✨ میان وعده و افزایش متابولیسم
🌮 خوردن میان وعده اغلب می تواند به کاهش وزن کمک کند.
بخصوص در این روزها که باشگاه های ورزشی بسته هستند و احتمال افزایش وزن زیاد است، اهمیت دادن به میان وعده ها بسیار مهم می باشد .
هنگامی که حجم زیادی غذا با فاصله زمانی طولانی مصرف می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد. خوردن میان وعده هر 3 تا 4 ساعت، متابولیسم شما را تقویت می کند.
🥗 هم چنین مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که به طور منظم میان وعده می خورند، در زمان وعده اصلی غذا کمتری مصرف می کنند.
@vistaradinapadana
🌮 خوردن میان وعده اغلب می تواند به کاهش وزن کمک کند.
بخصوص در این روزها که باشگاه های ورزشی بسته هستند و احتمال افزایش وزن زیاد است، اهمیت دادن به میان وعده ها بسیار مهم می باشد .
هنگامی که حجم زیادی غذا با فاصله زمانی طولانی مصرف می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد. خوردن میان وعده هر 3 تا 4 ساعت، متابولیسم شما را تقویت می کند.
🥗 هم چنین مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که به طور منظم میان وعده می خورند، در زمان وعده اصلی غذا کمتری مصرف می کنند.
@vistaradinapadana
💢 مصرف زیاد شکر تاثیر منفی شبیه به استرس بر مغز دارد
دانشمندان یک آکادمی تغذیه در هند و دانشگاه "New South Wales" استرالیا با انجام آزمایش روی موش های آزمایشگاهی به این نتیجه رسیده اند.
این پژوهشگران موش ها را به 4 دسته تقسیم کردند. دسته اول را در معرض اضطراب و استرس قرار دادند. به دسته دوم مقادیر زیادی شکر خوراندند. دسته سوم را هم در معرض استرس قرار دادند و هم به آنها شکر خوراندند و تغذیه عادی را برای دسته چهارم ادامه دادند.
🔹نتیجه آزمایش این بود که موش های دسته اول و دوم تغییرات مغزی مشابهی داشتند و دسته سوم این تغییرات را به صورت واضح تری نشان دادند در حالی که دسته چهارم هیچ تغییری در عملکرد مغزی خود نداشتند.
🔹این تغییرات مغزی شامل ترشح هورمون کورتیزول معروف به هورمون استرس است که افزایش آن موجب مرگ سلول های عصبی می شود و به مرور زمان عوارضی مانند از دست دادن حافظه و اختلالات شناختی را به دنبال خواهد داشت.
🔸با توجه به این مطالعات، دانشمندان بر کاهش میزان شکر دریافتی کودکان تاکید می کنند زیرا زیاده روی در خوردن شکر تاثیرات منفی روی عملکرد مغز خواهد داشت.
@vistaradinapadana
دانشمندان یک آکادمی تغذیه در هند و دانشگاه "New South Wales" استرالیا با انجام آزمایش روی موش های آزمایشگاهی به این نتیجه رسیده اند.
این پژوهشگران موش ها را به 4 دسته تقسیم کردند. دسته اول را در معرض اضطراب و استرس قرار دادند. به دسته دوم مقادیر زیادی شکر خوراندند. دسته سوم را هم در معرض استرس قرار دادند و هم به آنها شکر خوراندند و تغذیه عادی را برای دسته چهارم ادامه دادند.
🔹نتیجه آزمایش این بود که موش های دسته اول و دوم تغییرات مغزی مشابهی داشتند و دسته سوم این تغییرات را به صورت واضح تری نشان دادند در حالی که دسته چهارم هیچ تغییری در عملکرد مغزی خود نداشتند.
🔹این تغییرات مغزی شامل ترشح هورمون کورتیزول معروف به هورمون استرس است که افزایش آن موجب مرگ سلول های عصبی می شود و به مرور زمان عوارضی مانند از دست دادن حافظه و اختلالات شناختی را به دنبال خواهد داشت.
🔸با توجه به این مطالعات، دانشمندان بر کاهش میزان شکر دریافتی کودکان تاکید می کنند زیرا زیاده روی در خوردن شکر تاثیرات منفی روی عملکرد مغز خواهد داشت.
