с помощью заботы о себе я получила смелость жить так, как мне интересно и комфортно

существует много практик, которые учат взращивать к себе заботу, доброжелательность, доброту, сочувствие, принятие, поддержку прежде всего, по отношению к себе, а затем по отношению и к своим близким. сегодня я хочу поделиться одной из них

ДПТ практика любящей доброты, ч.1

она похожа вообще на молитву для себя или кого-то близкого, о ком мы искренне заботимся и кому желаем самого доброго.

эта практика также способна (при регулярном ее выполнении) постепенно помочь в избавлении от внутреннего, вечно грызущего критика.

что нужно делать:

1) для начала выберите человека, к которому вы испытываете тёплые чувства, искреннюю заботу, поддержку, сочувствие и доброжелательность.

2) начните размеренно и глубоко дышать, представляя этого человека

3) направьте на него всю любовь, заботу поддержку, сочувствуйте ему. затем произнесите следующие поддерживающие фразы:
— пусть ты будешь в безопасности
— пусть ты будешь здоров/здорова
— пусть ты будешь в умиротворении и покое
— пусть ты будешь счастлив/счастлива
— пусть ты научишься заботиться о себе
_________
ДПТ — диалектическая поведенческая терапия

ДПТ практика любящей доброты, ч.2

если вы успешно справились с первой частью задания, преступайте ко второй. обычно она даётся сложнее:

4) теперь необходимо точно таким же способом направить на себя всю заботу, поддержку, любовь и сочувствие. скажите мысленно или вслух (я советую на самом деле говорить это именно вслух, но иногда это может быть очень сложно для кого-то) себе следующее:
— пусть я буду в безопасности
— пусть я буду здоров/здорова
— пусть я буду в умиротворении и покое
— пусть я буду счастлив/счастлива
— пусть я научусь заботиться о себе и поддерживать себя

практиковать можно ежедневно. к этим фразам вы можете добавить свои уникальные поддерживающие фразы, которые хотели бы услышать от близкого человека

а ещё если вам сложнее говорить это все именно себе, то обратите внимание на то, как часто вы себя критикуете. сложнее говорить себе такие вещи из-за базовых негативных убеждений о себе: «я не достоин/не достойна»; «я недостаточно хорош/хороша» и т.д.

отправьте любую реакцию на этот пост, если данная информация была вам полезна!

мне будет очень приятно 🤍

но все-таки хочется в лишний раз поблагодарить тех, кто подписан на меня. спасибо вам за то, что ставите реакции и оставляете комментарии. даже если вы этого не делаете, а просто читаете меня, заходите сюда, все равно большое спасибо!!!!

вы все — самые лучшие и самые потрясающие люди, заслуживающее счастья и добра в жизни просто за то, что вы существуете 🤍🤍🤍

спокойной ночи, милые! 🤍

зависть — это не плохо. даже в каком-то смысле это хорошо.

ни одни дружеские взаимоотношения не проходят без конкуренции. здесь важно лишь то, чтоб она была здоровой.

когда я завидую кому-то, это значит, что в другом человеке я вижу какую-то часть себя. чаще всего это именно та часть, которую я в себе подавляю. неприятные чувства к другим людям — это всегда в первую очередь про меня саму. за завистью всегда стоит что-то личное, и очень важно понять, что именно.

может другой человек спокойно делает то, что я боюсь делать? или проявляет себя таким образом, которым я боюсь, но очень хочу? тогда зачем мне злиться на другого человека, если я могу заглянуть внутрь себя и понять, какие струны души это все дёргает?

мне так приятно, когда окружающие люди подмечают, что я стала серьёзнее в последнее время

я не могу сказать о том, что я вообще когда-то в жизни была несерьезной. просто обычно моя серьёзность уходила в крайности. либо я была чрезмерно такой, либо вообще все происходящее спускала на «абсолютное похуй» на какое-то время. во втором случае усиливалась тревога, она становилась чем-то неприятно гудящем на фоне. я не могла с ней ничего поделать и будто просто накрывала колпаком, из-за которого она копилась, не выходя за пределы этого ограниченного пространства. а со временем это гудение вообще становилось все громче и громче.

сейчас же я прям чувствую, что у меня полный баланс с этим всем. я сама вижу свои изменения. я такая, какой я являюсь. мне комфортно. мне хорошо 🙏

хочу поделиться тем, что недавно я обсуждала на сессии со своей психотерапевткой.

начну немного издалека:

представьте, что вы с самого детства чем-то занимаетесь. вы ходите на дополнительные занятия по этому занятию много лет подряд. вы делаете это постоянно, неизменно. это плотно вошло в вашу жизнь, вы ассоциируете себя с этим занятием, даже думаете о том, что хотите связать с ним своё будущее. при этом вам оно даётся ну очень легко. вы становитесь лучшим в этом деле среди тех, с кем вы занимаетесь, а потом и среди своих ровесников и даже ребят постарше. вы всегда чувствовали своё превосходство в этой области. вам никогда не приходилось что-то усердно учить, чтобы запомнить, вы буквально схватывали все слету. и все шло прямо замечательно. на первый взгляд :))))