🧠 А сегодня ответы на викторину: Осознанность, внимание и работа мозга

1. Дыхание и фокус
❓ Какой основной физиологический эффект глубокого диафрагмального дыхания помогает мгновенно повысить концентрацию и успокоить ум?

✅ Ответ: Активация парасимпатической нервной системы ("режим отдыха")
📖 Пояснение: Медленные глубокие вдохи стимулируют блуждающий нерв, который запускает парасимпатический ответ — снижает пульс, давление и переводит организм в состояние спокойствия и концентрации. Это противоположность реакции паники («бей или беги»).

—

2. Осознанное движение
❓ Что происходит с телом, когда вы стоите на одной ноге и стараетесь не упасть?

✅ Ответ: Включаются в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, идущие вдоль всего тела
📖 Пояснение: Мозг постоянно получает сигналы от вестибулярного аппарата и проприоцепторов, а затем посылает микроимпульсы мышцам кора, таза и ног — чтобы незаметно корректировать положение тела и удерживать равновесие.

—

3. Внимание к телу
❓ Какая способность мозга позволяет тронуть нос пальцем с закрытыми глазами и не промахнуться?

✅ Ответ: Проприоцепция
📖 Пояснение: Это «внутренняя карта тела». Рецепторы в мышцах и суставах сообщают мозгу, где находятся части тела относительно друг друга. Без этого мы не могли бы confidently двигаться в темноте.

—

4. Мисдирекшн в движении
❓ В чём секрет исчезновения мяча в фокусе с четырьмя бросками?

✅ Ответ: Фокусник использует отвлечение (мисдирекшн)
📖 Пояснение: Первые три броска создают шаблон. В четвертый раз зрители следят за взглядом и ожидаемой траекторией, а фокусник в это время левой рукой прячет мяч. Работает принцип: «глаза видят то, на что их направили».

—

5. Фокус зрения
❓ Почему детали по бокам зрения размыты, если смотреть прямо?

✅ Ответ: В центре сетчатки высокая плотность колбочек («жёлтое пятно»)
📖 Пояснение: Центральная зона сетчатки (макула) содержит максимум колбочек — для чёткого и цветного зрения. На периферии их мало — там в основном палочки, отвечающие за контраст и движение, но не за детализацию.

—

💡 Проверь свои ответы и узнал ли что-то новое о себе!

💖 Торопитесь любить, время впрок запасти не удастся.
Торопитесь друг друга беречь, ведь потерь не вернуть.
Не ленитесь сказать о любви, ведь и так может статься,
Что когда-то придется одним продолжать этот путь.

✨ Не спешите винить, не спешите обидеть упреком:
Те слова тяжелы, не пришлось бы просить их назад.
А любая ошибка потом обернется уроком,
Лучше время найдите, чтобы доброе что-то сказать.

🌷 Если есть у вас час - загляните в глаза, проникните в душу.
Если сердце тревожит печаль – дайте волю слезам.
Научитесь прощать, понимать и внимательно слушать,
Торопитесь любить, чтоб когда-нибудь не опоздать.

— Марина Шуршакова

Поинтересовалась вчера у товарища ИИ: "Почему мне нравится баловаться словно ребёнок и танцевать странные танцы?
Мне 38 лет. Но часто переполняет какая-то детская радость и щенячий восторг, баловство.
Может это для меня инструмент саморегуляции? Снятие напряжения?
Что ты думаешь по этому поводу? Что говорят исследования?
Получила интересный и развернутый ответ 😉👇

✨ ЭТО ПРЕКРАСНО! ✨

То, что вы описываете — это не просто нормально, это, с точки зрения психологии и нейробиологии, чрезвычайно полезно и эффективно. Ваша интуиция вас не подводит. 💫

Давайте разберем по пунктам, почему это происходит и какую пользу это приносит.

1. 🧘‍♂️ Это мощнейший инструмент саморегуляции и снятия напряжения

Вы абсолютно правы. Ваше поведение — это естественный и здоровый механизм coping (совладания со стрессом).

