Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для тех, кто хочет тренироваться вместе со мной - присоединяйтесь к моему закрытому каналу с тренировками! 🤗
Тренировки направлены на решение таких проблем, как:
🔘 Выпирающий живот
🔘 Сколиотическая осанка
🔘 Боли и напряжение в спине и шее
🔘 Слабость мышц
🔘 Зажатая диафрагма
🔘 Ограничение мобильности суставов
🔘 Плохая гибкость
🔘 Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды)
🔘 Лишний вес
В канале есть 3 блока тренировок:
✔️ 12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день.
✔️ 12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения.
✔️ 12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок!
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.
Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube
Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!
Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут!🧘♀️
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р
на продление скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой🫶
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Тренировки направлены на решение таких проблем, как:
В канале есть 3 блока тренировок:
Все тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве.
Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube
Подходят для любого уровня физической подготовки и целей!
Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут!
Стоимость подписки на месяц всего: 2500р
на продление скидка -500р
Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой
Либо сразу мне в ЛС @viola_leva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
8:00
Коврик
Зарядка
Пока варится каша 🥣
Всем доброго прекрасного утра 🫶🏻
Коврик
Зарядка
Пока варится каша 🥣
Всем доброго прекрасного утра 🫶🏻
🔥28❤8💘4
Наконец-то слезла со своей диеты и кашек минуток.
Вернула свою овсянку долгой варки и кофеек утром 1 раз в день 🤤
Почему я была на щадящем питании? Да потому что в беременность появляются такие приколы, которых ты сама не ожидаешь!
У меня вот из-за повышения гормона беременности прогестерона (и плюс мне его еще в большой дозировке назначили принимать дополнительно, когда поставили угрозу выкидыша) вообще отказался нормально функционировать ЖКТ.
Дело в том, что высокий прогестерон сильно влияет на гладкую мускулатуру кишечника и он перестает нормально переваривать пищу.
И мое привычное обилие клетчатки вдруг ой как не понравилось расслабленному кишечнику. Пошло раздражение, бесконечно жидкий стул, метеоризм, в какой-то момент начались даже рези и боли в животе.
Короче, намучилась я знатно.
Сначала думала что-то временное и пила смекту пару раз. Потом поняла, что это не поможет и нужно в корне поменять свое привычное питание, убрать все сырые овощи и фрукты. А у меня это буквально 50% рациона всегда было 🥲
И сесть на питание как при обострении гастрита.
На приеме у врача я пожаловалась на эту проблему, она сказала, что это частая история у беременных. Снизила мне дозу прогестерона и разрешила добавить аципол.
Сейчас ситуация улучшилась и я потихоньку возвращаю свое привычное питание. Но клетчатку все еще ограничиваю.
Вернула свою овсянку долгой варки и кофеек утром 1 раз в день 🤤
Почему я была на щадящем питании? Да потому что в беременность появляются такие приколы, которых ты сама не ожидаешь!
У меня вот из-за повышения гормона беременности прогестерона (и плюс мне его еще в большой дозировке назначили принимать дополнительно, когда поставили угрозу выкидыша) вообще отказался нормально функционировать ЖКТ.
Дело в том, что высокий прогестерон сильно влияет на гладкую мускулатуру кишечника и он перестает нормально переваривать пищу.
И мое привычное обилие клетчатки вдруг ой как не понравилось расслабленному кишечнику. Пошло раздражение, бесконечно жидкий стул, метеоризм, в какой-то момент начались даже рези и боли в животе.
Короче, намучилась я знатно.
Сначала думала что-то временное и пила смекту пару раз. Потом поняла, что это не поможет и нужно в корне поменять свое привычное питание, убрать все сырые овощи и фрукты. А у меня это буквально 50% рациона всегда было 🥲
И сесть на питание как при обострении гастрита.
На приеме у врача я пожаловалась на эту проблему, она сказала, что это частая история у беременных. Снизила мне дозу прогестерона и разрешила добавить аципол.
Сейчас ситуация улучшилась и я потихоньку возвращаю свое привычное питание. Но клетчатку все еще ограничиваю.
👍22❤17❤🔥5💯1
Кстати, наверху в овсянке жареный банан! Попробуйте! Это так вкусно 🤤
💘11👍6❤3💯3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пример моего рациона за день 🍽️🤰🏻
Напомню, что клетчатку ограничиваю намерено. Убрала сырые овощи, ограничиваю фрукты/ягоды.
Ем теперь меньше, но чаще. 4-5 раз в день.
Часто не доедаю все, что есть на тарелке. Вот тут я пюре оставила половину, творог только пол пачки и так постоянно.
