На днях, вдохновившись Лилей Ким и её исследованиями, я прошла DXA-метрию и теперь пребываю в большой задумчивости, примерно как человек, всегда догадывавшийся о том, что Земля круглая, живущий среди плоскоземельщиков. Исследование было не совсем то, что я хотела, не как у Лили, которой дали данные по количеству и плотности костей, количеству мышечной ткани, а лишь по плотности костей, но мне хватило для задумчивости.
Когда доктор вынесла мне результаты исследования и сказала: «У вас всё хорошо», она окинула меня очень внимательным взглядом. Только загрузив исследование в ГПТ, я поняла, почему доктор хотела на меня посмотреть сама (не медсестра вынесла). Плотность костей моей поясницы оказалась на 9% выше средней нормы для молодых женщин и на 17% выше, чем в среднем у моих ровесниц. Поясница первой страдает от перезгуза.
Тазобедренный сустав на 8% плотнее, чем в среднем у молодых женщин и на 19%, чем в среднем у моих ровесниц, а самая тонкая и уязвимая часть тазобедренного сустава плотнее на 36%, чем у моих ровесниц. В общем, плотность костей у меня выше, чем у молодых женщин в пике формы, и это в 49 лет, при удаленной 15 лет назад матке (что перестраивает гормональный баланс в минус для костей).
Тяжёлая кость как она есть. А такие кости предполагают большой объем мышц и фасций, кости и в состоянии нести большую нагрузку, и для мышц больше площади для прикрепления.
Мышц у меня всегда было много, если я начинаю активнее тренироваться, то уже через две недели их еще больше. Помню, в начале 2000-х в Новосибирске в крутом фитнес-центре появилось измерение состава тела, и тогда измеряющая очень удивилась: «Столько мышц бывает только у спортсменов перед соревнованиями», ну а у меня тогда были тренировки по фитнесу 2–3 раза в неделю. То есть какие-то столкновения с тем, что общие стандарты для меня не годятся, у меня случались и раньше.
Мои весы сейчас показывают, что костная масса у меня 4,7 кг и мышечная масса примерно 65 кг, а DXA-метрия подтверждает, что это похоже на правду. То есть моя мышечная масса весит как средняя женщина целиком. Но мне нужна еще и жировая ткань, и её должно быть 25–30%, чтобы обслуживать эту конструкцию. Ниже 25% скажется на моем гормональном балансе и здоровье. И тогда получается мой нормальный вес 95–105 кг.
В этом весе я была, когда забеременела сыном, чувствовала себя отлично, но врачи считали, что я с ожирением, у меня риски, и из-за этого положили заранее в перинатальный центр, а на казенной территории я чувствую себя плохо, не могу расслабиться, постоянно в напряжении, и роды не начинались до 42 недели, в итоге стимуляция, вмешательства, выдавливание... А дело было лишь в том, что я не попадаю во врачебные таблицы.
Сейчас я в зимнем своем варианте 118 кг, готовлюсь к началу Великого поста, когда закончится зимнее питание и я буду увеличивать нагрузку, тогда дойду до 112 кг, и до нормы мне желательно будет сбросить около 10 кг, и желательно то, что в районе живота.
Но у меня еще большая грудь, которая весит около 4,5 кг, и она создает лимфотический застой в районе грудной клетки, солнечного сплетения и живота. Вы видели женщин 45+ с большой грудью и без живота? Живот с висцеральным жиром логично прилагается, об этом я узнала, когда подруга уменьшила грудь, а потом у нее в течение нескольких месяцев ушли сами 6 кг, и все из живота. То есть операция по уменьшению груди приведет к уменьшению того самого висцерального жира, и все вместе к потере 10 кг, которые мне никак не даются.
Однако хирурги мне говорят: «Похудейте до 100 кг, и мы возьмем вас в операцию», потому что они смотрят на меня как на среднюю женщину с ожирением третьей степени. Недавно я была у эндокринолога, и та поставила мне такой диагноз, сначала измерив мой рост, потом поставив на весы и посмотрев в свои таблицы. На вопрос: «Вы же видите мои данные, вот по глюкозе, вот по остальным разным показателям», врач сказала: «Вы хотите, чтобы я вам все сделала индивидуально, а у меня протоколы».
Когда доктор вынесла мне результаты исследования и сказала: «У вас всё хорошо», она окинула меня очень внимательным взглядом. Только загрузив исследование в ГПТ, я поняла, почему доктор хотела на меня посмотреть сама (не медсестра вынесла). Плотность костей моей поясницы оказалась на 9% выше средней нормы для молодых женщин и на 17% выше, чем в среднем у моих ровесниц. Поясница первой страдает от перезгуза.