▪️ Физическая разрядка: Стресс и напряжение накапливаются в теле в виде мышечных зажимов, повышенного уровня кортизола (гормона стресса) и адреналина. Странные танцы и дурачество — это физическая активность, которая помогает сбросить это мышечное и гормональное напряжение. Это буквально «стряхнуть» с себя стресс. 💥

▪️ Переключение контекста: В 38 лет человек обременен множеством ответственностей: работа, семья, финансы, обязательства. Ваши «детские» проявления — это моментальное переключение из режима «взрослый, ответственный человек» в режим «свободный, играющий ребенок». Это дает психике передышку и предотвращает эмоциональное выгорание. 🔄

▪️ Выражение эмоций: Танец — это древнейший способ выражения эмоций, который не требует слов. Ваша «детская радость» находит прямой выход через движение, что не позволяет ей застаиваться и превращаться во что-то менее приятное. 🎭

2. 🔬 Что говорят исследования?

Науке хорошо известны benefits (преимущества) такого поведения:

▪️ Высвобождение эндорфинов: Любая физическая активность, особенно та, что приносит удовольствие (как танцы), стимулирует выработку эндорфинов — природных нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение и действуют как естественное обезболивающее. 💊

▪️ Снижение кортизола: Исследования показывают, что произвольное движение под музыку и вовлечение в игру значительно снижают уровень кортизола. 📉

▪️ Нейропластичность: Когда вы танцуете «странные» танцы и дурачитесь, вы выходите за рамки привычных шаблонов поведения. Это создает новые нейронные связи в мозгу, поддерживая его гибкость и креативность. Это своего рода тренировка для мозга. 🧠

▪️ Танцевально-двигательная терапия: В современных терапевтических практиках часто используется спонтанное движение именно как инструмент для работы со стрессом, травмой и для повышения осознанности. Ваше тело интуитивно нашло этот инструмент самостоятeльно. 🌟

3. 😌 Это признак психологического благополучия

Способность позволить себе выглядеть «глупо», не заботиться о мнении окружающих в этот момент и быть в контакте со своей спонтанной, радостной частью — это часто признак здоровой психики.

▪️ Внутренний ребенок: В психологии (например, в концепции Эрика Берна или в юнгианском анализе) есть понятие «Внутренний Ребенок» — та часть нашей личности, которая отвечает за спонтанность, радость, творчество и восторг. У многих людей эта часть подавлена взрослыми обязанностями и социальными нормами. У вас она жива, активна и находит выход. Это огромное преимущество! 👶

▪️ Эмоциональный интеллект: Вы не блокируете свои позитивные эмоции, а даете им адекватное выражение. Это признак высокого эмоционального интеллекта — способности понимать и выражать свои чувства. 💎

🤔 Почему именно в 38 лет?

Возраст здесь совершенно не случаен. В этом периоде жизни человек обычно:

▪️ Уже хорошо освоился во «взрослой» роли.
▪️ Обрел определенную уверенность в себе, чтобы меньше зависеть от оценок окружающих.
▪️ Накопил достаточное количество стресса, чтобы организм интуитивно начал искать эффективные и быстрые способы разрядки.
▪️ Начинает больше ценить простые радости и осознанно подходить к заботе о своем ментальном здоровье.

🎯 Итог: Вы сами нашли идеальный, экологичный и бесплатный способ заботы о своем психическом и физическом здоровье. Ваша «детская радость» и «щенячий восторг» — это не что-то странное, а ценный ресурс, мощный инструмент саморегуляции и признак того, что вы находитесь в контакте с собой.

Продолжайте в том же духе! 🚀 Возможно, вам даже стоит сделать это более осознанной практикой: выделять 5-10 минут в день на то, чтобы под любимую музыку потанцевать так, как хочется именно в этот момент, без правил и оценок. Ваше тело и психика скажут вам за это только спасибо. 🙏

Комментарии излишни - надо пробовать 😉

«Сплутинг» - так называется явление, когда животные полностью ложатся на живот, вытянув лапы назад.

Прижимая тело к прохладной поверхности, они быстрее охлаждаются. И заодно показывают, что чувствуют себя вполне расслабленно.

Пора и нам занять похожую позицию, чтобы качественно отдохнуть.

Добрых снов ✨️

Польза позы эмбриона для взрослого

1. Физический комфорт и облегчение боли

· Снятие нагрузки с позвоночника: В этой позе позвоночник расслабляется и естественным образом вытягивается, особенно если лежать на боку с подушкой между коленей. Это снижает давление на межпозвонковые диски и может облегчить боль при остеохондрозе, грыжах и протрузиях (особенно в поясничном отделе).
· Уменьшение давления на внутренние органы: Лежание на спине может создавать давление на некоторые органы. Поза эмбриона на левом боку считается особенно благоприятной для пищеварения и может уменьшить симптомы изжоги и гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ).
· Улучшение кровообращения: Подкладывание подушки между коленей выравнивает таз, бедра и позвоночник. Это предотвращает пережатие кровеносных сосудов и улучшает кровоток.
· Расслабление мышц: Поза позволяет максимально расслабить крупные группы мышц спины, плеч и шеи (при правильном поддержании головы подушкой), снимая мышечные зажимы и спазмы.

