Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться
Вопреки распространенному и крайне поверхностному мнению о том, что причиной повышенной отвлекаемости людей служат такие вещи как Интернет, игры или просмотр телевизора, они являются лишь следствием – объектами, на которые переключается внимание. Сами же причины следует искать намного глубже.
Соблазны и помехи
Причины отвлекаемости можно условно разделить на две категории. Первая категория – это соблазны. Например, когда вы в процессе составления отчета или повторения материала для экзамена начинаете думать, что неплохо было бы ненадолго заглянуть в соцсеть или посмотреть парочку видео, эта идея начинает привлекать все больше и больше.
Вторая категория – это внешние факторы. Сюда можно отнести названивающих друзей, коллег по работе, рассылку в электронной почте, посторонние шумы от соседской дрели или отбойника на стройке неподалеку. Эти факторы действуют по двум направлениям – мешают сосредоточиться и отвлекают после сосредоточения.
Однако можно выделить нечто общее у обеих этих категорий. Не важно, идет речь о внешних помехах или соблазнах, человек инстинктивно подразумевает, что причина кроется где-то во вне, исходит не от него самого. Отсюда подбираются и способы борьбы с проблемой, такие как блокировка соцсетей, отключение телефона, закрытие окон и т.п.
Но такие методы, к сожалению, работают не всегда. Истинная причина отвлекаемости состоит во внутренней готовности отвлекаться, нежелании концентрироваться на важных задачах и даже скрытом желании заняться чем-то другим.
Как перестать отвлекаться
Отвлекаемость – вовсе не приговор и не диагноз, это всего лишь проблема, которую просто-напросто нужно решить, и сделать это в состоянии абсолютно любой человек. Первым делом нужно установить преобладающие у вас причины отвлекаемости, некоторое время за собой понаблюдать и понять, когда и почему ваше внимание начинает переключаться.
Следующим шагом будет физическое ограничение доступа к отвлекающим факторам. Если, открывая браузер, вы не можете устоять перед соблазном зайти на любимый сайт, уберите его из закладок или поставьте блокировку с помощью специальной программы.
Другой хороший способ побороть отвлекаемость – начать проработку подсознательного желания отвлекаться. Заметив, что хотите отвлечься, не гоните это желание прочь. Просто откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и посидите несколько минут в спокойствии – подышите, подумайте о том, что текущие задачи не так уж сложны, и после их выполнения вы сможете передохнуть.
Вопреки распространенному и крайне поверхностному мнению о том, что причиной повышенной отвлекаемости людей служат такие вещи как Интернет, игры или просмотр телевизора, они являются лишь следствием – объектами, на которые переключается внимание. Сами же причины следует искать намного глубже.
Соблазны и помехи
Причины отвлекаемости можно условно разделить на две категории. Первая категория – это соблазны. Например, когда вы в процессе составления отчета или повторения материала для экзамена начинаете думать, что неплохо было бы ненадолго заглянуть в соцсеть или посмотреть парочку видео, эта идея начинает привлекать все больше и больше.
Вторая категория – это внешние факторы. Сюда можно отнести названивающих друзей, коллег по работе, рассылку в электронной почте, посторонние шумы от соседской дрели или отбойника на стройке неподалеку. Эти факторы действуют по двум направлениям – мешают сосредоточиться и отвлекают после сосредоточения.
Однако можно выделить нечто общее у обеих этих категорий. Не важно, идет речь о внешних помехах или соблазнах, человек инстинктивно подразумевает, что причина кроется где-то во вне, исходит не от него самого. Отсюда подбираются и способы борьбы с проблемой, такие как блокировка соцсетей, отключение телефона, закрытие окон и т.п.
Но такие методы, к сожалению, работают не всегда. Истинная причина отвлекаемости состоит во внутренней готовности отвлекаться, нежелании концентрироваться на важных задачах и даже скрытом желании заняться чем-то другим.
Как перестать отвлекаться
Отвлекаемость – вовсе не приговор и не диагноз, это всего лишь проблема, которую просто-напросто нужно решить, и сделать это в состоянии абсолютно любой человек. Первым делом нужно установить преобладающие у вас причины отвлекаемости, некоторое время за собой понаблюдать и понять, когда и почему ваше внимание начинает переключаться.
Следующим шагом будет физическое ограничение доступа к отвлекающим факторам. Если, открывая браузер, вы не можете устоять перед соблазном зайти на любимый сайт, уберите его из закладок или поставьте блокировку с помощью специальной программы.