Тазобедренный сустав на 8% плотнее, чем в среднем у молодых женщин и на 19%, чем в среднем у моих ровесниц, а самая тонкая и уязвимая часть тазобедренного сустава плотнее на 36%, чем у моих ровесниц. В общем, плотность костей у меня выше, чем у молодых женщин в пике формы, и это в 49 лет, при удаленной 15 лет назад матке (что перестраивает гормональный баланс в минус для костей).
Тяжёлая кость как она есть. А такие кости предполагают большой объем мышц и фасций, кости и в состоянии нести большую нагрузку, и для мышц больше площади для прикрепления.
Мышц у меня всегда было много, если я начинаю активнее тренироваться, то уже через две недели их еще больше. Помню, в начале 2000-х в Новосибирске в крутом фитнес-центре появилось измерение состава тела, и тогда измеряющая очень удивилась: «Столько мышц бывает только у спортсменов перед соревнованиями», ну а у меня тогда были тренировки по фитнесу 2–3 раза в неделю. То есть какие-то столкновения с тем, что общие стандарты для меня не годятся, у меня случались и раньше.
Мои весы сейчас показывают, что костная масса у меня 4,7 кг и мышечная масса примерно 65 кг, а DXA-метрия подтверждает, что это похоже на правду. То есть моя мышечная масса весит как средняя женщина целиком. Но мне нужна еще и жировая ткань, и её должно быть 25–30%, чтобы обслуживать эту конструкцию. Ниже 25% скажется на моем гормональном балансе и здоровье. И тогда получается мой нормальный вес 95–105 кг.
В этом весе я была, когда забеременела сыном, чувствовала себя отлично, но врачи считали, что я с ожирением, у меня риски, и из-за этого положили заранее в перинатальный центр, а на казенной территории я чувствую себя плохо, не могу расслабиться, постоянно в напряжении, и роды не начинались до 42 недели, в итоге стимуляция, вмешательства, выдавливание... А дело было лишь в том, что я не попадаю во врачебные таблицы.
Сейчас я в зимнем своем варианте 118 кг, готовлюсь к началу Великого поста, когда закончится зимнее питание и я буду увеличивать нагрузку, тогда дойду до 112 кг, и до нормы мне желательно будет сбросить около 10 кг, и желательно то, что в районе живота.
Но у меня еще большая грудь, которая весит около 4,5 кг, и она создает лимфотический застой в районе грудной клетки, солнечного сплетения и живота. Вы видели женщин 45+ с большой грудью и без живота? Живот с висцеральным жиром логично прилагается, об этом я узнала, когда подруга уменьшила грудь, а потом у нее в течение нескольких месяцев ушли сами 6 кг, и все из живота. То есть операция по уменьшению груди приведет к уменьшению того самого висцерального жира, и все вместе к потере 10 кг, которые мне никак не даются.
Однако хирурги мне говорят: «Похудейте до 100 кг, и мы возьмем вас в операцию», потому что они смотрят на меня как на среднюю женщину с ожирением третьей степени. Недавно я была у эндокринолога, и та поставила мне такой диагноз, сначала измерив мой рост, потом поставив на весы и посмотрев в свои таблицы. На вопрос: «Вы же видите мои данные, вот по глюкозе, вот по остальным разным показателям», врач сказала: «Вы хотите, чтобы я вам все сделала индивидуально, а у меня протоколы».
❤105😱20🔥6😁6
И эти средние протоколы, которые не учитывают человека, портят мне жизнь с детства, когда я была крупнее всех в классе, когда в 10 лет с весом 50 кг меня в санаторном лагере, где я провела первую четверть, посадили на специальную диету, и вместо сон-часа я ходила на ЛФК, это среди-то десятилеток, где любое отличие в еде и распорядке дня делает «чужой». Да, за 1,5 месяца диет и занятий я потеряла 0,5 кг, стоило ли оно того?
Отчасти поэтому мои дети, которые пошли в меня, не ходили в школу и не стояли на учете в поликлинике, чтобы их не сравнивали с ровесниками и таблицами, из-за которых стройного ребенка посадили бы на диету. Моя дочь 15 лет, стройная барышня, сейчас весит 80 кг и совершенно не парится по этому поводу. Красуется и носит одежду, о какой я мечтала и стеснялась (потому что пышные бедра при очень узкой талии и пышной груди).
В общем, трудно жить в этом мире не только нормоотличным по нервной системе, но и по телу. Почему лошадей породы шайр не пытаются сделать арабских скакунов путем сокращения рациона и тренировок, а у людей это нормально?
Теперь думаю съездить в Сочи и пройти там обследования для спортсменов, чтобы сделать DXA на соотношение костей, мышечной массы и органов, а заодно посмотреть, в какой точке я нахожусь перед активным периодом года, и смотрю в сторону Стамбула, может там хирурги сговорчивее.
