ОКТЯБРЬ - НОЯБРЬ исцеляем нервную систему 🍂

Тема месяца в клубе— это глубокий релакс и восстановление.
http://bodymindmethod.ru/club

КОМУ ПОДОЙДЁТ?
Всем,но особенно если вы:
😫Живёте в состоянии перегруза и перенапряжения;
🔥Заметили первые звоночки выгорания;
😰Не можете «отключить» голову и расслабиться;
🛌Просыпаетесь с чувством усталости;
💪Чувствуете, что тело зажато и напряжено.

ВЕДУЩАЯ: автор метода - Яна Нахимова

РЕЗУЛЬТАТ: Это практики, которые исцеляют. Они дарят телу лёгкость и мягкость, а вам — ощущение безопасности, доверия и внутреннего спокойствия.

❣️Очень рекомендую попробовать (проверено на себе)!

🧘‍♀️ ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
17 ноября стартует обучение по протоколу Relax (Body Mind Method). Если вы практик или преподаватель — не упустите!

Если интересно, пишите
@dmiheeva 🤗

Супер упражнение для развития мозга и ловкости!

❣️Получилось у вас? Как ощущения в теле? В голове?
На каком упражнении стало сложно?
Мне, действительно, очень интересно😉

P.S. если нет мячей, можно использовать "клубок" из носочков 😉

Спасение для спины: комплекс для поясницы прямо на стуле

По вашим просьбам — упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места. Идеально, чтобы размять спину и снять напряжение с поясницы.

✨ Почему это работает:
•Расслабляет мышцы после статичной позы.
•Улучшает кровообращение.
•Занимает всего 5-7 минут.

Сохраняйте себе и делайте в перерывах! Можно выполнять весь комплекс или выбрать 2-3 понравившихся движения.

Какое упражнение из этого комплекса понравилось вам больше всего?
Какой комплекс записать следующим?👇

Парадокс расслабления

Много лет назад, во время групповой соматической практики, я заметила, что одна ученица вдруг перестала двигаться. После занятия она подошла ко мне и сказала, что у неё поднялась тревога. Выяснилось, что у неё бывают панические атаки.

На другом, персональном, занятии мужчина в депрессии иногда может во время соматики мне раздражённо сказать:
— Всё, хватит. Давай что-нибудь другое. Потом извиняется…

Мои Body Mind учителя рассказывают похожие истории с клиентами.

И теперь мы точно знаем: это не «что-то пошло не так». Наоборот — это нервная система начинает работать по-настоящему.

То, что мы называем “спокойствием”, для некоторых — незнакомая территория.

Представьте, если мозг годами живёт в режиме «надо держаться», защищаться = напрягаться, то тишина и замедление могут восприниматься как потеря контроля.

Так возникает парадокс: организм мечтает о покое,
но не умеет его выдерживать. Расслабление неосознанно кажется опасным. ❤️‍🩹

Этот феномен называется relaxation-induced anxiety — тревога, вызванная расслаблением.
Исследования показывают, что до 50% людей испытывали это хотя бы раз в жизни!! Я попадаю в эту выборку.

Мозг тревожного человека боится “перепадов”: после покоя может прийти внезапно страх, так что человек бессознательно поддерживает лёгкую тревогу, чтобы не испытать резкий контраст.

Если человек привык к настороженности, то он реагирует на покой как на угрозу.

Если есть хронический стресс, то он снижает гибкость вегетативной нервной системы → парасимпатический “режим покоя” просто не включается — тело остаётся в симпатической активации даже во время релаксации.

Но вот где начинается настоящее исцеление: не “научиться расслабляться”, а показать телу, что расслабление — безопасно❣️

Так что это не “психологическая проблема”, а сбитая настройка нервной системы. И её можно настроить.

Именно этому мы учимся на Relax Protocol: через мягкое движение и внимание мы создаём новые сигналы безопасности. И тело постепенно вспоминает, что можно жить без постоянного внутреннего напряжения.

17 ноября стартует второй поток обучения релакс протоколу. Если вы хотите освоить искусство расслабления и управления нервной системой, самое время подать заявку: https://forms.gle/pYeWSCzmc18Bq5DZ7

Обучение подходит всем, как я люблю говорить, у кого есть мозг ;) На самом деле, просто широко применимо: и специалистам, и для себя, и для помощи близким.

💭 А было ли у вас такое когда-нибудь: поднималась тревога, когда вроде всё хорошо и можно выдохнуть?

🌬 Дышим на 5: как это работает?

Суть метода: Вдыхаем на 5 счетов, выдыхаем на 5 счетов. Медленно и через нос.

Что происходит внутри?

