📚5 книг для развития памяти
Мнемотехника – это искусство запоминания, совокупность различных техник, методик и приёмов, которые помогут вам легко, быстро и надёжно запоминать почти любую информацию.
Подобрала 5 книг, которые помогут вам научиться применять мнемотехнику в повседневной жизни и перестать забывать то, что для вас важно.
1. Владимир Козаренко, «Учебник мнемотехники»
2. Джошуа Фоер, «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания»
3. Доминик О’Брайен, «Как развить суперпамять»
4. Тони Бьюзен, «Суперпамять»
5. Артур Думчев, «Помнить всё»
Если вы ещё не загорелись идеей развить в себе феноменальную память, советую начать с книги Фоера или Думчева. Они не только научат вас многим техникам, но и вдохновят на дальнейшее изучение.
Мнемотехника – это искусство запоминания, совокупность различных техник, методик и приёмов, которые помогут вам легко, быстро и надёжно запоминать почти любую информацию.
Подобрала 5 книг, которые помогут вам научиться применять мнемотехнику в повседневной жизни и перестать забывать то, что для вас важно.
1. Владимир Козаренко, «Учебник мнемотехники»
2. Джошуа Фоер, «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания»
3. Доминик О’Брайен, «Как развить суперпамять»
4. Тони Бьюзен, «Суперпамять»
5. Артур Думчев, «Помнить всё»
Если вы ещё не загорелись идеей развить в себе феноменальную память, советую начать с книги Фоера или Думчева. Они не только научат вас многим техникам, но и вдохновят на дальнейшее изучение.
Как бороться с первыми признаками увядания памяти?
В 25 лет наш мозг имеет наибольший вес за всю жизнь. Как раз в это время у многих наступает пик ответственной взрослой жизни. Работа, дом и список целей — период, когда человек жонглирует делами как Юлий Цезарь. Но что делать «если вам уже немного за 30»?
Развивать память и следовать следующим советам:
✔️не беритесь за все дела сразу: никто не пострадает, если вы спокойно позавтракаете и ответите на сообщения позже;
✔️начинайте день с простых упражнений для мозга: например, таблицы Шульте;
✔️ходите пешком: приток крови к мозгу увеличивается на 15 %, новая кровь снижает уровень белка, участвующего в развитии болезни Альцгеймера;
✔️читайте не меньше часа в день: даже банальный любовный роман повышает мозговую активность.
#память
В 25 лет наш мозг имеет наибольший вес за всю жизнь. Как раз в это время у многих наступает пик ответственной взрослой жизни. Работа, дом и список целей — период, когда человек жонглирует делами как Юлий Цезарь. Но что делать «если вам уже немного за 30»?
Развивать память и следовать следующим советам:
✔️не беритесь за все дела сразу: никто не пострадает, если вы спокойно позавтракаете и ответите на сообщения позже;
✔️начинайте день с простых упражнений для мозга: например, таблицы Шульте;
✔️ходите пешком: приток крови к мозгу увеличивается на 15 %, новая кровь снижает уровень белка, участвующего в развитии болезни Альцгеймера;
✔️читайте не меньше часа в день: даже банальный любовный роман повышает мозговую активность.
#память
Используем основные правила дизайна при оформлении чего угодно
Я не дизайнер, но при создании своих конспектов, постов, презентаций всегда использую эти правила, чтобы итоговая работа была аккуратной и гармоничной.
1. Правило баланса
Каждый элемент имеет свой «вес». Этот параметр зависит от размера, яркости и формы объекта. «Тяжелые» объекты притягивают к себе взгляд, поэтому важно их уравновесить другими визуальными объектами. Чем крупнее, ярче, жирнее и вычурнее объект – тем «тяжелее».
2. Воздух
Дайте воздуха своей композиции, сделайте хорошие отступы от краев и между объектами. Не надо лепить их друг к другу. Отступы делайте одинаковыми.
3. Цвет
Выбирая цвета для вашей картинки, используйте цветовой круг и базовые правила сочетаний. Также важно помнить, что каждый цвет несёт своё настроение. То, что хорошо в официальном документе, плохо сработает в рекламном макете.
4. Группировка
Объекты схожие по смыслу и форме нужно группировать между собой, а не разбрасывать по всему пространству. Это позволит структурировать вашу композицию и облегчит её восприятие.
5. Соблюдайте визуальную иерархию
Самое важное выделяйте за счет цвета, контраста, размера, шрифта или формы.