Но есть и хорошие новости, пока мои ровесницы пыхтят в спортзалах на силовых, чтобы удержать мышечную массу и плотность костей, я могу продолжать заниматься, чем люблю: гулять по лесу и в гору, ездить верхом, плавать и ездить на велосипеде... Потому что генетически у меня fast-responding muscle fibers (быстро реагирующие волокна), хорошая способность к мышечному гликогену, высокий базовый анаболический ответ на механическую нагрузку, и у меня не жир, а мышцы приоритетное депо энергии.
А еще мой типаж обычен для Беларуси, Литвы и Латвии, я там таких, как я, видела много, и мне теперь интересно, как там врачи обходятся с этими нормами и таблицами?
Есть кто делал редукцию в Стамбуле?
Отчасти поэтому мои дети, которые пошли в меня, не ходили в школу и не стояли на учете в поликлинике, чтобы их не сравнивали с ровесниками и таблицами, из-за которых стройного ребенка посадили бы на диету. Моя дочь 15 лет, стройная барышня, сейчас весит 80 кг и совершенно не парится по этому поводу. Красуется и носит одежду, о какой я мечтала и стеснялась (потому что пышные бедра при очень узкой талии и пышной груди).
В общем, трудно жить в этом мире не только нормоотличным по нервной системе, но и по телу. Почему лошадей породы шайр не пытаются сделать арабских скакунов путем сокращения рациона и тренировок, а у людей это нормально?
Теперь думаю съездить в Сочи и пройти там обследования для спортсменов, чтобы сделать DXA на соотношение костей, мышечной массы и органов, а заодно посмотреть, в какой точке я нахожусь перед активным периодом года, и смотрю в сторону Стамбула, может там хирурги сговорчивее.
Но есть и хорошие новости, пока мои ровесницы пыхтят в спортзалах на силовых, чтобы удержать мышечную массу и плотность костей, я могу продолжать заниматься, чем люблю: гулять по лесу и в гору, ездить верхом, плавать и ездить на велосипеде... Потому что генетически у меня fast-responding muscle fibers (быстро реагирующие волокна), хорошая способность к мышечному гликогену, высокий базовый анаболический ответ на механическую нагрузку, и у меня не жир, а мышцы приоритетное депо энергии.
А еще мой типаж обычен для Беларуси, Литвы и Латвии, я там таких, как я, видела много, и мне теперь интересно, как там врачи обходятся с этими нормами и таблицами?
Есть кто делал редукцию в Стамбуле?
❤145🔥42👏21👍15😁2🤔2😱2
О связи большой груди и большого живота. ГПТ.
У тела есть одна главная лимфатическая магистраль — грудной лимфатический проток. Он собирает лимфу:
– с живота,
– с таза,
– с ног,
и поднимает её через грудную клетку вверх, к подключичным венам.
Теперь — что делает большая грудь.
1. Постоянная механическая нагрузка вниз и вперёд
Большая грудь:
– тянет плечи вперёд,
– усиливает грудной кифоз,
– «подвешивает» рёбра в положении вдоха.
В результате:
– диафрагма теряет подвижность,
– её купол плохо опускается на выдохе,
– насос лимфы ломается. А диафрагма — это не только дыхание. Это главный лимфатический насос живота.
2. Сдавление зоны прохождения лимфы
Грудной лимфатический проток проходит:
– через грудную клетку,
– рядом с позвоночником,
– через диафрагму.
Когда:
– грудная клетка зафиксирована,
– диафрагма напряжена,
– передняя стенка «тяжёлая» (грудь),
лимфа:
– хуже поднимается вверх,
– начинает застаиваться ниже.
Где ниже?
В животе.
3. Почему растёт именно живот, а не «всё тело»
Потому что:
– лимфа из ног может хоть как-то уходить за счёт ходьбы;
– а живот полностью зависит от дыхания и диафрагмы.
Если дыхание:
– поверхностное,
– грудное,
– без задних рёбер,
то живот:
– отекает,
– становится плотным,
– формирует «полку» под грудью,
– со временем — висцеральный застой.
Это не сразу жир.
Сначала это:
– лимфа,
– венозный застой,
– межтканевая жидкость.
4. Почему потом это превращается в жир
Хронический застой = хроническое воспаление низкой степени.
А дальше по цепочке:
– хуже уходит инсулин,
– хуже уходит глюкоза,
– печень начинает запасать,
– жир «прилипает» именно в зоне застоя.
Поэтому:
большая грудь → лимфатический застой → живот → потом уже метаболический компонент.
