Forwarded from Пространство первой помощи
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мифы первой помощи, часть 2! 🚫 Пострадавшего после утопления не нужно переворачивать, чтобы «вылить воду», а при судорогах никогда не суйте ложку в рот – человек не подавится языком.
Развеиваем опасные заблуждения и учим помогать правильно!
👩🏼🏫Эксперт Людмила Анатольевна Димитрюк — преподаватель медицины катастроф высшей категории, член российского общества первой помощи, руководитель центра методического сопровождения по первой помощи Московского района СПб.
Развеиваем опасные заблуждения и учим помогать правильно!
👩🏼🏫Эксперт Людмила Анатольевна Димитрюк — преподаватель медицины катастроф высшей категории, член российского общества первой помощи, руководитель центра методического сопровождения по первой помощи Московского района СПб.
2👍16❤8🔥6
👉Сборник содержит тезисы, представленные специалистами медицинских организаций, образовательных и научных учреждений, работниками медицины катастроф и скорой медицинской помощи в том числе, членами Российского общества первой помощи.
✍️Издание предназначено для специалистов сферы медицины катастроф, скорой медицинской помощи и первой помощи.
✅Сборник доступен для скачивания.
#РОПП
#медицинакатастроф
Академия первой помощи "До скорой"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4💘3🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для детей на случай их похищения на улице
Ребёнок расслабляется и обхватывает ноги похитителя при этом громко зовёт на помощь:
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
Ребёнок расслабляется и обхватывает ноги похитителя при этом громко зовёт на помощь:
«Помогите это не мой папа, это не моя мама. Я не знаю этих людей»
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
👍9❤2🔥2
❗️Внимание❗️
Началась предварительная запись в группы на курсы:
1⃣ "Оказание первой помощи в экстремальных ситуациях мирного и военного времени":
1 группа 02.04-14.04
2 группа 17.04-29.04
3 группа 04.05-15.05
4 группа 18.05-26.05
Продолжительность курсов 20 академических часов. Это 5 вечеров с пользой.
2-3 занятия в неделю по вечерам с 18:00 до 21:00.
Оставить заявку можно в комментариях 👇
2⃣ "Инструктор первой помощи"
01.06-22.06
Продолжительность курсов 40 часов. 8 полезных вечеров с 18:00 до 21:00.
Оставить заявку можно в комментариях 👇
База проведения: СПб ГБПОУ "Медицинский колледж им. В.М. Бехтерева"
#курсыпервойпомощи
Академия первой помощи "До скорой"
Началась предварительная запись в группы на курсы:
1⃣ "Оказание первой помощи в экстремальных ситуациях мирного и военного времени":
1 группа 02.04-14.04
2 группа 17.04-29.04
3 группа 04.05-15.05
4 группа 18.05-26.05
Продолжительность курсов 20 академических часов. Это 5 вечеров с пользой.
2-3 занятия в неделю по вечерам с 18:00 до 21:00.
Оставить заявку можно в комментариях 👇
2⃣ "Инструктор первой помощи"
01.06-22.06
Продолжительность курсов 40 часов. 8 полезных вечеров с 18:00 до 21:00.
Оставить заявку можно в комментариях 👇
База проведения: СПб ГБПОУ "Медицинский колледж им. В.М. Бехтерева"
#курсыпервойпомощи
Академия первой помощи "До скорой"
❤13
Ходить на носочках и изящно и полезно для здоровья!
Ходьба на носочках (или цыпочках) очень простое, но эффективное упражнение, которое задействует множество мышц: от стопы и икр до бёдер, ягодиц и даже глубоких мышц спины. Такой способ передвижения активизирует работу мышцы-сгибателя пальцев, икроножной мышцы, а также передней большеберцовой мышцы, которая часто ослабевает при малоподвижном образе жизни.
Интересный факт: при ходьбе на носочках организм тратит на 30–50 % больше энергии, чем при обычной походке. Это связано с тем, что центр тяжести смещается вперёд, и телу приходится работать интенсивнее, чтобы сохранять равновесие. А значит, мы сжигаем больше калорий даже без кардиотренировки!
