А это чему я посвящаю свой следующий год. О важности правильного дыхания и расслабления диафрагмы мне талдычил мой массаж ещё в 2018 году, говорила Анна Павлюк, Александра Альмяшева в Армении со мной этим занималась, но если я не понимаю как и зачем, то мотивации делать нет.

И вот мне Дед Мороз сегодня принес подарок под ёлочку, наконец-то я «как поняла!»

Думаю, вам тоже пригодится

Ну и ответ на логичный вопрос: «А делать-то что?»
Ниже комплекс упражнений, который мне ГПТ составил после долгой беседы, по сути то, что давала мне Александра Альмяшева, в Армении, но я тогда не поняла: «Что значит просто лежать и дышать?» Легко делается после пробуждения и перед сном.

Кто со мной?

Комплекс «Возврат диафрагмы»

15–20 минут, 1–2 раза в день
Лучше: утром после пробуждения и вечером.

⸻

1. Положение, которое уже лечит (3–5 минут)

Исходное положение:
• Лёжа на спине.
• Ноги согнуты, стопы на полу.
• Под колени — валик или подушка.
• Под голову — низкая поддержка, чтобы шея была длинной.

Руки:
• Одна ладонь на грудь.
• Вторая — на низ живота (не на пупок, а ниже).

Что делать:
• Ничего.
• Просто лежать и дышать как дышится.
• Отслеживать: грудь постепенно перестаёт «торчать вверх».

👉 Это уже начинает распускать диафрагму.

⸻

2. «Задние рёбра» — ключевое упражнение (5 минут)

Это ровно то, что ты видела в видео.

Положение:
• Всё так же лёжа.
• Ладони обхватывают нижние рёбра сзади (если не достаёшь — просто положи по бокам).

Дыхание:
• Вдох — медленный, через нос.
• Представляй, что воздух распирает спину под ладонями, а не грудь.
• Выдох — длинный, через рот, будто запотеваешь зеркало.

Важно:
• Грудь почти не поднимается.
• Живот может мягко двигаться, но не «выпячиваться».

👉 Это возвращает диафрагме купол, а не «плоскую крышку».

⸻

3. Освобождение диафрагмы через таз (3–4 минуты)

Положение:
• Лёжа, ноги согнуты.
• На выдохе — очень мягкий наклон таза назад (поясница чуть прижимается).
• На вдохе — таз возвращается в нейтраль.

Темп:
• Медленно.
• Без усилия.
• Как будто ты качаешь лодку на воде.

👉 Диафрагма и таз — одна система.
Без таза диафрагма не отпускается.

⸻

4. Сидя на балансире / валике (3–5 минут)

Ровно то, что ты прислала.

Положение:
• Сидя на балансире, валике или сложенном полотенце.
• Стопы на полу.
• Спина не прямая «по-военному», а живая.

Дыхание:
• Вдох — в задние рёбра.
• Выдох — длинный, рот приоткрыт.

Добавка (если хочется):
• На выдохе слегка округлять спину.
• На вдохе — возвращаться.

👉 Это учит диафрагму работать в вертикали, а не только лёжа.

⸻

5. Завершение — «ничего» (2 минуты)

Лёжа или сидя.
Без дыхательных инструкций.
Просто дать телу пожить в новом состоянии.

Включила возможность репостов. Посмотрим, что получится в этот раз.

