Спасибо вам за такие трогательные и вдохновляющие поздравления!

Вы ждете продолжение про дофамин, и оно будет, у меня и черновик готов, но сейчас с-с-с.
По крайней мере три дня есть дела поважнее.
Вчера я отметила день рождение в компании дочки и моря, а сегодня новолуние и зимнее солнцестояние. Полная перезагрузка и время вспомнить год и поблагодарить его за то хорошее, что он вам принес, чем я и занимаюсь сегодня.

Заскочила сюда лишь отметить, что мое тело вчера сделало прекрасный подарок, наконец-то на семнадцатый день после возвращения домой включило дофаминовую систему фоном.

Напомню, в этом году я нарушила правила ритмов года и была в пути с конца октября по начало декабря. Слишком уж желанные движухи были в Москве и Минске, чтобы отказаться. Я знала, на что шла, и по возвращению стала делать всё, чтобы нормализовать баланс парасимпатической и симпатической систем и дофаминовую систему.

Прошла следующие этапы:

- Первые три дня на дорожном адреналине, зная, что он скоро закончится, делала дела, которые меня заждались.

- Следующие шесть дней тело поняло, что мы дома и в безопасности, и слегло. Я делала самое необходимое и питалась дешевым дофамином — игра в «Геншин» и составление родословной в myheritage, докапалась до Ольгеровичей по прямой линии и... мне стало скучно. Значит, сил прибавилось.

- Перешла в следующий этап восстановления. Когда идей много и спать не получается, потому сон кусками, но показатели сна говорили об очень качественном восстановлении внутри каждого сна. Если бы был стресс, то я бы крутила в голове диалоги и сон не был бы с таким большим соотношением REM. Я засыпала в 2-3 часа ночи, потому что идеи не давали уснуть, просыпалась ночью, несколько часов писала, анализировала, ловила идеи, потом засыпала часам к 7-8 утра и просыпалась в полдень. Так длилось четыре дня.

- Следующие четыре дня я продолжала засыпать в 2-3 часа ночи из-за идей, но стала просыпаться в 7-8 утра опять же из-за идей. Утомительно было спать по 4-5 часов, но показатели говорили, что из сна я выжимала максимум, поэтому днем была дееспособна.

- И наконец-то вчера вечером я почувствовала, что хочу спать в 7 вечера, еще час провела в постели с «Дуолинго» и книгой, а потом уснула. Ура! Дофаминовая система заработала фоном.

Правда, ночью опять проснулась, потому что вечером был именинный торт и он поднял сахар, и это разбудило меня. Но именинный торт не каждый день. Зато сегодня я вернулась с прогулки в гору и впервые после физической нагрузки мне НЕ хочется чего-то сладкого, что было в течение последнего месяца, я ехала его на шоколаде. А это значит, что я окончательно восстановилась после поездки, как и моя дофаминовая система, и вошла в режим регенерации. Год был очень бурный, так что есть чего починить.

Так что да, я всё проверяю на себе, прежде чем писать тут теорию. Это моя вторая зима, когда я вхожу в регенерацию сознательно и привожу в порядок дофаминовую систему.

Утро началось с книги дорогой Некеле. Небольшая книга, но очень плотная по образам силы. Этих образов много и на все случаи жизни.
Когда книгу пишет ведьма

Ещё одна новая книга в мою библиотеку. Очень люблю его произведения.

ДОФАМИНОВАЯ СИСТЕМА: ГДЕ ЛОМАЕТСЯ, ПОЧЕМУ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. Часть 1.

Мы уже разобрали, как в норме работает дофаминовая система: получена информация от внешней среды — проверка: появились ли новые возможности и насколько это опасно — ощущение «Хочу!» — оформление желания в конкретный образ «Чего именно хочу», оценка сил на воплощение — действие — результат. Подробно процесс рассмотрен в посте «Как работает дофаминовая система» от 18 декабря.

Сейчас рассмотрим возможные нарушения в работе дофаминовой системы, и вы увидите, что дело зачастую не в том, что не хватает дофамина.