5. Почему это особенно выражено у женщин 40+
Потому что:
– связки теряют эластичность,
– диафрагма жёстче,
– грудь тяжелее относительно тонуса мышц,
– компенсаторные механизмы слабее.
Это не «возраст как приговор», это изменение баланса нагрузок.
6. Коротко, если одной фразой
Большая грудь не делает живот напрямую,
но она:
– ломает дыхательную механику,
– блокирует лимфоотток из живота,
– создаёт условия, при которых живот сначала отекает,
а потом действительно жиреет.
***
Ушла делать упражнения на дыхание в ребра и опускание диафрагмы. И так каждый день нужна борьба с последствиями наличия большой груди. Потому что лимфа - висцеральный жир - инсулинорезистентность.
У тела есть одна главная лимфатическая магистраль — грудной лимфатический проток. Он собирает лимфу:
– с живота,
– с таза,
– с ног,
и поднимает её через грудную клетку вверх, к подключичным венам.
Теперь — что делает большая грудь.
1. Постоянная механическая нагрузка вниз и вперёд
Большая грудь:
– тянет плечи вперёд,
– усиливает грудной кифоз,
– «подвешивает» рёбра в положении вдоха.
В результате:
– диафрагма теряет подвижность,
– её купол плохо опускается на выдохе,
– насос лимфы ломается. А диафрагма — это не только дыхание. Это главный лимфатический насос живота.
2. Сдавление зоны прохождения лимфы
Грудной лимфатический проток проходит:
– через грудную клетку,
– рядом с позвоночником,
– через диафрагму.
Когда:
– грудная клетка зафиксирована,
– диафрагма напряжена,
– передняя стенка «тяжёлая» (грудь),
лимфа:
– хуже поднимается вверх,
– начинает застаиваться ниже.
Где ниже?
В животе.
3. Почему растёт именно живот, а не «всё тело»
Потому что:
– лимфа из ног может хоть как-то уходить за счёт ходьбы;
– а живот полностью зависит от дыхания и диафрагмы.
Если дыхание:
– поверхностное,
– грудное,
– без задних рёбер,
то живот:
– отекает,
– становится плотным,
– формирует «полку» под грудью,
– со временем — висцеральный застой.
Это не сразу жир.
Сначала это:
– лимфа,
– венозный застой,
– межтканевая жидкость.
4. Почему потом это превращается в жир
Хронический застой = хроническое воспаление низкой степени.
А дальше по цепочке:
– хуже уходит инсулин,
– хуже уходит глюкоза,
– печень начинает запасать,
– жир «прилипает» именно в зоне застоя.
Поэтому:
большая грудь → лимфатический застой → живот → потом уже метаболический компонент.
5. Почему это особенно выражено у женщин 40+
Потому что:
– связки теряют эластичность,
– диафрагма жёстче,
– грудь тяжелее относительно тонуса мышц,
– компенсаторные механизмы слабее.
Это не «возраст как приговор», это изменение баланса нагрузок.
6. Коротко, если одной фразой
Большая грудь не делает живот напрямую,
но она:
– ломает дыхательную механику,
– блокирует лимфоотток из живота,
– создаёт условия, при которых живот сначала отекает,
а потом действительно жиреет.
***
Ушла делать упражнения на дыхание в ребра и опускание диафрагмы. И так каждый день нужна борьба с последствиями наличия большой груди. Потому что лимфа - висцеральный жир - инсулинорезистентность.
❤171🔥41🤔35👍9😁3
В 2020 году, когда еще не было клуба «Ритмы года», а мы с Анной Павлюк проводили квесты по праздникам, при подготовке к Масленице Анна рассказала об обряде, который распространен в южных землях Германии и проводится после окончания Масленицы, в первый день Великого Поста.
⠀
Ритуал на деньги, точнее, на приведение кошелька в чувства после зимних праздников.
⠀
В Германии есть понятие «Пятое время года» — время зимних праздников, которое начинается 11 ноября в 11 часов и завершается Великим постом.
⠀
Считается, что кошельки, работа которых сохранять деньги, за время зимних праздников «развращаются», привыкают разбрасываться деньгами, и с завершением пятого времени года нужно привести кошельки «в чувство», смыть с них это свойство транжирить деньги, чтобы кошельки «вспомнили», что их задача — деньги хранить. Для этого кошельки моют.
⠀
В других землях Германии крутят у виска: «Эти странные южане», но южане продолжают мыть каждый год кошельки и, по удивительному совпадению, моют кошельки в самых богатых землях Германии. И даже бургомистр Мюнхена со всей администрацией моют кошельки и казенные сумки для денег в фонтане.