Читаю итоги года у разных людей и ловлю себя на мысли, что я 2025 год буду вспоминать как самый замечательный за последние пять лет.
⠀
Да, он был трудный от слова «труд», когда мои действия давали свои плоды, и таким год проявил себя еще в феврале, когда я поняла, что моих сил и действий потребуется много, потому отдых и восстановление нужно вставлять в план года, чтобы я смогла осилить год.
⠀
А сейчас я анализирую, почему у меня прошедший год вышел таким удачным, и прихожу к следующим выводам:
⠀
1. Последние годы я старалась сосредоточиться на том, на что я точно смогу повлиять. Новости и происходящее в мире лишь фон, все внимание на свою жизнь и жизнь тех, кто непосредственно со мной рядом.
⠀
2. Умение проходить через траур, оно дает навык быстро отгоревывать, не зависая в тоске по несбыточному, умение восстанавливаться и умение создавать новую мечту взамен разбившейся. Эти навыки дают гибкость, возможность быстро подстраиваться под обстоятельства и держать нос по ветру.
⠀
3. Опора на ритмы годового круга, которые больше человеческого. Солнцестояния и равноденствия, зимняя половина года и летняя, вдох и выдох, дают ощущение опоры в хаосе и возможность планирования на год, в отличие от жизни одним днем, когда мотает, как щепку в водовороте.
⠀
Римы года в свое время позволили спокойно и без потерь пройти через ковидный период, потом прожить 2022 год и сделать из него отличный лимонад.
⠀
А все вместе: умение проживать траур и ритмы года дают мощную опору в виде адаптивности и возможности оставаться актором своей жизни, когда я в любых условиях живу свою жизнь.
⠀
По ощущениям, в 2026 году эти навыки сильно пригодятся, а я словно готовилась к таким временам последние 20 лет, и у меня для вас есть все знания и умения, чтобы и 2026 год был отличным. Я уже выбираюсь из-под уютного одеяла темных дней года, чтобы за эти праздничные дни вместе с вами подготовить фундамент для отличного 2026 года.

Весь прошлый год я крутила и вертела как использовать "Проект" внутри чата GPT и вчера поняла! До сих пор бегаю по потолку от радости. Весь год я общалась с чатом на счет здоровья, данных датчиков, много му научилась и откорректировала (я бы просто не выдержала прошедший год без этой поддержи), но общение с чатом забирало много времени. Как тут кто-то написал: "Кажется, что это вторая работа".

И вот я всё увела в "Проект". Теперь никакой лишней болтовни, чат больше не забывает то, о чем мы договорились, не грузит меня простынями текста после каждой загрузки данных. Порядок, красота и только самое необходимое взаимодействие утром, когда заливаю данные по прошедшей ночь и вечером, когда заливаю данные как прошел день.

Следующий проект будет по бухгалтерии, а то у меня много карт, валют и полная путаница, теперь я знаю как распутать это.

Когда собакам подарили новую, большую лежанку на Новый год. Я не ожидала, что будет столько радости

Продолжаю пребывать в восторге от проекта «Здоровье», который я сделала в чате GPT.
⠀
Как получилось: всё четко, по делу, мало взаимодействия, больше пользы и никакой лишней болтовни.
⠀
Начала собирать такой же проект по бюджету. Хочу сделать сейчас такие проекты по шести темам — шести первым месяцам года, я же не могу без ритмов года, а именно первое полугодие закладывает основу года, второе полугодие — это уже продолжение заложенного в первой половине и сбор урожаев.
⠀
Есть темы, которые актуальны для всех: здоровье, движение денег, источник ваших денег, место, где вы воплощаете свои мечты и которое дает вам силы, как его лучше обустроить: дом, квартира, то, что вы давно хотели улучшить или чему-то научиться, ну и какая-то мечта, которую давно откладывали, чтобы начать к ней приближаться или воплотить.
⠀
Мне кажется, это беспроигрышные темы для проектов, которые, с одной стороны, настроят мозг действовать в этих направлениях (вспомните все эти списки, которые пишутся в начале года, о которых забывают, а в конце года оказывается, что многое исполнилось), а с другой — внутри каждого пункта находится помощник, который даст совет или поможет выстроить структуру достижения цели.
⠀
Кстати о мечте, я, как вы знаете, считаю мечту краеугольным камнем жизни, в самые темные времена должна быть путеводная звезда — мечта, к которой я двигаюсь, выбираясь из тьмы. Но мечтать не у всех получается, а вот такой земной список универсальных, базовых проектов поможет выбраться в жизнь, где место мечте появится.
⠀
В наше время перемен, когда есть соблазн жить одним днем, создание таких проектов на шесть месяцев уже сообщит мозгу, что мы собираемся как минимум прожить этот год и прожить его хорошо, влияя на то, на что можно повлиять.
⠀
Долгосрочное планирование снижает тревожность уже сейчас и высвобождает силы.
⠀
Когда события вокруг, новости или люди будут пытаться вытолкнуть вас в переполох, у вас всегда будет возможность заглянуть в проекты и выбрать тот, которым вы лучше займетесь, чем сливать силы в страхи и переполох.
⠀
Просто открыть чат GPT, выбрать проект и побеседовать на тему, которая сейчас кажется симпатичной, пусть что-то да будет сделано.
⠀
То, что мы напишем сейчас, не будет считаться строгой структурой, потом может оказаться, что какой-то проект увлек вас больше других и в остальные вы заглядываете не так часто, ну и ладно.
⠀
Вспомните о январских списках, что-то вы в каждом проекте да сделаете, потому что подумали и сами, и вместе с чатом, что вы хотите и как это можно воплотить.
⠀
И я бы сделала один вебинар основной, потом две недели практики в чате, чтобы я видела, с какими трудностями вы сталкиваетесь, обсудить варианты решений.
⠀
Но есть два НО для россиян:
⠀
1. Вам понадобится VPN, без него чат GPT в России не работает.
2. Вам понадобится оплаченный аккаунт чата GPT, потому что в других ИИ такого инструмента, как «Проект» в GPT, нет.
⠀
Мне нужно понять, делаем такое или нет. Напишите в комментариях, пожалуйста, вы готовы на такое пойти? Цена участия будет 5 тыс. руб.

