Приветствую на канале Vnutri Apps! Рад, что вы здесь. Возможно, это начало вашего пути к себе.
Представьте дорогу, уходящую вглубь. Она не всегда прямая, иногда петляет, иногда поднимается вверх. Но это дорога, по которой всегда можно пройти.
Сейчас часто можно услышать обещания быстрых изменений: «одна практика — и тревоги исчезнут». Но перемены рождаются из маленьких шагов, из того, что прожито телом и вниманием.
Vnutri Apps — это не набор упражнений, а целостный путь. Каждое приложение — путешествие из нужных шагов: от трудности к внутренней опоре.
И мы идём вместе. Каждый шаг — возможность остановиться, заметить себя и двигаться к опоре.
💡 Vnutri Apps — это пространство, где психология становится живой. Не теория, а опыт.
Представьте дорогу, уходящую вглубь. Она не всегда прямая, иногда петляет, иногда поднимается вверх. Но это дорога, по которой всегда можно пройти.
Сейчас часто можно услышать обещания быстрых изменений: «одна практика — и тревоги исчезнут». Но перемены рождаются из маленьких шагов, из того, что прожито телом и вниманием.
Vnutri Apps — это не набор упражнений, а целостный путь. Каждое приложение — путешествие из нужных шагов: от трудности к внутренней опоре.
И мы идём вместе. Каждый шаг — возможность остановиться, заметить себя и двигаться к опоре.
💡 Vnutri Apps — это пространство, где психология становится живой. Не теория, а опыт.
О чём этот канал
Этот канал — центральная точка Vnutri Apps.
Здесь сходятся смыслы, темы и материалы из всех приложений проекта: тревога и стресс, привычки (включая отказ от курения), одиночество, творчество и забота о себе.
Что здесь будет:
• короткие полезные практики на 1–3 минуты
• образы и цитаты из книг
• мини-статьи по сути
• простые шаги к заметным изменениям
Зачем это вам: быстро возвращаться к опоре в обычный день и постепенно менять привычки — без лозунгов и героизма, в своём темпе.
Подробно о проекте: https://vnutriapps.ru/about-vnutri-apps
Этот канал — центральная точка Vnutri Apps.
Здесь сходятся смыслы, темы и материалы из всех приложений проекта: тревога и стресс, привычки (включая отказ от курения), одиночество, творчество и забота о себе.
Что здесь будет:
• короткие полезные практики на 1–3 минуты
• образы и цитаты из книг
• мини-статьи по сути
• простые шаги к заметным изменениям
Зачем это вам: быстро возвращаться к опоре в обычный день и постепенно менять привычки — без лозунгов и героизма, в своём темпе.
Подробно о проекте: https://vnutriapps.ru/about-vnutri-apps
vnutriapps.ru
Vnutri Apps — психологические приложения для самопомощи
Простые психологические практики в формате приложений. Помощь при тревоге, стрессах и поиске внутренней опоры. Простые шаги для ментального здоровья.
Практика: «Квадрат дыхания» 4–4–4–4
Как строительство начинается с ровного камня фундамента, так и этот канал начнём с ровной базовой практики.
Та вещь, которая должна быть у каждого в арсенале — квадрат дыхания.
Как делать (2 минуты):
Сядьте устойчиво: стопы на полу, спина прямая, плечи мягкие.
Представьте, что взглядом рисуете квадрат:
— вверх: вдох на 4 счёта;
— вправо: пауза на 4;
— вниз: выдох на 4;
— влево: пауза на 4.
Повторите 6–8 кругов.
Если почувствуете лёгкое головокружение — сократите до 3–3–3–3.
Зачем: выравнивает ритм, снижает внутреннюю спешку, помогает вернуться к опоре перед звонком, дорогой, сном.
Короткая фраза для себя: «Я выбираю ровность».
Проверка (10 сек): что изменилось в теле и дыхании после практики?
Сохраните пост, чтобы вернуться вечером.
Как строительство начинается с ровного камня фундамента, так и этот канал начнём с ровной базовой практики.
Та вещь, которая должна быть у каждого в арсенале — квадрат дыхания.
Как делать (2 минуты):
Сядьте устойчиво: стопы на полу, спина прямая, плечи мягкие.
Представьте, что взглядом рисуете квадрат:
— вверх: вдох на 4 счёта;
— вправо: пауза на 4;
— вниз: выдох на 4;
— влево: пауза на 4.