Кроме того, регулярная ходьба на цыпочках:
💃 улучшает кровообращение в нижних конечностях
💃 способствует профилактике плоскостопия
💃 укрепляет связки голеностопного сустава
💃 развивает чувство равновесия и координацию.
В детстве многие дети естественным образом ходят на носочках. Следует знать, что это часть их моторного развития. У взрослых такая привычка может указывать на гипертонус мышц, но если выполнять упражнение осознанно и в меру, это становится отличной профилактикой возрастных изменений опорно-двигательного аппарата.
Важно: полностью переходить на ходьбу на носочках не нужно, т.к. это может привести к перенапряжению икроножных мышц или даже к укорочению ахиллова сухожилия. Но всего 5 минут в день — например, во время утренней зарядки или при перемещении по дому принесут заметную пользу:
😀 укрепят мышцы
😀 улучшат осанку
😀 помогут мягко «подстегнуть» метаболизм.
Так что, если хотите стать чуть стройнее, увереннее и здоровее, рекомендуем: добавьте в свой день немного лёгкой походки на цыпочках!
Сегодня воскресенье и мы танцуем 5 минут на цыпочках 🕺
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
Ходьба на носочках (или цыпочках) очень простое, но эффективное упражнение, которое задействует множество мышц: от стопы и икр до бёдер, ягодиц и даже глубоких мышц спины. Такой способ передвижения активизирует работу мышцы-сгибателя пальцев, икроножной мышцы, а также передней большеберцовой мышцы, которая часто ослабевает при малоподвижном образе жизни.
Интересный факт: при ходьбе на носочках организм тратит на 30–50 % больше энергии, чем при обычной походке. Это связано с тем, что центр тяжести смещается вперёд, и телу приходится работать интенсивнее, чтобы сохранять равновесие. А значит, мы сжигаем больше калорий даже без кардиотренировки!
Кроме того, регулярная ходьба на цыпочках:
💃 улучшает кровообращение в нижних конечностях
💃 способствует профилактике плоскостопия
💃 укрепляет связки голеностопного сустава
💃 развивает чувство равновесия и координацию.
В детстве многие дети естественным образом ходят на носочках. Следует знать, что это часть их моторного развития. У взрослых такая привычка может указывать на гипертонус мышц, но если выполнять упражнение осознанно и в меру, это становится отличной профилактикой возрастных изменений опорно-двигательного аппарата.
Важно: полностью переходить на ходьбу на носочках не нужно, т.к. это может привести к перенапряжению икроножных мышц или даже к укорочению ахиллова сухожилия. Но всего 5 минут в день — например, во время утренней зарядки или при перемещении по дому принесут заметную пользу:
Так что, если хотите стать чуть стройнее, увереннее и здоровее, рекомендуем: добавьте в свой день немного лёгкой походки на цыпочках!
Сегодня воскресенье и мы танцуем 5 минут на цыпочках 🕺
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4
День российской науки🔭
Дорогие друзья, нас в жизни объединяют разные профессии, интересы и возраст, и у всех нас, при этом, есть нечто общее: мы ценим знания.
Всё, чему мы учим здесь: от алгоритмов сердечно-лёгочной реанимации до того, как правильно остановить кровотечение или успокоить человека в стрессе - всё это результат кропотливой научной работы 🩻. За каждым советом, за каждой рекомендацией стоят годы исследований, экспериментов, ошибок и открытий учёных: врачей, физиологов, психологов, педагогов 🧬.
Наука — многоёмкое понятие, которое не заключается только лабораториями и формулами 🧫. Это стремление понять, как устроен человек и мир вокруг, чтобы сделать жизнь безопаснее, добрее и честнее 🔬А первая помощь — одно из самых живых проявлений этой заботы🇷🇺
Спасибо вам за то, что вы учитесь, делитесь знаниями и не боитесь помогать. Пусть ваша любознательность никогда не иссякает, а уверенность в своих силах растёт с каждым новым навыком.