⠀
Узнав об этом, я решила, что раз бургомистр Мюнхена это делает, что уж мне-то нос воротить, и попробовала это сделать. Со мной это решили попробовать сделать еще несколько знакомых. Напомню, речь идет о марте 2020 года.
⠀
Наступил ковид, локдаун, кто-то потерял в деньгах, но у меня в тот год был вполне себе рост. Однако было удивительно, когда я ближе к осени стала пересекаться со своими знакомыми, которых я тогда завлекла мыть кошельки в местном ручье вместе со мной.
⠀
Взрослые дядьки говорили: «Аня, когда-когда нужно будет в следующий раз мыть кошельки? Мы в деле! У нас бизнес вырос и колосится».
⠀
Да и участницы нашего клуба «Ритмы года» в феврале начинают спрашивать: «А когда мыть кошельки в этом году?» (мы моем в день, когда это делают в Германии).
⠀
Конечно же, в этом году мы в клубе тоже будем мыть кошельки, предварительно отыграв за Масленичную неделю странные, дурные состояния, которые могут мешать воплощать в том числе финансовые мечты.
⠀
Присоединяйтесь, будем мыть кошельки и не только. Февраль — это месяц для работы с ресурсами и множества денежных ритуалов. Вход в клуб открыт ещё недельку, не упустите момент (следующий вход будет только в мае).
⠀
Все подробности и регистрация в клубе «Ритмы года» по ссылке ▶️ https://rhythm-of-year.com/rhythm0226/
⠀
Ритуал на деньги, точнее, на приведение кошелька в чувства после зимних праздников.
⠀
В Германии есть понятие «Пятое время года» — время зимних праздников, которое начинается 11 ноября в 11 часов и завершается Великим постом.
⠀
Считается, что кошельки, работа которых сохранять деньги, за время зимних праздников «развращаются», привыкают разбрасываться деньгами, и с завершением пятого времени года нужно привести кошельки «в чувство», смыть с них это свойство транжирить деньги, чтобы кошельки «вспомнили», что их задача — деньги хранить. Для этого кошельки моют.
⠀
В других землях Германии крутят у виска: «Эти странные южане», но южане продолжают мыть каждый год кошельки и, по удивительному совпадению, моют кошельки в самых богатых землях Германии. И даже бургомистр Мюнхена со всей администрацией моют кошельки и казенные сумки для денег в фонтане.
⠀
Узнав об этом, я решила, что раз бургомистр Мюнхена это делает, что уж мне-то нос воротить, и попробовала это сделать. Со мной это решили попробовать сделать еще несколько знакомых. Напомню, речь идет о марте 2020 года.
⠀
Наступил ковид, локдаун, кто-то потерял в деньгах, но у меня в тот год был вполне себе рост. Однако было удивительно, когда я ближе к осени стала пересекаться со своими знакомыми, которых я тогда завлекла мыть кошельки в местном ручье вместе со мной.
⠀
Взрослые дядьки говорили: «Аня, когда-когда нужно будет в следующий раз мыть кошельки? Мы в деле! У нас бизнес вырос и колосится».
⠀
Да и участницы нашего клуба «Ритмы года» в феврале начинают спрашивать: «А когда мыть кошельки в этом году?» (мы моем в день, когда это делают в Германии).
⠀
Конечно же, в этом году мы в клубе тоже будем мыть кошельки, предварительно отыграв за Масленичную неделю странные, дурные состояния, которые могут мешать воплощать в том числе финансовые мечты.
⠀
Присоединяйтесь, будем мыть кошельки и не только. Февраль — это месяц для работы с ресурсами и множества денежных ритуалов. Вход в клуб открыт ещё недельку, не упустите момент (следующий вход будет только в мае).
⠀
Все подробности и регистрация в клубе «Ритмы года» по ссылке ▶️ https://rhythm-of-year.com/rhythm0226/
Ритмы года
Клуб "Ритмы года", сезон февраль-апрель 2026
Масленица, Великий пост, четверговая соль, громничная свеча и многое другое в эти три месяца!
❤90🔥40
Я тут дополнила картинку о долгосрочных последствиях большой груди.
О чем уже говорили:
Большая грудь →
постоянная тяга вперёд и вниз →
фиксация грудной клетки в положении вдоха →
снижение подвижности рёбер и грудной фасции.
Диафрагма фиксируется высоко →Грудная клетка не отпускает выдох →
диафрагма не опускается полноценно →исчезает медленный, глубокий выдох. А это критично, потому что:
– диафрагма = механический насос,
– диафрагма = вход в парасимпатическую регуляцию.
Фиксированная диафрагма →
лимфа из живота и таза плохо поднимается →
внутренний застой →
накопление медиаторов воспаления. Это формирует локальное хроническое воспаление в животе.
Диафрагма фиксируется высоко на вдохе. Тело всё равно должно дышать.