Повторите 6–8 кругов.
Если почувствуете лёгкое головокружение — сократите до 3–3–3–3.
Зачем: выравнивает ритм, снижает внутреннюю спешку, помогает вернуться к опоре перед звонком, дорогой, сном.
Короткая фраза для себя: «Я выбираю ровность».
Проверка (10 сек): что изменилось в теле и дыхании после практики?
Сохраните пост, чтобы вернуться вечером.
«Когда я принимаю себя таким, какой я есть, — я меняюсь».
— К. Роджерс
Принятие не тормозит путь — оно снимает внутренний зажим и даёт движение.
Попробуйте сегодня: произнесите: «Да, сейчас во мне есть ___».
Мягкий выдох. Один маленький шаг без самокритики.
— К. Роджерс
Принятие не тормозит путь — оно снимает внутренний зажим и даёт движение.
Попробуйте сегодня: произнесите: «Да, сейчас во мне есть ___».
Мягкий выдох. Один маленький шаг без самокритики.
Есть соблазн ждать «большой перелом»: завтра с утра начну новую жизнь, сяду за книгу, побегу 10 км, перестану тревожиться. Проблема в том, что «большое» требует огромного старта — энергии, времени, идеальных условий. Жизнь так редко даёт всё это сразу, что мы застреваем на ещё одном круге самообвинений. А движение начинается иначе — с малого и реального.
Почему маленькие шаги работают
• Снижают порог входа. Начать проще, когда действие укладывается в пару минут. Мозгу не нужно торговаться.
• Возвращают управление. Вы делаете то, что в вашей власти прямо сейчас, а не мечетесь между «надо» и «не могу».
• Копят инерцию. Маленькое — это не «малоценное». Это модуль, который можно повторить завтра. От повторения рождается путь.
• Строят доверие к себе. Каждый выполненный шаг — сигнал: «Я могу». Сигнал важнее скорости.
Что считать «маленьким»
Не «пять дел за вечер», а один конкретный штрих:
— 2 минуты «Квадрата дыхания» перед звонком;
— одна страница из книги, не девять глав;
— одна заметка «как я сейчас» вместо часового разбирательства;
— 5 минут тихой прогулки без телефона;
— один вопрос себе: «Что мне важно в этом дне?».
Если хочется больше — отлично. Но базой остаётся выполнимый минимум, который не сломается от любой накладки.
Как выбрать свой шаг сегодня
Посмотрите на реальность, а не на идеал. Сколько у вас времени и сил именно сейчас?
Уточните действие до глагола и цифры: «открыть файл и написать 3 предложения», «выпить стакан воды», «сделать 6 кругов 4–4–4–4».
Создайте «порог успеха», ниже которого не провалитесь. Если всё посыпалось — сделайте половину. Половина лучше, чем ноль.
Три вопроса к себе (1 минута)
— Что со мной сейчас? (одно слово о состоянии)
— Что реально по силам в ближайшие 2–5 минут? (одно действие)
— Что будет первым маленьким шагом? (сформулируйте глаголом)
Ответы не нужно делать «красивыми». Нужна честность и практичность. Завтра вы повторите это снова — и дорога станет немного ровнее.
Маленькие шаги — не про скромные цели, а про устойчивый способ идти. Большие изменения рождаются из повторяемого «сегодня»: из того, что можно прожить телом и вниманием, а не только придумать головой. Вы не обязаны «делать максимум». Вы можете делать своё — и это уже много.
Переводим чтение в действие
Выберите один шаг на сегодня и выполните его сейчас. Если откликается — сохраните пост, чтобы вернуться вечером, и напишите себе короткую отметку: «Что я сделал(а)? Что изменилось в теле и дыхании?». Через неделю перечитайте — вы увидите путь.
Почему маленькие шаги работают
• Снижают порог входа. Начать проще, когда действие укладывается в пару минут. Мозгу не нужно торговаться.
• Возвращают управление. Вы делаете то, что в вашей власти прямо сейчас, а не мечетесь между «надо» и «не могу».
• Копят инерцию. Маленькое — это не «малоценное». Это модуль, который можно повторить завтра. От повторения рождается путь.
• Строят доверие к себе. Каждый выполненный шаг — сигнал: «Я могу». Сигнал важнее скорости.
