​Во дворе одна девочка от чрезмерного любопытства просунула голову между прутьями забора. И застряла. И начала громко рыдать и визжать.

Сбежались дети и взрослые, стали помогать девочке освободиться: дергать ее, отдавать приказы, ласково уговаривать и грубо ругать.

Все старались помочь. Но девочка прочно застряла. Чем больше ей давали советов и дергали за ножки и за голову, тем прочнее она застревала и громче рыдала. И распухала от криков, рыданий и возни.

Потом подошёл мой папа-доктор и заговорил с девочкой о том, что можно поджечь тополиный пух. Красиво горит! О том, что в киоск привезли фруктовое мороженое. Надо купить! Вот семь копеек, как раз на стаканчик. О том, что из грецкого ореха можно кораблик сделать отличный. При этом папа поливал девочку постным маслом из бутылки. Девочка расслабилась, отвлеклась; и ее вытащили. Тогда служб спасения не было. Спасали как умели.

Так вот: пока не расслабишься и не отвлечешься, вылезти и освободиться невозможно. Ещё прочнее будешь застревать в заборе, в ловушке. А советы и дерганья только усугубят ситуацию. Надо отвлечься. Подумать о другом. Прекратить дергаться и дергать других, а то все уйдут в итоге, разводя руками. Ситуация начинает разрешаться, когда перестаёшь напрягаться и истерить. Тогда и вылезешь, скользкий, зареванный, но свободный! И все наладится!

Анна Кирьянова

#сИнтернета

Сама_Я на всю голову

Делаем день прекрасными, а мелким неприятностям не придаём значимости ✨

Сама_Я на всю голову

Хочешь быть счастливым? Не касайся того, что тебя не касается

Звучит достаточно жёстко, но лечит лучше многих таблеток💊

Сначала это кажется эгоизмом.

«Как же так? Близкому плохо, а я в стороне?».

Но давайте посмотрим на это через призму моей основной профессии: медицина катастроф и первая помощь.

🚑 Правило спасателя:
Первое, чему учат на курсах первой помощи:

«Обеспечь безопасность себе».

Если ты полезешь в горящую машину без подготовки и снаряжения, сгорите оба. Ты не спасёшь, ты станешь ещё одной жертвой.

В психологии — то же самое.
Когда мы лезем в чужую жизнь без запроса, мы нарушаем технику безопасности. Чужую и свою.

Почему мы это делаем?
Чаще всего не из любви. А из тревоги.

⚠️Чтобы почувствовать себя нужным:

«Я же спасаю!».

⚠️ Чтобы избежать своих проблем:

«Лучше буду решать чужие, чем смотреть на свои».

⚠️ Чтобы контролировать мир:

«Если я вмешаюсь, всё будет правильно».

Цена вмешательства:

1⃣ Вы теряете ресурс. Чужие драмы вытягивают силы, оставляя вас пустыи к концу дня.

2⃣ Вы обесцениваете другого.
Когда вы решаете проблему за человека, вы словно говорите:

«Ты сам не справишься, ты слабый».

3⃣ Вы теряете себя. Пока вы живете чужой жизнью, ваша собственная проходит мимо.

Где проходит граница?
Жить своей жизнью — не значит стать равнодушным. Это значит помнить: у каждого человека свой урок и свой путь.

✨ Если просят совета — дайте.
✨ Если просят помощи — поддержите (но не делайте ЗА человека).
✨ Если не просят — займитесь своим садом. Пусть соседский сорняк растет сам, пока вы поливаете свои розы.

Счастье — это когда у тебя хватает энергии на свою жизнь, свои мечты и своих близких, которые действительно нуждаются в тебе здесь и сейчас.

Не касайтесь того, что вас не касается. Берегите себя. Ведь только целостный, спокойный человек может реально помочь другому, если тот попросит.

Как вам такая позиция? Легко соблюдать границы или часто хочется «спасти» всех вокруг?👇

🔥 Я соблюдаю чужие границы, мир сможет обойтись без моего совета
🤔 Иногда я даю полезные советы, даже если не спрашивают
🤗 Всем добра желаю я, потому совет любому дам
☺️ Если спросят, тогда и посоветую

Сама_Я на всю голову

Как не превратиться в Мегеру: инструкция по выживанию в перегруженном дне

Знакомо чувство, когда к вечеру хочется не обнять близких, а укусить первого встречного? Когда внутри кипит котел из задач, дедлайнов и чужих ожиданий, а домой ты возвращаешься не человеком, а злобной Мегерой.

