разберем предложенные в опросе варианты по пунктам) если у вас есть еще предложения по налаживанию отношений с едой и своим телом, буду рада увидеть ваши комментарии под постом, я уверена, что не все вписала)

давайте начнем сразу с диет.

основной мой тейк о диетах следующий:
ЛЮБАЯ ДИЕТА (кроме прописанной вам врачом) — ЭТО ПЛОХО ФУ БЯКА БРОСЬ

💚диеты и строгие ограничения, как и запретный плод, — это про невероятное желание потом съесть все сброшенное обратно. об этом говорят психологи и эндокринологи. человек может держаться 5 дней, 2 недели или месяцы, но однажды начнет срываться, поедать шоколадочки вечером или колбаску в ночи, потому что его мозг хочет вкусняшку без ограничений.

например, вот тут вы можете почитать статью о долговременных результатах диет. в долгосрочной перспективе снижение веса в этом обзоре — незначительное, то есть вес возвращался в течение следующих 3-4 лет, или его потеря была минимальной.

🤩возьмем статью из этого обзора, где 5145 человек (в том числе с диабетом и ожирением) разделили на две группы: одной дали рекомендации по питанию, программу тренировок, с ними часто встречались для обсуждений и отслеживания результатов, в общем, ребята сильно постарались) второй группе тоже дали рекомендации по питанию и спортику, но встречи не были частыми: сначала встречались с ними трижды в год, а потом и вовсе один раз в год.

что мы предположим? что в первой группе все похудели и стали Джаредами Лето, а во второй похудели менее заметно?

🤩а результаты таковы: похудели на больше чем 5% от веса в первой группе 50%, во второй - 36%, НО
разница в потере веса была... 2,6% в этих двух группах. то есть если одна группа в среднем похудела на 10 килограм, то вторая - на 9 килограм 740 грамм (это пример из головы, чтобы посчитать).

💚 если говорить в целом о результатах в разных исследованиях, то они будут очень неравномерными, гетерогенными. то есть где-то эти килограммы остаются сброшенными, кто-то обратно их набирает, а кто-то набирает еще больше.

важно дополнить, что многие исследования включают выборку людей с ИМТ (индексом массы тела) выше 25 — то есть людей с предожирением или ожирением. я это для моих девушек-студенток пишу, чтобы вы понимали, что это не для вас статейки)) вам надо спать и хорошо есть, заниматься каким-нибудь спортивным хобби и учиться, мои сахарочки! 🫀

Про жирочек 🍑

Сразу оговорюсь, что мы тут собрались, чтобы разобраться, что к чему, а не демонизировать жир. Потому что нам важно здоровое функциональное тело, правда?

Например, если у женщины меньше 16% жирочка, то ее репродуктивная система перестает нормально работать. Не наш путь)

1️⃣ Сколько у нас жировых клеток?

Количество липоцитов почти не меняется во взрослом возрасте.
Когда мы набираем вес — жировые клетки раздуваются, как шарики.
Когда худеем — сдуваются, содержание жира в них уменьшается, но они никуда не исчезают. В норме, конечно) мы не берем кейсы липосакции, например.

2️⃣Типы фигуры или почему «она ест всё и не толстеет»
Важно помнить, что:

🤩у всех разное распределение жира (живот, бёдра, ягодицы),
🤩разная чувствительность жировых клеток,
🤩разный уровень спонтанной активности (кто-то ёрзает, ходит, жестикулирует — и тратит больше энергии).

И да — генетика реально влияет. У каждого из нас есть, так скажем, врожденный спектр веса, к которому мы предрасположены. А еще определенные гены, связанные с обменов веществ, тоже будут влиять на этот вес.

3️⃣ «Это всё гормоны!» — нерабочая схема

Конечно же, гормоны влияют на вес и резкий набор веса. Прошлой зимой я была вынуждена поменять таблетки, и на новых набрала 8 кг за 3 недели. Скидывала я их чуть дольше))

Эндокринологи говорят следующее: если жирок держится больше года, при этом гормональные показатели в норме, то в 90% случаев причина не в них.

4️⃣ Что реально помогает прийти к здоровому телу, если лишний вес или ожирение уже есть?

Ответ одновременно простой да не очень: дефицит калорий.

То есть вместо чая для похудания и прочих магических трюков нербходимо
👉 тратить больше энергии, чем получать.

Помните, что важно учитывать свой базовый метаболизм и не есть меньше ккал, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. Вы можете его посчитать в любом онлайн-калькуляторе.

А если еще добавить любой разрешенной вам активности, то сердце будет благодарно)

5️⃣ Почему мы вообще обсуждаем лишний вес в эпоху бодипозитива?

Потому что волосы на ногах или в подмышках не влияют на ваше здоровье, а вот лишний вес/ожирение любой степени — да.