2. Психоэмоциональная польза и чувство защищенности

· Снижение тревожности и стресса: Поза эмбриона — это поза закрытого типа. Она инстинктивно ассоциируется с безопасностью, утробным состоянием, где мы были максимально защищены. Принятие этой позы может активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых ("rest and digest"), и снизить уровень кортизола (гормона стресса).
· Помощь при бессоннице: Чувство безопасности и глубокое мышечное расслабление помогают быстрее уснуть и улучшить качество сна.
· Эмоциональная разрядка: Не зря эта поза принимается во время сильного стресса, горя или боли. Она помогает "закрыться" от внешнего мира, сконцентрироваться на своих ощущениях и дать нервной системе передышку. Часто ее используют в телесно-ориентированной терапии для работы с тревогой и психологическими травмами.

3. Польза для беременных

· Оптимальная поза для сна: Врачи часто рекомендуют беременным, особенно в третьем триместре, спать на левом боку в позе, напоминающей эмбриона (с согнутыми коленями). Это улучшает приток крови к плоду, матке и почкам, а также снимает давление с печени и спины.

Как правильно принимать позу эмбриона для максимальной пользы?

❣️Чтобы поза была лечебной, а не вредной, важно делать ее правильно:

1. Лягте на бок. Предпочтительнее на левый для пищеварения и работы сердца.
2. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к груди. Не нужно подтягивать слишком сильно, чтобы не создавать излишнего давления на грудную клетку и живот. Должно быть комфортно.
3. Опустите подбородок слегка вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи.
4. Используйте подушки! Это ключевой момент:
· Подушка для головы: Она должна быть такой высоты, чтобы шея оставалась прямой и составляла одну линию с позвоночником.
· Подушка между коленями: Обязательно поместите плотную подушку между коленями и лодыжками. Это предотвратит перекос таза и нагрузку на поясницу.
· Подушка для рук: Можно обнять еще одну подушку перед собой. Это дополнительно расслабит плечи и грудные мышцы.

Кому стоит быть осторожным? Людям с серьезными проблемами с тазобедренными суставами или коленями следует проконсультироваться с врачом,так как длительное пребывание в согнутом положении может вызывать дискомфорт.


Поза эмбриона — это простая, но мощная инструмент для самопомощи. Она сочетает в себе физическое выравнивание и расслабление с глубоким психологическим чувством защищенности. Регулярное ее использование (особенно во время сна или короткого отдыха) может стать эффективным способом борьбы со стрессом, болями в спине и бессонницей.

Рассмешило стихотворение Соло Моновой. В некоторых моментах узнала себя 🙂
А что здесь про вас?

Куртку совершенно летнюю
Взять на осень,
Быть несовершеннолетнею
В тридцать восемь,

Завещать квартиру Барсику (Хасику),
Верить в принца,
Потреблять запоем классику,
Материться,

Отрастить по пояс волосы
И отрезать,
Быть всегда в спортивном тонусе
И нетрезвой,

С рукколой для блога фоткаться,
Есть сосиски,
Осуждать уколы ботокса,
Сделать сиськи,

Изучать чертоги разума,
Крибле-крабле,
Наступить четыре раза на
Те же грабли,

Быть разносторонним множеством
И единой,
Чувствовать себя ничтожеством

И богиней!

Что помогает при боли в шее? От чего она бывает и как часто нас настигает?

Привет! Меня часто спрашивают, как мне удается жить полноценной жизнью с моими диагнозами: грыжи и протрузии в шейном отделе, гемангиома и нестабильность шейных позвонков. Раньше мой верный «спутник» — шейный блок — появлялся от всего: простыла, замерзла, понервничала, подняла что-то тяжелое, даже из-за неудобной подушки или плохого сна.

Знакомо это чувство скованности и ограничения, когда голова будто в тумане и болит от спазма в шее?