Я знаю об этом не понаслышке. График 6/12, учеба, практика, семья — нагрузка бывает такой, что психика скрипит. Как сохранить себя, не сойти с ума и при этом улыбаться?

В своей практике я использую массу ритуалов. Это не магия, это техника безопасности для нервной системы. Давайте разберём, что я делаю и почему это работает.

🌅 Утро: настройка системы
Мой утренний блок: самомассаж лица, обливание, зарядка, чтение проф. литературы, планирование дня и целей на год.

Почему это работает?
Утро задаёт тон всему дню. Массаж и вода — это сенсорная пробуждение, сигнал телу:

«Мы живы, мы здесь».

Планирование снижает тревожность: мозг видит карту пути и перестает паниковать от неизвестности. Чтение — это настройка профессионального фокуса. Вы словно надеваете скафандр перед выходом в открытый космос.

☀️ День: микро-дозы отдыха
В течение дня я устраиваю себе 10-минутки. Принцип прост: смена деятельности — это отдых.
✨ Статические упражнения (невидимые для окружающих).
✨ Спокойное длинное дыхание.
✨ Контроль мимики («расправила лицо»).
✨ Аутотренинг (даже в шуме, если есть 10-15 минут).

Почему это работает?
Наш мозг не может долго находиться в режиме «стресс». Кортизол накапливается как снежный ком. Короткие паузы переключают нервную систему с симпатики (бей/беги) на парасимпатику (отдыхай/варись). Расправленное лицо — это обратная связь: мозг видит расслабленные мышцы и решает, что опасность миновала.

🌙 Вечер: закрытие гештальта
После работы: ведение дневника (итоги, успехи, эмоции), стакан горячей воды, наблюдение за горящей свечой.

Почему это работает?
Дневник помогает «выгрузить» мысли из головы на бумагу, освобождая оперативную память. Горячая вода и свеча — это якоря спокойствия. Мерцающий огонь гипнотизирует, замедляя ритм сердца. Это ритуал перехода: «Работа окончена, теперь я дома».

🛡 Бонус: как ещё сохранить психику при высокой нагрузке

Одни ритуалы — это база, но есть ещё несколько правил, которые спасают меня в критические моменты:

1. Информационная гигиена. Мозг не отличает реальную угрозу от страшной новости в телефоне. Меньше шума — больше спокойствия.

2. Право на «Нет». Границы — это не эгоизм, это защита ресурса. Если вы не можете помочь, не помогайте. Это честно.

3. Заземление. Если чувствуете, что «штормит», просто почувствуйте опору под ногами. Буквально. Постойте минуту, ощущая пол. Это возвращает в реальность.

4. Вода и еда. Банально, но факт: обезвоженный мозг работает в режиме аварийного энергосбережения, что проявляется как раздражительность.

Главный секрет:
Спокойствие — это не отсутствие проблем. Это навык возвращать себя в центр шторма.

Ритуалы работают, потому что они создают предсказуемость. В хаосе внешнего мира у вас есть островки контроля, где правила устанавливаете вы.

А что помогает вам не превращаться в Мегеру после тяжелого дня? Делитесь своими «якорями» в комментариях 👇

👍 Есть ритуалы в моей жизни
🤔 Надо придумать
🔥 Сгораю в работе и ритме жизни

Сама_Я на всю голову

Поделюсь радостью❤️

Сегодня я стала счастливой обладательницей этой чудесной книги😊
Спасибо любимым студентам вечернего отделения 🤗
Верю, что в июне этого года автор оставит автограф в этой книге для своей успешной студентки☺️

Читаю по вечерам перед сном книгу Джона Кехо "Квантовый воин" и вычитала вчера прекрасную мысль. Приведу её полностью:

"Каждый из нас сам должен поднимать себе настроение. Чтобы быть счастливым, не нужно ждать кардинальных перемен в жизни. Мы испытываем радость , наслаждаясь приятными мелочами, на которые раньше не обращали внимания или принимали как должное. Нужно, чтобы это стало привычкой. Один из способов - регулярно радоваться так называемым "совершенным мгновениям" - мгновениям, в которых столько красоты, радости и веселья, что нам больше ничего не нужно для полного счастья. Мы должны проникнуться моментом, насладиться своими ощущениями. Тёплая ванна, разговор с другом, хорошая книга, погружение в сон после утомительного дня, яркая луна на звёздном небе, детский смех, вкусная еда, завораживающий полёт птицы - совершенных мгновений не перечесть. Чтобы впитать в себя их энергию, нужно уделить им безраздельное внимание, не торопясь переключить его на что-то другое. Каждый день приносит нам простые радости и даёт возможность насладиться весельем, счастьем и красотой".