💗Страдают наши сердце и сосуды — больше нагрузки, выше риск гипертонии и проблем с давлением.

💗Суставы и позвоночник — колени, таз, поясница быстрее изнашиваются.
💗Дыхание и сон — одышка, апноэ, хронический недосып, которые влияют на все системы органов.

Это не значит, что если есть лишний вес, то органы сразу отключаются, но обратить внимание и не платить за жирочек здоровьем своего тела стоит.

Поэтому цель — не худоба, а здоровое тело, активное, думающее, свободно дышащее. ❤

P.s. спасибо за реакции, это правда помогает не растерять запал писАть сюда ❤❤ #зож

Всем приветики!

Я сегодня с коротким постом о благотворительности 🙏

Я для себя выбрала две организации, которым помогаю по мере возможности:

1. Фонд «онкологика», помогающий больным раком и их семьям. Ребята помогли мне летом, когда папа умирал.
Помочь им можно по ссылке
Если вы переводите помощь используя т-банк, он удвоит эту сумму.


2. Приют «верное сердце» в Даниловграде, откуда мы взяли Луну. Мы им уже помогали таблеточками, и в апреле снова будем собирать деньги на очередной заказ для собак и кошек — я повезу таблетки и другие формы лекарств из России сюда в мае.
А если захочется помочь раньше, то ссылка вот

Завтра и дальше я буду проводить лекции в «Аудитории» (Будва), и 60% моего гонорара пойдет в помощь приюту.
Также приюту всегда нужны простыни, одеяла, старые полотенца. Я помогу скоординировать вас, если вы захотите сдать ненужные «тряпки» туда ❤

Если у вас есть возможность, вы знаете, что делать) 🫂💙

сегодня о винишке винце 🍷 по просьбам увлеченных слушателей

я сейчас увлечена проведением лекций по биологии для взросленьких на разные темы) Например, в феврале я провела 7 лекций, где мне, конечно же, задавали вопросы)

один из них был непривычным для меня тоне: задан он был в стиле "покажите научные данные за то, что алкоголь влияет на старение, а не просто перескажите, что там бабка сказала". Бабушек у меня давно нет, так что все покажу, какие претензии))

влияние алкоголя на теломеры хромосом — факторы старения.
статья 2022 года, выборка просто безумная, сами зацените.
важно, что результаты не зависели от страсти пациентов курить всякие там палочки смерти. вывод исследования: употребление алкоголя может укорачивать длину теломер.
почему так аккуратно сформулировано? потому что старение, в том числе укорочение теломер, — это многофакторная история, и выделить всего один фактор, который таким-то образом влияет на теломеры, невозможно. то есть сюда мы скорее всего еще допишем влияние скорости деления клетки, к примеру.

дальше переходим к более страшным терминам — к алкоголизму. статья показывает, что у людей с алкогольной зависимостью теломеры короче, чем у людей того же возраста без алкогольной зависимости.

следующая статья рассказывает нам о том, что в результате метаболизма алкоголя в клетках повышается уровень оксидантов — это, например, активная форма кислорода, которая пытается все уничтожить в наших клетках и участвует в процессе старения, ускоряя его. то есть просто бокальчик красного тоже сам по себе ускоряет старение. возможно, не криминально)) но все же.

тут у нас находится ревью о том, как этанол метаболизируется в токсические продукты, вызывая стресс и повреждение клеток, что в свою очередь снова влияет на старение.

в этой статье обсуждается влияние алкоголя на mTOR, ген и белок, участвующий в росте мышечной массы, влияющий на рост организма в целом, аутофагию, гликолиз, синтез липидов и так далее. общий вывод: алкоголь влияет на mTOR, снижая его активность, а значит, подавляется синтез белка в мышцах, развивается алкогольная миопатия, снижается анаболитический эффект тренировки (то есть мышцы не растут так же эффективно, как если бы человек не употреблял алкоголь).

и бонус-трек: раньше считалось, что ресвератрол в винишке продлевает жизнь и вообще удивительно хорош) однако, последние исследования говорят, что это влияние настолько ничтожно, что можно просто водички попить вместо винчика)

Друзья, тур по Черногории продолжается)

15 и 18 марта - Бар)
21 - Тиват
23 - Будва

Увидимся на мероприятиях!
❤🌿

Меня попросили прочитать статью и рассказать свое мнение о ней)

В статье исследовалось влияние никотинамид мононуклеотида на многие аспекты здоровья среди 30 здоровых японцев 22-64 лет.
В течение 12 недель участники получали две таблеточки в день: 15 человек получали никотинамид, другие 15 - таблетку-пустышку (плацебо).

Из значимых изменений авторы отмечают:
повышение мышечной массы и снижение жировой массы в группе, которая принимала настоящие таблеточки, а также у них было больше НАД в крови по сравнению с группой, получающей плацебо.

