👜 С днём здорового питания! А что это такое?

Для кого-то здоровое питание — это «классика» домашней еды, для других — наоборот, экзотика вроде сыроедения. Ну, а мы обратимся к мнению профильных экспертов таких организаций, как Роспотребнадзор, ВОЗ, FDA, USDA и Health Medical School.

Примерно так современная наука видит оптимальные пропорции нутриентов на нашей тарелке.

1️⃣ Не менее 400 г разнообразных, разноцветных фруктов и овощей в день — до 50% рациона.
2️⃣ 25% рациона — сложные углеводы. Здорово, если это цельнозерновые продукты: в них особенно много витаминов, минералов и клетчатки.
3️⃣ Молочные и кисломолочные продукты — важный источник кальция.
4️⃣ Рыба — не реже 2 раз в неделю, и один из них — жирная рыба: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра.
5️⃣ Мясо низкой жирности — кролик, курица, индейка. Красное мясо исключать не нужно, им просто не стоит злоупотреблять.
6️⃣ Полезные жиры — из качественных растительных масел.
7️⃣ Много воды в течение дня.
8️⃣ Продукты, в которых много сахара, жира и соли, лучше употреблять умеренно.

А что для вас здоровое питание? Согласны с каким-то из пунктов? Делитесь в комментариях!

🐘 Розовый слон уходит. Но напоследок он дарит подарки

Неделю завершаем, как обещали, вручением призов!

Конкурс «Раздача слонов!» завершён, и наши победители получают готовые рационы ВкусМил — и свободное время, силы и творческий ресурс, которые больше не надо тратить на готовку!

Итак, бесплатные рационы «По калориям: 1500 калорий» получают:

🏆 1 место: @defeard — на 14 дней
🏆 2 место: @taya771 — на 10 дней
🏆 3 место: @Alex_coffin — на 6 дней

Именно эти участники выполнили все условия конкурса. Спасибо всем! Оставайтесь с нами: в течение лета у нас на канале будут другие конкурсы и прочие активности!