Что считать «маленьким»
Не «пять дел за вечер», а один конкретный штрих:
— 2 минуты «Квадрата дыхания» перед звонком;
— одна страница из книги, не девять глав;
— одна заметка «как я сейчас» вместо часового разбирательства;
— 5 минут тихой прогулки без телефона;
— один вопрос себе: «Что мне важно в этом дне?».
Если хочется больше — отлично. Но базой остаётся выполнимый минимум, который не сломается от любой накладки.
Как выбрать свой шаг сегодня
Посмотрите на реальность, а не на идеал. Сколько у вас времени и сил именно сейчас?
Уточните действие до глагола и цифры: «открыть файл и написать 3 предложения», «выпить стакан воды», «сделать 6 кругов 4–4–4–4».
Создайте «порог успеха», ниже которого не провалитесь. Если всё посыпалось — сделайте половину. Половина лучше, чем ноль.
Три вопроса к себе (1 минута)
— Что со мной сейчас? (одно слово о состоянии)
— Что реально по силам в ближайшие 2–5 минут? (одно действие)
— Что будет первым маленьким шагом? (сформулируйте глаголом)
Ответы не нужно делать «красивыми». Нужна честность и практичность. Завтра вы повторите это снова — и дорога станет немного ровнее.
Маленькие шаги — не про скромные цели, а про устойчивый способ идти. Большие изменения рождаются из повторяемого «сегодня»: из того, что можно прожить телом и вниманием, а не только придумать головой. Вы не обязаны «делать максимум». Вы можете делать своё — и это уже много.
Переводим чтение в действие
Выберите один шаг на сегодня и выполните его сейчас. Если откликается — сохраните пост, чтобы вернуться вечером, и напишите себе короткую отметку: «Что я сделал(а)? Что изменилось в теле и дыхании?». Через неделю перечитайте — вы увидите путь.
Практика: «Три вопроса к себе» (2 минуты)
Маленький шаг = ясность + выполнимость. Попробуйте мини-паузу, которая возвращает управление.
Что со мной сейчас? Одно слово о состоянии (напр., «напряжение», «усталость»).
Что реально по силам в ближайшие 2–5 минут? Одно действие (конкретный глагол).
Что будет первым маленьким шагом? Уточните до глагола и цифры: «открыть файл и написать 3 предложения», «выпить стакан воды», «6 кругов 4–4–4–4».
Зачем: снижает внутреннюю суету, возвращает ощущение «могу», помогает перейти от «надо» к реальному действию.
Фраза для себя: «Я выбираю выполнимое».
Проверка (10 сек): что изменилось в теле и дыхании?
Маленький шаг = ясность + выполнимость. Попробуйте мини-паузу, которая возвращает управление.
Что со мной сейчас? Одно слово о состоянии (напр., «напряжение», «усталость»).
Что реально по силам в ближайшие 2–5 минут? Одно действие (конкретный глагол).
Что будет первым маленьким шагом? Уточните до глагола и цифры: «открыть файл и написать 3 предложения», «выпить стакан воды», «6 кругов 4–4–4–4».
Зачем: снижает внутреннюю суету, возвращает ощущение «могу», помогает перейти от «надо» к реальному действию.
Фраза для себя: «Я выбираю выполнимое».
Проверка (10 сек): что изменилось в теле и дыхании?
Как внимание меняет всё
Наше внимание — это инструмент, который определяет поток нашей жизни. Это как линза, которая собирает рассеянный свет и направляет его в нужное русло. Где внимание, там и управление.
Современный красочный мир часто захватывает наше внимание, и мы перестаем осознанно направлять его. В этом хаосе становится легче просто подождать появления нового стимула, который захватит внимание, чем изо дня в день упорно выбирать свой путь.
Что помогает выйти из этого замкнутого круга?
Простой шаг: фокусировка на одном моменте. Рассмотрите любой предмет, который под рукой — не просто «взгляните», а рассмотрите в мельчайших деталях.
Когда внимание собранно, выстраивается последовательность. Это ключ к изменениям и к внутренней опоре. Воля и сила — не в героических усилиях, а в умении снова и снова возвращать внимание туда, где оно важно.
Попробуйте сегодня: выберите один предмет, один шаг, сосредоточьте внимание и почувствуйте, как мир вокруг становится намного яснее.
