🥦Что скрывает скромный и полезный зеленый овощ?

Поговорим о брокколи:

✅ Витаминный удар: В ней витамина С больше, чем в апельсине! Всего 100 грамм покрывают дневную норму.

✅ Уникальное вещество — сульфорафан. Мощный антиоксидант, который борется с воспалениями и защищает клетки. Его нет в таблетках, только в крестоцветных!

✅ Клетчатка для сытости и пищеварения. Идеальный помощник для тех, кто следит за фигурой.

✅ Витамин К для крепких костей и здоровья сосудов.

Как готовить, чтобы не убить пользу?

Забудьте о разваренной каше! Бросаете в кипящую воду на 2-3 минуты ИЛИ готовите на пару 5-7 минут. Она должна остаться ярко-зеленой и хрустящей. Так сохранится до 80% всех полезных свойств!

#полезности
#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Почему я не худею?

Версия 1. Почему я поправляюсь?

Проблема в том, что людям деийствительно сложно системно и регулярно контролировать количество съеденного.
⠀
Первым делом выкиньте из головы глупую мысль о том, что у вас замедленный метаболизм.
⠀
И ни две, ни даже семь тренировок в неделю не помогут скинуть вес, если потреблять вы будете больше калорий, чем тратите. Не помогут ни обе‌ртывания, ни фитнес-батончики, ни функциональные коктейли, если не будет одного – дефицита калорий
Тренировки нужны, чтобы после сброса лишнего жира, вы выглядели лучше! Нужны, чтобы сохранить ваши мышцы в условиях похудения и улучшить качество тела.
⠀
Но минус в том, что они повышают аппетит. И если вы не считаете калории и не следите за объёмом съеденного, то ситуация с лишним весом может только усугубиться.
⠀
Попробуйте хотя бы из здорового интереса посчитать, сколько вы съели за день. Возможно, вы будете неприятно удивлены!

Продолжение следует...

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

Подробно о чечевице! ✅

Чечевица полезна при нарушениях обмена веществ, колитах, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарном диабете, болезнях мочеполовой и нервной системы.
⠀
Чечевица повышает иммунитет и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
⠀
Из чечевицы можно готовить не только вкусную и полезную похлёбку, но и целебные отвары для лечения запоров, рожистого воспаления, ревматизма, почечно-каменной болезни.

#полезности
#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Тихий разговор о самом главном правиле

Иногда ко мне после курсов подходят и спрашивают:

«А как сделать так, чтобы не страшно было принимать решения в критической ситуации?»

И я всегда отвечаю: одним из важных навыков в первой помощи является даже не техника наложения жгута или умение проводить сердечно-лёгочную реанимацию. Самым важным навыком является умение вовремя остановиться.

Что значит вовремя остановиться, когда человек на грани жизни и смерти?! Время же дорого! Надо быстрее!!!

Вовремя остановиться - это значит не сделать лишний шаг. Дай себе, буквально, 10 секунд на оценку ситуации.

Потому что первое, с чего начинается помощь, — это не с проверки дыхания. Она начинается с тихого внутреннего вопроса:

«Что здесь происходит? Что угрожает сейчас мне?»

Мы все, по первому порыву, хотим броситься к тому, кто лежит на земле. Это прекрасно и по-человечески. Но этот порыв может обернуться трагедией для двоих. Упавший провод под весенним асфальтом, невидимое облако газа, машина, вылетающая из-за поворота на скользкой дороге... Мир полон невидимых угроз.

И вот в этот момент нужно сделать, возможно, самое сложное — не бежать сломя голову. Остановиться. Оглядеться. Вдохнуть.

Иногда помощь — это не сделать искусственное дыхание, а отключить рубильник. Не начать массаж сердца, а поставить свою машину так, чтобы она защищала место ДТП от других машин. Не бинтовать рану, а позвать того, у кого есть спецсредства и защитные костюмы — пожарных, МЧС.

Оценка ситуации - это про разумную осторожность. Про ответственность. Ведь если вы станете вторым пострадавшим, кто поможет первому?
И уже потом, когда вы поняли, что вам ничто не угрожает, наступает время для второго вопроса:

«А что угрожает ему?»

Погасить тлеющую на нем одежду. Аккуратно оттащить от проезжей части. Вытащить из задымлённого помещения.
Без этого любая наша помощь будет похожа на попытку заштопать дырявую куртку, не сняв ее с человека, который продолжает падать в колючую проволоку. Бессмысленно и беспощадно.