Если диафрагма не идёт вниз, то вдох достигается за счёт разгибания поясницы →таз уходит в передний наклон →поясница расширяется и фиксируется.
В результате формируется: гиперлордоз, «распахнутая поясница, постоянное перераспределение давления вперёд.
Гиперлордоз здесь адаптация - дыхательная и опорная компенсация,
а не «плохая осанка».
В результате грудная клетка не держит органы брюшной полости сверху, таз в наклоне и не удерживает снизу → система давления и подвеса органов нарушена. Организм наращивает висцеральный жир, чтобы заполнить пустоты и удержать органы брюшной полости. Все это на фоне застоя и воспаления. Мы вновь видим адаптацию.
Теперь перейдем от механики к нервной системе.
Блуждающий нерв, который отвечает за ощущение безопасности, покоя и расслабления, проходит рядом с диафрагмой. Он активируется глубоким ВЫДОХОМ, а у нас диафрагма застряла в положении вдоха и блуждающий нерв не включается полноценно.
При слабой вагусной (блуждающий нерв) активации тело живёт в режиме «готовности» и напряжения даже без внешнего стресса.
В результате кортизол держится выше нормы фоново, нарушается суточный ритм гормонов и вы плохо засыпаете, а сон не дает отдыха, значит и тело хуже входит в восстановление. Тут постоянная тревожность не от внешних воздействий, а от механики тела.
Повышенный кортизол:
– стимулирует печёночный выброс глюкозы,
– снижает чувствительность тканей к инсулину,
– усиливает накопление жира в животе даже без переедания.
Получается замкнутый круг:
большая грудь
→ высокая диафрагма
→ лимфатический застой
→ воспаление в животе
→ гиперлордоз
→ потеря опоры органов
→ висцеральный жир
→ трудность включения вагуса
→ повышенный кортизол
→ инсулинорезистентность
→ увеличение висцерального жира и воспаления
Получается многоуровневая компенсаторная система, которая не чинится диетой и снижением калорий.
Можно ли эту конструкцию заиметь без большой груди? Конечно, для этого нужно много и долго быть в стрессе, когда нельзя ударить или убежать и включается реакция «замри» и получается постоянный вдох, без выдоха.
Добавим к этому питание, где энергия получается в основном из углеводов, потому что это быстрая энергия, а такое бывает, когда нет доступа к нормальному объему белка (сколько женщин сидят на диетах, едят как птички, или отдают кусок мяса мужчине).
Работать надо с причиной: выдох, расслабление диафрагмы, убирание фасциальной брони с грудной клетки, чтобы ребра обрели подвижность, изменение паттерна дыхания, чтобы при дыхании двигались ребра, а не плечи, в том числе ребра снизу, сбоку, сзади и уже потом по цепочке. Но если у вас большая грудь, то это ежедневная борьба с последствиями, потому что грудь делает свое черное дело 24/7
Тут особенно важно не иметь стресса, хорошо спать, нормально питаться, получать регулярный массаж со снятием напряжения с грудной клетки и поясницы, работа с лимфотоком.
О чем уже говорили:
Большая грудь →
постоянная тяга вперёд и вниз →
фиксация грудной клетки в положении вдоха →
снижение подвижности рёбер и грудной фасции.
Диафрагма фиксируется высоко →Грудная клетка не отпускает выдох →
диафрагма не опускается полноценно →исчезает медленный, глубокий выдох. А это критично, потому что:
– диафрагма = механический насос,
– диафрагма = вход в парасимпатическую регуляцию.
Фиксированная диафрагма →
лимфа из живота и таза плохо поднимается →
внутренний застой →
накопление медиаторов воспаления. Это формирует локальное хроническое воспаление в животе.
Диафрагма фиксируется высоко на вдохе. Тело всё равно должно дышать.
Если диафрагма не идёт вниз, то вдох достигается за счёт разгибания поясницы →таз уходит в передний наклон →поясница расширяется и фиксируется.
В результате формируется: гиперлордоз, «распахнутая поясница, постоянное перераспределение давления вперёд.
Гиперлордоз здесь адаптация - дыхательная и опорная компенсация,
а не «плохая осанка».
В результате грудная клетка не держит органы брюшной полости сверху, таз в наклоне и не удерживает снизу → система давления и подвеса органов нарушена. Организм наращивает висцеральный жир, чтобы заполнить пустоты и удержать органы брюшной полости. Все это на фоне застоя и воспаления. Мы вновь видим адаптацию.
Теперь перейдем от механики к нервной системе.
Блуждающий нерв, который отвечает за ощущение безопасности, покоя и расслабления, проходит рядом с диафрагмой. Он активируется глубоким ВЫДОХОМ, а у нас диафрагма застряла в положении вдоха и блуждающий нерв не включается полноценно.