🔹 Полная статья на Дзене
Наше внимание — это инструмент, который определяет поток нашей жизни. Это как линза, которая собирает рассеянный свет и направляет его в нужное русло. Где внимание, там и управление.
Современный красочный мир часто захватывает наше внимание, и мы перестаем осознанно направлять его. В этом хаосе становится легче просто подождать появления нового стимула, который захватит внимание, чем изо дня в день упорно выбирать свой путь.
Что помогает выйти из этого замкнутого круга?
Простой шаг: фокусировка на одном моменте. Рассмотрите любой предмет, который под рукой — не просто «взгляните», а рассмотрите в мельчайших деталях.
Когда внимание собранно, выстраивается последовательность. Это ключ к изменениям и к внутренней опоре. Воля и сила — не в героических усилиях, а в умении снова и снова возвращать внимание туда, где оно важно.
Попробуйте сегодня: выберите один предмет, один шаг, сосредоточьте внимание и почувствуйте, как мир вокруг становится намного яснее.
🔹 Полная статья на Дзене
Друзья!
Сегодня мы завершаем тему недели "Внимание как ключ к изменениям" простой практикой и идём дальше!
◉ ───── ◉ ───── ◉ ───── ◉
Практика «5 деталей вокруг» (1–2 минуты)
Сядьте ровно. Отметьте опору: стопы на полу, спина прямая, плечи расслаблены.
Назовите 5 визуальных деталей вокруг (цвет/текстура/форма).
Отметьте 4 тактильных контакта (одежда к коже, температура воздуха, опора стула, вес рук).
Сделайте 3 медленных цикла дыхания (вдох — пауза — выдох).
Услышьте 2 тихих звука (далёкий шум, свой выдох).
Один фокус-шаг: уточните небольшое действие до глагола и цифры — «дописать 3 предложения», «ответить на 2 письма».
Зачем: обрывает внутренний гул, возвращает «здесь-и-сейчас», выравнивает ритм.
Фраза для себя: «Я выбираю один фокус».
Проверка (10 сек): что изменилось в теле, мыслях и дыхании?
Сегодня мы завершаем тему недели "Внимание как ключ к изменениям" простой практикой и идём дальше!
◉ ───── ◉ ───── ◉ ───── ◉
Практика «5 деталей вокруг» (1–2 минуты)
Сядьте ровно. Отметьте опору: стопы на полу, спина прямая, плечи расслаблены.
Назовите 5 визуальных деталей вокруг (цвет/текстура/форма).
Отметьте 4 тактильных контакта (одежда к коже, температура воздуха, опора стула, вес рук).
Сделайте 3 медленных цикла дыхания (вдох — пауза — выдох).
Услышьте 2 тихих звука (далёкий шум, свой выдох).
Один фокус-шаг: уточните небольшое действие до глагола и цифры — «дописать 3 предложения», «ответить на 2 письма».
Зачем: обрывает внутренний гул, возвращает «здесь-и-сейчас», выравнивает ритм.
Фраза для себя: «Я выбираю один фокус».
Проверка (10 сек): что изменилось в теле, мыслях и дыхании?
Почему привычки сильнее силы воли
Привычка — это склеенный паттерн, повторяемость во времени.
Сила воли — часто лишь вспышка. Она бывает яркой, но может быстро гаснуть..
Поэтому привычки почти всегда побеждают: у них есть масса времени, у воли — только момент.
Что делать?
Силу воли нужно превратить в привычку. Не ждать редкого героизма, а встраивать волю в маленькие ритуалы.
📌 Практика по Уильяму Джеймсу: выберите скучное и монотонное действие (перекладывать монеты, нарезать бумагу) и делайте его 5–10 минут каждый день с полной сосредоточенностью. Смысл не в пользе, а в том, чтобы довести до конца.
📌 Дыхание «Три цикла»: 3 спокойных вдоха и выдоха — пауза — ещё 3 цикла. Это ритм, который тренирует устойчивость.
Итог: привычки сильнее вспышек. Но воля выигрывает тогда, когда сама становится привычкой.
🔹 Как обычно на Дзене есть полная статья с подробным описанием предложенных практик: Почему привычки сильнее силы воли
Привычка — это склеенный паттерн, повторяемость во времени.
Сила воли — часто лишь вспышка. Она бывает яркой, но может быстро гаснуть..