1. Органы чувств сканируют внешнюю среду и докладывают о ситуации.

Поломка: перегруз на входе. Много шума, ярких предметов (особенно светящихся и мигающих), сильные запахи, яркий вкус, много разных фактур ощущаете кожей или перепады температур.

Для меня пример такого: торговые центры или парк аттракционов под крышей; ресторан, где играет музыка и одновременно что-то мельтешит на экране, в детстве это были детский сад и школа. Вы можете привести свои примеры.

Как ощущается: всё раздражает или, наоборот, оглушает и ничего не цепляет, трудно сосредоточиться, может быть желание большей стимуляции.

Что с этим делать: уменьшать вход сенсорных раздражителей, создавать телесные якоря: тепло, движение, ритм, прогулки. Меньше стимулов, выше качество стимулов.

2. Архивариус (гиппокамп) проверяет данные от органов чувств на предмет совпадений: было уже похожее? Не было? Чем дело кончилось?

Как ощущается: «я уже знаю, что ничем хорошим это не кончится». Новое ощущается бессмысленным или тяжёлым. У желания нет шансов появиться.

Причина: повторяющийся негативный опыт; жизнь в режиме выживания; опыт, где цена ошибки была слишком высокой.

Что с этим делать: получать положительный опыт в очень маленьких завершённых действиях (у меня выше был пост об этих занятиях «нажми на кнопку — получишь результат»), повторяемые циклы с предсказуемым концом, чтобы возникло ощущение, это скучно и безопасно. Осознание конечности действия «я делала и закончила это делать». Например, «Я сделала несколько стежков и вышила цветочек».

Важно!!! Архив переписывается не убеждениями, а опытом.

3. Служба безопасности/амигдала получает информацию из архива/гиппокампа. Его задача — поиск опасности в текущей ситуации, есть ли совпадение с имеющимися опасными паттернами. Если опасности не видит — даёт добро и пропускает информацию к ВТА.

Поломка: гипербдительная охрана (амигдала).

Как ощущается: «не сейчас», «что-то не так» без причины; избегание действий, которые очевидно в данный момент безопасны, постоянное откладывание.

Причина: длительное нахождение в небезопасных системах в прошлом (семья, школа, институты), когда приходилось постоянно бдить, быть готовой, что в любой момент случится неприятное, перегруз ответственностью.

Что с этим делать: уменьшают неопределённость, ввести ритмы и ритуалы, избегать общения с непредсказуемыми людьми и иметь дело с надёжными, спокойными (и опять возникает «скучно и безопасно». Это можно назвать основным признаком, что тут можно снизить уровень тревоги).

4. ВТА — вентральная тегментальная область, создаёт ощущение «Хочу!».

Как ощущается слабая ВТА: «жизнь пресная и бессмысленная», интерес к чему-то возникает редко и вяло, вскоре гаснет без какого-то действия, «хочу, но всё сложно», хочется чего-то нового, но не хочется последствий, хочется «открытия» без ответственности.

Результат: человек читает, смотрит, думает, планирует, но не начинает то, что повлечёт реальные затраты и неопределённость.

ПРИЧИНА: депрессия, истощение, отсутствие смысла, высокий интеллект + тревога, ответственность за других, опыт, где ошибка была дорогой, резкие перемены, предыдущий опыт «соберись и сделай».

Ошибочное решение: повышение адреналина (риск, конфликт, авантюра, драматизация) временно пробивает порог старта, чтобы начать действовать.
Но это взять у себя кредит с процентами, потому что потом откат, усиление тревоги и ещё больше истощения, а VTA начинает требовать сильнее стимул. Поэтому «встряхнуть себя», "волшебные пендели" и "соберись, тряпка" работают кратко и ухудшают ситуацию. **

Здоровое решение:

ВТА любит новизну, она у нас главная по поиску шансов на выигрыш, открытие, смысл.
Но при истощении у ВТА меняется приоритет. Вместо «получить больше» появляется задача "не потерять то малое, что еще осталось".