При слабой вагусной (блуждающий нерв) активации тело живёт в режиме «готовности» и напряжения даже без внешнего стресса.
В результате кортизол держится выше нормы фоново, нарушается суточный ритм гормонов и вы плохо засыпаете, а сон не дает отдыха, значит и тело хуже входит в восстановление. Тут постоянная тревожность не от внешних воздействий, а от механики тела.
Повышенный кортизол:
– стимулирует печёночный выброс глюкозы,
– снижает чувствительность тканей к инсулину,
– усиливает накопление жира в животе даже без переедания.
Получается замкнутый круг:
большая грудь
→ высокая диафрагма
→ лимфатический застой
→ воспаление в животе
→ гиперлордоз
→ потеря опоры органов
→ висцеральный жир
→ трудность включения вагуса
→ повышенный кортизол
→ инсулинорезистентность
→ увеличение висцерального жира и воспаления
Получается многоуровневая компенсаторная система, которая не чинится диетой и снижением калорий.
Можно ли эту конструкцию заиметь без большой груди? Конечно, для этого нужно много и долго быть в стрессе, когда нельзя ударить или убежать и включается реакция «замри» и получается постоянный вдох, без выдоха.
Добавим к этому питание, где энергия получается в основном из углеводов, потому что это быстрая энергия, а такое бывает, когда нет доступа к нормальному объему белка (сколько женщин сидят на диетах, едят как птички, или отдают кусок мяса мужчине).
Работать надо с причиной: выдох, расслабление диафрагмы, убирание фасциальной брони с грудной клетки, чтобы ребра обрели подвижность, изменение паттерна дыхания, чтобы при дыхании двигались ребра, а не плечи, в том числе ребра снизу, сбоку, сзади и уже потом по цепочке. Но если у вас большая грудь, то это ежедневная борьба с последствиями, потому что грудь делает свое черное дело 24/7
Тут особенно важно не иметь стресса, хорошо спать, нормально питаться, получать регулярный массаж со снятием напряжения с грудной клетки и поясницы, работа с лимфотоком.
❤128🔥47👍20👏1
В этом году очень красиво происходят переходы из зимы в лето.
⠀
Во-первых, Масленичная неделя (неделя перед Великим Постом) у католиков и православных почти совпадает (у католиков пост начинается с Пепельной среды, а не с понедельника, как у православных) с 11 по 17 февраля и с 16 февраля по 22 февраля соответственно, это лучше, чем разница в месяц, как иногда бывает.
⠀
Во-вторых, Пасхальный период, который начинается за три недели до Великого поста, начинается со 2 февраля, а это — Сретенье/Громница, 40 дней после Рождества (и в норме середина между зимним солнцестоянием и весенним равноденствием).
⠀
Если вы не успели убрать из дома признаки Святок и омыть дом на Богоявление/Крещение/Водосвят, то 2 февраля у вас последний шанс вынести ёлку и убрать все признаки зимних праздников, потому что со 2 февраля начинается Пасхальный период — большой переход из зимы в лето.
⠀
Я обычно пишу даты через дробь 2/14 февраля, второе число, когда этот день наступает по Юлианскому календарю, но сейчас рука не поднимается, потому что именно по Юлианскому календарю Пасхальный цикл начинается 2 февраля, а значит, пора завершить со Святками окончательно и развернуть свой взор в сторону Пасхи и лета.
⠀
Очень четкая точка перехода из периода темных дней года, начавшегося еще в Покров, к циклу Пасхальному, весенне-летнему.
⠀
Решать, конечно, вам, когда выносить ёлку и окончательно убирать следы темных дней года, но считается, что если не убрать до 2 февраля последнюю хвоинку из дома, то счастья в новом году не будет, что объяснимо, ведь человек не держит нос по ветру, не соблюдает римты, держится за уходящее прошлое, вместо того чтобы переключиться на будущее.
⠀
А ведь Громница сама по себе праздник, когда создаются свечи из воска, помнящего, как семья пережила темные дни года.
⠀
Это как в традиции считалось, что ношеная одежда или домашний сор обладают обережными свойствами, потому что часть семьи, знают о семье всё и особо хорошо оберегают эту семью.
⠀
Громничные свечи оберегают каждого члена семьи в течение года.
⠀
Их зажигают в переходы: рождение, свадьбы, похороны, во время болезней и операций, экзаменов, судов, когда принимается решение кем-то со стороны относительно вас или членов семьи.
⠀
И с этого перехода из Рождественского цикла в Пасхальный, из зимы в весну и лето, с середины между равноденствием и солнцестоянием, с изготовления мощного оберега года мы начинаем наш новый этап в клубе.