Поэтому привычки почти всегда побеждают: у них есть масса времени, у воли — только момент.
Что делать?
Силу воли нужно превратить в привычку. Не ждать редкого героизма, а встраивать волю в маленькие ритуалы.
📌 Практика по Уильяму Джеймсу: выберите скучное и монотонное действие (перекладывать монеты, нарезать бумагу) и делайте его 5–10 минут каждый день с полной сосредоточенностью. Смысл не в пользе, а в том, чтобы довести до конца.
📌 Дыхание «Три цикла»: 3 спокойных вдоха и выдоха — пауза — ещё 3 цикла. Это ритм, который тренирует устойчивость.
Итог: привычки сильнее вспышек. Но воля выигрывает тогда, когда сама становится привычкой.
🔹 Как обычно на Дзене есть полная статья с подробным описанием предложенных практик: Почему привычки сильнее силы воли
Иллюзия контроля: как отпускать
Неделю назад мы говорили о внимании: о том, что это ключевой инструмент, которым мы можем управлять.
Сегодня — об обратной стороне: о вещах, которые неподвластны нам.
Мы часто тратим силы на то, что в принципе не можем контролировать.
Желание «не бояться» усиливает страх.
Желание «не переживать» раскручивает тревогу.
Так внутри появляются маленькие «чёрные дыры», которые втягивают энергию и ничего не возвращают.
Важный шаг — научиться различать:
вот зона моих усилий,
а вот зона, которая не в моей власти.
Признание этого — не слабость, а зрелость. У человека огромные ресурсы, но они не бесконечны. Чем яснее мы видим границу возможного, тем меньше бесполезного перегруза и больше времени и сил на посильные полезные действия.
🔹 Полная статья в Дзене: Иллюзия контроля: как отпускать
Неделю назад мы говорили о внимании: о том, что это ключевой инструмент, которым мы можем управлять.
Сегодня — об обратной стороне: о вещах, которые неподвластны нам.
Мы часто тратим силы на то, что в принципе не можем контролировать.
Желание «не бояться» усиливает страх.
Желание «не переживать» раскручивает тревогу.
Так внутри появляются маленькие «чёрные дыры», которые втягивают энергию и ничего не возвращают.
Важный шаг — научиться различать:
вот зона моих усилий,
а вот зона, которая не в моей власти.
Признание этого — не слабость, а зрелость. У человека огромные ресурсы, но они не бесконечны. Чем яснее мы видим границу возможного, тем меньше бесполезного перегруза и больше времени и сил на посильные полезные действия.
🔹 Полная статья в Дзене: Иллюзия контроля: как отпускать
📌 Практика
Чеклист «В моей власти или нет?»
3 вопроса, чтобы понять, куда тратить силы:
1. Есть ли у меня сейчас конкретное действие?
→ Да: закрывайте чеклист, сделайте это действие сейчас.
→ Нет: переходите к вопросу 2.
2. Можно ли сделать шаг сегодня, завтра или в ближайшие дни?
→ Да: закрывайте чеклист, займитесь составлением плана, зафиксируйте план и действуйте по нему.
→ Нет: переходите к вопросу 3.
3. Это во власти времени, других людей или обстоятельств?
→ Да: скажите себе —
Стоит только осознать, что вы пытались контролировать невозможное, — и напряжение сразу ослабевает. Появляется возможность переключиться на что-то реальное и стоящее.
Чеклист «В моей власти или нет?»
3 вопроса, чтобы понять, куда тратить силы:
1. Есть ли у меня сейчас конкретное действие?
→ Да: закрывайте чеклист, сделайте это действие сейчас.
→ Нет: переходите к вопросу 2.
2. Можно ли сделать шаг сегодня, завтра или в ближайшие дни?
→ Да: закрывайте чеклист, займитесь составлением плана, зафиксируйте план и действуйте по нему.
→ Нет: переходите к вопросу 3.
3. Это во власти времени, других людей или обстоятельств?
→ Да: скажите себе —
«Я человек, и это не в моей власти. Я могу наблюдать и идти дальше. Я могу заняться сейчас чем-то другим, но не решением этой проблемы. А здесь — я пытаюсь сделать невозможное, у меня не получается, и мое напряжение от этого только растёт».