@vistaradinapadana
🔰 چرا ریکاوری بدن یک اصل ضروری در ورزش است؟
✅گاهی اوقات ریکاوری به عنوان “متغیر فراموش شده در تمرین” تلقی می‌گردد زیرا بسیاری از برنامه‌های فیتنس که شامل تمرینات با شدت بالا نیز میشوند، این اصل مهم را نادیده می‌گیرند. بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد، بدتر این که ممکن است خودتان را در معرض سندرم تمرین بیش از حد، آسیب و سایر مشکلات فیزیولوژیکی قرار دهید.
🔰 فواید ریکاوری چیست؟
✅شما در هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می کند، هم دچار آسیب و تخریب های در بافت عضلات می شوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود.
🔰چه نوع ریکاوری؟
✅شاید تصور بر این باشد ریکاوری فقط به معنی استراحت بعد از ورزش است اما اینطور نیست. حتی استراحت بین ست های تمرین نیز ریکاوری است که در آن ذخایر انرژی عضلات بازسازی می شود. نوع دیگر ریکاوری بعد تمرین است که می تواند به صورت فعال و غیر فعال انجام شود؛ حتی این روش برای استراحت های کوتاه مدت بین تمرین نیز می تواند انجام شود
@vistaradinapadana
✅گاهی اوقات ریکاوری به عنوان “متغیر فراموش شده در تمرین” تلقی می‌گردد زیرا بسیاری از برنامه‌های فیتنس که شامل تمرینات با شدت بالا نیز میشوند، این اصل مهم را نادیده می‌گیرند. بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد، بدتر این که ممکن است خودتان را در معرض سندرم تمرین بیش از حد، آسیب و سایر مشکلات فیزیولوژیکی قرار دهید.
🔰 فواید ریکاوری چیست؟
✅شما در هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می کند، هم دچار آسیب و تخریب های در بافت عضلات می شوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود.
🔰چه نوع ریکاوری؟
✅شاید تصور بر این باشد ریکاوری فقط به معنی استراحت بعد از ورزش است اما اینطور نیست. حتی استراحت بین ست های تمرین نیز ریکاوری است که در آن ذخایر انرژی عضلات بازسازی می شود. نوع دیگر ریکاوری بعد تمرین است که می تواند به صورت فعال و غیر فعال انجام شود؛ حتی این روش برای استراحت های کوتاه مدت بین تمرین نیز می تواند انجام شود
@vistaradinapadana
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅چگونه شل شدگی پوست در اثر کاهش وزن زیاد را درمان کنید؟
.
باید عضله سازی کنید. دو لایه بافت در زیر پوست وجود دارد: چربی و عضله. وقتی چربی پوست را به سرعت یا به تدریج از دست می دهید پوستتان به همان میزان تنگ نمی شود و این عدم تعادل باعث شل شدن پوست می شود. عضله سازی راه حل خوبی است زیرا محل شل شدگی پوست را پر و محکم می کند.
سیگار را ترک کنید چون برای پوست ضرر دارد.
به اندازه ی کافی پروتئین بخورید.
میوه جات و سبزجات مصرف کنید.
مکمل هایی مثل پروتیین وی و گلوتامین مصرف کنید.
@vistaradinapadana
.
باید عضله سازی کنید. دو لایه بافت در زیر پوست وجود دارد: چربی و عضله. وقتی چربی پوست را به سرعت یا به تدریج از دست می دهید پوستتان به همان میزان تنگ نمی شود و این عدم تعادل باعث شل شدن پوست می شود. عضله سازی راه حل خوبی است زیرا محل شل شدگی پوست را پر و محکم می کند.
سیگار را ترک کنید چون برای پوست ضرر دارد.
به اندازه ی کافی پروتئین بخورید.
میوه جات و سبزجات مصرف کنید.
مکمل هایی مثل پروتیین وی و گلوتامین مصرف کنید.
@vistaradinapadana
❇️بهترین زمان نوشیدن آب که مفید و کمک کنندست
1⃣یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب به فعال کردن ارگان های داخلی بدن و افزایش سوخت ساز کمک میکند.
