В коммуникации есть такое понятие как рамка (фрейм). Это не просто контекст или тема разговора, это гораздо глубже. Рамка — это невидимая линза, через которое мы смотрим на информацию, события или идеи. Это набор ожиданий, убеждений, предположений, ценностей и контекста, который определяет, как мы воспринимаем, интерпретируем и реагируем на любое сообщение.

Именно управление рамкой используется в упражнение со отрывком из матрицы. (Рефрейминг)

Управление рамкой (Frame Management) — это сознательный, стратегический процесс определения, формирования или влияния на то, как ситуация, проблема, идея или событие воспринимается и интерпретируется аудиторией.

Проще говоря: это решение о том, как будет представлена история.

Что это значит?

1. Выбор угла зрения: Вы решаете, на какие аспекты ситуации будет сделан акцент, а какие будут проигнорированы или сведены к минимуму.
2. Задание контекста: Вы помещаете информацию в определённый контекст, который вызывает желаемые ассоциации, эмоции или логические выводы.
3. Использование языка: Выбираются слова, метафоры, сравнения и аналогии, которые формируют определённое отношение к предмету.
4. Влияние на восприятие: Цель — управлять тем, как люди думают и чувствуют по поводу чего-то, чтобы подтолкнуть их к определённым выводам или действиям.

На фото к посту - Все связанно. Органическая еда. Мощный образ для смены рамки восприятия круасана. Съедая круасан вы помогаете пчелам найти работу.🙈

ВауПау Хрустальный Мир

Самое сложное для меня — это работать с моим внутренним критиком. Он просто неутомим и никогда не спит, и все старается заметить, и, самое главное, всему дает характеристику и оценку.

Я пробовал с ним бороться, не обращать внимание, игнорировать и даже полюбить. Это не работает, это как бороться с тенью на стене.

Но в один момент я вдруг понял, что он действует в определенном фрейме (контексте), и если этот контекст изменить, то его критика просто перестанет иметь смысл.

И тут снова поможет понятие фрейма.

Как же это происходит? Представьте, что ваш внутренний критик – это чрезвычайно бдительный, но несколько консервативный охранник, который получил свой свод правил много лет назад.

Эти правила были созданы в определенном контексте вашей жизни – возможно, когда вы были ребенком и пытались соответствовать ожиданиям взрослых, избежать наказания или заслужить одобрение. Он действует исходя из убеждения, что он защищает вас от ошибок, позора, неудачи или осуждения.

Его "фрейм" – это набор жестких, порой нереалистичных стандартов, убеждений о том, "как должно быть", "что правильно", а что нет.

И каждый раз, когда вы делаете что-то, что хоть немного отклоняется от этих внутренних "законов", критик немедленно активируется, чтобы "исправить" ситуацию, вернуть вас в "безопасное" русло, согласно его устаревшим инструкциям.

Важно: Ваш неутомимый и осуждающий внутренний критик — это прямое отражение того, как вы (сознательно или бессознательно) критиковали, осуждали или находили недостатки в других людях в прошлом.

Изменение "Фрейма" и "Контекста" через новые действия:
Старый фрейм/контекст: Ваша привычка критиковать других (и себя, как следствие) создала фрейм, в котором критика — это норма. Это "контекст" вашего внутреннего мира. Чтобы изменить этот внутренний "фрейм" и "контекст", вам нужно получить новый опыт.

Найдите того, кто тоже борется с самокритикой, кому нужна поддержка и одобрение. Идея в том, что вы помогаете ему получить то, что хотели бы получить для себя. Делайте это хотя бы час в день. Хвалите его, поддерживайте его, воздерживайтесь от критики, слушайте его без осуждения, помогите ему увидеть свои достоинства.

В комментариях напишите за что вас критик больше всего критикует.

ВауПау Хрустальный Мир

А что вы думаете, если я предложу встретиться онлайн в прямом эфире, мы поговорим о манипуляциях и о том как создается впечатление. Придете?

В одиночку
В эпоху удалёнки и «гиг-экономики» мы часто забываем, что драйв рождается не из ТЗ, а из искр, которые летят при столкновении разных мнений в одной комнате.