С праздником! ⚗
#праздник
Команда Академии первой помощи "До скорой" 💚
Дорогие друзья, нас в жизни объединяют разные профессии, интересы и возраст, и у всех нас, при этом, есть нечто общее: мы ценим знания.
Всё, чему мы учим здесь: от алгоритмов сердечно-лёгочной реанимации до того, как правильно остановить кровотечение или успокоить человека в стрессе - всё это результат кропотливой научной работы 🩻. За каждым советом, за каждой рекомендацией стоят годы исследований, экспериментов, ошибок и открытий учёных: врачей, физиологов, психологов, педагогов 🧬.
Наука — многоёмкое понятие, которое не заключается только лабораториями и формулами 🧫. Это стремление понять, как устроен человек и мир вокруг, чтобы сделать жизнь безопаснее, добрее и честнее 🔬А первая помощь — одно из самых живых проявлений этой заботы
Спасибо вам за то, что вы учитесь, делитесь знаниями и не боитесь помогать. Пусть ваша любознательность никогда не иссякает, а уверенность в своих силах растёт с каждым новым навыком.
С праздником! ⚗
#праздник
Команда Академии первой помощи "До скорой" 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Международный день стоматолога! 🦷
Что ни день, то праздник 🎉
Пусть на первый взгляд стоматология и первая помощь кажутся разными мирами, но на самом деле они тесно связаны: и там, и там мы сталкиваемся с заботой о человеке, умением быстро ориентироваться, знанием анатомии и, конечно, руками, которые умеют не только лечить, но и успокаивать.
Кто-то из вас, дорогие друзья, в профессиональной своей жизни: медики, педагоги, совместно с этим - родители, а самое главное, просто ОЧЕНЬ неравнодушные люди. Возможно, кто-то из вас когда-то вырвал занозу, остановил кровотечение или помог при обмороке. И тут, некоторые вспоминают, зубная боль тоже может довести до обморока! 😅
Так что сегодня особый день для тех, кто дарит нам здоровую улыбку и спокойствие за завтраком, обедом и даже в стрессовой ситуации. Пусть ваши руки будут точными, пациенты благодарными, а зубы крепкими (и не только у вас!).
С праздником, дорогие стоматологи - создатели прекрасных наших улыбок🦷
#праздник
Команда Академии первой помощи "До скорой" 💚
Что ни день, то праздник 🎉
Пусть на первый взгляд стоматология и первая помощь кажутся разными мирами, но на самом деле они тесно связаны: и там, и там мы сталкиваемся с заботой о человеке, умением быстро ориентироваться, знанием анатомии и, конечно, руками, которые умеют не только лечить, но и успокаивать.
Кто-то из вас, дорогие друзья, в профессиональной своей жизни: медики, педагоги, совместно с этим - родители, а самое главное, просто ОЧЕНЬ неравнодушные люди. Возможно, кто-то из вас когда-то вырвал занозу, остановил кровотечение или помог при обмороке. И тут, некоторые вспоминают, зубная боль тоже может довести до обморока! 😅
Так что сегодня особый день для тех, кто дарит нам здоровую улыбку и спокойствие за завтраком, обедом и даже в стрессовой ситуации. Пусть ваши руки будут точными, пациенты благодарными, а зубы крепкими (и не только у вас!).
С праздником, дорогие стоматологи - создатели прекрасных наших улыбок🦷
#праздник
Команда Академии первой помощи "До скорой" 💚
❤8
Немного обо мне на странице социальных сетей колледжа. Прям минута славы💫 https://vk.com/wall-287845_6484
VK
Медицинский колледж им. В.М. Бехтерева. Пост со стены.
«Наставники в лицах»: продолжаем знакомство! ❤🌱
Сегодня в нашей рубрике преподаватель, которы... Смотрите полностью ВКонтакте.
Сегодня в нашей рубрике преподаватель, которы... Смотрите полностью ВКонтакте.
🔥26❤11
День репродуктивного здоровья
Наша страна, с огромным многообразием народов, издревле славилась крепкими, здоровыми людьми, способными на трудовые и ратные подвиги. Каждый человек — бесценен.