Как мало нам для счастья надо😊

Согласны со мной? 👇

Сама_Я на всю голову

Вот какие стихи на просторах инета:

Как хочется стать ежиком,
Сложить проблемки в тряпочку 
И с узелком под дождиком
Уйти в лес без оглядочки.

Там, заплутав нечаянно,
В густом белёсом мороке
Лошадку звать отчаянно,
Бредя в туманном облаке.

И, испугавшись филина,
Вложив всю прыть ежовую, 
Бежать и обессиленно
Упасть под сень еловую.

Вот тут и обнаружится,
Что узелок с проблемками   
Лежит быть может в лужице
Иль на траве под ветками

Потерян, да и к лучшему,
Искать в лесу бессмысленно.
Как по веленью щучьему
Ушло проблем бесчисленно.

Домой лететь на радостях 
Такое облегчение,
А дома к чаю сладости, 
Вишнёвое варенье.

Щетинится жизнь ёршиком,
Проблемы прибавляются.
Так хочется стать ёжиком, 
Да вот не получается.

🆔Юлия Гонина          

Стресс: не враг, а сигнал.

Как договориться с нервной системой 🧠

«Все болезни от нервов», фраза заезженная, но в ней есть доля правды. Думаю, вы замечали: когда мы долго в напряжении, тело начинает говорить первым. То спина заболит, то сон пропадет, то иммунитет решит отдохнуть.

Стресс обычно представляют некоторым злодеем, который хочет нас убить или по-крайней мере сделать нас слабыми и "нервными". Это реакция адаптации. Организм мобилизуется, чтобы решить задачу. Проблема в том, что мы часто забываем дать команду «отбой».

Если не сбрасывать напряжение, оно копится. И тогда психосоматика стучится в дверь: от бессонницы и дерматитов до проблем с сердцем. Список длинный, но пугать им не будем. Лучше поговорим о том, как бережно помочь себе уже сегодня.

Предлагаю пока 4 простых инструмента, которые работают «здесь и сейчас»:

🧘‍♀️ 1. Игольчатый аппликатор (коврик)
Ложимся спиной на 10–15 минут.
Мягкая боль переключает внимание мозга с тревоги на ощущения тела. Улучшается кровоток, мышцы расслабляются. Это как перезагрузка для зажатых зон. Давно я не лежала на своих стёклышках (память с семинаров Р.А. Мансуровой), которые прекрасно заменяют игольчатый коврик.

🚿 2. Горячий душ
Не просто помыться, а постоять под теплой водой, ощущая, как она стекает.
Тепло по своей сути сигнализирует о безопасности для нервной системы. Вода буквально «смывает» напряжение дня.
Помните, можно и горячую ванну солёно-щелочную сделать.

🌬 3. Медитация или дыхание
Даже 5 минут тишины (или просто фокус на выдохе).
Длинный выдох активирует парасимпатическую систему, ту самую, что отвечает за отдых и восстановление. Сердцебиение замедляется, тревога отступает. Можно записать для себя прекрасную аутогенную тренировку и слушать её периодически.

🌳 4. Прогулка
Час обычной ходьбы в среднем темпе.
Стресс является энергией для действия («бей или беги»). Если мы сидим в офисе, ей некуда выйти. Ходьба сжигает гормоны стресса естественным путем. Нравится бегать - пробегитесь в любом приемлемом для вас темпе.

🛡 Профилактика накопления
Чтобы стресс не успевал закрепиться, важно не только «тушить пожар», но и не подливать масло в огонь:

🍀 Информационная гигиена.
Меньше новостей — больше тишины.

🍀 Право на паузу. Разрешите себе ничего не делать 10 минут без чувства вины.

🍀 Границы.
Умейте говорить «нет» тому, что забирает ваш ресурс.

Стресс нельзя полностью исключить из жизни, но можно научиться не позволять ему разрушать себя изнутри.