🫁 Запускает отдых
Длинный выдох включает «систему восстановления». Тело расслабляется, пульс замедляется.

🧠 Успокаивает мозг
Ритм 5x5 синхронизирует работу нервной системы. Тревога снижается, мысли проясняются.

❤️ Укрепляет сердце
Такое дыхание тренирует сосуды и повышает устойчивость к стрессу.

Вывод: Это не просто «подышите», а реальный инструмент управления состоянием. Проверено наукой!

Всем привет!
❣️ Завтра Яна (автор Body Mind Method) проведёт бесплатный эфир - расслабление.
Очень рекомендую 🤗

А покой нам не только снился…

Иногда кажется, что вот — всё, можно выдохнуть, отдохнуть.
Но тело не расслабляется. Внутри всё равно какое-то напряжение.

Так реагирует нервная система, которая долго жила в режиме контроля и стресса. Она просто разучилась доверять покою.

В этот четверг я проведу открытую соматическую практику для всех, кто хочет почувствовать, как через мягкое осознанное движение тело возвращается в глубокое чувство безопасности.

📍 Онлайн (Zoom)
🕓 Четверг, 19:30 мск (~50 мин)
💫 Бесплатно, открытая встреча Body Mind Club

🔹 Что будет:
— плавные движения стоя, чтобы снять поверхностное напряжение и вернуть естественный ритм тела;
— расслабление лёжа на полу, чтобы ощутить, как тело вспоминает доверие и спокойствие;
— общение в конце: в Body Mind комьюнити мы создаём пространство тепла, человеческого контакта и поддержки 🫶🏼

Эта практика подойдёт, если:
— вы чувствуете усталость, тревогу или перегруз;
— вам трудно остановиться и просто «быть»;
— вы хотите вернуть связь с телом и внутренним покоем.

👉🏼 Напишите «релакс» в комментарии — я пришлю ссылку на регистрацию (проверьте, чтобы личка была открыта, иначе не смогу написать).

Покой существует.
Иногда просто нужно немного помочь телу вспомнить, как это: доверять тишине…

Прогрессивная мышечная релаксация

Мне помогает при бессоннице и перенапряжении.

Подробная инструкция с видео сопровождением 👌

https://youtu.be/6DFOgVcgYU0?si=ISLI7BaCxg3mJhGG

Мои дорогие, поздравляю вас с Новым годом! ❄️

Определила для себя три главных ориентира, и от всей души желаю того же и вам:

✨️ Стабильность — как фундамент из уверенности и безопасности, на котором так спокойно строить жизнь.

✨️ Ясность — в мыслях и целях, чтобы точно знать, куда и зачем идешь.

✨️ Лёгкость — чтобы вдохновение и творчество были вашими спутниками, а в сердце жила та самая искренняя, почти детская, игривость.

Пусть этот год сложится для вас именно так: предсказуемо-стабильным, понятно-ясным и вдохновенно-лёгким!

С любовью и теплом!

Возвращаюсь с полезным! ✨ Лёгкая гимнастика для шеи

Привет всем! Я снова с вами, наконец-то! 🌟

Отпуск и переезд позади, а значит — самое время потихоньку возвращаться к любимым ритуалам вместе.

Чтобы наше возвращение было не только приятным, но и полезным, я подготовила для вас нежный комплекс для шеи. Он отлично подойдет, если после долгой дороги или суеты чувствуется тяжесть и скованность в шее и плечах.

Это мягкая практика на мобильность и укрепление глубоких мышц. Она поможет:
❄️ Снять напряжение
❄️ Вернуть ощущение лёгкости
❄️ Мягко включить тело в работу после перерыва

Делаем всё плавно, без резких движений, прислушиваясь к себе.

А как вы себя чувствуете в эти дни? Уже соскучились по движению или всё ещё в режиме полного релакса?

✨ Возвращаемся в ритм мягко и с заботой ✨

Дорогие друзья! Новогодние каникулы — это волшебно, но телу и разуму иногда нужно помочь плавно вернуться в русло будней.

Приглашаю вас на короткие и очень бережные онлайн-занятия (всего 20-30 минут), чтобы осознанно почувствовать свое тело, сбросить остатки праздничной тяжести и наполниться энергией.

Даты встреч в Zoom:
с 12 по 14 января (пн-ср).
☀️ Утром (7:00 МСК) — для мягкого пробуждения и настройки на предстоящий день.
🌙 Вечером (19:00 МСК) — для снятия накопленного напряжения и спокойного восстановления.

А уже завтра, 11 января, в 9:00 МСК — пробная вводная встреча-настройка! Отличный шанс попробовать 😉

Участие бесплатное. Это мой подарок нашему общему легкому старту в году.