Здоровье женщины и мужчины, заботящихся о рождении здоровых детей, важно на всех этапах жизненного пути: от планирования семьи до воспитания нового поколения.
Берегите себя, друзья ради будущего, ради жизни.
#праздник
Академия первой помощи "До скорой"
Наша страна, с огромным многообразием народов, издревле славилась крепкими, здоровыми людьми, способными на трудовые и ратные подвиги. Каждый человек — бесценен.
Здоровье женщины и мужчины, заботящихся о рождении здоровых детей, важно на всех этапах жизненного пути: от планирования семьи до воспитания нового поколения.
Берегите себя, друзья ради будущего, ради жизни.
#праздник
Академия первой помощи "До скорой"
❤9🔥3🙏2
Пятница, 13-е
Время «нормальных» самосбывающихся пророчеств!
Многие в этот день с тревогой ждут несчастий, будто беды вот-вот посыплются из рога изобилия.
А давайте сделаем наоборот?
Ведь на Руси пятница — это уже почти выходной: вечером можно в отрыв, а завтра можно отдохнуть🎉
Почему бы не напророчить себе супер-везучую пятницу, полную радости, удачи и приятных сюрпризов?
С самого утра начните настраиваться на лучшее. Представьте: именно сегодня вы — везунчик на все 500%! ✨
Разве в таком состоянии можно думать о чём-то мрачном? Нет! Только волшебство, только свет!💫
Мы сами творцы своей реальности. Что загадаем — то и случится:
Пусть вам повезёт — по-настоящему!🌟
#праздник
Академия первой помощи "До скорой"
Время «нормальных» самосбывающихся пророчеств!
Многие в этот день с тревогой ждут несчастий, будто беды вот-вот посыплются из рога изобилия.
А давайте сделаем наоборот?
Ведь на Руси пятница — это уже почти выходной: вечером можно в отрыв, а завтра можно отдохнуть🎉
Почему бы не напророчить себе супер-везучую пятницу, полную радости, удачи и приятных сюрпризов?
С самого утра начните настраиваться на лучшее. Представьте: именно сегодня вы — везунчик на все 500%! ✨
Разве в таком состоянии можно думать о чём-то мрачном? Нет! Только волшебство, только свет!💫
Мы сами творцы своей реальности. Что загадаем — то и случится:
Проведём сегодня волшебный эксперимент: переосмыслим эту пятницу и окрасим её в самые добрые, яркие и тёплые цвета.
Пусть вам повезёт — по-настоящему!🌟
#праздник
Академия первой помощи "До скорой"
1❤10🥰5❤🔥4😍3💋1
Суббота. Отдыхаем 🎉
Медицинское определение любви
Любовь - это типичное антропонозное заболевание, характеризующееся поражением жизненно-важных органов, в частности сердца и ЦНС.
Этиология: Возбудителем является love virus, устойчив во внешней среде и ко всем дезинфектантам. Не имеет сезонности, но в основном встречается весной.
Эпидемиология: Распространено повсеместно, частота заболевания среди мужчин и женщин одинакова.
Механизм передачи: контактный.
Пути передачи: Зрительный, слуховой и обонятельный.
Источником инфекции является человек.
Классификация: подразделяется на 2 группы: взаимная, безответная.
Клиника: Инкубационный период индивидуально, от нескольких секунд до десятилетий. В стадии разгара отмечается тахикардия, тахипноэ, рассеяность, бледность кожных покровов, слюнотечение, если безответная - слезотечение, снижение аппетита вплоть до анорексии. При
тяжелом течение появляется зрительные, слуховые галлюцинации.
Осложнение: Суицид, психоз, истерия, сифилис, ВИЧ.
Лечение: Если взаимная, то свадьба, если безответная терпение и седативные средства.
Профилактика: Нет сведений.
#вИнтернете
#юмор
Академия первой помощи "До скорой"
Медицинское определение любви
Любовь - это типичное антропонозное заболевание, характеризующееся поражением жизненно-важных органов, в частности сердца и ЦНС.
Этиология: Возбудителем является love virus, устойчив во внешней среде и ко всем дезинфектантам. Не имеет сезонности, но в основном встречается весной.