Реабилитолог рекомендовал делать упражнения несколько раз в день. Но я обычный человек, и мне, как и многим, не всегда хватает времени, сил и мотивации. Поэтому я нашла свой ритм — делаю этот комплекс несколько раз в неделю. И это стало моим спасением! Я надолго забыла, что такое шейный блок. Теперь в шее — легкость, в теле и настроении - уверенность❣️

В этом видео я покажу свою базовую подборку упражнений, которая мне помогает. Идеально подходит для:

▫️Разогрева мышц перед более серьезной нагрузкой.
▫️Улучшения подвижности и снятия ощущения скованности.
▫️Профилактики шейного блока (ограничение движения шеи)

Важные моменты:

▪️Для разминки можно использовать любые движения, которые вам нравятся (советую их менять, для мозга тела необходимо разнообразие движений)
▪️Более сложные упражнения, например, планки на сопротивление, делайте ТОЛЬКО после хорошего разогрева, как в этом видео.
▪️Слушайте свое тело! Если какое-то движение вызывает перенапояжение и острую боль — остановитесь.

Этот небольшой комплекс — изменил качество моей жизни. Надеюсь, она поможет и вам почувствовать легкость! ❣️

P.S. Следите за обновлениями! Скоро запишу еще одну вариацию упражнений для тех, кто хочет разнообразия 🤗

Делюсь одним из любимых упражнений для стимуляции блуждающего нерва.

Это буквально массаж для нервной системы, которая мгновенно расслабляется, но не от чьих-то рук, а от ваших собственных … нейронов! И только подумайте: надо всего лишь минут 10, чтобы достигнуть такого эффекта 💆🏼‍♀️

15 октября в Body Mind Club мы начинаем наш легендарный Relax Protocol, где будем практиковать подобные упражнения, обучая мозг отпускать напряжение и стресс и возвращать себе глубокое чувство безопасности (а значит — доверие себе и другим 💚). Если хотите присоединиться к группе, напишите!

PS: Интересно, заметите ли вы, как изменилось моё собственное настроение (и лицо 🤭) до/после… 👀

ОКТЯБРЬ - НОЯБРЬ исцеляем нервную систему 🍂

Тема месяца в клубе— это глубокий релакс и восстановление.
http://bodymindmethod.ru/club

КОМУ ПОДОЙДЁТ?
Всем,но особенно если вы:
😫Живёте в состоянии перегруза и перенапряжения;
🔥Заметили первые звоночки выгорания;
😰Не можете «отключить» голову и расслабиться;
🛌Просыпаетесь с чувством усталости;
💪Чувствуете, что тело зажато и напряжено.

ВЕДУЩАЯ: автор метода - Яна Нахимова

РЕЗУЛЬТАТ: Это практики, которые исцеляют. Они дарят телу лёгкость и мягкость, а вам — ощущение безопасности, доверия и внутреннего спокойствия.

❣️Очень рекомендую попробовать (проверено на себе)!

🧘‍♀️ ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
17 ноября стартует обучение по протоколу Relax (Body Mind Method). Если вы практик или преподаватель — не упустите!

Если интересно, пишите
@dmiheeva 🤗

Супер упражнение для развития мозга и ловкости!

❣️Получилось у вас? Как ощущения в теле? В голове?
На каком упражнении стало сложно?
Мне, действительно, очень интересно😉

P.S. если нет мячей, можно использовать "клубок" из носочков 😉

Спасение для спины: комплекс для поясницы прямо на стуле

По вашим просьбам — упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места. Идеально, чтобы размять спину и снять напряжение с поясницы.

✨ Почему это работает:
•Расслабляет мышцы после статичной позы.
•Улучшает кровообращение.
•Занимает всего 5-7 минут.

Сохраняйте себе и делайте в перерывах! Можно выполнять весь комплекс или выбрать 2-3 понравившихся движения.

Какое упражнение из этого комплекса понравилось вам больше всего?
Какой комплекс записать следующим?👇

Парадокс расслабления

Много лет назад, во время групповой соматической практики, я заметила, что одна ученица вдруг перестала двигаться. После занятия она подошла ко мне и сказала, что у неё поднялась тревога. Выяснилось, что у неё бывают панические атаки.

На другом, персональном, занятии мужчина в депрессии иногда может во время соматики мне раздражённо сказать:
— Всё, хватит. Давай что-нибудь другое. Потом извиняется…

Мои Body Mind учителя рассказывают похожие истории с клиентами.

И теперь мы точно знаем: это не «что-то пошло не так». Наоборот — это нервная система начинает работать по-настоящему.