А новизна действия всегда несёт риски, неопределённость результата, необходимость решений, вероятность ошибки, социальную оценку, расход энергии на обучение, что при истощении мозг воспринимает как угрозу ресурсам.

Что с этим делать: снизить требования, убрать выбор, передавать принятие решений другим, перейти от «отлично» к «достаточно».

Включает ВТА: изучение сложных, но безопасных тем, изучение чужих систем (языки, культуры, теории), ведение заметок «что я сейчас поняла», объяснять понятое другим, превращать смутное ощущение в ясное понимание. Объяснение другим — очень сильный стимул для VTA, потому что там есть перспектива ценности (поэтому я прямо сейчас этим и занимаюсь).

Пока выходит, что работа дофаминовой системы настраивается спокойной, безопасной обстановкой, предсказуемостью действий, ритмом (в одно и то же время есть, спать и просыпаться), скукой, когда не нужно принимать решения, но можно что-то исследовать.

Продолжение следует.

О смысле Рождественского периода и моих прибабахах.

Я хочу написать продолжение о работе дофаминовой системы, но мой стриатум (см. пост от 18 декабря об устройстве дофаминовой системы) не дает на это добро, зато дает добро на написание поста о Рождественском периоде и что у нас дома сегодня Сочельник, а я забежала сюда в процессе накрывания праздничного стола.

Для тех, кто здесь недавно, поясняю, а стареньким напоминаю, что я отмечаю Рождество 25 декабря по Григорианскому календарю, потому что для меня важны природные ритмы. Количество солнечного света, падающего на сетчатку, влияет на нас независимо от того, во что мы верим, это сказывается на гормональном балансе, здоровье, возможности выдерживать хаос вокруг, потому к темным дням года я начинаю готовиться с сентября, а с 17 декабря ухожу в кокон, чтобы прожить темные дни года, а с Рождества начать выныривать из закукливания.

6 января я уже в полной силе готова жить новый годовой цикл, тоже по Григорианскому календарю, потому что он точнее Юлианского, а традиционные праздники я использую как опоры, за столетия наполненные смыслами, которые переключают на очередной этап. Я знаю, какой период года под какие задачи подходит, знаю, где в году вдох, а где выдох, это позволяет планировать год так, чтобы все, что я хочу, получалось в режиме «оно само». (И этому я учу в клубе «Ритмы года», так что эффект проверен многими женщинами.)

Юлианский календарь я использую по-хозяйски: если я что-то не успела по Григорианскому календарю, то «у Робина есть еще один выстрел», но стараюсь нечасто этим пользоваться, потому что разница в две недели с солнечным циклом уже здорово сбивает с ритма и сильно сокращает период, подходящий для следующей задачи.

Суть Рождественского периода / Святок, в народной традиции еще их называли «Три кутьи» — прожить маленькую модель жизни, как она будет реализована в следующем году. А жизнь состоит из трех больших переходов: рождение, свадьба и похороны (и во всех обрядах обязательно участвовала кутья или каша в том или ином виде).

Рождество — это рождение, когда рождается каждый из нас и мы вместе как семья. Это должно проходить в обстановке, подходящей для родов: тепло, темно, тихо. А еще вокруг должны быть только свои, знакомые люди, чтобы система «свой-чужой» выдохнула. Должно быть сытно, и стол уставлен блюдами, важно не объем блюд, а их количество, чтобы глаза видели «всего много», и это еще снижает тревожность. Задача — снизить тревожность максимально и дать выдохнуть надпочечникам. Три дня сидим в таком состоянии, доводя себя до сытости и скуки (признак, что дофаминовая система приходит в баланс).

Новый год в традиции назывался Маланьина Свадьба, потому что 31 декабря — день св. Маланьи, а 1 января — св. Василия. Свадьба — это там, где собираются друзья и родня — близкий круг людей, с которыми мы будем вместе проживать следующий год. В Рождество родились каждый из нас и наши семьи, с кем живем под крышей, в Новый год / Маланьину Свадьбу рождается круг большой семьи и друзей. Свадьба обязательно сопровождается шумом, яркостью и странным поведением, которое запрещено в обычное время, вспомните ряженых и дурацкие конкурсы на свадьбах — вот так и нужно проживать этот праздник.