2⃣یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از وعده های غذا به هضم راحت تر غذا کمک میکند و از پر خوری و چاق شدن جلوگیری میکند
3⃣یک لیوان آب قبل از حمام کردن به عدم کاهش فشار خون و بی حالی کمک میکند
4⃣یک لیوان آب قبل از خواب به منظور جلوگیری از سکته ها و پاک سازی کبد بسیار مفید است
❇️به یاد داشته باشید حداقل در طول روز بین 8تا12لیوان آب مصرف کنید
@vistaradinapadana
1⃣یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب به فعال کردن ارگان های داخلی بدن و افزایش سوخت ساز کمک میکند.
2⃣یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از وعده های غذا به هضم راحت تر غذا کمک میکند و از پر خوری و چاق شدن جلوگیری میکند
3⃣یک لیوان آب قبل از حمام کردن به عدم کاهش فشار خون و بی حالی کمک میکند
4⃣یک لیوان آب قبل از خواب به منظور جلوگیری از سکته ها و پاک سازی کبد بسیار مفید است
❇️به یاد داشته باشید حداقل در طول روز بین 8تا12لیوان آب مصرف کنید
@vistaradinapadana
آیا با انجام تمرینات در منزل می توانیم مکمل مصرف کنیم؟
سوالی که این روزا خیلی از افراد به دنبال یک جواب منطقی براش هستن ،
مکمل ها زمانی مورد استفاده قرار می گیرند که ما نمی توانیم تمامی مواد مغذی و کالری مورد نیاز بدن را از مواد غذایی دریافت کنیم، اگر وزن عضلانی زیادی داریم، و میزان شدت تمرینی در منزل در حد متوسط به بالا می باشد با این تفاسیر شما مجاز به مصرف مکمل‌ها هستید.
افرادی که وزن عضلانی زیادی دارند برای حفظ عضلات خود حتما نیاز به مصرف برخی مکمل ها دارند. اما ان دسته از ورزشکارانی که شدت تمرینی زیادی ندارند و یا اصلا در این روزا تمرینی ندارند مجاز به مصرف مکمل‌ها نمی باشند.
@vistaradinapadana
@VRA_BOT
سوالی که این روزا خیلی از افراد به دنبال یک جواب منطقی براش هستن ،
مکمل ها زمانی مورد استفاده قرار می گیرند که ما نمی توانیم تمامی مواد مغذی و کالری مورد نیاز بدن را از مواد غذایی دریافت کنیم، اگر وزن عضلانی زیادی داریم، و میزان شدت تمرینی در منزل در حد متوسط به بالا می باشد با این تفاسیر شما مجاز به مصرف مکمل‌ها هستید.
افرادی که وزن عضلانی زیادی دارند برای حفظ عضلات خود حتما نیاز به مصرف برخی مکمل ها دارند. اما ان دسته از ورزشکارانی که شدت تمرینی زیادی ندارند و یا اصلا در این روزا تمرینی ندارند مجاز به مصرف مکمل‌ها نمی باشند.
@vistaradinapadana
@VRA_BOT
روی صحبت ما با افرادی هست که در این مدت دچار افزایش وزن و ریزش عضلات شدن
سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید برای کاهش وزن صحیح و سالم از کجا شروع کنیم؟
چه مکملی مصرف کنیم تا سریع تر به شرایط اولیه و دلخواه خود برگردیم؟
قدم اول: رعایت رژیم غذایی مناسب است.
قدم دوم: انجام تمرینات منظم و استراحت کافی
قدم سوم: برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و برای حفظ وزن عضلات می تونید از مکمل های ورزشی استفاده کنید، آمینو و سی ال ای دو مکمل مناسب برای دوره های کاهش وزن به حساب می آیند. همینطور استفاده از پلاس کافی را به شما در دوره های کاهش وزن پیشنهاد میکنیم.
@vistaradinapadana
مشاور تغذیه :
@Mmirzaeishahrabi
سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید برای کاهش وزن صحیح و سالم از کجا شروع کنیم؟
چه مکملی مصرف کنیم تا سریع تر به شرایط اولیه و دلخواه خود برگردیم؟
قدم اول: رعایت رژیم غذایی مناسب است.