Попробуйте внедрить хотя бы один пункт на этой неделе. Что из списка вам ближе всего? Или у вас есть свой секретный способ «выдохнуть»? Делитесь в комментариях 👇

Сама_Я на всю голову

Мы придумали себе новую бедность. Это скорость

Заметили, как мы измеряем свою жизнь? Галочками.
Как турист, который режет ножом кору дерева: «Я был здесь». Так мы пишем списки дел, чтобы заглушить страх бессмысленности.

Пробежка, йога, заказы, документы, отчёт, постановка новых целей, дедлайны.
День прожит «эффективно». Только где в этом всём я?

Спросите себя: сколько дел вы сегодня сделали? Десять? Пятьдесят?
Знаете, что я думаю?
Я поздравляю вас!
Мы, те кто вечно куда-то торопится - герои ада, который построили своими руками.

Мы бежим быстрее. Работаем, любим, отдыхаем, выгораем — всё на максимальной скорости.
Почему? Потому что страшно остановиться. В тишине слишком хорошо слышно собственную пустоту.

Раньше бедность была в кошельке. Теперь она в темпе.
Размеренность стала пороком, а тишина слишком подозрительной.

Мы путаем суету с жизнью. Нам кажется: если ускориться, смысл найдётся сам.
Но чем выше темп, тем меньше воздуха. Мы задыхаемся на бегу и называем это успехом.

Мы живём под шантажом эффективности.
Доводим себя до нуля и гордо зовём это «саморазвитием». Смотрим уроки про выгорание, чтобы выгореть правильно. И страдаем от стресса.

Может быть пора нам учиться становиться менее жестоким по отношению к себе. Потому что правда проста:
счастье не в скорости.
Не в списках и не в марафонах.

Счастье — это когда не нужно бежать, чтобы понять: я жива, я живой!

Прежде чем поставить следующую галочку, лучше спросить себя:

Куда я иду?
Станет ли мне теплее от этого?

Возможно, мы никуда и не опаздываем.
Возможно, мы просто наконец-то начинаем жить.

Вспомните свою минувшую неделю или даже вчера:

🔥Вы разрешаете себе ничего не делать целый час

😔Часто ловите себя на желании ускориться

Сама_Я на всю голову

Как быстро мы привыкаем к чему-то понятному и удобному. И когда случаются перемены, мы не всегда готовы их принять. На адаптацию требуется время...

Вчера, практически, весь день была без Телеграма. Ощущение так себе. Теперь, наверное, я представляю как ломало блогеров в Нельзяграмме, когда его отключили:))

Мы живём во времена перемен и, как модно сейчас называть, в неопределенности, турбулентности....

Рано или поздно всё проходит, ровно по заветам Соломона:

"Всё проходит...
И это пройдёт"

Мы снова будем учиться жить, но уже в новых реалиях.

И чтобы в любых обстоятельствах мы нашлись, остаёмся на связи

МАКСимально на связи

По мотивам рассказала Виктора Кротова «Вышибалы».

— Вышибалы, вышибалы! Давайте в вышибалы!.. Папочка, ты ведь поиграешь с нами? Ты ведь поиграешь с нами? Ты ведь обещал нам полчасика своего драгоценного времени...

Обещал. Деваться некуда. Я вышел на лужайку. Младшему, моему племяннику, шесть лет. Старшей, дочке, четырнадцать. Отлично, пусть и мне будет лет десять. Только со взрослым телом своим придется быть поосторожнее: не зашибить кого-нибудь ненароком... Начали!

И игра началась ― живая, непредсказуемая, быстрая и громкая. Я играл вместе со всеми ― всей душой! Я ловил свечи, вышибал зазевавшегося противника — милого, родного противника. Я поскальзывался на шелковистой траве, вылетал из круга и вместе со всеми трепетно считал перебежки выручалы. Было весело и легко.

Как в детстве? Нет — лучше, веселее, свободнее. Я играл азартно и старательно. Только не было зависимости от исхода, не было обиды поражения, не было торжества победителя. Я играл с упоением и уже не зависел от игры, как это было когда-то со мной в детстве. Тогда, в детстве, все было труднее и больнее: я не мог вынести глупого промаха или явного обмана от противника, я мгновенно вскипал и мог заплакать от отчаяния ― так же, как дрожа от волнения, сейчас ликовала и досадовала моя ребятня. А я ― уже нет. Я увлеченно бегал, но выигрыш и проигрыш для меня ничего не значили. Я шумел вместе со всеми, но мои радостные и горестные восклицания были всего лишь карнавальными репликами: я был уже выше этой игры.