Похороны — это Крещение или Три короля, постные дни, завершение Святок и умирание этого периода странностей, бесчинств, чтобы родилось время нормы. Тут рождается большой круг общины. В православии не самые близкие люди, но возможные соседи или начальник и подчиненный видят друг друга почти голыми, равными, это создает связь. В других христианских течениях единение проходит через совместное прохождение по улицам города с пением гимнов. А пение и разделение общего опыта принадлежности к чему-то большому рождает нас как общину, как город. Теперь «мы» — это те, кто тут живут, это наш город, наши дети, наши старики, наши домашние животные, и мы можем заботиться о благополучии места все вместе.

Поэтому я сейчас иду праздновать Тихую Ночь Рождественского Сочельника, потом три дня буду смотреть Гарри Поттера, вкусно есть и опустошать голову от мыслей, может, буду постить сюда фото. А потом с огромным желанием вернусь сюда.

С Рождеством!

В ритмах года всему найдется свое место
⠀
В летнюю половину года, когда дни долгие и много сил от солнечного света, раздумывать некогда, надо действовать, а в зимнюю половину года, пока тело восстанавливается и готовится к новой летней активности, хорошо погрузиться в мысли, под глядя на огонь свечи и под рукоделие.
⠀
Темные дни года и Святки — идеальное время улететь мыслями, любоваться их переплетениями, обозревать прожитое и делать выводы, обдумывать будущее и как хотелось бы прожить следующий год. Главное, чтобы на связи была душа с её чувствами и желаниями, а не страх.
⠀
Если в другие дни года я стараюсь следить за этими мыслительными полетами, чтобы дело не страдало, то сейчас я полностью отдалась этому занятию, тем более что у меня есть инструмент в виде чата GPT, с которым можно обсудить идею или эпизод из жизни, где что-то получилось, но я не поняла, каков был механизм и как можно было бы это повторить, потому что получилось-то хорошо.
⠀
В частности, почему у меня получилось странным образом не просто простить родителей и бывшего мужа, а вычистить обиду совершенно. У меня и раньше были инструменты по работе с обидой, и они мне помогали убрать старое и взаимодействовать с этими людьми дальше без отягощенности прошлым, но было ощущение, что какой-то корешок обиды оставался.
⠀
И в определенных условиях из него могло вырасти новое дерево обиды. А потом я интуитивно сделала пару вещей, и обида рассыпалась совсем, что привело к другому качеству жизни, другим отношениям, о которых я могла только мечтать, и я очень рада, что в последние годы мы с родителями общаемся иначе, что у нас есть этот опыт.
⠀
И наконец GPT объяснил мне, что именно у меня получилось сделать. Это последний пазл, который достроил образ обиды, что это и как от нее действительно избавиться, а не просто простить, создав в глубине души зону, куда буду лишний раз заглядывать, а на такие внутренние зоны контроля всегда уходят силы.
⠀
А потом я, дурачась, попробовала сделать с GPT одну штуку, которая привела меня к глубинному пониманию, что мне дали и чему научили родители, бывший муж, я увидела, что воспринимала как естественное, само собой разумеющееся, а на самом деле это была сила, которую они мне дали, и в следующий год я ухожу не просто без обид на близких, а с пониманием, как мы взаимодействуем как система, и благодарностью за то, что все они играют свою роль.
⠀
Скажи мне кто лет пять назад, что такое возможно, я бы не поверила.
Но это случилось, и первый святочных день оказался об укреплении моей силы через ощущение связи с предками (не зря я полгода в Беларуси провела) и благодарности родителям.
⠀
Почему важно уметь убрать обиду на близких, какими бы они ни были, потому что обида забирает очень много сил, уводит внимание от нашей жизни, планов и благополучия в опустошающие диалоги по кругу и попытки восстановить справедливость.
⠀
27 декабря я уже выйду из закукливания темных дней и подумала, что неплохо бы провести живой вебинар «В Новый год без обид», где я дам технику работы с обидой, расскажу, как её вычистить окончательно, благо новогодние праздники — отличное время для этой техники, и покажу, как сделать ту штуку, что разворачивает от обиды к пониманию себя и своего места в системе.
⠀
Кто хочет в Новый год без обид? Переходите по ссылке https://rhythm-of-year.com/web-calm-new-year/ , регистрируйтесь и до встречи на вебинаре

На кого вы чаще всего обижаетесь?