Эпидемиология: Распространено повсеместно, частота заболевания среди мужчин и женщин одинакова.
Механизм передачи: контактный.
Пути передачи: Зрительный, слуховой и обонятельный.
Источником инфекции является человек.
Классификация: подразделяется на 2 группы: взаимная, безответная.
Клиника: Инкубационный период индивидуально, от нескольких секунд до десятилетий. В стадии разгара отмечается тахикардия, тахипноэ, рассеяность, бледность кожных покровов, слюнотечение, если безответная - слезотечение, снижение аппетита вплоть до анорексии. При
тяжелом течение появляется зрительные, слуховые галлюцинации.
Осложнение: Суицид, психоз, истерия, сифилис, ВИЧ.
Лечение: Если взаимная, то свадьба, если безответная терпение и седативные средства.
Профилактика: Нет сведений.
#вИнтернете
#юмор
Академия первой помощи "До скорой"
❤14😁10👍5❤🔥1
❄️ Как не замёрзнуть после зимнего забега: правила терморегуляции ❄️
Сегодня состоялся прекрасный трейл в Великом Новгороде Novgorod ICE, куда съехались любители этого чудесного праздника для детей и взрослых. На улице было -20. Это не напугало спортсменов. На трассе на пунктах питания горячий и вкусный шиповниковый напиток и блины...
После забега (6, 15 и 21 км) многие в состоянии возбуждения от содеянного не торопились идти переодеваться в сухое. Однако, очень важно: пока не остыл — следует переодеться. Это профилактика простудных заболеваний.
🔥 Почему «горячий» финиш обманчив?
После интенсивной нагрузки тело продолжает терять тепло даже в состоянии эйфории:
- Испарение пота в мокрой одежде ускоряет охлаждение в 25 раз быстрее, чем в сухой.
- «Послезабеговой гипотермии» — когда метаболизм резко падает, а влажная одежда «высасывает» тепло. Первые 20–30 минут после финиша — критический период.
🧥 Алгоритм действий сразу после финиша
1. Первые 2 минуты: наденьте ветрозащитную куртку/флис поверх мокрой одежды — это «временная мера» до раздевалки.
2. До 15 минут: полностью переоденьтесь в сухое (термобельё → флис → ветровка). Особое внимание — носки и перчатки.
3. Голова и шея: наденьте шапку и шарф — через голову теряется до 10% тепла при активности и до 30% в покое.
4. Тёплое питьё: горячий травяной чай или бульон (не кофе и не алкоголь — они расширяют сосуды и усиливают теплоотдачу).
5. Лёгкая ходьба или заминочный бег: 5–7 минут медленного движения помогают сохранить кровоток без резкого падения температуры.
⚠️ Признаки начинающегося переохлаждения
- Неконтролируемая дрожь
- «Гусиная кожа» на лице
- Снижение координации, невнятная речь
- Апатия, желание «просто посидеть»
❗ При первых симптомах — срочно в теплое помещение, сухая одежда, тёплое питьё. Не растирать кожу — это травмирует ткани!
❄️ Профилактика до старта
- Слои, а не толщина: базовый слой (влагоотвод) + средний (тепло) + внешний (ветер/влага).
- Не перегревайтесь на старте — снимите лишний слой за 5 минут до начала.
- Защита конечностей: перчатки с ветрозащитой, балаклава при -15° и ниже.
- обязательная разминка для разогревания мышц.
Зимний бег — это не только сила воли, но и уважение к физиологии тела. Правильная терморегуляция снижает риски ОРВИ, обморожений и гипотермии в разы.
Бегите с умом🏃
Ваша безопасность — в ваших руках. ❤️
#зимнийбег #перваяпомощь #гипотермия
#прозож
Академия первой помощи "До скорой"
Сегодня состоялся прекрасный трейл в Великом Новгороде Novgorod ICE, куда съехались любители этого чудесного праздника для детей и взрослых. На улице было -20. Это не напугало спортсменов. На трассе на пунктах питания горячий и вкусный шиповниковый напиток и блины...