И да пребудет с вами сила Визуальной лисы🦊
Я не дизайнер, но при создании своих конспектов, постов, презентаций всегда использую эти правила, чтобы итоговая работа была аккуратной и гармоничной.
1. Правило баланса
Каждый элемент имеет свой «вес». Этот параметр зависит от размера, яркости и формы объекта. «Тяжелые» объекты притягивают к себе взгляд, поэтому важно их уравновесить другими визуальными объектами. Чем крупнее, ярче, жирнее и вычурнее объект – тем «тяжелее».
2. Воздух
Дайте воздуха своей композиции, сделайте хорошие отступы от краев и между объектами. Не надо лепить их друг к другу. Отступы делайте одинаковыми.
3. Цвет
Выбирая цвета для вашей картинки, используйте цветовой круг и базовые правила сочетаний. Также важно помнить, что каждый цвет несёт своё настроение. То, что хорошо в официальном документе, плохо сработает в рекламном макете.
4. Группировка
Объекты схожие по смыслу и форме нужно группировать между собой, а не разбрасывать по всему пространству. Это позволит структурировать вашу композицию и облегчит её восприятие.
5. Соблюдайте визуальную иерархию
Самое важное выделяйте за счет цвета, контраста, размера, шрифта или формы.
И да пребудет с вами сила Визуальной лисы🦊
Визуальные заметки: с чего начать, если ты не художник
Как подступиться к визуальным заметкам, если совсем не умеешь рисовать. Кстати, я сама толком рисовать никогда не умела. Да и не любила. Правда, правда. Даже в школе, будучи отличницей, просила помочь мне с рисованием подругу, иначе пятерок было бы не видать. Это не помешало мне освоить скетчноутинг - эффектный и очень действенный инструмент донесения и запоминания информации.
Сегодня хочу предложить вам👇🏻
Простые способы, которые помогут освоить визуальные заметки
График📈
Большинство людей умеют рисовать графики со школьной скамьи. Это отличный визуальный образ, с помощью которого можно изобразить и рост, и подъем, и скачки, и застои.
Последовательность➡️
Рисовать процессы несложно. Запишите шаги, расставьте их в верной последовательности и нарисуйте соединяющие их стрелки. Теперь у вас есть изображение того, что должно произойти и в каком порядке.
Эмоции😀
Эмоции визуальны, просты, сильны и отлично воспринимаются в качестве средства коммуникации. Возьмите смартфон, выберите смайлики и попробуйте изобразить на бумаге подходящий - рядом с текстом или цитатой.
#визуальныезаметки
Как подступиться к визуальным заметкам, если совсем не умеешь рисовать. Кстати, я сама толком рисовать никогда не умела. Да и не любила. Правда, правда. Даже в школе, будучи отличницей, просила помочь мне с рисованием подругу, иначе пятерок было бы не видать. Это не помешало мне освоить скетчноутинг - эффектный и очень действенный инструмент донесения и запоминания информации.
Сегодня хочу предложить вам👇🏻
Простые способы, которые помогут освоить визуальные заметки
График📈
Большинство людей умеют рисовать графики со школьной скамьи. Это отличный визуальный образ, с помощью которого можно изобразить и рост, и подъем, и скачки, и застои.
Последовательность➡️
Рисовать процессы несложно. Запишите шаги, расставьте их в верной последовательности и нарисуйте соединяющие их стрелки. Теперь у вас есть изображение того, что должно произойти и в каком порядке.
Эмоции😀
Эмоции визуальны, просты, сильны и отлично воспринимаются в качестве средства коммуникации. Возьмите смартфон, выберите смайлики и попробуйте изобразить на бумаге подходящий - рядом с текстом или цитатой.
#визуальныезаметки
Как обучаться с максимальной пользой? Часть 1
Согласитесь, когда у задачи есть конкретные начало и конец, выполнять ее проще. Нас поддерживает то, что мы видим конечную цель. А как быть с обучением? Ведь оно продолжается практически всю жизнь.
Что делает обучение эффективным?
Регулярность
Составляем план своих занятий (важно, чтобы он был выполнимым):
• не требуем от себя больше, чем можем
• определяем дни и время занятий
• намечаем, что конкретно мы будем делать
Силу маленьких шагов никто еще не отменял. Лучше меньше, но регулярно, чем больше, но изредка.
Повторение (оно же мать учения)
Известно, что мы забываем 65% полученной информации уже через 10 часов. Кривая Эббингауза вам в помощь, полюбопытствуйте. Через 6 дней в памяти остается лишь 20% изученного.