Стоит только осознать, что вы пытались контролировать невозможное, — и напряжение сразу ослабевает. Появляется возможность переключиться на что-то реальное и стоящее.
Вкус момента: радость простого
Мой проект создан, чтобы помогать людям в процессе внутреннего изменения — будь то отказ от курения, снижение тревоги или поиск внутренней опоры.
И при желании такие перемены всегда возможны.
Но когда из жизни уходит что-то лишнее — внутри становится тише.
Необычная тишина.
Та, от которой поначалу может стать немного не по себе.
Это та пустота, которая требует заполнения.
И если не выбрать, чем, — она заполняется сама: случайным, шумным, ненужным.
А ведь можно выбрать другое — простое.
Ровное дыхание. Глоток воды.
Вкус еды, когда не торопишься.
Свет в окне. Шум ветра за окном.
Тепло чашки в руках. Ощущение пола под ногами.
Не приёмы и не хитрости, не «практики», а маленькие реальные точки присутствия.
Из них строится опора.
Когда убирается лишнее — остаётся место для настоящего.
А настоящее всегда проще, чем кажется.
Такая пустота — это начало.
Чистый холст, на котором снова можно рисовать жизнь — своими сочными красками.
Всем хорошего дня,
Никита
Мой проект создан, чтобы помогать людям в процессе внутреннего изменения — будь то отказ от курения, снижение тревоги или поиск внутренней опоры.
И при желании такие перемены всегда возможны.
Но когда из жизни уходит что-то лишнее — внутри становится тише.
Необычная тишина.
Та, от которой поначалу может стать немного не по себе.
Это та пустота, которая требует заполнения.
И если не выбрать, чем, — она заполняется сама: случайным, шумным, ненужным.
А ведь можно выбрать другое — простое.
Ровное дыхание. Глоток воды.
Вкус еды, когда не торопишься.
Свет в окне. Шум ветра за окном.
Тепло чашки в руках. Ощущение пола под ногами.
Не приёмы и не хитрости, не «практики», а маленькие реальные точки присутствия.
Из них строится опора.
Когда убирается лишнее — остаётся место для настоящего.
А настоящее всегда проще, чем кажется.
Такая пустота — это начало.
Чистый холст, на котором снова можно рисовать жизнь — своими сочными красками.
Всем хорошего дня,
Никита
Открытая "Энциклопедия отказа от курения" от приложения Курил-бросил
Этот пост касается приложения «Курил-бросил».
В этом месяце я "немного запарился))" — и запустил новую ветку проекта:
"Энциклопедию отказа от курения" на сайте Vnutri Apps.
Это отдельное пространство, где я собираю всё самое важное и практичное про отказ от сигарет.
И теоретические рассуждения, и реальные шаги, которые могут помочь пройти путь спокойно и осознанно.
Сейчас энциклопедия на стадии формирования — материалы постоянно дополняю и редактирую.
До идеала пока что далеко, но маленькими шагами вполне реально к нему приблизиться =)
Объём получается огромный: где-то тексты уже готовы, где-то ещё дорабатываю, но уже сейчас там можно найти полезные статьи для тех, кто идёт по пути отказа от курения.
📘 Читайте, пробуйте, сохраняйте себе нужное — пусть это поможет держать курс на свободу от никотина.
👉 Энциклопедия здесь:
https://vnutriapps.ru/blog/encyclopedia-brosit-kurit/
Этот пост касается приложения «Курил-бросил».
В этом месяце я "немного запарился))" — и запустил новую ветку проекта:
"Энциклопедию отказа от курения" на сайте Vnutri Apps.
Это отдельное пространство, где я собираю всё самое важное и практичное про отказ от сигарет.
И теоретические рассуждения, и реальные шаги, которые могут помочь пройти путь спокойно и осознанно.
Сейчас энциклопедия на стадии формирования — материалы постоянно дополняю и редактирую.
До идеала пока что далеко, но маленькими шагами вполне реально к нему приблизиться =)
Объём получается огромный: где-то тексты уже готовы, где-то ещё дорабатываю, но уже сейчас там можно найти полезные статьи для тех, кто идёт по пути отказа от курения.
📘 Читайте, пробуйте, сохраняйте себе нужное — пусть это поможет держать курс на свободу от никотина.
👉 Энциклопедия здесь:
https://vnutriapps.ru/blog/encyclopedia-brosit-kurit/