Я умею работать один, но делать что-то в одиночку для меня очень сложно. Мне всегда нужна команда, единое пространство с ней — только так я могу достичь пика своей производительности. В последнее время это становится всё сложнее и сложнее: большинство проектов, за которые я берусь, чаще всего ждут от меня какого-то целостного решения, предложения, идеи. И самое сложное — это момент, когда ты один на один оказываешься с этой задачей.

Конечно, у меня есть своя небольшая команда, которая мне всегда помогает — не важно, за какой проект я возьмусь (спасибо вам). Но в то же время я так скучаю по тем моментам, когда, как раньше, можно было собраться всем вместе, просидеть сутки, создавая проект или решая сложную задачу. В 3 ночи бросить всё и поехать в McDonald’s за порцией мотивации.

«Парадокс в том, что чем выше твой уровень, тем чаще мир хочет видеть именно твоё видение. От тебя ждут магии в одно лицо)). Но, на мой взгляд, магия — это всегда химия».

Я учусь принимать это «одиночество лидера», но в глубине души всё равно верю: лучшие идеи — это всегда доработанные, докрученные вместе с командой мысли. Для меня команда — это не просто ресурс для делегирования, это резонатор. Без него мой голос звучит тише, а идеи кажутся плоскими. Мой пик производительности — это не когда я один в тишине, а когда я — часть огромного, слаженного механизма, который дышит в унисон.

Не могу не вспомнить российский сериал про трёх ребят, которые создают приложение для знакомств, находясь в далёкой деревушке — Жуки. (Название сериала "Жуки") У создателей получилось сделать такой манифест современному обществу, чтобы мы не забывали, что такое отношения и почему важно не терять умение быть среди людей и чувствовать резонанс. Хотя за резонанс мы тоже платим свою цену — человеческими отношениями.

ВауПау Хрустальный Мир

Звоночек из прошлого
Утро не задалось: то ли нет настроя, то ли силы воли. Я поднялся, потянулся, но хочется снова прильнуть к чему-то мягкому и просто закрыть глаза.

Я попросил шепотом Алису, рассчитывая, что она не услышит, чтобы она запустила что-то бодрящее.
Мысли отказывали мыслить, и было п***й в этот момент, где там проблемы мира, когда я никак не могу запустить свое тело в работу.
Я насыпал протеиновую кашу и залил ее водой. Мою внутреннюю борьбу нарушил звонок.

«Андрей».
Сердце сделало неприятный кульбит. Я посмотрел на разбухшую в миске кашу — она вдруг стала символом утраченного покоя.
— Да, Иван?
— У нас всё легло, — без предисловий начал он. — Сервер отвалился, резервная копия не поднимается. Клиенты в ярости. Ты нужен в офисе. Вчера.
Я закрыл глаза. Вот и всё. Мир не просто не хотел ждать, пока я найду силы жить. Он пришел и вышиб дверь с ноги, требуя немедленно его спасать. Я с силой сжал в руке телефон.
— Скоро буду.

Хотя стоп. Я же уже как несколько лет не веду этот проект.

Нейронные сети в голове скрипнули. Мозг, не спрашивая меня, прыгнул на старые, привычные рельсы: звонок Ивана и его проблема — всё это сразу активировало мою ответственность, чувство, что нужно что-то делать, бежать. Он сработал на автопилоте, вытащив из архива ту версию меня, которой, как мне казалось, давно не существует.

Таких «заснувших» ролей очень много внутри нас, и мы даже не задумываемся о них, а они просто произвольно активируются. А ведь эта точка активации во время звонка — это важный момент, момент «здесь и сейчас», когда мы можем среагировать и прожить его по-новому. Но мозг, наш возничий, всегда старается сделать всё за нас, хотя мы главные в этом путешествии.

ВауПау Хрустальный Мир

Как я стал отцом
Я помню этот день, когда я единственный раз в жизни видел своего отца, мне было тогда лет 5-6. Это было кафе-мороженое, которые были модны в то время. Там мороженое в шариках подавали в металлических мороженицах. Помню, как мы сидели вместе с мамой и пришел молодой мужчина в длинном кожаном плаще и шляпе. В общем-то, это всё, что я помню. Почему-то моя память оставила только этот момент. Ах да, еще его подарок — это робот-голубь, и что-то было еще, но я уже не помню. Больше я его не видел, но этот отпечаток, что-то очень мощное, оставил во мне. И только спустя много лет, когда у меня у самого появились дети, я понял, как важен образ отца для моих парней.