⠀
И да, подробно про свечи и как их делать будет рассказано в клубе «Ритмы года». Новое пространство которого уже встречает как новых, так и постоянных участниц. Ждём вас внутри🤗 регистрируйтесь по ссылке https://rhythm-of-year.com/rhythm0226/ и занимайте своё место!
⠀
Во-первых, Масленичная неделя (неделя перед Великим Постом) у католиков и православных почти совпадает (у католиков пост начинается с Пепельной среды, а не с понедельника, как у православных) с 11 по 17 февраля и с 16 февраля по 22 февраля соответственно, это лучше, чем разница в месяц, как иногда бывает.
⠀
Во-вторых, Пасхальный период, который начинается за три недели до Великого поста, начинается со 2 февраля, а это — Сретенье/Громница, 40 дней после Рождества (и в норме середина между зимним солнцестоянием и весенним равноденствием).
⠀
Если вы не успели убрать из дома признаки Святок и омыть дом на Богоявление/Крещение/Водосвят, то 2 февраля у вас последний шанс вынести ёлку и убрать все признаки зимних праздников, потому что со 2 февраля начинается Пасхальный период — большой переход из зимы в лето.
⠀
Я обычно пишу даты через дробь 2/14 февраля, второе число, когда этот день наступает по Юлианскому календарю, но сейчас рука не поднимается, потому что именно по Юлианскому календарю Пасхальный цикл начинается 2 февраля, а значит, пора завершить со Святками окончательно и развернуть свой взор в сторону Пасхи и лета.
⠀
Очень четкая точка перехода из периода темных дней года, начавшегося еще в Покров, к циклу Пасхальному, весенне-летнему.
⠀
Решать, конечно, вам, когда выносить ёлку и окончательно убирать следы темных дней года, но считается, что если не убрать до 2 февраля последнюю хвоинку из дома, то счастья в новом году не будет, что объяснимо, ведь человек не держит нос по ветру, не соблюдает римты, держится за уходящее прошлое, вместо того чтобы переключиться на будущее.
⠀
А ведь Громница сама по себе праздник, когда создаются свечи из воска, помнящего, как семья пережила темные дни года.
⠀
Это как в традиции считалось, что ношеная одежда или домашний сор обладают обережными свойствами, потому что часть семьи, знают о семье всё и особо хорошо оберегают эту семью.
⠀
Громничные свечи оберегают каждого члена семьи в течение года.
⠀
Их зажигают в переходы: рождение, свадьбы, похороны, во время болезней и операций, экзаменов, судов, когда принимается решение кем-то со стороны относительно вас или членов семьи.
⠀
И с этого перехода из Рождественского цикла в Пасхальный, из зимы в весну и лето, с середины между равноденствием и солнцестоянием, с изготовления мощного оберега года мы начинаем наш новый этап в клубе.
⠀
И да, подробно про свечи и как их делать будет рассказано в клубе «Ритмы года». Новое пространство которого уже встречает как новых, так и постоянных участниц. Ждём вас внутри🤗 регистрируйтесь по ссылке https://rhythm-of-year.com/rhythm0226/ и занимайте своё место!
Ритмы года
Клуб "Ритмы года", сезон февраль-апрель 2026
Масленица, Великий пост, четверговая соль, громничная свеча и многое другое в эти три месяца!
❤104👍27👏6🔥3
"И это пройдет" с Вокиной Анной
Комплекс «Возврат диафрагмы» 15–20 минут, 1–2 раза в день Лучше: утром после пробуждения и вечером. ⸻ 1. Положение, которое уже лечит (3–5 минут) Исходное положение: • Лёжа на спине. • Ноги согнуты, стопы на полу. • Под колени — валик или подушка. …
Вот тут комплекс упражнений для возврата к нормальному дыханию и движению диафрагмы, я делаю после просыпания, не вставая с постели, 3-5 минут на каждое.
❤44
Но вот вам ещё классные упражнения под наши задачи: подвижность грудной клетки и диафрагмы, расслабление поясницы, чтобы убрать гиперлордоз.
Они в изобилии есть на канале https://www.tiktok.com/@leokeymove и https://youtube.com/@leokeymove
почти все упражнения в итоге упираются в дыхание и работу диафрагмы.
Так как не у всех есть доступ к ТикТок и ютьюб, то скачала вам несколько из них.
Они в изобилии есть на канале https://www.tiktok.com/@leokeymove и https://youtube.com/@leokeymove
почти все упражнения в итоге упираются в дыхание и работу диафрагмы.
Так как не у всех есть доступ к ТикТок и ютьюб, то скачала вам несколько из них.
❤65
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥76❤29