Поэтому я учу не героизму. Я учу простой вещи: ваша жизнь — самый ценный ресурс на месте происшествия.

Сначала обеспечьте свою безопасность. Потом — безопасность пострадавшего. И только потом — всё остальное.

Это не самое эффектное правило. Но, возможно, самое важное. Потому что оно позволяет вам остаться тем, кто поможет. А не тем, кому будут помогать другие.

Расскажите, приходилось ли вам задумываться о своей безопасности, когда хотелось помочь?

#перваяпомощь
#безопасность

Академия первой помощи "До скорой"

Почему я не худею?

Версия 2. Виновата не я, а моя биология. 🧬

Знакомо? Вы считаете каждую калорию, боретесь с голодом, а вес не уходит. Или уходит, но потом возвращается с плюсом. Мы виним силу воли, говорим себе: "слабачка"!

А мне тут один эндокринолог, по совместительству ещё и нутрициолог, сказал: ХВАТИТ ВИНИТЬ СЕБЯ!

Главная причина — не слабая воля, а мощные гормоны, которые защищают наши жировые запасы, как будто от этого зависит наша жизнь. Потому что для нашего мозга так оно и есть.

Что происходит внутри, когда мы садимся на диету? 🧠

Наш мозг объявляет ЧП. Как только мы начинаем терять вес, падает уровень гормона лептина (гормона сытости). Для мозга это сигнал:

"Голод! Включаем режим выживания!"

Гормоны объявляют нам войну:

📈 Грелин (гормон голода) заставляет нас мечтать о булках и пицце.

📉 Лептин перестает посылать сигналы "Я сыт!", и мы не наедаемся.

💤 Замедляется метаболизм. Тело экономит энергию на всем: мы чувствуем усталость и меньше двигаемся.

Мы попадаем в ловушку: Жёсткие ограничения → зверский голод → срыв → чувство вины → ещё более жёсткие ограничения. Это порочный круг, в котором виновата физиология, а не наш характер.

Что же делать? Как обмануть биологию? 🤔

Ключ — не бороться с организмом, а договориться с ним.

✅ Сменить фокус с калорий на КАЧЕСТВО еды. Главная цель — успокоить гормоны, а не просто создать дефицит.
Едим цельную еду: овощи, белок (мясо, рыба, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи).
Резко ограничиваем сахар и ультраобработанные продукты. Они главные виновники гормональных бунтов.

✅ Забываем про экстремальные диеты. Чем быстрее мы худеем, тем сильнее тело будет сопротивляться. Медленно и устойчиво — ключ к долгосрочному успеху.

✅ Добавить силу. Силовые тренировки — лучший способ сказать своему метаболизму: "Эй, не вздумай замедляться!".

✅ Спим и управляем стрессом. Недосып и кортизол (гормон стресса) — лучшие друзья лишнего веса.

Вывод: Прекратите войну с собой. Управление весом — это не спринт на силу воли, а марафон по перенастройке нашей биологии. Начинаем с маленьких, но умных шагов. 🧡

Продолжение следует...

#прозож
#авызнали
#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

💥 Исследование показало, что кофеин повышает упорство при выполнении задач в условиях стресса

Кофе после 12 часов дня повышает работоспособность, а до 12 – способствует ухудшению памяти. 

Кофе может усиливать настойчивость человека при выполнении сложных задач, особенно в стрессовых условиях. Эффект кофеина может быть полезен в ситуациях, где требуется упорство — например, при подготовке к экзаменам, в спорте или в условиях высокой умственной нагрузки. Однако пока речь идёт о первых результатах. Чтобы понять точные механизмы, необходимы дополнительные исследования с применением нейровизуализации и физиологических измерений.

Однако важно учитывать и время потребления напитка. До 12 часов кофе негативно влияет на когнитивные процессы, а после 12 и до 16 часов дня улучшает работоспособность

#полезности
#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Почему я не худею?

Версия 3: Секрет, который спрятался в стакане 💧

Мы уже говорили, что вес может стоять из-за гормонов, малой активности и лишних калорий. Но есть одна частая и очень неочевидная причина.

Обезвоживание. Да, нам может не хватать воды!