قدم دوم: انجام تمرینات منظم و استراحت کافی
قدم سوم: برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و برای حفظ وزن عضلات می تونید از مکمل های ورزشی استفاده کنید، آمینو و سی ال ای دو مکمل مناسب برای دوره های کاهش وزن به حساب می آیند. همینطور استفاده از پلاس کافی را به شما در دوره های کاهش وزن پیشنهاد میکنیم.
@vistaradinapadana
مشاور تغذیه :
@Mmirzaeishahrabi
زمان مناسب نوشیدن قهوه .
بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است.
.
صبح‌ها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد. کورتیزول تنها مربوط به هورمون استرس نیست بلکه با میزان هوشیاری بدن نیز مرتبط است. بنابراین اگر در این ساعات از روز که میزان هوشیاری بدن در بالاترین میزان قرار دارد قهوه بنوشیم، مقدار انرژی و هوشیاری اضافه‌ای را که دریافت میکنیم را هدر داده ایم.
پس نوشیدن قهوه در اول صبح تاثیر زیادی روی سطح هوشیاری ندارد.
بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب هم دیگر ساعاتی هستند که مقدار کورتیزول بدن افزایش می‌یابد که بهتر است در این ساعات نیز از نوشیدن کافئین خودداری شود.
پس بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است.
با شکم خالی قهوه ننوشید.
بهتر است قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد که ترشحات معده را تحریک میکند. همچنین مصرف قهوه‌ی ناشتا در طولانی مدت باعث ورم معده، سوزش‌معده یا حتی زخم معده می شود.
@vistaradinapadan
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است.
.
صبح‌ها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد. کورتیزول تنها مربوط به هورمون استرس نیست بلکه با میزان هوشیاری بدن نیز مرتبط است. بنابراین اگر در این ساعات از روز که میزان هوشیاری بدن در بالاترین میزان قرار دارد قهوه بنوشیم، مقدار انرژی و هوشیاری اضافه‌ای را که دریافت میکنیم را هدر داده ایم.
پس نوشیدن قهوه در اول صبح تاثیر زیادی روی سطح هوشیاری ندارد.
بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب هم دیگر ساعاتی هستند که مقدار کورتیزول بدن افزایش می‌یابد که بهتر است در این ساعات نیز از نوشیدن کافئین خودداری شود.
پس بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است.
با شکم خالی قهوه ننوشید.
بهتر است قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد که ترشحات معده را تحریک میکند. همچنین مصرف قهوه‌ی ناشتا در طولانی مدت باعث ورم معده، سوزش‌معده یا حتی زخم معده می شود.
@vistaradinapadan
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
آیا می دانید ؟!
❌ آیا میدانستید که شکر عامل اصلی پوکی استخوان است؟
❌ آیا میدانستید که وحشتناک ترین بیماری قرن یعنی آلزایمر که با حواس پرتی های کوچک شروع می شود بر اثر مصرف شکر بوجود می آید ؟
❌ آیا میدانستید که عامل اصلی افسردگی شکر است ؟
مردم عامی تصور می کنند با خوردن چیزی شیرین روحیه شان شاد خواهد شد در حالیکه کاملا بر عکس است
❌آیا میدانستید که شکر سبب بی حوصلگی است و کسانی که شکر مصرف می کنند به هیچ عنوان میلی به ورزش کردن و فعالیت های بدنی ندارند .
همینطور مصرف شکر می تواند تعادل برخی هورمون ها به طور مثال انسولین را دچار اختلال کند و یکی از عوامل چاقی به حساب می آید.
سعی کنید مصرف مواد غذایی که از قند های ساده تشکیل شده اند را به حداقل برسانید.
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
❌ آیا میدانستید که شکر عامل اصلی پوکی استخوان است؟
❌ آیا میدانستید که وحشتناک ترین بیماری قرن یعنی آلزایمر که با حواس پرتی های کوچک شروع می شود بر اثر مصرف شکر بوجود می آید ؟
❌ آیا میدانستید که عامل اصلی افسردگی شکر است ؟
مردم عامی تصور می کنند با خوردن چیزی شیرین روحیه شان شاد خواهد شد در حالیکه کاملا بر عکس است
❌آیا میدانستید که شکر سبب بی حوصلگی است و کسانی که شکر مصرف می کنند به هیچ عنوان میلی به ورزش کردن و فعالیت های بدنی ندارند .
