какие интересные ответы мы получаем! ждем еще, и затем я начну по пунктам рассказывать, что работает, а что излишне 🙃😘

разберем предложенные в опросе варианты по пунктам) если у вас есть еще предложения по налаживанию отношений с едой и своим телом, буду рада увидеть ваши комментарии под постом, я уверена, что не все вписала)

давайте начнем сразу с диет.

основной мой тейк о диетах следующий:
ЛЮБАЯ ДИЕТА (кроме прописанной вам врачом) — ЭТО ПЛОХО ФУ БЯКА БРОСЬ

💚диеты и строгие ограничения, как и запретный плод, — это про невероятное желание потом съесть все сброшенное обратно. об этом говорят психологи и эндокринологи. человек может держаться 5 дней, 2 недели или месяцы, но однажды начнет срываться, поедать шоколадочки вечером или колбаску в ночи, потому что его мозг хочет вкусняшку без ограничений.

например, вот тут вы можете почитать статью о долговременных результатах диет. в долгосрочной перспективе снижение веса в этом обзоре — незначительное, то есть вес возвращался в течение следующих 3-4 лет, или его потеря была минимальной.

🤩возьмем статью из этого обзора, где 5145 человек (в том числе с диабетом и ожирением) разделили на две группы: одной дали рекомендации по питанию, программу тренировок, с ними часто встречались для обсуждений и отслеживания результатов, в общем, ребята сильно постарались) второй группе тоже дали рекомендации по питанию и спортику, но встречи не были частыми: сначала встречались с ними трижды в год, а потом и вовсе один раз в год.

что мы предположим? что в первой группе все похудели и стали Джаредами Лето, а во второй похудели менее заметно?

🤩а результаты таковы: похудели на больше чем 5% от веса в первой группе 50%, во второй - 36%, НО
разница в потере веса была... 2,6% в этих двух группах. то есть если одна группа в среднем похудела на 10 килограм, то вторая - на 9 килограм 740 грамм (это пример из головы, чтобы посчитать).

💚 если говорить в целом о результатах в разных исследованиях, то они будут очень неравномерными, гетерогенными. то есть где-то эти килограммы остаются сброшенными, кто-то обратно их набирает, а кто-то набирает еще больше.

важно дополнить, что многие исследования включают выборку людей с ИМТ (индексом массы тела) выше 25 — то есть людей с предожирением или ожирением. я это для моих девушек-студенток пишу, чтобы вы понимали, что это не для вас статейки)) вам надо спать и хорошо есть, заниматься каким-нибудь спортивным хобби и учиться, мои сахарочки! 🫀

Про жирочек 🍑

Сразу оговорюсь, что мы тут собрались, чтобы разобраться, что к чему, а не демонизировать жир. Потому что нам важно здоровое функциональное тело, правда?

Например, если у женщины меньше 16% жирочка, то ее репродуктивная система перестает нормально работать. Не наш путь)

1️⃣ Сколько у нас жировых клеток?

Количество липоцитов почти не меняется во взрослом возрасте.
Когда мы набираем вес — жировые клетки раздуваются, как шарики.
Когда худеем — сдуваются, содержание жира в них уменьшается, но они никуда не исчезают. В норме, конечно) мы не берем кейсы липосакции, например.

2️⃣Типы фигуры или почему «она ест всё и не толстеет»
Важно помнить, что:

🤩у всех разное распределение жира (живот, бёдра, ягодицы),
🤩разная чувствительность жировых клеток,
🤩разный уровень спонтанной активности (кто-то ёрзает, ходит, жестикулирует — и тратит больше энергии).

И да — генетика реально влияет. У каждого из нас есть, так скажем, врожденный спектр веса, к которому мы предрасположены. А еще определенные гены, связанные с обменов веществ, тоже будут влиять на этот вес.

3️⃣ «Это всё гормоны!» — нерабочая схема

Конечно же, гормоны влияют на вес и резкий набор веса. Прошлой зимой я была вынуждена поменять таблетки, и на новых набрала 8 кг за 3 недели. Скидывала я их чуть дольше))

Эндокринологи говорят следующее: если жирок держится больше года, при этом гормональные показатели в норме, то в 90% случаев причина не в них.

4️⃣ Что реально помогает прийти к здоровому телу, если лишний вес или ожирение уже есть?

Ответ одновременно простой да не очень: дефицит калорий.

То есть вместо чая для похудания и прочих магических трюков нербходимо
👉 тратить больше энергии, чем получать.

Помните, что важно учитывать свой базовый метаболизм и не есть меньше ккал, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. Вы можете его посчитать в любом онлайн-калькуляторе.