Я играл и думал: как бы мне это состояние перенести в мою городскую, взрослую жизнь! Мы, взрослые, играем там в свои вышибалы, и та игра задевает нас не по-детски, нередко бьет по ребрам с оттяжкой и наотмашь. В той трудной повседневной игре нас может вывести из себя недопонятая фраза или случайный взгляд, там волнами меняется настроение, а вся судьба порою висит на волоске ненужного разговора. Там мы зависимы от наших болезненных и сладостных ставок. А здесь ― свобода. Как, откуда?

Запомнить бы, донести, довезти до города это отношение радости и свободы! Так хочется там, не бросая ни серьезной игры, ни радостного дела, сбросить зависимость от побед и поражений. Освободиться ото всех привязанностей, чтобы посвятить себя самой главной радости и самому главному делу! Можно ли скинуть с себя эти лилипутские нити и сделать игру в жизнь такой же радостной и свободной, как играю я здесь?

МАКСимально на связи

Улыбнитесь 😊

МАКСимально на связи

Существует много исследований о пользе практики благодарности: перечислять в конце дня три пункта, за которые вы кому-то или чему-то благодарны, и это помогает снизить стресс и повышает уровень счастья.
Но любопытно, что схожего эффекта можно достичь, если перечислить в конце дня три забавные или смешные вещи.

В одном из исследований участники проделывали это на протяжении недели.
В итоге ученые зафиксировали у большинства из них снижение депрессивных симптомов.
Что интересно, — эффект сохранялся на протяжении месяцев после практики. Видимо, люди по инерции продолжали смотреть на мир с улыбкой.

Задание в том эксперименте было таким: вечером вспомнить прошедший день, выбрать три момента, которые вызвали улыбку или ощущение абсурда, и коротко записать каждый из них, стараясь заново пережить ситуацию.

Рекомендую применить уже сегодня вечером 📜

МАКСимально на связи

🚀🕯️ Пасха + День космонавтики = случайность?

Календарь сегодня явно шутит. Или намекает. 🤔

🔭 А Гагарин видел Бога в космосе?
Говорят, что нет, не видел. Но перед стартом Юрий Алексеевич исповедовался, а в скафандре у него была маленькая иконка. Так что, возможно, он просто не стал рассказывать. Или понял: Бог — не объект на орбите, а то, что чувствуешь сердцем.

✨ В чём интересность совпадения?
Пасха это про то, что внутри нас может «воскреснуть» в любой момент.
Космос - про то, что границы есть только в голове.

Вместе они мягко подмигивают: можно и свечу зажечь, и к звёздам потянуться. Не либо/либо, а и/и.

И да, если сегодня вы вместо «Христос Воскресе» случайно скажете «Поехали!» — ничего страшного. 😊 Возможно, это и есть новая молитва.

🌱 Вопрос на засыпку: что во мне пора «запустить», а чему дать шанс на второе рождение?

С праздником! С гравитацией (чтобы не улететь в панику) и с тягой (чтобы всё-таки лететь). 🕯️🚀

А ролик мне понравился просто так:)) ИИ красиво "опасхалил" день космонавтики, как сказала моя подруга:))

Сама_Я на всю голову

Давно не "проявлялась". Всё работа, дела, учёба, тренировки... В общем, суета. А тут появилась свободная минутка, чтобы заняться бумагомарательством...в переносном смысле.

Сопровождаю молодёжную команду девочек на профсоюзный фестиваль "Мед.Фест.Май" в Ленобласть. Ещё вчера переживала, что команда несовершеннолетних и дискотеки до 0:00 и до 1:00, а у меня режим, возраст и прочее...

И вдруг девочки утром вдруг спрашивают:

"А можно на дискотеку не ходить? А можно, если нужно идти, то всего на полчаса?"

"Золотые мои, конечно, можно!"

И я поняла, что мои прекрасные девочки, ещё лучше, чем я могла представить.

Конечно, по истечению четырёх дней может многое измениться, но я, как заядлый оптимист и наивный преподаватель, им верю:)))

Скоро выложу сюда фото с берега Финского залива...