Первый раз я это почувствовал, когда учил старшего кататься на лыжах и как он смотрел на меня. Но самый яркий момент был, когда я позвал его на свое первое выступление в Московской школе кино. Ему было 17, и его глаза, и его слова после того, как он увидел, что целый зал слушает меня, вдохновили меня на многое и, как оказалось, его тоже. Только тогда я полноценно ощутил, что такое отец. Кстати, теперь он и сам проводит мастер-классы и обучает искусству парикмахера.

А с младшим сыном это был момент истины, когда мы делали вместе с ним совместное магическое шоу для его 4-го класса на Новый год. Я и сам как-то заразился магией и ловкостью рук настоящего фокусника в Италии и даже обучался у него, но никогда не думал, что буду показывать фокусы перед аудиторией. И именно сын побудил меня к этому, чтобы вместе выступить. И именно благодаря ему я почувствовал настоящую силу отца — быть примером и уметь многое, чтобы передать свою уверенность ему.

Иногда я думаю о том мужчине в кожаном плаще. Его отпечаток во мне был похож на загадку, на вопрос без ответа. Сегодня я понимаю, что всю жизнь, сам того не осознавая, я искал на него ответ. И нашел его не в воспоминаниях, а в глазах своих сыновей. Я не смог получить отцовство по наследству, поэтому мне пришлось создать его с нуля — через совместные победы, общие секреты и настоящую, живую магию. И это, пожалуй, самый главный фокус в моей жизни.

ВауПау Хрустальный Мир

Тренировка Вашей насмотренности
Тренировка насмотренности, особенно в коммуникации, — очень важный фактор. Мы учимся из общего фона речи выделять определённые конструкции, слышать их и, как следствие, более осознанно реагировать. А что значит «осознанно»? Это значит действовать не по автоматическому шаблону, а выбирать реакцию, подключая свой эмоциональный интеллект.

Сегодня сцена из сериала Mad Men (2007-2015).

Немного контекста для понимания сцены.
Табачная компания Lucky Strike в кризисе. Новые правила запрещают любые заявления о здоровье в рекламе сигарет. Команда Дона весь день предлагала концепции — все отвергнуты. Клиенты встают из-за стола, готовые уйти.
Роджер Стерлинг пытается сгладить: «Господа, не надо объяснять, свидетелями чего вы только что стали».
Заказчик не принимает: «Нет, объясните».


Подсказка:

После объяснений Дона клиенты садятся обратно. Они не получили стратегию. Они получили ощущение, что стратегия существует.

Если нравятся такие задания поставьте пожалуйста реакций к этому посту.

Рано ли вставать
Для меня самые ценные часы — утренние. Утро всегда звучит особенным образом. А еще для меня это единственное время дня, когда может родиться что-то уникальное, пока весь мир, как и я, ищет вилку, чтобы подключиться к единому информационному каналу.

Но главное даже не это. Утро — это время, чтобы вспомнить себя. Замечали, как после сна вокруг постепенно возникает пространство? Как из небытия проявляется комната, а вместе с ней — и вы.

Это и есть тот самый момент. До того, как вы стали чьим-то сотрудником, клиентом или родственником, вы просто есть. В этой утренней тишине, в этом чистом пространстве так легко услышать себя — настоящего. Без ролей, без ожиданий. В этот момент вы можете стать кем угодно, главное — уловить этот момент.

А потом мы находим вилку, включаемся в сеть, и эта связь с собой теряется до следующего утра.

Возможно, стоит ценить эту утреннюю встречу с собой больше, чем лишний час сна.

ВауПау Хрустальный Мир

Точка стабильности
Где она? Мир меняется, хотим мы этого или нет. Тут можно много говорить об этом, но вряд ли в этом будет толк. Мы многого не знаем, многого нам не говорят, да и не всегда нам до мира есть дело, когда кран протекает или кредит ждет оплаты.

Знаю точно я только одно: когда я начинал думать о стабильности, будь то езда на мотоцикле, серфинг или скалолазание, я ее всегда терял и с шумом падал в неизвестность, в хаос. Ведь хаос, который нас окружает, не может быть точкой стабильности. Но его можно упорядочить, если вы знаете, чего хотите — именно в этот момент и появляется стабильность. Не зря первый навык почти в любом виде спорта — это смотреть туда, куда ты едешь, бежишь, идешь, летишь или ползешь.

