В этом году я как никогда довольна качеством тела. И для меня это показатель хорошей работы с головой в первую очередь.

Режим сбит, поэтому сейчас на тренировке🫨
Начну рацион менять уже завтра, а сегодня доделываю тренировку спины и спать.

Нагружаю себя, понимая, что скоро едем на девичник с нашим женским клубом в домик за город, а там будет сауна 🧖‍♀️ 🤤

Итого за два дня:
1. Изменила завтрак.
Добавила квашеную капусту и больше белка. Теперь мой завтрак выглядит так: омлет +квашеная капуста
Кофе+несколько печенек

За счет такого завтрака мне хотелось меньше хлеба, а я очень люблю хлеб…

2. В обед добавила крупу и снова квашеную капусту
Давно не ела крупы.
У меня была салатная диета))

Из основного все. Как видите, ничего не убирала.

Важно не убирать продукты, а добавлять правильные и тогда желание поесть лишнего отпадает автоматически.

Как результат: отек немного спал.

Хотя и не был большой. Это при этом, что десерты я не урезаю. Вчера был попкорн в кино, сегодня печеньки и конфетки.

Решила пересмотреть ведение канала…

Мне дали классную подсказку вчера, буду стараться использовать🫶

Итак, у меня тут много людей, у которых мало времени на тренировки и на то, чтобы разбираться в вопросах правильного питания. Что ж, давайте выходить из положения. Мы же все хотим быть здоровыми и счастливыми, и еще желательно богатыми🤌

Я постараюсь максимально доступным языком объяснять и давать короткие задания, которые приведут к результату🔥

Не обещаю каждый день что-то постить, но постараюсь чаще, а кто захочет поработать глубже, велком на личное сопровождение.

Разберем в течение нескольких дней какие продукты добавить, чтобы нормализовать ЖКТ.
Избавиться от запоров, вздутия.
Также с помощью этих продуктов можно быстро и эффективно стройнеть.

1. Пробиотики

Пробиотики— это живые микроорганизмы (в основном полезные бактерии и дрожжи), которые при употреблении в достаточном количестве приносят пользу здоровью человека, восстанавливая и поддерживая баланс кишечной микрофлоры.

Основная польза для здоровья⬇️

1. Восстановление микрофлоры кишечника:Особенно после приема антибиотиков, которые убивают не только вредные, но и полезные бактерии.
2. Улучшение пищеварения:Помогают расщеплять пищу, усваивать питательные вещества, облегчают симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), вздутия, запоров и диареи.
3. Укрепление иммунитета:Около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Здоровая микрофлора — важный барьер против патогенов.
4. Синтез витаминов:Некоторые пробиотики участвуют в выработке витаминов группы В и витамина К.
5. Поддержка психического здоровья (ось "кишечник-мозг"):Исследования показывают связь между состоянием микрофлоры и настроением, уровнем тревоги и депрессии (это направление называется "психодиетика").
6. Поддержка здоровья мочеполовой системы:Помогают предотвращать молочницу и инфекции мочевыводящих путей.
7. Улучшение состояния кожи:Могут помочь при экземе, акне и других воспалительных заболеваниях кожи.

Важно:Эффект зависит от конкретного штамма бактерий и его дозировки. Не все пробиотики работают одинаково для всех проблем.