Немного юмора перед началом новой недели 🤭

Безусловно есть крутые специалисты, которые копают в глубину и опираются на серьезные знания и исследования - с такими специалистами всегда интересно общаться и строить какие-то коммуникации!

Отдельно восхищают люди, которые признают в чем-то собственную некомпетентность и готовы учиться, закрывать пробелы! Они открыты к аргументированной критике и, хоть моментами им не просто идти через собственные триггеры, они берут максимум и готовы расти при любой доступной возможности!

Психика человека - очень тонкий инструмент, на котором играет специалист

Очень важно постоянно развиваться и совершенствовать себя! Это залог успеха и ведущих позиций в любом деле!

Для тех, кто хочет прокачать себя в какой-то области или повысить свой практический опыт работы с клиентами, Владимир Николаевич проводит личные сессии и коучинг, на которые можно записаться 📲 WhatsApp +79858189792

https://www.instagram.com/reel/DJEUkmmiNaQ/?igsh=d2p0OGt2bzNsM3hy

Более эмоциональную точечная обратную связь по другим моментам можете прочитать в описании под этим постом)

Сегодня затронем тему чрезмерной тревожности и волнения, которые встречаются повсеместно… 🤯

Ниже список основных причин волнения, какие-то пункты для кого-то будут открытием;)

• чрезмерно деятельное планирование будущего;

• продумывание всего наперёд;

• попытка предугадать, что может пойти не так, и предвидеть любую угрозу;

• принятие мер, прежде чем произойдёт что-то ужасное;

• взятие ситуации в свои руки до того, как она начнёт выходить из-под контроля;

• постоянная готовность к худшему;

• желание незамедлительно разобраться с проблемой, которая есть только в мыслях;

• убеждённость в том, что волнение полезно и позволяет предотвратить катастрофу;

Самое главное, что постоянно присутствует в сознании тревожащихся людей - контролировать реальность и свои мысли!

Узнали в каких-то пунктах себя? 😏

Первый шаг к снижению повышенной тревожности и волнения: СМИРИТЬСЯ С НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ВСЁ
КОНТРОЛИРОВАТЬ

Реальность остаётся такой, какая она есть, и от моих попыток её контролировать не зависит ровным счётом ничего.

А если мы не можем всем происходящим управлять - значит бессмысленно протестовать, зацикливаться, жаловаться, искать утешения или волноваться.

В попытках контролировать все, первым делом, иссякают в никуда Ваши силы…


ДЛЯ ПРОВЕРКИ РАЦИОНАЛЬНОСТИ ВОЛНЕНИЯ
ЗАДАВАЙТЕ СЕБЕ ТАКИЕ ВОПРОСЫ:

• Насколько я верю в эту мысль (в процентах)?

• Какие есть доводы в пользу этой мысли?

• Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?

• Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня?

• Какие преимущества и недостатки могут быть в том, чтобы сделать всё это сегодня?

• Каковы преимущества выполнения того, чего мне делать не хочется, но нужно?

• Итак, каким будет мой следующий шаг?

• Действительно ли волнение может мне помочь?

• Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?

• Как я смогу справиться с ситуацией, даже если произойдёт худшее?

• Есть ли у меня какие-то веские причины не хотеть, чтобы ситуация разрешилась?

• Сколько раз я уже зазря волновался в прошлом?

• О чём я сильно волновался раньше из того, что теперь меня вовсе не беспокоит?

Обязательно выписывайте ответы на листочек!

Вы имеете право ошибаться!
Вы имеете право не знать чего-то!
Вы имеете право менять свое мнение!
Вы имеете право не зависеть от мнения других и не брать на себя ответственность за их реакции!

В качестве инструмента предлагаем Вам вести «Дневник Благодарности»

Каждый день перед сном записывайте:

📝 Какие 3 хороших события случились сегодня?
📝 Почему эти события случились?
📝 Как они зависели от вас?

Эффективность данной техники уже давно статистически доказана

Важные моменты, чтобы упражнение было максимально эффективным:

✔️ Оптимально выполнять ежедневно первые 2 недели, далее можно сокращать частоту до 1 раза в неделю, чтобы упражнение не приедалось и не навешивало розовых очков, но поддерживало фокус

✔️ Что 3 события, что 10 - дают одинаковый прирост к уровню счастья. А выписывание больше 10
хороших событий, наоборот, снижает
эффективность из-за меньшей значимости каждого события.