Если я читаю новости, я ищу в них свой путь, вижу только свой поворот, а не поворот целого мира.

ВауПау Хрустальный Мир

Беспокойный друг
Есть у меня друг, от которого никак не отмахаться и не сбежать. Мы с ним знакомы с самого рождения. Иногда он отличный советчик и помощник, а иногда ведет себя как капризный ребенок, которому просто хочется что-то без всякой логики и объяснений, и с ним невозможно в эти минуты договориться. А бывает, именно в эти моменты так надо, чтобы он дал тот самый правильный ответ, которого от него ждешь.

Еще он довольно тревожный, иногда на ровном месте может закапризничать, что ему не нравится это место, стол, стул, пространство целиком, и если с ним не договориться, он начинает рассказывать разные истории с опасным концом, в которых я точно не хотел бы быть героем. Приходилось с ним соглашаться, либо, в последнее время, я просто перестал его слушать, и это помогает, хотя он и голос старается повышать, и обижается, требует сладкого и литры кофе.

Только сейчас я признал для себя, что он, конечно, редкостный говнюк, чьим воспитанием никто и никогда не занимался, и почему-то на это понадобилось почти 40 лет, чтобы наконец осознать это и высказать ему все, что думал. Но как оказалось, дело-то совсем не в воспитании, а в самой элементарной любви к нему.

Я понял, что все эти годы я относился к нему как к инструменту. Или как к врагу, которого нужно было победить, заставить замолчать, перехитрить. А он не инструмент и не враг. Он просто напуганный ребенок, запертый в комнате с пультом управления. И когда он начинал паниковать и рассказывать свои страшилки, он не пытался мне навредить. Он пытался привлечь внимание: «Смотри, как может быть страшно! Давай будем осторожнее! Давай спрячемся!»

Игнорировать его — это как затыкать уши, когда твой ребенок плачет. Это дает временное облегчение, но причина его слез никуда не девается. А вот когда я перестал с ним воевать и просто сказал ему мысленно: «Я тебя слышу. Я знаю, что ты боишься. Но я здесь, я взрослый, и я с этим разберусь» Начали происходить чудеса.

Мой ум — это не один друг. Это целый «Клуб „Завтрак“», помните этот фильм.

«умник» Брайан — вечно тревожный отличник, который паникует из-за любой мелочи, боится совершить ошибку и строит апокалиптические сценарии, если что-то идет не по плану.

«спортсмен» Эндрю, который вечно давит: «Надо быть сильнее, быстрее, успешнее! Не смей показывать слабость!» Он гонит меня вперед, заставляет соревноваться, но в глубине души боится разочаровать своего внутреннего «отца».

«психопатка» Эллисон — творческая, странная и молчаливая часть, которая подкидывает самые дикие идеи, видит мир иначе и часто чувствует себя чужой и непонятой. Раньше я ее стыдился и пытался спрятать.

«принцесса» Клэр, которая ужасно боится осуждения. Она постоянно спрашивает: «А что люди подумают? Я хорошо выгляжу? Меня принимают?» Ее главная боль — быть отвергнутой.

И, разумеется, за всем этим с циничной ухмылкой наблюдает «хулиган» Бендер. Это он — тот самый «говнюк». Он провоцирует, обесценивает, бунтует и пытается все разрушить, потому что ему так часто делали больно, что он решил бить первым.


Все это время просто нужно было увидеть в хулигане — раненого ребенка, в принцессе — одиночество, в спортсмене — страх не оправдать надежд. Услышать их всех. И понять, что они — не странные беспокойные друзья. Они все — это я. И единственное, что им нужно — это не надзор, а принятие. Не воспитание, а любовь.

ВауПау Хрустальный Мир

Люди-батарейки

Мы совсем недавно с младшим сыном обсуждали его поступление в вуз, и он спросил: «А что делать, если меня заменит ИИ?».

Чертовски сложный вопрос. Сейчас им приходится бежать очень сложную эстафету длиной в 11 лет, и им постоянно ставят заграждения из ВПР, ОГЭ, ЕГЭ. А потом в конце в виде приза говорят: «ИИ тебя заменит». Нет, не впрямую, но информационный пузырь так раздут, что они слышат об этом почти из каждого утюга.