Наедаюсь очень быстро и также быстро вновь голодная 🥲
Как хорошо было раньше - я ела много, 3 раза в день и забывала о еде часа на 4-5. Теперь блин постоянно надо что-то перекусывать 🙈 бесит. Из дома не выйти 😂
А, ну и вишенка на торте - в этот день вечером я отправилась на свидание с белым другом 🚽
Практически каждый вечер накрывает тошнота и заканчивается все сами понимаете чем 🤢🥲
Я в принятии )
Напомню, что клетчатку ограничиваю намерено. Убрала сырые овощи, ограничиваю фрукты/ягоды.
Ем теперь меньше, но чаще. 4-5 раз в день.
Часто не доедаю все, что есть на тарелке. Вот тут я пюре оставила половину, творог только пол пачки и так постоянно.
Наедаюсь очень быстро и также быстро вновь голодная 🥲
Как хорошо было раньше - я ела много, 3 раза в день и забывала о еде часа на 4-5. Теперь блин постоянно надо что-то перекусывать 🙈 бесит. Из дома не выйти 😂
А, ну и вишенка на торте - в этот день вечером я отправилась на свидание с белым другом 🚽
Практически каждый вечер накрывает тошнота и заканчивается все сами понимаете чем 🤢🥲
Я в принятии )
❤37😭7🔥1🙏1
Сдала анализ на определение пола 🥹
Этот анализ можно сдавать уже с 10-й недели беременности! Как же круто, что сейчас такие технологии) помню, как моя бабушка рассказывала, что во времена, когда она рожала мою маму, пол не знали до самих родов! Приходилось покупать коляску и другие вещи универсального цвета)
А сейчас, конечно, вообще красота! Пришел в лабораторию, сдал кровь и в течение недели получил результат!
Анализ выявляет в крови Y хромосому. Если она есть, то будет мальчик. Если нет, то, соответственно, девочка.
Сдаю все анализы в ИНВИТРО. Быстро, безболезненно, комфортно. Сервис на высоком уровне, сотрудники работают с душой и заботой о пациентах 🩵
Теперь ждём результат)
Этот анализ можно сдавать уже с 10-й недели беременности! Как же круто, что сейчас такие технологии) помню, как моя бабушка рассказывала, что во времена, когда она рожала мою маму, пол не знали до самих родов! Приходилось покупать коляску и другие вещи универсального цвета)
А сейчас, конечно, вообще красота! Пришел в лабораторию, сдал кровь и в течение недели получил результат!
Анализ выявляет в крови Y хромосому. Если она есть, то будет мальчик. Если нет, то, соответственно, девочка.
Сдаю все анализы в ИНВИТРО. Быстро, безболезненно, комфортно. Сервис на высоком уровне, сотрудники работают с душой и заботой о пациентах 🩵
Теперь ждём результат)
❤🔥44❤25🔥7
Ради этих слов благодарности, изменений, которые происходят с вами на моих глазах, я готова сворачивать горы. Это моё главное топливо.
Спасибо, что даёте мне этот шанс - удивлять и оставаться нужной. 🫶
🦋ГРУППОВОМУ ВЕДЕНИЮ ПОЧТИ ГОД
👉🏼 Вступление на ноябрь открыто.
2 ноября старт мини-группы, где участницы идут к телу мечты под моим наставничеством целый месяц ❤️
Групповое ведение подойдет тебе, если ты хочешь:
🔻похудеть/подкачаться или и то и другое сразу (рекомпозиция)
🔻получить четкий план действий (тренировок и систему питания)
🔻получать обратную связь от меня каждый день и поддержку девочек в чате
🔻проверку техники упражнений и тарелочек
🔻иметь возможность заваливать меня вопросами на тему питания/БАДов/фитнеса
И наконец-то понять КАК не срываться, не страдать и идти к результату комфортно, зная как работает наш организм.
Для вас - идет набор на мое ведение в мини-группе!
Старт 2 ноября.
Длительность 4 недели.
Стоимость - 9990р
Мест сейчас строго ограниченное количество, так как я работаю без кураторов и на связи с группой каждый день на протяжение месяца! Отвечаю лично каждой и проверяю отчеты каждой 🫶🏻
Это идеально для тех, кому не подходит прайс на личное ведение, но поработать со мной, получить первый результат и узнать как действовать дальше самостоятельно очень хочется.
Чтобы занять свое место пиши в ЛС «хочу в группу» @viola_leva
Жду вас ❤️ и просто напомню, что лучшего момента не будет.
Ко мне девочки идут и в декрете, и в процессе ремонта, и работающие, и переезжающие, и все, кто понимает, что жизнь одна и лучший момент - сейчас.
Пока ты бездействуешь - вся жизнь будто против тебя и все тебе мешает. Но как только ты начинаешь делать новые действия для своей новой цели, как все вдруг начинает подстраиваться под то, что тебе нужно. Проверено 💯
Жду тех, кто хочет меняться!
