У многих скалолазов есть своя песня. Мы поем ее в голове, когда становится страшно.

Это не мы выбираем песню. Она нас. Однажды ты просто лезешь, боишься и вдруг в голове врубается Spotify.

У меня много лет назад включили Ария «Свобода».

Вот она

Огонь всё ярче
Страницы жизни в нём горят
Что будет дальше
Об этом знаю только я
Вопросов больше нет
В ответ не слышно красивой лжи
Меня в бесконечность уносит
Поток стальных машин

Я бы хотела рассказать об этом больше, но пока могу только зафиксировать факт. Возможно, позже эта мысль дооформится.

А пока предлагаю каждому понаблюдать и заметить, что вас поддерживает и помогает идти вперед, даже если страшно. В критический момент это знание, возможно, сможет помочь.

Good night 🌙💤💤


/ бонусом ловите кусочек видео с моей сегодняшней разминки

Близкие люди - угроза!

Я даже цветы дома не хочу заводить, потому что они требуют время и о них надо заботиться. А тут такая ответственность: целый человек!

Вот на такой легкой и непринужденной ноте / новом уровне инсайта закончилась наша сессия с психологом, folks!

Лично я на этой теме уже диссер могу писать, тк 4-ый год учусь (и всю жизнь проживаю) не убегать со всех ног, когда люди дружат со мной, любят меня (жуть какая) или планируют работать со мной. ( "Они же разочаруются во мне и перестанут любить, а их еще потерять можно, и вообще что они во мне нашли я же прям никакая?! А-а-а (бегает, орет) ")

Если я не одна такая (а я знаю, что я не одна) - High five (Дай пять 🙌)

Ну что ж, кликбейтный, но искренний заголовок позади, а теперь разберемся 🥁🥁🥁




Что такое контрзависимость, как она формируется, что с эти делать.

Контрзависимость - это психологический паттерн, при котором человек избегает эмоциональной близости, поддержки и зависимости от других, часто маскируя это под независимость, самодостаточность или «я справлюсь сам(а)». На самом деле за этой позицией скрывается страх уязвимости, страх быть отвергнутым, потерять контроль или стать «обузой».

🔵 Признаки контрзависимости у взрослых:
• Трудности просить о помощи даже в объективно сложных ситуациях.
• Избегание близких отношений или быстрое «отключение» от близости.
• Чрезмерный контроль над собой и другими.
• Ощущение дискомфорта, когда кто-то проявляет заботу.
• Склонность к переработкам и истощению («я всё сделаю сам»).
• Подавление эмоций, особенно «слабых» — страха, грусти, усталости.
• Частое чувство одиночества, несмотря на активную социальную жизнь.

🔵 Чаще формируется в детстве в ответ на небезопасную или непредсказуемую эмоциональную среду. Вот несколько типичных сценариев:
● Эмоциональная недоступность значимых взрослых
Родители не отвечали на эмоциональные потребности ребёнка («не плачь», «сам разбирайся», «ты уже большой(ая)»). Ребёнок усвоил: «если я прошу помощи — меня не услышат или отвергнут».
● Ранняя необходимость «быть взрослым»
Ребёнок вынужден был заботиться о родителях (ролевая инверсия), подавляя собственные потребности. Это формирует установку: «я не имею права быть слабым/нуждающимся».
● Травматический опыт зависимости
Например, привязанность к человеку, который манипулировал, предавал или использовал. В результате формируется защита: «лучше вообще ни от кого не зависеть».
● Культурные или семейные установки
Воспитание в духе «сильные не просят помощи», «уязвимость — слабость», «надо всё держать под контролем».

🔵 Чем отличается от здоровой автономии?
Здоровая автономия — это умение быть самодостаточным, но при этом оставаться открытым к связи. Контрзависимость — это бегство от связи, замаскированное под силу.

🔵 Как с этим работать:
• Замечать без осуждения: «Я отталкиваю поддержку, потому что боюсь…»
• Переосмыслять: просьба = доверие, а не слабость.
• Делать маленькие шаги: примите комплимент, попросите о мелочи, скажите «мне тяжело».
• Работать с телом: дыхание, йога, скалолазание — позволяй себе расслабляться, а не только «держаться».
• Выбирать безопасное окружение.
• Терапия.