Другой хороший способ побороть отвлекаемость – начать проработку подсознательного желания отвлекаться. Заметив, что хотите отвлечься, не гоните это желание прочь. Просто откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и посидите несколько минут в спокойствии – подышите, подумайте о том, что текущие задачи не так уж сложны, и после их выполнения вы сможете передохнуть.
Что такое интеллект-карта и как её создать
Интеллект-карта (mind map, известная также как майнд-карта, карта мыслей и ментальная карта) — это аналитический инструмент, который используют, если необходимо найти максимально эффективное решение задачи. Применять интеллект-карты можно с самыми разными целями: чтобы генерировать идеи, готовиться к презентациям, организовывать и проводить различные мероприятия, конспектировать лекции, запоминать большие объемы информации, планировать рабочий день, ход работы над проектом или свободное время и многое, многое другое.
Этапы создания интеллект-карты
У хорошей интеллект-карты три основные составляющие.
1. Центральный образ, передающий тему (предмет) изучения.
Так, если интеллект-карта нужна вам для планирования проекта, в центр можно поместить изображение канцелярской папки. При этом от вас не требуется особых художественных навыков.
2. Толстые основные ветви, отходящие от центрального изображения.
Эти ветви представляют ключевые темы, относящиеся к предмету изучения. Каждая из ветвей должна иметь свой цвет. В свою очередь, основные ветви делятся на «побеги» второго и третьего уровня, которые представляют подтемы.
3. Единственное ключевое слово или изображение на каждой ветви.
Пошаговая инструкция в следующем посте
Интеллект-карта (mind map, известная также как майнд-карта, карта мыслей и ментальная карта) — это аналитический инструмент, который используют, если необходимо найти максимально эффективное решение задачи. Применять интеллект-карты можно с самыми разными целями: чтобы генерировать идеи, готовиться к презентациям, организовывать и проводить различные мероприятия, конспектировать лекции, запоминать большие объемы информации, планировать рабочий день, ход работы над проектом или свободное время и многое, многое другое.
Этапы создания интеллект-карты
У хорошей интеллект-карты три основные составляющие.
1. Центральный образ, передающий тему (предмет) изучения.
Так, если интеллект-карта нужна вам для планирования проекта, в центр можно поместить изображение канцелярской папки. При этом от вас не требуется особых художественных навыков.
2. Толстые основные ветви, отходящие от центрального изображения.
Эти ветви представляют ключевые темы, относящиеся к предмету изучения. Каждая из ветвей должна иметь свой цвет. В свою очередь, основные ветви делятся на «побеги» второго и третьего уровня, которые представляют подтемы.
3. Единственное ключевое слово или изображение на каждой ветви.
Пошаговая инструкция в следующем посте
Пошаговая инструкция создания интеллект-карты
Шаг 1
Разместите лист бумаги перед собой горизонтально (как если бы вы решили нарисовать пейзаж). В центре с помощью хотя бы трех разных цветов изобразите предмет, который вы хотите изучить. В нашем примере это пьесы Уильяма Шекспира. Если не хотите рисовать портрет великого поэта, нарисуйте перо с чернилами или любой другой символ. Центральный образ стимулирует воображение и вызовет ассоциации. Если в центр нужно поместить слово, пусть оно выглядит объемно и сопровождается изображением.
Шаг 2
Выберите цвет и нарисуйте толстую ветвь, отходящую от центрального изображения, как ветка от ствола дерева. Придайте ветви естественный изгиб, так как визуально это более привлекательно для мозга и повысит вероятность запоминания информации на этой ветви. Закрасьте ветвь. Ее толщина символизирует важность этой ассоциации в иерархии интеллект-карты.
Шаг 3
Подпишите ветвь одним словом или заглавной буквой. В нашем примере интеллект-карта посвящена пьесам Шекспира, а значит, первую ветвь можно назвать «КОМЕДИЯ», «ТРАГЕДИЯ» или «ИСТОРИЯ». Вместо слова можно нарисовать маску комедианта, кинжал или корону.
Шаг 4
Нарисуйте второстепенные ветви, отходящие от главной. Затем ветви третьего уровня, отходящие от второго. Каждую ветвь подпишите одним словом, или символом, или комбинацией из того и другого. У каждого символа должна быть отдельная ветвь. Не торопитесь: оставьте несколько веток пустыми, это стимулирует мозг придумать, чем их заполнить.