На родителей, детей, супругов, мир, друзей и близких?

Вы наверняка знаете, что обида - деструктивна и ни к чему хорошему не приводит.

Но если вы это осознаете, а отпустить и забыть не получается, то….

Рекомендую прийти завтра (27 декабря) на мой вебинар

«В Новый год без обид»

На вебинаре я расскажу

Почему не цепляет то, что кричит посторонний человек в след, а слова близких ранят и причиняют боль

Как обиды влияют на нашу жизнь и почему обиды не так просто простить

Как работают решения, принятые на обиде

Про целительные свойства смеха и глума

На вебинар будет дана техника отмены решений, принятых на обиде

Если вы проходили курс
"Исцеление души", то для вас будет важное уточнение по работе с обидой , а так как вы в теме, то для вас практикум стоит 2000 руб ( как для пакета «Я сама», так и «С поддержкой»)

Есть возможно оплаты на
PayPal и оплата из Украины
(для этих вариантов оплаты напишите в техподдержку: support@vokina.club)

Занимайте своё место по ссылке https://rhythm-of-year.com/web-calm-new-year/ и до встречи на вебинаре уже завтра, 27 декабря, в 18:00 (мск)

Запись будет👌

О смысле кутьи, чтобы не было соблазна превращать её в десерт.

В чате зашло обсуждение, как можно сделать вкусную кутью, но кутья не должна быть вкусной и уж точно не должна превращаться в десерт. Я не против вариантов десерта на основе кутьи, но тогда смысл кутьи теряется, поэтому напомню, о чём кутья.

Святки иначе назывались Три кутьи, потому что в них проявляются три перехода:
Рождение (Рождество),
Свадьба (Новый год или Маланьина Свадьба)
и Пoхoрoны (Крещение / Три короля).

И все три больших самостоятельных перехода — Рождение, Свадьба и Пoхoрoны — тоже обязательно сопровождались кутьей или иными вариантами блюда из цельной крупы.

Кутья — это способ перераспределения силы.
Это же волшебство: бросаем в воду мало, варим — и получаем много. Значит, если это съесть, мы получаем свойство преумножать свою силу.

Кутья не раскладывается порционно, а ставится на стол в одной чашке, из которой присутствующие берут свою часть общей силы по очереди, по старшинству.
Человек родился — значит, берёт часть общего блага, нужно перераспределить силу семьи.
Свадьба — объединяются два рода, и снова нужно объединить и перераспределить общую силу, чтобы каждый оказался с частью силы (позже эта роль перешла к свадебному караваю, а затем к торту, но кутья как обязательный элемент свадебного стола сохранялась в деревнях ещё в ХХ веке).
Человек умeр — высвободилась его часть силы, и её снова нужно перераспределить.

В любом переходе славяне заручаются благословением предков, а значит, предки тоже должны получить свою долю. Поэтому кутью откладывают на отдельную тарелку и ставят на окно.

Но есть ещё один смысл.
Любой переход — это смeрть в одном качестве и рождение в другом.
Смeрть чревата (беременна) жизнью: из мeртвого яйца рождается живой цыплёнок, а курица порождает мeртвое яйцо.

Предки уже в ином мире, и они сопровождают и помогают в переходе. Но для этого нужно самому покинуть мир живых и соответствовать иному миру, где и происходит превращение и обретение нового качества. Иначе, без перехода в иной мир, не случится нового рождения.

Как это сделать, мы знаем из сказок:
«Напои, накорми, в бане выкупай».
Через еду и питьё можно стать частью соответствующего мира. Если ты чужак, но разделил местную пищу — ты уже безопасен для здешних и можешь рассчитывать на поддержку.

