цикл начинается 2 февраля, а значит, пора завершить со Святками окончательно и развернуть свой взор в сторону Пасхи и лета.

Очень четкая точка перехода из периода темных дней года, начавшегося еще в Покров, к циклу Пасхальному, весенне-летнему.

Решать, конечно, вам, когда выносить ёлку и окончательно убирать следы темных дней года, но считается, что если не убрать до 2 февраля последнюю хвоинку из дома, то счастья в новом году не будет, что объяснимо, ведь человек не держит нос по ветру, не соблюдает римты, держится за уходящее прошлое, вместо того чтобы переключиться на будущее.

А ведь Громница сама по себе праздник, когда создаются свечи из воска, помнящего, как семья пережила темные дни года.

Это как в традиции считалось, что ношеная одежда или домашний сор обладают обережными свойствами, потому что часть семьи, знают о семье всё и особо хорошо оберегают эту семью.

Громничные свечи оберегают каждого члена семьи в течение года.

Их зажигают в переходы: рождение, свадьбы, похороны, во время болезней и операций, экзаменов, судов, когда принимается решение кем-то со стороны относительно вас или членов семьи.

И с этого перехода из Рождественского цикла в Пасхальный, из зимы в весну и лето, с середины между равноденствием и солнцестоянием, с изготовления мощного оберега года мы начинаем наш новый этап в клубе.

И да, подробно про свечи и как их делать будет рассказано в клубе «Ритмы года». Новое пространство которого уже встречает как новых, так и постоянных участниц. Ждём вас внутри🤗 регистрируйтесь по ссылке https://rhythm-of-year.com/rhythm0226/ и занимайте своё место!
107👍27👏6🔥5
Но вот вам ещё классные упражнения под наши задачи: подвижность грудной клетки и диафрагмы, расслабление поясницы, чтобы убрать гиперлордоз.

Они в изобилии есть на канале https://www.tiktok.com/@leokeymove и https://youtube.com/@leokeymove

почти все упражнения в итоге упираются в дыхание и работу диафрагмы.

Так как не у всех есть доступ к ТикТок и ютьюб, то скачала вам несколько из них.
65
Артем Малиновский, который помогает мне с поиском предков по материнской линии, прислал любопытные находки. Один из моих предков был Матеуш (Матвей) РЁМЕР (1606-1691).

Его родители: Стефан Рёмер и Елизавета фон дер Ропп (она из семьи основателей Риги)

Полковник королевских войск с 1662 года, генерал-майор
артиллерии с 1673 года, парнавский подкоморий с 1665 года,
генерал литовской артиллерии с 1687 года, израсходовал на эту
артиллерию свыше 140 000 злотых, которые его потомкам сеймы
1690 и 1768 годах постановили возместить.

С такой биографией умудрился прожить 85 лет!

Есть его завещание, где он завещает своим сыновьям разные имения, в том числе Дрисвяты. А это одно из моих любимых мест в Беларуси, на границе с Литвой и Латвией, там есть удивительный деревянный костел и само место мне очень нравится, а оказывается оно имеет отношение к моей семье..

В заключении завещания он вверяет своих детей попечению Казимира Сапеги, воеводы виленского,
гетмана польного Великого княжества Литовского, Богуслава Слушки, каштеляна виленского,
гетмана польного ВКЛ, и Бенедикта Сапеги, подскарбия великого ВКЛ, называя их своими опекунами,
и завершает завещание следующими словами, обращёнными к потомкам:

«При завершении этой моей последней воли заклинаю всех вообще сыновей и внуков моих, дабы
они древнее и наследственное благочестие и искренность в нашем доме к Отечеству всегда
непоколебимо сохраняли, взирая и имея перед глазами светлый пример и доказательство деда
своего, который предпочёл все блага и состояния оставить и потерять в Инфлянтах, но веру и
добродетель Господину своему и этой Речи Посполитой сохранил. То же и я сам исполнял,
служа всё время верно королям, господам моим, и этой милой Отчизне во всех обстоятельствах».

Вот так живешь в XXI веке, а тебя догоняет заклятие предка из века XVII и ведь оно работает до сих пор. ВКЛ нет, а внутри меня есть часть, готовая саблей порубать за ВКЛ и игнорирующая, что сейчас на этой территории разные страны, приходится эту часть бдить и осаживать, чтобы не ввязывалась в интернет-споры исторические.

Заклятие найдено! Теперь его убрать можно.

На фото Матеуш Рёмер и костел (построенный в начале ХХ века) в Дрисвятах.
90🔥54