В связи с черной пятницей 11.11

Я запускаю скидочные дни на некоторые свои продукты ❤️⤵️

▫️Консультация-созвон на 30-60 мин, где я разбираю вашу форму, проблему в достижении цели, разбираю ваш тренинг/питание, отвечаю на вопросы и даю рекомендации на будущее - 5000р 3500р

▫️Лекции в записи с доступом навсегда о построении формы, где я рассказываю все о тренировках, питании, БАДах - 5000р 3000р

▫️Закрытый канал с тренировками для дома на месяц - 2500р 2000р

▫️Готовый тренировочный план для зала/дома, подобранный индивидуально под вас - 3500р 2500р

Акция будет действовать ровно неделю с момента выкладки этого поста 🔥

Пишите что выбрали мне в ЛС @viola_leva

На ютуб канале вышло видео о том, как прошел мой первый триместр.

А также мою историю от первой до третьей попытки 💔

📱 СМОТРЕТЬ

Буду рада вашим лайкам и комментариям, так вы поддерживаете мой блог и машете ручкой о том, что вы здесь, вы есть 🫂

Это одна из самых распространённых проблем, которые я вижу при разборе рационов: перебор по жирам .

И дело далеко не всегда в том, что человек ест что-то откровенно жирное.

Посмотрите, как легко жиры могут набираться из обычных продуктов: лепёшка роти, говядина, форель, покупные соусы и другие готовые продукты.
Каждый из них по отдельности вполне может быть частью адекватного рациона. Но когда всё это складывается в течение дня, жиров получается значительно больше, чем планировалось.

Что с этим делать?

▫️Пересмотреть выбор продуктов. Например, заменить лепёшку роти на лаваш или тортилью с более подходящим составом. Иногда такая простая замена позволяет заметно сократить количество жиров без уменьшения порции.

▫️Обращать внимание на жирность мяса и рыбы. Необязательно отказываться от говядины или форели, но стоит учитывать их жирность и не собирать в один день сразу несколько калорийных источников жира.

▫️Внимательнее выбирать покупные продукты. Готовые блюда, соусы, выпечка и различные полуфабрикаты могут содержать немало жиров, даже если на первый взгляд это не очевидно. Смотрите на состав и КБЖУ.

▫️Помнить, что полезные орешки, ореховые пасты, авокадо - это все, безусловно, здорово, вкусно и полезно, но, к примеру, 100грамм фисташек - это 700ккал и чуть ли не суточная норма жиров. И вашему организму вообще пофиг откуда получить этот перебор по жирам. Из «вредных» чипсов или из «полезных» орешков.

▫️Не пытаться исключить все жирные продукты. Наша задача не в том, чтобы питаться исключительно куриной грудкой и всем обезжиренным. Важно научиться дозировать такие продукты и грамотно сочетать их между собой.

Поэтому иногда проблема не в количестве еды, а в том, из каких именно продуктов складывается ваш рацион.
Именно такие моменты мы разбираем на ведении.

Это не история про готовое меню, запреты на любимые продукты и очередную попытку прожить на куриной грудке с огурцами.

Я работаю с вашим привычным рационом: разбираю, что можно скорректировать, где незаметно набегают лишние калории, как сбалансировать КБЖУ и при этом оставить в питании любимые продукты.

Если вам хочется не просто в очередной раз сесть на диету, а наконец научиться самостоятельно выстраивать питание под свою цель, напишите мне @viola_leva

На личное ведение по питанию или на комплексное ведение (питание + тренировки) освободилось 1 место 🫶🏻

А вы знали, что ежедневные взвешивания бесполезны для контроля потери жира?

Все люди, которые встают на весы каждый день - отслеживают, прежде всего, колебания воды и каловых масс в кишечнике 💩

Почему? Разбираемся ниже ⤵️

🔻Твое тело состоит из жировой (жир) и безжировой массы (мышцы, кости, органы, жидкости, содержимое кишечника).

Так вот когда мы говорим о массе тела, мы говорим о сумме жировой и безжировой массы.
Что ты хотела бы уменьшить: безжировую или жировую массу? Наверное, второе.

Несмотря на то, что люди всегда заявляют о своём желании сбросить вес, на самом деле они хотят избавиться не от веса, а от жира.