Сегодня я проснулась, всё еще обдумывая наш будущий проект про проекты на год (отличные новости! В России можно использовать Qwen Chat в нем тоже есть функция "Проект"!) и поняла, что от большого периода, который начался на Катерину 25 ноября, осталось всего сегодня, завтра и послезавтра. С одной стороны, я очень рада, потому что этот период у меня оказался скомканным из-за траура и поездок, хорошо хоть успела восстановиться и отоспаться, и еще хорошо, что если какой-то период оказался скомканным, то можно всегда начать со следующего, а с другой стороны, я поняла, что заканчивается официальный период сладкого.

Как бывшая сладкозависимая я хорошо знаю, что запрещать сладкое мне нельзя, а вот вывести его в разряд обычной еды и отвести ему свое место в году — отличное решение. Мне сейчас не хочется тыквы, это октябрь-ноябрь, какие могут быть тыквы в январе? Мне не хочется свежей зелени — это с марта по июль, еще успею насладиться. Вот и сладости у меня уже несколько лет — сезонная еда, которая помогает пережить темные дни года.

И вот этот период заканчивается, а я всё пропускаю: пряников не было, кекса я не пекла, торт не пекла, было печенье, но из состояния «потому что надо», а сейчас я ощущаю прилив сил и понимание, что если я не воспользуюсь оставшимися тремя днями в вопросах сладкого, появляется риск, что я весь год буду так от себя добирать, «что мне причитается по праву».
Поэтому сегодня весь день у меня кулинарный топотун: сначала сделала самое простое — лимонный кекс по рецепту Шадейки (Ах! ЖЖ!). Потом достала из запасов пряничную смесь, у которой срок годности до июля 2026, значит, или использовать сейчас, или выбросить сразу, но так как топотун не заканчивался, то я растерла в ступке щедрую жмень специй, чтобы как-то спасти смесь с явно не пряничным составом (кукурузный крахмал и рисовая мука?).

И апофигей дня: черемуховая мука. Впереди Двенадцатая ночь, и торт на столе уместен как никогда, особенно если это черемуховый торт детства, густой, где черемуховой муки больше пшеничной раза в три, который пропитан густым сметанным кремом и не сладкий, а терпкий и влажный, как современный тирамису. Те рецепты, что мне попадались в интернете, не приводили к такому результату. Пошла в ГПТ, описала ему, что именно я хочу, он выдал: «А! Так ты хочешь настоящий сибирский кулинарный хардкор, по рецепту, популярному в 1970-80-х, где черемуховая мука — основа, а не ту современную бисквитную вариацию, где черемуху немного добавляют в тесто. Ща всё будет!»

Сейчас он в духовке, тесто было то самое, из детства, посмотрим, какой будет результат.
Но пост не о том, как печь торт, а о том, что можно сделать сладкое для мозга сезонным вкусом, и есть еще пара дней (а у кого-то две недели, до Крещения), чтобы наесться сладким.