Шаг 5
Выберите другой цвет и нарисуйте следующую основную ветвь, отходящую от центрального изображения. (Многим новичкам легче двигаться вокруг центрального изображения по часовой стрелке, но вы можете действовать как вам удобно.) Как и раньше, нарисуйте ветви второго и третьего порядка и подпишите каждую из них. Добавьте еще несколько основных ветвей, чтобы в итоге их получилось пять или шесть.
Шаг 6
Теперь, когда у вас появилась структура из основных ветвей, можно свободно передвигаться по всей интеллект-карте с ветви на ветвь, заполнять пропуски и добавлять новые дополнительные ветви по мере возникновения ассоциаций.
Шаг 7
При желании можно добавить стрелки, соединительные линии и звенья между основными ветвями, чтобы подчеркнуть взаимосвязь между ними. Вуаля — вы создали свою первую интеллект-карту!
Шаг 1
Разместите лист бумаги перед собой горизонтально (как если бы вы решили нарисовать пейзаж). В центре с помощью хотя бы трех разных цветов изобразите предмет, который вы хотите изучить. В нашем примере это пьесы Уильяма Шекспира. Если не хотите рисовать портрет великого поэта, нарисуйте перо с чернилами или любой другой символ. Центральный образ стимулирует воображение и вызовет ассоциации. Если в центр нужно поместить слово, пусть оно выглядит объемно и сопровождается изображением.
Шаг 2
Выберите цвет и нарисуйте толстую ветвь, отходящую от центрального изображения, как ветка от ствола дерева. Придайте ветви естественный изгиб, так как визуально это более привлекательно для мозга и повысит вероятность запоминания информации на этой ветви. Закрасьте ветвь. Ее толщина символизирует важность этой ассоциации в иерархии интеллект-карты.
Шаг 3
Подпишите ветвь одним словом или заглавной буквой. В нашем примере интеллект-карта посвящена пьесам Шекспира, а значит, первую ветвь можно назвать «КОМЕДИЯ», «ТРАГЕДИЯ» или «ИСТОРИЯ». Вместо слова можно нарисовать маску комедианта, кинжал или корону.
Шаг 4
Нарисуйте второстепенные ветви, отходящие от главной. Затем ветви третьего уровня, отходящие от второго. Каждую ветвь подпишите одним словом, или символом, или комбинацией из того и другого. У каждого символа должна быть отдельная ветвь. Не торопитесь: оставьте несколько веток пустыми, это стимулирует мозг придумать, чем их заполнить.
Шаг 5
Выберите другой цвет и нарисуйте следующую основную ветвь, отходящую от центрального изображения. (Многим новичкам легче двигаться вокруг центрального изображения по часовой стрелке, но вы можете действовать как вам удобно.) Как и раньше, нарисуйте ветви второго и третьего порядка и подпишите каждую из них. Добавьте еще несколько основных ветвей, чтобы в итоге их получилось пять или шесть.
Шаг 6
Теперь, когда у вас появилась структура из основных ветвей, можно свободно передвигаться по всей интеллект-карте с ветви на ветвь, заполнять пропуски и добавлять новые дополнительные ветви по мере возникновения ассоциаций.
Шаг 7
При желании можно добавить стрелки, соединительные линии и звенья между основными ветвями, чтобы подчеркнуть взаимосвязь между ними. Вуаля — вы создали свою первую интеллект-карту!
Как визуальное творчество меняет вашу жизнь
В наши дни общение стало визуальным. Человеческие истории визуальны. Покупки тоже. Да и новости визуальны. Если вы хотите присоединиться практически к любому обсуждению, вам тоже надо стать визуальным. Научитесь вступать в визуальный диалог, и вас услышат и увидят.
Понимание
Рисование делает вещи понятными, и ваш визуальный разум обладает огромной мощностью. Он очень хорош в выявлении смысла вещей, даже когда сталкивается с зашкаливающим объемом входящей информации. И когда вы видите что-то неправильное, вы знаете, что оно неправильно, даже если не можете объяснить причину. Если вы способны найти или создать рисунок, который описывает ваше мышление, то будьте уверены — другие люди увидят то же самое.
Осознанность
Рисование расширяет вашу осознанность. Зрение помогает вам понять мир вокруг вас: Вы видите людей и объекты и знаете, как вы можете с ними взаимодействовать. Вот как говорил об этом Гарри Гудини: «В то, что видят глаза и слышат уши, верит разум».
Продажи
Всегда было известно, что изображения продают продукты. Вы показываете клиентам что-то привлекательное и они хотят это. Доказательство этого вы видите каждый день в виде рекламы.