Со мной это легче, чем ты думаешь)
Спасибо, что даёте мне этот шанс - удивлять и оставаться нужной. 🫶
🦋ГРУППОВОМУ ВЕДЕНИЮ ПОЧТИ ГОД
👉🏼 Вступление на ноябрь открыто.
2 ноября старт мини-группы, где участницы идут к телу мечты под моим наставничеством целый месяц ❤️
Групповое ведение подойдет тебе, если ты хочешь:
🔻похудеть/подкачаться или и то и другое сразу (рекомпозиция)
🔻получить четкий план действий (тренировок и систему питания)
🔻получать обратную связь от меня каждый день и поддержку девочек в чате
🔻проверку техники упражнений и тарелочек
🔻иметь возможность заваливать меня вопросами на тему питания/БАДов/фитнеса
И наконец-то понять КАК не срываться, не страдать и идти к результату комфортно, зная как работает наш организм.
Для вас - идет набор на мое ведение в мини-группе!
Старт 2 ноября.
Длительность 4 недели.
Стоимость - 9990р
Мест сейчас строго ограниченное количество, так как я работаю без кураторов и на связи с группой каждый день на протяжение месяца! Отвечаю лично каждой и проверяю отчеты каждой 🫶🏻
Это идеально для тех, кому не подходит прайс на личное ведение, но поработать со мной, получить первый результат и узнать как действовать дальше самостоятельно очень хочется.
Чтобы занять свое место пиши в ЛС «хочу в группу» @viola_leva
Жду вас ❤️ и просто напомню, что лучшего момента не будет.
Ко мне девочки идут и в декрете, и в процессе ремонта, и работающие, и переезжающие, и все, кто понимает, что жизнь одна и лучший момент - сейчас.
Пока ты бездействуешь - вся жизнь будто против тебя и все тебе мешает. Но как только ты начинаешь делать новые действия для своей новой цели, как все вдруг начинает подстраиваться под то, что тебе нужно. Проверено 💯
Жду тех, кто хочет меняться!
Со мной это легче, чем ты думаешь)
❤15❤🔥4👍4
Пользуйтесь возможностью поработать со мной и войти в фитнес тусовку, пока я не ушла в декрет 🤫😁
❤6
Доброе утро ☀️
Как же я кайфанула со своего завтрака сегодня! Это мои идеальные сырники со сгущенкой, греческим йогуртом и малиной 😍
По планам сегодня:
•пойти на тренировку в зал
•провести онлайн тренировки
•поработать с группой и девушками на личном ведении
•прием у эндокринолога
•опять снимать весь день что я ем)
Хочу снять длинное видео на ютуб, но у меня проблема с памятью на телефоне блин 🙈 мне нужен новый айфон чисто ради памяти.
Куча видео с техникой выполнения упражнений, да и просто из жизни, которые жалко удалять 🥲 вот и что делать ?!
Как же я кайфанула со своего завтрака сегодня! Это мои идеальные сырники со сгущенкой, греческим йогуртом и малиной 😍
По планам сегодня:
•пойти на тренировку в зал
•провести онлайн тренировки
•поработать с группой и девушками на личном ведении
•прием у эндокринолога
•опять снимать весь день что я ем)
Хочу снять длинное видео на ютуб, но у меня проблема с памятью на телефоне блин 🙈 мне нужен новый айфон чисто ради памяти.
Куча видео с техникой выполнения упражнений, да и просто из жизни, которые жалко удалять 🥲 вот и что делать ?!
❤🔥27❤9😍9🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Виолетта, расскажи пожалуйста подробнее что такое групповое ведение и как оно у тебя проходит?
Готово ✔️
Смотрите, слушайте, присоединяйтесь к ноябрьскому потоку!
Самое время привести себя в форму до Нового года🔥 и узнать как выйти после праздников без чувства вины и лишних кг.
Пиши в ЛС @viola_leva «хочу в группу» и занимай скорее свое место. Их строго ограниченное количество.
2 ноября стартуем💪🏼
❤6☃3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😭25❤11💘3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤19😘7🙏3💘3
Я знаю, что все индивидуально!