После забега (6, 15 и 21 км) многие в состоянии возбуждения от содеянного не торопились идти переодеваться в сухое. Однако, очень важно: пока не остыл — следует переодеться. Это профилактика простудных заболеваний.
🔥 Почему «горячий» финиш обманчив?
После интенсивной нагрузки тело продолжает терять тепло даже в состоянии эйфории:
- Испарение пота в мокрой одежде ускоряет охлаждение в 25 раз быстрее, чем в сухой.
- «Послезабеговой гипотермии» — когда метаболизм резко падает, а влажная одежда «высасывает» тепло. Первые 20–30 минут после финиша — критический период.
🧥 Алгоритм действий сразу после финиша
1. Первые 2 минуты: наденьте ветрозащитную куртку/флис поверх мокрой одежды — это «временная мера» до раздевалки.
2. До 15 минут: полностью переоденьтесь в сухое (термобельё → флис → ветровка). Особое внимание — носки и перчатки.
3. Голова и шея: наденьте шапку и шарф — через голову теряется до 10% тепла при активности и до 30% в покое.
4. Тёплое питьё: горячий травяной чай или бульон (не кофе и не алкоголь — они расширяют сосуды и усиливают теплоотдачу).
5. Лёгкая ходьба или заминочный бег: 5–7 минут медленного движения помогают сохранить кровоток без резкого падения температуры.
⚠️ Признаки начинающегося переохлаждения
- Неконтролируемая дрожь
- «Гусиная кожа» на лице
- Снижение координации, невнятная речь
- Апатия, желание «просто посидеть»
❗ При первых симптомах — срочно в теплое помещение, сухая одежда, тёплое питьё. Не растирать кожу — это травмирует ткани!
❄️ Профилактика до старта
- Слои, а не толщина: базовый слой (влагоотвод) + средний (тепло) + внешний (ветер/влага).
- Не перегревайтесь на старте — снимите лишний слой за 5 минут до начала.
- Защита конечностей: перчатки с ветрозащитой, балаклава при -15° и ниже.
- обязательная разминка для разогревания мышц.
Зимний бег — это не только сила воли, но и уважение к физиологии тела. Правильная терморегуляция снижает риски ОРВИ, обморожений и гипотермии в разы.
Бегите с умом🏃
Ваша безопасность — в ваших руках. ❤️
#зимнийбег #перваяпомощь #гипотермия
#прозож
Академия первой помощи "До скорой"
❤14🔥6👍3❤🔥1
🚨 Самопомощь при острой стрессовой реакции: как не «взорваться»
Вас резко обвинили, спровоцировали, вы почувствовали прилив агрессии. Сердце колотится, руки дрожат, в голове «белый шум». Это выброс адреналина и кортизола: древняя реакция «бей или беги».
⚠️ Важно: психологическая поддержка при острых стрессовых реакциях входит в перечень состояний, при которых оказывается первая помощь по Приказу Минздрава № 220н от 03.05.2024. Помимо того, что этот документ регламентирует помощь при физиологических угрозах, таких как: остановка дыхания, кровотечения, различные травмы, он также побуждает нас к оказанию психологической поддержки.
При этом важно понимать, насколько для нас это безопасно.
В целом же, психологическая самопомощь является отдельной компетенцией, при этом не менее важной для безопасности.
🔁 Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Остановись. Не решай. Не отвечай!
Первые 60–90 секунд — пик физиологического возбуждения. Любое решение или резкое слово в этот момент риск для вас и других.
2️⃣ Сбрось напряжение через дыхание
▫️ 4-7-8: вдох носом на 4 счёта → задержка 7 → выдох ртом на 8. Повторить 3 раза.
▫️ «Квадрат»: вдох-4 → пауза-4 → выдох-4 → пауза-4.
3️⃣ Заземлись
Назови про себя: 5 предметов, которые видишь → 4 ощущения в теле → 3 звука → 2 запаха → 1 вкус.
4️⃣ Если нужен физический разряд
Сожми кулаки и разожми 10 раз. Пройдись быстрым шагом. Скомкай лист бумаги. Без вреда себе и другим.