Кто готов уделить себе полчаса в эти дни? Отметьтесь в комментариях «+», если планируете! Ссылку на zoom вышлю в канал накануне 👌

Давайте начнем год в гармонии с собой! ✨️

Друзья, доброго вечера!
Встречаемсячерез час в 19.00 мск 👌

Присоединяйтесь
Нажмите https://us04web.zoom.us/j/71544719137?pwd=B4lrbXb8Y1uBd1dKloHTqXWZsbYuGX.1 для запуска или входа в запланированную конференцию Zoom.

Благодарим за эти три дня энергии и движения! ✨

Дорогие участники!
На этой неделе мы завершили наш мини-марафон «Мягкое возвращение в ритм» — 6 онлайн встреч за 3 дня.

От всей души благодарим каждого, кто был с нами в Zoom! Было здорово снова увидеть знакомые лица и познакомиться с новыми. Вы — лучшие!❣️

Эти дни вдохновили нас на нечто большее! И мы с Максимом Доровских запланировали онлайн марафон про лёгкость и свободу движения.
В программе ждут записи уроков (можно заниматься в любое время) и живые встречи для общей практики и поддержки.

Наша цель — помочь вам двигаться увереннее и чувствовать себя в своем теле легко и комфортно ✨️

Подробности, даты старта и условия участия раскроем совсем скоро — следите за новостями в канале!

А пока нам очень ценно узнать ваши впечатления:
➤ Как прошла ваша первая рабочая неделя после праздников?
➤ Помогли ли наши короткие занятия мягче вернуться в ритм?

Делитесь в комментариях! Ваши отзывы — лучший ориентир для нас. Ещё раз огромное спасибо, что были с нами!

Долго вам не писала. До сих пор осваиваюсь после переезда - привыкаю к городу, к климату, ловлю разницу во времени. Иногда болею, иногда хандрю. Бывает непросто.

Но небольшими шагами, потихоньку, я продолжаю работать над марафоном. И здесь во мне столько страхов, что порой становится тесно.

Я очень хочу сделать нечто идеальное. А вдруг не получится? А вдруг не успею? Вдруг никому не будет нужно, или будет не полезно, или у меня просто не хватит ресурса?

Знакомое чувство?

Мне стало грустно от того, что в тишине я теряю подписчиков. И я поняла: хочу к вам — не с идеальной картинкой, а с собой настоящей...

Поэтому я решила устроить небольшой опрос-поддержку. Это будет серия интересных вопросов — для вас и для меня. Давайте поддержим друг друга и поделимся в комментариях самым честным.

---

✨️Вопрос №1
Если бы страх исчез на сутки — какой поступок вы бы совершили?

Пишите. Я очень хочу вас услышать. 🤍

Обещанная разминка 🔥

Помните, я говорила про марафон? Вот вам маленький кусочек на пробу - разминка для бодрого настроения!

Когда делать: утром (идеально) или когда чувствуете, что сил мало, а взбодриться хочется ☀️

Ничего лишнего — просто вернуть себе энергию и контакт с телом.

Пробуйте и делитесь ощущениями в комментариях 👇

И хороших вам выходных 🤍
Пусть они будут именно такими, как вам хочется!

Продолжаем наш челлендж 🤍

Первый вопрос был про страх. Сегодня — про нечто не менее важное.

Вопрос №2
Если бы вы разрешили себе сделать что-то не идеально, просто «как получится», на троечку — что бы вы завершили? 🕊️

То, что давно откладываете. То, что ждёт идеального момента, идеального состояния, идеальной версии себя.

Хочу сделать марафон для вас идеальным. И это так тормозит.

А если просто взять и сделать , как идёт? Любым. Как дышится? Как пишется?

Пишите. Буду рада вас услышать 🤍

«Пап, те люди, которые тебя любят — они поймут. Остальным всё равно не угодить. Так выбери себя».

Этот разговор всплыл в памяти, когда я перечитывала дневники Фриды. Она пишет удивительно точные слова.

"И в конце концов я понимаю и в очередной раз убеждаюсь, что нам не нужно ничего делать для того, чтобы нас любили. Мы проводим свою жизнь, пытаясь казаться более красивыми, умными. Но я давно поняла две вещи: любящие нас, видят нас своим сердцем и приписывают нам качества вне тех, которые мы на самом деле имеем.
А те, у кого не лежит к нам душа, никогда не будут удовлетворены всеми стараниями. Да, я действительно считаю, что важно оставить наши несовершенства в покое. Их ценно понимать тем, кто видит нас сердцем."

Фрида Кало

P.S. скоро 2 года как папы нет, но есть много благодарности и добрых воспоминаний