Помнишь «Матрицу»? Ему нравится этот фильм. Там был суперразвитый ИИ, который управлял всем на планете. Сёстры Вачовски дали нам тогда очень важную подсказку к нашему сегодняшнему страху перед ИИ. И она не в том, что мы уже в матрице и ИИ забирает нашу жизненную энергию, а в том, что на планете не осталось места для людей, потому что всё заменили гигантские батареи, которые нужны для работы этого мозга.

Я спросил его: «А что эти батареи генерировали?» Он ответил: «Энергию». Верно. А чем питается сегодняшний ИИ? Не электричеством из наших тел. Он питается данными. Нашими фотографиями, нашими текстами, нашими поисковыми запросами, нашими спорами в комментариях, нашей музыкой и нашими картинами. Мы сами, добровольно, превращаем свою жизнь в топливо для него.

Так вот, главный страх не в том, что ИИ отнимет у тебя работу бухгалтера или юриста. Главный страх в том, что мир начнёт перестраиваться так, чтобы быть удобным для ИИ, а не для человека. Города, в которых всё оптимизировано под беспилотники, а не под нас, людей. Информационные потоки, оптимизированные для обучения алгоритмов, а не для просвещения людей. Искусство, сгенерированное для максимального охвата, а не для того, чтобы затронуть душу. Мир, где главная ценность — эффективность и данные, а не сочувствие, сомнение и любовь.

Стать батарейкой просто: начни генерировать контент, выполнять рутинные задачи, потреблять то, что подсовывает алгоритм. Быть винтиком, функцией, источником данных. Этот путь действительно ведёт к замене. Рано или поздно найдётся источник энергии эффективнее.

Гораздо сложнее быть тем, кто живёт «за пределами поля». Как Зион в «Матрице». Что они там делали? Они строили живые, несовершенные, человеческие отношения. Они ценили реальные вещи: еду, которую можно потрогать, танец, музыку, пот и слёзы. Они совершали ошибки, бунтовали, любили. Они не игнорировали возможности, которые даёт ИИ, но и не становились зависимыми от него. Ведь пройдёт 5-10 лет, и уже каждый будет говорить, что его день сложно представить без ИИ. Но если мы сможем сохранить свою человечность, то никто нас не заменит.

Не пытайся соревноваться с машиной в её поле. Не пытайся быть более эффективной батарейкой.

Вместо этого — будь человеком. Учись тому, что машинам недоступно. Учись дружить и прощать. Учись понимать другого человека без слов. Занимайся тем, что приносит тебе иррациональную радость, даже если это нельзя монетизировать. Создавай что-то своими руками, чувствуй материалы, музыку, людей. Ходи в походы, смотри на настоящее небо, а не на его симуляцию. Задавай неудобные вопросы, всегда сомневайся в авторитетах. Познакомься с собой - только с живыми людьми это возможно в живом общении.

ВауПау Хрустальный Мир

А вы видите вещи так же, как вижу их я? Говорят, что новичкам или людям со стороны всегда везёт в каком-то новом проекте деле, игре . Дело не в везении. У них просто нет «слепого пятна», созданного опытом. Они смотрят на ситуацию свежим взглядом, без предзагруженных паттернов.
Что-то на пятничном.

Тренировка насмотренности
Сегодня сцена из фильма Мартина Скорсезе "Отступники".

Немного контекста
Молодого выпускника академии Билли Костигана вызывают на разговор два старших офицера, капитан Куинан и сержант Дигнам. Они хотят завербовать его для смертельно опасного задания — внедрения в ирландскую мафию. И Куинан задаёт всего один вопрос, который определяет всю дальнейшую судьбу Билли.

Подсказка
Обратите внимание на структуру вопроса — предлагается только два варианта, словно других возможностей не существует.

Первый опыт, когда я полез со страховкой на высоту 14 метров, был для меня просто кошмаром. Я помню, как первые 3-5 метров проходил с лёгкостью, но, постепенно преодолевая метр за метром, моё тело цепенело от страха. Амплитуда движений ног сокращалась, и на самом пике я чувствовал ужас. Причём страх, как я понял позже, был даже не в том, что это большая высота, а в том, что я тут один и моя жизнь зависит исключительно от тех выборов, которые я сделал перед началом подъёма. Какую верёвку я выбрал? Кто меня страхует? Как я завязал страховочный узел? Не пропустил ли я страховочные петли по мере подъёма?