То, что мы называем “спокойствием”, для некоторых — незнакомая территория.

Представьте, если мозг годами живёт в режиме «надо держаться», защищаться = напрягаться, то тишина и замедление могут восприниматься как потеря контроля.

Так возникает парадокс: организм мечтает о покое,
но не умеет его выдерживать. Расслабление неосознанно кажется опасным. ❤️‍🩹

Этот феномен называется relaxation-induced anxiety — тревога, вызванная расслаблением.
Исследования показывают, что до 50% людей испытывали это хотя бы раз в жизни!! Я попадаю в эту выборку.

Мозг тревожного человека боится “перепадов”: после покоя может прийти внезапно страх, так что человек бессознательно поддерживает лёгкую тревогу, чтобы не испытать резкий контраст.

Если человек привык к настороженности, то он реагирует на покой как на угрозу.

Если есть хронический стресс, то он снижает гибкость вегетативной нервной системы → парасимпатический “режим покоя” просто не включается — тело остаётся в симпатической активации даже во время релаксации.

Но вот где начинается настоящее исцеление: не “научиться расслабляться”, а показать телу, что расслабление — безопасно❣️

Так что это не “психологическая проблема”, а сбитая настройка нервной системы. И её можно настроить.

Именно этому мы учимся на Relax Protocol: через мягкое движение и внимание мы создаём новые сигналы безопасности. И тело постепенно вспоминает, что можно жить без постоянного внутреннего напряжения.

17 ноября стартует второй поток обучения релакс протоколу. Если вы хотите освоить искусство расслабления и управления нервной системой, самое время подать заявку: https://forms.gle/pYeWSCzmc18Bq5DZ7

Обучение подходит всем, как я люблю говорить, у кого есть мозг ;) На самом деле, просто широко применимо: и специалистам, и для себя, и для помощи близким.

💭 А было ли у вас такое когда-нибудь: поднималась тревога, когда вроде всё хорошо и можно выдохнуть?

🌬 Дышим на 5: как это работает?

Суть метода: Вдыхаем на 5 счетов, выдыхаем на 5 счетов. Медленно и через нос.

Что происходит внутри?

🫁 Запускает отдых
Длинный выдох включает «систему восстановления». Тело расслабляется, пульс замедляется.

🧠 Успокаивает мозг
Ритм 5x5 синхронизирует работу нервной системы. Тревога снижается, мысли проясняются.

❤️ Укрепляет сердце
Такое дыхание тренирует сосуды и повышает устойчивость к стрессу.

Вывод: Это не просто «подышите», а реальный инструмент управления состоянием. Проверено наукой!

Всем привет!
❣️ Завтра Яна (автор Body Mind Method) проведёт бесплатный эфир - расслабление.
Очень рекомендую 🤗

А покой нам не только снился…

Иногда кажется, что вот — всё, можно выдохнуть, отдохнуть.
Но тело не расслабляется. Внутри всё равно какое-то напряжение.

Так реагирует нервная система, которая долго жила в режиме контроля и стресса. Она просто разучилась доверять покою.

В этот четверг я проведу открытую соматическую практику для всех, кто хочет почувствовать, как через мягкое осознанное движение тело возвращается в глубокое чувство безопасности.

📍 Онлайн (Zoom)
🕓 Четверг, 19:30 мск (~50 мин)
💫 Бесплатно, открытая встреча Body Mind Club

🔹 Что будет:
— плавные движения стоя, чтобы снять поверхностное напряжение и вернуть естественный ритм тела;
— расслабление лёжа на полу, чтобы ощутить, как тело вспоминает доверие и спокойствие;
— общение в конце: в Body Mind комьюнити мы создаём пространство тепла, человеческого контакта и поддержки 🫶🏼

Эта практика подойдёт, если:
— вы чувствуете усталость, тревогу или перегруз;
— вам трудно остановиться и просто «быть»;
— вы хотите вернуть связь с телом и внутренним покоем.

👉🏼 Напишите «релакс» в комментарии — я пришлю ссылку на регистрацию (проверьте, чтобы личка была открыта, иначе не смогу написать).

Покой существует.
Иногда просто нужно немного помочь телу вспомнить, как это: доверять тишине…

Прогрессивная мышечная релаксация

Мне помогает при бессоннице и перенапряжении.

Подробная инструкция с видео сопровождением 👌

https://youtu.be/6DFOgVcgYU0?si=ISLI7BaCxg3mJhGG