НАД (никотинамидадениндинуклеотид) — это жизненно важный кофермент (то есть катализатор работы ферментов), присутствующий во всех живых клетках и задействованный в метаболизме клетки.
Считается, что низкий уровень НАД в крови может приводить к более быстрому старению - но это пока под вопросом

Я не совсем поняла, зачем было пить никотинамид мононуклеотид, если НАД собирается из таких аминокислот, как триптофан и аспартат de novo, а поступают они с пищей, как и ниацин (витамин В3), являющийся предшесвенником НАД. Но цель этого исследования была - показать, что прием такого препарата безопасен.

Прием в течение 12 недель безопасен, это они показали, но стоит проверить и на более длительном сроке, так как адаптационный к таблеточкам период может пройти, а дальше может как-то измениться состояние пациентов или их реакция на препарат.

Ну, и выборка достаточно мала) но вы это уже сами поняли, правда?

А далее нам еще нужно будет понять, правда ли НАД влияет как-то на старение в долгосрочной перспективе или же все-таки придется спасаться чем-то другим? А вот чем - узнаете на лекции)) 😘

Если вы хотите послушать лекцию в онлайн-формате, пожалуйста, оставьте плюсик или "хочу" в комментариях - и я вам напишу ❤

#зож

Путь женщины в науке не всегда простой, и сегодня я хочу поделиться этим на примере моей многогранной карьеры.

Мне очень повезло с моей первой научницей — Еленой ❤. Она была совершенно прекрасна, когда я пришла к ней работать над курсовой и дипломом по популяционной генетике косуль. Елена научила меня всему: от простейших действий в лаборатории до написания первых статей и выступлений на конференциях молодых ученых. Я очень благодарна ей за помощь и вдохновение заниматься наукой.

Кстати, в честь косуль и моего старта в науке в 25 лет я сделала свою первую татуировку — этот период был для меня настолько значим.

Но у женщин есть одна интересная особенность: природа наделила нас маткой, и мы умеем рожать. Поэтому на пятом курсе я, словно «сундучок», была передана научнику Елены — Алексею Алексеичу Д. (АА далее), экологу и мастеру по косулям.

АА не был специалистом по генетике, поэтому мой диплом для него выглядел скорее как набор артефактов генетических методов с примесью чуши и магии. Тем не менее, он помог мне написать хороший литературный обзор. За два дня до защиты АА написал, что диплом очень слабый и я не смогу защититься…

Я защитилась блестяще и получила стипендию Садовничего (ректор МГУ) в размере 35 000 рублей — в 2014 году это было примерно 900 долларов, или равнялось стоимости моего любимого велосипеда Specialized.

Long story short: я закончила МГУ и пришла к АА по поводу увеличения зарплаты в РАН, потому что 7 000 рублей хватало только на проезд из Королёва до Ленинского проспекта и три кофе в месяц.
Что он ответил?
«Ты красивая девушка, тебе нужно найти мужа-спонсора для своего хобби — науки». 😂

Недавняя история о белорусе, который продавал своё тело, чтобы оплатить обучение, уже не кажется такой уж странной, правда?…

Это было одно из первых моих столкновений с реальностью работы женщины в науке. И далекоооо не последнее. Практически все годы работы в качестве ученой были окрашены в «докажи им, что ты не просто симпатичная девчонка, но и умный человек, способный на научную работу, и твоя матка не мешает тебе быть ученой». Если вы работаете в науке и с вами такого не было — поздравляю. Но мой опыт именно такой, к сожалению или счастью)

И знаете что? Сегодня я поболтала с чатиком жпт, и он сказал, что я сильный кандидат для многих вузов и лабораторий, где я хотела бы продолжить научную карьеру — в том числе благодаря статьям и патенту на изобретение в области молекулярки.
Мне стало легче. Даже если кто-то видит во мне слишком амбициозную мечтательницу, ИИ видит меня кандидатом с 60–80 % вероятностью поступления в топ-вузы одной небезызвестной страны 🍷

На этом топливе и полетим дальше ☄️ #мой_путь

Всем приветики, я снова в Москве по всяким взрослым делам 🥲

И раз уж такое дело, то есть две темы:

1. Мои дорогие выпускники, давайте увидимся как-нибудь! ❤

2. Я снова собираю донаты на лекарства для кошек и собак в приюте Жанны Кагановской.
Жанна при мне бесплатно отдавала эти лекарства нуждающимся, при этом ими же она лечит подопечных приюта. Лекарства нужны не просто постоянно, а 24/7, поэтому постараюсь увезти все, что смогу.

Донат можно отправить на т-банк или сбер по номеру телефона (если у вас его нет, напишите мне 🙏🏻 @daryberry или прямо в канал) за все донаты и закупку лекарств перед вами отчитаюсь 🫂❤️