Как улучшить память — 14 проверенных методик

Как улучшить свою память и какие есть способы? Как наш образ жизни влияет на умение запоминать?
Кто-то на лету запоминает дни рождения родственников, даже номера их телефонов, а кому-то для этого требуются часы «зазубриваний». Все зависит от уровня развития памяти. Если забывчивость надоела, пора узнать, как улучшить память и стать внимательнее.

1. Ассоциировать.

Самую важную информацию следует связывать с чем-то посторонним, то есть ассоциировать. Например, запомнить, что в кабинете шефа на подоконнике растет фиалка и розовая петуния можно, если представить розового фламинго. Буква «ф» в обоих словах, сходство цвета должны сработать. Но каждый сам для себя подбирает ассоциации.

2. Структурировать.

Запомнить что-либо гораздо легче, если мы знаем, где конкретно расположены данные. Например, структурирование текста на листе помогает студентам готовиться к экзамену. С помощью составления шпаргалок можно вспомнить информацию по их размещению на шпаргалке. Для этого принято выделить текст другим цветом, шрифтом, создавать списки, маркировки или таблицы.

3. Метод Айвазовского.

Исследователи творчества Айвазовского утверждают, что художник обладал феноменальным умением запоминать, мог глазами «фотографировать» пейзажи. Беря пример с классика, нужно на протяжении нескольких минут рассматривать картину. После детально описать то, что на ней изображено.

4. Фантазировать.

Хорошее воображение значительно улучшает память. Нужно заставить мозг создать в голове слайд-шоу.

5. Сменить рабочую руку.

Такие перемены развивают мозг в целом, подталкивают на то, чтобы поменять представление о привычных вещах.

6. Найти полезное хобби.

Занятия настольным теннисом развивает концентрацию, а уроки жонглирования заставляют работать области мозга, которые обычно задействованы мало. Если столь активные хобби не подходит, хорошей альтернативой будет вышивание, которое так же влияет на процесс работы мозга.

7. Сбалансирование питания.

Улучшение памяти тесно связано с употреблением овощей, фруктов, а также присутствием в рационе черного или зеленого чаев без сахара. Большим количеством полезных веществ обладают черника, оливковое масло, а также продукты, содержащие магний.

8.Занятие спортом.

Оно активизирует важные процессы в организме, заставляет мышление и внимание работать в усиленном режиме. Не имеющие, на первый взгляд, ничего общего с памятью, физические упражнения способствуют росту нервных клеток в участке мозга, отвечающего за память (гиппокампе).

9. Сон

Обязательная вещь для здорового функционирования организма. При недосыпе мозг теряет концентрацию, отказывается в полном объеме запоминать информацию.

10. Творчество

Однозначно положительно влияет на функции мозга. Занятия музыкой, живописью либо другим видом искусства поможет душевно развиваться, улучшить память.

11. Умственные нагрузки, интеллектуальные тренировки.

Как известно, школьники гораздо реже жалуются на забывчивость. Дело не только в возрасте – они посвящают много времени умственным нагрузкам. Чтение литературы, настольные игры, решение задач или кроссвордов – занятия, подвластные любым возрастам, стоит попробовать. Результат будет заметен.

12 Отказаться от вредных привычек
Вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем) рушат нервные клетки, препятствуя правильной работе всего организма.

13. Без негатива.

Никакого негативного мышления, ведь при негативном настрое задействованы другие части мозга, а работает хуже.

14. Перестать лениться.

Прочь лень, больше работы над собой.
Как улучшить память? Секрет прост и он находится в этой статье. Заботясь о своем питании, физическом здоровье, всесторонне развиваясь, пробуя новое, много читая, мы научимся больше запоминать. А упражнения, о которых мы рассказали, закрепят умения.

Пишите от руки

Любой из нас иногда, или даже ежедневно пользуется Заметками на телефоне.
Да, это удобно, но попробуйте насколько можно чаще заменять письмо на клавиатуре, письмом от руки. Это лучше всего стимулирует создание новых нейронных связей в мозгу.

А если вы не знали, эти самые нейронные связи крайне сильно влияют на нашу жизнь. От них может зависеть как хорошее настроение, так и решение всяких рутинных проблем.