Организм человека примерно на 80 процентов состоит из воды. По различным данным, это количество распределяется по всему нашему телу следующим образом:

кровь — это 90 % воды,
легкие — 80 %,
головной мозг — 75 %,
кожа — 65 %,
костная ткань — около 20 %,
зубная эмаль — 10 %.

Общее количество воды в нашем организме меняется с возрастом. У пожилых людей этот показатель в среднем находится на уровне 60%.

А теперь, представьте: все процессы в нашем теле, в том числе и расщепление жиров, идут в водной среде.

Мало воды — замедляется метаболизм. Организм буквально переходит в эконом-режим, и жировые запасы сжигаются медленнее.

И это ещё не всё. Вода напрямую влияет на гормоны, которые регулируют создание новых жировых клеток. Получается двойной удар: обезвоживание мешает и расщеплять старые запасы, и правильно управлять новыми.

А еще есть один интересный обман мозга 🧠

Голод или жажда? Как их отличить?
За оба чувства отвечает один и тот же отдел мозга — гипоталамус. Он может посылать похожие сигналы!

Часто мы привыкли «заедать» легкое обезвоживание, хотя на самом деле тело просило всего лишь стакан воды.

Что же делать? 🛠️
Начинайте пить. Но не резко! Если вы пили мало, не стоит насильно вливать в себя 3 литра с завтрашнего дня. Это вызовет стресс.

Повышайте норму постепенно. Поставьте на видное место бутылку с водой или ставьте напоминания.

Следите за качеством воды. Полезной может быть только чистая вода, без примесей, бактерий и неприятного привкуса. Она лучше усвоится и принесет реальную пользу.

Иногда самый простой шаг — выпить стакан воды перед едой — может стать главным ключиком к изменению веса.

Продолжение следует...

#авызнали
#полезности
#прозож

Академия первой помощи "До скорой"

Суббота. Отдыхаем...

#юмор

Академия первой помощи "До скорой"

С Днём учителя, коллеги! 🍎

Сегодня мы празднуем не просто дату в календаре. Мы говорим спасибо всем, кто ведёт за собой — особенно тем, кто учит самому главному.

🏫 Учителям в школах,
🎓 преподавателям колледжей и вузов — вы закладываете основу. Ваше терпение и мудрость помогают вырасти тем, кто однажды придёт к нам на курсы.

❤️ А отдельно — нашим братьям и сёстрам, инструкторам и преподавателям первой помощи.

Наша работа — особенная. Мы учим не для оценок, а для жизни. Наши «уроки» могут состояться где угодно: на улице, в метро, в торговом центре. Наши «тренажёры» — это манекены, которые однажды могут оказаться реальными людьми.

Мы учим тому, что нельзя забыть:
✅ Проверить безопасность
✅ Наложить давящую повязку
✅ Наложить жгут
✅ Не дать человеку умереть до приезда скорой
✅ Оказать психологическую поддержку

Каждый, кто после наших курсов не пройдёт мимо, — это наша общая победа.

Каждая спасённая жизнь — это и наша заслуга тоже.

Спасибо вам, коллеги, за ваш труд, за ваше терпение и за вашу веру в то, что любого человека можно научить спасать жизни!

Пусть работа приносит не только уважение, но и радость от каждой спасённой жизни. Пусть обучающиеся становятся вашим самым главным продолжением.

С праздником! Крепкого здоровья, сил и бесконечного вдохновения! Ваш труд бесценен. 💫

#ДеньУчителя
#перваяпомощь
#учимсяспасать

Академия первой помощи "До скорой"

Когда и как извлекать пострадавшего из машины? 🚗⚠️

Главное правило: не спешите вытаскивать человека из автомобиля. Часто это может усугубить травмы.

Делать это нужно ТОЛЬКО если:
• Он не может выбраться сам
• Есть прямая угроза его жизни (пожар, риск взрыва, машина в воде)
• Нельзя оказать помощь прямо в машине

Во всех остальных случаях — ждите спасателей и скорую.

Если извлекать необходимо:
1️⃣ Обезопасьте место: включите аварийку, поставьте на ручник, заглушите двигатель.
2️⃣ Используйте "приём/захват Раутека" (если человек в сознании):
Проденьте руки подмышками
Зафиксируйте его предплечье
Аккуратно извлеките
3⃣ Если пострадавший без сознания, то также используем приём Раутека с фиксацией головы пострадавшего за нижнюю челюсть (см.фото).