Английский язык: как его (наконец) выучить

Долго избегала писать об этом, потому что пост подразумевает, будто я отлично владею английским. А я в этом не уверена.

Но одно знаю точно: я очень многое перепробовала и добилась определенного результата, а еще руководила юнитом в Skyeng и даже создавала продукты для изучения английского.

Предыстория
Я начинала с A1-A2. Сейчас тесты и преподаватели уверенно ставят мне C1. На это ушло около пяти лет, невероятное количество часов, попыток, бросаний учебы и ошибок. У меня не самый сильный акцент и вполне достаточная скорость речи. Я не впадаю в ступор, если нужно провести деловую встречу или внезапно заговорить с новыми людьми. Поступила в магистратуру немецкого вуза и учусь на английском (иногда страдаю, но справляюсь).

Песни, академический и публицистический язык понимаю… через раз. Если я устала или плохо выспалась, уровень реально может откатиться.

Если вы, как и я когда-то, решили, что ваш A2 вас больше не устраивает - возможно, этот текст сэкономит вам время на выбор рабочих инструментов.

Рассмотрю подходы по двум осям:
1. Готовность инвестировать деньги.
2. Психотип: вы спокойный и усидчивый человек или, как я, с вниманием пятилетнего ребёнка?

Фактор «время» не беру в расчет - его, к сожалению, придётся тратить в любом случае. Чудес не бывает.

Получается своего рода диаграмма (см картинку).

🌟 Сегодня разберу сегмент №3, потому что он самый эффективный, хоть и дорогой.

💸 Назову его условно «Богатые и тревожные чихуа-хуа».
(«богатые» - не в прямом смысле. Просто эти методы потребуют финансовых вложений.)

Что реально работает (и за что я готова поручиться, потому что сама всё это пробовала):

▫️1. Индивидуальные занятия с преподавателем + персональная программа (особенно на уровне B1+)
Пробовала: Skyeng, Agile Fluent, Preply, репетиторы по рекомендациям.

• Skyeng: дорого, уровень преподавателей - через раз. Для совсем начальных уровней ещё сгодится, но на высоких - ограничивает. Плюс обидно, что препод получает всего ~15% от оплаты урока, остальное уходит платформе. Материалы есть и без них - навалом. А хороший препод - на вес золота. Мне повезло с моими (спасибо, Наташа и Регина!).
• Agile English: дороже, но на продвинутых уровнях — просто отлично. У меня была полностью индивидуальная программа, написанная под меня. Групповые курсы там тоже есть, но мне не зашли.
• Preply: в России мучилась с VPN, поэтому метод не мой. Хотя найти хорошего препода там реально.

Вывод: Agile English (индивидуальные пакеты) и проверенные репетиторы по рекомендациям - мой топ.

▫️ 2. Групповые онлайн-занятия на международных платформах
Пробовала: Preply, EnglishFirst, Lingoda, Agile Fluent.

• EnglishFirst: субъективно — мерзкие засранцы. В договоре куча подводных камней: если решите уйти, могут ещё и денег потребовать.
• Preply: всё те же проблемы с доступом из России.
• Agile Fluent: отличные материалы и курсы, но в группах — только русскоговорящие студенты. На уровне B2+ я была сильнейшей в группе, и это тянуло меня вниз.
• Lingoda: наконец-то! Цена адекватная, курс полностью индивидуализируется под вас, студенты — со всего мира. Это автоматически даёт +3 к пониманию разных акцентов.

Почему не рекомендую российские платформы и группы?
Потому что там учат «русский английский». У каждого языка есть свои паттерны и типичные ошибки. В русскоязычной среде вы никогда полностью не избавитесь от русского акцента. Просто так устроено.

Вывод: Lingoda - мой фаворит в этой категории.

▫️3. Языковые школы в англоязычных странах
Kaplan, my love ❤️
Очень дорого, но за 2–4 недели в полном погружении — среди студентов со всего мира и с носителями в качестве преподавателей — уровень растёт день ото дня. Плюс это ещё и крутое путешествие! Бывала в Сан-Франциско и Лондоне — атмосфера незабываемая.


Почему именно такие форматы работают для тревожных, рассеянных и ADHD-шных, как я?

продолжение - в треде >