Поэтому обязательно:
• повторяем
первое повторение сразу, второе - через 30 минут, третье - через 24 часа,
• тренируем память
рассказываем то, что изучили (себе, близким), проговариваем вслух,
• ведем конспекты
отдавайте предпочтение визуальным конспектам, о них можно почитать у меня по #визуальныезаметки. Такие конспекты задействуют оба полушария мозга и помогают лучше усваивать информацию.
Согласитесь, когда у задачи есть конкретные начало и конец, выполнять ее проще. Нас поддерживает то, что мы видим конечную цель. А как быть с обучением? Ведь оно продолжается практически всю жизнь.
Что делает обучение эффективным?
Регулярность
Составляем план своих занятий (важно, чтобы он был выполнимым):
• не требуем от себя больше, чем можем
• определяем дни и время занятий
• намечаем, что конкретно мы будем делать
Силу маленьких шагов никто еще не отменял. Лучше меньше, но регулярно, чем больше, но изредка.
Повторение (оно же мать учения)
Известно, что мы забываем 65% полученной информации уже через 10 часов. Кривая Эббингауза вам в помощь, полюбопытствуйте. Через 6 дней в памяти остается лишь 20% изученного.
Поэтому обязательно:
• повторяем
первое повторение сразу, второе - через 30 минут, третье - через 24 часа,
• тренируем память
рассказываем то, что изучили (себе, близким), проговариваем вслух,
• ведем конспекты
отдавайте предпочтение визуальным конспектам, о них можно почитать у меня по #визуальныезаметки. Такие конспекты задействуют оба полушария мозга и помогают лучше усваивать информацию.
Как обучаться с максимальной пользой? Часть 2
Применение полученных знаний
Чтобы ваше обучение было не для “галочки”, а приносило реальную пользу:
• выполняйте домашнее задание, предусмотренное преподавателем;
• пробуйте сразу же на практике то, что узнали;
• планомерно внедряйте в свою жизнь новые знания и навыки.
Поддерживающее окружение единомышленников
Где получить поддержку, совет и продолжить свое развитие в выбранном направлении?
• чаты для участников обучающих курсов,
• тематические форумы и группы по интересам в соцсетях,
• оффлайн сообщества в вашем городе.
Ищите дополнительную информацию, увлекайтесь, будьте активны и последовательны. И пусть любое обучение будет вам в радость!
Применение полученных знаний
Чтобы ваше обучение было не для “галочки”, а приносило реальную пользу:
• выполняйте домашнее задание, предусмотренное преподавателем;
• пробуйте сразу же на практике то, что узнали;
• планомерно внедряйте в свою жизнь новые знания и навыки.
Поддерживающее окружение единомышленников
Где получить поддержку, совет и продолжить свое развитие в выбранном направлении?
• чаты для участников обучающих курсов,
• тематические форумы и группы по интересам в соцсетях,
• оффлайн сообщества в вашем городе.
Ищите дополнительную информацию, увлекайтесь, будьте активны и последовательны. И пусть любое обучение будет вам в радость!
С какими сложностями вы сталкиваетесь при обучении?
Anonymous Poll
21%
Не могу сосредоточиться и вникнуть
38%
Нет мотивации, не прохожу до конца
23%
Ничего потом не помню
19%
Не применяю
Видеоскрайбинг
Хочу поделиться с вами радостью. Вчера купила себе ВЕСЧЬ, о которой давно мечтала. Нет, это не айфон, не шуба и не губозакаточный станок.
Это профессиональная программа для видеоскрайбинга. Не буду долго объяснять, что это, но с её помощью я могу делать такие ролики👇🏻
Второй день осваиваю это дело, просто пищу от восторга. То, что раньше я могла нарисовать только в тетрадке, теперь в таком классном формате🔥
Как планирую применять?
Буду делать обучающие ролики для Инстаграм и ТикТок. Презентации и рекламные ролики для своих клиентов. Благо, формат неизбитый, эффектный и эффективный. Вместо 1000 слов – рисуй!
Ниже прикрепляю своё творение на тему «Почему я люблю Телеграм»👇🏻👇🏻👇🏻
Хочу поделиться с вами радостью. Вчера купила себе ВЕСЧЬ, о которой давно мечтала. Нет, это не айфон, не шуба и не губозакаточный станок.
Это профессиональная программа для видеоскрайбинга. Не буду долго объяснять, что это, но с её помощью я могу делать такие ролики👇🏻
Второй день осваиваю это дело, просто пищу от восторга. То, что раньше я могла нарисовать только в тетрадке, теперь в таком классном формате🔥
Как планирую применять?