5 причин составлять списки✅

А вы любите составлять списки? Согласитесь, есть в этом что-то увлекательное. Составить список дел или прочитанных книг, список покупок или желаний. Если вы ещё не являетесь фанатом этого магического процесса, вот вам 5 причин, чтобы взять ручку и листок...

1. Жизнь хаотична — зачастую до невыносимости. Возможность разбить этот хаос на списки позволяет как-то справиться с его напором и приносит столь желанное облегчение.

2. Люди страшатся неизвестного. В силу этого им действительно необходимо налеплять ярлыки и сортировать вещи и явления по группам, занося их в удобные списки.

3. Списки повышают производительность нашего труда и избавляют от прокрастинации. Ничто на свете (кроме ухода на пенсию) не может разорвать густой туман навалившейся работы так же эффективно, как простой список дел.

4. В каждом из нас живет критик. Ранжировать предметы — от лучшего к худшему, от большего к меньшему, от самого быстрого до самого медленного — до странности увлекательно. Несомненно, потому, что это дает нам ощущение понимания.

5. Время бесценно. Преобразуя кубометры монотонной информации в легко усваиваемые списки, мы добываем себе дополнительное время для наслаждения собственной жизнью (и составления списков).

#креатив

Развиваем свою креативность. Посмотрите внимательно на эту картинку и придумайте как можно больше названий и ассоциаций с каждым предметом.

Это нейрографика, графический метод снятия ограничений, знакомы?

Что такое нейрографика

Нейрографика — графический метод организации мышления, трансформации своего состояния и отношения к проблеме без слов и понятийного процесса. Это контакт со своим внутренним пространством через рисование. Мы выражаем свое переживание проблемы и трансформируем проблему через изображение.

Основу языка составляют 4 элемента-архетипа: круг, треугольник, квадрат и специальная нейрографическая линия, обладающая двумя характеристиками. Именно она позволяет менять шаблоны и открывать новые возможности на пути к цели, трансформировать сложившиеся нейронные связи и создавать новые.

Когда мы начинаем задавать смысл фигурам, сознание фиксирует эту связь, а у нас появляются эмоции по отношению к каждой фигуре. Создавая на листе композиции из простых фигур и соединяя их линией, мы формируем впечатления. Таким образом мы создаем простой графический код изменений для сознания. Происходит перенастройка нейронных связей, и мы начинаем думать и действовать по-другому, что естественным образом меняет отношение людей к нам, окружение, дает возможность принимать нестандартные решения.

Нейрографика дает возможность снять внутренние ограничения и сформировать новый нейронный код, который будет соответствовать поставленной задаче.

Рисуя, мы меняем впечатления о реальности, формируем новые. Мы «оживляем» эту новую реальность для сознания и начинаем управлять обстоятельствами. Нейрографика — билет на поезд в новую реальность, построенную нашими руками.

Это, если кратко говорить о методе, я же, как практик, предлагаю вам уже завтра выполнить первое упражнение🙏🏻

Сначала художник рисует просто и плохо. Потом сложно и плохо. Потом сложно и хорошо. И только потом просто и хорошо.

Илья Ефимович Репин

Лучший способ выучить что угодно: 3-шаговый план от лауреата Нобелевской премии

Может показаться, что для Ричарда Фейнмана стать лауреатом Нобелевской премии по физике и одним их самых известных научных гениев было бы более чем достаточно. Но легендарный ученый всегда хотел знать больше. Его биограф Джеймс Глик отмечал: «Он одинаково уважал все сферы деятельности, обучался игре на барабане, массажу, учился рассказывать истории и флиртовать с женщинами в барах, считая все это ремеслами со своими правилами, которым можно обучиться…».

Было ли обучение всему этому лишь продуктом гения Фейнмана и его фантастически быстрого и изобретательного ума? Если да, то нам ничего бы не осталось, кроме как удивляться его способности управляться со всем, начиная тем же бонго, и заканчивая квантовой механикой. К счастью, дар Фейнмана к обучению был связан не только с его врожденными способностями. У него была своя техника освоения новых навыков. И она не только простая, но и подойдет любому из нас.