А если еще добавить любой разрешенной вам активности, то сердце будет благодарно)

5️⃣ Почему мы вообще обсуждаем лишний вес в эпоху бодипозитива?

Потому что волосы на ногах или в подмышках не влияют на ваше здоровье, а вот лишний вес/ожирение любой степени — да.

💗Страдают наши сердце и сосуды — больше нагрузки, выше риск гипертонии и проблем с давлением.

💗Суставы и позвоночник — колени, таз, поясница быстрее изнашиваются.
💗Дыхание и сон — одышка, апноэ, хронический недосып, которые влияют на все системы органов.

Это не значит, что если есть лишний вес, то органы сразу отключаются, но обратить внимание и не платить за жирочек здоровьем своего тела стоит.

Поэтому цель — не худоба, а здоровое тело, активное, думающее, свободно дышащее. ❤

P.s. спасибо за реакции, это правда помогает не растерять запал писАть сюда ❤❤ #зож

Всем приветики!

Я сегодня с коротким постом о благотворительности 🙏

Я для себя выбрала две организации, которым помогаю по мере возможности:

1. Фонд «онкологика», помогающий больным раком и их семьям. Ребята помогли мне летом, когда папа умирал.
Помочь им можно по ссылке
Если вы переводите помощь используя т-банк, он удвоит эту сумму.


2. Приют «верное сердце» в Даниловграде, откуда мы взяли Луну. Мы им уже помогали таблеточками, и в апреле снова будем собирать деньги на очередной заказ для собак и кошек — я повезу таблетки и другие формы лекарств из России сюда в мае.
А если захочется помочь раньше, то ссылка вот

Завтра и дальше я буду проводить лекции в «Аудитории» (Будва), и 60% моего гонорара пойдет в помощь приюту.
Также приюту всегда нужны простыни, одеяла, старые полотенца. Я помогу скоординировать вас, если вы захотите сдать ненужные «тряпки» туда ❤

Если у вас есть возможность, вы знаете, что делать) 🫂💙

сегодня о винишке винце 🍷 по просьбам увлеченных слушателей

я сейчас увлечена проведением лекций по биологии для взросленьких на разные темы) Например, в феврале я провела 7 лекций, где мне, конечно же, задавали вопросы)

один из них был непривычным для меня тоне: задан он был в стиле "покажите научные данные за то, что алкоголь влияет на старение, а не просто перескажите, что там бабка сказала". Бабушек у меня давно нет, так что все покажу, какие претензии))

влияние алкоголя на теломеры хромосом — факторы старения.
статья 2022 года, выборка просто безумная, сами зацените.
важно, что результаты не зависели от страсти пациентов курить всякие там палочки смерти. вывод исследования: употребление алкоголя может укорачивать длину теломер.
почему так аккуратно сформулировано? потому что старение, в том числе укорочение теломер, — это многофакторная история, и выделить всего один фактор, который таким-то образом влияет на теломеры, невозможно. то есть сюда мы скорее всего еще допишем влияние скорости деления клетки, к примеру.

дальше переходим к более страшным терминам — к алкоголизму. статья показывает, что у людей с алкогольной зависимостью теломеры короче, чем у людей того же возраста без алкогольной зависимости.

следующая статья рассказывает нам о том, что в результате метаболизма алкоголя в клетках повышается уровень оксидантов — это, например, активная форма кислорода, которая пытается все уничтожить в наших клетках и участвует в процессе старения, ускоряя его. то есть просто бокальчик красного тоже сам по себе ускоряет старение. возможно, не криминально)) но все же.

тут у нас находится ревью о том, как этанол метаболизируется в токсические продукты, вызывая стресс и повреждение клеток, что в свою очередь снова влияет на старение.

в этой статье обсуждается влияние алкоголя на mTOR, ген и белок, участвующий в росте мышечной массы, влияющий на рост организма в целом, аутофагию, гликолиз, синтез липидов и так далее. общий вывод: алкоголь влияет на mTOR, снижая его активность, а значит, подавляется синтез белка в мышцах, развивается алкогольная миопатия, снижается анаболитический эффект тренировки (то есть мышцы не растут так же эффективно, как если бы человек не употреблял алкоголь).

и бонус-трек: раньше считалось, что ресвератрол в винишке продлевает жизнь и вообще удивительно хорош) однако, последние исследования говорят, что это влияние настолько ничтожно, что можно просто водички попить вместо винчика)

Друзья, тур по Черногории продолжается)

15 и 18 марта - Бар)
21 - Тиват
23 - Будва

Увидимся на мероприятиях!
❤🌿