همینطور مصرف شکر می تواند تعادل برخی هورمون ها به طور مثال انسولین را دچار اختلال کند و یکی از عوامل چاقی به حساب می آید.
سعی کنید مصرف مواد غذایی که از قند های ساده تشکیل شده اند را به حداقل برسانید.
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
چربی هایی که میسوزن چطور از بدن خارج میشوند؟؟
✅ برخلاف باور عموم که فکر میکنن عرقی که در حین تمرین میکنن همون چربیه که میسوزه باید خدمتتون عرض کنم که بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ بیش از ۸۴ درصد چربی که میسوزه به دی اکسید کربن تبدیل میشه و از طریق بازدم و راه های تنفسی از ریه خارج میشه، پس از طریق عرق و مدفوع نیست( البته یکسری داروهای خطرناک دفع کننده چربی هستن مثل اورلیستات که وقتی مصرف میکنید مدفوع پرچرب دارید که این نشون دهنده چربی سوزی نیست بلکه هرچی شما چربی میخورید جذب نمیشه و دفع میشه که این خیلی خطرناکه)
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
✅ برخلاف باور عموم که فکر میکنن عرقی که در حین تمرین میکنن همون چربیه که میسوزه باید خدمتتون عرض کنم که بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ بیش از ۸۴ درصد چربی که میسوزه به دی اکسید کربن تبدیل میشه و از طریق بازدم و راه های تنفسی از ریه خارج میشه، پس از طریق عرق و مدفوع نیست( البته یکسری داروهای خطرناک دفع کننده چربی هستن مثل اورلیستات که وقتی مصرف میکنید مدفوع پرچرب دارید که این نشون دهنده چربی سوزی نیست بلکه هرچی شما چربی میخورید جذب نمیشه و دفع میشه که این خیلی خطرناکه)
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
🚩دویدن بهتر است یا راه رفتن
دویدن و راه رفتن دو راه کمک به سیستم قلبی عروقی است ولی آیا راه رفتن تند میتواند مثل دویدن خوب باشد. تحقیقی که اخیرا توسط انجمن قلب آمریکا انجام شده به این سوال پاسخ مثبت میدهد که راه رفتن هم میتواند مانند دویدن ریسک بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
محققان با بررسی وضعیت سلامتی حدود 48 هزار از افرادی در دهه های پنجم و ششم عمر که تعدادی از آنها راه میرفتند و تعدادی میدویدند به این نتیجه رسیدند که راه رفتن تند میتواند مانند دویدن احتمال بروز بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را کم کند.
تفاوت این دو روش ورزش کردن تنها در این است که باید مدت بیشتری راه بروید تا تاثیر آن بر سیستم قلبی عروقی مانند دویدن باشد. برای مثال نیم ساعت راه رفتن تند تاثیری مانند پانزده دقیقه دویدن دارد. به یاد داشته باشید که احتمال آسیب ورزشی در حین دویدن بیشتر است و دویدن فشار بیشتری به کل بدن و بخصوص مفاصل وارد میکند. پس اینکه کدامیک، راه رفتن یا دویدن به نفع شما است بسته به وضعیت بدنی شما دارد ولی هر دو آنها میتوانند به شما کمک کنند.
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
دویدن و راه رفتن دو راه کمک به سیستم قلبی عروقی است ولی آیا راه رفتن تند میتواند مثل دویدن خوب باشد. تحقیقی که اخیرا توسط انجمن قلب آمریکا انجام شده به این سوال پاسخ مثبت میدهد که راه رفتن هم میتواند مانند دویدن ریسک بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
محققان با بررسی وضعیت سلامتی حدود 48 هزار از افرادی در دهه های پنجم و ششم عمر که تعدادی از آنها راه میرفتند و تعدادی میدویدند به این نتیجه رسیدند که راه رفتن تند میتواند مانند دویدن احتمال بروز بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را کم کند.
تفاوت این دو روش ورزش کردن تنها در این است که باید مدت بیشتری راه بروید تا تاثیر آن بر سیستم قلبی عروقی مانند دویدن باشد. برای مثال نیم ساعت راه رفتن تند تاثیری مانند پانزده دقیقه دویدن دارد. به یاد داشته باشید که احتمال آسیب ورزشی در حین دویدن بیشتر است و دویدن فشار بیشتری به کل بدن و بخصوص مفاصل وارد میکند. پس اینکه کدامیک، راه رفتن یا دویدن به نفع شما است بسته به وضعیت بدنی شما دارد ولی هر دو آنها میتوانند به شما کمک کنند.