Красота
Рисование придает идеям красоту. Это нельзя отрицать. Линии элегантны, свет прекрасен. Ваши глаза просто любят смотреть на объекты. Да, существуют чудовищные изображения и многого вы бы предпочли не видеть, но цвета всегда прекрасны, формы чувственны, а визуальные загадки завораживают, и ваши глаза наслаждаются, пытаясь во всем разобраться. Ваши рисунки могут быть не идеальны, однако, создавая их, вы всегда добавляете немного красоты в бизнес и жизнь.
Изобретения
Подсказки визуальных инноваций — проверенный способ применения простых изображений для генерирования новых идей на основе старых. Рисунки помогут вам по-новому взглянуть на привычные предметы и воплотить в жизнь смелые идеи. Например, попробуйте изобразить знакомый предмет задом наперёд или вверх тормашками.
Рисуйте. Неважно, какое испытание вам предстоит, вы найдете лучшее решение, используя весь ваш мозг. Проще говоря, не забывайте о картинках. Когда сомневаетесь, рисуйте!
В наши дни общение стало визуальным. Человеческие истории визуальны. Покупки тоже. Да и новости визуальны. Если вы хотите присоединиться практически к любому обсуждению, вам тоже надо стать визуальным. Научитесь вступать в визуальный диалог, и вас услышат и увидят.
Понимание
Рисование делает вещи понятными, и ваш визуальный разум обладает огромной мощностью. Он очень хорош в выявлении смысла вещей, даже когда сталкивается с зашкаливающим объемом входящей информации. И когда вы видите что-то неправильное, вы знаете, что оно неправильно, даже если не можете объяснить причину. Если вы способны найти или создать рисунок, который описывает ваше мышление, то будьте уверены — другие люди увидят то же самое.
Осознанность
Рисование расширяет вашу осознанность. Зрение помогает вам понять мир вокруг вас: Вы видите людей и объекты и знаете, как вы можете с ними взаимодействовать. Вот как говорил об этом Гарри Гудини: «В то, что видят глаза и слышат уши, верит разум».
Продажи
Всегда было известно, что изображения продают продукты. Вы показываете клиентам что-то привлекательное и они хотят это. Доказательство этого вы видите каждый день в виде рекламы.
Красота
Рисование придает идеям красоту. Это нельзя отрицать. Линии элегантны, свет прекрасен. Ваши глаза просто любят смотреть на объекты. Да, существуют чудовищные изображения и многого вы бы предпочли не видеть, но цвета всегда прекрасны, формы чувственны, а визуальные загадки завораживают, и ваши глаза наслаждаются, пытаясь во всем разобраться. Ваши рисунки могут быть не идеальны, однако, создавая их, вы всегда добавляете немного красоты в бизнес и жизнь.
Изобретения
Подсказки визуальных инноваций — проверенный способ применения простых изображений для генерирования новых идей на основе старых. Рисунки помогут вам по-новому взглянуть на привычные предметы и воплотить в жизнь смелые идеи. Например, попробуйте изобразить знакомый предмет задом наперёд или вверх тормашками.
Рисуйте. Неважно, какое испытание вам предстоит, вы найдете лучшее решение, используя весь ваш мозг. Проще говоря, не забывайте о картинках. Когда сомневаетесь, рисуйте!
Ребят, хочу расширить тематику канала за счет добавления новой темы/тем. Пожалуйста, примите участие в опросе ниже, чтобы я понимала и учитывала ваши интересы. Заранее благодарю🦊❤️
Какие темы добавим на канал? Можно выбирать несколько
Anonymous Poll
54%
Креативное мышление
36%
Развитие soft skills
52%
Память, внимание
Новые идеи📌
Со временем, придумывать гениальные цепляющие идеи становится все сложнее и сложнее. Кажется, что все уже давно написано, нарисовано, воплощено.
Если вам знакомо подобное состояние, не спешите расстраиваться. Это не повод для заката творческой карьеры.
Просто вы долгое время двигаетесь в ней, и настал тот момент, когда отчасти нужно изменить подход к созданию идей.
Вот несколько советов, которые помогут вам с этим:
✔️Ищите. Смотрите картины, читайте книги, слушайте музыку, и берите оттуда то, что вам по душе.
✔️Улучшайте. Если нельзя придумать новое, нужно просто улучшать старое. Возьмите свои давние наброски, и возродите их свежим взглядом.
✔️Смешивайте идеи друг с другом. Каждая новая идея – это всего лишь винегрет, смесь старых идей.