Это различие важно. Потеря веса - это легко. Ты можешь убедиться в этом, посмотрев, как некоторые спортсмены манипулируют своим весом перед взвешиванием, чтобы влезть в весовую категорию. Избавляются ли они от жира, когда снижают свой вес? Конечно, нет. Они сливают воду.

Потеря жира никогда не происходит быстро, т.к. тело лимитирует скорость этого процесса.

С чем же тогда связаны эти колебания цифр на весах, происходящие каждый день?

🔻Важно понимать: твоё тело - не константа. В твоём теле ничто не постоянно. Ежедневно в нём происходят десятки тысяч различных процессов, многие из которых влияют на то, какой будет цифра, которую покажут весы.

Т.е. цифра на весах складывается из: фактический вес + весовые аномалии, связанные с колебанием различных непостоянных параметров тела.

Какие факторы влияют больше всего?

❤️Ставь реакцию и читай в следующем посте ⤵️

Какие факторы влияют на ежедневное изменение в твоем весе?

1⃣Потребление натрия. Натрий - компонент, обладающий высокой осмотической активностью. Чем больше ты потребляешь натрия, тем больше воды будет удерживать твоё тело.

Натрий содержится в по-варенной соли, а также в солёных продуктах.

Если съесть на ужин что-то сильно солёное, это сильно увеличит цифру на весах утром.

2⃣Содержимое кишечника. Взрослый человек в среднем съедает 2-3кг пищи каждый день. Спортсмены и любители поесть - съедают ещё больше. Продвижение пищи по ЖКТ может занимать до 48ч (при отсутствии запоров), что обуславливает весьма занимательный факт: средний вес каловых масс в кишечнике взрослого человека может составлять 3-5кг.
Эта цифра будет меньше у «малоежек» и больше у тех, кто страдает перееданиями и запорами.

Ваш вес утром после туалета натощак будет естественно отличаться от веса вечером, когда за день вы уже сделали несколько приемов пищи и это абсолютно нормально!

3⃣Потребление углеводов.
Углеводы также обладают осмотической активностью и потому задерживают воду.
1 гр углеводов удерживает в организме 3-4гр воды. В зависимости от того, сколько углеводов ты съела вчера, сегодняшние цифры на весах могут очень существенно колебаться. Но это не значит, что углеводы - это зло и нам нужно сесть на безуглеводную диету 🙈 углеводы - это обязательная часть здорового рациона. А вот с избытком сладкого в рационе работать нужно!

4⃣Потребление воды, напитков, алкоголя.
Питьевой режим разных людей очень сильно варьирует. Кто-то выпивает 1л воды за день, кто-то выпивает 5-6л и более. Возможно, ты пьёшь только воду, а возможно, что это ещё и кофе, сладкие газировки, соки, минеральная вода с высоким количеством солей, и так далее.

Что-то из этого обладает обезвоживающим эффектом (например, кофе), а что-то задерживает воду (солёная минералка, соки, газировки).
Алкоголь обезвоживает, но вместе с ним мы обычно съедаем немало такой пищи, которая задерживает воду. Всё это повлияет на вес.

5⃣Физические нагрузки. Силовые тренировки также могут способствовать задержке воды в твоём теле. Чем тяжелее была твоя тренировка, чем больше мышц в процессе было задействовано, тем сильнее будет задержка воды в мышцах. Это норма. Так и должно быть. Однако это часто пугает многих людей, начинающих заниматься с отягощениями и наблюдающих увеличение цифр на весах вместо их уменьшения.

6⃣Депривация сна и стресс.
Недосып, а также сильные эмоциональные стрессы - также могут способствовать дополнительной задержке воды в организме. Это также увеличит цифру на весах.

7⃣Менструальный цикл.
У многих женщин окончание менструального цикла сопровождается физиологической задержкой воды в организме. Это тоже нормально, так и должно быть. Это не повод пытаться избавиться от этой воды различными методами. И да, это тоже будет отражаться в цифрах на весах.

8⃣Медикаменты. Некоторые препараты могут также задерживать жидкость в организме. Например, это свойственно глюкокортикоидам. Лечение такими лекарствами также будет влиять на цифру на весах.

9⃣Климат. Температура и влажность среды также может влиять на колебания веса.

1⃣0⃣Время взвешивания. Если вставать на весы в разное время дня - вес будет разным!