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
......... این پست را حتما بخوانید .........
روی لینک کلیک کنید 👇🏼
https://www.instagram.com/p/CCWRX2xHcxh/?igshid=dqjv0b11jq1v
روی لینک کلیک کنید 👇🏼
https://www.instagram.com/p/CCWRX2xHcxh/?igshid=dqjv0b11jq1v
Instagram
Vista radin Apadana
. حالا که زدن ماسک در اماکن ورزشی اجباری شده، چه کاری کنیم که عوارضش را به حداقل برسانیم؟!!! . با زدن ماسک از همدیگر مراقبت کنیم . این پست را حتما برای دوستانتان ارسال کنید . #سوالات خود را در کامنت از ما بپرسید . پاسخگویی توسط فیزیولوژیست ورزشی . #من_ماسک_میزنم…
وراثت تا چه میزان می تواند بر عملکرد ورزشی اثر گذار باشد⁉️
➕ وراثت پذیری عملکرد ورزشکاران (بدون توجه به نوع رشته ورزشی) در حدود 66 درصد تخمین زده شده است.
➖ قد که برای موفقیت در برخی از رشته های ورزشی عامل بسیار مهمی تلقی می شود در حدود 80 درصد متاثر از فاکتورهای ژنتیکی می باشد.
➖ تیپ های بدنی (داشتن تیپ های بدنی اکتومورف یا مزومورف) بسیار وراثتی هستند. این تیپ های بدنی به ترتیب با وضعیت استقامت یا توان ورزشکاران در ارتباط هستند.
➖ وراثت پذیری توان هوازی (که به صورت vo2max نشان داده می شود) در حدود 50 درصد برآورد شده است.
➖ وراثت پذیری قدرت و توان عضلانی (با توجه به عضله خاص و نوع انقباض) بین 30 تا 83 برآورد شده است .
@vistaradinapadana
➕ وراثت پذیری عملکرد ورزشکاران (بدون توجه به نوع رشته ورزشی) در حدود 66 درصد تخمین زده شده است.
➖ قد که برای موفقیت در برخی از رشته های ورزشی عامل بسیار مهمی تلقی می شود در حدود 80 درصد متاثر از فاکتورهای ژنتیکی می باشد.
➖ تیپ های بدنی (داشتن تیپ های بدنی اکتومورف یا مزومورف) بسیار وراثتی هستند. این تیپ های بدنی به ترتیب با وضعیت استقامت یا توان ورزشکاران در ارتباط هستند.
➖ وراثت پذیری توان هوازی (که به صورت vo2max نشان داده می شود) در حدود 50 درصد برآورد شده است.
➖ وراثت پذیری قدرت و توان عضلانی (با توجه به عضله خاص و نوع انقباض) بین 30 تا 83 برآورد شده است .
@vistaradinapadana
نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد
یک نکته بسیار مهم اینه که هر کی رژیم میگیره اول از همه بر این باوره که شام نخورم تا لاغر شم!!!!
وقتی انسان بمدت ۱۲ ساعت غذا نخوره متابولیسم بدن او ۴۰ % كاهش پیدا میکنه.
به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
یک نکته بسیار مهم اینه که هر کی رژیم میگیره اول از همه بر این باوره که شام نخورم تا لاغر شم!!!!
وقتی انسان بمدت ۱۲ ساعت غذا نخوره متابولیسم بدن او ۴۰ % كاهش پیدا میکنه.
به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.
@vistaradinapadana
مشاور علمی:
@Mmirzaeishahrabi
یکی از بهترین مکمل‌ها برای افرادی که به‌دنبال افزایش حجم عضلات و افزایش وزن هستند، گینر یا کربو پروتئین است.
مصرف مکمل گینر به شما کمک میکند، تا در طول روز میزان کالری زیادی دریافت کنید و در کنار تمرینات قدرت عضلات شما حجیم‌تر خواهند شد.