Дайте пожаловаться беременной женщине 😭
Щас поною и пойду работать 😁💪🏼
Дайте пожаловаться беременной женщине 😭
Щас поною и пойду работать 😁💪🏼
❤37😁8💯5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еее 💪🏼 сегодня все идет по плану! Ура! Силовая на все тело состоялась - ✅
Даже видео сняла что сегодня делала. Отведу онлайн тренировку, разберу девочек на групповом ведении и к вечеру смонтирую видос)
Сегодня супер продуктив ⤵️
Встала в 6:30
Мужа на сутки отправила
Бьюти сделала
Между делом пострадала 🚽🤢
Отвела треню онлайн
Съездила на педикюр
Сходила в зал
Сейчас вновь веду треню
Обед
Работа
Монтаж
И наконец-то отдыыых 😌
Пока еще очень даже продуктивно все! Хоть и энергии в беременность стало в разы меньше. Некоторые дни в лежку проходят. Работаю на диване. И благодарю вселенную за то, какая прекрасная у меня работа 🙏🏻
Даже видео сняла что сегодня делала. Отведу онлайн тренировку, разберу девочек на групповом ведении и к вечеру смонтирую видос)
Сегодня супер продуктив ⤵️
Встала в 6:30
Мужа на сутки отправила
Бьюти сделала
Между делом пострадала 🚽🤢
Отвела треню онлайн
Съездила на педикюр
Сходила в зал
Сейчас вновь веду треню
Обед
Работа
Монтаж
И наконец-то отдыыых 😌
Пока еще очень даже продуктивно все! Хоть и энергии в беременность стало в разы меньше. Некоторые дни в лежку проходят. Работаю на диване. И благодарю вселенную за то, какая прекрасная у меня работа 🙏🏻
❤36🙏7💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ранее считалось, что есть большой список ограничений при занятиях с беременными.
Например, нельзя было выполнять упражнения лежа на спине (из-за синдрома сдавления нижней полой вены) или напрягать поясницу, так как это (в теории) могло провоцировать тонус матки.
Сейчас многие ограничения пересматриваются и признается польза силовых как для протекания беременности и комфорта на родах, так и для психологического и физического здоровья плода. ⤵️
1. Силовые упражнения матери во время беременности улучшают когнитивные функции потомства, наблюдается улучшение нейрогенеза, снижение тревоги, памяти и нейротрансмиттерной активности, лучшие языковые
навыки https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4671504
2. Обзор обзоров (76 систематических обзоров и мета-анализов), демонстрирующий сильные доказательства снижения рисков (-50%) гестационного диабета, гипертонии, тревоги и депрессии от силовой физической активности во время беременности https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/31095086
3. Систематический обзор и мета-анализ 50 исследований, показывающий снижение рисков гестационной гипертонии, диабета и макросомии от силовых тренировок https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/
40610191
4. Мета-анализ (3877 женщин), демонстрирующий увеличение % нормальных вагинальных родов, снижение кесарева сечения (-35%) и сокращение первого этапа родов (на час быстрее проходят роды, в среднем, иногда еще быстрее); без значимых различий по весу
новорожденного https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40700369
5. Силовые дают защиту от макросомии, ожирения и кардиометаболических рисков у плода новорожденного
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480665
Например, нельзя было выполнять упражнения лежа на спине (из-за синдрома сдавления нижней полой вены) или напрягать поясницу, так как это (в теории) могло провоцировать тонус матки.
Сейчас многие ограничения пересматриваются и признается польза силовых как для протекания беременности и комфорта на родах, так и для психологического и физического здоровья плода. ⤵️
1. Силовые упражнения матери во время беременности улучшают когнитивные функции потомства, наблюдается улучшение нейрогенеза, снижение тревоги, памяти и нейротрансмиттерной активности, лучшие языковые
навыки https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4671504
2. Обзор обзоров (76 систематических обзоров и мета-анализов), демонстрирующий сильные доказательства снижения рисков (-50%) гестационного диабета, гипертонии, тревоги и депрессии от силовой физической активности во время беременности https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/31095086
3. Систематический обзор и мета-анализ 50 исследований, показывающий снижение рисков гестационной гипертонии, диабета и макросомии от силовых тренировок https://pubmed.ncbi.n/m.nih.gov/
40610191
4. Мета-анализ (3877 женщин), демонстрирующий увеличение % нормальных вагинальных родов, снижение кесарева сечения (-35%) и сокращение первого этапа родов (на час быстрее проходят роды, в среднем, иногда еще быстрее); без значимых различий по весу
новорожденного https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40700369
5. Силовые дают защиту от макросомии, ожирения и кардиометаболических рисков у плода новорожденного
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36480665
❤22❤🔥5💋2
Крик души тренера.
Как же мне понравился этот пост! Решила здесь поделиться.
Подписываюсь под каждым словом 💯
Самый смешной комментарий под постом: «лайкают тренеры, остальные ищут тренера пожестче, желательно из бдсм ответвления»
Как же мне понравился этот пост! Решила здесь поделиться.
Подписываюсь под каждым словом 💯
Самый смешной комментарий под постом: «лайкают тренеры, остальные ищут тренера пожестче, желательно из бдсм ответвления»
💯29😁4