Чтобы попасть в мир мeртвых, нужно выпить и съесть пищу мeртвых — в данном случае кутья и кисель / компот.

Поэтому кутья подстраивается под вкус мeртвых:
в ней нет соли — чтобы не отогнать,
есть зёрна — считается, что предки любят злаки,
есть мак — мeртвые не могут удержаться, чтобы не пересчитать множество мелкого,
кутья сладкая — потому что духи любят сладкое.

Зимние Святки для жителей северного полушария — тоже переход, связанный со сменой сезонов. Нам нужно сейчас умeрeть теми, кем мы были раньше, и выйти из Святок новыми.

Три кутьи в Святках — как три границы в мире мeртвых, которые охраняют три бабы Яги.
А за третьей границей — река, вода как пограничная стихия между мирами.
За рекой — мир живых. Туда и попадают после окончания Святок и крещенского омовения, рождаясь новыми людьми в новом солнечном цикле.

Для участниц вебинара "В Новый год без обид", который состоится сегодня в 18:00 по мск. Проверьте пожалуйста свой электронный почтовый ящик, туда направлена ссылка для входа на вебинар и код доступа. Если будут проблемы со входом напишите нам в техподдержку

Сегодняшним вебинаром я наконец-то возобновила ведение вебинаров. После 2022 года как-то я подзабыла на это дело, было непонятно где их вести, чтобы все увидели и услышали, какие ресурсы использовать ну и отвыкла.

А теперь еще новые технологии помогают мне сделать конспект вебинара и уже готов конспект вебинара про обиды, будет в кабинете, вместе с записью вебинара. (Да, люди конспекты давно делают, но мне было трудно, а тут такой прорыв)

Запись вебинара "В Новый год без обид" можно купить тут https://rhythm-of-year.com/web-calm-new-year/

Благодаря тому, что я придерживаюсь ритмов года сегодня,

1. Я поняла, что точно перешла в следующий солнечный цикл. Я уже в 2026-м живу, и мне приходится себя исправлять, когда разговариваю с людьми. Хотя я помню, как до марта привыкала к новой дате. Праздник сделал свое психологическое дело, «шестеренки в голове» перещелкнули.

2. Как хорошо знать ритмы года, чтобы планировать свои закукливания и раскукливания. Сегодня я провела вебинар «В Новый год без обид» по следам моих размышлений во время закукливания темных дней года. Когда я его планировала, то знала, что 27-го мне захочется движа, но ещё вчера вечером у меня было состояние «лежу под одеялком и сплю», в котором я традиционно провожу время с 17 декабря. И еще вчера я думала: «Зря я это затеяла, что-то пока вылезать из-под одеяла не хочется», а сегодня с утра: «Опа! А нормально я это затеяла!» И еще много чего затеяла, спустя полчаса после того, как проснулась, я узнала, что внезапно завтра иду на корпоратив, 5 января звана на квартирник и в новом году вновь буду заниматься вокалом. То есть я точно знала, что если правильно проживу темные дни года, то 27 декабря начну выныривать и потянусь к людям. И год, благодаря этим знаниям, тоже можно планировать так, чтобы все вовремя и как-то само получалось.

3. Темные дни года можно и нужно лежать, дремать и думать приходящие в голову мысли. Это время специально для размышлений. А тут еще у меня дополнительный помощник — зеркало есть, чат GPT. Я с ним неделю то да сё обсуждала. Результативность мышления выросла в разы. Уже начала складываться структура следующего года, чем мы с командой занимаемся, и кто чем в команде занимается, это вчера мощно так получилось. А до этого отношения с детьми были, отношения с родителями. Вообще ощущение, что за эти дни «под одеялком» в голове ясность и порядок навели. А сегодня уже не было такого залипания в ГПТ, только «напомни-ка мне, о чем мы там говорили» и не более. Состояние переключилось.

А меж тем у моей любимой Ариды в канале даны практики магические на очищение и привлечение.