✔️ Просто перечисление хороших событий без объяснения причин - не очень эффективно. Именно записывание и хранение (даже в электронном виде) улучшает пользу от упражнения.

Надеемся, данный пост и какие-то нюансы при ведении дневника будут Вам полезны 🙏🏻

Для Вашего удобства мы систематизировали все прошедшие ЭФИРЫ НА РАДИО 🎙️

Чтобы Вам было легко и удобно найти и пересмотреть нужную информацию ✅

А также для новых гостей нашего канала - это удобная возможность познакомиться с Владимиром Николаевичем 😎


https://docs.google.com/document/d/19lCmbdXAfVXaas4Bi3x87Tag3oso8e17txAjHzQHqgo/edit?usp=drivesdk

В нашем канале Вы можете найти бесплатные чек-листы и другие структурированный файлы:

♾️ «Мечты, желания, цели»

https://t.me/vn_psychologie/539

♾️ «Как психические травмы влияют на нашу жизнь»

https://t.me/vn_psychologie/547

♾️ «Как поднять свою сексуальность: не банальные рекомендации для женщин и мужчин»

https://t.me/vn_psychologie/560

♾️ «Как с помощью правильных хобби проработать триггеры и восстановить физику тела и психику»

https://t.me/vn_psychologie/568

♾️ «Как за несколько минут восстановить свой эмоциональный фон и избавиться от стресса»

https://t.me/vn_psychologie/571

♾️ «Как понять, что перед Вами хороший психолог?»

https://t.me/vn_psychologie/585

♾️ «Как с помощью еды правильно поднимать уровень счастья и удовольствия»

https://t.me/vn_psychologie/587

И напоминаем, что на нашем ютуб-канале есть интересные разборы фильмов, записи живых эфиров и другие разборы актуальных тем от Владимира Николаевича 🔝🔝🔝

https://youtube.com/@vnpsychologie?si=6VBEnCvQj7z0A642

А еще хотим поделиться милым отзывом, который нашли в недавних архивах))

Стресс - уже стал для кого-то нормой жизни… и к сожалению, большинство не задумывается o серьезных последствиях, к которым он ведет, и не воспринимают его:


🚩 Снижение качества и эффективности действий

🚩 Нарушение когнитивных функций: снижение гибкости мышления и качества внимания, больше необдуманных решений и т.дч.

🚩 Физическое истощение организма: слабость, хроническая усталость, упадком сил

🚩 Психическое истощение: отрицательная оценка своей деятельности, себя самого и жизни в целом

🚩 Эмоциональное истощение: переживание чувств беспомощности и безнадежности

🚩 Появление посттравматического стрессового расстройства - нарушения поведения, связанные со стрессовой ситуацией, которые проявляются, когда стресс уже прошел

🚩 Повреждение функционирования сердечно-сосудистой системы

(Стресс ➡️ повышенное артериальное давление: увеличивается ЧСС ➡️ повышается уровень холестерина ➡️ нарушение кровотока ➡️ нефицит кислорода ➡️ риск ишемической болезни или инфаркта миокарда)

🚩 Повреждение иммунной системы

(Стресс ➡️ снижение количества лейкоцитов ➡️ клетки перестают идентифицировать и разрушать вещества, инородные организму ➡️ паление иммунной системы ➡️ болезни)

🚩 Снижение качества функционирования пищеварительной системы: меняется ритм сокращений толстой и тонкой кишок - может возникать диарея или запор

(Стресс ➡️ выделение норадреналина ➡️ спазм капилляров желудка ➡️ разрешение защитного слизистого барьера на стенках желудка ➡️ возросшее количество соляной кислоты разъедает ткань ➡️ образование кровоточащей язвы ➡️ )

🚩 Воздействие на функционирование мышц: головные боли, вызванные мышечным напряжением в результате стресса, могут охватывать лоб, челюсти и даже шею + хронический стресс вызывает спазмы мышц и боль в спине

🚩 Снижение репродуктивной функции: стресс считают одной из причин нарушения менструального цикла у женщин

(Стресс ➡️ длительное выделение глюкокортикоидов ➡️ снижению продукции тестостерона ➡️ снижение полового влечения ➡️ импотенция)


Рекомендуем найти подходящие лично Вам инструменты для работы со стрессом и не запускать состояние работы организма и психики 🙏🏻

Лучше всего при сильном стрессе обращаться за помощью к специалистам!

📲 Записаться к Владимиру Николаевичу на консультацию: WhatsApp +7(985)818-97-92