Пользуйтесь возможностью поработать со мной и войти в фитнес тусовку, пока я не ушла в декрет 🤫😁

Доброе утро ☀️

Как же я кайфанула со своего завтрака сегодня! Это мои идеальные сырники со сгущенкой, греческим йогуртом и малиной 😍

По планам сегодня:

•пойти на тренировку в зал
•провести онлайн тренировки
•поработать с группой и девушками на личном ведении
•прием у эндокринолога
•опять снимать весь день что я ем)

Хочу снять длинное видео на ютуб, но у меня проблема с памятью на телефоне блин 🙈 мне нужен новый айфон чисто ради памяти.

Куча видео с техникой выполнения упражнений, да и просто из жизни, которые жалко удалять 🥲 вот и что делать ?!

Виолетта, расскажи пожалуйста подробнее что такое групповое ведение и как оно у тебя проходит?

Готово ✔️

Смотрите, слушайте, присоединяйтесь к ноябрьскому потоку!

Самое время привести себя в форму до Нового года🔥 и узнать как выйти после праздников без чувства вины и лишних кг.

Пиши в ЛС @viola_leva «хочу в группу» и занимай скорее свое место. Их строго ограниченное количество.

2 ноября стартуем💪🏼

Я знаю, что все индивидуально!
Дайте пожаловаться беременной женщине 😭

Щас поною и пойду работать 😁💪🏼

Еее 💪🏼 сегодня все идет по плану! Ура! Силовая на все тело состоялась - ✅

Даже видео сняла что сегодня делала. Отведу онлайн тренировку, разберу девочек на групповом ведении и к вечеру смонтирую видос)

Сегодня супер продуктив ⤵️

Встала в 6:30
Мужа на сутки отправила
Бьюти сделала
Между делом пострадала 🚽🤢
Отвела треню онлайн
Съездила на педикюр
Сходила в зал
Сейчас вновь веду треню
Обед
Работа
Монтаж
И наконец-то отдыыых 😌

Пока еще очень даже продуктивно все! Хоть и энергии в беременность стало в разы меньше. Некоторые дни в лежку проходят. Работаю на диване. И благодарю вселенную за то, какая прекрасная у меня работа 🙏🏻

Ранее считалось, что есть большой список ограничений при занятиях с беременными.

Например, нельзя было выполнять упражнения лежа на спине (из-за синдрома сдавления нижней полой вены) или напрягать поясницу, так как это (в теории) могло провоцировать тонус матки.

Сейчас многие ограничения пересматриваются и признается польза силовых как для протекания беременности и комфорта на родах, так и для психологического и физического здоровья плода. ⤵️

1. Силовые упражнения матери во время беременности улучшают когнитивные функции потомства, наблюдается улучшение нейрогенеза, снижение тревоги, памяти и нейротрансмиттерной активности, лучшие языковые
навыки https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4671504

2. Обзор обзоров (76 систематических обзоров и мета-анализов), демонстрирующий сильные доказательства снижения рисков (-50%) гестационного диабета, гипертонии, тревоги и депрессии от силовой физической активности во время беременности https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/31095086

3. Систематический обзор и мета-анализ 50 исследований, показывающий снижение рисков гестационной гипертонии, диабета и макросомии от силовых тренировок https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/
40610191

4. Мета-анализ (3877 женщин), демонстрирующий увеличение % нормальных вагинальных родов, снижение кесарева сечения (-35%) и сокращение первого этапа родов (на час быстрее проходят роды, в среднем, иногда еще быстрее); без значимых различий по весу
новорожденного https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40700369

5. Силовые дают защиту от макросомии, ожирения и кардиометаболических рисков у плода новорожденного
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480665

Ой, сегодня день тренера кстати)

Можно поздравлять меня 🥰

И всех коллег с праздником ❤️
Благодарных вам клиентов 🙏🏻

Бережно напоминаю, что на групповое ведение, котооое стартует через 2 дня - осталось 2 места ❤️

Чтобы успеть занять свое - пиши в ЛС @viola_leva «хочу в группу»

15-ая неделя уже, время летит 🙈

Мой рацион за день.

P.S. перцы было ооочень вкусно есть! А вот блевать ими через пару часов было отвратительно. Теперь я долго не смогу их есть 🥲

Состав и бжу, кстати, неплох! Брала во вкусвилл.

Пока я плавала в бассейне, кто-то спер или случайно взял мое полотенце.

Вытиралась туалетной бумагой 😃👍

Сделала вывод: никогда больше не брать в общественные места полотенце белого цвета.