Но с течением времени, чем чаще ты поднимаешься на высоту, тело делает это всё легче и легче. Конечно, высота остаётся высотой, и страх полностью не уходит, но ты начинаешь всё больше и больше доверять себе. Плюс есть такое понятие, как проприоцепция — это мышечное чувство, ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве. Когда начинаешь лазить больше и больше, мозг лучше понимает, что происходит, потому что тело начинает передавать понятную теперь ему информацию ☝️

Жизнь всегда готова найти нам задание, чтобы укрепить эту веру, если она слаба или пошатнулась. Для меня этот блог — тоже определённая высота, на которую я лезу вместе с вашей поддержкой. И так же, как и в скалолазании, использую страховку, поэтому я создал канал в Max, но я очень надеюсь, что я не сорвусь и этот канал нам не понадобится.

Верю, что мы все пройдём эту высоту и даже поднимемся выше.

ВауПау Хрустальный Мир

Команда мечты

Как собрать идеальную команду? Как найти пару? Как понять, что думает другой человек, и даже попытаться предсказать его поведение? Мечта систематизировать людей по определенным категориям была всегда.

В детстве мы для этого использовали клички, во взрослом возрасте — роли. По сути, это фундаментальный механизм человеческой психики: сталкиваясь со сложным и непредсказуемым миром (а что может быть сложнее, чем другие люди?), мы пытаемся его упростить, классифицировать и сделать понятным.

В моей работе очень важно быстро распознавать поведение человека. Этот навык незаменим, когда я провожу тренинги и публичные выступления, — без него гораздо сложнее распределять энергию в зале. Особенно это помогает, когда я содействую компаниям в формировании проектных команд.

Немного истории. Скорее всего, вы, как и все мы, научились замечать доминантные черты еще с детства.

Ребенок не может проанализировать всю сложность личности своего товарища. Вместо этого он цепляется за самую яркую, самую заметную черту и делает ее «визитной карточкой» человека. Но будь то кличка или роль — она всегда закрепляет за человеком определенные ожидания.

Уже во времена античности искали способ систематизации характера. Именно тогда появилась всем известная классификация:

Сангвиник (кровь): живой, подвижный, общительный.
Флегматик (слизь): спокойный, медлительный, уравновешенный.
Холерик (желтая желчь): быстрый, порывистый, неуравновешенный.
Меланхолик (черная желчь): ранимый, склонный к грусти, замкнутый.

Спустя века к нам в расширенном виде пришли следующие термины:

Истероид (демонстративный тип) — главная потребность: внимание, восхищение, быть в центре событий.
Эпилептоид (возбудимый, педантичный тип) — главная потребность: порядок, контроль, система, предсказуемость.
Параноял (целеустремленный тип) — главная потребность: достижение глобальной цели, власть, влияние.
Гипертим (активный, жизнерадостный тип) — главная потребность: активность, общение, новые впечатления.
Шизоид (креативный, интровертированный тип) — главная потребность: построение своей уникальной картины мира, безопасность во внутреннем пространстве.
Эмотив (чувствительный тип) — главная потребность: гармония, эмпатия, душевное тепло.

А у вас получается замечать доминантные качества? Давайте представим, что психотипы ведут один телеграм-канал, и заодно посмотрим, кто есть кто в этом канале.

Истероид делает 100 селфи, выбирает одно. Постит с подписью «О важном…» Весь вечер обновляет счётчик лайков и огненных реакций.

Эпилептоид пишет пост-инструкцию в 10 пунктах. Вычитывает 5 раз. После публикации замечает опечатку. Удаляет канал.

Параноял анализирует ЦА, парсит конкурентов, составляет карту контента. В посте использует триггеры, ведущие к нужной ему цели. Несогласных — в теневой бан.

Гипертим записывает 15 «кружочков», пока едет в лифте. Анонсирует новую рубрику, прямой эфир и розыгрыш. Через час создаёт новый канал про рыбалку.

Шизоид публикует график или цитату из Канта. На комментарий «Ничего не понятно, но очень интересно» отвечает: «Это логично».

Эмотив постит фото заката. Пишет: «Друзья, как вы сегодня? Пожалуйста, берегите себя и одевайтесь теплее». Переживает из-за одного злого комментария до самого утра.

Почему люди забывают про свой голос?