Буду делать обучающие ролики для Инстаграм и ТикТок. Презентации и рекламные ролики для своих клиентов. Благо, формат неизбитый, эффектный и эффективный. Вместо 1000 слов – рисуй!
Ниже прикрепляю своё творение на тему «Почему я люблю Телеграм»👇🏻👇🏻👇🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему я люблю Телеграм
Изучайте свои ошибки
Ошибки говорят об учебном процессе больше, чем идеи. Идеи редко воплощаются в реальность, а ошибки всегда проявляются на практике. Чаще всего они отражают особенности вашего подхода к обучению. Мы повторяем их постоянно. Поэтому коллекционируйте и изучайте свои промахи.
Опыт — это ошибки. Именно ошибки задают границу комфортной зоны, именно они определяют баланс когнитивной нагрузки. Если хотите расти над собой — делайте ошибки быстрее.
Ошибки говорят об учебном процессе больше, чем идеи. Идеи редко воплощаются в реальность, а ошибки всегда проявляются на практике. Чаще всего они отражают особенности вашего подхода к обучению. Мы повторяем их постоянно. Поэтому коллекционируйте и изучайте свои промахи.
Опыт — это ошибки. Именно ошибки задают границу комфортной зоны, именно они определяют баланс когнитивной нагрузки. Если хотите расти над собой — делайте ошибки быстрее.
Как синий цвет влияет на сон
Воздействие синего света на сон человека достаточно явное – под его влиянием наш мозг думает, что наступил день (если интересны детали, так реагирует супрахиазматическое ядро - генератор циркадных ритмов). Поэтому источники синего цвета ночью приводят к сбиванию естественных ритмов организма.
Рекомендация: если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – брать телефон, чтобы посмотреть непрочитанные сообщения. Особенно, если вы планируете поспать еще. Я давно заметила, что «отлучение» от телефона перед сном и в ночное время положительно влияет на восполнение моих энергетических ресурсов. И наоборот.
Также рекомендуется ограничивать использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.
#процвет
Воздействие синего света на сон человека достаточно явное – под его влиянием наш мозг думает, что наступил день (если интересны детали, так реагирует супрахиазматическое ядро - генератор циркадных ритмов). Поэтому источники синего цвета ночью приводят к сбиванию естественных ритмов организма.
Рекомендация: если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – брать телефон, чтобы посмотреть непрочитанные сообщения. Особенно, если вы планируете поспать еще. Я давно заметила, что «отлучение» от телефона перед сном и в ночное время положительно влияет на восполнение моих энергетических ресурсов. И наоборот.
Также рекомендуется ограничивать использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.
#процвет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем хорошего дня! #визуальныйюмор
5 причин начать рисовать в 30+
"Искусство заключается в том, чтобы найти необыкновенное в обыкновенном и обыкновенное в необыкновенном." Д. Дидро
Пик мозговой активности человека приходится примерно на 25-27 лет. Однако это не значит, что после мозг должен резко снизить активность. Регулярные тренировки, в том числе, при помощи занятий искусством, продлевают его молодость. Итак, чем полезно рисование?
Задействует оба полушария мозга
Долгое время считалось, что творчество стимулирует только правое полушарие мозга, однако с помощью ЭЭГ удалось выяснить, что это не так, и что активны сразу оба полушария. Вот она, всеобъемлющая сила рисунка.
Активно тренирует мозг
Даже если вы не рисуете, но просто разглядываете картину, мозг получает просто бесчисленное количество сигналов, изучая цвет, форму, задействуя память о запахах, вкусах, звуках и текстурах. Представляете, какая колоссальная работа!
Увеличивает нейронную сеть
Этот непрерывный анализ и обработка новой информации, а после - ее интеграция с уже существующими воспоминаниями создают новые нейронные связи, а это прямо пропорционально уровню наших когнитивных способностей.
Укрепляет память
Рисование требует не только умственной, но и физической нагрузки. Хватая карандаш, кисточку, ластик, поправляя мольберт или простой лист бумаги, человек задействует мелкую моторику - отличный стимулятор памяти.
Снижает уровень стресса
Исследователи из Дрексельского университета доказали, что после занятий искусством (рисование, лепка, создание коллажей) уровень стрессового гормона кортизола снижается, причем, вне зависимости от того, насколько хорошо вы умеете это делать.
Ну как, достаточно фактов, чтобы начать рисовать?