✔️Гуглите. Это помогает углубиться в свою идею и открыть для себя что-то новое о ней.
✔️Сохраняйте. Личный канал в телеграм, доски на пинтересте — подходят для коллекции референсов и материалов, которые могут пригодится потом.
Кстати, не забывайте заглядывать туда, когда ищите вдохновение. Даже одна картинка может направить вас на большую и успешную идею.
Со временем, придумывать гениальные цепляющие идеи становится все сложнее и сложнее. Кажется, что все уже давно написано, нарисовано, воплощено.
Если вам знакомо подобное состояние, не спешите расстраиваться. Это не повод для заката творческой карьеры.
Просто вы долгое время двигаетесь в ней, и настал тот момент, когда отчасти нужно изменить подход к созданию идей.
Вот несколько советов, которые помогут вам с этим:
✔️Ищите. Смотрите картины, читайте книги, слушайте музыку, и берите оттуда то, что вам по душе.
✔️Улучшайте. Если нельзя придумать новое, нужно просто улучшать старое. Возьмите свои давние наброски, и возродите их свежим взглядом.
✔️Смешивайте идеи друг с другом. Каждая новая идея – это всего лишь винегрет, смесь старых идей.
✔️Гуглите. Это помогает углубиться в свою идею и открыть для себя что-то новое о ней.
✔️Сохраняйте. Личный канал в телеграм, доски на пинтересте — подходят для коллекции референсов и материалов, которые могут пригодится потом.
Кстати, не забывайте заглядывать туда, когда ищите вдохновение. Даже одна картинка может направить вас на большую и успешную идею.
Приём запоминания "АКРОНИМ"
Акроним - это комбинация из первых букв слов, которые необходимо запомнить. Например, для обозначения группы развивающихся государств используется аббревиатура БРИКС (англ. BRICS) - Бразилия, Россия, Индия, Китай, Южно-Африканская Республика (Brazil, Russia, India, China, South Africa).
А некоторые акронимы стали нам даже привычнее, чем слова, которые они призваны вызывать в памяти, например, НЛО (неопознанный летающий объект), комсомол (Коммунистический Союз Молодежи), вуз (высшее учебное заведение).
Саймон Уинтроп, из книги "Скрытые механизмы влияния"
Акроним - это комбинация из первых букв слов, которые необходимо запомнить. Например, для обозначения группы развивающихся государств используется аббревиатура БРИКС (англ. BRICS) - Бразилия, Россия, Индия, Китай, Южно-Африканская Республика (Brazil, Russia, India, China, South Africa).
А некоторые акронимы стали нам даже привычнее, чем слова, которые они призваны вызывать в памяти, например, НЛО (неопознанный летающий объект), комсомол (Коммунистический Союз Молодежи), вуз (высшее учебное заведение).
Саймон Уинтроп, из книги "Скрытые механизмы влияния"
Какое освещение повышает эффективность💡
Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность. Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным. Оптимальное значение — 4 500–5 000 К. В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.
Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность. Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным. Оптимальное значение — 4 500–5 000 К. В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.
Какой цвет признан самым любимым в мире, по данным опросов
Anonymous Quiz
21%
Красный
8%
Розовый
21%
Белый
8%
Жёлтый
42%
Синий
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#креативность
Упражнение "Архитектор"
Сначала запишите на листе бумаги 10 любых существительных. Апельсин, ваза, лужайка, вода, томат – все, что приходит в голову. Представьте, что эти 10 слов – 10 обязательных условий заказчика, которому вы проектируете дом.
Например, “апельсин” – выкрасите стены загородного дома в оранжевый цвет, “вода” – пусть перед домом будет прудик с водопадом или небольшой фонтан, “томат” – это красные рыбки в пруду или занавески в горошек на окнах и т.д. Просто дайте волю своей фантазии, включите креативность. Рисуйте и представляйте, как бы это могло выглядеть в реальной жизни.
Упражнение "Архитектор"
Сначала запишите на листе бумаги 10 любых существительных. Апельсин, ваза, лужайка, вода, томат – все, что приходит в голову. Представьте, что эти 10 слов – 10 обязательных условий заказчика, которому вы проектируете дом.
Например, “апельсин” – выкрасите стены загородного дома в оранжевый цвет, “вода” – пусть перед домом будет прудик с водопадом или небольшой фонтан, “томат” – это красные рыбки в пруду или занавески в горошек на окнах и т.д. Просто дайте волю своей фантазии, включите креативность. Рисуйте и представляйте, как бы это могло выглядеть в реальной жизни.