Ниже мы опишем основы этого трехшагового процесса.

1. Научить ребенка.

Фейнман был одним из самых известных толкователей передовой науки. Он утверждал, что даже самые сложные научные понятия можно объяснить доступными словами.

Физик верил, что использование модных словечек зачастую говорит о непонимании человеком того, о чем он говорит. Вот почему первым шагом «техники Фейнмана» стало письменное объяснение всего, что вы пытаетесь выучить, так, будто читать это будет 8-летний ребенок.

Когда вы от начала и до конца записываете идею простым языком, понятным даже ребенку (совет: используйте только самые распространенные слова), то тем самым заставляете себя понять суть излагаемого на более глубоком уровне и упрощаете связь между разными идеями.

Если на данном этапе у вас возникают трудности, то вы четко понимаете свои слабые стороны.

2. Вернуться назад.

Поначалу научиться излагать новые вещи по-простому будет очень нелегко. Но это нормально. Просто отмечайте для себя каждый раз, когда вы испытываете трудности или что-то становится непонятным. Пускай это будет своего рода флажок, указывающий на конкретное место, которое следует еще раз повторить.

К примеру, если вам предстоит сдать тест по биологии, но вы не можете «по-человечески» объяснить суть эволюции, просто откройте книгу и перечитайте соответствующий параграф. Теперь закройте учебник, достаньте чистый лист бумаги и объясните ту самую идею (в данном случае эволюцию), с которой у вас возникла проблема.

3. Пересмотреть и упростить.

На этом этапе вы уже должны иметь записи, вкратце объясняющие то, что вы пытаетесь самостоятельно выучить. Все, что осталось сделать, это пересмотреть и консолидировать полученные знания.

Прочтите написанное вслух. Если объяснение кажется сложным или звучит непонятно, то это прямо указывает на необходимость поработать над пониманием определенной области.

Умные конспекты: метод Корнелла

Эх, если бы в универе я знала о существовании различных систем конспектирования, я бы, наверняка, посещала все занятия и сдавала сессии без долгов.

Сегодня хочу рассказать вам о простом, но очень эффективном методе ведения конспектов, который подойдет не только для тех, кто грызет гранит науки, но и для подготовки к выступлениям, проведения совещаний, планирования недели.

Для ведения заметок по методу Корнелла вам сгодится любая тетрадь, блокнот или обычные листы А4. Ниже я прикрепила шаблон для скачивания, внутри как раз такие листы для печати. Кстати, Корнелл – это не фамилия автора, создатель системы – Уолтер Паук, профессор Корнелльского университета.

Если вам лень качать шаблон, берем в руки карандаш и расчерчиваем лист следующим образом: сверху отделяем две строки для даты и темы, потом рисуем жирную горизонтальную линию выше на 5 см нижнего края. Свободную серединку делим вертикальной чертой, на расстоянии 5-7 сантиметров от левого края. Так мы получим 3 вместительные секции. Левая – для основных мыслей и вопросов, правая – для самих заметок, нижняя – для выводов.

Примеры использования

1. Для конспектирования лекций и вебинаров.

Ставим дату и заголовок. Затем в правую графу заносим все ключевые моменты. Вечером в тот же день или на следующий важно перечитать сделанный конспект, чтобы освежить и закрепить информацию в памяти, и перенести в левую колонку основные мысли лекции – тезисы.

Нижняя часть листа предназначена для резюме – здесь должна быть выжимка из услышанного, сформулированная вашими словами. Это очень важно для усвоения материала.

2. Для подготовки к выступлениям.

Тут всё просто. Слева пишем тезисы нашего доклада. Справа - их раскрытие. Внизу – главную мысль выступления. Пока составляете такой конспект, лучше запомните структуру и содержание, а перед выступлением сможете быстро повторить.

3. Для планирования.

Слева – планы на неделю. Справа – разбивка задач на мелкие дела. Внизу – главная цель недели.

Обязательно попробуйте эту систему конспектирования, просто носите с собой распечатанные листочки А4 на обучающие мероприятия или совещания. И вы увидите, как ваши хаотичные записи становятся осмысленными и структурными.