"Искусство заключается в том, чтобы найти необыкновенное в обыкновенном и обыкновенное в необыкновенном." Д. Дидро
Пик мозговой активности человека приходится примерно на 25-27 лет. Однако это не значит, что после мозг должен резко снизить активность. Регулярные тренировки, в том числе, при помощи занятий искусством, продлевают его молодость. Итак, чем полезно рисование?
Задействует оба полушария мозга
Долгое время считалось, что творчество стимулирует только правое полушарие мозга, однако с помощью ЭЭГ удалось выяснить, что это не так, и что активны сразу оба полушария. Вот она, всеобъемлющая сила рисунка.
Активно тренирует мозг
Даже если вы не рисуете, но просто разглядываете картину, мозг получает просто бесчисленное количество сигналов, изучая цвет, форму, задействуя память о запахах, вкусах, звуках и текстурах. Представляете, какая колоссальная работа!
Увеличивает нейронную сеть
Этот непрерывный анализ и обработка новой информации, а после - ее интеграция с уже существующими воспоминаниями создают новые нейронные связи, а это прямо пропорционально уровню наших когнитивных способностей.
Укрепляет память
Рисование требует не только умственной, но и физической нагрузки. Хватая карандаш, кисточку, ластик, поправляя мольберт или простой лист бумаги, человек задействует мелкую моторику - отличный стимулятор памяти.
Снижает уровень стресса
Исследователи из Дрексельского университета доказали, что после занятий искусством (рисование, лепка, создание коллажей) уровень стрессового гормона кортизола снижается, причем, вне зависимости от того, насколько хорошо вы умеете это делать.
Ну как, достаточно фактов, чтобы начать рисовать?
Как развить внимание?
⠀
В XX веке Джон Ридли Струп создал методику, которая способствует развитию памяти, умению быстро концентрироваться и переключаться с одной задачи на другую. Секрет в том, что в процессе выполнения упражнения задействуются разные отделы головного мозга, поэтому повышается его способность к адаптации, а задачи начинают выполняться эффективнее.
Тест вызывает два цветовых образа: первый активизирует память с помощью смысла слова, а второй образ считывается самим цветом. Задача человека — перестать воспринимать смысл написанного, чтобы не запутаться и выполнить задание.
⠀
Чем чаще вы будете тренировать такие переключения между разными отделами мозга, тем лучше будут становиться ваши память и внимание.
⠀
Попробуйте сами — пройдите тест Струпа:
Прочтите вслух сначала слова, а затем поочередно назовите цвета, которыми написано каждое слово.
#мышление
⠀
В XX веке Джон Ридли Струп создал методику, которая способствует развитию памяти, умению быстро концентрироваться и переключаться с одной задачи на другую. Секрет в том, что в процессе выполнения упражнения задействуются разные отделы головного мозга, поэтому повышается его способность к адаптации, а задачи начинают выполняться эффективнее.
Тест вызывает два цветовых образа: первый активизирует память с помощью смысла слова, а второй образ считывается самим цветом. Задача человека — перестать воспринимать смысл написанного, чтобы не запутаться и выполнить задание.
⠀
Чем чаще вы будете тренировать такие переключения между разными отделами мозга, тем лучше будут становиться ваши память и внимание.
⠀
Попробуйте сами — пройдите тест Струпа:
Прочтите вслух сначала слова, а затем поочередно назовите цвета, которыми написано каждое слово.
#мышление
Метод продуктивности «Канбан»
Это японский метод продуктивности, который помогает отслеживать, какие дела вы выполняете, что вы уже сделали и чем нужно будет заняться в будущем. Канбан наглядно визуализирует рабочий процесс.
Суть такова: Вы берёте доску для стикеров (или регистрируетесь в каком нибудь менеджере дел вроде Trello) и рисуете на ней три столбца: «Сделать» (To do), «Делаю» (Doing), «Сделано» (Done). Затем пишете свои дела на стикерах и помещаете в соответствующий столбец в зависимости от того, чем занимаетесь и что уже сделали.
Это японский метод продуктивности, который помогает отслеживать, какие дела вы выполняете, что вы уже сделали и чем нужно будет заняться в будущем. Канбан наглядно визуализирует рабочий процесс.
Суть такова: Вы берёте доску для стикеров (или регистрируетесь в каком нибудь менеджере дел вроде Trello) и рисуете на ней три столбца: «Сделать» (To do), «Делаю» (Doing), «Сделано» (Done). Затем пишете свои дела на стикерах и помещаете в соответствующий столбец в зависимости от того, чем занимаетесь и что уже сделали.