طریقه مصرف: روزانه ۲ الی ۳ اسکوپ
صبح، قبل از تمرین ورزشی و پس از فعالیت ورزشی
@vistaradinapadana
مصرف مکمل گینر به شما کمک میکند، تا در طول روز میزان کالری زیادی دریافت کنید و در کنار تمرینات قدرت عضلات شما حجیم‌تر خواهند شد.
طریقه مصرف: روزانه ۲ الی ۳ اسکوپ
صبح، قبل از تمرین ورزشی و پس از فعالیت ورزشی
@vistaradinapadana
🔴ال‌کارنیتین ال‌تارتریت نوتریشن پلاس NP
مکمل ال کارنیتین برای کاهش بافت چربی در تمرینات ورزشی مناسب است. استفاده از این محصول وزن بدن را کنترل میکند و از اضافه وزن پیشگیری میکند. همچنین به واسطه داشتن ترکیبات موثر (ال‌تارتریت) به افزایش انرژی هنگام تمرین‌های سخت و ریکاوری عضلات کمک موثری میکند. ال کارنیتین موجود گردش خون را در بدن بالا می‌برد و این امر به اکسیژن رسانی کمک کرده و نقش موثری در سلامت قلب بر عهده دارد.
@vistaradinapadana
مکمل ال کارنیتین برای کاهش بافت چربی در تمرینات ورزشی مناسب است. استفاده از این محصول وزن بدن را کنترل میکند و از اضافه وزن پیشگیری میکند. همچنین به واسطه داشتن ترکیبات موثر (ال‌تارتریت) به افزایش انرژی هنگام تمرین‌های سخت و ریکاوری عضلات کمک موثری میکند. ال کارنیتین موجود گردش خون را در بدن بالا می‌برد و این امر به اکسیژن رسانی کمک کرده و نقش موثری در سلامت قلب بر عهده دارد.
@vistaradinapadana
🔴ریکاوری و عضله‌سازی با طعم شگفت انگیز
بالاترین میزان اسیدآمینه‌های شاخه‌دار
بدونه قند و چربی
طعم شگفت انگیز
@vistaradinapadana
بالاترین میزان اسیدآمینه‌های شاخه‌دار
بدونه قند و چربی
طعم شگفت انگیز
@vistaradinapadana
افزایش انرژی همراه با کات عضلات 🔥
بهترین زمان مصرف ۳۰ دقیقه قبل از فعالیت ورزشی
مناسب تمامی ورزشکاران رشته‌های ورزشی مختلف
@vistaradinapadana
بهترین زمان مصرف ۳۰ دقیقه قبل از فعالیت ورزشی
مناسب تمامی ورزشکاران رشته‌های ورزشی مختلف
@vistaradinapadana
مکمل بی‌سی‌اا نوتریشن پلاس
🔴کمک به استقامت هنگام تمرین
🔴 ریکاوری و پشتیبانی از عضلات
🔴کمک به جلوگیری از تخریب عضلات
🔴 افزایش رشد و قدرت عضلات
🔴دارای زنجیره کامل آمینو اسیدها به همراه ویتامین B6 جهت کمک به حفظ عملکرد نرمال سیستم ایمنی بدن
@vistaradinapadana
🔴کمک به استقامت هنگام تمرین
🔴 ریکاوری و پشتیبانی از عضلات
🔴کمک به جلوگیری از تخریب عضلات
🔴 افزایش رشد و قدرت عضلات
🔴دارای زنجیره کامل آمینو اسیدها به همراه ویتامین B6 جهت کمک به حفظ عملکرد نرمال سیستم ایمنی بدن
@vistaradinapadana
🔥 افزایش وزن سریع همراه با رشد عضلات
مزایا مصرف گینر نوتریشن پلاس
افزایش وزن
افزایش حجم عضلات
بازسازی ذخایر انرژی
بهترین زمان مصرف:
۱ ساعت قبل از تمرین ، بلافاصله پس از فعالیت ورزشی
@vistaradinapadana
مزایا مصرف گینر نوتریشن پلاس
افزایش وزن
افزایش حجم عضلات
بازسازی ذخایر انرژی
بهترین زمان مصرف:
۱ ساعت قبل از تمرین ، بلافاصله پس از فعالیت ورزشی
@vistaradinapadana