Помним: безопасность — на первом месте! Не ставьте под удар себя и пострадавшего.

#перваяпомощь
#ДТП
#безопасность #спасательныеработы

Академия первой помощи "До скорой"

Почему я не худею?

Версия 4. Внезапно набрали вес? Пирожные не виноваты 🍰

Часто причина — не жир, а отеки. Тело просто задерживает лишнюю воду, включив режим «экономии жидкости».

Но если это происходит часто — стоит прислушаться к сигналу. Организм так может сообщать о сбоях.

Почему это происходит? 🤔

1️⃣ Проблемы со здоровьем:
🫀Сердце: Не справляется с перекачкой крови, и жидкость застаивается.

Почки: Не успевают выводить лишнюю воду и соль.

Печень: Нарушает баланс жидкости в организме при снижении выработки белков и задержке натрия.

2️⃣ Гормоны 📊
Знакомый многим женщинам ПМС: перед месячными уровень эстрогенов падает, и тело может немного «опухать».

Беременность — время мощной гормональной перестройки.

Гормональные изменения в менопаузе.

3️⃣ Образ жизни:
Слишком много соли. Это не только про селедку, но и про соусы, колбасу, фастфуд.

Мало движения. Сидячий день замедляет обмен веществ и лимфоток.

Мало пьем. Да-да! Помните, мы уже говорили об этом на прошлой неделе. При нехватке чистой воды тело начинает ее запасать «впрок».

4️⃣ Лекарства. Некоторые препараты (например, гормональные) могут вызывать отеки как побочный эффект.

Что делать? 🛠️

✅ Самый важный пункт: если вы резко набрали 1,5-2 кг за несколько дней — это веский повод обратиться к врачу. Не откладывайте.

✅ Пересмотрите меню: уменьшите соль, откажитесь от колбас, консервов и готовых соусов.

✅ Двигайтесь: даже легкая прогулка помогает «разогнать» лишнюю жидкость.

✅ Пейте воду. Достаточное количество чистой воды — лучший способ помочь телу наладить водный баланс.

Главное — найти причину.

Кто-то придет в норму, просто наладив питьевой режим, а кому-то потребуется помощь кардиолога или эндокринолога.

Будьте к себе внимательны!

#прозож
#авызнали

Академия первой помощи "До скорой"

Павел Дуров объяснил почему не пьет алкоголь:

Когда пьешь алкоголь, клетки мозга парализуются. Они буквально становятся зомби. А на следующий день, когда веселье закончилось, некоторые клетки мозга отмирают и больше не восстанавливаются… Если мозг твой самый ценный инструмент на пути к успеху и счастью, зачем же его разрушать?

Он также посоветовал бороться со своими страхами, а не глушить их алкоголем.

Медики единодушны во мнении о вреде алкоголя на организм человека. Эксперты подчёркивают, что безопасной дозы спиртного нет.

Алкоголизм относят к ведущим причинам ухудшения здоровья и повышения смертности населения.

По данным ВОЗ, в результате употребления алкоголя ежегодно во всём мире умирает 3 миллиона человек.

Посмотрим, что происходит с эмоциями и волей под действием алкоголя:

- Ослабляется самоконтроль, усиливается импульсивность и снижается критическое мышление.

- Эйфория, расслабленность, уменьшение тревоги и страха.

- При увеличении дозы: агрессивность, возбудимость, неспособность оценивать последствия поступков.

Длительное злоупотребление алкоголем вызывает психологические зависимости, ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей и серьезные психоэмоциональные расстройства.

#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

⚠️И снова о безопасности

Когда видишь, что человек попал в тяжёлую ситуацию, например, ДТП на дороге. Хочется сразу броситься на помощь. Однако, помним, что самый важный шаг мы делаем ДО первого шага.

Сначала — безопасность. Наша и пострадавшего.

Остановитесь на 10 секунд и оглядитесь. Что может быть опасно?
⚡️ Лежащие провода
🚗 Активное движение машин
🔥 Пожар или запах газа
🧪 Химические вещества
😠 Агрессивные люди

Что делать?

Обезопасить себя: Отключите электричество, перекройте газ, поставьте машину как защитный щит.

Обезопасьте пострадавшего: Потушите горящую одежду, уберите тяжелые предметы с человека.

Вызовите профессионалов:
Если ситуация опасна (задымление, обрушение) — звоните 112 и ждите МЧС.