❌ Что НЕ делать!
✖️ «Врезать» кому-либо — это не самопомощь, а преступление (ст. 116 УК РФ).
✖️ Подавлять эмоцию:
Это усиливает стресс.
✖️ Принимать решения в пике возбуждения.
💬 Как ответить позже (когда дыхание выровнялось)?
или
Можно:
🧠 Пожалеть себя — да, но сделать это правильно:
Это не слабость, а осознанность.
📌 Полезно знать:
Официальный УМК по первой помощи (сайт «Всё о первой помощи») содержит алгоритмы первой помощи и основам оказания психологической поддержки. Для работы со стрессом рекомендуем овладеть техниками дыхания, заземления и получить профессиональную поддержку психолога.
Берегите себя. И других💚
#перваяпомощь
#ОСР
#самопомощь
Академия первой помощи "До скорой"
Вас резко обвинили, спровоцировали, вы почувствовали прилив агрессии. Сердце колотится, руки дрожат, в голове «белый шум». Это выброс адреналина и кортизола: древняя реакция «бей или беги».
⚠️ Важно: психологическая поддержка при острых стрессовых реакциях входит в перечень состояний, при которых оказывается первая помощь по Приказу Минздрава № 220н от 03.05.2024. Помимо того, что этот документ регламентирует помощь при физиологических угрозах, таких как: остановка дыхания, кровотечения, различные травмы, он также побуждает нас к оказанию психологической поддержки.
При этом важно понимать, насколько для нас это безопасно.
В целом же, психологическая самопомощь является отдельной компетенцией, при этом не менее важной для безопасности.
🔁 Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Остановись. Не решай. Не отвечай!
Первые 60–90 секунд — пик физиологического возбуждения. Любое решение или резкое слово в этот момент риск для вас и других.
2️⃣ Сбрось напряжение через дыхание
▫️ 4-7-8: вдох носом на 4 счёта → задержка 7 → выдох ртом на 8. Повторить 3 раза.
▫️ «Квадрат»: вдох-4 → пауза-4 → выдох-4 → пауза-4.
3️⃣ Заземлись
Назови про себя: 5 предметов, которые видишь → 4 ощущения в теле → 3 звука → 2 запаха → 1 вкус.
4️⃣ Если нужен физический разряд
Сожми кулаки и разожми 10 раз. Пройдись быстрым шагом. Скомкай лист бумаги. Без вреда себе и другим.
❌ Что НЕ делать!
✖️ «Врезать» кому-либо — это не самопомощь, а преступление (ст. 116 УК РФ).
✖️ Подавлять эмоцию:
«Я не должен/а злиться»
Это усиливает стресс.
✖️ Принимать решения в пике возбуждения.
💬 Как ответить позже (когда дыхание выровнялось)?
«Мне неприятно такое обвинение. Давайте обсудим спокойно»
или
«Мне нужно время. Вернёмся к разговору через 15 минут»
Можно:
🧠 Пожалеть себя — да, но сделать это правильно:
Не «я жертва», а «со мной происходит трудное — и я имею право на заботу о себе»
Это не слабость, а осознанность.
📌 Полезно знать:
Официальный УМК по первой помощи (сайт «Всё о первой помощи») содержит алгоритмы первой помощи и основам оказания психологической поддержки. Для работы со стрессом рекомендуем овладеть техниками дыхания, заземления и получить профессиональную поддержку психолога.
Берегите себя. И других💚
#перваяпомощь
#ОСР
#самопомощь
Академия первой помощи "До скорой"
1❤16🔥4🙏2
Памятка по электробезопасности
Сохраните себе и делитесь с друзьями и близкими
#безопасность
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
Сохраните себе и делитесь с друзьями и близкими
#безопасность
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
❤5👍2
3 вещи, которые вредят иммунитету! 👇
🔹 Недосып. Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.
🔹 Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.
🔹 Постоянный стресс. Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
🔹 Недосып. Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.
🔹 Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.
🔹 Постоянный стресс. Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.
#полезности
Академия первой помощи "До скорой"
🔥5❤2