доброе утро! 🤍

наконец-то дописала реферат!

сегодня будут посты. ожидайте 🙏🤍

психотерапия научила меня самому главному — уделять достаточное (вообще в моем случае изначально ХОТЬ КАКОЕ-ТО) приоритетное внимание своему психоэмоциональному состоянию, а не только окружающим людям. мне важно быть собой, мне важно уметь прислушиваться к себе и заботиться о себе.

чья-то неспособность подарить мне когда-то любовь НЕ делает меня нелюбимым человеком

мое прошлое никогда не будет определять меня. я достойна гораздо большего, чем мое прошлое

мое прошлое — это не фундамент, на котором я строю настоящее и будущее

одними из самых верных решений в моей жизни стали обучение бережного отношения к себе и умение думать о себе хорошо

пару месяцев назад я поняла, что забота о себе — это навык.
это нужно самому вводить в свои привычки. и это стоит на том же уровне, что и восполнение внутренних ресурсов и энергии, умение говорить «нет», соотносить себя со своими чувствами и эмоциями, честно выражать себя. всё это тоже важные навыки и привычки

они формируются постепенно, меня никто не учил этому. да и не научит.
я просто оказалась будто бы заброшенной во взрослую жизнь в один момент. я была не в курсе того, как ее жить. здесь нет моей вины. этому просто нужно учиться самому

ни один человек в мире не проснулся в один прекрасный день и не стал внезапно относиться к себе хорошо и считать, что с этого момента он достоин лишь самого лучшего

но есть люди, в том числе я, которые научились не бросать себя в стрессовых ситуациях

с помощью заботы о себе я получила смелость жить так, как мне интересно и комфортно

существует много практик, которые учат взращивать к себе заботу, доброжелательность, доброту, сочувствие, принятие, поддержку прежде всего, по отношению к себе, а затем по отношению и к своим близким. сегодня я хочу поделиться одной из них

ДПТ практика любящей доброты, ч.1

она похожа вообще на молитву для себя или кого-то близкого, о ком мы искренне заботимся и кому желаем самого доброго.

эта практика также способна (при регулярном ее выполнении) постепенно помочь в избавлении от внутреннего, вечно грызущего критика.

что нужно делать:

1) для начала выберите человека, к которому вы испытываете тёплые чувства, искреннюю заботу, поддержку, сочувствие и доброжелательность.

2) начните размеренно и глубоко дышать, представляя этого человека

3) направьте на него всю любовь, заботу поддержку, сочувствуйте ему. затем произнесите следующие поддерживающие фразы:
— пусть ты будешь в безопасности
— пусть ты будешь здоров/здорова
— пусть ты будешь в умиротворении и покое
— пусть ты будешь счастлив/счастлива
— пусть ты научишься заботиться о себе
_________
ДПТ — диалектическая поведенческая терапия

ДПТ практика любящей доброты, ч.2

если вы успешно справились с первой частью задания, преступайте ко второй. обычно она даётся сложнее:

4) теперь необходимо точно таким же способом направить на себя всю заботу, поддержку, любовь и сочувствие. скажите мысленно или вслух (я советую на самом деле говорить это именно вслух, но иногда это может быть очень сложно для кого-то) себе следующее:
— пусть я буду в безопасности
— пусть я буду здоров/здорова
— пусть я буду в умиротворении и покое
— пусть я буду счастлив/счастлива
— пусть я научусь заботиться о себе и поддерживать себя

практиковать можно ежедневно. к этим фразам вы можете добавить свои уникальные поддерживающие фразы, которые хотели бы услышать от близкого человека

а ещё если вам сложнее говорить это все именно себе, то обратите внимание на то, как часто вы себя критикуете. сложнее говорить себе такие вещи из-за базовых негативных убеждений о себе: «я не достоин/не достойна»; «я недостаточно хорош/хороша» и т.д.

отправьте любую реакцию на этот пост, если данная информация была вам полезна!

мне будет очень приятно 🤍