Помните:
Два пострадавших — это хуже, чем один.

Ваша жизнь — главный приоритет.

Иногда лучшая помощь — это грамотно организовать спасательные работы

Будьте героем, но разумным.

Сначала безопасность — потом помощь.

#перваяпомощь
#безопасность

Академия первой помощи "До скорой"

Воспитанник Севастопольского кадетского корпуса оказал помощь женщине на остановке общественного транспорта

Когда она потеряла сознание, Егор Чуйков подошел, оказал первую помощь и вызвал медиков, сообщив о боли в руке у пострадавшей. До приезда скорой он находился с женщиной.

⠀
Сам кадет не сообщал о случившемся, так как не счел свои действия чем-то особенным.

Позже свидетели инцидента направили благодарственное письмо в учебное заведение. После выздоровления женщина лично посетила корпус, чтобы поблагодарить кадета.

Наши первые будущие фельдшера поздравляют педагогический коллектив СПб ГБПОУ "Медицинский колледж им. В. М. Бехтерева" с Днём учителя.
Очень мило...

Академия первой помощи "До скорой "

Почему я не худею?

Версия 5. Ответ может скрываться в наших вечерах🌙

Знакомый сценарий: день начался с салата и решимости, а закончился походом к холодильнику поздним вечером? Вы не одиноки. И винить здесь стоит не слабую волю, а железную логику вашей физиологии.

Сколько себя помню, если вечером ловлю себя на мысли, что я хочу что-нибудь схомякать, значит - я хочу спать!... И всё равно иду на кухню, вместо того, чтобы идти спать. А потом страдания: как избавиться от лишних кг😜

Поздние набеги на еду — это часто не отсутствие дисциплины, а прямое следствие недосыпа и сбитых биоритмов. Давайте разберемся, почему это происходит.

🧠 Наш вечерний аппетит — это крик уставшего мозга о помощи.

1. Гормональный саботаж (мы про него уже писали, поэтому просто повторим для закрепления☝️).

Когда мы регулярно поздно ложимся и мало спим, в нашей эндокринной системе начинается настоящий бунт:

📈 Грелин (гормон голода) выходит на тропу войны. Его уровень вечером и ночью зашкаливает, требуя «быстрой энергии».

📉 Лептин (гормон сытости) безмолвствует. Его сигналы до мозга просто не доходят, и вы не чувствуете, что уже сыты.

💥 Кортизол (гормон стресса) усугубляет ситуацию. Недосып — это стресс, который заставляет организм цепляться за жировые запасы и требовать калорий для «выживания».

2. «Уставший мозг» ищет легкий путь.
Самоконтроль — это функция мозга, а мозг, лишенный полноценного отдыха, работает на износ. К вечеру его ресурсы истощаются, и та сила воли, что держалась весь день, просто иссякает. В этот момент проще всего поддаться на провокацию гормонов и схватить что-то сладкое, жирное, калорийное.

3. Замкнутый круг.
Поздний ужин → Плохой сон (организм занят перевариванием, а не восстановлением) → Недосып → Повышенный голод и тяга к вредному на следующий день → Новый вечерний срыв.

Что делать? Ломаем цикл!

✅ Создаём ритуал отхода ко сну. Выключаем гаджеты за час до сна, приглушаем свет, почитаем книгу. Это даст мозгу сигнал: «Скоро отдых, а не поиск еды».

✅ Сместите фокус с «не есть» на «лечь спать». Вместо того чтобы бороться с желанием поесть, почистите зубы и лягте в кровать с намерением уснуть. Часто желание поесть — это маскировка усталости.

✅ Если есть необходимость — поужинайте правильно. Легкий ужин с белком и клетчаткой (например, куриная грудка с овощами, или варёное яйцо) не перегрузит организм и даст чувство сытости без вреда.

Вывод: Наши вечерние срывы — это не провал характера. Это симптом того, что вашей нервной и эндокринной системам остро не хватает отдыха. Начните с настройки сна, и вы удивитесь, как многое наладится, в том числе и аппетит.

Крепкого вам сна и лёгких, осознанных вечеров!

#авызнали
#прозож
#полезности

Академия первой помощи "До скорой"

Вчера на занятиях зачитывалась вот такими весёлыми цитатами в тетради студента-медика. Кто в теме, тот поймёт 😁

Академия первой помощи "До скорой"