Когда мне было 7 лет, в мой день рождения, придя в школу — это был первый класс, — я испытал ужас от того, что мне предстоит выступать перед классом. Это было так страшно, что я готов был заболеть или просто исчезнуть, лишь бы не ловить на себе взгляды целого класса. Избежать мне этого не удалось, но, даже выходя к доске, я умудрился споткнуться и растянуться на полу.

Тогда многие ребята стеснялись говорить и выступать перед классом. Один так вообще просто стоял и молчал. Мы, кстати, с ним сдружились: он отлично разговаривал, сидя за партой, но полностью терял дар речи, выходя к доске.

Мне повезло, и ситуация для меня сильно развернулась. Теперь я учу людей говорить, и как раз пару дней назад на большом тренинге для крупного бренда я помогал людям услышать свой голос. Тот самый голос, который мы редко слышим, потому что он всё так же прячется в неизведанных уголках нашего тела, и, когда нам нужно сказать что-то на аудиторию, он, как маленький мангуст, упирается всеми лапками и противится выходить наружу.

Этот маленький мангуст – не что иное, как физический зажим, рожденный из страха. Когда нам страшно, наше тело инстинктивно сжимается: каменеют плечи, застывает диафрагма, напрягается гортань и челюсть. Голос, который рождается глубоко в теле, просто не может пробиться через эти «блокпосты».

Мы не можем приказать страху исчезнуть, но мы можем научиться расслаблять тело и создавать для голоса безопасный путь наружу. Мы можем буквально «разбудить» его и показать, что звучать — не страшно.

Вот простое, но невероятно мощное упражнение, которое я даю своим ученикам. Я называю его «Пробуждение голоса». Его можно делать за 5 минут до выступления или просто утром, чтобы настроиться на день.

Техника «Пробуждение голоса», или «Мангуст на свободе»

Цель — не заставить голос звучать громко, а почувствовать его вибрацию в собственном теле. Вернуть себе это физическое ощущение.

Шаг 1: Дыхание, которое успокаивает «мангуста»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи опущены и расслаблены. Положите одну руку на живот в районе пупка. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, направляя воздух не в грудь, а именно в живот. Ваша рука должна почувствовать, как живот надувается, словно шарик. Плечи при этом остаются неподвижными. Так же медленно и плавно выдыхайте через рот, издавая тихий, шипящий звук «сссссс...». Почувствуйте, как живот сдувается и возвращается в исходное положение.

Повторите 5-7 раз. Это диафрагмальное дыхание, которое посылает нервной системе сигнал: «Все в порядке, мы в безопасности». Напряжение начинает спадать.

Шаг 2: Создаем вибрацию

Теперь мы добавим к этому дыханию звук. Снова сделайте глубокий вдох в живот, как в первом шаге. На выдохе сомкните губы и начните издавать мягкий, протяжный звук «ммммм...». Это простое мычание. Самое главное: сконцентрируйтесь не на звуке, а на ощущениях. Почувствуйте легкую вибрацию на губах, в носу, в области груди. Ваша задача — найти эту вибрацию. «Поиграйте» с высотой звука. Сделайте его чуть выше, потом чуть ниже. Найдите тот тон, где вибрация в вашем теле ощущается наиболее полно и комфортно. Это и есть ваш природный, центральный тон.

Повторите 5-7 раз. (Кстати, если выполнять это упражнение лёжа, ощущение будет совсем потрясающим).

Что это дает?

Это упражнение переключает ваше внимание со страха («Что обо мне подумают?») на физические ощущения («Ого, я чувствую свой голос в груди!»).

Не я плохой — это вы все такие
Конечно это новое упражнение на насмотренность.

Знакомая риторика? Когда человек объясняет свою жестокость не собственным выбором, а тем, что мир вокруг него прогнил. Он не просто злится — он выносит приговор всему человечеству.

Эта позиция позволяет оправдать любую подлость. Ведь если все вокруг ничтожны, то и относиться к ним можно соответственно. Агрессор становится судьей и палачом, который всего лишь выполняет свою «миссию» — доказывает миру его ничтожность.

Подсказка : "Я вижу в людях самое худшее" — Дэниел объясняет свою ненависть не собственным выбором, а тем, что люди сами по себе отвратительны.

Как называется этот мощный механизм психологической защиты, который превращает личную ответственность в философскую концепцию?