Кстати, наверху в овсянке жареный банан! Попробуйте! Это так вкусно 🤤

Пример моего рациона за день 🍽️🤰🏻

Напомню, что клетчатку ограничиваю намерено. Убрала сырые овощи, ограничиваю фрукты/ягоды.

Ем теперь меньше, но чаще. 4-5 раз в день.

Часто не доедаю все, что есть на тарелке. Вот тут я пюре оставила половину, творог только пол пачки и так постоянно.

Наедаюсь очень быстро и также быстро вновь голодная 🥲

Как хорошо было раньше - я ела много, 3 раза в день и забывала о еде часа на 4-5. Теперь блин постоянно надо что-то перекусывать 🙈 бесит. Из дома не выйти 😂

А, ну и вишенка на торте - в этот день вечером я отправилась на свидание с белым другом 🚽

Практически каждый вечер накрывает тошнота и заканчивается все сами понимаете чем 🤢🥲

Я в принятии )

Сдала анализ на определение пола 🥹

Этот анализ можно сдавать уже с 10-й недели беременности! Как же круто, что сейчас такие технологии) помню, как моя бабушка рассказывала, что во времена, когда она рожала мою маму, пол не знали до самих родов! Приходилось покупать коляску и другие вещи универсального цвета)

А сейчас, конечно, вообще красота! Пришел в лабораторию, сдал кровь и в течение недели получил результат!

Анализ выявляет в крови Y хромосому. Если она есть, то будет мальчик. Если нет, то, соответственно, девочка.

Сдаю все анализы в ИНВИТРО. Быстро, безболезненно, комфортно. Сервис на высоком уровне, сотрудники работают с душой и заботой о пациентах 🩵

Теперь ждём результат)

Пользуйтесь возможностью поработать со мной и войти в фитнес тусовку, пока я не ушла в декрет 🤫😁

Доброе утро ☀️

Как же я кайфанула со своего завтрака сегодня! Это мои идеальные сырники со сгущенкой, греческим йогуртом и малиной 😍

По планам сегодня:

•пойти на тренировку в зал
•провести онлайн тренировки
•поработать с группой и девушками на личном ведении
•прием у эндокринолога
•опять снимать весь день что я ем)

Хочу снять длинное видео на ютуб, но у меня проблема с памятью на телефоне блин 🙈 мне нужен новый айфон чисто ради памяти.

Куча видео с техникой выполнения упражнений, да и просто из жизни, которые жалко удалять 🥲 вот и что делать ?!

Виолетта, расскажи пожалуйста подробнее что такое групповое ведение и как оно у тебя проходит?

Готово ✔️

Смотрите, слушайте, присоединяйтесь к ноябрьскому потоку!

Самое время привести себя в форму до Нового года🔥 и узнать как выйти после праздников без чувства вины и лишних кг.

Пиши в ЛС @viola_leva «хочу в группу» и занимай скорее свое место. Их строго ограниченное количество.

2 ноября стартуем💪🏼

Я знаю, что все индивидуально!
Дайте пожаловаться беременной женщине 😭

Щас поною и пойду работать 😁💪🏼

Еее 💪🏼 сегодня все идет по плану! Ура! Силовая на все тело состоялась - ✅

Даже видео сняла что сегодня делала. Отведу онлайн тренировку, разберу девочек на групповом ведении и к вечеру смонтирую видос)

Сегодня супер продуктив ⤵️

Встала в 6:30
Мужа на сутки отправила
Бьюти сделала
Между делом пострадала 🚽🤢
Отвела треню онлайн
Съездила на педикюр
Сходила в зал
Сейчас вновь веду треню
Обед
Работа
Монтаж
И наконец-то отдыыых 😌

Пока еще очень даже продуктивно все! Хоть и энергии в беременность стало в разы меньше. Некоторые дни в лежку проходят. Работаю на диване. И благодарю вселенную за то, какая прекрасная у меня работа 🙏🏻

Ранее считалось, что есть большой список ограничений при занятиях с беременными.

Например, нельзя было выполнять упражнения лежа на спине (из-за синдрома сдавления нижней полой вены) или напрягать поясницу, так как это (в теории) могло провоцировать тонус матки.

Сейчас многие ограничения пересматриваются и признается польза силовых как для протекания беременности и комфорта на родах, так и для психологического и физического здоровья плода. ⤵️

1. Силовые упражнения матери во время беременности улучшают когнитивные функции потомства, наблюдается улучшение нейрогенеза, снижение тревоги, памяти и нейротрансмиттерной активности, лучшие языковые
навыки https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4671504

2. Обзор обзоров (76 систематических обзоров и мета-анализов), демонстрирующий сильные доказательства снижения рисков (-50%) гестационного диабета, гипертонии, тревоги и депрессии от силовой физической активности во время беременности https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/31095086

3. Систематический обзор и мета-анализ 50 исследований, показывающий снижение рисков гестационной гипертонии, диабета и макросомии от силовых тренировок https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/
40610191

4. Мета-анализ (3877 женщин), демонстрирующий увеличение % нормальных вагинальных родов, снижение кесарева сечения (-35%) и сокращение первого этапа родов (на час быстрее проходят роды, в среднем, иногда еще быстрее); без значимых различий по весу
новорожденного https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40700369

5. Силовые дают защиту от макросомии, ожирения и кардиометаболических рисков у плода новорожденного
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480665